Ⅰ 怎麼豐臀
輕微平臀可做臀橋運動，這個動作非常經典，鍛煉臀部肌肉的效果奇佳，還能鍛煉到腿部韌帶和胯部。動作要領：先平躺，然後背部慢慢抬起，同時膝蓋彎曲，雙腳打開與胯同寬，支撐身體。抬起背部時從尾椎開始，慢慢將脊柱抬離地板，同時收緊臀部肌肉，綳緊腿部筋腱。當肩膀和膝蓋形成一條直線時，保持片刻，再慢慢躺回地面。
豐臀最快最有效的方法 4個方法擁有美臀
2 練瑜伽
有許多瑜伽姿勢都是用來鍛煉臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉，讓肌肉更有彈性，反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式，以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。
3 坐下來
其實只要保持坐姿，你的臀部就會變得更大。久坐給臀部施加的壓力可以引起這一部分的脂肪堆積。細胞會對周圍的環境做出反應。就像一位研究人員解釋的，脂肪細胞由於久坐受到擠壓，更快地產生更多的三酸甘油酯（體內儲存脂肪的主要形式）。
Ⅱ 怎麼豐臀比較好
1、做一些針對臀部鍛煉的運動。
側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛煉臀部的運動。而提臀運動中首當其沖的，應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛煉耐力，更有利於長肌肉、豐臀。
把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直，作為支點。
繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。你不需要把腳重新並攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。
現在，另一邊做同樣的側蹲運動。身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新綳直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
2、練瑜伽。
有許多瑜伽姿勢都是用來鍛煉臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉，讓肌肉更有彈性，反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式，以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。
3、坐下來。
其實只要保持坐姿，你的臀部就會變得更大。根據發表在《細胞生理學》上的研究，研究人員發現久坐給臀部施加的壓力可以引起這一部分的脂肪堆積。細胞會對周圍的環境做出反應。就像一位研究人員解釋的，脂肪細胞由於久坐受到擠壓，「更快地產生更多的三酸甘油酯（體內儲存脂肪的主要形式）。
Ⅲ 怎麼豐臀呢
我們只要能夠規律性的對腿部肌肉產生刺激，便可達到練臀瘦腿的目的。
下面教給大家一組在家中便可進行的健身動作，搭配凱姿雅，
只要我們能夠堅持下去便可達到自己的目標，擁有豐滿的臀部還有纖細修長的雙腿。
動作一：臀橋腿外展
平躺於瑜伽墊之上，雙臂伸直張開，身體上半身緊貼瑜伽墊，雙腿彎曲，雙腳踩實地面支撐身體。
臀部肌肉發力使髖部向上頂起一直到身體上半身與大腿成一條直線，然後控制下落的速度還原。
注意整個過程是臀部肌肉在發力，注意感受臀部的肌肉收縮與伸展，避免出現借力的情況整個動作注意臀部，不要接觸地面。
動作二：直臂支撐側抬腿
俯身雙臂伸直，雙腿伸直腳尖向後蹬，支撐住身體，保證雙腿與雙臂伸直，腹部的肌肉綳緊。
一條腿彎曲抬起，一直到膝蓋位於腹部下方位置，然後還原，換另一條腿，依次交替進行。
注意控制整個動作進行的速度頻率，保證整個動作進行的流暢。
動作三：左右側弓步
雙腿分開站立大約兩步，上半身保證不要彎曲稍微向前傾斜，腹部的肌肉綳緊，雙手抱拳在胸部前面。
一條腿彎曲，同時另一條腿伸直，重心向彎曲腿的那一側傾斜，然後還原換另一邊，依次交替進行。
整個過程身體不要亂晃，保證膝蓋方向始終與腳尖方向一致。
每次在訓練之前一定要進行熱身，熱身可以充分激發我們肌肉的活性，讓我們得到更好的訓練效果。那個時候要注意動作的質量，不要追求次數，而放棄動作的質量，沒事做，動作能做幾個就做幾個。動作間大約休息45秒，如果休息過程中感覺肌肉比較緊張，可以進行拉伸放鬆肌肉。每次大約進行3到4組，每周大約進行3到4次，具體的訓練量根據自己身體的實際情況而定。那之後注意拉伸，這樣可以讓保持更好的肌肉形態，讓身材更加的完美,還可以減少乳酸的堆積緩解肌肉的酸痛。
只要堅持這三組動作，長期以往就會擁有一個豐滿的臀部。
Ⅳ 有助豐臀的運動有哪些
相信女性朋友們都希望自己的臀部豐滿漂亮，但隨著年紀的增長，很多朋友臀部都漸漸出現下垂。下面來看看豐臀的運動有哪些呢?感興趣的朋友可以圍觀一下。以下是我為你整理的有助豐臀的運動介紹，希望能幫到你。
有助豐臀的運動
1、豐臀的運動有哪些呢
1.1、側抬腿
再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側,與臀部保持一條直線;輕輕圍繞尾骨。呼氣時,把右腿抬高(仍在右側),堅持兩秒;然後吸氣,慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;做該動作25到50次,依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復該動作。
1.2、提臀打圈
跪在地板上,雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方,與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方,與臀部同寬;把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋後方),伸直腳尖;向後伸直左腿,直至膝部與臀部等高。呼氣時,繼續慢慢抬高腿部,舉腿50次,注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣,50次抬腿完成後,按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
1.3、相撲蹲
雙腿分開(比髖寬一英寸),腳尖外分45度,雙手合十於胸前;視線持平,挺胸。吸氣時屈膝下蹲,就像坐在一個很矮的椅子上。理想情況下,手肘現在位於大腿內側,臀部低於膝蓋;堅持5秒鍾。呼氣時,腳跟用力回復起始姿勢,站起後收緊臀部;堅持20次。負重越大,動作難度越大。
2、豐臀有哪些方法
2.1、做一些針對臀部鍛煉的運動。
側抬腿、提臀運動,以及蹲踢運動,都是鍛煉臀部的運動。而提臀運動中首當其沖的,應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版,可以更有力地鍛煉耐力,更有利於長肌肉、豐臀。
2.2、練瑜伽
有許多瑜伽姿勢都是用來鍛煉臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉,讓肌肉更有彈性,反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式,以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。
2.3、試試豐臀膏
有許多種油膏可以豐臀,市面上有不少都聲稱可以通過多種方法補充失去的膠原蛋白,重新增加臀部周圍的肌肉。
2.4、考慮整形手術
如果你想要動刀子,獲得金·卡戴珊的體型,有一些整形術也許值得研究。你可以從身體的其他部位抽脂,然後注入到你的臀部。或者你也可以接受硅膠豐臀手術,讓你看起來更加曲線玲瓏。
3、豐臀吃什麼食物好
3.1、紅燈籠椒
紅燈籠椒(柿子椒)富含維生素C,能促進膠原蛋白再生,強化深層肌肉組織。由於燈籠椒的皮不易被消化,所以建議把皮削去再食用。
3.2、黃瓜
吃黃瓜時不要去皮,因為黃瓜皮里含有有助肌肉組織構成的基本元素:二氧化硅。
3.3、大豆
大豆脂肪含量很低,且是最好的植物蛋白質來源之一,它包含人體必需氨基酸,能夠強健肌肉,有利於保持臀部彈性!
3.4、雞蛋
雞蛋富含氨基酸和維生素D,有助強化和修復肌肉,同時保護肌肉組織不受損傷。除非膽固醇水平過高,否則建議每天早上最好至少吃一個雞蛋。
3.5、奇異果
奇異果含大量維生素C,對於保持肌肉健康十分有益。維生素C是一種抗氧化劑,能保護肌肉受損,促進細胞再生。
臀部下垂是什麼原因
1、不良生活習慣
現代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重,是造成肥胖的主要原因,然後再加上熬夜、抽煙、喝酒這些不好的生活習慣,都是導致臀部下垂的原因。
2、不正確的坐姿
許多人在坐的時候很不注意,完全癱坐在椅子里或沙發里,這樣身體是舒服了,可這樣的坐姿臀部是完全放鬆的,肌肉處於鬆弛狀態,長此以往臀部也就下垂了。
3、長期穿一種褲子
我們都知道低腰褲能顯示臀部優美的弧線而大受年輕女性的喜愛,可是你可能還不知道,低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一,因為低腰褲也能阻礙臀部的血液循環,造成臀部扁塌。
怎樣預防臀部下垂
1、雕塑大腿臀形
右側卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿並右側躺下。重復10次。
2、揮腿燃燒脂肪
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置並揮動左腿。使臂部肌肉承擔足夠負荷,揮腿范圍寬,臀部脂肪迅速燃燒。
3、消除臀部贅肉
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手並以臀部移動帶動右腿,向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。
4、腳掌貼腿消臀
坐地板上,膝蓋要彎曲,腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體,向左轉和向右轉,眼睛直視天花板保持呼吸均勻,保持2分鍾再繼續做。
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5. 短時間內鍛煉身體的有效方法
Ⅳ 豐臀的方法有哪些
1、做一些針對臀部鍛煉的運動。
側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛煉臀部的運動。而提臀運動中首當其沖的，應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛煉耐力，更有利於長肌肉、豐臀。
把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直，作為支點。
繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。你不需要把腳重新並攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。
現在，另一邊做同樣的側蹲運動。身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新綳直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
2、練瑜伽。
有許多瑜伽姿勢都是用來鍛煉臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉，讓肌肉更有彈性，反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式，以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。
3、坐下來。
其實只要保持坐姿，你的臀部就會變得更大。根據發表在《細胞生理學》上的研究，研究人員發現久坐給臀部施加的壓力可以引起這一部分的脂肪堆積。細胞會對周圍的環境做出反應。就像一位研究人員解釋的，脂肪細胞由於久坐受到擠壓，「更快地產生更多的三酸甘油酯（體內儲存脂肪的主要形式）。
4、試試豐臀膏。
有許多種油膏可以豐臀，市面上有不少都聲稱可以通過多種方法補充失去的膠原蛋白，重新增加臀部周圍的肌肉。
Ⅵ 怎樣讓臀部變豐滿
1、做一些針對臀部鍛煉的運動。
側抬腿、提臀運動,以及蹲踢運動,都是鍛煉臀部的運動。而提臀運動中首當其沖的,應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版,可以更有力地鍛煉耐力,有利於長肌肉、豐臀。啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版,可以更有力地鍛煉耐力,有利於長肌肉、豐臀。
2、練瑜伽
有許多瑜伽姿勢都是用來鍛煉臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉,讓肌肉更有彈性,
反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式,以及牛面式都是對你
來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。
3、按摩
每天晚上在家洗過澡之後可以在臀部塗上一點 凱 姿 雅，然後按摩幾分鍾，效果會更好。
Ⅶ 想要臀部豐滿該怎麼做
做一些針對臀部鍛煉的運動。側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛煉臀部的運動。而提臀運動中首當其沖的，應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛煉耐力，更有利於長肌肉、豐臀。
把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直，作為支點。
繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。你不需要把腳重新並攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。
現在，另一邊做同樣的側蹲運動。身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新綳直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
以Make Your Hips Wider Step 2為標題的圖片
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練瑜伽。有許多瑜伽姿勢都是用來鍛煉臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉，讓肌肉更有彈性，反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式，以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。
以Make Your Hips Wider Step 3為標題的圖片
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坐下來。其實只要保持坐姿，你的臀部就會變得更大。根據發表在《細胞生理學》上的研究，研究人員發現久坐給臀部施加的壓力可以引起這一部分的脂肪堆積。細胞會對周圍的環境做出反應。就像一位研究人員解釋的，脂肪細胞由於久坐受到擠壓，「更快地產生更多的三酸甘油酯（體內儲存脂肪的主要形式）。
Ⅷ 怎樣做才能豐臀
豐臀專家這樣說：
練臀的重點就是訓練下肢力量，使下肢緊張起來，從而消除掉大腿根部的脂肪，讓雙腿更挺拔，臀部曲線更加飽滿。下面就介紹幾個簡單的動作，一起來練習吧。
1.深蹲
站姿，雙腿打開與肩同寬，腳尖略微朝外打開呈八字形，吸氣時大腿下蹲與地面平行，手臂彎曲在胸口一拳處握拳，呼氣起身，還原站姿。每五個動作為一組，重復四組。
2.跪姿抬腿
跪姿，雙手撐在瑜伽墊上，與肩同寬，保持脊柱的挺直，左腿慢慢抬起來，筆直的向後抬起，另一條腿支撐好身體，感受臀部發力。一側做完後調整回中立跪姿，進行另一側的練習。五次循環為一組，重復四組。
3.沐浴之後按摩凱姿雅，能收到很不錯的效果。
4.臀橋
平躺在瑜伽墊上，兩腿打開與肩同寬，雙手放在身體兩側，手掌向下，利用臀部力量向上頂起並收緊臀部，感受臀部肌肉發力。每天100個。
5.側弓步
起始姿勢和深蹲一樣，站好後身體向左後或者右後方挪動，感受重心從一隻腳移動到另一隻腳，在做這個動作時候臀部盡量的向後移動，一定不可以忽略的一點事注意力集中在臀部，而不是腿部。左右為一個動作，五個動作一組，重復四組。
以上這些動作連起來為一個系類，每天重復訓練4-5次，可以很好地鍛煉下肢力量和腹部力量，提臀瘦腰。
Ⅸ 豐臀的方法
快速擁有蜜桃臀的兩大關鍵：無氧運動，凱姿雅護理
動作要領：
1.深蹲彈跳：15個
目標肌群：臀大肌、股四頭肌
動作要領：核心收腹立腰，直視前方，不可以駝背、含胸、塌腰。大腿與地面平行，膝蓋不能超過腳尖，腳尖盡量向前不要外八字，彈跳時臀部夾緊。
2.深蹲下壓兩次：15個
目標肌群：臀大肌、股四頭肌
動作要領：下蹲後下壓兩次回到站立狀態，下壓時臀大肌持續收縮，核心收腹立腰，直視前方，不可以駝背、含胸、塌腰。
3.弓步彈跳接深蹲：15次
目標肌群：臀大肌、大腿後側腘繩肌、股四頭肌
動作要領：弓步彈跳時兩腿與髖關節同寬，前腿膝蓋不能超過腳尖，後腿大腿垂直於身體，大腿小腿成90度。深蹲彈跳時大腿與地面平行，膝蓋不能超過腳尖，腳尖盡量向前不要外八字。
4.弓步蹲接提膝：各15次
目標肌群：臀大肌、大腿後側腘繩肌、股四頭肌
動作要領：弓步蹲時兩腿與髖關節同寬，前腿膝蓋不能超過腳尖，後腿大腿垂直於身體，大腿小腿成90度，後腿提膝時支撐腿膝蓋伸直，腿部臀部肌肉收緊，提膝腿膝蓋找胸。
Ⅹ 豐臀的具體做法
豐臀動作
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。
五、仰卧在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重復右腿。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回復到預備姿勢。
十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。 十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前「行走」，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
十二、雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
十四、雙手扶把，雙腿並攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向後傾，此姿勢保持3-60秒，為一次。反復重復以上動作，臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習要堅持3分鍾，每日可重復練習數次。
十五、雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿綳緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。
十六、俯卧在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖綳直，保持一分鍾左右。左右腿交換進行。
十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。
十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。
十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放鬆。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。 堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。