有哪些方法可以改善腿粗

⑴ 如何改善大腿粗壯

如何改善大腿粗壯

如何改善大腿粗壯，大腿粗壯不但會讓你的腿部看起來顯得很短，也會嚴重影響你的身材，穿不了好看的褲子和裙子都是粗大腿的問題，那麼， 以下分享如何改善大腿粗壯

如何改善大腿粗壯1

快速瘦大腿最有效方法一

第一招：按摩瘦腿法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

第二招：睡覺也能瘦腿

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。

方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

第三招：腿部濃縮

小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。

如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、精油、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為准，然後加入精油，再把整個小腿放入水中浸泡15分鍾左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

第四招：飲食瘦腿法

維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

維他B可以加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃鹽去水腫，經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

快速瘦大腿最有效方法二

早上起來做做操

上班出門前，利用幾分鍾時間做個簡單的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕左右移動旋轉，拉動腳部肌肉，並且達到收臀的`效果。

推薦理由：這個瘦腿法做起來很簡單，只要三分鍾就好，每日出門前，就用短短三分鍾鍛煉一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。

上班空閑做做操

在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿：坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝，還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，左右交替做十次。

推薦理由：這個方法可能會有些限制，不過在午休之餘做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。

樓道上下跳跳操

大家都有逐級上樓梯的習慣，現在不妨大步一些，兩級兩級上，主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速消耗脂肪。

推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。

大腿小腿搓搓法

沒事多用熱水泡腳，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每天做十分鍾。

推薦理由：泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液循環，有助於提高睡眠質量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

如何改善大腿粗壯2

讓大腿變瘦的方法

毛巾瘦大腿

全身站直，雙腿盡量並攏，用大腿內側夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以「丁」字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。

飲食方法

注重鍛煉的同時也要注意飲食，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，少吃鹽去水腫，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

手術方法

大腿吸脂手術需要根據受術者的腿型以及身材比例，來決定吸脂的量，這樣才能有效保證手術後的大腿不僅能變得纖細，還和臀部、小腿的比例更加協調，沒有不自然的現象，並且，大腿吸脂手術創口小而隱蔽，術後恢復快，並且不會留下疤痕，因此受到了不少愛美人士的青睞。

粗大腿原因

1、性感太「緊身」，胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

2、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥葯、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

如何改善大腿粗壯3

瘦腿的簡單小動作

1、閑暇時間多跺腳

STEP1：閑暇時，雙腿並攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側。

STEP2：左腳輕輕向上抬起，而後腳後跟先著地放下腳掌，而後換右腳練習上述動作，雙腳頻繁練習該動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

2、把踮腳培養成你的瘦腿習慣

STEP1：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

STEP2：常練習這個動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時，候車時，等人時，午休時等都能做。

3、邊踮腳邊踩腳背

STEP1：立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而後抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復原狀。

STEP2：雙腿交替練習上述動作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實，常練習能輕松瘦腿。

4、下班搭地鐵公交時踮腳站吧

下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個瘦腿小運動吧。

雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈綳直狀，片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習這個踮腳綳直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實，更顯優美曲線。

讓小腿變粗的壞習慣

1、久坐不起

在椅子上一坐就是一整天下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老

廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

2、午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。

3、很少去洗手間

為了愛漂亮，遵守多喝水的准則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

4、忍受低溫

天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。

只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

5、經常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

⑵ 糾正腿粗的人方法

糾正腿粗的人方法

糾正腿粗的人方法，對於女生來說，粗腿是一個很大的缺點，它會讓身材看起來會打折扣，而粗腿的女生想要雙腿又細又長，下面是我給大家分享的糾正腿粗的人方法，希望對大家有幫助！

糾正腿粗的人方法1

小腿肚上的肌肉是人體最有力的肌肉，即便一個從來不運動的大胖子也能輕易的用單側的小腿頂起全部體重。如果沒有專門訓練這部分肌肉，一定是因為在日常生活中你重復次數最多，持續時間最久的行為刺激了它，比如說站立、行走。

腿粗的首要原因

1、體重

首先要說的還是體重。站姿狀態中，我們的關節負重是從上到下逐步增加的：

頸椎，只負擔頭顱的重量；腰椎負擔頭顱+胸廓的重量；髖關節負擔頭顱+胸廓+骨盆的重量；膝關節負擔頭顱+胸廓+骨盆+大腿的重量；踝關節負擔頭顱+胸廓+骨盆+大腿+小腿的重量；

越往下的關節日常負重越大。

所以腿粗的人，很多都是因為體重太大了。

2、運動環境

在非睡眠狀態下，我們的運動系統始終處於一個運動環境中。

不管是趴在床上玩手機，還是坐在辦公桌前用電腦，又或者在開車等電梯擠地鐵步行。這些在生活中無法避免、必須進行的日常活動，構成了我們的運動環境。

對於沒有運動習慣，不進行專門訓練的人來說，運動環境決定了他身體的運動系統強度。

當這種非主動、不得不發生的運動環境長年影響，這些運動刺激就會使運動系統（肌肉體積、骨密度等）不斷的適應性增生，一直增生到能和運動環境相匹配為止。

當相對穩定的運動環境對運動系統造成影響後，低於環境強度的訓練就幾乎不會對肌肉起到任何增長刺激作用了，而進入新的且運動刺激更多的運動環境中時，肌肉則會進一步發育。

所以，如果日常生活中不得不長時間處於站立、行走的狀態，腿一定比較粗。

3、重心前移

重心，是力學上指結構所受重力的主要作用點。對於人體說，大概在腹部。

說到重心，首先要提到中立位。

站姿中立位：

頭在胸廓正上方

胸廓在骨盆正上方

骨盆（髖關節）在膝關節正上方

膝關節在足弓正上方

中立位站姿下，身體每個框架都是垂直關系，此時由骨骼和關節最大程度支撐體重維持站姿，肌肉負擔最小。

我們可以做一個小測試：站起來模仿一下麥蔻的絕技，從中立位站姿逐漸將重心前移。

在這個過程中你應該能感受到你的.重心從腳掌中間慢慢移向前腳掌，然後腳趾不得不參與更多抓地發力。

如果你在重心前移的姿態下保持一會，你就會感受到小腿在發力，類似踮起腳尖的發力感。

當存在一些體態問題比如伸脖子、駝背、挺小腹，都會讓重心整體前移。

當站姿中立位時，由於重心垂直支撐，小腿不需要負擔很多體重的壓力；當重心無法保持中立時，小腿不得不多發力，如果再加上上面提到的體重大和刺激較多的運動環境，腿粗是必然的。

糾正腿粗的人方法2

1、肥腿： 特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

2、壯腿： 特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那麼垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔!

3、腫腿： 原本纖細的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

4、浮腫腿美腿要訣

多到戶外走走，讓自己流流汗： 大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。

5、壯腿族美腿要訣

運動要適度： 你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。

6、肥腿族美腿要訣

要適度運動： 會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

⑶ 小腿粗，如何改善

想要將粗壯的小腿變細可以使用拍打的方式，每天堅持拍打小腿可以軟化肌肉，在肌肉軟化之後就比較容易減下去。每天每隻腿拍打200下左右即可，按摩也可以使小腿變細，每次拍打完小腿再按摩放鬆一下，必要的時候可以結合使用按摩霜，在脂肪相對較多的地方用力揉搓效果還是不錯的。以上兩種方式做完之後可以對小腿肌肉進行拉伸，肌肉是有記憶的，做壓腿可以使肌肉變得修長。除了這幾種方式之外還可以通過運動來瘦小腿，比如踩單車、做剪刀腿等運動方式都可以使粗壯的小腿變細。

腿粗想要變細採用醫學方法也可以，針對性比較強，比如抽脂手術就是一個不錯的選擇，抽脂手術一般會將腿部多餘的脂肪抽出，快速的達到瘦腿效果，此手術後也基本不會反彈，是能年長久保持的，而且是手術造成的創傷性比較小，手術後也基本不會留下明顯疤痕，會比較的自然。如果愛美者的腿部太粗，是因為腿部的肌肉過於發達，也可以通過肌肉分薄手術來改善腿出問題，此手術是從隱蔽部位做切口，然後將肌肉組織取出體外來達到瘦腿目的。

⑷ 怎樣改善小腿粗

怎樣改善小腿粗

怎樣改善小腿粗， 每一位女性對於自己的身材都是非常重視的，小腿粗是很多女生不想面對的， 總之，如果腿粗的女性要早採取措施，正確的方法一定可以取得好的效果。以下怎樣改善小腿粗。

怎樣改善小腿粗1

1、高抬小腿法

現在許多人上班經常坐著，那麼，坐久了要將小腿抬高與心臟齊平，晚上睡覺時也可以將小腿用枕頭支高一些。或者是取側卧，用手將上半身支起，然後一小腿彎曲，另一小腿伸直，之後慢慢地抬起那條小腿，做上十次這後，換另外一條腿做同樣的動作。堅持坐下來，小腿粗的情況可以得到改善。

2、10分鍾速瘦法

人們的小腿肚粗多是因為浮腫的原因，想要讓小腿變得細一些，可以在約會之前將腿按摩上十分鍾。這樣可以將身體的廢棄物排出，然後再塗一些瘦身霜，之後讓小腿做高抬起的動作，休息片刻腿粗的情況可以減少2-3cm。

3、雙手交替撫摩

小腿粗的朋友，也可以採取將雙手的手掌貼在小腿肚的周圍，然後雙手做交替動作向上進行撫摩，這樣共做10次。還可以採取雙手扭動揉搓的方法來瘦小腿，同樣用雙手的手掌貼住小腿肚做扭動的動作，直到小腿肚子變熱為止。

4、靜脈曲張襪

如果平時工作是多站或者久坐的女性，由於小腿部的靜脈血液由於心引力影響聚於下半部，長時間就會導致小腿部沉重疲倦或腫脹，甚至還會出現靜脈浮出，因此為了保證小腿部的美麗，建議穿彈性的經脈曲張襪。

怎樣改善小腿粗2

小腿粗怎麼減

方法一、按摩

在腿部皮膚干凈的情況下最好洗澡或者熱敷、，每次每個部位左大腿，左小腿，右大腿，右小腿、按摩大約需要5到10滴，是指每個部位5--10滴哈，一定要按到10-15分鍾，讓乳液充分吸收，手法為快速大力的從下往上按摩小腿肚，幫助提拉肌肉，在小腿肚上快速打圈，還要配合捶打小腿肌肉。打圈配合揉捏的手法，速度和力道越大越會感到微微發熱。

方法二：刮痧

1、方向：從上向下刮，方向要一致不能像搓澡一樣來回的刮！

2、順序：伏兔，血海，足三里，風市，承扶，三陰交，懸鍾，委中，承山

3、力度：一定要相對大力度快速的刮！當然也不能弄的自己太疼了，適可而止，不是越使勁越好只要堅持颳了就能有效果。

4、角度：45度-60度向上傾斜角度、專業解釋：板與小腿40-60％成銳角，與腳的方向成鈍角

5、時間：每天一共刮二十多分鍾

注意：

1、一個一個穴位的刮一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位，穴位都是對稱的，也就是說同一個穴位兩只腿都刮完後再戰下一個穴位。

2、刮之前一定要再塗按摩乳液

3、刮完之後，用餐巾紙把沒吸收的油搽試干凈

4、刮痧時不要著涼，刮完後不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之後就睡覺

5、每天一次就可以了

6、如果出現紫點那是刮出痧來了痧，別慌張，說明身體有小小點毛病正在治療和排毒過幾天就會下去

7、不能帶痧刮，出了痧非常明顯要停到痧退才能再刮

8、不是刮出痧才算有效果，颳了堅持就可以

9、刮完紅一會兒就不紅了，這非常正常

10、如果有圖也找不準學位在哪，可以大面積的刮全腿刮，范圍包括到穴位就可以只要你堅持使用瘦腿精油！這樣的美腿你也可以擁有！

11、加強效果：本方法也可以用於瘦大腿刮大腿部位就行、，刮痧瘦腿以後，可以做一些瘦腿瑜伽動作，拉伸肌肉，或者是空中踩單車動作，或者是躺著，雙腿靠牆高舉10分鍾左右，效果會更明顯。

怎樣改善小腿粗3

小腿粗怎麼減

1、選擇深蹲運動或者說通過一些體育器械的.輔助，進行力量練習，來燃燒腿部的脂肪。

2、如果你的腿部肥肉已經變得很僵硬了，想要減掉它的話，首先需要將其軟化，比如洗熱水澡，之後再按摩腿肚子，將脂肪揉軟。最後再進行運動，脂肪會更好地被消除。

3、平日里可以花點時間散步，這種運動方式簡單，而且對運動場地的要求病不高。堅持每天散步半個小時到一個小時，能夠讓你的肌肉看起來不那麼突兀，從而顯得腿型好看一些。

4、貼牆站

具體的方法是將自己的後腳跟直到上面的後腦勺全部貼在牆上，保持這樣的站立姿勢半小時，只要能夠堅持下來是能夠讓小腿快速瘦下來，而且還能使身體其他部位身材變得非常勻稱。

5、蹲馬步

要想快速達到瘦小腿的效果，可以在每天的時候堅持做蹲馬步的運動，在蹲的時候並不是說一動不動的，是需要一邊蹲一邊擺動兩條腿，堅持做十五分鍾的時間就可以了，做完之後腿部就會有酸痛的感覺，這個時候說明有效果了，而脂肪是正在燃燒的，每天的時候是需要堅持做下去的，只有這樣才能達到瘦腿的效果。

6、精油按摩

按摩後精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。運用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。

怎樣減小腿粗

小腿太粗影響身體曲線美，女性更是如此。尤其是一些女性有大象腿，看起來完全沒有女人味，對男性沒有一點吸引力，在事業中，遭到同事的白眼，遭到客戶的不認可。其實這些現象可以通過一些簡單的運動來得到改善。比如說通過坐姿訓練，通過站姿調整，進行瑜伽鍛煉等。

瘦小腿坐姿：日式坐法，挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部輕輕提著雙腿，將上半身的重量壓在大腿上。保持20分鍾，每天重復練習1-3次。這個動作適合久坐的白領，減少大腿和小腿堆積的脂肪，避免雙腿看起來更加粗壯。

瘦小腿坐姿：直角坐，膝蓋彎曲成直角，雙手輕輕按著足尖保持身體平衡。堅持這個動作2分鍾，然後換成日式坐法，保持1分鍾。再換成直角坐姿2分鍾。兩種坐法反復循環10次，每天練習1-3次。這個動作可以減去小腿的脂肪。

怎麼瘦小腿才能成功，其實是一個態度的問題。不在小腿上努力是不能看到自己的小腿變細的哦。調整各種坐姿的同時如果加上一些燃脂效果比較好的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等，瘦小腿的效果相信可以更快看到。

上面介紹的非常簡單，並且實用的瘦小腿方案，這些鍛煉方法都是在日常生活中逐漸完成的，俗話說，人要站有站相坐有坐相，其實很多時候小腿很粗，往往是因為生活習慣不好導致的，所以為了避免小腿太過粗壯，一定要經常運動，不要久坐。

⑸ 如何改變小腿粗壯

如何改變小腿粗壯

如何改變小腿粗壯， 每個人的身材都不同，有很多的女性朋友小腿部位特別粗，夏天穿裙子或短褲的時候顯得很難看，那麼如何拯救我們的小腿呢，下面就來看看如何改變小腿粗壯。

如何改變小腿粗壯1

導致小腿粗的原因有哪些呢？

1、先天性遺傳因素。我們身體的形態靠基因決定的佔大部分，如果天生小腿就比較粗，或者足弓塌陷，由於足弓的回彈能力不行的話，小腿肌肉就會代替足弓的力量去發力，時間久了小腿就會粗壯。這些都屬於先天性的小腿粗壯的范圍。

2、高強度的鍛煉。像一些高強度的訓練，對小腿肌肉負荷有較高的要求，比如彈跳類的，或是力量型的下肢訓練，小腿肌肉需要足夠發達才能支撐去繼續運動。那些經過長期訓練的運動員和高度鍛煉後的人小腿一般十分的粗壯，這些就屬於肌肉腿的類型。

3、過於肥胖。體脂高的人，由於脂肪的過多積累，導致小腿比一般人粗大。這種通常為脂肪腿，也可能會隨著日常用小腿的頻率增大，轉變成肌肉腿。

4、日常不良的行為習慣。穿不合腳的鞋子。有的女孩子會覺得自己的腳碼比較大，追求美觀穿小碼的鞋子，但是鞋子如果太小的話，會壓迫到我們腳的的神經、淋巴以及血管，時間長了也會導致小腿的浮腫。

另外就是穿高跟鞋或坡度差較高的坡跟鞋，長時間這樣會導致小腿一直處於緊綳的狀態，小腿肌肉變的強壯，甚至是變形等。

久坐。因為長時間的久坐不運動導致我們的下肢淋巴和血液循環不流暢，從而出現下肢水腫，這樣還會導致我們的身體代謝差，廢物難以排出。

蹺二郎腿。這個陋習幾乎人人都有，但是不容易改掉。蹺二郎腿會導致下肢出現浮腫，雖然我們並沒有感受到它的潛在危害，但其實小腿的.外翻變形等都可能是蹺二郎腿造成的。

走路姿勢不正確，這是我們最容易忽視的一點，有些人由於小時候走路姿勢沒有矯正好，走路時會時不時的掂腳，或是走路時不是腳跟先著地，而是腳尖，還有就是臀部和大腿不發力，用小腿帶動整個身體走路，這樣的走路姿勢會導致小腿肌肉的收縮，小腿肌肉的緊張而粗大。所以你走著路，小腿就會越來越粗。另外內八字與外八字的走路陋習，長期以來也會導致我們的腿型變形。

那麼我們該如何有效的解決小腿粗的問題呢？

針對不同的小腿粗形成原因，給大家分享一些小技能和動作。

對於先天性和肥胖型造成的小腿粗壯，推薦的就是跑步。我們拿長跑運動員為例，他們的小腿就比較細長，因為在長跑過程中，消耗了體內大量的氧氣和葡萄糖，當葡萄糖消耗完了的時候，就開始消耗體內的脂肪。

所以長跑運動員因為長期的脂肪消耗，身體中的脂肪含量就比較少，小腿肚就非常細，有線條的美感，達到視覺上拉長小腿的感覺。

因此，想要有效的瘦小腿，可以長期堅持長跑，但是跑步前後一定要做好拉伸運動。

改善肌肉型腿的方法

運動前後要進行拉伸運動。拉伸的作用就是將處於收縮狀態的肌肉拉長，讓肌肉變得鬆弛，得到放鬆，這樣小腿就會變得細長。

小腿部位的拉伸方法：

1、支撐式弓步推拉，雙手抓住支撐桿或是推牆，保持雙肘伸直的距離能夠觸碰到牆壁或者欄桿，一隻腳平放在地面上，另一隻腳在前腳後方一段近距離，腳尖觸地，能夠感受到拉伸感。

2、坐姿直膝踝背屈，坐在地面上，雙腳在身前並攏。膝關節需微微彎曲，用手去接觸我們的腳尖，身體向下壓，如果腰不好的話可以藉助毛巾等東西，雙手牢牢抓住毛巾的兩端，感受到拉伸感即可。

3、登階踝背屈，站在台階或類似高度的物體前面，將一直前腳掌放在前面（前腳掌與台階接觸），保持上半身與地面垂直，後腿與上半身在一條直線上，膝關節伸直。

放鬆肌肉的方法：

推薦大家使用泡沫軸就可以。

動作比較簡單，就是雙手撐地，將小腿後側置於泡沫軸上，上下左右的來回滾動。主要是按摩小腿的肌肉，讓大塊的肌肉變軟。要想加強訓練可以用雙手將身體撐起來。

可以主要針對自己腿粗的地方，進行按摩，產生酸疼又舒服的感覺。每天晚上堅持做，一周就會發現有變化。

如何改善陋習造成的小腿粗壯？

1、一定要改掉這些壞習慣，例如蹺二郎腿。如果很難抑制住蹺二郎腿，可以在翹腿的時候將小腿肚放在膝蓋上，然後勾腳尖，轉動腳踝，這樣可以保持小腿的緊張，加速燃脂，有效地瘦小腿肚和腳踝，還有一定的拉伸效果。

2、要保持正確的走路姿勢，走路的時候要注意控制用腳後跟著地，加強我們的臀腿訓練，鍛煉臀腿的核心力量，這樣可以燃燒脂肪，對小腿有很好的拉伸效果，還會在走路中減少對小腿的使用，避免肌肉緊張、

3、長時間久坐的人，要定時站起來活動一下筋骨，進行全身的放鬆，不僅是下肢還有頸部等部位的拉伸。或者是在坐著的時候，經常活動一下小腿和腳踝，這些小細節也決定著我們攻克小腿難題的成敗。

4、改掉內八字和外八字的走路姿勢，做一些加強足弓的訓練，加強足弓也能改善小腿的形態。例如躺著勾腳尖轉筆，還有做一些足底按摩，加強足弓的力量。

如何改變小腿粗壯2

1、高抬小腿法

現在許多人上班經常坐著，那麼，坐久了要將小腿抬高與心臟齊平，晚上睡覺時也可以將小腿用枕頭支高一些。或者是取側卧，用手將上半身支起，然後一小腿彎曲，另一小腿伸直，之後慢慢地抬起那條小腿，做上十次這後，換另外一條腿做同樣的動作。堅持坐下來，小腿粗的情況可以得到改善。

2、10分鍾速瘦法

人們的小腿肚粗多是因為浮腫的原因，想要讓小腿變得細一些，可以在約會之前將腿按摩上十分鍾。這樣可以將身體的廢棄物排出，然後再塗一些瘦身霜，之後讓小腿做高抬起的動作，休息片刻腿粗的情況可以減少2-3cm。

3、雙手交替撫摩

小腿粗的朋友，也可以採取將雙手的手掌貼在小腿肚的周圍，然後雙手做交替動作向上進行撫摩，這樣共做10次。還可以採取雙手扭動揉搓的方法來瘦小腿，同樣用雙手的手掌貼住小腿肚做扭動的動作，直到小腿肚子變熱為止。

4、靜脈曲張襪

如果平時工作是多站或者久坐的女性，由於小腿部的靜脈血液由於心引力影響聚於下半部，長時間就會導致小腿部沉重疲倦或腫脹，甚至還會出現靜脈浮出，因此為了保證小腿部的美麗，建議穿彈性的經脈曲張襪。

⑹ 腿粗應該怎麼辦

一、腿粗可以通過以下方法瘦腿：

1、控制飲食，就是控制攝入量，要量出而入，不要吃太多，就是一天消耗多少就進多少熱量，有一個計算方法，按照勞動強度計算一天的熱量。

2、要增加消耗，多運動，一周要有3-5天的中等強度有氧運動，2-3天的抗阻運動，1-2天的柔韌性練習，只有這樣才可以使全身的脂肪減下來，腿也會變細。小腿粗是因為有些人走路和跑步的模式不對，就是股四頭肌跟臀肌可能比較薄弱，跑步時候更多的是用小腿後面的肌肉提腳踝，對於這種首先要將股四頭肌跟臀肌練起來，然後跑步之前要拉伸下小腿，跑步後也要拉伸下小腿，逐漸過度到一個正確的跑步模式，小腿會越來越瘦。

二、腿粗的人應該做什麼訓練

1、快速行走

快速行走的時候，要腳先著地，胯也要跟著發力，運動之後也不要忘了進行拉伸。

2、腿靠牆式拉筋

首先兩腿要綳直，身體緊緊貼住地面，兩腿盡力踩腳掌，堅持一分鍾左右，盡力做的時候一定會感受到酸疼，這都是正常現象，一定要堅持做。

3、空中蹬車

首先我們要身體躺平，兩個腿開始做蹬車的動作，一開始需要慢慢的做，後來可以逐漸加速，這個動作可以訓練到全腿，也可以消除水腫腿。

⑺ 如何改善小腿粗

如何改善小腿粗

如何改善小腿粗，相信每一位女性都想要有一雙筆直的長腿,若是小腿粗那簡直太糟糕了,會嚴重影響身材,即便是有一雙修身的長腿也會受到影響,讓腿看上去沒有那麼修長,那麼如何改善小腿粗？

如何改善小腿粗1

五個方法讓你精準瘦腿：

1、慢跑

小腿太粗可以試試通過慢跑的方法來進行改善，這樣既可以增加身體的新陳代謝，又可以加快身體脂肪的燃燒，進而達到瘦腿的效果，只是在慢跑的時候要注意控制好跑步的速度，不要過急也不要過緩，盡量以不喘粗氣不面色赤紅的速度為主。

2、按摩腿部

經常站立工作的朋友可以試試通過按摩腿部的方法來改善腿部水腫所致的腿部粗胖問題，那這按摩的方法有很多，比較常見的可能是直接用手來按壓或是敲打腿部以此來放鬆腿部肌肉，除此之外針灸或是艾灸穴位熏烤等中醫理療方法也可以達到按摩的效果。

3、勤拉筋

勤拉筋在某種程度上來說可以改善小腿肌肉發達所致的小腿粗壯，常見的舞蹈的壓腿或是運動之前的腿部拉伸之類的都可以達到拉筋的效果，只是在做這些拉筋動作的時候要注意盡量保證每一次動作都是規范的到位的，以免拉傷肌肉。

4、飲食調控

想要瘦腿那就要注意控制飲食，盡量少吃一些高熱量、高脂肪或是高糖分類的食物，多吃一些含膳食纖維豐富的食物，諸如麥片、五穀雜糧粥之類的，這樣既能夠填飽肚子也有益於腸道的健康，特別是易胖體質的朋友更應該多加註意。

5、腿部刮痧

不愛運動但是又想要精準瘦腿那就可以試試腿部刮痧這個方法，這個方法操作起來很簡單首先先在腿部塗抹一定量的護膚油或是其他護膚用品，然後用刮痧板或是其他和刮痧板一樣具有推刮效果的'物品來推刮腿部的皮膚，這樣重復操作直到腿部泛紅但不起紅疹為止。

總的來說想要精準瘦腿那就要先了解清楚自己腿粗的原因，然後根據原因來採取適合的瘦腿方法，這樣才能夠更有效更持久的瘦腿，只是在實際操作的時候要注意不要拉傷或是扭傷腿部，還有要注意一旦發現自己是某些病症所致的腿粗，那就要及時尋求專業醫生的幫助。

如何改善小腿粗2

1、高抬小腿法

現在許多人上班經常坐著，那麼，坐久了要將小腿抬高與心臟齊平，晚上睡覺時也可以將小腿用枕頭支高一些。或者是取側卧，用手將上半身支起，然後一小腿彎曲，另一小腿伸直，之後慢慢地抬起那條小腿，做上十次這後，換另外一條腿做同樣的動作。堅持坐下來，小腿粗的情況可以得到改善。

2、10分鍾速瘦法

人們的小腿肚粗多是因為浮腫的原因，想要讓小腿變得細一些，可以在約會之前將腿按摩上十分鍾。這樣可以將身體的廢棄物排出，然後再塗一些瘦身霜，之後讓小腿做高抬起的動作，休息片刻腿粗的情況可以減少2-3cm。

3、雙手交替撫摩

小腿粗的朋友，也可以採取將雙手的手掌貼在小腿肚的周圍，然後雙手做交替動作向上進行撫摩，這樣共做10次。還可以採取雙手扭動揉搓的方法來瘦小腿，同樣用雙手的手掌貼住小腿肚做扭動的動作，直到小腿肚子變熱為止。

4、靜脈曲張襪

如果平時工作是多站或者久坐的女性，由於小腿部的靜脈血液由於心引力影響聚於下半部，長時間就會導致小腿部沉重疲倦或腫脹，甚至還會出現靜脈浮出，因此為了保證小腿部的美麗，建議穿彈性的經脈曲張襪。

總之，如果腿粗的女性要早採取措施，以上這些方法可以一一嘗試，看看哪種方法適合自己，然後堅持下來，一定可以取得好的效果。

如何改善小腿粗3

1、站立

雙手叉腰，先抬起左腿，綳直腳尖，停4秒鍾後放下，然後右腳重復上述動作，20次為一個周期。

2、仰卧

兩腿抬高上伸，盡量與身體成直角，持續1分鍾後落下，再抬起，如此反復5～10次為一周期。兩腿屈曲，使膝關節及大腿與身體成直角，然後兩腿伸直蹬出，以30次為一周期。

3、睡前瘦腿

每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鍾，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。

4、瘦腿食物，加速腿部脂肪燃燒

葡萄柚：葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手，它獨特的果酸成分，可以大大促進身體新陳代謝，而且所含的卡路里低，鉀含量卻是減肥水果中最多的。

蘋果：蘋果的含鈣量非常高，有助於促進身體代謝。同時，蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至於水溶性纖維質果膠則可以幫助改善便秘，清除腸道中的垃圾，能讓你感覺到身體輕盈了許多。

獼猴桃：纖維素含量很豐富，纖維吸水膨脹，容易讓人產生飽腹感。不僅如此，水果纖維還可以加快脂肪的分解速度，避免過多的脂肪讓雙腿變粗。

5、按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

患者的小腿特別粗，可能會影響小腿的外觀，所以建議患者一定要注意小腿肌肉的合理鍛煉。患者在小腿肌肉鍛煉之後，一定要對小腿肌肉進行輕柔的按摩以及熱敷，可以有效的緩解小腿肌肉出現腫脹、變粗的情況。

另外，平時可以建議患者將腳趾尖墊高，利用下蹲的力量將小腿肌肉可以充分的拉伸，可以有效的緩解這種小腿肌肉過於發達，引起的腿部變粗的情況。另外，患者平時可以適當的對小腿肌肉進行向下的擠推，也可以有效的改善小腿粗壯的情況。

⑻ 腿粗怎麼減既簡單又快

瘦腿的方法如下：

1、高抬腿運動。運動過程中，雙腿盡量太高，頻率可由慢到快，堅持每天做一組，一組15分鍾。高抬腿運動主要是腿部發力，能很好的消除腿部的脂肪，還能鍛煉腿部曲線。

(8)有哪些方法可以改善腿粗擴展閱讀

瘦腿五招：

第一招 腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

第二招 減肥茶瘦腿法

減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。

第三招 用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

第四招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

第五招:神奇小球

消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

第六招:睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。

方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

⑼ 腿粗怎麼辦

腿粗主要通過適當鍛煉、控制飲食以及外科手術的方法達到纖細的效果。
首先在飲食上，少吃主食，甜食，高熱量食物等，進食速度宜慢，少喝碳酸飲料等，多吃蔬菜水果。其次堅持運動，多做針對腿部肌肉的運動，比如練瑜伽，快走，慢跑，游泳，騎自行車等，快速燃燒體內脂肪，有利於減肥瘦腿。運動後一定要進行肌肉拉伸，讓腿部放鬆。這樣，適當的飲食加合理的運動鍛煉，循序漸進，從而達到減肥的目的。需要注意的是，過度過快的減肥會對身體產生不良的影響，應採取科學正確的減肥方式。如果小腿粗壯，有強烈的需求，也可以使用手術的方法來治療，如小腿肌肉削薄術、小腿肌肉肉毒素注射等可以達到消除小腿肥大肌肉的目的。腿粗是一件比較煩惱的事情，在平時穿著褲子的選擇面比較少，會顯得體型比較臃腫，對於這種情況來說，平時可以多做一些瘦腿的鍛煉，只要堅持鍛煉就能取得不錯的效果，能夠促進腿部脂肪的燃燒，會逐漸的使腿瘦下來，下面就來了解一下腿粗怎麼減又快又有效。
腿粗怎樣減又快又有效
一、晨起伸展運動
養成一個良好的習慣是很重要的，每天早上我們如果有運動的習慣那是再好不過了。雙腿分開站立後，然後膝蓋慢慢彎曲，這時候雙腳慢慢的太高。我們注意在呼吸的時候要勻速，把身體全部伸展起來。你也可以在椅子上進行做伸展運動的。這種的方法是會讓我們的腰部和腿部得到伸展的，慢慢對於腿部變長很有好處。
二、踮腳尖
在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。
三、空中蹬腿
睡覺前，平躺在床上，雙手放置後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環，幫助雙腿放鬆，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖綳直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。