⑴ 怎麼可以快速瘦腿
1、下蹲運動
站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛煉的是大腿後側的贅肉。
2、空騎自行車
平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!
3、側抬腿
側躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規定個次數，完成後，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。
4、登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。
5、敲打按摩大腿的外側
洗澡時，可以在大腿上塗上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環加速，起到瘦大腿的作用。
⑵ 怎樣瘦腿最快最有效
怎麼瘦腿最快最有效?
第一，每天堅持空中騎自行車的運動，可以起到瘦腿的效果，女性如果想要擁有苗條的細腿，最好每天晚上堅持空中騎自行車的運動，可以加快腿部脂肪的消耗，可以減少腿部脂肪的堆積，從而可以起到比較好的瘦腿效果。
第二，每天堅持高抬腿的運動，能夠減肥瘦腿可以讓女性擁有性感的美腿，高抬腿的運動不僅可以減肥，瘦腿還可以鍛煉身體，高抬腿的運動是比較健康的減肥方法，每天堅持做高抬腿的運動，具有比較好的養生保健的功效。
第三，跳繩可以起到瘦腿的作用，我們大家都知道跳繩是比較健康的有氧運動，每天堅持跳繩可以加快人體內脂肪的消耗，可以加快人體內毒素和油脂的排出，從而可以起到減肥瘦身的效果，也可以讓女性擁有苗條性感的細腿。
第四，爬樓梯能夠很好的減肥瘦腿女性想要擁有性感美腿，最好每天堅持爬樓梯，爬樓梯可以有效的鍛煉人體，同時也可以減少人體內脂肪的堆積，想要減肥瘦腿最好通過運動來減肥，瘦腿在飲食方面要控制熱量的攝入。
第五，慢跑能夠起到比較好的瘦腿效果，每天堅持慢跑半個小時以上，可以讓女性從此擁有苗條性感的細腿，想要瘦腿最好從多方面入手，這樣能夠起到比較好的瘦腿效果，也可以讓女性擁有性感的美腿。
現在的女性都比較關注瘦腿的問題，女性想要瘦腿最好通過運動的方式來瘦腿，每天堅持空中騎自行車的運動或者堅持爬樓梯的運動，可以很好的減肥瘦腿可以讓女性擁有苗條的細腿，可以減少腿部脂肪的堆積。
⑶ 快速瘦腿的簡單方法
快速瘦腿的簡單方法
快速瘦腿的簡單方法，女生除了好看的顏值外，身材也不能太差。現實中很多女生上身挺瘦的，但就是腿粗，恨自己沒有一雙令人艷羨的瘦長腿。那不妨來看我推薦的快速瘦腿的簡單方法。
1、筆直站立：人要靠著牆或者是櫃子站著，一定要站得很直，尤其是腿，必須要伸得直直的，要不然就沒有辦法達到瘦腿的功效。站立的姿勢和站軍姿差不多，每天堅持站立半小時，慢慢地你會發現腿看上去變得修長了。這種方式不但能夠快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯的。
2、台階鍛煉法：兩條腿合在一起，雙腳前腳掌位於階梯上面。雙腳盡全力把腳後跟往上移，在階梯邊上站直。接著慢慢不斷往上收縮小腿肌肉，等到小腿肚出現酸脹的感覺後再下來。同時要盡力把足跟往下壓，讓它與階梯面保持統一的高度，不過別讓腳跟碰到地面，等到小腿肚發顫後停止。重復這個運動，堅持一段時間就會有效果。
3、運動之後不可以進食：運動之前可以進食，不過運動之後就不要再吃任何食物了，不然會導致身體吸收更多的熱量，也就是運動白做了。所以，為了能夠快速瘦腿，大家還是忍忍吧。
4、抬腿：把雙腿抬起來，和地面成垂直狀態，這么做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天，腿部看上去有些浮腫，這時候就可以做抬腿運動了。
5、站立抬臀：這個動作看上去非常簡單，但是做起來還是有點難度的，只要女性朋友能夠長期堅持，不但可以瘦腿，而且還能讓屁股變得更緊致。
6、夾水瓶法：大家隨便找個地方坐下來，把小肚子收起來，深呼吸，同時將沒有打開過的礦泉水瓶置於雙腿中間。慢慢擠壓礦泉水瓶子，持續幾秒鍾，重復數十次就行了。
1、飯後請站立
好多妹子的脂肪都堆積在臀部以及下半身，那是為什麼捏？就是因為你飯後不肯站！
堅持每餐之後多站站，可以是幫忙刷刷碗、乾乾其他家務，或者是靠牆站個半小時、出門散散步，這樣不但有利於消化，還能夠燃燒你的脂肪，最重要的是脂肪不會這么容易堆積到你的腿上去了。
2、腿靠牆抬高
水腫的小盆友們，在晚上玩手機的同時，建議你們可以順便捎上你們的雙腿，腿靠牆抬高20分鍾，瘦腿一輩子呀！
親測還是蠻有效，畢竟它能加速我們血液的循環，同時覺得腿部酸脹的話可以輕輕敲打片刻。讓腿放鬆下來，瘦腿的同時，加速代謝。
3、上班族大腿
上班沒時間瘦腿，那麼這里有個不費時的小妙招：可以在雙腿內側夾一張紙或是很薄的書，用兩個膝蓋夾住，大約來個3—5分鍾，雙腿就會有酸了。
這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。
4、熱水泡腳
泡腳其實對瘦腿非常好，因為泡腳能加速體內的血液循環和新陳代謝，放鬆身體、疏通經絡。
現在都有專門的泡腳機，不過在泡腳的時候水要沒過小腿肚才有效，溫度40度左右即可，不然有可能會導致頭暈，時間30—40分鍾為宜。
5、拉伸
拉伸運動是能夠一定程度上瘦腿的`。
這個好比皮膚具有記憶功能一樣，經常可以看到一些美容達人分享自己的保養心得時提及到面部上拉按摩並保持幾秒鍾，長期堅持是可以利用皮膚的記憶功能讓皮膚上提避免鬆弛下垂的。
同樣，拉伸運動是可以促進肌肉縱向發展達到瘦腿的目的。
6、敲膽經
腿部外側中線的位置就是膽經，上班族往往腿粗那是因為久坐堵塞了肝膽經，體內的毒素、垃圾排不出去，最終堆積於腿部，於是就出現了大象腿。
方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。
注意要稍微來點力氣，有發熱發麻的感覺就說明起效啦。
7、注意飲食
少吃甜食和肉類，多吃水果和蔬菜，比如，蘋果、冬瓜、山葯、薏仁、紅豆等都是有利於腿部排水消腫的。
我發現肥腿的寶寶們，賊愛吃主食，這是造成肥胖的主元兇。不愛運動，又吃太多脂肪與碳水化合物，胖的可是全身！！
⑷ 怎麼瘦腿最快
怎麼瘦腿最快
怎麼瘦腿最快，每個人都不想自己的腿變得很粗，所以在日常生活中，很多人都想知道瘦腿的方法，其實瘦腿是有很多方法的，但是無論用什麼方法都要堅持，下面我分享怎麼瘦腿最快，一起來看下吧。
怎麼瘦腿最快
深蹲
動作：深蹲這個動作要先保持身體自然挺立，雙腳稍微分開並與肩部一樣寬。緩慢的彎曲腿成直角，挺胸收腹提臀並保持翹臀，然後漸漸伸直腰部即可完成一套動作。每次練習3至4組，1組以15個到20個為准。
提示：X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。
單腿後踢
動作：俯卧，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，綳直腳尖，然後放下，重復兩次後換右腿重復練習兩次，雙腿交替練習12次。
貼士：單腿後踢這個動作雖然簡單，但是效果十分強大，因為這個動作不但可以幫你收緊大腿內側的肌肉，從而緊致雙腿，而且還能鍛煉腰部和腹部的肌肉。
坐著踢
動作：坐下，靠著椅背，雙腿並攏，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。
提示：這個動作可以收緊大腿前側贅肉。抬起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地。
箭步蹲
動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
提示：在進行箭步蹲這個動作的時候要注意彎曲膝蓋的時候，膝關節一定不要超過腳尖。而且後腳跟一定要抬起離開地面。箭步蹲不但可以收緊大腿前後側贅肉，而且還能提升臀部線條。
側踢
動作：左側卧，左手手肘支撐身體。左腿稍微捲曲，左腿向上抬起和地面成45度，然後放下，緩慢重復練習20次。再換另一側側卧重復練習。
提示：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直，腳尖最好綳直。
快速瘦腿的方法
瘦腿的食物
1、蕃茄
番茄內含有多種有機酸，這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外，它還具有利尿和消除酸痛的功效。
對於需要長時間站立的人來說，番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿酸痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達到瘦大腿的功效。
2、雞蛋
雞蛋不但含有豐富的蛋白質，而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪，而且對於消除下半身的多餘的贅肉也有很明顯的功效。因此，每天早上吃一個雞蛋對於幫助瘦大腿是十分有用的。
3、香蕉
毫無疑問的是，香蕉已經成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。因為香蕉裡面含有豐富的纖維素和維生素等對人體有用的營養物質，並且對於人體來說具有很強的飽腹感，因此成為減肥瘦身的最佳選擇。
怎麼樣瘦大腿最快最有效
1、高抬腿運動。
腿部的脂肪是非常的頑固的，而且腿部的脂肪層是很厚的，所以想要瘦大腿還是需要運動的，瘦大腿的運動也是很簡單的，我們在平常可以做一些抬高腿的動作，要輪流將大腿抬高即可，每條大腿抬高持續幾秒即可，而且抬高腿沒有時間和場合的限制。
2、精油按摩。
如果有些女生不想運動也沒關系，我們可以嘗試下精油按摩，精油一般有安神的功效，其實減肥的功效也是很顯著的，我們可以將精油塗抹在大腿上，用手來按摩，通過按摩以後，瘦身精油能很好的滲入到皮膚的脂肪層，所以具有很好的消脂作用。
3、原地跨步走。
瘦大腿的運動都是很簡單的，其實原地踏步也是一個很好的瘦大腿的方法，將腿向前邁出一大步，膝蓋離地大概15厘米，然後恢復站直，在用另一條腿向前邁進，重復這樣的'動作10次，這樣不僅可以將腿部的脂肪減去，而且還可以緊致腿部的線條。
4、踮腳方法。
踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊綳，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀。
5、通過粗鹽去瘦腿。
可能很多人會感覺到非常的奇怪。粗鹽怎麼會起到瘦腿的效果呢？其實粗鹽可以使得我們有發汗的作用，從而排出我們體內多餘的水分，減少我們出現水腫的情況。另外還可以促進我們皮膚的新陳代謝，排出我們體內多餘的廢物以及毒素，很好的促進了我們瘦腿的進度。
6、靠牆站。
每天中午吃完飯或者是晚上吃完飯之後，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺。我們應該靠著牆站立半個小時以上，不僅能夠讓我們的腸胃更好地消化，同時也讓我們的身體形態得到舒展，鍛煉我們的腿部。靠著牆站立半個小時以上，是一個非常考驗人的耐力鍛煉。
⑸ 在家裡怎麼快速瘦大腿
以下的5個實用瘦腿招式，只要堅持每天練習20分鍾，就能快速擁有緊實苗條的雙腿了
招數一、前弓步
Step1 准備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重復數次後，換另一邊重復。
功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。
招數二、床上操
Step1 仰卧，雙手放頭下，腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成「┏」型。
Step3 右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。
Step4 換左腿重復步驟2~3動作。兩腿交替進行10次。
功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多餘的脂肪，使到大腿更加勻稱。
招數三、提升美腿線條操
Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8~10次為一組，做2~3組。
功效：可使大腿上側緊綳。
招數四、糾正蘿卜腿
Step1 仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。
Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。
Step3 膝蓋盡量用力往裡壓，保持5秒鍾以上，重復4~5次。
功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。
招數五、解決下半身浮腫
Step1 仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。
Step2 雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。
Step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鍾以上，重復4~5次。
祝您美麗常伴！
⑹ 怎麼樣才可以快速瘦腿
怎麼樣才可以快速瘦腿
怎麼樣才可以快速瘦腿，在這個愛美的年代，女性朋友除了要求有一張好看的臉蛋還追求一雙纖細修長的美腿，要是腿很粗的話會影響到美觀。下面分享怎麼樣才可以快速瘦腿。
動作一：腿合攏平躺在床上，將兩腿伸直慢慢向上抬起，直到和身體成90度角為止，然後再慢慢的分開變成一個「v」字型，做這個動作的時候要注意雙腿始終保持綳直，重復動作20次。
可以隨著腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數，這個動作可以運動到小腿最難瘦最結實的肌肉，並且還可以瘦到腹部哦。
動作二：背挺直平站在地面上，做類似蹲馬步的動作，這個動作做起來可能會使你的小腿感到很酸脹，這時候可以加上一些微幅的內外擺動，就可以運動到小腿內外側的贅肉
每次只要堅持一分鍾就可以了，再相隔重復動作五次。這個動作可以加速脂肪燃燒，連結實的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。
動作三：平站在地面上，一隻腿往後伸，好像踢出去一樣，但是要注意踢出去的時候速度不要太快了，要盡量的延伸到自己的極限，盡量的提高踢遠後，保持動作5秒鍾，然後復原，再繼續重復動作十次左右。
這個動作可以加快脂肪燃燒，有效拉伸小腿肚上的肉，還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅持每天抽一點時間做這個動作，瘦腿效果是相當不錯的。
此外，還可以合理利用生活中閑余的時間來做瘦腿運動。比如說，辦公族們可以在坐著工作的時候，只坐在椅子的前半部分，腳掌平放在地面，讓腳平舉伸直，停留大約5秒左右，然後換另一隻腿重復動作。
還有最適合懶人的日常瘦腿小動作：平時在家坐著看電視的時候，可以背挺直坐在椅子上，讓膝蓋夾著抱枕，然後踮起腳尖，保持動作10秒左右。
另外，在瘦腿期間，也要注意一下日常飲食，可以多吃一點排毒去水的食物來消除水腫，腿部的水腫大部分的原因都是因為下半身的循環不是很好，淋巴排毒功能受到阻礙，
平時要多吃一些瓜類、筍類、紅豆等食物來排水排毒，這樣腿部自然而然的`就瘦下來了。
1、筆直站立：人要靠著牆或者是櫃子站著，一定要站得很直，尤其是腿，必須要伸得直直的，要不然就沒有辦法達到瘦腿的功效。
站立的姿勢和站軍姿差不多，每天堅持站立半小時，慢慢地你會發現腿看上去變得修長了。這種方式不但能夠快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯的。
2、台階鍛煉法：兩條腿合在一起，雙腳前腳掌位於階梯上面。雙腳盡全力把腳後跟往上移，在階梯邊上站直。接著慢慢不斷往上收縮小腿肌肉，等到小腿肚出現酸脹的感覺後再下來。
同時要盡力把足跟往下壓，讓它與階梯面保持統一的高度，不過別讓腳跟碰到地面，等到小腿肚發顫後停止。重復這個運動，堅持一段時間就會有效果。
3、運動之後不可以進食：運動之前可以進食，不過運動之後就不要再吃任何食物了，不然會導致身體吸收更多的熱量，也就是運動白做了。所以，為了能夠快速瘦腿，大家還是忍忍吧。
4、抬腿：把雙腿抬起來，和地面成垂直狀態，這么做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天，腿部看上去有些浮腫，這時候就可以做抬腿運動了。
5、站立抬臀：這個動作看上去非常簡單，但是做起來還是有點難度的，只要女性朋友能夠長期堅持，不但可以瘦腿，而且還能讓屁股變得更緊致。
6、夾水瓶法：大家隨便找個地方坐下來，把小肚子收起來，深呼吸，同時將沒有打開過的礦泉水瓶置於雙腿中間。慢慢擠壓礦泉水瓶子，持續幾秒鍾，重復數十次就行了。
⑺ 如何有效瘦腿
如何有效瘦腿
如何有效瘦腿？生活中很多人都會因為自己身材不夠好而煩惱，特別是到了夏季露肉的季節，不少人恨不得馬上減掉身體上的贅肉，那麼，我們該如何有效瘦腿呢？一起來看看吧，希望對大家有幫助。
1、 洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
3、 練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5、跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
6、下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的'外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鍾，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
7、DIY高爾夫球按摩器
賦予高爾夫球新用途，它就能成為幫你瘦腿的最佳道具。
無論是坐在辦公室的電腦前工作，還是窩進家中的沙發看電視，你都可以脫掉襪子，在左右腳底各放一個高爾夫球，然後踩著它在地面上反復滾動。
在這樣做不僅能按摩腳底，刺激腳底的穴位，更能鍛煉小腿的肌肉，給它們強健的內質，達到「百毒不侵」的效果。
而且，更妙的是，因為雙腿要不停地前後活動，你也不可能有蹺起二郎腿的機會。
8、幫小腿做SPA
要知道，你的小腿離心臟遠、「海拔」低，所以即使你心臟強勁、循環良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導致小腿浮腫，看起來顯得很粗。
每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環和淋巴循環，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。
9、睡覺也瘦腿
你完全可以將睡覺的時間也利用起來瘦小腿，「筷子腿」可以要隨時隨地的哦！
很簡單，只需要把床尾腿部的位置墊高，讓雙腿的水平高於心臟，這樣就可以促進浮腫部位的體液迴流，為小腿「減負」，不知不覺瘦成「筷子腿」。
瘦腿沒有想像的那麼難，只要選擇正確的方式，下一個瘦腿成功的就是你。當然大家在選擇這些瘦腿方法的時候，也要有耐心一直堅持下去，千萬不能三心二意。在瘦腿的時候，尤其要注意營養均衡，每頓吃七八分飽，避免節食引起不適。
1、按摩穴位
想要快速的瘦腿，按摩穴位是一個很不錯的方法。每當我們在洗澡的時候，可以在大腿的內側根部沿著肌肉往上按摩，最好是順著大腿金星反復式的腿肉。如果能夠忍受一點疼痛的話，最好是四個手指並攏，然後用第二個關節「刮推」效果會更加的顯著，這助於讓自己的小腿肌肉收緊，不會再有軟塌塌的現象出現。
2、雙腿夾物瘦腿法
在家平時沒事情做，是不是又抱著零食看起了電影呢？其實，想要在家瘦腿最快的方法，可以這么做。可以在自己的電腦桌前或者是書桌前，在雙腿膝蓋的位置放一張雜志或者是報紙。努力著別讓它掉下來，只要堅持二十分鍾，大腿內側就很快會變瘦！
3、減肥鹽瘦腿法
可使用粗粒食用鹽來有效根治大腿以及小腿的粗壯。每次在洗澡的時候，用少許的粗鹽抹在小腿部位以及大腿這邊進行反復的按摩，力度以不引起疼痛為宜。一般按摩十五到二十分鍾左右，再用較高一點的洗澡水沖干凈。如果能夠坐在浴桶按摩和浸泡雙腿的話，效果是更加理想的。
瘦腿前的緊致以及拉伸循環
1、緊實大腿線條
要知道，大腿內側的皮下脂肪是十分容易堆積並且形成鬆弛。而大腿粗壯的原因則是大腿的肌肉不夠發達，只要充分的鍛煉大腿肌肉，多跑步或者深蹲，都是可以起到緊致大腿肌肉的作用，並且練就翹臀哦！
2、改善小腿循環
如果要將小腿變瘦，先要檢查自己的小腿是緊綳的還是鬆弛的。緊綳的話瘦腿比較困難，所以首要的減小腿計劃，是由打松小腿肥肉開始的。平日可以坐在地上，讓一隻腳抬成直角，塗上促進血液循環、緊膚消脂的纖體產品並配合用拳頭拍打小腿或者按摩的方式進行，是可以改善的。
3、加強消脂加緊運動
雙腿平時並緊站立，雙手放在身體的兩側自然下垂。並且將自己的身體重心壓在右腳上，把左腳腳尖靠在右腳旁邊做平衡的作用。保持背部的曲線挺直，彎曲膝蓋，然後慢慢向後坐。
瘦腿固然美，但是也要謹慎誤區。適當的運動確實可以加速腿部脂肪的快速運動，但是並不是說所有的運動都十分適用。
誤區一：運動劇烈就能起到很好燃脂效果
錯了！採用運動方法瘦身固然是健康，但是平時的劇烈運動不但會讓身體感到難受，同時還會加重身體肌肉以及各個器官的負擔。想要瘦腿的話，前提是必須要選擇有氧運動，慢跑一般控制在每小時的6-8km的速度就可以了。
誤區二：緊身褲可以緊致脂肪，會讓雙腿變修長
現在很多人都流行穿起了緊身褲來達到瘦身的方法。其實這樣是很不靠譜的，因為緊身褲只會製造出一種假象，讓人在視覺上顯得很纖細。實際上，反而會導致大腿內側出現橘皮現象的產生。長期穿著會讓身體的循環受到影響，不能順利的排汗就會引起靜脈曲張。
誤區三：穿上按摩鞋刺激足部穴位能美腿
按摩拖鞋不僅會讓腿部肌肉過度疲勞而變得鬆弛，就連腿部的敏感神經也會降低。對於關節的磨損也不小，所以說長時間的穿按摩拖鞋來達到瘦腿效果，二十分鍾為宜。只有正確的瘦腿方法，才可以事半功倍。