能鍛煉自己反應速度的方法有哪些

㈠ 如何讓自己的反應變快

1、多進行球類運動。球類能很好的提高反應力和眼睛應變力，比如籃球，乒乓球等，既可以鍛煉身體協調能力，又能提高反應力，一舉兩得。

2、形成肌肉記憶。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，而速度是反應力的體現。平時，人們可以通過快慢運動交替，反復練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。

3、博覽群書。有一定的知識基礎，才能對事物有更好的熟悉程度，從而才有反應一說。

4、大腦營養。一顆清晰聰慧的頭腦是快速反應的基礎，平時可多吃含乙醯膽鹼和卵磷脂較高的食物，比如：大麥芽、花生、雞蛋、小牛肝、全麥粉、大米、鱒魚、薄殼山核桃等。

5、多思考多分析。很多事情都需要多思考多分析，在平時閑暇之時，通過身邊的事物分析它的現象，透析它的本質

㈡ 怎麼訓練自己的反應能力跟靈敏度

訓練自己的反應能力跟靈敏度，我覺得最好的方法是讓自己的內心平靜下來。如果你的心不平靜，最多也就是通過一些訓練是可以提高，但沒有辦法。讓自己達到一個更高的層次。比如說做各種運動還有不斷的訓練反應能力這些是能夠提高，但不能夠讓自己達到更高的要求。因為如果你的心焦躁不安的話，你的反應能力是沒有辦法得到質的提高的，所以要讓你的心平靜下來。

要想訓練自己的反應能力，就要去觀察自己的思想思維情緒等等。用觀察的方法讓自己的內心平靜下來，不跟隨自己的想法情緒等等，這個時候你的反應能力就會非常的快，甚至可以達到一種至誠之道可以前知的狀態。所以只有內心的平靜才能夠提高你的反應力。這種提高是一個質的提高，甚至連你的智力都能提高。

如果你只是想要單純的提高，沒沒有要求那麼高的話。那麼打乒乓球就是一種很好的鍛煉視覺反應能力的方法。

㈢ 怎樣訓練可以提高自己的反應能力

可以提高自己的反應能力的訓練方法：
1：抓鉛筆。
首先，從提高眼睛和手的反應開始。先拿著鉛筆然後松開手使其自然下落，再換另一隻手要在鉛筆落地前把它抓住。
2：抓球。
朋友與自已相距3-4m。朋友雙手中各拿一個球並且隨意放下其中的任意一個球。自已要在朋友放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次後將球抓住。經過訓練，待自已動作較熟練之後，即可逐漸加大雙方之間的距離。另外，還可讓自已與朋友之間的站立距離在1-1.5米。自已要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓練自已能反復提踵，開始跑的反應能力。
3：投擲球。
背向牆壁站立。朋友距自已約4-5米向牆壁方向的對自已投擲海棉球，自已要設法躲開投來的球。朋友每次連續投出20個球，以此來鍛煉身體平衡能力。
4：擊球。
這是種配合訓練。使用軟式網球的球，在網球場內進行。自已在抓到球後必須在三步內將球投出去，以鍛煉躲避、抓球的能力。
5：守門員訓練法。
使用海棉球，二人一組進行練習。一人背向手球的球門，另一人站立距其4-5m處盡可能向球門內擲球。背向球門的人用球拍反擊擲過來的球。在回擊球中，自已可以學到打截擊球時的准備動作，同時也鍛煉了反應能力。

㈣ 什麼方法能提高反應速度

(1)信號刺激法
利用突然發出的信號提高運動員對信號的反應能力。該方法要求運動員能對各種信號迅速做出反應，如通過教練員的口令、鳴哨和鳴槍等信號，提高起跑、入水和起劃的反應能力。
(2)運動感覺法
通過提高運動員本體感受及對時間空間的感知能力，來提高反應能力的方法。運用運動感覺反應練習的具體步驟：對信號快速做出應答後，由教練員告知反應時間；對信號快速做出應答後，教練員要求運動員自己報告估計的時間，然後教練員再告訴准確時間；最後要求運動員按事先確定的時間完成動作。這種練習可以提高運動員對時間判斷的能力。
(3)移動目標練習
對移動目標(如球、對手或教練員)的變化做出反應的練習方法。適合於球類項目的防守動作、擊劍、乒乓、排球、羽毛球、冰球等項目的反應速度訓練。具體步驟：第一步，看和聽移動目標的信號；第二步，判斷移動目標運動的方向和速度；第三步，確定對移動目標信號做出反應的應答方案；第四步，做出應答反應動作。其中判斷目標的移動方位、速度的快慢和准確性會直接影響所選擇應答方案的正誤。訓練中可逐漸提高難度，如做第二步時，可縮短與目標的距離或提高目標移動的速度。
⑷選擇性信號反應練習
運動員通過對幾種復合信號做出選擇性判斷，只對其中一種信號做出應答反應來提高反應速度的訓練方法。該方法主要是提高運動員對運動中出現的復合信號(如對對手的真假動作中的真動作)迅速做出判斷反應的能力。練習時，隨著信號復雜程度的變化，讓運動員做出相反的應答動作，是一種重要的練習內容。如教練員喊下蹲同時做下蹲動作，運動員站立不動；教練員喊向左轉，運動員則向右轉；或教練員喊一、二、三、四中某一個數字時，運動員應及時做出相應（事先規定）的動作等。

㈤ 提高反應力的訓練方法有什麼

一個人反應是否遲鈍主要看反應力，遲鈍的人可能會尋找提高反應力的訓練方法。提高反應力的訓練方法有很多種，具體有哪些?不知道大家對這方面了解多少?以下是我為你整理的提高反應力的訓練方法介紹，希望能幫到你。

提高反應力的訓練方法
1.我們可以玩互打手等游戲

兩個人玩,將你的手放在一個人的手上面,下面的那個人去打上面得手,上面的手就會跑掉,這樣就看誰反應比較快啦,經常玩玩,確實能鍛煉反應力呢。其實很多游戲都能鍛煉反應力,稍微玩一玩是有益的哦。

2.我們打籃球、羽毛球等運動鍛煉

沒事打打籃球、羽毛球、乒乓球,你來我往,很需要注意力的集中,更需要反應力的迅速,經常進行這樣的與動態物體接觸的人,反應力真的很好。

3.我們在空閑時間多看書

多看看書,有很多人工作一忙,回家就是手機,但現在信息多是快餐信息,看後便忘,極易形成記憶力越來越差的習慣,腦袋越用越靈活,多看書,多看關於邏輯思維的,多去分析,久而久之,記憶力和反應力都會提高。

4.我們可以練習反應靶

反應靶:這是各個項目中運用最廣泛的訓練反應速度方法,可以很有效地培養大腦的瞬間觀察判斷能力和准確性。可以先進行單個動作的反應練習,然後過渡到固定 組合動作,最後再進行自由反應靶的練習,避免為追求訓練反應速度而導致技術動作變形,得不償失。此外執靶人一定要注意出靶動作的快速隱蔽,不可動作拖沓或 幅度太大,就失去了練習反應的意義。

5.通過打小球提高我們的反應力

買一個網球用布包好,上下扎牢,然後上下各用一根長皮筋拉在支架上,或者一頭固定在天花板上一頭固定在地上,網球的高度與面部平齊,然後連續擊 打。網球受擊後會以不規則的路線快速來回亂飛,對訓練反應速度和擊打准確性都有很高的要求,而且還可能彈向練習者的面部,還需要及時地躲閃防守,一舉兩 得。適合在家單獨練習訓練反應速度。

6.人用手捉尺子

用手抓取尺子是測量反應快慢的最簡單方法之一。專家說,讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的牆面上,被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。按住尺子的人突然放手,被測者用最快速度把下落的尺子按在牆上,然後測量尺子下滑的距離。距離越短,說明人的反應能力越強。
提高身體協調性
1.加快位移速度

要提高各中樞間的協調性。因為運動技能越鞏固,各協同肌群及對抗肌群間的協調就越能得到改善,從而減少因對抗肌群的緊張而產生的阻力,提高運動部位肌群的能動力、加快位移速度。

2.我們的動作協調性加強

多配合不同部位動作的協調。人體移動多數由手、腿、腦的動作完成,腿部肌肉的協調很重要,但腰部及上肢等的動作協調配合也很重要,如向前墊步時要配合擺臂、轉腰,這樣動作才能協調快速。否則動作將變得呆板僵硬,影響位移速度。

3.注意我們的日常

日常生活中,有意識地提高自己對環境的觀察能力,從事一些有挑戰性的活動,增強大腦的興奮程度。積極思考,多多學習,養成良好的生活習慣,不抽煙,不飲酒,戒除一切不良嗜好,加強營養,注意休息。
提高反應力的好處
影響我們的壽命

然而在英國倫敦大學學院流行病學和公共衛生系的一項新研究中發現,反應快的人更長壽,反應慢的人早亡風險可能增加。反應快說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病,證明了敏捷性、准確性、平衡力等都沒有問題,跌倒等意外傷害也較少出現,這對壽命的延長都有重要意義。



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㈥ 如何鍛煉大腦反應速度

在大腦鍛煉中最重要的反應是視—動反應，即由看到事物——大腦判斷分析——大腦指揮身體作出相應動作的過程，一般人的視動反應為0.3秒左右，但經過鍛煉，可以提高大腦的反應速度。下面就讓我告訴你如何鍛煉大腦反應速度，一起來看看吧!

鍛煉大腦反應速度的方法

鍛煉反應速度一：進攻反應鍛煉。

進攻反應鍛煉練習的生活中能迅速抓住事物有效變化的能力，要在那一瞬間觀察到事物的走勢，主動事先做出正確的准備，就必須進行嚴格的攻擊反應鍛煉。

練習方法：

1、 反應靶：這是各個項目中運用最廣泛的鍛煉反應速度方法，可以很有效地培養大腦的瞬間觀察判斷能力和准確性。可以先進行單個動作的反應練習，然後過渡到固定 組合動作，最後再進行自由反應靶的練習，避免為追求鍛煉反應速度而導致技術動作變形，得不償失。此外執靶人一定要注意出靶動作的快速隱蔽，不可動作拖沓或 幅度太大，就失去了練習反應的意義。

2， 打小球：買一個網球用布包好，上下扎牢，然後上下各用一根長皮筋拉在支架上，或者一頭固定在天花板上一頭固定在地上，網球的高度與面部平齊，然後連續擊 打。網球受擊後會以不規則的路線快速來回亂飛，對鍛煉反應速度和擊打准確性都有很高的要求，而且還可能彈向練習者的面部，還需要及時地躲閃防守，一舉兩 得。適合在家單獨練習鍛煉反應速度。

鍛煉反應速度二：防守反應鍛煉。

防守反應鍛煉練習的是大腦鍛煉中面對事物攻擊時進行防守的反應，當你面對事物的進攻感覺游刃有餘而不是應接不睱的時候，你的心理也自然不會緊張了，在生活中的快不是絕對的，而是鍛煉動作速度與鍛煉反應速度相對的，你的防守反應速度快了，在你眼裡事物的動作就慢了。

練習方法：

1、防守對練：讓朋友帶上拳套，用各種動作攻擊，練者不可後退在原地以各種躲閃格擋動作化解同伴的攻擊。後退躲閃是人最本能的動作，但在格鬥中光後退會損失很多反擊的機會，利用這個練習強化側閃格擋等防守技術，以便在實戰中能夠在防守的同時不錯過反擊的機會。

2、扔紙球：用廢報紙做成拳頭大小的紙球，捏得緊一點重一點，練習者靠牆站立，同伴用紙球砸向練習者全身各部位，練習者可以躲閃或者格擋，不要讓紙球打到自己身上。逐漸可以過渡到幾個同伴同時用紙球砸練習者，再提高鍛煉反應速度的難度。

打小球鍛煉也可以增加防守反應速度，只是練習時人離小球的距離更近一些，而且最好戴個護頭，不然被網球打一下還是相當疼的。

鍛煉反應速度三：綜合反應鍛煉。

生活中的日程是在不停轉換的，除了大腦鍛煉應變能力外，一般不會出現特殊的方法，所以上面的進攻和防守的專項，只是鍛煉反應速度一個基礎，最終還必須進行大腦能力的綜合反應鍛煉。才能適應各種生活變化的要求。

練習方法：

1、條件實戰：其實最快的反應是什麼?是大腦本能反應!實踐中是沒有時間讓你去想去計劃的，只有通過固定動作的反復練習，把進攻或者防守反應動作不斷熟練形成本能，在生活中能才能幾乎不經過大腦就可以運用出來，這才是最快的反應。

2，模擬實戰：沃游大腦鍛煉游戲越來越流行，在電腦的網路里鍛煉反應速度已成為絕佳的好方法，安靜的坐在椅子上，這樣你的心態就自然平和下來了，也能更好地發揮自己的大腦反應，越是有趣的智力游戲，越能調整大腦反應，可以保持每天閑時多進行大腦鍛煉游戲幾分鍾。

以上是比較常用的鍛煉反應速度方法，應該始終貫穿於整個大腦鍛煉過程中，一般堅持大腦鍛煉一個月左右，反應速度會有較明顯的提高。另外，建議大家都能找一個鍛煉反應速度的夥伴，兩個人練習能達到很好的鍛煉效果。

提高反應速度的方法

提高反應速度1：加快位移速度。

1、要提高各中樞間的協調性。因為運動技能越鞏固，各協同肌群及對抗肌群間的協調就越能得到改善，從而減少因對抗肌群的緊張而產生的阻力，提高運動部位肌群的能動力、加快位移速度。

2、多配合不同部位動作的協調。人體移動多數由手、腿、腦的動作完成，腿部肌肉的協調很重要，但腰部及上肢等的動作協調配合也很重要，如向前墊步時要配合擺臂、轉腰，這樣動作才能協調快速。否則動作將變得呆板僵硬，影響位移速度。

3、練習肌肉的合理放鬆。如果不會大腦放鬆，總是憋著勁，全身肌肉緊綳著必然消耗大量高能磷酸化合物(三磷酸腺苷等能量物質)，若不能及時得到補充，全身肌肉就會出現疲勞、僵硬，從而影響動作協調性，減慢位移速度。

提高反應速度2：縮短反應速度。

反應時決定反應速度的快慢。在生活中主要是用眼睛觀察獲得信息，通過中樞神經判斷，再把信息傳到肌肉，肌肉開始收縮這段時間屬於反應時。要縮短反應速度必須縮短反應時，要求大腦鍛煉者必須做到：

1、提高視覺的敏感度。比如：多做些觀察練習，看到目標後做出相應動作鍛煉，也可做多種攻防模擬練習。

2、提升中樞神經的反射活動。因為反射活動愈復雜，歷經的突觸愈多，反應也就愈慢。這就要求攻防動作結構不易過於復雜，不易幾個動作同時做，這樣集中精力於一點，勢必能提高反應速度，所以攻防動作要簡而有用。

3、讓各器官肌肉處於一定有準備狀態。這樣的反應速度可以比肌肉無准備狀態時的反應時縮短7%。

4、反應速度還決定條件反射的鞏固程度。既動作越熟練，可以提高反應速度動作時間。

練樂器使大腦反應速度倍增

英國《每日郵報》2日報道，世界頂尖老年化問題研究所——加拿大貝克雷中心羅特曼研究所研究人員發現，14歲前接受專業樂器培訓並堅持數年能增強大腦對語音的識別能力。

研究人員在發表於《神經科學》期刊上的報告中說，針對20名健康中老年人的研究顯示，在接受聽音測試時，與沒有接受過專業樂器鍛煉的同齡人相比，“老音樂家”們的大腦反應速度快2到3倍。換句話說，這些人對語言信號的理解更具體、清晰、准確，更能准確領會別人說話的意圖。

先前也有不少研究表明，音樂鍛煉不僅能提高年輕人的認知能力，對年老後的大腦健康也有好處。

㈦ 如何鍛煉反應速度

鍛煉反應速度的方法：

(1)信號刺激法
利用突然發出的信號提高運動員對信號的反應能力。該方法要求運動員能對各種信號迅速做出反應，如通過教練員的口令、鳴哨和鳴槍等信號，提高起跑、入水和起劃的反應能力。
(2)運動感覺法
通過提高運動員本體感受及對時間空間的感知能力，來提高反應能力的方法。運用運動感覺反應練習的具體步驟：對信號快速做出應答後，由教練員告知反應時間；對信號快速做出應答後，教練員要求運動員自己報告估計的時間，然後教練員再告訴准確時間；最後要求運動員按事先確定的時間完成動作。這種練習可以提高運動員對時間判斷的能力。
(3)移動目標練習
對移動目標(如球、對手或教練員)的變化做出反應的練習方法。適合於球類項目的防守動作、擊劍、乒乓、排球、羽毛球、冰球等項目的反應速度訓練。具體步驟：第一步，看和聽移動目標的信號；第二步，判斷移動目標運動的方向和速度；第三步，確定對移動目標信號做出反應的應答方案；第四步，做出應答反應動作。其中判斷目標的移動方位、速度的快慢和准確性會直接影響所選擇應答方案的正誤。訓練中可逐漸提高難度，如做第二步時，可縮短與目標的距離或提高目標移動的速度。
⑷選擇性信號反應練習
運動員通過對幾種復合信號做出選擇性判斷，只對其中一種信號做出應答反應來提高反應速度的訓練方法。該方法主要是提高運動員對運動中出現的復合信號(如對對手的真假動作中的真動作)迅速做出判斷反應的能力。練習時，隨著信號復雜程度的變化，讓運動員做出相反的應答動作，是一種重要的練習內容。如教練員喊下蹲同時做下蹲動作，運動員站立不動；教練員喊向左轉，運動員則向右轉；或教練員喊一、二、三、四中某一個數字時，運動員應及時做出相應（事先規定）的動作等。

㈧ 如何訓練反應速度

反應速度是速度素質的一種表現形式，指人體對各種刺激發生反應的快慢，如短跑從發令到起動的時間，籃球運動員在球場上瞬間變化情況作出快慢反應等。那麼，反應速度的練習方法有哪些呢?下面就和我一起看看吧!

反應速度的練習方法分為簡單反應速度和復雜反應速度的練習。

(一)簡單反應速度的練習

簡單反應速度往往是受到中樞神經系統的興奮程度，注意力的集中程度，肌肉組織的准備狀態，動作技術的掌握程度，對信號特徵、時間特徵的感受與辨別能力。如果要把簡單反應速度提高到一定程度，就必須針對上述原因採用相應的方法與手段。

簡單反應速度練習的方法一般有以下幾種：

1、完整練習

利用已經掌握的完整的單個動作或組合動作，盡可能快地對突然出現的信號或突然改變的信號做出應答反應，以提高反應能力。根據特定信號改變動作方向;對已知對手的運動作出不同的反應動作;對快速運動目標作出迅速反應。這種對信號反應的完整練習，在運動員初級水平階段作用比較明顯。

2、變換練習

通過改變練習的形式讓運動員在變化的情況下完成練習。改變練習是改變對刺激信號的接收形式，如由聽覺接收的刺激信號改變成視覺或觸覺的形式。利用變換練習，既能有效地提高人體各感受器的功能和縮短簡單反應的時間，又能提高練習積極性避免興奮不必要的擴散，提高訓練的效果。

3、運動感覺練習

運動感覺練習是身體訓練與心理訓練相結合的一種方法。在人體反應過程中，提高對微小時間辨別的時間知覺，從而發展反應速度。這種練習對運動實踐具有一定的`實際意義。運動感覺練習一般要經過三個階段。

第一階段是運動員接收到信號後，以最快的速度對信號作出反應，然後獲得該次反應練習的實際時間。

第二階段是運動員自己估計反應練習的所用時間，而後與實際時間對照比較，由此提高運動員對時間感覺的准確性。

第三階段是當運動員的估計時間與實際時間在大多數情況下吻合時，運動員就能較准確地判斷反應時間的變化，在練習中按所要求的時間完成一次反應過程，運動員辨別時間差能力越強，越精細，就越能自由地掌握反應速度，並使反應速度得到提高。

另外，運動員的注意力指向與反應速度能力有關。在練習中應要求運動員把注意力集中在將要進行的動作上，因為注意力集中在動作比集中在信號反應速度要快一些。注意力的指向和肌肉緊張有關。注意力集中在動作上，完成該動作有關的肌肉群緊張就會升高，從而加快動作的完成。

(二)復雜反應速度的練習

復雜反應在運動中大部分屬於選擇反應。選擇反應一般包含兩種形式。一是對移動目標的反應，即指對運動客體的變化作出反應;二是選擇動作的反應，主要指根據對手動作變化作出相應動作反應。所以，復雜反應速度的練習也包括移動目標練習和選擇動作練習。

1、移動目標練習

對移動目標產生反應並作出選擇，一般要經歷四個階段。如對球類運動中的對球的反應，首先要看到球，二是判斷球的速度與方向，三是選擇自己動作，四是實現這個動作。

首先，要重視視覺觀察移動物體能力的練習。通過不同的位置、方向和以不同速度的傳球，能使這種能力得到提高。不過在練習中要注意注意力的指向與分配。其次，加強"預知"能力的培養，(預先確定運動物體可能移動的方向和速度的能力)。這種能力要在技術和戰術動作的提高過程中得到相應的提高。再次，有意識地引入和增加外部干擾因素。

2、選擇動作練習

根據對手動作變化作出相應的動作反應是人體反應與專項運動密切相結合的一種形式。這種練習專項化程度很高，對專項運動的作用是十分明顯。選擇動作練習內容包括兩部分。

其一，在專項訓練練習中使需要選擇的情況復雜化。例如，在練習中提供更多的需作出反應的動作。由此增加反應過程中的選擇面和難度，促進中樞神經系統的分析辨別能力，縮短反應的時間。

其二，練習中努力教會運動員合理利用對手可能作出動作變化的"預先信息"。這種預先信息可從觀察對手的姿態、面部表情、眼神、准備動作、總體風格中得到。一旦能准確意識到對手可能採用的動作變化，就可以快速、准確地選擇相應的動作來應答。

反應速度練習的具體方法：

1、反應性游戲

(1)兩的拍擊

兩人面向開立，聽到開始口令後，設法拍擊對方背部，而又不被對方擊中自己，在規定時間內(每次1分鍾左右)，拍擊對手多者為勝

(2)獵人與野鴨

把游戲者分成"獵人"和"野鴨"兩隊。獵人站成一圓圈，互相間隔兩臂長，獵人腳前劃一大圓圈(圈的大小根據人數的多少)。野鴨站圈內，1至2名獵人手持排球。獵人在圈外用球擲野鴨，被擊中的野鴨退出遊戲，野鴨在圈內閃避來球。獵人可以用傳球襲擊野鴨，直至野鴨打盡。互換角色。規則：獵人不能進圈，不能擊野鴨頭部。

(3)打夥伴組合

練習者繞圈跑，聽教練口令，幾人組合，練習者即幾人成組，不符合組合人數者為失敗，失敗者罰做俯卧撐、高抬腿等練習或表演節目。

(4)追逐游戲

兩人相距1米背向站立，根據教練規定哪隊是單數哪隊是雙數(或其他信號)，聽教練口令發出是單數還是雙數(教練叫一個數字)，按事先的規定(叫到單數，單數跑或追)，一隊跑一隊追，在15～20米左右距離內追上為勝，追不上為敗。

(5)起動追拍

兩人一組前後相距2米慢跑，聽到信號開始加速跑，後者追前者，追上並拍擊他背部就停止，要求在20米內追上有效。也可在追趕時，教練發出第二個信號，讓其後轉身互換追趕。

(6)搶球游戲

用實心球圍成一個圓圈，球數比練習人數少一，游戲開始練習者繞球圈外慢跑，聽到信號各人就近搶球誰沒有搶到被淘汰，並去掉一球繼續進行，每進行一輪成功者得一分，看誰得分多為勝。

(7)貼人

練習者若幹人，成兩人前後面向圈內站立圍成一圓圈，左右間隔2米。兩人在圈外沿圈跑動追逐，被追者可跑至某兩人的前面站立，則後面的第三者即逃跑，追者即改追這第三者，如被追上為失敗。

2、反應練習

(1)聽口令做對應的相反動作，聽教練叫立正，練習者做稍息;叫向左轉、練習者做向右轉等等。

(2)聽信號起動加速跑，慢跑中聽信號後突然加速沖跑10米。反復進行。

(3)小步跑、高抬腿跑接起動加速跑，做原地或行進間的小步跑或高抬腿跑，聽到信號後突然加速沖跑10～20米，反復練習。

(4)轉身起跑，背對前進方向站立，聽信號後迅速轉體180度，起動加速跑10米。

(5)聽槍聲及口令起跑，蹲踞式或站立式起跑10米。組數及每組次數根據運動員水平而定。

(6)聽信號變速快跑,在慢跑或其他移動中，聽口令或看信號即起動快跑10～20米。

(7)反應突變練習，練習者聽各種信號做各種滑步、上步、交叉步等移動、轉身、急停、接球、上步墊球等模仿練習。

(8)聽信號做不同的專門練習，非專門練習編號，聽號數做不同的練習。

(9)接傳不同方向的來球,幾人從不同方向給一人供傳球，一人接不同方向的來球。

(10)搶接球練習,幾人成一排，教練身後向前拋球，練習者見球後快速起動搶接球。

(11)截斷球,教練供不同方向的球，練習者隨時起動斷球。

㈨ 怎麼鍛煉自己的反應速度

• 1

  訓練眼睛和反應：夾硬幣，手指張卡成V字，朋友把硬幣在V字上方，放下硬幣，你需要迅速夾住（PS，前期難度大，可以換成筷子或筆）。

  還有找茬游戲也可以鍛煉手眼速度。