心裡調試的方法有哪些

Ⅰ 大學生就業心理調適的方法有哪些

1、自我激勵法，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。大學生在擇業過程中，要相信自己的實力，通過自我激勵，增強自信心，保持良好的情緒和心態。

2、注意轉移法，即把注意力從消極情緒轉移到積極情緒上。如：聽聽音樂，參加體育運動，進行自我娛樂，接受大自然的熏陶，參加有興趣的活動等等。

3、適度宣洩法，宣洩的較好方法是向你的摯友、師長傾訴你的憂愁、苦悶，使不良情緒得到疏導。在傾訴煩惱的過程中，可以獲得更多的情感支持和理解，增強克服困難的信心。

4、自我安慰法，關鍵是自我忍耐。在擇業中大學生常常會遇到挫折，當經過主觀努力仍無法改變時，可適當地進行自我安慰，以緩解動機的矛盾沖突，解除焦慮、抑鬱、煩惱和失望情緒。

5、合理情緒療法，人們的情緒困擾是由於不正確的認知即非理性信念所造成的，因此，通過認知糾正，以合理的思維方式代替不合理的思維方式。

大學生在就業過程中的心理狀況

高校大學生在社會同齡群體中，具有高素質，高學歷的優勢。目前高校畢業生主要為90後，從社會環境及家庭成長環境來說，當前大學畢業生普遍存在缺乏實踐經驗、缺乏吃苦耐勞精神、心理期望過高等問題，而他們習慣把擇業困難的原因歸為外因，而不從自身找原因。

這樣的求職心態致使眾多學生在擇業過程中處於被動局面，總希望需求單位能滿足自己各方面需求，由此則增加了自身就業的難度。由於缺乏人生閱歷和社會經驗，學生對於社會形勢、行業發展狀況、就業前景等認識不夠，在擇業過程中容易產生迷茫或從眾心理。

另外還有部分學生受家庭因素的影響，在擇業過程中過分依賴父母的建議，缺少自主性。

Ⅱ 心理調適的方法有哪些

1、自知之明。既看到自己的長處，又看到自己的短處，既自信又謙虛，在成績面前不驕傲，在缺點面前不文過飾非，而是找原因，訂措施，努力改正。

2、良好智力。良好智力是進行工作、學習、生活的必備心理條件和背景，是取得動態平衡的心理基礎，也是影響、誘導各類人才成長和成才的前提。

3、飽滿情緒。領導者情緒飽滿、穩定，善於接納各類人才的心理傾向，就能夠影響人、感染人，並且具有自控能力，心境平靜愉快地工作。

4、良好的人際交往。企業家之間施經營管理的過程是一種人際交往過程，企業家正是通過社會交往來實現其社會管理功能。具有良好人際交往的人，能夠顧大局，識大體，大事講原則，小事講團結；與人交往，不講前嫌，樂於與人為善，善於為人排憂解難；而且尊重別人，理解別人，嚴己寬人，平易近人。

5、堅強的意志。企業管理千頭萬緒，紛如亂麻，企業家只有意志堅強，具有百折不撓的氣概，才能目的明確，果斷剛毅，處理解決各種管理經營問題才能似庖丁解牛，游刃有餘。

6、強烈的事業心。企業家在組織中特殊的領導地位決定了他必須具有強烈的事業心。要在事業上做出成績，實現自己的抱負，為企業的發展壯大奮斗不息。

7、高尚的人格力量。企業家高尚的人格力量能夠把人才團結在自己身邊，與企業同生死共患難。人格魅力能產生很強的心理效應，具有號召力。

Ⅲ 自我心理調節方法有哪些

自我心理調節方法：

1、意識調節

人的意識能夠調節情緒的發生和強度，一般來說，思想修養水平較高的人，能更有效地調節自己的情緒，因為他們在遇到問題時，善於明理與寬容。

2、語言調節

語言是影響人的情緒體驗與表現的強有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應，如林則徐在牆上掛有「制怒」二字的條幅，這是用語言來控制與調節情緒的例證。

3、注意轉移

把注意力從自己的消極情緒上轉移到其它方面上去，俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人：在發言之前，應把舌頭在嘴裡轉十個圈。這些勸導，對於緩和激情是非常有益的。

4、行動轉移

此法是把情緒轉化為行動的力量，即把怒氣轉變為從事科學、文化、學習、工作、藝術、體育的力量。

5、釋放法

讓憤怒者把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地說出來，以消怒氣，或者面對著沙包、人頭面像猛擊幾拳，可達到鬆弛神經功能的目的。

6、自我控制

人們還可以用自我調控法控制情緒。即按一套特定的程序，以機體的一些隨意反應去改善機體的另一些非隨意反應，用心理過程來影響生理過程，從而達到鬆弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。

Ⅳ 心理調節方法有哪些

一、深呼吸調節法。當工作繁重、心理壓力過大時 ,你抽出 5- 15分鍾的時間來做深呼吸 :選擇安靜、光線不太強的地方 ,坐在沙發或椅子上 ,也可以在自己家的床上 ,放鬆身體 ,然後做深呼吸 ,每次緩慢吸入空氣 ,達到最大肺活量 ,盡可能多保持一會 ,然後再緩慢地把氣徹底吐出來 ,在這個過程中應有肢體肌肉由緊張漸漸放鬆的感覺。這是非常簡單而有效的心理放鬆方法。

二、音樂療法。現在在國內外都有專門的音樂心理治療 ,在生活中 ,我們也可以來應用一些音樂幫助緊張的心理放鬆下來。這里所說的音樂不是流行歌曲 ,而是純粹的音樂。焦慮、緊張、煩燥者 ,可以選擇《春江花月夜》、《漁舟唱晚》等古典樂曲 ;而情緒低落、消沉、抑鬱者可以選擇《喜洋洋》、《步步高》等歡快輕松的民曲或鋼琴曲。每天聽音樂可以幫助我們祛除消極情緒 ,緩解壓力。

三、緊張的工作之餘 ,應該擴大自己的生活圈子 ,多結交一些朋友 ,遇到問題主動找朋友或家人傾訴 ,及時把不愉快的情緒化解。

四、如果心理壓力過大 ,或者心理問題嚴重 ,特別是這些問題如果與一些負性的生活事件或者與本人的個性有關 ,那麼還是應該及時進行心理咨詢 ,尋求心理醫生的幫助 ,這樣才能從根本上改變消極認知 ,解除心理障礙和疾病 ,以穩定的情緒、健康的心理狀態投入到工作和生活中 ,應對挑戰 ,享受人生。

Ⅳ 進行自我心理調節的方法有哪些

心理問題是普遍存在的，絕大多數經歷過或多或少經歷過，一般心理問題經過自我調適完全可以恢復的。這里介紹幾種簡單方法：

1.樹立目標

心理疾病表明理想、信念是一個人的精神支柱，有人說怎麼講的這么正統。我們的精神世界大廈。大廈的頂樑柱就是理想、信念。理想、信念是調節一個人心理調節器，你真是有理想、信念的時候，你的所有心理問題就都解決了。所以樹立目標，對一個心理健康至關重要。給自己不同階段樹立不同目標。合適目標，跳跳能夠的著，努力一把就能實現。把大目標分解成階段性目標，每一天都能體現成功的感覺。我很無聊是因為無目標、無所事事、虛度光陰、無事可做，整天忙的夠嗆就不會有問題了。

2.敢於面對

人生逆境十之八九，也就是說，絕大多數人經歷這樣那樣的困難、有的人不敢面對，害怕黑暗，感到苦惱，必須呆在黑屋子，呆一會，進行系統脫敏。

3.學會比較

人生在社會上，難免比較，有的人眼睛盯著職位高、進步快、錢多、房子大、老婆漂亮、孩子學習好比來比去還是自己差，不是說自己無能，就是願社會不公，心情越來越糟糕，心理越不平衡。其實換一個看一看，跟自己過去比。相反有的人，生活比較好，但是總的不知足。家裡鑽不來錢，當不上官、不會調情。

4.適當宣洩

現在流行詞「郁悶」行業競爭大、壓力大、心理垃圾不斷產生。朋友聚聚、談談心、跑步、打球。宣洩不能過度、不能損害他人的意見。

此外，我們要學會積極的暗示，遇事多往好處想，不要自尋煩惱。所謂暗示是指通過語言動作，以一種儲蓄的方式，對他人（或自己）的認識、情感、意志以及行為產生影響的心理活動過程。暗示和其他心理活動的區別在於一個「暗」字。所以暗示是指旁敲側擊、聲東擊西、拐彎抹角、意在言外。比方當我們出遠門時，常祝願「一路平安」，商店開張時貼上「恭喜發財」的字聯等，都是為了使人們振奮精神，有一個積極的心態。消極的暗示不可取，受消極暗示的人多半是缺乏主見，人雲亦雲，聽風是雨，盲目崇拜。他們容易上當受騙，上當受騙者也不是很愚蠢，在各方面還是很精明的，但在消極心理暗示作用下，也會「馬失前蹄」。

5.與社會多接觸

多參加親朋好友的聚會，如果封閉自己的情感，與外界社會隔絕，將會使自己孤獨和苦悶，甚至導致憂鬱症。只有經常接觸社會，與親朋好友溝通，才會體會到人生的樂趣。接觸社會和學會與他人溝通也是一門學問，接觸社會首先要有良好的心情與動機，才能在那裡擴大視野，洞察人們心靈的閃光點，才能使自己避免孤獨感與憂鬱症。與他人溝通也要作出一些必要的犧牲或讓步，才能與對方融洽相處，推心置腹地交談，決不能有半點虛情假意，這樣才能去換取別人的真誠回報。在與人家交往中，要經常提醒自己不要陷入「敵對心理」中，當出現某種猜疑和嫉妒心理時，要及時暗示自己：「他們是我的至愛親人，他們是愛我的」，沒有理由和根據去懷疑與嫉妒他們。這樣就會消除敵意心理，反倒心理上輕鬆了許多，再也沒有憂煩和孤獨感了。

Ⅵ 心理疏導十個方法

1、暗示法

選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

9、宣洩法

心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積郁。

10、逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝「糊塗」，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

Ⅶ 大學生心理調適的方法有哪些

1、運動
成都聖安心理康復中心研究證明，運動能加強新陳代謝，疏泄負性心理能量，產生積極的心理感受。
(1)跑步。跑步時大腦能夠分泌內啡肽，而這種物質是天然的止痛葯，能給人愉悅感，可以減輕心理壓力。跑步一般選擇傍晚比較適宜，每周至少三次，每次20分鍾左右。
(2)舞蹈。在優美動人的音樂聲中，人的身體可以盡情舒展，全身心地投入到音樂中，達到忘憂的效果。
(3)散步。放慢平常緊張的步伐，在幽靜的小路中舒展自己的腳步，欣賞周圍優美的景緻，不失為一種很好的放鬆方法。
(4)集體運動。在集體運動中(球類，體育游戲等)，人們可以增強競爭意識和合作精神，提高參與者的精神和情緒。
2、音樂
近年來，醫學界發現音樂能直接影響人的脈搏、血壓和肌肉電流。神經病學家認為音樂有助於建立和加強大腦皮層神經細胞的聯系，活躍和改善情緒。
班得瑞、恩雅、雅尼等的音樂作品，均有助於放鬆心情，改善情緒。
3、漸進式放鬆訓練
(1)頭部放鬆:用力皺緊眉頭，保持5秒鍾，然後放鬆;用力閉緊雙眼，保持5秒鍾，然後放鬆;皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持5秒鍾，然後放鬆;用舌頭抵住下齶的門齒，口盡量張開，頭向後抬，保持5秒鍾，然後放鬆。
(2)頸部肌肉放鬆:將頭用力向下彎，保持5秒鍾，然後放鬆。
(3)肩部肌肉放鬆:將雙臂平放體側，盡量提升雙肩向上，保持5秒鍾，然後放鬆。
(4)臂部肌肉放鬆:雙手掌心向上平放在座椅扶手上，握緊拳頭，使雙手及前臂肌肉保持緊張5秒鍾，然後放鬆:側平舉張開雙臂做擴胸狀，體會臂部的緊張感5秒鍾，然後放鬆。
(5)胸部肌肉放鬆:將雙肩向前收，使胸部四周的肌肉緊張，保持5秒鍾，然後放鬆。
(6)背部肌肉放鬆:將雙肩用力往後擴，體會背部肌肉的緊張感5秒鍾，然後放鬆:向後用力彎曲背部，努力使胸部弓起，擠壓背部肌肉5秒鍾，然後放鬆。
(7)腹部肌肉放鬆:盡量收緊腹部，好像別人向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒鍾，然後放鬆。
(8)臀部肌肉放鬆:夾緊臀部，保持緊張5秒鍾，然後放鬆。
(9)腿部肌肉放鬆:綳緊雙腿，伸直上抬，腿離地面20厘米，保持5秒鍾，然後放鬆。
(10)腳趾肌肉放鬆:將腳趾慢慢向下彎曲，保持緊張5秒鍾，然後放鬆;將腳趾慢慢上翹，保持緊張5秒鍾，然後放鬆。
壓力較大時，建議睡前和睡醒各練習一次，白天感到緊張時可練習多次。
4、幽默
幽默能使人的精神充分放鬆，轉移負性情緒，減少壓力。
幽默感可以通過後天培養:
(1)提高修養。幽默是智慧的表現，幽默不等於說一些粗俗的笑話，做一些滑稽可笑的動作，而是既洞察世事、入木三分，又言簡意賅、妙趣橫生。
(2)豁達大度。真正幽默的人，一定是豁達大度，小事不斤斤計較，凡事都能達觀隨和，做到談笑自若的人。
(3)樂觀自信。幽默感是內心情感的自然流露，只有自信樂觀的人才能輕松自如地表現這種情感。
(4)隨機應變。幽默是一種技巧，因而必須具有駕馭語言的能力，做到對答如流，同時還必須反應靈敏，巧解人意。
5、其他
在心情煩悶的時候，還可以通過讀書、繪畫、寫日記、塗鴉、賞花、沐浴、旅遊、登高遠眺、吶喊等釋放壓力，改善心情。當然，對於每一個人來說，最重要的是尋找到適合自己的調節方法。

Ⅷ 常見的心裡調試方法有

合理變通的主要方式可以概括為以下幾種

1、迴避——轉移注意力，盡可能躲開導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強的興奮灶。迴避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。

2、變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應。心理學上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應。二是未達到預定的期望或目標，便提高目前現狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應，如狐狸吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，於是便不感到苦惱。心理調適可借用某種「合理化」的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。

3、轉視——換個角度看問題，橫看成嶺側成峰。因為並不是任何來自客觀現實的外部刺激都可以迴避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境；如果從另一個角度來看，就可以發現它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉化為積極情緒體驗，走出心理困境。

4、換腦——換一種認知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環境信息，也就是相當於換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現心理矛盾和沖突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。

5、升華——讓積極的心理認知固著，把挫折變成財富。

人的心理問題長期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關。如何克服心理固著，有效的方法是進行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利於他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著，從而改變消極的心理狀態，這就是心理升華法。「失敗乃成功之母」、「化悲痛為力量」就是從失敗的消極因素中，認識其中蘊涵著的積極因素，使之成為個體奮起圖強，取得成功的動力和契機。

6、補償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會由於一些內在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導致最佳目標動機受挫。這時，往往會採取種種方法來進行彌補，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學上稱為補償作用。補償，就是在目標實現受挫時，通過更替原來的行動目標，求得長遠價值目標實現的一種心理調適方式。

7、求實——切合實際調整目標。當實現目標過程中受挫時，就會產生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個有效措施，就是及時切合實際調整自我，並變換實現目標的途徑和方法。

人生路上，如果所面對的無法改變，那就先改變自己，只有這樣，才能最終改變屬於自己的世界。