怯場心理克服方法有哪些

❶ 如何克服怯場緊張心理

如何克服怯場緊張心理

如何克服怯場緊張心理，在上台表演或者是某些事情的時候，有些人臨危不亂，但是有一些人卻十分的害怕，手動頻繁上廁所的現象都出現了，下面和大家一起來看如何克服怯場緊張心理。

如何克服怯場緊張心理1

一、調整心態

1、要對自己充滿自信，相信自己可以成為優秀的演講者。

2、要知道台下的觀眾沒有哪位是專門來看你出糗的，而你要做的，是把你有意思、有意義的干貨知識分享給他們。

二、做足准備

1、認真准備自己的演講稿，理解演講稿上的邏輯，順著思路記憶內容，而不是死記硬背。

2、多練習，每天找個空閑的時間，碎片化練習，如果發現有不足，及時修改。

3、准備一些小段子或者笑話，在忘詞或是緊張時拿出來活躍下氣氛，也讓自己放鬆。

4、如果可能，提前到場地看看，熟悉一下環境，能讓你對演講環境有一個底。

三、在台上要淡定

1、在演講過程中，出現忘詞的時候，千萬別緊張，直接跳到下面的內容，觀眾很可能沒有注意到你這個失誤。

2、語速不宜過快，並要伴有停頓，當觀眾在聽清你說話的同時，理解你所要表達的重點。

3、與觀眾直視的時候會讓你緊張與尷尬，這個時候，你可以選擇望向遠處。

4、開場很重要，一個好的開場能讓你吸引觀眾，讓她們對你接下來的演講感興趣。

消除怯場的最好方法就是面對他，做好功課，讓自己建立信心，讓自己有個好的心態，加上一些小技巧，就能很有效的解決怯場的問題了。

其中，舞台也是一個重要因素，經常上台演講能夠讓自己適應演講的環境，而南藝傳媒是一家專業的小主持人培訓平台，每學期擁有多次登台表演的機會和研學營等活動，不定期開展免費公益課堂和家長沙龍，能夠最大程度提升孩子的演講技巧。

在孩子成長的過程中，需要不斷地給予孩子鼓勵與榮譽，讓孩子的成就感觸手可及。全國青少兒播音主持等級考試正在招募中，給孩子一個肯定自己的舞台。最後，希望大家都可能克服自己上台時的心理恐懼，成為優秀的演講者。

如何克服怯場緊張心理2

積累公眾演講的經驗

對於大多初級演講者來說，怯場情緒主要來自於對未知的恐懼。你對演講了解得越多，這種恐懼的威脅力也就越小。即使你在參加「2世紀杯」比賽之前沒有什麼演講經驗，也會在經歷海輪比賽之後逐漸增加信心。固然，通往自信的道路有時還是崎嶇不平的。學習如何演講與學習任何其他的技巧相似——都是在不斷的嘗試和失誤中逐漸長進的。你積累的經驗越多，對演講的恐懼感也就逐漸消退，直到最後你的恐懼感會被演講前一種健康的緊張感所代替。

為你的演講做好充分的准備

就像演員需要反復排練一個角色直到滿意為止，你演講的信心也會隨著你所做准備的充分性而提升。事實上，一位演講顧問曾評估說，充分的備戰可以消除75％的怯場感。試想，比賽到來的時候，你有一個很好的已備演講題目，並已把它研究得非常透徹；經過反反復復的撰寫和修改，你的講稿如今已像一顆精心打磨的寶石一樣光彩熠熠；你已經練習過太多遍，可以流利、充滿感情地表達出來，並且伴有很好的眼神交流；在這種情況下，你又怎能不對自己的成功充滿信心呢？

保持積極的心態

當你堅信自己能做成某事，你通常就會成功。從另一個角度講，如果你總是預測註定的失敗和災難，你幾乎永遠會得到這樣的結果。對於演講來說這尤其是事實。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場情緒所擊敗。

下面一些方法可以幫助你在准備演講的過程中將消極思想積極化：

消極的思想：我並非一個偉大的演說家。

積極的思想：人無完人，我的演講水平在一次次的演講中不斷提高。

消極的思想：我一演講就緊張。

積極的思想：誰都會緊張，如果別人能應付自如，那我也能。

消極的思想：沒有人關心我說什麼。

積極的思想：：我有一個很好的話題而且准備充分，他們當然會感興趣。

將消極的思想轉化為積極的思想雖不能徹底趕走緊張情緒，但卻可以幫助你控制緊張情緒，使你集中注意力來表達你的思想觀點，而非擔心自己的恐懼感和焦慮感

利用視覺化的力量在腦海中想像你成功演講的畫面

視覺化是運動員、音樂家、演員以及演講者們都在使用的、在壓力下提高表現水平的有效方法。視覺化的關鍵是在腦海中創造一個自己成功演講的生動形象。想像你站在禮堂里即將演講，看到自己鎮定、自信地站在講台之後，注視著觀眾，用堅定、清晰的聲音開始你的演講。觀眾逐漸被你演講的'內容深深吸引，而你的自信也隨之提升。演講結束的時刻到來了，你自認已將最佳表現呈現給觀眾，想像此時此刻你的心中充滿了成就感。

當你在頭腦中想像這些情景的同時，也不能脫離現實，但要將注意力集中於你演講中表現出色的方面，保證它們不被想像中失敗的景象所侵蝕。如果演講中的某一部分讓你覺得困難，就想像自己沒有任何磕絆，流利、順暢地完成這一部分的演講。你腦海中的畫面越是清晰，你就越容易取得成功。就像你需要一遍遍實際操練你釣演講一樣，這種腦海里的演練也要在發表演講之前的幾天多加反復。雖然，這並不能保證一切如你預想中的情景發生，但和其他克服怯場的方法一起使用，的確可以幫你有效地控制緊張情緒，成功發表演講。

謹記你內心所感受到的大部分緊張情緒是很難被他人察覺

「你的神經系統可能帶給你身體極大的沖擊力，」一位經驗豐富的演講者說，「但觀眾只能看到很微弱的一些表象。」即使你掌心冒汗，心跳加快，你的聽眾也恐怕也很難意識到你有多麼緊張，尤其當你盡力保持鎮定和自信的時候。大多時候，當參賽學生袒露自己演講感受時，都會說：「我太緊張了，我以為自己快要死了。」這樣的描述使觀眾驚訝不已。在他們眼裡，那位選手看起來異常冷靜、自信。了解這些會有助於你更加鎮靜、自信地面對觀眾。

注意事項

在等待上場的時候，靜靜地拉緊、放鬆你的手或腿部肌肉。這會幫你釋放多餘的腎上腺素，減緩緊張感；

演講前慢慢深吸幾口氣。深吸氣可以幫你打破緊張周期，使你緊張的神經平靜下來。

著重准備你演講的引言部分。研究表明，演講開始三十秒後，演講者的緊張情緒會得到大幅度的緩解。一旦你完成引言部分，會發現剩下的航程更加一帆風順。

將注意力集中在與觀眾思想的交流而非對自己緊張情緒的擔心上。倘若你完全沉浸於演講之中，你的觀眾也會如此。

如何克服怯場緊張心理3

自信暗示法

演講者不應在上台演講前多想可能導致演講失敗的因素，如「不要緊張不要害怕」、「我忘了演講詞怎麼辦?」、「聽眾嘲笑我怎麼辦?」等等。這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結局。在現實生活中大家也經常會看到這樣一幕：小寶寶手裡端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：「不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!」結果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結果怎麼樣?又尿床了。

為什麼是這樣呢?從心理學角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什麼不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己：「我的演講內容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡」;「我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功」;「我已准備得非常充分了」，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想像演講結束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。

提綱記憶法

初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為准備充分的標志。背誦記憶，對於初學演講者可能是一種必要的准備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的「背書」節奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而後發表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最後一句話仍然無濟於事，最後只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的准備方式。

對於大多數的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記，最後整理成翻閱方便的卡片。然後，對筆記或卡片上的材料深思、比較並補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱註明各段的小標題。最後，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

目光訓練法

初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，於是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出於演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，並且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學演講時一樣，我經常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想像在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想像如果在對他們發表演講，我應該用一種什麼樣的眼神與他們交流。在「公眾演說特訓營」的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養成習慣了，上台看聽眾也就非常自然了。

呼吸調節法

適度的深呼吸有助於緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節：演講者全身呈放鬆狀態，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調節自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放鬆平靜下來。

調節動作法

你在台上緊張的時候，會發現你的渾身肌肉緊縮著，綳得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之後放鬆，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放鬆下來。

還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎麼克服緊張，每當緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。

專注所說法

專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內容上，而不是放在聽眾怎麼評價我，對我形成什麼樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。

專注自己的說話，其實也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應，無暇關注聽眾，自然就會減輕緊張程度。

預講練習法

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。

預講練習有兩種方式：

第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨自演練。著名演講家，美國第十六任總統林肯，青年時代就經常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個人對著森林和玉米地反復練習。

第二種，為了參加正式的演講比賽或在規格較高的會議上發表演講，有必要進行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當聽眾，一則可以模擬現場氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。

我本人也經常在早晚散步的時候練習演講，更多的時候在正式演講之前，我會在辦公室里對著一面大鏡子練習。這樣能夠更好地調整面部表情、手勢等肢體語言。

大量的預講練習可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便於自己更好地去發揮，避免因准備不充分或不適應演講環境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧，就是這個道理。

訓練：

為控制恐懼制訂你自己的個人行動計劃。例如：如果預講時你的嗓音會發顫，告訴自己下一次開口講話前，你應該練習深呼吸。把行動計劃寫在索引卡上，每次預講前都拿出來研究一番。

❷ 上台怯場如何克服緊張恐慌心理

上台表演緊張的心理是每個人都有的 ，適當的緊張有利於更好的發揮，過於緊張，就會影響發揮水平了。下面是我分享的上台怯場如何克服緊張恐慌心理，一起來看看吧。
克服上台怯場的辦法
造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：

1、評價憂慮。這是造成怯場心理的最主要的因素。現代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由於評價是單向的，也就是說聽眾在 “ 裁判 ” 演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。

2、聽眾的地位。如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組 “ 大權在握 ” 。

3、聽眾人數。一般人都願意在 “ 小范圍 ” 內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳， “ 那麼多人 ” 一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。 4、對聽眾的熟悉程度。大多數人在 “ 熟人 ” 面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鍾甚至十幾分鍾內便會對我們作出評價。

5、聽眾的觀點。如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔心。

6、准備是否充分。若演講者自己心裡覺得自己對演講准備得不充分，覺得有 “ 出醜 ” 的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種 “ 葯劑 ” 。

1、充分准備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講准備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的 演講稿 緊扣主題，安排有序;經過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。

2、適應變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場後發現聽眾有二三百人，你會怎麼辦?你准備了一份非常正式的演講稿，走上演講台你卻發現大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類的衣服，你將如何想?你准備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鍾的演講時間，你又該怎麼辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息： 1) 有無固定論題?論題范圍? 2 )聽眾成分(包括人數、年齡、性別、受 教育 程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等); 3 )演講地點(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內部設施)，如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數; 4) 演講時間; 5) 有無聽眾提問。

3、練習放鬆。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種 方法 有助於你放鬆： (1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。 (2) 肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如你可以先握緊拳頭，然後松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。 (3) 轉移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉移注意力，更好地放鬆身體和思想。

4、帶點幽默感。幽默是演講中的食鹽。優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

小貼士：1)在開口之後對自己連呼三聲 我可以! 相信自己的能力 這樣就會好一些 如果開口之後還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說話的速度 慢慢就會進步入狀態 不會再緊張了 2)你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發言之前總要向大家問好 說聲大家好什麼的是吧 你在問好的同時 用你敏銳的雙眼瀏覽一下台下的聽眾.。盡量慢一點,盡量看他們的眼睛, 可以從前到後或者從左到右 哪裡都不要漏掉 當然這你自己把握 記得面帶笑容 問好嘛 當然要顯得真誠! 你會發現大家也和你一樣真誠並且帶著寬容 即使你在台上犯錯他們也會原諒， 如果你真的說錯了什麼,也不用緊張 說聲SORRY然後從容的糾正就可以了 這叫誠實!那可是優點哦。當你進入了忘我狀態的時候. 就什麼事也沒有了啊 完全是心理的作用 你覺得自己行你就會很行。真的，祝你成功!
解決上台演講緊張的方法
每個人上台演講前都是會存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點緊張，不過度的話，是很正常的，盡量忽視就可以了。

如果你特別容易緊張，怎麼也放不開，還會出現講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實存在一定問題了。

首先，你必須在之前做足功課，把材料彷彿通讀，最好能達到可以背誦自如的底部，養成不經過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。

其次，你上台演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導致緊張情緒加重了。

再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。

再次，上台演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者牆面，減少和別人目光的交集。

7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規定一點演講會比較合適。
克服上台緊張的九大方法
1、自我陶醉

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸鬆弛

在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調節

為了 消除緊張 情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默 故事 等。

4、心裡選擇一句話做暗示

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，藉以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關注自己

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7、鬆弛臉部肌肉

一個人如果很緊張，臉部也會綳緊。這時候表情不自然，其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

8、語言暗示

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我准備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9、迴避目光

作為一個初登講台的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。

❸ 演講怎樣克服怯場

怯場是演講時常常出現甚至是每個人必定會有的一種心理。或許有時你會看到某個人面帶微笑、風度翩翩的走向了演講場地，或許有時你會看到某個人胸有成竹、泰若自然的在向大家演講，其實他們中的絕大多數心中還是有或多或少的忐忑與不安。下面是我為大家收集關於演講怎樣克服怯場，歡迎借鑒參考。

一、怯場形成原因

1、准備的充分與否。演講者在准備不充分時也會出現緊張、怯場心理。

2、對聽眾的熟悉程度。在熟悉的人面前講話自然要比在陌生人面前講話輕松地多，所以對聽眾的熟悉程度不夠也會導致怯場心理出現。

3、受聽眾人數影響。有時兩個人面對面講話或許不會有任何一方感到緊張，但是人數一旦增多，講話者就會因不自信、不適應等原因而出現怯場。

4、受聽眾地位影響。演講者在比自己地位高的聽眾面前很容易出現怯場現象。比如台下全是領導，那麼演講者就會因自卑等原因出現怯場心理。還有在面試時，演講者也出現怯場心理。

5、憂慮過多。在演講前，演講者往往會對演講效果、演講水平等等產生種種不安於憂慮，很多人還沒開始演講就對演講後的種種事情開始擔心，有的擔心自己的演講會不受歡迎，有的擔心自己的演講不夠精彩，還有的擔心自己演講時會出現意外，所以種種擔憂會造成演講者心理負擔過重，以致出現怯場心理。

二、要想克服演講怯場，起碼要培養以下幾種心態

1、居高臨下的心態

王之渙詩雲：“欲窮千里目，更上一層樓。”說的是站得高才能看得遠的道理。從演講的角度看，如果你有了居高臨下的心態，就會產生一種優越感，有了這種優越感在演講過程中就會消除緊張心理。一般說來父母在兒女(尤其在兒女小的時候)面前，老師在學生面前，領導在部屬面前能夠揮灑自如、侃侃而談，就是前者“站”的位置較高，不是平視，更不是仰視，而是俯視，自覺不自覺地把自己放在主導者的位置上，初學演講者，要克服自卑感，就得逐步養成這種居高臨下的心態。在這個問題上不妨學學阿Q，來個“精神勝利法”。正如卡耐基指出的那樣：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你寬限幾天;你是個神氣的債主，根本不用怕他們。”

2、淡化效果的心態

人們都有一種追求完美的心理。在演講中就表現出過分注重演講效果，在演講比賽中尤甚，而結果常常和期望值相反。一次，我任教的兩個班級間進行一場辯論賽，其中實力略強一點的班級的四名學生，在同學們“勢必奪冠”的呼聲中，心理壓力很大，有名學生還在賽前不斷問我評判的標准有哪些，自己能否成為最佳辯手。由於他們過於看重比賽的結果，緊張程度也隨之增加，甚至出現各自為戰，積極表現自我的情況，有的同學因緊張而出現大腦思維斷層，使辯論中斷。而另一個班級的四名學生，則抱著往最壞處打算，往最好處努力的心態，輕裝上陣。結果由於後者淡化結果，彼此積極配合而最終取勝，最佳辯手也由他們的四辯同學獲得。淡化效果的心態，往往會取得意想不到的收獲。

3、心中無我的心態

王國維談詞的境界時說“有有我之境，有無我之境”。借用到演講方面來，我覺得要培養自己的“無我之境”，對克服緊張的心理大有益處。“無我之境”就是不要把自己太當回事，要心中無我。說的更具體一點，要克服怕出醜的心態。怕丟面子是人類共有的心態，中國人尤甚!在演講中把面子看得太重，往往面子丟得更大。我覺得在演講之初不妨開一開自己的玩笑，自我解嘲。《演講與口才》雜志主編邵守義先生在一次演講的開場白中說道：“沒有什麼奉獻給大家的。給朋友們帶來兩盤菜，一盤皮凍、一盤排骨。”(大意)邵先生為我國的演講事業的發展做出了巨大的貢獻，在報刊界有“拚命三郎”之稱，名望之大，水平之高，是有目共睹的，可他卻勇於拿自己的身體偏瘦來開玩笑。邵先生都不把自己“當一回事”，何況我們呢?

三、克服怯場的方法

1、提早做好准備

演講要提早打算，輕松撰寫和准備你的講稿，以盡量減少最初的恐懼感。要拖到演講的前一天晚上才倉促准備，也不要在演講前幾天就閉門謝客，搞得自己緊張兮兮。早做計劃，就能輕松准備，不會佔用你太多時間，也不會打亂你的正常生活。

2、要充滿自信

演講當天早晨，應特別留意自己的儀表，服裝應顯示出你的身份和涵養，不能表現出絲毫的呆板或輕浮。走上講台時，應充滿自信，情緒高漲。要站得挺直，而不是僵立在台上。用胸腔發聲，不要鼻音太重。對各處的聽眾都要保持目光交流，但要自然，不宜太機械。

3、對著朋友發表演講

對著朋友發表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，並且提供誠實坦白的反饋。如果-個朋友不足以提供這個服務，那麼就找其他能夠做到的人。發表完演講後，讓你的朋友提出建議，找出正確、合理的辦法，不斷完善，反復練習，以達到最佳的演講效果。

4、對著鏡子練習演講

對著鏡子練習演講是很重要的，也是非常有用的。我們應該知道，在演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前後搖擺，是否會做一些不易察覺的、無用的細微動作。觀察自己的不足之處加以改正，不要因為一些無意識的小動作影響你的演講水平。

5、對著牆壁練習演講

對著牆壁練習演講與對著鏡子演講是兩個完全不同的練習方案。對著牆壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內容上。剛開始你可能會覺得傻，但是對著牆壁演講有助於弄清那些內容不妥的部分——那些沒有說服力的或是說得不得體的內容。通過對著牆壁練習，可以集中注意力，反復推敲演講的用詞和表達方式，選擇恰當的用語予以修正。

❹ 如何克服怯場心理值得收藏

一、走出自己的舒適區，到人多的地方去多跟陌生人講話，去人多的地方演講，按照眼下的說法，你可以去鬧市區直播，跟人搭訕。

二、克服自卑感

敢於正視自己的短處和不利，但不要被那些不必要的顧慮所左右。

如身體有缺陷並不影響他的才能;不懂得吃西餐並不意味著你不懂社交;一個優秀運動選手，他不必為不懂無線電而苦惱;一個科學家也決不會為自己不懂得音樂知識而羞恥;不要因為你的次要和個別的不足而導致你對自己主要方面或全盤的否定。

三、氣氛轉換法

在與人交談或公眾場合發言時，(為人處世)當你從別人的眼神、表情發現不自然時，千萬不要以失敗者的心理對待自己，你可以使人毫不在意地迅速轉換話題，使氣氛得到緩和。

如果你覺得某一階段連續工作心情過於緊張，那就換換環境，進行適當的娛樂活動和休息，使心情平靜，增加活力，以消除因精神疲勞而造成的緊張心理。

四、自律性訓練方法

有的時候沒有條件事先做充分准備，當你臨時出場而感到緊張時，這時必須控制緊張情緒外露，使神態保持自然，身體保持舒適的姿勢，然後以自慰的心理告訴自己：“我很舒服、很鎮定。

五、只要自己做的是對的事情，就不用在意別人的眼光

道，這個世界上會有很多善意的人去鼓勵你。但是面對打擊你自信心的人或事時，也要靠自己堅強的面對。

六、積極的自我暗示

心理學上提自我暗示對我們個人的影響很大。我們不是一無所有，也不是一無是處。所以，請不要整天給自己扣消極的帽子，你若先給自己扣上羞澀不想說話不會表達的帽子，那麼抱歉，你也很難自救，因為你會被消極的自我意識限制。反之，當你給自己一個積極的暗示：我每天都在進步，我會克服，我會努力!這樣的你很棒!積極的意識會促使你積極地去學習，去充實自己，去與別人交往。

不論是在你准備演講還是准備在公共場合發表自己的觀點，提前給自己加油鼓勵，默默的說三次，我可以的，我相信我自己。

七、想像如果如果出錯或出醜會怎樣

當你是觀眾會怎樣呢?也就是鬨堂一笑過幾天忘了不會刻意記在心裡的。所以觀眾不會在意演講者出錯的幾天就忘了而是你自己梗梗於懷以此折磨自己。一句話你的好壞真正只有自己在意對別人都是過眼煙雲。

八、縮小問題

我們很容易將事情誇大或者是縮小，當我們產生怯場的心理時其實就是將事情擴大化了，你將事情本身擴大化但沒有將自己的能力放大，自然就會產生一個假象不匹配，這種不匹配造成了一種無力感。

如何克服怯場心理?各位都學會了嗎?更多關於克服怯場的技巧方法、行業前景、新聞資訊等內容，小編會持續更新。

❺ 如何克服怯場

其實我們每個人都有不自信的時候 如果氣場的話可以多練習幾次 可以增加一些信心 。
1.知道緊張感是生物進化的人體機能，它的作用本身是正面的，如果沒有緊張感，人類可能褲子掉了都不急。適度的緊張可以讓演講更好地發揮，只是緊張感過度才會有問題。

2.幾乎絕大多數人當眾演講都會緊張，即使台下看著口才很好的人。不信可以調查一下。你並不孤獨，也並不特殊。

3.緊張不是絕對有無，也不是相對有無，比如市長到縣里調研，講話就不緊張，但是省長來視察，市長可能就會緊張。這個世界上絕對不緊張不怯場的人不存在。

4.向演講好的人學習，但是不要跟演講好的人比。因為有人可能練習過，你沒練習過，你當然比不過他。但是一比就會打消你的自信心。0.1%的人可能先天善於當眾表達，也不要羨慕他們，就像不要在游泳上羨慕菲爾普斯，打球上羨慕姚明一樣，羨慕沒有意義，天生不是菲爾普斯，也一樣通過後天練習學會游泳。洪水來時一樣逃生。所以記住：學習而不攀比。

5.拿昨天的自己跟今天的自己比較，如果每天進步哪怕一點點，這就是成功的開始。

6.演講怯場的人容易把別人的看法放大化，覺得演講一不如意就遭到了全世界的嘲笑，但是反過來想一想，如果我們是聽眾，我們會那麼無聊地回家之後不吃不喝不睡一味反復嘲笑演講者嗎？根本不會！反而是演講者自己總是耿耿於懷。所以懂得接受不圓滿甚至出醜是獲得改變的重要前提。如果你可以，不妨讓出醜來的更猛烈些吧！很多人都是靠不怕出醜獲得的改變，雖然這並不是惟一的方法。

7.懂得演講就像游泳，是一種技能，技能都可以通過訓練來提升和改變。游泳不能只靠看書來學習，還要下水。所以，抓住生活中一切可以利用的機會，下水試講，第100次一定比第一次要卓越很多！

8.懂得以上這些之後，在每次演講中還可以用一些小方法，比如上台之前自己的前期准備試講，准備越充分，你就越放鬆。比如學會肢體放鬆，學會放慢語速，學會利用筆桿或者講台遮擋來釋放緊張，學會通過提問等手段轉移聽眾的注意力來解放自己。等等。

❻ 怎樣克服怯場

一，語言調節法，通過一些有激勵作用的內部語言使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想情緒產生一定的作用。比如在這個怯場心理徵兆出現的時候通過一些簡單具體，帶有肯定性的語言來暗示自己，比方說我有信心、一定能做好等等。

二，轉移注意法，在考試當中遇到比較難的，可以採取主動的注意轉移，減少焦慮，迴避一時解答不了的或者暫時想不起來的，等其它的題答完以後再重新來思考。

三，呼吸調節法，消除雜念，有意識地控制自己的情緒，具體的做法就是腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中到呼吸上，靜聽空氣流入流出發出的這種微弱的聲音，然後以吸氣方式連續從一到十，每次吸氣注意綳緊身體，在頭腦反應出數字。在呼氣的時候說放鬆，並在頭腦中出現放鬆這個詞，這樣連續數下去，注意節奏放慢，讓身體盡量的保持鬆弛的感覺，直到整個感覺到鎮靜為止。

❼ 克服怯場的方法

克服怯場的方法：多參加一些活動。
比如朋友聚會，同學聚會等等，通過在小范圍中的發言，控場，慢慢練習。練習完後記得一定要總結和分析，反省自己在哪些方面做得好，哪些方面做得不好。
造成怯場的主要原因是個體性格內向，平時缺乏與人交流，從而導致在與人接觸時，特別是在公眾場合下心理高度緊張。