怎麼減少腹部脂肪最有效的方法

1. 如何減掉腹部脂肪

最近幾天有好多群友咨詢我，她們最近一段時間在進行減脂，尤其是腹部脂肪減了好久也沒有減下來，怎樣有效減去腹部脂肪，腹部脂肪是屬於下腹部脂肪，男性和女性都有這樣的啤酒肚，鴨梨肚等等，那麼怎樣減去腹部脂肪呢？這4個方法你掌握了就可以健康的減下來，今天給大家分享分享，希望能幫到此時因為腹部久久減不來而苦惱的你。

以上4點是怎樣減去腹部脂肪的方法，做什麼都是需要持續的堅持和執行，方法再好不執行也是枉然，健康減脂減去的是多餘的內臟及腹部脂肪，減去以後對身體也健康，這些方法希望能幫到此時正在減腹部脂肪的你，堅持和努力是你改善自身體重和健康的根本。

2. 減肚子脂肪最快的方法

減肚子脂肪最快的方法

減肚子脂肪最快的方法。幾乎沒有人希望自己有一個大肚腩，所以大部分都會行動起來去減肚子的脂肪，但是減肥並不是隨便就能減的。接下來我帶大家一起詳細了解下減肚子脂肪最快的方法。

減肚子脂肪最快的方法1

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。

2、腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。

3、做家務活

勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。

4、呼啦圈

呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起到好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。

5、在地鐵里瘦腹

繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。這個運動不但可以起到瘦腹效果，還能鍛煉手臂。

6、不要忍宿便

有了便意就要解決，不要忍著，如果總是忍著就要形成便秘，盡量養成每天一便的好習慣，防止便秘，做好排腸毒的工作，體內無毒，小腹就會變平。

減肚子脂肪最快的方法2

1、 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。

建議你和朋友每周進行一次「邊走邊談」的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

2、 曲身運動趕走大肚腩

雙手握阻力帶，綳緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。

吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

動作盡量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的.動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。

將此動作重復5―8次（大約花三十分鍾），每周鍛煉5―6 次。

3、 騰出時間做有氧運動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。

Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

4、 嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。

趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。

保持腹部緊綳，屈左腿於身體左側，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重復該動作。

如此反復，左右各20個（大約30分鍾），每周運動5―6 次。

5、 用纖維打敗脂肪

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

6、 在餐館做第一個點餐的人

當侍者在你身邊問詢服務時，說一句「我最後一個來」，可能會給你的腹部增加大量負擔。

最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。

所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

7、 搖擺身體

平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。

小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。

保持此動作幾分鍾，然後還原，右側重復此動作。

如此練習20次，然後轉換方向。

8、 打掃屋子

開始你的大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。

為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移後退的同時，綳緊你的小腹肌肉吧。

9、 減少鹽分攝入量

過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。

10、 船式運動，燃燒脂肪

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。

這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。

這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。

11、 在你的飲食中加入綠色水果

只需半個鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。

血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。

不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。

12、 接球游戲

首先做出仰卧起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地板，肩與頭離地，腹肌收縮；

然後找人扔訓練球（或籃球）給你：先扔到你的左側，這時你需要轉身接球；再扔到你的右側。

對於這項鍛煉，你應在舒適的范圍內，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應適當增加接球次數

3. 腹部脂肪多怎麼減

腹部脂肪肥厚的話，可以通過系統的健身鍛煉來消除。而不是想要單一的，通過某一項健身活動，針對性的消除腹部脂肪是不現實的。應該多到戶外運動運動，例如說跑步、轉呼啦圈等,如果在室內可以嘗試仰卧起坐、俯卧撐,這些是針對腹部肌肉的當然更有效果,但是這類活動強度很大一般人難以堅持,所以還是要各種活動交叉進行,讓活動樂趣大大增加。這樣每天堅持下去，消除腹部的脂肪就會有效果了!

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4. 肚子脂肪怎麼減最快最有效

肚子脂肪怎麼減最快最有效

肚子脂肪怎麼減最快最有效，在我們身體的所有部位中，我們腹部的肥肉是最難減掉的，也是最容易堆積脂肪的地方，那麼想要有一個好的身材的話就要有一個平坦的小腹哦。下面是肚子脂肪怎麼減最快最有效。

肚子脂肪怎麼減最快最有效1

減肚子上贅肉最快、最有效的方法是科學的醫學營養減重，讓全身脂肪減少以後才能循序漸進、長期堅持，減少肚子上的贅肉。很多超重、肥胖的朋友都有體會。

腹部的脂肪減起來非常困難，大家採取的方法，像局部的仰卧起坐、呼拉圈、各種局部震動，有些人採取極端的方法，局部吸脂治療，認為各種方法能夠直接減去腹部的贅肉。

全身的脂肪互相聯系，只有減少了全身的脂肪，腹部的脂肪才能相應的減少。減肥不是點讀機，想要減去哪就拚命的運動哪。要想減去腹部的脂肪，關鍵是醫學營養減重，減去全身的體重。

醫生幫助評估肥胖的程度和肥胖合並的代謝相關疾病，量身定製個體化的減重目標，多長時間減多少公斤。同時制定適合自己的飲食減重方案，快速減重的高蛋白、限能量方案，防止反彈的輕斷食方案，回歸本質的、合理的均衡營養膳食方案。

建議每周五次以上，每次40分鍾以上的無氧運動，與耐力運動結合，達到中等強度，運動的時候微微出汗、微微喘，能說話，不能唱歌，心率最好達到170減年齡。推薦的運動方式包括呼啦圈、仰卧起坐，也包括各種器械，同時快走、慢跑、游泳、跳繩、

騎自行車都可以。要長期堅持飲食控制，控制熱量，加強鍛煉，消耗熱量，只有形成能量債，積累到7000-10000大卡的時候，才能減少一公斤的脂肪。

長期堅持才能降低全身的脂肪，逐漸會減少腹部的贅肉。要注意規律的作息、良好的睡眠、戒煙、限酒，心理的平衡也非常重要。減去肚子上的贅肉最快、最有效的方法是科學的醫學營養減重和生活方式，只有長期堅持才能夠達到目標。

肚子脂肪怎麼減最快最有效2

1、腹部按摩法：據相關研究表明，腹部按摩可有效促進腹部脂肪的分解，同時還可以更好的改善皮膚上的.溫度，對於減少腹部脂肪是非常有幫助的。此外，還可以促進腸胃蠕動，增加腸道對食物的吸收，加速人體新陳代謝。若肚子上贅肉太多，可以通過此方法來幫助減肥。

2、多運動：生命在於運動，對於想要減肥的朋友們來說，更要注意進行運動。而若肚子上的贅肉太多，那麼就要多進行一些針對腹部的運動，比如平板支撐，包括仰卧起坐等。

都是可以鍛煉到腹部脂肪的好方法。我們在平時的生活中，其實可以經常做一做這些運動，對於幫助我們的身體進行減肥，好處是非常多的。此外，還要多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

3、適當節制飲食：要想減肥成功，當然離不開控制飲食，建議在日常生活中要紀念館少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，以有效的促進體內脂肪的消耗，對瘦肚子上的贅肉是非常有幫助的。

肚子上的脂肪怎麼減最有效？綜上所述，要想達到瘦肚子的目的，可通過腹部按摩法促進減肥，同時要在控制飲食的基礎上，再配合多進行運動。需要提醒大家的是，減肥者只有根據自己的體質選擇適合的減肥方法，並且長時間堅持下去，這樣才可以達到理想的減肥效果。

肚子脂肪怎麼減最快最有效3

說到減腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因為我自己常用這方法，見效非常快哦~想減腹部的話轉呼啦圈的時候盡量往下，然呼啦圈貼著腹部轉，幫助腹部的脂肪燃燒循環。

如果你是男生，或者不會轉呼啦圈，那就就地取材，睡覺前或者看電視的時候做做仰卧起坐吧，這個相信大家都會，想當年在學校的時候還是要考核的。仰卧起坐是最鍛煉腹部肌肉的哦~

處理上面我們列舉出的兩種腹部減肥的方式，我們在平時的站姿以及坐姿也很重要哦，一定要背直收腹，這樣就不會讓腹部肌肉鬆弛了。

還有一些人小腹凸起，是因為腸道菌群失調引起的，那平時多吃綠色素菜，多喝發酵型酸奶都可以調節腸道菌群，從而達到平坦小腹的目的。

如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平時的飲食攝入哦~要注意低脂，高纖，低糖的原則，多吃新鮮的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，這些都是平時保持身材的的法寶。

首先是飲食，不吃過量的單一食物

當然了，不僅是麥當勞、肯德基不能過量攝入。我們的身體是由許多元素組成的，新陳代謝讓它們衰老，身體自我修復時就從攝入的食物中搜尋這些營養元素，我們攝入單一的營養或者不全面的營養時，消化過程中的化合反應就不完全，造成很多剩餘熱量積累下來和排泄掉，積累下來的那部分最主要的形式就是脂肪。結論呢?營養均衡，減少每餐攝入量。

我們每天主食中含有的糖分大約佔到百分之三十到五十，所以主食是我們身體糖分的主要來源，糖分在吃入我們身體後，沒有消化的就會轉化為脂肪儲存起來哦。

輔食相對簡單，蔬菜、蛋白質(魚、禽、豆、奶、蛋、肉等)根據自己口味選擇即可，每餐最好都有。

優質脂肪的來源

炒菜時放的油---植物油(花生油、玉米油、橄欖油等)經常換，最好不要太單一。拒絕動物油，膽固醇過高和飽和性質(不易分解)是他們的弊病。

為什麼很多菜自己炒不香但是飯店做出來就味美可口，主要是他們加工時放部分動物油。該在家動手享受生活了!另外，我們吃的肉裡面含有不同程度的脂肪，點心坊製作的糕點里也含有脂肪，所以，我們的飲食里含有足夠的脂肪了，不要刻意增加這種營養元素了。

還有一種脂肪來源，就是堅果類，核桃、瓜子、杏仁、松子、開心果等，作為零食可以少量、經常性的吃一點。每天上午或下午，兩餐之間，吃一小把堅果，對健康有益還能增加飽腹感。

第二個關鍵就是增加代謝

運動鍛煉是很好的手段，但是強度大的運動堅持一個小時消耗的熱量也就是800千卡左右，每天我們平均攝入的熱量是1500-2200(應酬喝酒的有3000多)左右，怎麼把剩餘的熱量代謝掉呢?提高基礎代謝，什麼意思，睡覺、消化食物、發呆都會消耗熱量。提高這部分代謝是關鍵。

本質上提高基礎代謝，增加身體密度。方法就是運動訓練，尤其是抗阻力訓練，也就是大家常說的力量訓練。能去健身房最好，每周一到兩次左右，每次40分鍾左右，普通人足夠了，而且不影響正常生活。最好請教一位負責任的教練，有能力請私教，沒條件多看點健身書籍或咨詢健身教練。

理念上提高基礎代謝，多動少靜。現代工作性質和交通工具的發展讓我們坐、卧的機會太多了。

5. 肚子上的脂肪怎麼減比較快

肚子上的脂肪怎麼減比較快

肚子上的脂肪怎麼減比較快，游泳圈、小肚子是上班族最容易遇到的惱人問題。現代人由於上班經常坐著，尤其是白領，又缺少運動，腰間就出現了大肚子，以下看看肚子上的脂肪怎麼減比較快

肚子上的脂肪怎麼減比較快1

一、縮腹走路

你知道嗎，簡簡單單的縮腹走路就可以達到減肚子的目的，很多MM會問了，這是真的還是假的啊!其實減肚子沒你想像中的那麼難，只要在平時的生活中養成一些好習慣即可，比如走路或者站立的時候，時刻提醒自己收腹的習慣，堅持一個月，腹部就會變得非常的平滑和緊實。

二、按摩

簡單的按摩可以加速腸胃蠕動，幫助把體內的宿便排出，宿便沒了，小肚子自然也沒了，但是按摩減肚子，一定要掌握正確的方法，不然的話是達不到減肚子的目的哦!

三、飯後靠牆站

一般飯後你會幹嘛呢?是不是馬上就坐在沙發上或者電腦前，這是小腹便便的最直接原因，飯後半個小時絕對不能坐下，你可以出去走走，或者將身體緊緊的貼在牆壁上，讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼牆面，幾分鍾之後你就會覺得很累很累，據說模特都是靠這個方法保持身材的哦!

四、側身仰卧起坐

仰卧起坐能減肚子，這是眾所周知的事情，但是本期我為你推薦的是側身仰卧起坐，減肚子效果更加棒，動作很簡單、平躺在地面上，雙手放在頭部的兩側，然後雙腿屈膝，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後雙腿左右晃動，重復動作20次。

最有效的減肚子的方法

一、基本運動+練習減肚子動作

造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多餘的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進新陳代謝，良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒，並能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什麼方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦，運動可以促進新陳代謝。

其實不管是減肚子還是其它部位的減肥，運動都是必不可少的，建議MM們每周堅持有氧運動鍛煉，可以進行跑步、騎車等等運動，對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動，減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。

動作一、單腿抬臀

放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的.上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鍾後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。

動作二、下蹲跳起

具體操作、1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重復練習。

注意、練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。

肚子上的脂肪怎麼減比較快2

減肚子脂肪最好的方法一

仰卧舉腿。雙腿並攏、伸直，運用腰腹部的力量，盡量讓雙腿上舉，使腰部和臀部離開床板向上挺直，然後慢慢落下，反復幾次。

仰卧起坐。臉朝上躺下，雙手抱頭，屈膝，然後坐起，反復進行。

仰卧屈體。運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂和雙腿在屈體過程中相碰。

以上方法可單獨或結合使用，共10分鍾左右，每周4次至5次。

減肚子脂肪最好的方法二

快步行走半小時

如果想要減肚子上的贅肉，下班後，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領一族消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。

慢跑20分鍾

跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鍾，其中，早起後慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態。

順時針按摩腹部

這個方法對於白領一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。

向下揉搓腹部

同上，此方法也是比較有效的，用你的四指(除了拇指)從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反復揉搓6次左右，這樣有助於減少腸內的廢棄物。

多扭動腰腹部

白領一族長期久坐，身體內的血液循環嚴重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對於促進白領們的血液循環，防止腰腹部贅肉的堆積。

減肚子脂肪最好的方法三

一、強效收縮腹部

1、身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

2、抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。

二、有效減去肚子兩側的墜肉

1、平躺仰卧，兩腳打開與肩同寬。

2、先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在左腳上。

3、完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

三、增強腹部力量

1、保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

2、手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

3、彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。

四、緊實腹部及腿部肌肉

1、站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。

2、朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。

這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

五、拉伸腹部兩側肌肉

1、平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。

2、兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

3、調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

肚子上的脂肪怎麼減比較快3

減去大肚子方法一、揉腹減肥瘦肚子

每日飯後站立揉腹，順時針20下，逆時針20下，如此反復10次。

原理、揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

減去大肚子方法二、側身仰卧起坐

側身仰卧起坐的具體要求是、

1、平躺，接著雙手放在耳後;雙腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

2、節奏扭轉身體，同時上半身也要配合扭轉。

3、上抬10次，換另一邊，腰部以下部位換一邊側卧，同樣做10次。

減去大肚子方法三、縮腹走路法

縮腹走路法首先要學習「腹式呼吸法」、

吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。

原理、它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹更為緊實。

要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，剛開始的一兩天會不習慣，但這樣做兩周左右能看到效果。

好處、小腹將趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要腹部減肥的姑娘，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的瘦腹效果。

減去大肚子方法四、船式運動

做法、整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬離地面，做出V字狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

減去大肚子方法五、手臂和腳尖著地的平板運動

這項平板運動能夠鍛煉腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法、臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來。

減去大肚子方法六、飯後靠牆站立

飯後久坐讓脂肪更易累積，形成小肚子，飯後身體靠牆站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

減去大肚子方法七、站立扭腰

久坐學習或工作的空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，扭100下，每天都堅持做，一定有腹部減肥的效果。

減去大肚子方法八、洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，順著時鍾的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鍾。

減去大肚子方法九、轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

減去大肚子方法十、進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

6. 健身減肚子脂肪的最佳方法

健身減肚子脂肪的最佳方法

健身減肚子脂肪的最佳方法，肚子上的脂肪是非常難減掉的，特別是肚子肥胖問題還會對自己的形象造成嚴重的影響，因為為了能夠改善這個問題，不少的人選擇通過健身的方式來減肥。下面是健身減肚子脂肪的最佳方法。

健身減肚子脂肪的最佳方法1

1、每天吃水果和蔬菜

要想腹部的脂肪減去控制一下攝入的總熱量相當關鍵，建議大家多吃一點新鮮的蔬菜和水果，吃了之後能夠增加飽腹感，這樣就沒有吃東西的食慾了。另外可以多吃高纖維素的食物，這樣每天都能排便，肚子上自然不會長贅肉了。

2、多喝白開水，碳酸飲料禁喝

大家平常喝的飲品白開水最好，碳酸飲料不要喝，因為碳酸飲料裡面含有很多的糖分，喝了之後是會引起肥胖的，並且碳酸飲料喝了之後對身體健康也不好。正常人每天補水的量要達到2000-2500ml的水，但是白開水要分批喝，不能一次性喝完。

3、遠離酒類

平時經常喝酒也是導致腹部長脂肪的重要原因，無論什麼種類的酒裡面的卡路里含量都非常的高，另外酒裡面還會提升人體的皮質醇水平，這樣的一種物質也會讓腹部多出很多的脂肪。

4、平時少吃肥肉

不少人都喜歡吃肥肉，這也是導致腹部長脂肪的重要原因，平常肥肉不能再這么任性的吃下去了，盡量吃一些高蛋白的瘦肉，這樣既能補充營養，又不會發胖。

5、仰卧起坐

要想讓腹部在最短的時間瘦下來，可以試著多做一些仰卧起坐，這是一個不錯的收腹方法，不過需要注意的是務必要控制住節奏，一開始不能做太多，慢慢增加次數。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

有關減腹部脂肪最有效的方法就先為大家解釋到這里了，希望腹部肥胖的人能夠堅持使用上面的方法進行減肥，這些減肥方法都是經過認證的，只要大家一直堅持下去的話減肥效果就可以看出來了，不僅看到好身材，而且對健康也有很大的好處。

健身減肚子脂肪的最佳方法2

做什麼運動能減肚子上的贅肉

常見的減肚子最有效的運動方法有仰卧起坐和平板支撐，這兩者可以有效鍛煉核心肌群，幫助緊致腰部線條，減掉肚子處的多餘贅肉。不過想要保持腰部線條的完美，徹底消滅小肚子，還是需要系統的運動鍛煉的，下面帶來減肚子最有效的運動方法介紹。

減肚子最有效的運動方法

仰卧起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

剪刀腳

身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...（不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重復）停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增減哦

上下抬腿

躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。

吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

如何避免肚子贅肉

除了以上減肚子最有效的運動方法介紹之外，平時一定要養成良好的生活和影視習慣，避免肚子贅肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。

一、在清晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調節腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養也能得到相應的補充，起到自然收腹的作用。

二、早餐喝咖啡

娛樂圈中的女星是怎麼保養身材的呢。她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡，因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經，從而促使腸道蠕動，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關系。

三、喝蜂蜜水排便

在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖並喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。

四、飲用酸奶

有些人喝酸奶會導致腹瀉，這是因為酸奶中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的`攝入很容易發胖的。

五、腹部按摩

按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見的。沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。

健身減肚子脂肪的最佳方法3

1、有氧運動

有氧運動是減肥的利器，有氧運動的種類也很多，比如：跑步、跳繩、騎車、游泳、打拳、有氧操等。

①跑步

很多減肥的人選擇跑步來減肥，尤其女生偏愛跑步，一般建議跑步45分鍾左右，根據自己的身體情況選擇跑步的速度，你可以快走、可以慢跑、也可以跑走結合，盡量在45分鍾之內不要停下來。

在飲食條件不變的情況下，每周跑步18公里（差不多一周4次，每次4-5公里），就能有效的縮小了腰圍一圈，把自己的褲腰帶減小一個尺寸，不要小看一個尺寸，畢竟腹部脂肪屬於頑固性脂肪。

②跳繩

跳繩屬於高強度有氧間歇運動的一種，具有很強的減脂效果不同於單純的有氧運動。跳繩能調動全身的肌肉，讓你的心肺系統得到更好的鍛煉。一般建議一周跳4次（也可以結合其他運動），每次30-45分鍾左右，每跳100-300下休息1分鍾，中間允許絆腳，只要繼續跳即可。

據了解，跳繩1000下，可以消耗大概105大卡，你在單位時間內跳的越多，你跳繩減肥的效率就越高。

2、力量訓練

瘦肚子，可以增加腹部的力量訓練，不是因為腹部的力量訓練可以減脂肪，而是你有沒有發現，一般肌肉多的部位脂肪就少，增強腹部的力量訓練一方面可以提高腹部的肌肉質量，另一方面可以增加腹部的肌肉含量。而且增加的腹部訓練可以幫助消耗人體攝入的多餘熱量，搭配有氧運動效果最佳。

一般力量訓練之後有氧效果最佳。

飲食調節

飲食在減肥中的作用不用多說，肯定是最重要的。養成了良好的飲食習慣，減肥就成功了一大半了。

你可以在自己原有的飲食基礎上，根據下面的原則調整，基本可以養成良好飲食習慣了。

1、不喝飲料不喝酒，不吃零食和夜宵

飲料包括碳酸飲料、有色飲料以及奶茶等，它們不僅熱量高而且添加劑也多；

酒本身熱量也不低，而且會阻礙脂肪的代謝燃燒，阻礙肌肉的生長，一般情況下你喝酒不會只喝酒肯定還會吃很多菜，勢必增加了額外熱量；

零食的熱量很高，比如100g瓜子有615大卡，100g薯片有550大卡，而100g米飯也就116大卡的熱量；

夜宵就不用多說了，完全屬於額外熱量。

我們可以喝檸檬水、白開水喝茶水。

2、少吃碳水糖類

碳水糖類是大部分人長胖的主要因素，我們要適量的減少，也不能不吃，不攝入碳水我們就沒有能量去運動；攝入過多，就會產生熱量盈餘，堆積成脂肪。

減肥中我們要減少米飯、麵食、糕點、餅干、蛋糕等精加工食品，可以選擇一些粗糧來代替部分主食，比如糙米、小米、紫薯、玉米、紅薯、紅豆薏米粥、八寶粥等。

3、提高蛋白質的攝入比例

減少了碳水糖類的攝入人體就會容易感到飢餓感，那我們就可以適當的提高蛋白質的攝入比例，來減少身體的飢餓程度，同時優質的蛋白質還會對肌肉生長能起到很好的合成作用。

我們盡量從食物中攝入蛋白質，比如牛肉、雞胸肉、雞蛋、魚蝦、青豆類都是優質的蛋白質。

7. 如何消除腹部脂肪

肚子的脂肪和贅肉是比較難減掉的。可以採用多運動的方式。可以跑步、俯卧撐、長距離騎自行車等方法，消除腹部的贅肉。也可以採用節食的方法。減少食物的攝入量，不要暴飲暴食，可以多吃青菜水果，每天的熱量攝入量不要超過2000焦耳，可以多飲用白開水。在減肥期間，不要天天測量體重。因為人的體重每天都有波動。如果測量過於頻繁，就會加重思想負擔，使人變得焦慮，反而不利於減肥。其次，減肥一定要持之以恆，不能半途而廢。

8. 減肚子脂肪最快的運動方法

減肚子脂肪最快的運動方法

減肚子脂肪最快的運動方法，減肥是很很多人所煩惱的，而且相信很多減肥的朋友都有過這樣的困擾，那就是這肚子上的贅肉不管怎麼減都很難輕易的減掉，下面分享減肚子脂肪最快的運動方法。

減肚子脂肪最快的運動方法1

瘦肚子的最快運動方法就是仰卧起坐、平板支撐、搖呼啦圈、跳減肥操、瑜伽鍛煉等等，對於減肚子都是最佳的運動方法，都可以消耗肚子上的脂肪和熱量，而且飯後的適量運動，還可以促進胃腸蠕動，促進排便，也可以達到減肚子的效果。但單純的靠運動減肚子，可能會慢一些，建議可以和控制飲食相結合，這樣的減肚子，效果才是最佳的。

減少腹部脂肪的有效運動方法包括所有能運動到腹部、腰背部的鍛煉方式。動員腹部和腰背部的肌肉鍛煉，會起到很好的消耗腹部脂肪的效果，比如仰卧起坐或者俯卧撐，對於腹部肌肉的鍛煉都非常好，也就是墊上運動，對於腹部脂肪的減少具有非常好的作用。求美者可以根據自己的鍛煉情況，相應的增加鍛煉時間，這樣對於減腹部的脂肪具有非常好的作用。

想要真正減少腹部脂肪就要管住嘴，同時加強局部鍛煉。如果求美者進行了很好的鍛煉，但是管不住嘴，同樣也無法達到非常好的減肥、腹部塑形效果。求美者要控制進食能量過高、過甜的.食物，有些求美者剛開始可能有難度，應減少入量，然後再徹底戒掉。當減肥效果呈現之後，可以適度恢復，但是也要嚴格的管理。

1、仰卧起坐

作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。准備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿並攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地。

腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90為止，然後重復。現在的仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為准。也存在雙臂伸直擺動起身。

動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度。

可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。

剛剛開始做仰卧起坐的時候，最好就以10個一組，每天做三組。而熟練和適應之後，就可以每天進行5組的仰卧起坐。每做完一組，最好就休息2分鍾。對於難以堅持的朋友，可以採取分散注意力的方法來做仰卧起坐。

一邊聽音樂一邊做仰卧起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更容易堅持下去。30歲以下的婦女仰卧起坐的最佳成績為45個-50個/分鍾，相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鍾;50歲應努力達到25個-30個/分鍾。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動。

促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!每天30分鍾，堅持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。

減肚子脂肪最快的運動方法2

1、跳繩

想要快速有效的消除肚子上的肥肉那就可以試試跳繩這個運動方法，只是在跳繩之前要注意先活動一下腳踝的關節，還有在跳繩的過程中要注意循序漸進切勿操之過急，最好是待身體慢慢適應了運動的節奏之後再來加快跳繩的速度，這樣減重效果才會更加明顯。

2、卷腹

卷腹可以說是一種很常見的鍛煉腹部的運動方式，通常情況下腰腹力量不足或是平時缺乏鍛煉的朋友可以試試先從卷腹這項運動開始，只是要注意這卷腹不需要腰背完全離地，所以剛開始做卷腹的朋友一定要多加註意。

3、躺卧抬腿

躺卧抬腿主要是先躺卧然後再藉助腹部的力量將腿慢慢的抬起來，注意抬起來的時候不要左右晃動也不要彎曲膝蓋，盡量讓腿呈現綳直的狀態，像這樣停十到十五秒鍾再重復操作。

4、站立扭腰

站立扭腰這個動作很簡單主要是在站立的時候向左或是向右的扭動腰部，以此來增強腰部的運動量進而達到減脂減重的效果，只是在扭動的時候要注意盡量採用腹式呼吸，這樣燃脂效果會更好。

總的來說消除肚子肥肉最有效的方法就是運動鍛煉，畢竟這肥肉是長在身上不是穿在身上的，它需要通過運動的方法來一點點的消除掉，因此有小肚子的朋友可以試試以上這些運動方法，只是有一點要注意那就是不要過量運動，以免拉傷肌肉或是損傷四肢關節。

減肚子脂肪最快的運動方法3

方法一：仰卧伸腿

肚子上有贅肉，但是又不想做太累的運動，可以選擇仰卧伸腿的運動方法。每天堅持十到十五分鍾，每次都五十個動作，通過仰卧的方式燃燒肚子上的贅肉，堅持一周有很明顯的效果。但是在這一周期間不能喝飲料，不能吃熱量高的食物，多吃蔬菜水果，主食也要少吃。運動配合飲食控制，減肚子上贅肉的效果會更好。

方法二：轉呼啦圈

有些人認為，轉呼啦圈是很古老的形式，作用沒那麼大。其實減肥的方法主要是看效果，呼啦圈是最有效的減肚子上贅肉的方法。通過轉呼啦圈直接能達到燃燒肚子脂肪的效果，每天堅持轉呼啦圈二十分鍾，一周後效果很好，肚子上的贅肉會明顯變少。

方法三：對側提膝觸肘

對側提膝觸肘這種運動很簡單，用一側的腿彎曲向上，另一側的胳膊向下，速度越快越好，越能加速燃燒肚子上的贅肉脂肪。每天睡前十分鍾即可，別看這個運動簡單，但是效果很好。

肚子是最容易堆積贅肉的部位，女生小腹突出，穿緊身衣很難看，非常影響美觀，所以選擇適合自己的正確的運動方法是減贅肉的關鍵。肚子有贅肉的女生可以選課呼啦圈、仰卧伸腿、對側提膝觸肘的方法來減贅肉，平時生活中還要注意飲食清淡，保持愉快心情，才能達到減肥的效果。

9. 如何減肚子上的贅肉最有效的方法

大肚子可以通過以下的方法來減，控制總熱量的攝入，減少米飯、面條等含糖類較高的食物，增加新鮮的蔬菜和水果。蔬菜含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動，促進排便，並且可以延緩膽固醇吸收。盡量不要去喝飲料，就喝燒開冷卻後的水。飯後宜站立或稍走動。
每天跑步30分鍾，一周跑步至少150分鍾，可以促進脂肪的代謝，減輕胰島素抵抗，降低血糖，減輕腹圍，降低體重，大肚子的情況也會很快減下來。
要注意增加腹部的運動，簡便而有效的方法是仰卧起坐。剛開始為了讓自己能更容易一點做仰卧起坐，可以把腳放在略高於平躺水平面，或者讓你的家人幫你壓腿，讓你稍微容易點做仰卧起坐。
減肚子是讓肚子運動起來，但剛開始雖然有些人是在做仰卧起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由於需要輔助自己仰卧起坐在所難免，但一定要有這個意識，在後面能獨立做時，做仰卧起坐的力必須是腹部的力量讓你起卧的。
做腹部的卷腹運動，或者做平板支撐、俯卧撐，增加熱量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分鍾有效地促進腸蠕動，減輕腹部脂肪堆積。
希望我的回答對您有所幫助！！！

10. 平時生活中，去除腹部脂肪的有效鍛煉方法有哪些

任何減肥方法都離不開鍛煉，特別是對於那些在腹部減肥的人來說，有必要選擇一些腹部練習，以便更好地去除局部脂肪，達到理想的減肥效果。也有很多方法，那麼什麼是有效的運動，以消除腹部脂肪？

1、在目前的情況下，實際上有許多有效的運動方法來消除腹部脂肪，比如仰卧起坐，這是生活中非常常見的運動方式。一般來說，腰部和腹部不夠強壯，或者在正常生活中，如果缺乏鍛煉，你可以從仰卧起坐開始，但是需要注意的是，在仰卧起坐時，下背部不需要完全離開地面，所以當你開始做仰卧起坐時，你必須注意。

如果腹部有太多脂肪，你必須注意及時去掉它，以免影響你的形象和健康。一些運動可以幫助消除腹部脂肪，如仰卧起坐、跳繩、站立扭腰和平躺抬腿等，這些都是消除腹部脂肪的好方法。以上就是關於去除腹部脂肪的有效鍛煉方法，希望有所幫助。