㈠ 早上最好的運動方式
早上最好的運動方式
早上最好的運動方式，現在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，運動方法有很多，以下了解早上最好的運動方式。
早上適合做些不激烈的有氧運動，比如慢跑，健步走，爬山，騎自行車，瑜伽都是很好的，通過促進血液循環，新陳代謝旺盛，提高心肺功能，保持良好的精神狀態。老年人比較適合散步，太極等舒緩的運動，以免引起意外。一般在運動之前可以吃少量麵包或者蜂蜜水，空腹不太好，容易引起低血糖的發生。運動時間不易過長，一般在半小時就很好。
早晨適當鍛煉身體的幾個方法
1、俯卧撐：早晨可以在自己家裡或者陽台上做25個俯卧撐。
2、仰卧起坐：早晨可以用瑜伽墊鋪開，適當做30個仰卧起坐每天如此。
3、靠牆靜坐：背靠牆，使大腿和小腿成垂直線，大腿身體成垂直線。靠牆50秒。
4、三頭肌驟降：雙手靠台階，雙腿並攏三頭肌緩慢向下直到臀部快要接觸地面，10個。
5、撐體運動：雙手手臂平鋪地面之後手臂和肩膀成垂直，堅持45秒。
6、弓箭步：一腳向大步向前，身體向下壓一下，之後另一隻腳大步向前，雙腿交替做30組。
7、蹲起：雙腳分開兩腳距離，之後身體向下蹲下在起來，堅持15個。
早上運動與晚上運動哪個好
面對早上運動與晚上運動哪個好的問題，專家指出這要根據不同的運動以及不同的體質去判斷。
一、早晨5時。專家提醒如果在保證睡眠充足的基礎上，早上也是運動的最佳時機，尤其是在早晨的五點左右時間。這個時候空氣質量是最好的，到戶外呼吸些新鮮的空氣對人體而言非常的有利。
同時我們人體經過了淺睡和深睡的階段後，腎臟會停止分泌工作，因此這個時候如果進行一些有氧的體育鍛煉項目，可有效的促進腎上腺素的分泌，從而讓人體精神飽滿，這對一整天的工作以及生活都是十分有益的。
但是這個時候運動的時候運動量不宜過大，這個時候我們人體的血流量比較緩慢，過於劇烈的運動很有可能會導致血流加快，這對於高血壓患者而言是非常危險的。
二、14～17時。有研究發現，每天中的14-17點這個時候是我們人體肌肉速度、力量及耐力處於相對最佳狀態的時間，而在3～5時和12～14時等時間則狀態比較低迷，因此要想起到鍛煉肌肉以及力量不妨在這個時間段進行。
在14-17時這個時間段，我們的體力、肢體反應敏感度及適應能力都處於最高峰，同時心率及血壓上升率最平穩，這個時候進行鍛煉不僅能夠起到最佳的鍛煉效果，同時對人體健康也十分的有益。
但如果我們在肌肉速度、力量和耐力處於相對最低狀態時從事體育鍛煉，不斷起不到有效的鍛煉效果，反而有可能出現有疲勞等情況。在加上這個時候如果負荷量比較大的話，還有可能會發生運動損傷的情況。
三、清晨時間。很多人在平時生活中都有練氣功的習慣，尤其是一些老年人更會通過練氣功來起到增強體質的目的。練習氣功的時候也要注意一定的鍛煉時間，通常情況下最佳的時間實在清晨，
這是根據中醫的「子午流注」理論，與天地自然密切相關。子(23～1時)、丑(1～3時)、寅(3～5時)、卯(5～7時)練功效果最好，這個時候我們人體陽氣升發，並且肺經氣血最旺盛同時腎上腺皮質激素的分泌也最高，這個時候練習氣功對人體非常的有利。
而且這個時候練功有利於入靜，同時對人體「儲能」和調動「內氣」的運行也十分的有利，並且還可以更好的提高防病、治病和健身的'效果。 因此在早上運動好還是晚上運動好的問題上，不同的運動應該在適當的時間內進行。
四、晚飯前半小時。有很多人都喜歡在飯前以及飯後的一小時前後進行適當的運動，比如像散步、慢跑等，這些都是非常正確的運動方式以及時間。在晚飯前1個小時的一段時間里進行散步或者是做保健體操，不但有利於促進腸胃的蠕動，同時還有利於治療糖尿病的體育療法。
對於早上運動好還是晚上運動好的問題，專家特別提醒，在平時生活中一定要注意多運動，比如像慢跑、打羽毛球、爬樓梯等，對人體而言都十分的有益。
通過以上專家針對早上運動與晚上運動哪個好的具體分析，大家是不是已經依據自身的健身目的找到這個問題的答案的，假如要真正早上運動與晚上運動好，還是要依據每一個健身的朋友自身的情況而定，只有合適自個的才是最佳的。
早上運動完多久可以吃早餐
三十分鍾左右。
剛運動完時，我們的機體處於一個較亢奮的狀態，此時我們的血液加快流向全身，而腸胃處的血液就會相對減少，如果這時候突然進食的話會不利於消化。建議先休息三十分鍾左右，等機體狀態平穩下來再去吃早餐。
早上先運動還是先吃飯好
這個要根據自身情況來決定，先吃飯或者是先鍛煉都有其自己的優點。
先運動
人體在空腹的狀態下血糖會處於一個較低的水平，這時候鍛煉的話會加快肝糖原的分解，從而可以加速脂肪燃燒，達到減肥的效果。
先吃飯
運動前得到了能量的補充，運動時能保存更好的體力，且不易出現低血糖的情況。
建議老年人或體質偏弱人群可以先吃飯再鍛煉，有減肥需求或者是身體素質較好的人群可以選擇先鍛煉。
早上適合做哪些運動
慢跑
慢跑是一種很好的有氧運動，可以燃燒脂肪從而起到減肥的作用，且速度不會過快，還可以減少膝蓋受傷的幾率。
騎自行車
早上起來騎一會自行車不僅可以鍛煉我們的腿部肌肉，還可以使我們一整天更加有精神。
晨操
早上起來做一會操，可以很好的牽拉我們的身體，使四肢得到伸展，還可以使心情得到放鬆。
早上做運動需要注意些什麼
時間不宜過長
因為很多人喜歡空腹鍛煉，如果運動時間過長，運動量過大的話很容易出現低血糖的情況，建議將晨練時間控制在半小時左右為宜。
勿化妝
我們盡量不要帶妝晨練，因為我們在運動的時候毛孔需要進行排汗，如果臉上有化妝品的話就很容易造成毛孔堵塞，盡量在運動半小時後再上妝。
地方的選擇
我們盡量選擇空曠，有樹木的地方選擇鍛煉，既有利於我們活動，而且還遠離車輛，空氣較為清新。
㈡ 早上跑步的正確方法
早上跑步的正確方法
早上跑步的正確方法，跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。正所謂一日之計在於晨，早上晨跑對身體有很多好處，那麼早上跑步有哪些正確的方法呢，一起來了解一下！
早上跑步的好處
1、早上跑步必須活動四肢，能使四肢肌肉變得結實有力，不易出現扭傷等情況。
2、早上跑步是一種戶外運動，身體必須經受風吹、寒冷刺激，這對增強皮膚適應氣候變化能力有幫助。
3、早上跑步可以排除雜念，使大腦暫時休息，對增強人的神經系統調節能力，預防神經衰弱症有幫助。
4、早上跑步可以改善心臟、呼吸系統功能，對提高消化能力，延緩衰老，延年益壽有幫助。
早上跑步如何避免不良反應
1、跑前做好准備運動，使機體有個從靜到動的准備過程，並且跑步時不能突然停下來，要逐漸減速。
2、跑的姿勢要正確，跑時思想不能緊張，全身肌肉要處於放鬆狀態，呼吸要有規律。
3、運動量安排恰當，如果急於求成，可能會造成不良後果，如運動量過大，出現腹痛等症狀。
4、適當補充營養，不要在飢餓的狀態下跑步，更不要一進食完就馬上跑步。
5、有潛在疾病，應先徵求醫生意見，在確定是否要跑步，不然，後期疾病加重，會影響身體。
早上跑步的正確方法是什麼
跑步時，兩眼平視，肘關節前屈成90度，兩手握拳，略抬頭挺胸，上身前傾，雙腳交替蹬地。全身肌肉放鬆，上肢屈肘保持不大於90度，用鼻子吸氣口呼出，必要時口鼻同時呼吸。
需注意的是，步幅要小，幅度最好接近原地跑動，前進速度也不要太快，盡量接近走動的速度。如果是初跑者，不要急於求成，應循序漸進，逐步加大步幅和速度，同時注意保持前進的動力。擺動身體時，不要過於緊張，要利用腿部力量。落腳時，腳的`前半部先著地，蹬地時也是前半部用力，不應全腳掌同時著地。還要掌握運動量，遇到胸部有緊壓感、頭暈眼花的情況，不要繼續跑動，應慢走休息。
早上跑步後怎樣做整理運動
初次跑步的人，跑後往往有心跳、氣喘等症狀出現，總想立即坐下來休息，其實，這樣做是不對，不但休息不好，反對健康有害。因為長時間的運動，人體內血液循環加快，如果馬上坐下來，四肢的血液不能很快循環到大腦，結果大腦會暫時出現缺氧情況，從而引起頭昏、惡心、嘔吐。因此，跑步後要做整理運動。
整理運動非常簡單，一般在跑步即將結束時做即可，如放慢速度跑動或走動，讓呼吸變得更勻稱，有規律。此外，還應及時把汗水擦掉，更換已經被汗水浸濕的衣服。休息30分鍾後再洗溫水浴，然後吃早餐。等身體恢復到正常狀態，再去上班。如果時間比較趕，也可以簡單地做整理運動。
為避免犯錯，平時需要牢記做整理運動常見的誤區，如不要一跑完就蹲下來拉伸腿部，不要一邊喝冷飲一邊慢走，不要馬上吃刺激性強的食物。休息充足是最重要的，如果身體出現異常情況，應馬上到醫院做檢查，不然可能會留下後患。
早上跑步後如何補充營養
人每天需要的營養主要有糖、脂肪、蛋白質、礦物質和維生素，其中前三者是體能供給物，後兩者雖不能供給人體以能量，但能維持和調節人體的正常生理功能。這五種成分各有各的作用，必須而科學搭配，保持均衡，才能維持人體的正常功能。
但不同人需要的營養量不同，應視年齡、性別、體重、跑步速度而定。一般來說，一個體重60公斤的成年人，以每分鍾130米的速度跑15-30分鍾，其能量消耗僅為200-400千卡，這相當於進食50克大米所產生的能量。而一個中等食量的健康成年人，按目前的膳食營養，大量每天獲取2500-3500千卡能量就已足夠，所以，早餐也無需太豐富，吃少量食物即可，如一個雞蛋，一杯牛奶。
對於超重的人來說，跑步後更不應多吃，應適當節制飲食，否則，大魚大肉，效果反而變差。但對青少年和跑步運動員來說，合理補充營養是很重要的，盡量避免跑後餓肚子的情況出現。
一、跑前不宜進食；注意衣著，透氣為宜。
夏季氣溫升高，但是清晨的氣溫依舊有些低，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。 出去鍛煉時應該先做足准備活動；鍛煉後如果汗出得多，在往回走的路上也不要脫去上衣，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。
二、循序漸進，掌握速度，切記過量運動
晨跑應以慢跑為主。剛開始起跑的時候，要先熱身運動，將身體完全舒展開來，減少運動傷害；量要循序漸進，掌握住速度。可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛煉一段時間以後，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑的時候不能太快也不要太慢，以自己能說話為度。過量的運動雖然能加大體能的消耗，但是容易「積勞成疾」，受損傷的恢復日子也會變長。
三、學會正確呼吸，將跑步節奏和呼吸節奏統一
在跑步中，注意呼吸節奏均勻，將步伐節奏和呼吸節奏有意識的協調起來。開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起;呼氣時，腹部凹下)。當呼吸節奏與跑步節奏相適應過後，可以減輕呼吸肌的疲勞感，同時還可以避免呼吸急促所帶來的身體不適。在跑步過程中切忌憋氣，這樣會給心臟帶來較大的負擔。
四、跑步地點以公園為宜，不要選擇馬路邊
雖然早晨空氣清新，但是很稀薄。清晨的馬路空氣質量差，汽車排出的尾氣不利於健康，往來的車輛也造成晨跑者的安全隱患。公園是晨跑很好的選擇。首先，公園的草木較多，空氣清新，環境安靜；然後，沒有了來往車輛的安全隱患；公園還為晨跑者提供可以休息的長椅，當跑步結束，晨跑者可以在公園的長椅等地原地休息。
五、跑步之後體能恢復很重要
晨跑後不應馬上坐或躺，應舒展身體，做充分的放鬆活動。換下濕的衣物，用熱水擦身，不要用冷水；等心率恢復正常水平後再喝水或吃東西。要避免和冷水或冷飲料。運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。
㈢ 早晨鍛煉適合做什麼運動
早晨鍛煉適合做什麼運動
早晨鍛煉適合做什麼運動，現在的人都已經意識到健康的重要性了，會經常鍛煉身體，但我們要清楚鍛煉身體的同時也要科學有效的進行才是對我們身體最好的，以下是關於早晨鍛煉適合做什麼運動。
早上起床適合做的運動之一是慢跑，要注意跑步的速度，以不感覺到疲勞為宜。早上起床也可以跳繩，這是一種全身性運動，可以讓身體的各個部位得到充分的鍛煉。除此之外，早上起床也可以打太極。
1、慢跑
慢跑是一種有氧運動，可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復，這樣的運動適合早上起床之後做。慢跑的時候最關鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。
早上的血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，血管會承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利於身體健康。適當的放慢速度可以喚醒身體的機能，讓身體得到充分鍛煉。
2、跳繩
跳繩的運動不會受到時間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動，在運動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位，能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快，也不要彈跳過高，以免造成身體損傷。
3、打太極
打太極拳也是適合早上起床做的運動之一，年紀大一些的上班族可以在早上起床後做這樣的鍛煉。打太極不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠鍛煉耐心，讓人的心情平靜，可以更好的開始一天的'工作。
1、步行：步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鍾100至130米，每次步行持續不少於20分鍾。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
2、慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鍾心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鍾180-30=150次，運動時間不少於20分鍾，每周不少於4次。
3、跑走交替：跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鍾後跑1分鍾，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鍾，每周不少於4次。
早上跑步的注意事項
1、吃一些小點心再跑:早晨的身體血糖很低,胃也比較敏感,跑步前不適合吃豐盛的早餐。可以選擇用一顆荷包蛋配上一片全麥土司、橘子或一根香蕉等,這些食物量不多又能提高我們的血糖,提供充足運動能量。
2、跑步前中後補充水分:早上跑步最重要的一點就是不能忘了喝水。室外空氣乾燥,溫度降低,空氣濕度小,運動時喪失的水分會導致人體缺水,所以,運動前、運動時和運動後都要及時給身體「喝水」,以溫開水為宜。跑步時可以隨身帶一瓶含電解質的運動飲料,可以防止肌肉出現痙攣。
3、需做基本的熱身操:最基本的全身熱身操、軀干伸展操一定要做。等到身體微微發熱,准備好再來跑,不要忘記傾聽身體的聲音,一定要做足熱身動作!
4、以快走或慢跑開始:起步可以用比較慢的速度快走或慢跑1公里,起步慢一點,身體肌肉暖和以後,再繼續跑,跑步的效率也會更高喔!
早上跑步的好處有哪些
1、晨跑可以減肥。一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裡僅有的能量,要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天里第一件事。
2、晨跑可以平和心境。大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。
早上幾點起床鍛煉為最佳時間
1，一般來說早上9點10點只最好的鍛煉時間，因為此時空氣清新且有陽光紫外線還比較弱。
2，其實早上鍛煉有好也有壞，最終還是要看運動的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原 的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。當然早晨鍛煉的弊端就是空氣質量不是很好。
由於早上一般沒有風，黑夜的空氣靜下來，形成了空氣層流狀，一些比較重的氣體都在最低層，比如二氧化碳，二氧化硫，這些氣體的呼入不利於身體健康。
對於一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，清晨4點到上午10點被稱為黑色時間段，因為在這一時間段內，由於身體代謝，體內水分較少，血液黏稠，非常容易誘發時段性高血壓、高血脂和高血栓，運動性心梗、腦梗也是時有發生。所以有慢性病的人不宜早上鍛煉。
㈣ 早起做什麼運動好
早起做什麼運動好?一日之計在於晨，早晨的時光要掌握好了。比如早上做做運動，能保持你一天精力充沛，身體也更健康，這可是養生瘦身的最佳時機。下面我為大家整理了適合早起做的運動項目，歡迎大家閱讀參考!
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鍾運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
所以，安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率。
早起做什麼運動好
一、先揉揉眼皮伸展四肢
早上醒來，睜開眼睛的一刻，用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用。還有，不要急著馬上起床，全身放鬆，然後不由自主地伸展四肢，伸伸懶腰，你會發現非常舒暢。
二、在床上打滾兩分鍾
起床的時候，不是睜開眼睛就立刻穿衣洗漱的。實際上，這個時候，聽到鬧鍾響了，然後起床，先在床上滾來滾去。或者是動來動去，讓自己的身體徹底地清醒過來，閉上眼睛想像一下美好的陽光和空氣，再起床。
三、穿衣服時的兩個動作
起床後，在穿衣服穿鞋子之間，你也可以花兩三分鍾順便做一些小動作。經過這些小動作能夠迅速加快你身體血液的循環，使人由懶散的狀態轉變為活潑的狀態，讓自己充滿活力，精力旺盛。
1、穿上衣時兩手背後相握
起床穿衣，在你穿上衣的時候，可以試試兩手在背後相握，伸直手的同時要挺胸讓上半身自然下垂，兩手左右擺，同時左右扭轉腰部啊，或兩手抱頭將頭部下壓，下壓時吐氣，抬頭時吸氣。
2、穿襪子時按摩小腿肌肉
穿襪子時，坐在椅子上，然後抬起一腿，用兩手按摩一下小腿肌肉再穿襪子。如果你的時間充足，可以赤腳踏起腳尖在房間里走上幾圈，這樣可以起到消除疲勞、治療疾病、健身強體的作用。
四、用十指梳梳頭
用十指梳梳頭，梳頭的方法是從前額梳到後部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反復指梳幾次，這樣可改善頭發發根的血液營養供應，減少脫發、白發，促進頭發烏亮並能醒腦爽神、降低血壓的效。
五、洗漱完小幅度拉伸運動
洗漱等收拾完了後，可以在陽台上，對著早晨的陽光做一下小幅度的運動。這樣，能幫助你的身體活過來，加快血液的循環，而且也能讓你的心情變得更舒暢，從而以更好的心態去面對一天的工作和生活。
六、晨練20到30分鍾
早晨進行輕松的晨練運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍，還可有效減肥。
1、晨練應選擇運動量比較緩和的運動來進行，比如跳繩，慢跑或者快走。一般在做運動前建議要在飯後，不得空腹;尤其進行較為劇烈的運動。
2、若是慢動作則選擇做做瑜伽，調節身心都是有幫助的.，另外提醒切勿空腹做此運動。
清晨運動鍛煉的注意事項
1、不宜起得過早
清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病並發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習慣，又不想改變它，那麼也要在這段時間里，逐漸而緩慢地增加運動量。一般早上鍛煉六點半到8點這個時間段比較合適。
2、不宜在日出前到樹林里鍛煉
夜間，樹木不能進行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出後，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質量才變得越來越好。
3、不宜強度過大
剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
㈤ 早上起床做什麼運動最好
早上起來適合做一些深呼吸和身體拉伸的運動，全身肢體運動拉伸的時間和力度要到位，同時跳一些健身操也是很好的選擇，堅持下去會有意想不到的效果。
也可以適當的跑步鍛煉，增強體質，也可以拉伸一下韌帶，可以提高睡眠質量，也可以適當的飲水，深呼吸，但是要適度。
現在很多人都越來越注重自己的身心健康了，所以早起這段時間也是要抓緊的，其實早上鍛煉是再好不過了。因為早上的空氣清新，再加上此時心情愉悅，這時候進行二三十分鍾的低強度運動，不但可以增強我們的呼吸功能，使肺活量增加，還能間接提高人體通氣和換氣功能，但記住一定要進行低強度的運動哦。平時也可以採取慢跑形式，因為慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍，還可以有效減肥。又比如跳繩，快走也都是可以的，這里建議在飯後運動，不得空腹。
㈥ 早晨起來做什麼運動最好
早晨起來做什麼運動最好
早晨起來做什麼運動最好，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是早晨起來做什麼運動最好。
早上起來一般可以做適當的有氧運動，對身體比較好，但是不要做劇烈運動。比較常見的有氧運動，包括快走、跑步、打太極，同時也可以練瑜伽、扭腰、轉呼啦圈等。
通過運動鍛煉的方式，能夠增強自身免疫力，提高抗病能力。在運動過程中也可以促進身體血液循環，燃燒體內脂肪，對於減肥有一定幫助，而且在此過程中可以增加肺活量，能夠改善心肺功能。
如果想在早上進行運動，可以到戶外運動，多呼吸一些新鮮空氣。如果有霧霾，則不建議長時間的戶外活動，否則可能會對身體健康造成影響，對人體呼吸、循環系統造成刺激，出現咳嗽等不適症狀。
在運動鍛煉之後身體處於疲勞狀態，需要增加營養，可以多吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋或者牛奶，也要注意多喝溫開水或者礦泉水。因為在運動之後出汗量過多，可能會導致體內水分流失，需要及時補充水分。
一般早上適合慢跑、瑜伽、俯卧撐等運動。慢跑是有氧運動，晨起做有氧運動可以快速調動身體各部分，改善身體血液循環，改善組織供氧，鍛煉心肺功能，提高一天的工作狀態。
瑜伽動作可以拉伸周身肌肉、筋膜、韌帶，使筋脈得到放鬆、拉伸。俯卧撐是最常用的健身方法，能夠鍛煉胸大肌、前鋸肌、背闊肌，鍛煉心肺功能，並且簡單易學易做，時間空間利用率較高，值得推薦。
1、兩手對搓一分鍾
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。
2、手指摩頭一分鍾
手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液迴流,使發根得到充分營養,頭發黑且光澤。
3、輕揉耳輪一分鍾
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉動眼睛一分鍾
眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5、拇指揉鼻一分鍾
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
6、叩齒捲舌一分鍾
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鍾
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鍾
反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。
9、伸屈四肢一分鍾
仰卧時血流速度慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速迴流,供給心腦系統足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鍾
仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
1、慢跑
慢跑是一種有氧運動，可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復，這樣的運動適合早上起床之後做。慢跑的時候最關鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。
早上的血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，血管會承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利於身體健康。適當的放慢速度可以喚醒身體的機能，讓身體得到充分鍛煉。
2、跳繩
跳繩的.運動不會受到時間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動，在運動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位，能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快，也不要彈跳過高，以免造成身體損傷。
3、打太極
打太極拳也是適合早上起床做的運動之一，年紀大一些的上班族可以在早上起床後做這樣的鍛煉。打太極不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠鍛煉耐心，讓人的心情平靜，可以更好的開始一天的工作。
1、早上做什麼運動最好
一日之計在於晨,早晨是與大自然結合的最佳時機,而早晨鍛煉不但能讓人一天充滿精神,對提高免疫力是有好處的。
早晨做運動對身心健康有幫助,但不是越早越好的,在外出運動前一天最好注意第二天的空氣指數,若空氣污染嚴重就選擇在太陽出來後進行運動。這樣就可以避免在早晨呼吸到被污染的空氣。
晨練應選擇運動量比較緩和的運動來進行,比如跳繩,慢跑或者快走。一般在做運動前建議要在飯後,不得空腹;尤其是進行較為劇烈的運動。
2、早上可以做瑜伽運動
若是慢動作則選擇做做瑜伽,調節身心都是有幫助的,另外提醒切勿空腹做此運動。一般選擇在早晨做運動,可以為一天帶來好的心情,對於一天的工作學習都是有益的。
3、早上起床做什麼運動
3.1、早晨起床後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
3.2、頭部活動:以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字「長壽」。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鍾。
3.3、擴胸運動。姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉合掌指尖向前,低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鍾,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。
早上跑步的注意事項
1、吃一些小點心再跑:早晨的身體血糖很低,胃也比較敏感,跑步前不適合吃豐盛的早餐。可以選擇用一顆荷包蛋配上一片全麥土司、橘子或一根香蕉等,這些食物量不多又能提高我們的血糖,提供充足運動能量。
2、跑步前中後補充水分:早上跑步最重要的一點就是不能忘了喝水。室外空氣乾燥,溫度降低,空氣濕度小,運動時喪失的水分會導致人體缺水,所以,運動前、運動時和運動後都要及時給身體「喝水」,以溫開水為宜。跑步時可以隨身帶一瓶含電解質的運動飲料,可以防止肌肉出現痙攣。
3、需做基本的熱身操:最基本的全身熱身操、軀干伸展操一定要做。等到身體微微發熱,准備好再來跑,不要忘記傾聽身體的聲音,一定要做足熱身動作!
4、以快走或慢跑開始:起步可以用比較慢的速度快走或慢跑1公里,起步慢一點,身體肌肉暖和以後,再繼續跑,跑步的效率也會更高喔!
早上跑步的好處有哪些
1、晨跑可以減肥。一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裡僅有的能量,要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天里第一件事。
2、晨跑可以平和心境。大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、
安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。
㈦ 早上起來做什麼運動比較好
早上起來做什麼運動比較好
你知道早上起來做什麼運動比較好嗎？早晨我們剛醒來是，身體機能還沒有準備好，因此不太適宜立刻做激烈的運動。我已經為大家搜集和整理好了早上起來做什麼運動比較好的相關信息，一起來看看早晨的運動吧。
關鍵提醒：交叉式擺掌。站起姿態不會改變，雙手鬆馳，兩掌交叉式，手心向腹部，隨後雙臂向兩側伸開，伸開力度每個人以自身適合當然為度，速率不急於求成，伸開胳膊以後，隨後收臂，使兩手掌回應成交叉式，時間約1分鍾。
針對日程表工作中忙碌的女性朋友而言，要去戶外活動或是上健身會所，那真是是奢華，下邊網編就為大夥兒詳細介紹只需要在家裡的「一畝三寸地」，晨煉時開展簡單的健身運動，瘦身效果也非常好。大家一起來行動起來吧。
一、早晨起床後，洗漱間結束，人的大腦保持清醒了，能夠著睡袍，穿涼拖，朝向南方地區，有點笑容，雙足與肩等寬站起，上半身釋放壓力，下半身一部分略微下蹲，腳趾輕輕地抓地，雙眼眺望。
二、頭部活動：以頭作筆頭，用潛意識激發頭部寫兩字「長命」。這兩字可寫二遍，隨後令頭部緊緊圍繞這兩字作圓，先順方位，再反向劃2圈，以上姿勢要遲緩些，不追求心浮氣躁，只求妥當，時間約2分鍾。
三、擴胸運動活動。姿態站起不會改變，兩腿稍屈，雙臂經胸口平屈向前平舉（雙手合十手指尖往前），低下頭含胸。再兩腿挺直，雙臂向後擺至側平舉（手心向後），昂首挺胸。兩腿屈伸一次，雙臂胸口平屈並後振一次（拳心往下），再取回，時間約1分鍾，姿勢留意要慢，擴胸運動時不必太強烈，能量適度。
四、交叉式擺掌。站起姿態不會改變，雙手鬆馳，兩掌交叉式，手心向腹部，隨後雙臂向兩側伸開，伸開力度每個人以自身適合當然為度，速率不急於求成，伸開胳膊以後，隨後收臂，使兩手掌回應成交叉式，時間約1分鍾。
五、雙掌劃圓。兩手心相對性約10公分，維持這一間距，兩掌高矮與褲帶平，等同於中醫學說的「帶脈」高寬比，兩手心拉開距離不會改變，隨後以上臂推動胳膊作劃圓健身運動。先人體略向左邊劃圓，順時針方向20圈，反方向劃20圈，再讓身體恢復到臉朝南方地區，順、逆方位劃圓各20圈，隨後人體向左邊旋轉後，再次如所述，逆順方位劃圓各20圈，這樣一來，一共劃圓120圈，時間約3分鍾上下。
六、弓箭步擴胸運動法。一隻腳在前，一隻腳放前，成弓箭步狀站起姿態，隨後雙臂平伸直來，手掌心微握中空拳，然後作雙臂開並攏的擴胸運動，姿勢要慢，使胸部擴大肺功能擴大吸氧氣增加，另外兩腳踝部及下肢相互配合上肢的開協作兩腳一前一後的伸屈健身運動，使上下肢及腳踝部獲得鍛練。做了後，二隻腳替換一下再開展一次擴胸運動活動。以上共2分鍾上下。
七、釋放壓力及梳理並完畢。時間約一分鍾。方式是兩手搓搓熱，在人體左右前後左右，尤其是足三里穴（坐落於膝蓋骨髕骨下，髕骨肌腱兩側凹痕中，即外膝眼底下四橫指處）及湧泉穴（腳掌，五趾用勁彎折，中央凹陷處）關鍵按揉一番，此外腰部也關鍵按揉一會兒，時間約一分鍾。
一日之計取決於晨，大夥兒不必把我們的很大青春年少安葬在被窩里了，早上十分鍾鍛練一下我們的人體，可謂是益處多多啊，不但能夠精神百倍一整天，還可以為我們自身堅定信心，讓我們健身運動吧，健身運動帶去苦惱。網編強烈推薦的幾類訓練方法也是十分合理的，大夥兒能夠試一試哦。
運動與睡眠的關系
參與這項研究的173位50~75歲女性都沒有接受更年期的荷爾蒙治療、體重過重，而且每周中度以上的運動量都不到一個小時，她們全都有睡眠方面的困擾，必須服葯才能入睡，且也很難維持睡眠。
這些女性被隨機分配參加有氧運動或伸展運動課程，這些運動課程分別在早上10:30與下午06:00進行，有些日子她們則會改在家中運動。
在有氧運動的課程中，她們的運動強度會在三個月後逐漸增加，每位女性每周運動5天，每次45分鍾，大部分是步行或騎腳踏車，伸展運動組則每周參加幾天60分鍾低強度的伸展運動與放鬆課程，或在家運動，也可自由選擇早上或傍晚的.運動課程。
一年後，結果出來了：
每周早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡。
每周運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。
傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度最小;傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠問題。
伸展運動也有助於緩解睡眠問題，但效果較小，參與伸展運動的女性需要較少的助眠葯物，也比參加這個研究前更容易入睡。所以，即使像伸展運動這樣簡單的運動也能發揮改善的效果，同樣的，是否她們在早上或傍晚做伸展運動沒有差別呢?
接下來會發生什麼事?
運動很可能會影響荷爾蒙與生物周期節律，也就是所謂的生物時鍾，早上運動影響的荷爾蒙與晚上運動所產生的荷爾蒙不同，同樣地，體溫在睡眠前就會開始逐漸下降，而運動則會增加體溫。
美國睡眠醫療學會科學研究主席RichardRosenberg博士說，一旦運動開始緩解睡眠問題，無論是哪一種運動都比完全不運動好，運動與改善體適能程度都是良好睡眠保健的一部份。
運動可能被生物周期節律影響的想法是很有趣的，我們知道規律運動可影響生物周期節律，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈，而這些發現則令人感到振奮。
但是否早上或傍晚運動或伸展運動沒有任何差別呢?如果你在運動後2~3小時讓自己的身體逐漸冷卻下來，應該就不會有睡眠的困擾了，冷水淋浴有助於身體的冷卻，但在睡前2小時來個溫暖的沐浴也有助於消除任何睡眠的困擾!
㈧ 早上如何運動
早上如何運動
早上如何運動，運動的種類是有很多的。早上是運動鍛煉的最佳時間，很多人都喜歡在早上起床之後做運動，長期堅持有利於身體健康。下面看看早上如何運動及相關資料。
早上起來一般可以做適當的有氧運動，對身體比較好，但是不要做劇烈運動。比較常見的有氧運動，包括快走、跑步、打太極，同時也可以練瑜伽、扭腰、轉呼啦圈等。
通過運動鍛煉的方式，能夠增強自身免疫力，提高抗病能力。在運動過程中也可以促進身體血液循環，燃燒體內脂肪，對於減肥有一定幫助，而且在此過程中可以增加肺活量，能夠改善心肺功能。
如果想在早上進行運動，可以到戶外運動，多呼吸一些新鮮空氣。如果有霧霾，則不建議長時間的戶外活動，否則可能會對身體健康造成影響，對人體呼吸、循環系統造成刺激。
出現咳嗽等不適症狀。在運動鍛煉之後身體處於疲勞狀態，需要增加營養，可以多吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋或者牛奶，也要注意多喝溫開水或者礦泉水。因為在運動之後出汗量過多，可能會導致體內水分流失，需要及時補充水分。
一，早上的空氣比較清新，外出做運動的話，能夠吸收到新鮮空氣，這有助於養身。
二，晚上睡了一覺以後，一般身體比較虛弱，而且不管是胃部還是腸道都會殘留一些毒素，早上運動能夠幫助人將毒素排除。
三，調理內分泌，促進新陳代謝。對於兒童和中老年人來說，還能夠增強體質。
如果時間充足的話，最好不要選擇早上鍛煉，下午和晚上是一天中最佳的鍛煉時間，在這個時間段進行鍛煉，會起到很好的鍛煉效果，如果只有早上有時間的話，就選擇我向大家介紹的時間進行鍛煉，其它時間的空氣質量和自身的條件都不太合理，按照這個時間鍛煉，身體會越來越好的。
其實早上並不是進行鍛煉和運動最好的時間段，相反，傍晚時分運動對身體來說是最適合的。因為早上的時候經過植物一晚上時間的呼吸作用，外面的氧氣濃度比較低而二氧化碳的濃度是很高的。
其次天亮的時候可以說是一天當中最冷的時候，所以在早上出去鍛煉是不科學的。鍛煉的方法和方法可以是比較靈活的，比如可以經常騎自行車、跑步、打籃球或是如果打太極拳等，所有的運動都是可以的，不必拘泥於一種運動形式。
以上就是關於早上鍛煉身體的方法有哪些呢的詳細介紹啦。可見適合早上的運動還是很多的，早上起來運動可以刺激腦部神經，讓一天都有精神。所以大家要想 有個健康的身體，不妨早起半小時，做一些自己喜歡的運動，對身體是極有好處的哦。
1、慢跑
慢跑是一種有氧運動，可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復，這樣的運動適合早上起床之後做。慢跑的時候最關鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，血管會承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利於身體健康。適當的放慢速度可以喚醒身體的機能，讓身體得到充分鍛煉。
2、跳繩
跳繩的運動不會受到時間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動，在運動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位，能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快，也不要彈跳過高，以免造成身體損傷。
3、打太極
打太極拳也是適合早上起床做的運動之一，年紀大一些的上班族可以在早上起床後做這樣的'鍛煉。打太極不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠鍛煉耐心，讓人的心情平靜，可以更好的開始一天的工作。
宅男怎麼鍛煉身體
1、俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
教你幾個動作坐著鍛煉身體
1、搖頭晃腦
腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。
2、咬牙切齒
可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環進而起到清醒大腦，增強記憶力的功效，反復緊咬牙齒，又能促進口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。
3、高抬腿腳
如果可能，將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數分鍾，休息會兒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，讓你長時間綳緊了的神經得以放鬆，神清氣爽。
如何利用走路鍛煉身體
那麼走路也是運動當中最最普通的，常見的一個措施一般我們也不需要設備可是我們講究的就是三個三，一個五，一個七。什麼叫三個三?就是整個的運動時間是三十分鍾。
但是要把三十分鍾分為三次，一次就十分鍾，最後呢就是每次走三里路，三里路、三十分鍾分三次，我們叫做三個三，什麼叫一個五?就是一個禮拜，至少要五天，歇兩天可以歇三天就不行了如果你每天堅持，禮拜五以後也堅持兩天運動那當然更好，還有一個七，就是完成你的體力70%，不要使勁跑到你力所不能及，癱瘓那當然危險或者不利了。所以說使勁，運動量只要70%就夠了。
這樣要堅持，還有一種就是稍微走快一點，叫快步走到你微微的出汗就停不要奔跑。
想鍛煉身體應該怎麼做深蹲
深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛煉效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。
站立，抬頭挺胸，不要以為自己下蹲就要把頭低下來，這是不對的，想要做好深蹲，就要保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。
身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。
㈨ 早上做什麼運動比較好
有一部分朋友會覺得早上起來的時候運動一下，活動活動之後再去上班，上學，感覺會更加的提神。但是也有一部分朋友，早上起來困得不行，連上班，上學都不想，怎麼能夠動起來，這個運動的動力是怎麼培養成的，好了，下面我們就來說說早上起來的動力，早上運動又有哪些比較適合，早上運動又是否好呢？下面一起來看看!
1、早上做什麼運動最好
一日之計在於晨，早晨是與大自然結合的最佳時機，而早晨鍛煉不但能讓人一天充滿精神，對提高免疫力是有好處的。
早晨做運動對身心健康有幫助，但不是越早越好的，在外出運動前一天最好注意第二天的空氣指數，若空氣污染嚴重就選擇在太陽出來後進行運動。這樣就可以避免在早晨呼吸到被污染的空氣。
晨練應選擇運動量比較緩和的運動來進行，比如跳繩，慢跑或者快走。一般在做運動前建議要在飯後，不得空腹；尤其是進行較為劇烈的運動。
2、早上可以做瑜伽運動
若是慢動作則選擇做做瑜伽，調節身心都是有幫助的，另外提醒切勿空腹做此運動。一般選擇在早晨做運動，可以為一天帶來好的心情，對於一天的工作學習都是有益的。
3、早上起床做什麼運動
3.1、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
3.2、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字「長壽」。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鍾。
3.3、擴胸運動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鍾，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
早上跑步的注意事項
1、吃一些小點心再跑：早晨的身體血糖很低，胃也比較敏感，跑步前不適合吃豐盛的早餐。可以選擇用一顆荷包蛋配上一片全麥土司、橘子或一根香蕉等，這些食物量不多又能提高我們的血糖，提供充足運動能量。
2、跑步前中後補充水分：早上跑步最重要的一點就是不能忘了喝水。室外空氣乾燥，溫度降低，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動前、運動時和運動後都要及時給身體「喝水」，以溫開水為宜。跑步時可以隨身帶一瓶含電解質的運動飲料，可以防止肌肉出現痙攣。
3、需做基本的熱身操：最基本的全身熱身操、軀干伸展操一定要做。等到身體微微發熱，准備好再來跑，不要忘記傾聽身體的聲音，一定要做足熱身動作!
4、以快走或慢跑開始：起步可以用比較慢的速度快走或慢跑1公里，起步慢一點，身體肌肉暖和以後，再繼續跑，跑步的效率也會更高喔!
早上跑步的好處有哪些
1、晨跑可以減肥。一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
2、晨跑可以平和心境。大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
早上運動是否好？
第一：早上起來運動肯定是有好處的，因為早上相對來說空氣比較新鮮，車沒有那麼多，人也不多，空氣當中的'有害氣體也不多，所以我們特別建議早上進行一些運動，特別是在公園，湖泊，以及山林當中進行運動，更佳。
第二：但是我們要注意一點，就是別天沒有亮就起來運動了，因為這個時候植物還沒有開始能夠把二氧化碳轉化為氧氣，植物要早上有太陽的時候才開始把二氧化碳轉為氧氣，所以我們早上運動的時候，要等太陽出來。
第三：早上運動之前，我們可以提前半個小時或者一個小時吃點兒東西，不太建議大家空腹運動，特別是血糖異常的朋友們。
早上運動，起不來怎麼辦呢？
第一：萬事開頭難，如果我們決定了要開始早上運動，那我們剛開始的時候一定是不容易的，我們要允許自己偶爾偷懶，我們也要允許自己稍微比理想起來的時候晚一些起來，這些情況我們都要接納。
第二：早上起不來就組團，組團的力量要比個人的力量要強大一些，我們可以早上5點鍾大家一起越好去鍛煉，這樣相互督促，大家動起來也不會是什麼難的事情。
第三：如果晚上太晚睡，建議早上的運動暫時先取消一天，別太勞累，累著自己。
第四：慢慢的培養運動的興趣，我們愛上運動的時候，早上也就容易起來運動了，還有，我們養成了早起的習慣以後，我們到點了，自然而然就會醒過來了。
最適合早上的運動有哪些？
第一：散步，慢走，快走，跑步都是早上非常適合的運動，我們可以在林間穿梭，可以在公園里散步，可以在馬路邊快走，都是不錯的選擇，早上車也不多，馬路上運動也並非壞事，我們可以自行挑選自己喜歡的運動來進行。
第二：老人家可以太極，對了，有一件事兒要稍微提醒大家一下的，就是早上不適宜快跑，特別是有高血壓的朋友們，慢跑就好了，也不要跑太長時間。
第三：我們建議早上運動可以20-30分鍾，堅持至少半年，再給自己增加運動量，可以去到45分鍾或者更多，我們循序漸進的進行是最好的。