腿上贅肉怎麼減最快方法

1. 小腿上的肥肉怎麼減掉

瘦小腿有幾個比較簡單的方法。這個比較適合懶惰的人。每天堅持掂腳尖50個（時間長了，可以根據個人體質，適當的增加）還有種就事下半身半蹲。兩手垂直貼在大腿兩側。手要握成拳頭，手到小腿的一半就可以了。這樣也可以減大腿。做完以上兩個，休息下，將腿的肌肉打松。洗凈肌膚。塗一層橄欖油，進行按摩。這樣可以更好的減去小腿上的多餘脂肪。橄欖事屬於純植物。有吸脂的作用。長期塗抹還可使皮膚變的光滑。按摩過後將多餘的油擦乾凈堅持一個月，會有神奇的效果哦。尤其使頭一個星期很明顯。夏天快到了。這樣也能減掉別地方的贅肉哦。不過還使針對小腿比較明顯。其他地方的因人而意

2. 怎樣才能很快減掉大腿上的肉

「利用傢具巧減肥」，重點介紹一下大腿的減肥技巧。對於很多愛美的女孩而言，大腿是最難減掉多餘脂肪的部位之一，如果鍛煉方法不得當，還可能適得其反，讓大腿越變越粗。重新恢復修長筆直的雙腿，是很多女孩的夢想。讓我們一起來實現追求完美身材的夢想吧。
動作一：站姿，兩腳分開一前一後，然後雙腿屈膝，再站起來，重復20次以上。
動作二：站姿，把其中一條腿放在鞋櫃上，側身，用相反方向的手去抓放在鞋櫃上的腳，可幫助修飾大腿內側的肌肉線條。
動作三：站姿，把其中一條腿放在鞋櫃上，身體往下壓，堅持30秒以上，經常堅持對塑造大腿後側的線條有幫助。
動作四：站姿，把腿打開，膝蓋往兩側，重復做蹲起的動作，堅持20次以上對想減大腿內側脂肪有幫助。

3. 如何減掉大腿上的贅肉

一、在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。

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使用瘦腿霜的注意事項

一、不能用在傷口處及不可食用；

二、敏感性肌膚請先做好肌膚測試，若使用後發生紅腫過敏現象，請立即停止使用，並咨詢醫生意見；

三、不建議懷孕婦女及12以下兒童使用使用。

4. 如何減掉大腿贅肉

如何減掉大腿贅肉

如何減掉大腿贅肉，現在妹子很多都是上身纖瘦，腿部沒有得到適當的鍛煉，長期以往下去就會在腿部形成很多的脂肪堆積，減大腿上的肉同樣需要運動，下面分享如何減掉大腿贅肉

如何減掉大腿贅肉1

1、在桌子前面做蹲下起立運動可以扶著桌子做，做一百組（一個蹲下起立為一組）這個運動很簡單，順便能看著視頻，所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到大家平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。可能少運動的人第二天起來腿會酸痛，不要懈怠哦，堅持做下去，慢點沒關系，把這個量做了就好。

2、向後舉腿

俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。

3、踢動小腿

俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米。持續呼吸。收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動。左右腿各50次，逐漸增加至100次。

如何減掉大腿贅肉2

1、高抬腿

高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鍾。抬腿的同時上半身保持挺直狀態，向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。

2、坐著彎腰

坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重復練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。

3、床上自行車

仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的.動作會讓你兩腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。

4、蛙跳

蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，不僅對大腿有好處，對脊椎也是有十分大的幫助。

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

5、倒立

有些女生其實並不胖，但是大腿總是腫脹，這可能是大腿水腫。消除水腫雙腿最好的方法是倒立。在晚上睡覺的時候，抬起雙腿，將雙腿靠在牆上，保持15到30分鍾。

5. 做什麼運動能減腿上的肉呢

瘦腿運動：

1、抬腿瘦腿運動

早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床後，有眼中起床氣的可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

2、騎自行車瘦腿運動

趁著現在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。

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瘦腿飲食：

1、菠菜

菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

2、蘋果

每日一蘋果，醫生遠離我!蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累

6. 大腿的贅肉該怎麼減下去

美麗雙腿對於美麗身材來說是不可或缺，但是在現實生活中，我們經常可以看到一些漂亮女人，她們有著漂亮臉蛋和一流上半身。結果，他們大腿很粗，看起來很不對稱，男孩也是如此。如果他們有兩條和柱子一樣大腿，穿西裝是非常困難。他們只能穿西裝外套而不是褲子，所以只能搭配運動褲或寬松牛仔褲。最初，一個英俊男人幾乎不能穿自己衣服。

每天做三組高抬腿運動：高抬腿是最費力跑步方式，也就是說，你應該把腿舉得很高，這樣每條大腿都平行於地面一次，每組應該做150個這樣練習，每天三組，大約需要20分鍾。這樣，高抬腿不僅會鍛煉大腿，還會幫助鍛煉肺活量、腰部和小腿，使身體所有內部功能都能正常運行。

堅持每天蹲15分鍾：蹲步不是普通蹲步。這並不意味著你蹲著時候不動，而是你蹲著時候腿會左右擺動，就像跳舞一樣，所以當你堅持一分鍾時候你會很累。15分鍾後，大腿會感到很痛，然後會感到有點癢。這些是燃燒你大腿內脂肪和不可消化物質。如果你堅持鍛煉很長時間，肯定會減肥。

每天蹲15分鍾：我相信每個人都熟悉蹲。在我們學校，這是老師懲罰學生做最多的行為，因為如果你不堅持經常做這種行為，那是非常痛苦。當你這樣做的時候，你什麼也感覺不到。吃完之後，大腿會特別疼。如果完成後不鍛煉，坐下來休息一會兒，確保你甚至很難站起來，因為這確實是最有效減肥方法。

每天做300次蛙跳：這個動作和蹲下效果一樣，但是蛙跳需要我們在蹲下時候保持向前移動，這增加了難度。我希望每個人都能堅持這項運動，它不僅對大腿有好處，而且對我們脊椎也很有幫助。堅持就是勝利。

堅持每天跑3000米：我曾經聽說過一個神話，他有200多公斤。他堅持每天跑10，000米，三個月後，他成功減掉了100多公斤。我不會在這里介紹這個原理。因為只有堅持做某項運動或堅持自己的理想和職業，你才能獲得最終成功，減肥也是如此。

7. 怎樣才能快速瘦掉大腿上的肉

由於現代人缺小鍛煉，所以很多人多少都有些肥胖，而且由於坐久的緣故或其它原因，使脂肪堆積在大腿或小腿上，這很正常，通過我們日常生活的注意與飲食的合理性，是可以改善的，但是不能過於著急，要把減肥當作一項工程，慢慢來改善。
告訴你一個系統的方法，包括簡單的運動與飲食，但願您能用得到
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！

首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」

1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：

1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感^

8. 感覺自己腿上的肉好多，怎樣才能快速減掉腿上的贅肉

每天10分鍾瑜伽操，快速消除多餘贅肉，輕松擁有修長美腿！

這年頭的朋友圈真是五花八門，有曬旅遊、曬美食、也有曬美顏、曬大腿等等。腿部作為女性的三大法寶之一，一雙筆直修長的美腿確實能夠讓人眼前為之一亮，再配上美美的熱褲、迷你裙，那真是美哉！

這個季節想要與熱褲、迷你裙來一場美麗的邂逅嗎？每天堅持10分鍾瑜伽操，可以快速甩掉體脂，緊實肌肉線條，矯正不良腿型，輕松擁有美麗大長腿，瞬間捕獲他的心。

1、側蹲式伸展

下犬式變體，練習者從下犬式開始，彎曲右膝蓋，右腿上抬使得右膝緊貼右手臂後側，可以舒緩脊柱，鍛煉腹部肌肉，促進消化，也可以強化腿部力量，靈活關節，塑造腿型。

練習者從跪姿開始，膝蓋點地，彎曲雙手肘，手掌貼地，保持收腹狀態，膝蓋上提，身體上拱直至極限使得雙腿伸直，腳尖點地，上半身與下半身呈約90度角左右，屈右膝，右腿上抬使得膝關節觸碰到右臂後側，練習中注意脊椎挺直不要彎曲，腹部內收。

又是一個曬腿的季節了，怎麼能沒有一雙修長的美腿呢？這個夏天拒絕小粗腿，告別大象腿，就從這個動作開始！

9. 怎麼減掉大腿上的肥肉

給你介紹相當有效的方法：
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾，每周至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。
還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。
就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。以後，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。
自我判斷的最好方法是，鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些准備活動，如原地慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。
鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3
組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些跨步走。向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
合理飲食
專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。