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100米起跑方法有哪些

發布時間:2022-10-11 05:47:41

㈠ 100米起跑最標準的技術動作是怎樣的

1.1. 短跑的完整技術分成起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。除起跑姿勢以外,其餘三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程,其中途中跑是最重要的部分。

1.2. 起跑。

採用蹲踞式起跑方法,起跑的「預備」姿勢時,將重心稍前移, 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時,要集中注意力聽「跑」或「槍聲;聽到「跑」或「槍聲後,後、前兩腳依次用力蹬地,同時手也用力推地,要注意用力方向。根據牛頓第三運動定律:作用力與反作用力。蹬推地作用力越大,提供由靜止狀態變運動狀態的反作用力就越大。保持身體重心逐漸升高,避免產生停頓,有效地發揮蹲踞式起跑所創造的運動慣性。在起跑教學中要注意下列幾個問題:① 讓學生體會後蹬力量。方法:採用對抗性練習。② 如何集中注意力。方法:深吸一口氣後屏住呼吸。③ 提高學生的反應速度。反應速度的提高不是一朝一夕可以達到的,要保持長期性的練習,可在每節課的准備或結束部分進行。④ 「預備」時的重心位置。過高,過低,過前或過後都不好,這個尺度應根據學生的身高和運動水平而定,老師該在實踐中觀察、揣摸。

1.3.起跑後的加速跑。

起跑後就轉上加速跑,前幾步要小步,保持身體向前傾斜,讓身體重心慢慢地升高,千萬不要一下子抬起身體重心。在加速跑教學中要注意:① 掌握好第一步的落地點。② 掌握好步幅,逐漸加大。③ 掌握好重心高低和上體的抬起速度。④ 掌握好步長與步頻,隨跑速增大而增大。⑤ 注意後蹬角度和前擺高度。後蹬角度小,蹬地動作幅度大,則加速快。前擺稍低,加快動作周期的速度。

1.4.途中跑。

加速跑後就進入途中跑,這是短跑的重要的部分。要注意:

1.4.1.眼看前方,不要昂頭或低頭。昂頭,看不見前方路易出現搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險;低頭,沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡,易產生分力阻礙向前運動。要看準目標,保持鬥志,一鼓作氣,一定要堅持到底,不要半途而廢,或減速跑,特別最後10米左右,最易減速。

1.4.2.正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會產生分力,阻礙向前跑進。擺臂應以肩關節為軸,兩手半握拳頭,快速有力做前後擺動,前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置,後擺時肘稍向外。

1.4.3.前腳掌先著地後屈膝緩沖,然後迅速用力後蹬。不要整個腳掌同時著地,沒有緩沖,蹬伸也不充分,又易震傷腳和內臟器官。用前腳掌先著地,重力作用下,把鞋釘充分壓進地面,後蹬時反作用力也大。

1.4.4. 跑自己的跑道,以免因搶道而發生危險事故。

1.4.5. 不要說話、發笑、東張西望,這樣易分散注意力。

1.4.6. 心理不斷暗示自己。努力,追上去!我是「行的」;後面有危險,老虎追來,快跑。

1.4.7. 在途中跑教學中要注意:

㈡ 100米起跑怎麼

採用蹲踞式,身體重心前移,把全部的重量放在手上,要感覺到手臂支撐不住時,聽口令起跑,在跑出過程中,短距離內身體前傾,不要馬上把頭抬起,使身體具有更大的慣性

㈢ 100米短跑起跑技巧

做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要,這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽,如果不充分熱身,比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀,到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

掌握好起跑技巧。100米跑的關鍵是起跑,起跑的快慢直接關繫到成績的好壞。起跑時,反應一定要快,從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好,必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢,起跑一般有蹲式和站式,大型比賽經常用蹲式起跑:即雙腳踩實後邊的踏板,雙手撐地,蹲在地上准備起跑,當聽到各就位--預備的聲音響起時,身子拱起,後退伸直,身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起,後腳立馬蹬離踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬腳,會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑,搶跑兩次就會被取消參賽資格。

保持良好的爆發力。100米短跑爆發力是非常重要的,它直接關繫到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發力與個人身體素質成正比,因此在國際頂級100米比賽上,短跑名將們個個都有很強的身體素質。除了身體素質,我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力,主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑,即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

跑時注意節奏。100米跑的過程中,節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動,與腿部節奏相協調,手臂不能左右亂擺,應該一前一後的擺動。

加速跑時調整好步伐。跑100米時,特別是加速階段要調整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的,跨出的距離大,手臂擺動幅度也大,同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣,應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特,由於身高臂長,跑100米時總是跨大步,甩開胳膊跑,雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

掌握好呼吸。短跑時,合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻,不要過猛的吸氣或吐氣,否則容易造成岔氣。特別是在加速階段,要穩住呼吸。

完成最後的沖刺。100米短跑沖刺是至關重要的,在沖刺時,一定要全力加快步伐,在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。

㈣ 100米起跑技術

第一點:注意手支撐的位置和手型(八字形)。

第二點:選擇合適的蹲踞式起跑姿勢(普通,拉長,縮短)一般都是普通式,注意兩腳距離。

第三點:預備的時候提高臀部超過肩膀,重心前移低頭看腳下,深呼吸放鬆。

第四點:起跑後快速蹬地擺臂。

(4)100米起跑方法有哪些擴展閱讀:

訓練技巧:

一、發展爆發力練習:爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量。因此,可採用以下練習方法:

1、跳深。

2、縱跳。

3、負重縱跳。

4、負重蹲跳起。

5、負重深蹲。

6、負重弓箭步交換跳。

7、高抬腿(主要用於練頻率與步幅)。

二、柔韌的練習:柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義,尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用,因此,我在訓練中通常採用以下方法:

1、體前屈練習。

2、把桿拉腿。

3、縱、橫臂叉。

4、肋木體前後快速屈伸。

5、踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面),盤腿坐膝等。

6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練:

這個環節是短跑訓練的關鍵,人們通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法,由於速度練習時間短,經常使用比賽法,能使運動員情緒高漲,表現出最大速度。

和比賽法作用一樣,可以激發運動員高漲的情緒,同時,由於游戲過程中能引起各種動作變化,還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

㈤ 100米起跑的技術要領有哪些

如下:

一、百米跑前准備階段:跑前充分的熱身,可以有效地避免腿抽筋等狀況,繞操場慢跑,到身體發熱微微出汗,作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

二、起跑技術:「預備」口令下達後,身體前傾,兩臂自然下垂,身體重心低並稍前移,在此環節中,應做到兩個動作,即重心前移,臀部高於肩部。槍響後,靠腳的力量迅速蹬離地面,雙臂應迅速脫離地面,做有效而有力的擺臂,當兩腳蹬離起跑器後,雙腳做有力的側蹬。

三、加速跑:前30米左右為起跑加速階段。這時身體要保持較大的前傾度,步幅要小,後蹬要快而強,從而使自己盡快達到最快速度。

比賽簡介

過去,運動員通常進行100碼(91米)比賽,而不是100米,尤其是在美國。這個更短的距離已經廢棄了。由於極少有室內設施具有100米的直線距離,因此室內項目一般為60米(有時為50米或55米)。

在室外400米的跑道上,100米在終點直道上進行,起點被設置在延長線上,目的就是為了使之成為一條直線。為了獲得競爭優勢,有人使用非法葯物,譬如: 在1988年夏季奧林匹克運動會的丑聞中,冠軍本·約翰遜就因此被取消了獎牌。

以上內容參考:網路-100米賽跑

㈥ 100米如何起跑

採用蹲就式起跑方式,一聽見:「各就位,預備」就抬起屁股,抬起頭斜看地面,注意屁股不要太太高,頭也不要抬太高,預測發令槍發槍時間將力量爆發出來行前沖就好,也可以搶跑,但如果沒有把握搶跑成功就不要搶跑,跑的過程中什麼也別想,將力氣集中在雙腳上,盡力沖就是

㈦ 100米跑的起跑步驟 100米賽跑起跑的妙招

1、起跑是100米的重要技巧之一,起跑的瞬間快慢可以直接影響到最後的比賽成績。起跑時,必須保持全神貫注,從發令槍響傳到大腦,再由大腦發出「跑」的指令到腳彈射出去,在這極短的時間內你就可以比別人快零點幾秒。

2、其次起跑的姿勢也很重要,一般分兩種,在大型比賽中經常用蹲式起跑:雙腳用力踩緊後方踏板,雙手撐地,蹲在地上准備起跑,當聽到裁判喊「各就位--預備」時,身子拱起,後退伸直,將身體重心轉移到前臂和前腿上,當發令槍或哨聲響起,後腳迅速蹬離踏板,為加快速度和延長沖刺距離,一定要筆直蹬開踏板,為減小空氣阻力應迅速擺動手臂向前沖刺,特別注意:搶跑兩次就會被取消參賽資格。

㈧ 100米沖刺跑的技巧

1、保持良好的心態。100米比賽競爭十分激烈,因此選手們難免都會有緊張情緒,就看誰能調節好了。想調整好心態,就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽,發揮出自己最高的水平。
2、做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要,這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽,如果不充分熱身,比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀,到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

3、掌握好起跑技巧。100米跑的關鍵是起跑,起跑的快慢直接關繫到成績的好壞。起跑時,反應一定要快,從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好,必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢,起跑一般有蹲式和站式,大型比賽經常用蹲式起跑:即雙腳踩實後邊的踏板,雙手撐地,蹲在地上准備起跑,當聽到各就位--預備的聲音響起時,身子拱起,後退伸直,身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起,後腳立馬蹬離踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬腳,會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑,搶跑兩次就會被取消參賽資格。

4、保持良好的爆發力。100米短跑爆發力是非常重要的,它直接關繫到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發力與個人身體素質成正比,因此在國際頂級100米比賽上,短跑名將們個個都有很強的身體素質。除了身體素質,我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力,主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑,即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

5、跑時注意節奏。100米跑的過程中,節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動,與腿部節奏相協調,手臂不能左右亂擺,應該一前一後的擺動。
6、加速跑時調整好步伐。跑100米時,特別是加速階段要調整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的,跨出的距離大,手臂擺動幅度也大,同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣,應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特,由於身高臂長,跑100米時總是跨大步,甩開胳膊跑,雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

7、掌握好呼吸。短跑時,合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻,不要過猛的吸氣或吐氣,否則容易造成岔氣。特別是在加速階段,要穩住呼吸。
8、完成最後的沖刺。100米短跑沖刺是至關重要的,在沖刺時,一定要全力加快步伐,在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。

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