怎麼調整考試心態的最佳方法

1. 緩解考試緊張心情的11種有效方法

考試的時候緊張可不是什麼好情緒，緊張感輕則讓你丟分，重則讓你落榜。我們要好好解決考試時候的緊張。下面是我分享的緩解考試緊張心情的11種有效 方法 ，一起來看看吧。
緩解考試緊張心情的11種有效方法
1、適當休息法：感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。

2、轉移注意力法：考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鍾，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

3、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間;不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。

4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想像，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想像來 消除緊張 心理。

5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

7、閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

8、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

9、自我暗示法："我已做好充分准備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

10、類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。

11、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

以上11種方法僅供大家參考，可做嘗試使用!
消除學生考試緊張情緒
一.創設輕松的環境

盡量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鍾的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高;另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入高考。

二.正確評估自己，樹立必勝信心

考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。

三.樹立正確的考試觀

不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。

四.做好考前准備工作

考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。

精神准備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床後應活動一下。

物質准備除了生活上吃一些清淡，富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學慣用品防暑、生活用品的准備。

五.運用技巧消除不良心態

入場前，如仍處於緊張狀態，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。
解決中考緊張的辦法
一、初三學生如何調整心理狀態

中考，可以說是人生一大分水嶺，值得我們的關注。但是，很多學生，一聽到考試，特別是重大的考試都會感到緊張焦慮，當考試焦慮的程度過低或者過高時，都會影響到考生水平的正常發揮。所以我們極有必要把學生的心理調整到最佳狀態。

學生的焦慮不安來自主要來自於三方面，首先，學生自己。學生是怎麼看待考試的，考試的目的是什麼，考試後“我”會怎麼樣，考得好了會怎樣，考得不好了會怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時，學生本身信心不足、對自己沒底也是另一方面原因。再一個和考試相關很大的就是知識的准備，知識准備得不夠充分，考試時必然會緊張。最後就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼，一到考試就感冒、發燒，帶著不健康的身體參加考試結果肯定不會理想。

其次，學生的壓力來自於學校。中考最後階段，學校對於學習和考試肯定抓緊了，這無疑給學生帶來了壓力。

再次，就是學生的家庭了。現在大多家庭給孩子的不是動力而是壓力。這首先表現在家長對孩子要求過嚴、期望過高這點上。家長會把自己的意願強加給孩子。其次就是過於嚴肅的家庭氣氛。有的家長在吃飯時還會問孩子學習的事，另外，家長還會過分的著急。高度焦慮的父母會把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學了。還有就是負面評價過多。再有就是過於殷勤的生活照顧。有的家長可能會說：“我從來沒有給過他學習壓力，我只照顧他的生活!”有的家長以前特別嘮叨，現在忽然變的不說話了，孩子就奇怪了：“他們現在怎麼不說話了呢?”而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該“明白父母的苦心了”，他會這樣想：“我要是考不好了，連這頓飯都對不起!”

還有一個引起焦慮的原因就是社會的壓力。我們天天說大學生就業有多大的壓力，我們的生活有多麼的艱難，這樣，孩子就容易對社會產生恐懼情緒。而學習、考試的目的不就是為了最終進入社會嗎?這種結局要是放在您身上的話，您會樂意嗎?

說到這里，家長該犯難了：我們這也不能做，那也不能做，我們家長究竟該怎麼辦呢?我們該如何調整學生壓力呢?

1.我們要正視生活中和學習中的壓力，不迴避。它們本來就是存在的，迴避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才能消滅它!

2.培養孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負。努力了就應該得到贊揚，努力了就應該成功。我們家長不要只注意結果，我們要注重的是過程，要逐漸從過程中培養孩子的自信，有一種 教育 方法叫做“賞識教育”，我們賞識的是什麼，贊揚的是什麼呢?是努力。在鼓勵孩子時要說：“你努力的棒!”“你的這件事做得好!”

3.創建一個和平的寬松的家庭環境。有這樣一個 故事 ：一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子，並且一再地叮囑這個小和尚：“千萬別灑了，千萬別灑了!”這個小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯著這個缽子的油，一會兒灑一點，一會兒灑一點，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半。回到寺里時，那缽油連一半都不到了。後來又有一次，另外一個老和尚對小和尚說：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來!”這次回來的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時，那缽油還是滿的!這是一個故事，可是這個故事說明了，我們在做事時需要一個平和寬松的環境。那麼本應該溫馨的家庭不更需要嗎?

4.創立一個有規律的的生活習慣。一個好的生活習慣有助於孩子安全感的培養，有助於孩子秩序感的養成，而好的生活習慣有助於孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。

5.同孩子分析學習狀況以及得分情況。但是分析時不能用高高在上的語氣，不能用呵斥的方式，說教的口氣，我們家長可以這么和孩子商量，說：“你告訴我，讓我心裡有個底!”我們可以將考試卷子收集起來進行整理，然後確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績下來後，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別說：“你怎麼考得這么差呢?這些分怎麼都丟了呢?”我們也可以這樣對孩子說：“幸虧它是模擬考試，而不是中考!”

6.積極的和學校老師保持溝通。孩子的成績是在學校里提高的。我們只有和老師，和學校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。

7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學，都不要隨意的加以評論。因為你的評論會影響到孩子，他們就會根據您的評論來判斷身邊的人，對他們的學習是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。

2. 如何調整好考試的心態

如何調整好考試的心態

考試，是一種嚴格的知識水平鑒定方法。下面是我為你帶來的如何調整好考試的心態 ，歡迎閱讀。

如何調整好考試的心態

心態就是一個人的心情。心情的好壞，會直接地影響我們工作、學習的效果。你也能看到，在體育比賽中，由於心理狀態的起伏，參賽選手的發揮會跟著有較大的起伏。同樣的道理，心理狀態的正常與否對參加考試的同學來說也至關重要。心理方面的任何失衡都會使你手忙腳亂，得分率降低，平時掌握的內容也有可能發揮不出來;相反，保持良好的心態，則會使你如虎添翼，發揮出最佳水平。如何讓學生遠離「考試焦慮情緒」?我們為考生准備了考試心態調節五大技巧。

一、驅除恐懼，強化自信

英國偉大文學家莎士比亞說「自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。」如果對高考目標缺乏自信或者持懷疑的態度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時機。相反對目標充滿自信，就會激發出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們在學習過程中轉化成鬥志，這種鬥志就會激勵學生千方百計地解決學習中出現的各種問題、掃除前進中存在的各種障礙。所以首先我們要學會回憶輝煌，點燃自信，每天對自己說「我能行」。

二、優化情緒，自我減壓

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在考前復習和考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂、哼哼小調、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外、看看雲霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂得輕松自在，又能優化情緒，所以何樂而不為?

三、腳踏實地，潛心每一步

瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：「我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。」只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入。

四、正常作息，坦然面對

心理學家認為：人們如長期處於緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鍾就會打亂，心理模式就無從所適。考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。考前睡得著是好事，睡不著是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理，緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那麼緊張很快就會過去。

五、笑對考場，保持平常心

心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發生的事情。那麼無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，並且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

小升初期間家長說話要慎重

在小學生小升初考試期間，考生有一定的緊張，但更家長的是家長。對小升初考試，家長往往比考生更重視。家長對學生的關心不難理解，但重視過了頭對學生的應試心理會造成不良的影響，因此家長在考試來臨的時候，對考生說什麼話要慎重，以免對考生的應試心理造成干擾。

在小升初考試期間，家長有十句話是不宜對考生說的：

1、我們對你要求不高，你自己好好考試就行了。

點評：對大部分考生不太合適，考生會從反面去理解，對有信心的考生會有負面影響。可以改為：「你只要發揮出正常的水平，我們都可以接受。」

2、這幾天你什麼事都不用管，只管專心考試。

點評：會從側面加大對考生的心理壓力，實際上是在提醒考生，考試是蓋過一切最重要的事情。建議考生也做一些考試之外力所能及的事情。可以緩解緊張和對考試的過度注意；有事可做比空著急更好。可以改為：「你主要負責考試，其他事情交給父母，我們各負其責。」

3、趕緊睡覺，好好休息才能好好考試。

點評：睡眠對考試很重要，但是不能要求學生提早上床休息，還是應該按照原有的作息規律，否則會影響考生的睡眠。可以改為：「昨天你是這個時間睡覺的，今天也可以去睡覺了。」

4、就拼這一把了！

點評：過分誇大考試的意義，這樣會對壓力大的考生有負面影響，使學生有「」的心理，不利於考生平穩的發揮。可以改為：「這次杯賽是給自己一個總結、一個交代，按平常水平發揮就可以了。」

5、考試的時候千萬不要緊張，我們在外面等你的好消息！

點評：考試緊張是一種正常的反應，告訴考生千萬別緊張是從反面提示他緊張。「我們在外面等你」會讓考生在考試過程中分心。可以改為：「考試緊張是正常的，別的同學也會緊張，讓我們一起分擔這種緊張吧！」

6、今天發揮得怎樣？考得好不好？有把握沒有？

點評：這種詢問式家長一定要剋制。可以改為：要是孩子考的不順利，家長可以安慰孩子：「把精力放到接下來的學習中。」

7、考不好也沒事，大不了再考！

點評：反面表達家長對孩子的不信任，尤其是對自尊心強的孩子有干擾作用，會提醒考生讓他提前放棄，而且考生能感覺到這不是父母真實的想法。可以改為：「陽光是為考任何分數的學生准備的，按自己的能力去考吧！」

8、考好了，想去哪玩都行！

點評：這是一種獎勵，但這種獎勵會增加學生額外的壓力，尤其是對獎懲比較敏感的孩子，容易使其分心，無法集中精力去考試，而是考慮如何得到獎勵。可以改為：「你盡力發揮吧，考完試我們全家可以一起外出度個輕松的假期。」

9、「同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差。」

點評：實際是在暗示孩子與別家的孩子做不恰當的比較，特別會引起學習成績不好的孩子的反感，建議盡量不用。可以改為：「別家的孩子考多少分我們不在乎，只要你發揮出真實的水平，我們就滿意了。」

10、「祝你成功！」

點評：不太適宜去渲染成功或者失敗，少使用這種「過硬」的詞彙。可以改為：「祝你好運！」

考生的心理狀態對考試的發揮很重要，家長對孩子的關心，應注重在為考生培養一個良好的應試心理上面，要充分考慮自己說的話會對考生造成上面影響，多從考生的'角度考慮問題，只有這樣才是對考生有好處的關心。否則，很可能好心做了壞事。

如何調整高考落榜後的心理失衡？

高考落榜後出現的短暫心理失衡，是一種常見的現象，也是一種正常的心理反應。即使再超脫的人，精神上也不可能是輕松、愉快的。問題在於這種心理失衡狀態會持續多久。許多落榜考生待時過境遷之後，心理狀態會逐漸恢復平衡，能夠找到自己新的起點，並繼續開始自己的努力和拼搏。但是，也有不少落榜生沉湎於悔恨、懊惱、憂傷、悲痛之中，總是覺得自己的未來是灰暗的，失去對自己的信心，甚至產生厭世或輕生的念頭。這就不利於身心健康，甚至還有可能會引發心理障礙或者精神疾病，最終可能會毀掉自己的一生。

那麼，如何及時調整高考落榜後的心理失衡呢?

積極轉換心情：高考落榜這種事情既然發生了，就不要老是去想它，「既來之，則安之」，憂思苦愁無濟於事，不如丟開它，去做、去想一些能轉換心情的事情。如果老是郁積於心，耿耿於懷，不僅於事無補，反而會使不良情緒不斷蔓延，日益加重。

學會自我安慰：面對人生的失敗和挫折，考生要面對現實，自己給自己一種安慰，自己給自己一條出路。李白的「天生我才必有用」這是一種對人生的超脫、瀟灑的態度，這也是一種在精神上的自我肯定。人生要經歷無數成功和失敗，要學會不沉醉於一時成功的喜悅，也不沉淪於一時失敗的沮喪，要學會以一種瀟灑的態度來對待人生。自我肯定是在失敗中驅逐自卑感的有力武器。如果我們能把失敗看做是人生中通往成功的必由之路，我們就會對自己充滿信心，就會堅信自己能戰勝新的挑戰。不要把什麼都看成是惟一的，「條條大道通羅馬」，成功的道路就在你的腳下。

總結經驗教訓：當你驅散掉心頭的種種不快，轉移開低落的情緒之後，接下來要做的第一件事就是面對現實對自我進行一番冷靜的分析，找出高考失敗的原因：可能是由於心理負擔過重，總是患得患失;可能是由於臨場心理調節不佳，前一門發揮不理想，後面一門受影響;也可能是由於復習不全面，或功夫不到家;還可能是由於求成心切，粗心大意;等等。找出自己失敗的原因，「亡羊補牢」，來年再到考場一試。在總結經驗教訓時，為了避免出現主觀上的偏差，最好把自己當做一個「他」來看。這樣，能夠更好地使失敗變為成功之母。

積極行動起來：我們雖然不希望考生把考大學做為自己惟一的出路，但是更不願意看到考生只因為一次高考失敗而放棄第二次嘗試。應當積極行動起來，將壓力變為動力，為自己設立新的奮斗目標，並且把全部精力都傾注到實現新目標的努力之中。無論你選擇的新目標是什麼，你都要相信自己，相信自己在經歷了挫折和失敗後會更成熟、更堅定，相信明天會更美好。

關注高三學子心理的那幾道坎

進入高三以後，尤其是臨近高考，學生心理較為敏感，因此各種心理問題也就容易顯現出來。主要的問題體現在學習壓力、人際關系以及家庭溝通三個方面。

問題一：學習壓力大

高三學生最主要的壓力還是來自於學習方面。這種心理問題集中表現在每次月考之後。比如，有的同學在前一次月考時沒考好，於是後面一段時間就會加倍努力，但是往往因為方法或者其它的問題，在後一次月考時又沒考好。於是，這時候，學生就會在心理上遭受嚴重受挫，自信心大減。

老師支招：每個人都有情感低潮期，首先要把情緒宣洩出來。然後再好好分析問題的症結在哪。如果是某一學科出現了問題，就要從細處著手，最好能和授課老師進行溝通，進行補差補缺;如果是學習方法問題，最好能夠適當調整一下生物鍾，保持充足睡眠和精力投入到學習當中。

問題二：人際關系受挫

除了同學間一些小摩擦以外，因早戀而產生的情緒也是高三學生容易出現的心理問題之一。步入高三了，雖然知道當前最重要的事情是學習，但是對於那種萌動的情感，許多學生還是不知道如何去處理。比如，有一位男生就曾來心理咨詢室訴說自己的煩惱：他喜歡上班裡的一位同學，一方面不敢表白，怕被拒絕;但另一方面又覺得很快就要畢業了，如果再不表白，會留下遺憾。

老師支招：總是揣測對方是否會接受自己的表白，倒不如讓自己變得更加優秀。如果你足夠優秀，相信日後和對方表白的時候也更有底氣。另一方面，也許幾個月後就要各奔東西，是否有足夠的勇氣面對這樣的現實?

問題三：家庭溝通困難

前來心理咨詢室進行傾訴的不僅有學生，還包括一些無奈的學生家長。有的學生家長聲稱，在家裡根本沒法和孩子進行溝通。只要一開口，孩子就會非常不耐煩，稍微多說幾句，孩子不是惡語相向就是摔門出去。而學生也是滿腹怨言。許多學生反映，進入高三以後，感覺父母對自己的態度都變了，干什麼事情、說什麼話都小心翼翼的，而且無論做什麼、說什麼最終都會落到「學習」這兩個字上，讓自己不勝其煩。

老師支招：家庭氛圍的突然變化會無形中加重孩子的壓力感。其實家長不用刻意營造一種「考試氛圍」。和孩子聊天的時候，盡量選一些輕松的，與考試、學習無關的話題，以免招致孩子的反感。要知道，都到這個時候了，不用家長說，孩子也知道學習的重要性。

近年來，學生的心理健康問題受到越來越多的關注。學校應該為學生提供情感宣洩、心理傾訴的場所，提高學生的心理健康水平。

考生高考前要注意心態的調整

高考是人生的一大考試，是決定很多人命運的時刻，面對高考，考生的心理往往會出現緊張、焦慮等情緒。高考不但是對考生綜合知識的一個考量，也是對考生心理素質的一個考驗，在以往的高考中，很多考生本來有望考出高分，卻往往因為心理素質不過關，在考試時過度緊張，導致發揮不出應有的水平。

高考前的復習，很多考生往往都覺得時間不夠用。越是臨近高考，越感覺時間不夠用。有的同學沒有目標，抓到什麼復習什麼，並挑燈夜戰，態度雖然可嘉，但效果不一定好，只是心情焦急的本能反應，不屬於強迫症。但由於漫無目的復習，針對性不夠強，常常會造成事倍功半的結果，並不可取。正確的方法是嚴格按作息時間復習，內容集中在可能性較大的方面，多復習科目的主流，放棄可能較小的次要方面。

平時的模擬考試能大體反映考生的水平，但考場往往充滿各種變數。臨場發揮是一方面，復習掌握的內容又是一方面，還與運氣，身體狀態有關。就算是世界冠軍也有失手的時候，何況常人。在拿到考試成績以後，全面評估，如果確實與平時成績相去太遠，可以考慮「重來一次」，不必恐懼。再次考驗自己的可能就是心理素質，而不是成績本身了。

高考是一考定乾坤，最終決定去向的只有最後的考試，但並非說平時的模擬考試沒有作用。平時的模擬考是一個發現問題、總結經驗的過程，是為了最終的高考做准備。所以說在平時的模擬考中發現問題不用慌張，能在模擬考試中不斷發現問題並改正，才是模擬考的目的。考生在考前一定要調整好自己的心理狀態，保持平和的心態至關重要，心態好了才能發揮出自己的真實水平，甚至是超水平發揮。如果考生自己無法調整好心態，可以請求家人朋友的幫助，或者進行心理咨詢，務必在考前把心理狀態調整好。只要平時准備好了，再調整好心態，高考便沒有什麼好緊張的了。

心理學考研復試需克服四個不良表現

心理學考研考生復試時需要克服四大不良表現，否則在面試臨考前以及面試考場上會出現許多的問題。

考生不良表現一：缺乏自信，底氣不足

心理問題是廣大考生面臨的一個普遍問題，許多考生在考場上緊張或失控。通過觀察，我們發現考生的心理問題突出地表現為一是不夠自信，二是因無法把握自我而失控(本來想好好表現自我，結果常因失控而讓考官覺得自傲、自負)。面試前在心理上對各種因素過分誇大，會讓他們無法自如地展現自己。一旦在心理上接受某個假設，他將一步一步地踏入自我設定的陷阱中，從而嚴重地影響到他的理性判斷力，而這正是面試中至關重要的方面。

心理學考研復試需克服四個不良表現

首先要學會自我調節，努力克服自己的焦慮、緊張情緒。其次，正確認識自己的優點與不足，並對不足加以改進。再次，訓練自己靜心凝神的能力，保持謹慎而樂觀的態度，重要的是做好當下。最後，對考官既要尊重又要平視，尊重是基本的禮儀要求，平視則可以減少考官對你的心理壓力。建議廣大考生務必要隨時注意自己的心理變化，及時進行調整，尤其是在臨考前我們更要做好這項工作。

考生不良表現二：氣勢文弱，千篇一律，缺乏個性

在面試考場中，許多考生畏懼考官，在氣勢上顯得怯生生、拘謹，非常不自然。同時，文弱的氣勢也在答題過程中暴露出來，小動作多而頻繁，語言表達上沒有底氣，口頭語較多而且不流暢，感情很平淡。千篇一律是指，考生在答題中前後的語言風格、答題思路，給人的感覺是「活脫脫流水線產品」。 千篇一律令考官生厭，自然考生的面試成績也很難得到高分。

考生務必高度重視面試中的氣勢，首先在氣勢上先聲奪人，考生可以通過大聲朗讀富有激情的文章來培養自己的氣勢。其次，考生在面試答題時，應該在基本知識要點的指導下，充分發揮自己個性、脫穎而出。個性的展現可以通過對題目的想法，結合自己的專業背景、知識結構、性格特點、行為方式等多方面體現出來。因此，我們每位考生都應該結合自身實際情況來打造自己的個性。

考生不良表現三：儲備不足，缺乏內涵

知識儲備反映的是一個人基本的知識水平和素養，可以從分析問題和解決問題上來體現。考生在這方面暴露的問題是最突出的，也是比較致命的。

現在的面試題目很靈活，考生平時「兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書」。對於基本思維方法掌握不夠，或者雖然略知一二，但理解不深、不會運用。

知識儲備不是一朝一夕的功夫，平時要注意積累。主要可以通過兩個方面來改善：一是平時注意留心生活、留心本省區和本地新聞、留心和所報崗位相關的專業知識內容，可以採取上網閱讀、收看新聞報道、實習體驗等多種形式來積淀知識和經驗;二是注重思維方法的訓練，提高思維能力。

考生不良表現四：過分誇大自身實力

「根據以往經驗，考生在復試時一定要實話實說，展現自己的實際能力。」某高校復試老師張勇表示，很多考生在本科階段會參加一些課題研究、報告、實驗等，一般是考生跟著自己的師兄、師姐做的，因此對整體情況了解並不多。但總有考生會在復試過程中，過分誇大自身實力，將這些課題、報告都「大包大攬」到自己身上。

考生應該根據自己報考的不同的研究生類型做好准備。如文科研究生面試、理科研究生面試、學術型碩士面試和專業碩士面試各有不同。理科生的面試很強調考生的動手能力，如上海大學理學院的專業知識考查就已由書面考試改為專業實驗，讓考生直接操作儀器、觀察現象、分析實驗得到的數據，最後提交一份實驗報告。在一些文科類的復試中，則常會採取小組討論的方式進行復試，即將幾個考生分為一組討論一個問題，從討論過程中考查考生認識問題的能力。一些院所還會考查考生的文獻綜述能力，一般是讓考生在限定的時間內查閱外文資料，就問題寫出中文綜述，藉以考查搜集、查閱文獻的能力。

心理學考研考生應該克服以上的四個不良表現，這樣在面試考試時就不會有退縮、不自信等問題出現，使自己能夠理性判斷。

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3. 考試的時候應該怎樣保持好心態

考試的時候應該怎樣保持好心態

很多人面臨中考、高考升學考試，常會心中波瀾驟起，焦躁不安。此時此刻，如何靜心、定心、安心，破除焦躁，擺脫困惑，就顯得至為重要。以下是我為大家整理的考試的時候應該怎樣保持好心態相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。

一、保持自信的心態，樂觀作戰

自信是贏得高考勝利的基礎心態。它是將挫折轉化為動力的重要橋梁。一個人只有適當自信，才不會在某一次考試失利中否定自己，才不會因為某一次失敗就對自己產生懷疑。相反，它會激起自身鬥志，然給我們始終保持奮勇向前的動力。

但是，自信不是自負，它是根據實際情況而出現的自我相信，與盲目自信大不相同。因此，無論何時，我們都應懷揣希望，都要相信自己，並腳踏實地地走好每一步。

二、淡化焦慮的心態，平常對待

高考在即，家長的期盼、教師的鼓勵、夢想的召喚、孤注一擲的決心，很容易催生考生的焦慮情緒。如果該情緒擴大化，不僅會使考生過度緊張，也會造成注意力下降、興趣度降低等問題。

因此，面對高考，我們應該淡化焦慮心態，並且以一顆平常心對待。如果過度焦慮，我們也可以冥想放鬆，或者做些喜歡的運動，以此緩解焦慮情緒。

三、持有熱情心態，攜手並進

這里所說的熱情心態，不僅僅包括我們對學習的熱情，還包括我們對班級學生的熱情，以此才能與班級學生一起攜手並進，在相互鼓舞的融洽氛圍中走過高考旅程。

具體來說，高三最後沖刺階段已然沒有新知識，而我們在復習這些舊知識時，一定要保持熱情心態，這樣才避免出現煩躁、無趣等消極心態。此外，和諧的人際關系同樣能給我們支持和鼓勵。若是對身邊同伴保持熱情，同樣能促進班級和諧，共建一個積極向上的班集體。而這樣的班集體能給予我們更多的鼓勵和關懷。

四、秉承求實心態，勇往直前

不患得患失、不大喜大悲，心裡平靜，踏踏實實，這是取得高考勝利的關鍵所在。我們只有心靜求實，才能坦然面對一切，才能從容面對人生。

因此，我們不妨擺正心態，放下內心的彷徨、迷惘、緊張、害怕，心情平靜的處理眼前的事物，在學海書山中踏實走好每一步，勇往直前地朝著夢想努力。相信這樣的你，必然能在考試中脫穎而出，一躍成為那最令人欣喜的黑馬。

擴展閱讀：

六大考試心態

一、能夠對不良情緒進行調控

同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果也就不同。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。所以建議同學們在考試中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在考試中如果產生了緊張的情緒，可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

考試時不要給自己太多壓力，比如「考不好會怎麼樣」、「我一定要考好」等，以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

二、保持自信心是常態

無論是優生，中等生，還是成績稍弱的學生，都存在信心不足的問題，要知道自信不一定能讓你成功，但丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀的同學在考試中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

三、常常給自己心理暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。同學們在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。「我行，我一定行」，「我潛力大」，「我進步大」，「我喜歡挑戰」。

一旦遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡，先跳過把能做的都做完，能拿分的'先拿到，然後再各個擊破，減少顧此失彼帶來的損失。同時，老師特別告訴大家一個小技巧，若考前與考中多微笑暗示自己，可以減輕一些壓力，能夠讓自己更積極地去面對考試。

四、站在客觀角度來自我質辯

自我質辯，是以第三方的角度來客觀面對自己，是心態自我調整的良方之一。比如「有好多內容都沒復習到，這次期末一定考不好」的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，因為只是擔心，而不行動也是徒增煩惱。最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前准備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

五、疲勞戰不可取

考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。

頭天睡眠不足，第二天大腦就處於半休眠狀態，思維就處於抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要鬆手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。所以考試這兩天一定要勞逸結合。

六、擁有正視現實的覺悟

隨著第一天考試的結束，肯定會有沒有發揮好的同學，特別提醒這部分同學，這個時候千萬不要氣餒和心急，既然發生了，那就面對現實，坦然面對考場，否則你的消極情緒一定會影響接下來的考試，即使它是你最擅長的一科。

對於成績較差的同學，一定要擺正自己的「坦然心態」，不要認為自己「就那樣了」，能得分的還是要盡量得分。

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4. 如何調節考試心態

如何調節考試心態

考試緊張心理狀態不佳可能將自己毀於一旦，明明可以考取一所很好的大學，卻因為考試時的緊張導致失誤太多，這是多麼可悲的事情，那麼如何調整哦我們的考試狀態呢?

1.要有培養自己考試心態調節能力的意識。

高三學生要清醒地認識到，高考的激烈競爭已經對自己提出了比以往更高的要求，對知識的熟練掌握與應用只是取得好成績的必要條件，而不是充分條件，好成績的取得還需要你在考場上的充分發揮出自己的水平。如果高三學生能夠充分利用時間，有意識地培養提高自己的考場心態調整能力，那麼在考試時你就會感覺到踏實，心裡有底，因為你知道：考試中意外情況出現的幾率是很少的，而即使出現了意外情況，你也可以從容應對，至少與那些根本沒有有意識培養這方面能力的同學相比，你的手中多了一份沉甸甸的成功砝碼。

2.充分利用平時的學習、考試機會有目的地培養自己的心態調整能力。

對於高三學生來說，考試心態問題如此重要，那麼廣大的高三學生就必須具有良好的調節自己考試心態的能力，而能力的培養是需要實踐和時間的。解決這一問題的根本方法就是充分利用高三階段大大小小的考試，有意識地鍛煉、提高自己調節考試心態的.能力，以便在高考時從容應對各種情況。

很多學生都會發現，考試時做題的感覺和自己平時做題的感覺很不一樣，比如不少學生在考試後會懊惱地發現，其實自己冷靜下來，在平日的練習中這道題是可以做出來的，但是在考試的那種情境中，也不知怎麼回事兒，就是想不出來，或者犯一些莫名奇妙的類似“馬虎”的那種低級錯誤。這種情況的出現非常明顯的反映出這類同學缺乏對考試情景的適應。平時做題沒有時間限制，自己不緊不慢地思考，這與考試時那種旁邊同學迅速的答題，自己潛意識的感覺到壓力，這道題怎麼沒有思路，一看時間來不及了，二者相比當然會有很大的不同，答題效果不一樣那是情理之中的事情。解決這一問題的一個很好的辦法就是——把平日的考試當高考，提醒自己嚴肅認真對待，以答高考卷子的態度去面對平時的考試和試卷練習。俗話說熟能生巧，一些經常性的類似有意識的訓練，會讓絕大多數同學適應考試情景。高三第二學期學校安排大量的考試的一個重要原因，就是為學生的高考做提前的適應性的訓練。實踐證明，大多數的學生經歷了這樣的訓練之後，高考之後他們會發出這樣的感慨——其實高考和平時的考試沒什麼不同!

考生要在平時沒有威脅，具有安全性的情境中進行模擬訓練。就像是救火一樣，消防隊員救火能力的培養不是在火災現場中鍛煉出來的，那種危急情境，手忙腳亂的，腦袋都懵了，根本不是培養能力的時候。功夫要下在平時，在一般性的考試中，在自己做練習時有針對性地模擬訓練，這是培養考試心態調節能力的關鍵時刻!有的學生對此都達到了登峰造極的程度，比如一個狀元學生提到當他注意到這個問題之後，就有意識地在各種不同情境中鍛煉自己，比如自己生病時頭腦不清醒，他就有意識的去認真做試卷，以便看看在這種情況下自己到底會答出個什麼水平，做到對自己心中有數，高考時即使自己生病了，看來情況也壞不到哪裡去，這和很多學生萬一考前生病，自己就心裡沒底是很不一樣的感覺啊!

3.充分利用模擬考試，及時發現問題，解決問題。

高考時會發生什麼意外的情況?誰也不知道。模擬考試的情景是最類似於高考的，通過高三即將面對的那些非常正規的模擬考試，及時地發現自己在正規考試中的問題，及時地解決，那到時候就有備無患了。

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5. 考試沒考好該怎麼調整心態

考試沒有考好難免心中憤恨傷感，當然前提是這個考試你在意的話!其實也不用過於傷心，考試是重點，但是不是生活的全部，考試是考驗你的知識水平，並不是考驗你的整體素質，為此考試失利之後，不應該過於抑鬱，要擺正心態，切勿積勞過度。下面我為大家整理考試沒考好怎麼調整心態的方法。

考試沒考好該怎麼調整心態之強化自信

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底 深，不論考試如何變，都能游刃有餘;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素 質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，在每次考試之前，尤其是中考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和 潛力，激發自信心。

信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破崙說：「在我的學典里沒有不可能這一字眼。」正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

考試沒考好該怎麼調整心態之優化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。

有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨 天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。後來一位先生開啟她說：「我為你感到高興。雨天您的大女兒的傘賣得好，晴天小女兒的鞋賣得 俏。」婆婆聽後，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。

同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和中考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。

在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心態，優化了情緒。

考試沒考好該怎麼調整心態之自我減壓

臨考前降低心理預期目標。要知道這只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

考試沒考好該怎麼調整心態之自我質辯

自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有「離考試越近，便越擔心自己能力」的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫 無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前准備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它鬆懈人的鬥志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考後將悔之晚矣。

再問：我該怎麼辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前准備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

6. 在考試前怎麼調整心態

在考試前怎麼調整心態

考生進入考場之後或多或少都會有些緊張，那麼，該如何調整心態呢？下面給大家介紹在考試前怎麼調整心態，一起來看看吧!

在考試前怎麼調整心態

1、要增強自信心

要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如「自己已經全面和系統地復習了」，「考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已」，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的'情緒。

2、轉移想像，放鬆心情。

轉移也是保持良好心境的一種方式。如塗抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步等不太劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。不能總是想著：哎呀，我哪個地方還沒復習好，會不會考到這個方面的內容啊。這只會讓自己更加緊張。

3、情景模擬，模考練習放鬆心態。

同學們參加各考試考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放鬆訓練，從而保證考試時有良好的心態。復習的時候，也可以找一個機會和一部分作業，給自己規定一個時間，必須准確、按時完成，以此來提高自己應對考試的能力

4、自我暗示。

這也是提高考試自信心的很好的辦法。要善於利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己「今天精神很好」，「考出好成績是有把握的」等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

5、調整呼吸，放鬆身心。

坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然後進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣後屏一屏氣，然後用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態，消除緊張和憂慮的效果。

6、肌肉鬆弛訓練。

考試時，坐姿要放鬆，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然後立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放鬆，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。

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7. 考試心態不好怎麼調節自己

考試心態不好怎麼調節自己

很多人在考試之前都會表現焦慮，困擾，晚上睡不著覺，那麼如何可以度過考前一段焦慮時光，以從容的方式去應對考試，正常發揮自己的實力。接下來就讓我來告訴大家幾個調整考前心態的方法吧！以下是我為大家整理考試心態不好怎麼調節自己的方法，希望大家喜歡！

1、自我宣洩法

如果壓力過大，可以採取自我宣洩的方式來釋放壓力，比如哭一場，這個可以把心中的陰翳情緒降低，重新回到正常。

2、運動減壓法

我們可以通過運動進行減壓，我認為這個方法十分管用，每當我焦慮，不開心的時候，我都會去跑跑步或者打球，當出完一身汗後就會感覺整個人很輕松，之前的消極情緒一掃而空。

3、訴說法

找一個知心好友或者一個樹洞 ，把你的不開心抑鬱講給她聽，等你講完後，你就會感到心情變好了。

4、自我冥想法

通過冥想，使自己的.情緒進行放鬆，把所有的消極情緒都放在一邊。我認為這個辦法可以幫助你做到減緩焦慮。

5、提升能力

當然，應對考試保持良好狀態，首先你得把該復習的復習好，要不然只能幹著急。如果你的復習很扎實，事實上也沒什麼好怕的。

最後，我認為到了考試的時候，我們可以進行深呼吸，這樣也可以減輕我們的緊張感。

8. 考試時如何調整心態

考試時如何調整心態

很多人在考試之前都會表現焦慮，困擾，晚上睡不著覺，那麼如何可以度過考前一段焦慮時光，以從容的方式去應對考試，正常發揮自己的實力。以下是我為大家整理的考試時如何調整心態相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。

1、要增強自信心

要獲取好成績，有一個好的心態，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件。

2、放鬆情緒與壓力

呼吸鬆弛訓練：當出現不良情緒時，找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1——2——3」，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部綳緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。

聯想放鬆法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想像美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想像得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想像情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想像在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

3、轉移想像訓練

轉移也是保持良好心境的.一種方式。如塗抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

4、積極暗示法

要善於利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己「今天精神很好」，「考出好成績是有把握的」等等。自我暗示語要簡短具體和肯定要默默或小聲對自己說，這樣可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

在考試過程中老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而「弄巧成拙」。

作為父母的，當發現孩子心理壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放鬆，把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。

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9. 考試考不好的話怎麼調節心態

考試考不好的話怎麼調節心態

從小學到大學要經歷許許多多的考試，那我們該如何把握考試心態，發揮出自己的真實水平呢？以下是我為大家整理的考試考不好的話怎麼調節心態相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。

一、強化自信心

1、繼續按部就班的復習，加強實力。

考試的信心是建立在考試實力基礎上的。因此，根據自己的復習計劃，按步就班，堅持不懈，持之以恆地復習是增強考試信心的重要舉措。

克服考前浮躁心理最有效的辦法就是：有目標、有計劃、有事做、把握好每一天。

2、整體分析，彌補不足。

臨近考試，應對自己的優勢、劣勢作整體分析，充分發揮優勢，想辦法彌補不足，如弱科、弱項、書寫、粗心等。不足的地方可以適當多花點時間，按照什麼樣的步驟才能避免一些不必要的失誤？只有事先查漏補缺，早做准備，才能有備無患。總之，不打亂仗，不打無准備之仗。

3、合適的考試目標定位

對自己的水平、能力、各科的優劣作客觀的分析，務實地確定一個合適的目標。如果目標定得太高，難以達到時自信心受挫，影響考試發揮；但如果目標太低，又不利於自己潛能的激發。

比如你的數學平時一直考70—80分，這時你的考試目標就可以定為78，考試時你只要認真做完選擇題填空題，就有心理優勢了，現在你只要再做好一道大題就完成目標了，兩道就賺了，你還會緊張嗎？

4、進行自信心心理訓練

語言暗示：每天起床時對自己默念「我能行」、「我一定能考得好」、「我絕對有能力考好」等積極暗示、激勵自己的句子；

行為暗示：如挺胸抬頭，走路節奏稍快而有力（暗示著自信，我不怕），開懷一笑（暗示著自信，我放鬆）。考試前應盡量避免「雙眉緊鎖」、「垂頭喪氣」等消極行為暗示。

二、調整心態，優化情緒

1、以平常心對待考試

重大考試前，要做到平常心並不容易。但你可以這樣去行動：抓緊時間，努力復習，盡自己最大的努力去做就好了，而且，你應該多關注自己復習迎考的過程，而不是結果。這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條。

切記：別把考試看的過重，要以研究考試的心態來對待考試，放下成敗心。

2、不要把考前的緊張焦慮看得太重

考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即有些緊張，有些不安，有些著急，這對考生來講是難以避免的。

心理學研究表明：重大考試前夕，不緊張或焦慮水平過低，學習無緊迫感、壓力感，考試成績不會太理想；而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維；倒是中等焦慮水平更有利於發揮水平、激發潛能。

考生在考試前和考試中存在中等焦慮是相當普遍的，而有些考生把自己存在的這種焦慮緊張看得太重，以為會影響到自己考試的發揮，須不知其他考生也和你一樣緊張焦慮。因此，不要將正常范圍內的緊張焦慮看得太重，想得太多反而不好。

一句話，適度緊張。

3、維持平時生活節律

維持平常生活的節奏、規律、作息時間，該做什麼就做什麼，盡量不要因為考試而改變、而大不同。當然某些作息時間還是需要調整，如，有同學晚上精力充沛，思維敏捷，就應該逐漸調整到白天能達到這種狀態，因為考試是在白天進行。

三、常見考前自我調節方法

1、深呼吸

深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，有助於穩定情緒、放鬆等。考生閉目坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。經常訓練、經常做才能收到比較好的效果。

2、轉移注意力：如適當的體育運動、聽音樂等，緩解緊張，消除疲勞；

3、伸懶腰

四、常見問題解答

1、考前頭腦越來越發「木」，這是怎麼了？

學習過多了，大腦疲勞了，就會發木——出去鍛煉一下，呼吸一下新鮮空氣，或眺望遠方綠色植物很快就會恢復。

2、如何在考場上調整自己，發揮出正常的水平？

先把平時調整的像考試一樣，考試就像平時一樣。

平時做題的時候要按時間完成，限時答卷。不要一道題想半天，先把會做的先做完，會做的題要盡量一分不丟，自己很穩定發揮，把握就來了。

注意勞逸結合，有張有弛，才會精力充沛，注意力集中。

考試時，盡量少去想考試的結果，即使有題目不會做，也不要緊張，你不會做，別人也不會做。別和別人尤其是好朋友比，和自己以前比，盡力就可以了。有句話送給同學們：盡最大努力，做最壞打算。

3、如何克服考試前的焦慮、緊張的心理？

考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到成績。現介紹克服緩解考前緊張的幾種方法，大家不妨試一試。

（1）深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1—2—3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部綳緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

（2）扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

（3）精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。

（4）臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

（5）閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

（6）凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

（7）散文消遣法：可看一些自己喜歡的文學作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

（8）自我暗示法："我已做好充分准備，一定會考好的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

（9）聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想像美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想像得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想像情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想像在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

4、考前我突然沒有了信心，覺得自己可能會考不好，我如何增強自己的自信心？

增強自信的方法：

辦法之一：回憶輝煌，再現輝煌。當我們看到成功時，就會對未來充滿信心，看到失敗時，對未來就缺乏自信和懷疑。因此，要增強自信心，我們要有意識地回憶成功的學習和考試經驗。當我們回憶這些成功的情景和經驗時，會增加我們對未來成功的期望和信心。

辦法之二：想像成功。對夢想實現的憧憬也能激發我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。我們可以想像自己在高考考場上自由馳騁的情形，想像得知理想的考試分數的情景，想像自己得到錄取心目中的大學寄來錄取通知書時的情景，想像自己在秋季開學時，進入心目中大學的情景等等。

辦法之三：每天對自己說：「我能行」。心理學的研究已經證明自我暗示的力量是巨大的。如果我們暗示自己「我能行」，我們就會逐漸變得更有能力，如果我們告訴自己「我不行」，我們就會變得越來越笨。增強自信的辦法之一就是採用積極暗示的方法，在心理告訴自己「我能行」，「我能成功」，等等。積極的自我暗示需要經常進行，最好把他變成每天生活中的一個部分。

此外，列出自己考試能成功的所有理由也能有效的增強考試自信心。

5、在考前我可以做哪些事情？

十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下幾件事就可能達到調整心態十六個字的要求。

（1）制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。

（2）抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學們在早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。

（3）進行自己喜歡的活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎接考試。

（4）臨考前，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。

（5）調整睡眠。從現在開始就不要再"開夜車"了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。考試前一天的晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

（6）心平氣和，防止煩躁。不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張在所難免，考前有些輕度焦慮有助於發掘你的智力潛力。

小升初考試技巧

大大小小考試不計其數，我們在歷練考試，總結經驗教訓，現匯總如下，暫且命名考場實戰技巧：

第一、開場，心理緊張，頭腦空白

這是很多心理素質不過硬的孩子容易出現的現象，這類孩子可以養成這樣的習慣，發下卷子，迅速瀏覽卷子，尋找自己熟悉的題目，給自己強烈的心理暗示——這張卷子不難。因為如果真的是因為緊張而出向腦子空白的孩子，肯定做過不少的題目，憑感覺我們也能在卷子上找到類似的題目（如果一張卷子里一道題都沒把握，那也就不是因為心理緊張啦）。找到容易題目後，我們可以先做這道題，進入狀態也就不緊張了。

第二、做題毫無策略，魯莽行事

表現一：卡題，和一道題目較勁，白白浪費時間。

往往這類同學容易被卡在第一道題，給自己造成不必要的緊張。其實，一張卷子的題目的難易基本上的隨機分布的，一道題，特別是第一道題一下沒有做出來太正常不過了，在一道題上耗費過多的時間，往往會牽扯到我們解簡單題目，讓我們在這些題目里出現馬虎的現象和犯超低級錯誤，這樣我們就不能不說那道題是「一顆老鼠屎壞了一鍋粥」，讓我們在考試後對此後悔不已。因此做題一定講究技巧，在規定的時間內我們將題目答完就好，不一定非得按題目順序哦！

表現二：盲目求速度，做題漏洞百出。

這在中等程度的孩子身上體現得比較明顯。這讓我們經常在：審題，表述上吃大虧。

先說審題：我們讀題的時候，很多同學有的時候做過類似的題目，因此就想當然的往下做，但事實上，這種題目的考點也就在和陳題的區別上，我們丟分也就出現在：題目沒看清楚啦。

建議：看題，畫重點；應用題，畫出數量關系。一定保證開始要對，否則，一道題就會「失之毫釐，謬以千里」。

再說表述，很多時候，我們不經大腦，動筆就算，好像什麼題目「一想就會」，但往往是「一做就錯」，對題目，一定要做到心裡有數，可以在草稿上寫出，畫出，理順了，我們再往上寫，一方面保證正確率，另一方面保持卷面整潔肯定不吃虧啊。

表現三：做題偷懶，能懶則懶。

在我們閱卷的過程種，我們發現很多同學的書寫上有一定的問題，比如說計算題的過程偷工減料，書寫歪歪扭扭，填空題數字寫得四不像，數字與數字的間隔模糊等等，實際上如果不是知道答案的老師閱卷，這些答案是很難判斷的，嚴格來說甚至都是錯誤的。在這上面丟分，就是煮熟的鴨子飛了。

表現四：完全沒有檢查習慣。

掐著時間做到最後一題，匆匆掃一遍，便以為萬事大吉了，就等交卷。實際上，這有個良好的檢查習慣也能得到不少分。按照我們的習慣，可能有題我們跳著做了，該回去補了；一個簡單的題目可能有好幾個答案哦；應用題除不斷可能有問題哦；這道題，我們的答案可以反帶回去，順著解一遍或許會和題目的數據對不上哦…，檢查出一兩個問題，或許你的卷子就是滿分了。

第三、考試過程，心態不對

這在優秀的學生和成績在後面的學生群體里容易出現的，好學生總覺得，自己應該每道題都會，都全對——對於這，我們想說，「滿分誠可貴，穩定價更高。」要想成績穩定就要有一個良好的心態，一切從基本做起，從謙虛做起，我們面對考試也腳踏實地，不要沒有做到先想到，沒有思想包袱，才能發揮更好。

高考完美考試技巧

一、調整鍾，提前進角色

科學研究表明每個人一天二十四小時中的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之後，必然是相對的抑制期。顯然，如果考試時間在我們的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們的抑制期，那就糟糕了。事實上，平時我們同學中有不少這種現象，夜越深，大腦越興奮（即處於興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉，即大腦處於抑制期，這種情況，顯然不利於考試。因此，我們在考前幾天就應調整好作息時間，晚上九點半睡，第二天早上六點左右起床，如此調節生物鍾，讓我們大腦的興奮期與考試時間同步，這樣，我們就等於提前進入了角色，有利於考試時水平的正常發揮。

另外，考試那天，一般應提前半小時進考點一方面可消除新異刺激，穩定情緒，從容進入考場；另一方面可以使自己的大腦提前開始簡單的該考試科目的學科活動。如那個半天將考，我們的大腦就可提前開始簡單的活動，進入單一的情境，如把些基本公式、定理在腦子里回顧一下，或最後看一眼易忘記或記錯的公式定理。

二、消除焦慮、精中精力

考試時一旦怯場，則會面對頭腦空空，平時熟悉的公式、定理也無法回憶起來，注意力也不能集中，等到心情平靜下來，已浪費了許多時間，看到許多未作的題目，則會再次緊張，形成惡性循環，這時要迅速進行調節，使自己快速進入正常應考狀態，可採用以下調節焦慮情緒：

1、自我暗示法。用平時自己考試中曾有優異成績暗示自己我是考生中的佼佼者，我一定能考得理想的成績，我有困難的題目，但別人不會做的題目也很多。

2、決戰決勝法，視考場為考試的大敵，用過去因怯場而失敗的教訓鞭策自己決戰決勝。

三、不忙答題，先摸卷情

拿到後，在規定的地方寫好姓名和准考證號後，先對進行整體感知，看看這份共多少頁 高中化學，總題量是多少，分哪幾部分，有哪幾種題型。這樣有兩個好處，一個是要防止試卷錯誤，盡早調換，避免不必要的損失；二是可對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰方案。

對全卷作整體感知後，找出一兩題一望便知結論或一看就知道肯定容易解答的題目，看著這些題目，自己的情緒便會盡快地穩定下來，緊張情緒也就消除了。

四、兩先兩後，合理安排

試卷的難易、生熟佔分高低大體心中有數了，情緒也穩定了，此時大腦里的狀態由啟動階段進入亢奮階段。只要聽到鈴聲一響就可開始答題了。解題應注意兩先兩後的安排：

1、先易後難

一般來說，一份成功的試卷，它上面的題目的排列應是由易到難的，但這是命題者的主觀願望，具體情況卻因人而異。同樣一個題目，對他人來說是難的，對你來說也許是容易的，所以我們千萬別教條，被一個題目卡住時就產生這樣的念頭，「這個題目做不出，下面的題目更別提了。」事實情況往往是：下面一個題目反而容易！由此，不可拘泥於從前往後的順序，根據情況可以先繞開那些難攻的堡壘，等容易題解答完，再集中火力攻克之。先易後難的另一個科學依據是，先解決了幾個容易題，美美地拿上好幾分甚至好幾十分後，自己馬上有旗開得勝的感覺，產生初嘗勝利的快感，對穩定情緒、刺激大腦興奮使人進入最佳競技狀態都有好處。

2、先熟後生

通覽全卷後，應試者會看到較多的駕輕就熟的題目，也可能看到一些生題或新型題，對前者——熟悉的「果子」應先摘。

特別要清醒的是：根據往年的情況，題目總的來說是較容易的'，這時切不可忘乎所以。萬一哪一科題目偏難，我們也不要驚慌失措，而要冷靜思考，變生為熟，想一想能不能把所謂的生題化解為若干個熟悉的小問題，或轉化為熟悉的題型。總之要記住一句名言：「我易人易，我不大意；我難人難，我不畏難」。

五、一慢一快，慢中求快

一慢一快，指的是審題要慢要細，做題要快。題目本身是解題方法、技巧的信息源，特別是每卷必有的選擇題中的題干中有許多解答該題的規定性，諸如：選出完全正確的一項還是錯誤的一項，選一項還是兩項等，這些我們一定要在讀題時耐心地把它們讀透，弄清要求，否則是在做無用功。中考卷大多是容易的，在大家容易的情況下就看誰更細心，而細心最主要的就是審題時要慢要細心。當然選擇題之外的題目也應如此。

需注意的是文科與理科卷的審題要求有所不同。一般來說，解答理科類題目中出現的條件充分用到、用足，不能有多餘條件；而文科，比如卷中，有些題中出現的條件、信息、卻不一定全用到，需要我們通過審題加以取捨，有些信息有用，有些信息是沒用的。

理科非選擇類題目的審題要做到「三審」

一審——解題前要審（這是做題的前提）

二審——解題過程中碰到困難時要審（看看有何條件未用，什麼條件背後隱含著個什麼條件等等。）

三審——解題結束時要審，防止出現答非所問的現象，審題這一步，不怕「慢」。

當找到解決問題的思路和方法後，答題時速度應快。做到這一點可從兩方面入手，一、書寫速度應快，不可慢吞吞的。二、書寫的內容要簡明扼要，不拖泥帶水，嚕嗦重復，盡量寫出得分點就行了，用閱卷的行話來說，就是「踩到點」就行了。

六、分段得分，每分必爭

對於同一道題目，不同的人理解程度不同，有人理解得深，解決得多，有人理解得淺，解決得少。為了區分這種情況，考試閱卷一樣，採用「分段給分」的辦法，即卷面上反映出懂多少知識就給多少分。通俗的理解就是一道題，即使我們未解答出其結果，只解答到了中途，也可以得到一些分，甚至只要你寫出了一條解答此道題所用的公式、反應方程式都可以得到一點分。針對「分段給分」的評分辦法，我們的策略就是 「分段得分」。

這「分段得分」分兩種情況

對於會做的題目。對會做的題目要解決對而不全的老大難問題，扣分。對而不全就是解題的思路是正確的，最終的結論也是正確的，但答題過程中遺漏了重要步驟，即通常說的「跳步」。由於評分採用分段給分的辦法，那麼你跳過的那一段就不得分了，因此，我們的答題過程應規范，重要步驟不可遺漏，這就是分段得分。

對於不會做的題目，這里又分兩種情況，一種是一大題分幾小題的，一種是一大題只有一問的。對於前者，我們的策略是「跳步解答」，第一小題答不出來，就把第一小題作為已知條件，用來解答第二小題，只要答得對，第二小題照樣得分。對於後者，我們的策略是「缺步解題」，能演算到什麼程度就什麼程度，不強求結論。例如化學計算題，不會列方程，我光寫出解這道題所需的化學反應方程式，也可得一兩分，幾何證明題，光作對一條輔助線，也會得點兒分，這叫「一個果子吃不到，咬它一口也是好」。另外，還有一種「革命的投機」法。總的來說，我們反對投機取巧，更反對干違紀投機的蠢事，但「合理的投機」、「革命的投機」還是可以的。例如，欲求證y=ax2+bx+c，前兩步會證，但第三步不會證，就「投機」一下，直接寫結論「所以y=ax2+bx+c」，這樣不僅第一、第二步得分，而且結論步也得分，甚至閱卷者粗枝大葉的話會得全分。

七、立足一次成功，重視復查環節

答題過程中，盡量立足於一次成功，不出差錯。但百密不免一疏。根據以往幾屆的考試情況，各門考試時間還是充裕的，我們切不可匆忙交卷，而應作耐心的復查。

解題時間比較緊張，因此要立足於一次做對，將模稜兩可的及未做的題目最後要進行檢查、作答，特別是填空題、選擇題不要留空白。

總之，考試是因素與非因素的綜合考查，祝同學們取得好成績。

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