減屁股用怎麼方法減

A. 臀部該怎麼瘦下來

一、局部減肥是指對身體特定部位進行鍛煉，從而達到減去此部位的脂肪的目的。 局部減肥是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。
二、臀部減肥:
臀部胖大都伴隨下半身胖，因此臀部減肥需要和下半身合並的，一起努力減掉下半身贅肉。
臀部胖和腿粗大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分 成員的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部胖和大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使臀部贅肉消失大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過 長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量：
1、鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。
2、專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
3、游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。腿部瘦下來會有部分女士產生橘皮、皮膚鬆弛現象等現象

B. 屁股好大，怎樣可以迅速減掉屁股上的肉

1、切記午餐不要吃太多。並且能保持有每天一個水果，最好是蘋果。可以促進代謝並且對皮膚有好處。
2、坐的時候保持只坐有半個臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不過要記得挺直腰身哦，不要為了減臀部而造成腰部的問題。
3、留出十分鍾左右的空閑時間來做運動。首先將雙腿伸直平放，保持5分鍾左右（可以分次進行）。然後伸直雙手，盡力而為，注意不要太長時間。稍後可以站起來進行左右全身的放鬆。如：左右旋轉雙臂，叉開雙腿做彎腰等運動。每次進行這樣的運動切記在飯後1小時後。以上方法沒有太多時間要求，只是飯也可以更好的幫助消耗熱量。
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）

1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下

3.重復30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣

3.重復30次

（提臀操三）

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）

2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下

3.重復30次後換腳

（提臀操四）

1.仰卧，手腳伸直

2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾

背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

C. 怎麼樣可以瘦屁股

可以通過以下幾種方式來減屁股：1、通過健身的方式，有針對性的訓練臀部來減肥塑性；2、通過爬樓梯的方式來緊身、減臀部多餘的肉；3、做手術來進行減脂，注意術後要穿緊身衣，不然皮膚會下垂；4、注意飲食，不要多吃高脂肪高熱量的食物。

D. 怎麼減屁股 減屁股的方法

1、想要瘦臀的話，建議採用運動的方法，這種方法最健康。

2、每天可以在吃完晚飯後外出進行一小跑，然後散散步，因為跑步能消耗脂肪，達到很好的減臀的效果。跑累以後再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。

3、另外還可以選擇步行或者騎自行車，因為這是鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動。游泳也是能夠達到修身減臀的效果的健身活動，運動能夠很好的消耗臀部的肥脂。

4、以上幾種運動都能夠達到瘦屁股的目的，關鍵是要有恆心，需要每天堅持鍛煉。

E. 最快的方法減臀部(屁股)和大腿.

瘦臀（也就是俗稱的屁股）的方法：
臀部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鍾以內。深蹲是主要鍛煉下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

F. 怎樣快速減臀部

做瘦臀操 大家先站立著右側的身體,靠著椅子抬左腳,用左手抓住自己的腳踝,身體保持平衡的狀況下,大家恢復自己的雙膝,每天堅持半個小時,中間累了的話可以休息一下,這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得非常的緊俏。

學習一種瘦臀舞蹈 如果大家喜歡跳舞的話,可以學一些拉丁舞,拉丁舞當中的扭動動作可以鍛煉到自己。拉丁舞的動作也是很優美的,可以把臀部線條伸張。

G. 有什麼瘦屁股的好方法

臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關系， 以下提供一些方式給您做參考：

【飲食】方面
※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、
菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完
飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以
了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

【坐姿】方面
※ 正確的坐姿： 坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法寶

●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習
慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，
另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，
緊實您的臀部。

●推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10
秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與
肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間
約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個
人情況調整。

●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，
使前後腳的大腿及小腿都成90度。

●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再
放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積
脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行

（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次

（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，
停5秒後放下
3.重復30次後換腳

（提臀操四）
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾

PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力

H. 怎麼減掉大屁股

怎樣減掉大屁股？樓主不要太過苦惱，我可以告訴你幾個減屁股的好方法的。

方法1：滾動臀部
1、身仰卧，雙膝抬至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
方法2：壓縮臀部
1、跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。
2.吸氣，保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。
方法3：，每日一顆塑纖果
從普洱茶，荷葉鹼等多種天然的草本植物中提取有益減肥因子的塑纖果，不僅能夠加速機體脂肪的燃燒，還能形成脂肪隔離層，讓你減肥瘦屁股後不會反彈呢。每日一顆消耗日熱量就可以抵得上跑步三小時呢。不需要運動和節食。
方法4：向後舉腿
1、俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿，做時髖部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。
相信學會上述的四個減屁股的方法後，你一定可以減掉大屁股的。望我的回答對你有幫助，請採納！

I. 怎麼才能快速減掉屁股上的肉

■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，
收腹，兩手叉腰。
屈膝並盡可能下蹲，
但臀不要低於膝部。
迅速起身，
一腿向體側盡可能高踢。
再下蹲做相同動作，
踢另一條腿。兩腿交替進行，
做1分鍾。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，
一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘米)，
放下(腳不觸地)，再後抬，反復做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動仰卧地上
，兩臂平放體側，雙腳踏牆，
使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米
放下。反復做30次。
也可以試試葯物減肥
我知道的牛奶荷葉膠囊,你可以上網上了解一些，
這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。
你自己選擇吧。祝你早日成功！

J. 如何運動能瘦屁股

如何運動能瘦屁股

現在很多女性工作時都是長期坐在辦公室里，這就導致屁股上的肥肉越來越多，身體是我們生活的基礎，經常不運動的人要注意這幾點了，積極運動也是一種生活態度，下面我帶你了解如何運動能瘦屁股好處。

如何運動能瘦屁股1

站立。

這個簡單吧，屁股大是因為什麼？是因為坐得太久！長期不運動導致脂肪累積，形成大屁股，那麼就站著吧。保持站立能瘦屁股。

高抬腿

這個猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。

蛙跳

看起來和深蹲差不多，但因為有沖擊力效果會更好些，而且會更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。

跳繩

這項運動主要鍛煉腿部和腰部，但它的震動最強烈的地方是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。

跑步

針對性並不很強，但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機能和呼吸系統都會得到改善，臀部的鍛煉也很明顯。

正確的坐姿

坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

推牆

雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

前後步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

有關如何運動瘦屁股的介紹，女性朋友應該清楚了吧。想要獲得一個好的'身體是非常不容易的，不過針對某個部位，就簡單的多了，這些活動都是比較簡單的一些動作，只要平時能夠不斷堅持，並且養成好的飲食習慣，都能夠達到理想的效果。

如何運動能瘦屁股2

單腿下蹲

站立姿勢，兩腳並攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。

持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。

持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鍾時間。

豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重復10次，做3組。

跪姿轉腿

每方向20下。四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈，往內20圈，左腿亦然。旋轉時保持身體穩定，上半身不搖晃。

側身點地

各方向20組。側躺姿，左腳彎曲在地板，右腳向前延伸對齊肚臍眼附近。右手托至胸口前的地板使身體保持穩定，骨盆垂直於地板。自然呼吸，將右腳腳趾頭輕點地板20次。結束後右腳跟勾起，將右腳跟往上天花板方向輕點20次，左側亦同。

上面介紹的這六種運動方法對瘦屁股是很有效果的，大家只要長期堅持做這些運動，就可以有很好的瘦臀效果了。需要注意的是，大家在做這些運動之前，一定要做好熱身運動，這樣才不會拉傷肌肉哦！關於做什麼運動可以瘦屁股的內容就介紹到這兒來，希望對大家有所幫助。