可以用哪些心理方法調節負面情緒

⑴ 調節情緒的10種方法

調節情緒的10種方法

調節情緒的10種方法，不管在生活還是工作中,我們都可能遇到一些影響到我們心情的事情,畢竟「人生不易事十有八九」，所以要學會調節情緒以下分享調節情緒的10種方法。

調節情緒的10種方法1

1、有效的發泄調節方法，將自己壓抑感的心態向適合的目標釋放出，使心態修復寧靜。比如一些委屈和難過積攢很多的話，就可以用大哭一場來釋放出來。

2、語言對心態有巨大的暗示著和調節功效。當受負面情緒困惑時，能夠根據語言的暗示著功效，來松馳心理狀態上的過度緊張，使負面情緒獲得減輕。

3、聽聽歌，在心情低落的時候聽聽動感熱烈的音樂，在比較幸福激動時聽一些舒緩的音樂，對情緒有一定的調節作用。

4、去大型商場里瘋狂購物，購買慾望可能遮蓋你一切的消極情緒，買東西也不可多得調整情緒的一個好方法。

5、如果你情緒較為壓抑感的情況下，何不給親密接觸的朋友打個電話，說說話，聊天聊天你也就會發覺內心亮堂多了。心放寬了，當然也就輕輕鬆鬆多了。

6、吃的夠，清除全部的私心雜念，令人得到優越感和滿足感。如果你不高興的情況下，就要一切你愛吃的，如果你壓抑感心煩的情況下，就要吃了你感覺好吃的小吃吧！

7、有一個積極主動積極的心態，人這一輩子，難能可貴活一場，干什麼要為一些不值當的事奢侈浪費自身的.情感呢！有時間鬧心，還比不上休閑娛樂呢。

8、自身悔恨和自身責怪全是一種不理性的作法，大家應當學好的是自我反省，因此調整情緒是調整自身心態的最好是挑選。以往的事兒就要它以往好啦，對舊事難以釋懷是毫無作用的，由於你乏力更改以往，關鍵的是汲取教訓。

9、停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢。許多痛苦和不平就是從跟別人比較開始的。

10、不沉溺於社交網路。人們會習慣性地將好的生活展現在別人面前，朋友圈的「光鮮亮麗」在無形中增加了我們的壓力。所以少去窺探別人的生活，多花時間去做自己的事，幸福感也將相應增加。

調節情緒的10種方法2

調節情緒的方法

一、妥善發泄不良情緒

當你處於極度的痛苦和悲傷中時，大聲哭泣比忍住眼淚更好。情緒性眼淚含有有毒物質，可導致血壓升高、心率加快和消化不良等不良症狀，將這些物質從身體中排出，對身體是有好處的，哭後的痛苦和悲傷可以減輕。

二、不良情緒發生時要懂自我激勵

面對困難、挫折、打擊、逆境和痛苦時，自我激勵法以堅定的信念、來安慰自己，鼓勵自己與逆境和痛苦作斗爭。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之一，激勵自己戰勝困難、病殘、堅強地繼續生活。

三、用語言暗示的方法

當情緒低落時，可以通過語言來調節和放鬆心理緊張，從而減輕不良情緒。在發怒的時間，人的憤怒從愚蠢開始，從而以遺憾來結束。所以，要控制好自己的脾氣，隨時提醒自己，當充滿悲傷的時候，可以提醒自己，負面情緒是無用的，要面對現實，想出一個解決辦法，讓自己放鬆、平靜。

四、人際調節

人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。

五、環境調節

美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

六、迴避引起情緒的問題

如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

調節情緒的10種方法3

1、為何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制

心理學發現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行為，是為了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發展，我們的生存環境得到很大改善，很多時候我們並不一定需要保命，但是我們大腦前額並沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發作的時候，就變得非常不理性了。

2、了解你的大腦情緒是如何工作的

了解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶著走，是因為我們並沒有認識到情緒是什麼，這個時候往往意味著我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制，而信念又來自哪裡，來自我們從小生活的環境和過往的經歷，他們已經成為我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。

舉個例子來說，我一個朋友經常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳裡面一動不動，就非常生氣，反思她背後的系統則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔，她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔，所以他認為家務活本應該就由女性承擔，因為彼此信念系統不同，所以導致情緒反應模式也是不同的。

3、了解他人大腦情緒是如何運行的

為何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味著每個人情緒都有自己一套系統，所以一方面我們需要了解自己的情緒背後信念系統是什麼，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背後信念系統是什麼。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時，發現她從小成長的家庭模式，便會對妻子有一個全新的認識，從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執己見，紛爭不斷。

4、不要執著於對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。

從內在系統來看，每個人都有自己內在信念系統，信念系統沒有對與錯，這正如我們對情緒的態度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的。

5、思考自己負面情緒帶來後果與影響，常常提醒自己

如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應，那麼我們在發脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的後果是什麼，當你在做一件事能想清楚他的結果是什麼，我們的行為就能逐步得到控制。

只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成為作為自己生命的主人。

⑵ 簡述調節消極情緒的方法

注意力轉移法。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。或者自覺地改換環境，參加一些適當有益的活動，以散步、打球、唱歌等方式沖淡、緩解消極的心理情緒。
合理發泄情緒。在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑鬱等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。這樣使消極情緒發泄出來後，精神就會放鬆，心中的不平之事也會漸漸消除。自我控制情緒法。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心裡提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬於自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良後果。
心理換位法。與他人互換位置角色，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這也是消除不良情緒的有效方法。

⑶ 調節不良情緒的方法有哪些

1、 理性情緒療法
一、每個人都應該得到在自己生活環境中對自己重要的人的喜愛與贊許；

2、積極的自我暗示
心理暗示，從心理學角度講，就是個人通過語言、形象、想像等方式，對自身施加影響的心理過程。
3、轉移注意力
注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。
4、適度宣洩
過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是"宣洩"。採取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發泄完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發泄胸中怨氣。必須指出，在採取宣洩法來調節自己的不良情緒時，必須增強自製力，不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒，要採取正確的方式，選擇適當的場合和對象，以免引起意想不到的不良後果。
5、自我安慰法。
當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。
6、交往調節法。
某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
7、情緒升華法。
升華是改變不為社會所接受的動機、慾望而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

⑷ 緩解負面情緒小妙招

• 心理學上把焦慮、緊張、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒。針對不同情緒有不同的調節方法。

• 焦慮：一件事不能按預期的時間完成，或者完成得不如自己想像的那般好，或者在大眾面前缺乏自信，或者對未知的恐懼，都會產生焦慮。這時候，最快的方法是深呼吸，放鬆全身肌肉，想一下愉快的事情。

  

⑸ 10種調節情緒的方法有哪些

1、認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。

2、理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒沖動時，都要理智來控制。

3、合理宣洩：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。

4、心理放鬆：可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。

5、行為調節：通過欣賞自然風光和名勝古跡等活動轉移注意力來調節情緒。

6、理性升華：升華是改變不為社會所接受的動機和慾望，而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。

如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

7、交往調節法

某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。

因此，在情緒不穩定的時候，找合適的人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

8、自我安慰法

當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。

這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。

因此，當人們遇到情緒問題時，經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。

9、注意力轉移法

注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。

當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

10、心理暗示法

積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。

⑹ 你有哪些排解負面情緒的好方法

我排解負面情緒的方法主要有以下幾種：

①買買買。

當我心情不好的時候，我會從自己的存款裡面拿出一點錢，然後帶著這些錢去逛街。看見喜歡吃的東西買，看見好看的衣服買，看見好玩的東西也買。總之就是買買買，把帶出來的錢都用光為止。當然這部分用來買買買的錢一定要在自己的承受能力之內。當我買買買之後，我的壞情緒也基本消散了。

②找朋友傾訴。

當我的負面情緒已經無法通過買買買來消散時，我會選擇找好朋友傾訴。跟朋友傾訴一下，朋友總會站在我的角度安慰我的。這樣我既能把負面情緒發泄出來同時又有朋友的安慰，我的情緒就會好很多。

③通過運動發泄出來。

如果前面兩種方法都無效，我會通過運動發泄自己的負面情緒，比如跑步，做健身操等，讓自己出一身大汗，這時候我的心情就會好很多。

總之，當我們有負面情緒時，一定要想辦法發泄出來，不要憋在心裡。希望我的回答對你有幫助。

⑺ 調節不良情緒的方法

如何調整自己的不良情緒?

一、正念冥想

可以訓練你的注意力，幫助你察覺情緒、想法，研究發現，冥想三個月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。冥想是一種特意使用心理形象來改變行為、感覺甚至內部生理狀態的方法。過程中將注意力從外在世界轉移到內在世界，把思緒從緊張的情境轉移到平靜的情境，緩和緊張反應，達到平靜的狀態。冥想鬆弛法彈性極高，沒有固定統一的內容，可以是一處風景、一個故事、一個字、一個語音。治療者只需集中注意力於其中，排除其他想法,學會積極的冥想。

二、結交朋友

結交一些好朋友，每周跟朋友一起吃頓飯，看看電影，讓自己的不良情緒得到舒緩。一個好的社交關系對自己的身心健康很有幫助。

三、運動鍛煉

運動能夠讓身體發作胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經系統遭到某種影響時，排泄出的一種化學物質。研究發現每周三次體育鍛煉，每次三十分鍾，效果較好。

四、寫日記

經過日記能夠把自個的感受發泄出來，寫日記可以緩解自己內心的一些不良情緒，有利於自己的身心健康發展。

五、做自己喜歡做的事情

心情不好的不要讓自己閑下來，可以選擇幾件自己喜歡做的事情，比如好好的看一場電影、好好的吃一頓美食等等，來緩解自己的不良情緒。

六、聽音樂

壓力大就多聽些舒緩的音樂，美麗的音樂能夠促進人體排泄一些有利於身體健康的活性物質，調理人體內血液的流量，音樂的節奏也會影響人體的荷爾蒙及腎上腺素的排泄，聽了使人體放鬆的音樂後類固醇的排泄會下降下來。

七、分散注意力

情緒不好的時候不要讓自己閑著，可以看看書、寫寫字、看幾本小說什麼的來分散自己的注意力。

八、接納情緒

不要太過排斥不良情緒帶來的感受，心理學有一句很有名的話叫做，痛苦會到每個人的家門敲門，你如果說我不給你開門，我不在。痛苦就會搬一個小板凳坐在你家門口說，沒關系我等著。所以不要一直排斥不良情緒，嘗試著接納情緒，因為情緒本身沒有對錯，情緒只是一個信號，告訴你現在發生了什麼。

九、尋求心理疏導

一般情況下，人的不良情緒都可以通過自身消除，最重要的還是要調整自己的心態和改變認知，才能有效的調整自己的不良情緒，如果發覺自己的不良情緒自己很難消化，可以咨詢專業心理咨詢師，或到專業精神衛生機構尋求醫師的幫助。

十、情緒發泄法

當我們有不良情緒的時候，可以適當的發泄出來，該哭的時候就應該大哭一場，該笑的時候就應該好好笑一場，找個沒人的地方大聲喊幾聲，找一些知心朋友傾訴一下自己的煩惱，這些都是合理的發泄方式。

十一、 鬆弛療法

又稱放鬆療法、放鬆訓練，它是按一定的練習程序，學習有意識地控制或調節自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。