想減肥方法怎麼減肥

㈠ 怎樣才能減肥啊

減肥最有效的方法是做好飲食控制，同時加強運動鍛煉。飲食上面主要控制好飲食的總熱量，盡量吃熱量偏少的食物，還要控制好飲食的總量，每天至少要運動1個小時左右，同時配合喝減肥茶效果會更好。患者還可以通過局部按摩或針灸的方法共同調理，達到快速減肥的效果。
如果通過以上方法減肥效果不是特別理想時，可以選擇局部吸脂或注射肉毒素，減肥的效果會更好、更快。但兩種手術方法具有一旦危險性，如果要行手術，需要選擇正規的醫療機構進行咨詢，在豐富經驗的醫生指導下選擇適合的方案，能提高手術成功的幾率，避免手術後出現一定的並發症。平時進行運動要做好肌肉的按摩，避免運動過度，引起肌肉越來越大的現象，從而影響到瘦腿效果。總而言之，如果減肥的效果不好，可以輔以一定的局部治療，如抽脂治療。

㈡ 如何有效的減肥方法

第一，黃瓜雞蛋減肥法，需要每天堅持吃雞蛋和黃瓜代替三餐，一個星期後會發現效果會非常的好。黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，還有膠質、果酸和生物活性酶，可以促進機體的代謝，能夠治療曬傷、雀斑和皮膚過敏，還能清熱利尿，預防便秘。黃瓜中含有丙醇二酸，能夠有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對於減肥和預防冠心病有很大的好處。

第二，蘋果減肥，吃兩天蘋果，然後正常節制的飲食三天，這樣的幾個周期循環，效果是非常好的。蘋果能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺會變正常，不會喜歡刺激性的食物或者油膩的食物。

第三，過午不食，超過下午三點不吃任何東西，當人體的在夜間進入睡眠狀態的時候，身體所消耗的能量減少，如果攝入過多的食物，身體會自動的脂肪堆積起來，所以過午不食也是非常好的方法。

第四，跑步，每天3000米，不能少於這個數，剛開始可以慢點兒，以後慢慢加強或者距離更長，或者是速度更快。

㈢ 如何減肥最快最有效方法

腹部脂肪與許多健康問題和疾病有關，如心血管疾病、糖尿病和癌症。尤其是腹部最深處的脂肪層對健康構成的風險。這是因為這些「內臟」脂肪細胞實際上產生激素和其他物質，可以影響你的健康。關於如何減肥，有許多危險和無效的花招。雖然目前還沒有特別針對腹部脂肪的「靈丹妙葯」，本文將解釋是什麼導致腰圍擴大，以及如何讓備用輪胎消失。

一、減肥運動

1、小規模的運動

研究表明，間歇訓練，即交替短時間的能量爆發和短暫的休息時間，可以更快地改善肌肉和建立耐力比傳統的運動。

2、加大有氧運動

做有氧運動，讓你的心臟跳動，快速燃燒卡路里，並有助於脂肪減少全身，包括你的腹部。你不能「點燒」腹部脂肪，但它通常是你鍛煉時首先燃燒掉的，不管體型大小。

計時你的里程。你需要很長的時間來追蹤你的進度。隨著心血管耐力的提高，你會注意到時間在減少。

矯正脛骨夾板。如果你的脛骨夾板疼痛（跑步時小腿前部疼痛），你可能會過度內翻（落地時大部分重量都放在腳外側）。有專門設計的鞋子可以緩解這種情況。

別做過頭了。從一周三次有氧運動開始，或者交替進行有氧運動，比如每天步行30分鍾。每天用力推自己，身體沒有足夠的時間恢復和增強肌肉，可能會導致受傷。

3、增加阻力訓練

2006年發表在《國際運動與心血管運動訓練》雜志上的一項研究表明，單獨進行有氧運動訓練與心血管運動相結合比單純進行心血管運動訓練更有效。有助於鍛煉負重或負重不穩定的肌肉，也可以鍛煉身體抵抗力不穩定的姿勢。

4、現在就不要緊張了

腹部緊縮和仰卧起坐可以鍛煉強壯的肌肉，但你可能看不到腹部脂肪下面的肌肉。事實上，當你的腹肌變厚時，仰卧起坐可能會讓你的胃看起來更大。相反，如果你加強你的背部肌肉，你的姿勢會改善和拉你的腹部。

試試木板：做俯卧撐的姿勢，但手肘和前臂休息。拉緊你的胃部肌肉，保持背部、頸部和臀部在一條直線上。保持此姿勢30秒或盡可能長。 休息，重復3-5次。

下蹲：站立時雙腳分開約8英寸（20厘米）。雙臂伸直，做四組15-20下蹲。

嘗試側伸：站直，雙腳分開與臀部同寬。右手放在右臀上，左臂伸直，掌心朝右。雙腿居中，向右傾斜，左臂「伸」過去，伸展左側。每側重復3-5次。

二、開始你的新陳代謝

1、減壓。

研究表明，皮質醇（你的身體在壓力下產生的一種激素）的分泌與腹部脂肪的增加有關。對抗日常壓力的一些策略：

大多數人每晚至少需要7小時的睡眠。睡前30分鍾停止使用電腦和平板電腦等屏幕，以確保最佳睡眠質量。

留出時間放鬆一下。即使午休時間只有15分鍾，也要抽出時間閉上眼睛，深呼吸，忘掉煩惱。

盡可能讓你感到壓力的東西遠離你睡覺的地方。把你的工作區和卧室分開。一踏進卧室，就下定決心把煩惱拋在腦後。

2、目標是每天走一萬步

在一項研究中，男性每天的步幅從10000步減少到1500步以下（不改變飲食習慣），兩周後他們的內臟（腹部）脂肪增加了7%。

盡量在合理的距離內到處走。如果可能的話，去學校或者去雜貨店。

買一個計步器，試著增加你每天走的步數。

走樓梯而不是電梯；步行而不是開車。

每30分鍾站起來走30步。如果你有一份久坐不動的工作，可以考慮找一張跑步機或立式辦公桌。

3、把精製穀物換成全穀物

在一項科學研究中，吃全谷類食物的人（除了五份水果和蔬菜，三份低脂奶製品，兩份瘦肉、魚或家禽）比另一組吃同樣飲食，但都是精製穀物的人，腹部脂肪減少得更多。

全谷類食物富含纖維，這會讓你覺得飽的時間更長。這將幫助你少吃，這將有助於你減肥。

避免白色顆粒。例如，吃黑小麥麵包而不是過度加工的白麵包，並且喜歡野生糙米而不是白米。

4、多喝水

研究表明，一天中無論多喝水都能導致新陳代謝。多喝水還能幫助你的身體排出廢物/毒素，改善你的整體健康。

每天喝8杯水。

隨身攜帶一個水瓶，這樣你感到口渴時就可以喝水。

知道如何判斷你的水分是否充足。當你的尿液呈淡黃色或幾乎清澈時，你就會知道你喝了足夠的水。如果顏色比便條暗，就多喝水。

顯著減少酒精、含糖飲料（如甜茶、Kool Aid、果汁、可樂、7-Up和百事可樂）和碳酸飲料。

5、吃早餐

如果你想減肥，吃東西可能會適得其反，但研究表明，起床後一小時內吃早餐可以使胰島素水平更穩定，低密度脂蛋白膽固醇水平更低。

選擇瘦肉，花生醬，花生醬，堅果。

選擇纖維：燕麥、新鮮水果、綠葉蔬菜。

盡量減少精製糖：避免含糖的谷類食品、薄煎餅、糕點、速溶燕麥片

燕麥和其他高纖維碳水化合物保持健康的血糖水平，使減肥更容易。

三、節食減肥

1、減少熱量消耗

除非你限制卡路里的攝入，否則你不會減掉腹部脂肪。

記住，要減去一磅脂肪需要3500卡路里的熱量。也就是說，你要麼通過鍛煉消耗掉3500卡路里，要麼比你一周內消耗的熱量少3500卡路里。把這個分解成每天的限制。要想一周燃燒3500卡路里，你應該以每天攝入500卡路里為目標。例如，你可以通過運動來燃燒250卡路里，從你的飲食中減少250卡路里。

目標是每周最多減掉兩磅。超過這一點的減肥會是不健康的，並且會導致一個「崩潰」節食的循環，在這個循環中，你會很快地恢復掉任何減掉的體重。

記下食物日記。大多數人傾向於低估他們吃了多少。寫下你一周內所吃的東西，對你的飲食習慣做一個誠實的評估。利用在線卡路里計算器，大致計算出你一天消耗了多少卡路里。從那裡，看看你能承受多少。

試著每天攝入2200卡路里（男性）或2000卡路里（女性）的飲食。這會導致你每周減掉一到兩磅的赤字，這取決於你的活動水平。有些女性可能需要較低的每日卡路里攝入量，如每天1800或1500。從每天限制自己攝入2000卡路里開始，如果你看不到進展，就降低這個限制。

每天攝入的熱量不要少於1200卡路里。

2、吃好脂肪

研究表明，高比例的單不飽和脂肪鱷梨堅果、種子、大豆和巧克力-可以防止腹部脂肪堆積。

反式脂肪（人造黃油、餅干、曲奇或任何用部分氫化油製成的東西）似乎會導致更多的脂肪沉積在腹部。盡量避免這些。

3、在你的飲食中增加纖維

可溶性纖維（如蘋果、燕麥和櫻桃中的纖維）能降低胰島素水平，從而加速腹部內臟脂肪的燃燒。女性的目標應該是每天消耗25克纖維，而男性應該是每天30克。

慢慢地在你的飲食中添加纖維。如果你現在每天攝入10克光纖，第二天就不要跳到35克。消化系統中的天然細菌需要時間來適應新的纖維攝入量。

吃水果和蔬菜上的皮。在你的飲食中加入更多的水果和蔬菜可以增加纖維，但只有當你吃了皮膚，因為大部分的纖維都在那裡。吃那些蘋果之前不要剝皮。

吃土豆的時候，把土豆皮留著（烤土豆或土豆泥），如果你剝了皮，就把它們做成零食。例如，將橄欖油、迷迭香、鹽和大蒜淋在果皮上，在華氏400度（攝氏205度）下烘烤15分鍾，就可以烤出帕爾馬乾酪蒜皮了。煮土豆時保持土豆皮有助於保持土豆肉中更多的維生素/礦物質（只是不要吃任何綠色的土豆皮）。

多吃豌豆湯。分裂的豌豆是一種「能量食品」。其中只有一杯含有16克纖維

四、測量進度

1、計算你的腰臀比

你的腰臀比——或者腰圍除以臀圍——可以很好地表明你是否需要減肥。以下是獲取方法：

用一根軟捲尺把腰最薄的部分繞在肚臍的水平上。記下測量值。

把捲尺繞在你臀部最寬的部位，在那裡你可以感覺到從髖骨頂部大約1/3的地方有骨質突出。記下測量值。

腰圍除以臀圍。

知道什麼是健康的。女性的比例應為0.8或以下；男性應為0.9或更低

2、繼續測量你的進展

在整合了以上的一些策略之後，繼續測量，這樣你就能看到你的進步。

身體分配脂肪的方式在很大程度上是無法控制的，可能取決於幾個因素（遺傳、更年期等）。你能控制的是你的整體脂肪水平——如果你保持在這個水平，脂肪流向哪裡並不重要，因為一開始就不會有太多脂肪。

3、每天在同一時間稱體重

因為體重會隨著一天中最後一次進食或最後一次排便的時間而波動，所以每天在同一時間給自己稱重，使體重標准化。許多人選擇在早上的第一件事，早餐前做這件事。

㈣ 怎樣能快速減肥方法

第一，堅持做仰卧起坐

我們都知道仰卧起坐，這是一個非常有效的瘦肚子的運動。在做這個運動的時候，不僅可以讓我們腰部的贅肉變得更加的結實，同時也可以促進我們身體腸胃的運動，讓我們的笑話系統能變得更加的順暢，這樣子的話，我們每天攝入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡覺之前堅持做十分鍾以上的仰卧起坐，一個星期之後你就會發現有效果。

第二，轉呼啦圈

說到呼啦圈，大家都非常的熟悉。因為呼啦圈這一項運動，可以說是我們童年的一種回憶。小時候我們最喜歡的就是和別人進行呼啦圈的比賽，對於很多想要減肥的小夥伴們來說，長呼啦圈，只是一個非常簡單而且有效的方法。在轉呼啦圈的過程中，可以快速的燃燒我們身體內的脂肪，每天堅持轉呼啦圈十分鍾以上，一個星期之後，你就能看到自己有減肥的效果。

第三，堅持服用維他命d去輔助減肥

建議用維他命d去補充我們身體，因為在維他命D裡面含有一種瘦蛋白的元素，可以控制我們每天的食慾，從而減少我們對食物的攝入量。在減肥的過程中，如果有維他命d來輔助的話，減肥的效果會更加的明顯。

第四，每天喝五杯綠茶

對於減肥的小夥伴來說，不僅要學會喝水，還要學會喝茶。不妨可以嘗試一下，每天喝五杯綠茶，這五杯綠茶並不是說一次性把它喝完，而是在一天裡面分成五個階段去喝。每天有規律的去喝綠茶，可以幫助我們減少脂肪的堆積，也可以幫助我們燃燒脂肪。但是並不是每個人都非常喜歡喝綠茶，如果你覺得五杯綠茶並不適合你的話，你可以先嘗試從兩杯開始喝起，慢慢熟悉綠茶的味道之後，再加量。

第五，多站，多走

現在很多的學生或者是上班族，都會一天到晚坐在凳子上，或者是癱在沙發上。其實這樣的行為往往是導致你肥胖的原因之一。你可以介紹一下，一天坐在凳子上的時間，如果超過了八個小時的話，那你就得站起來。每小時要起來散步五分鍾以上。下班的時候，或者是下課的時候多些去空闊的地方走一下，當然了，最好的方法就是慢跑了。

㈤ 想減肥，有什麼好辦法

減肥的方法主要包括以下幾種：

首先是運動，通過運動來消耗體內過多的脂肪堆積；
另外是飲食控制，要少吃肉類，多吃青菜水果，通過膳食纖維等增加飽食感，而減少肉食脂肪的攝入。

㈥ 怎樣的減肥方法最快最有效

生活中並沒有快速減肥的方法，在減肥時期，需要結合身體的情況，控制飲食並堅持運動，此類減肥方法比較科學，通過長時間堅持，能夠達到理想的減肥效果。

1、控制飲食：在減肥期間，需要嚴格控制身體每天總熱量的攝入。如果每天總熱量攝入超過身體消耗量，長時間在身體內堆積，沒有及時被消耗，容易轉化成脂肪，從而不利於體重的控制。建議低脂、低糖、清淡飲食，日常可以適量減少主食的攝入，可以多吃含膳食纖維比較豐富的食物，例如玉米、紫薯、紅薯、香蕉等，此類食物能夠增加胃部的飽腹感，可以減少其他食物的攝入量。還要忌食肥肉等高脂肪的食物，忌食高糖食物，如各種甜點、糖果、飲料等。每餐盡量以7-8分飽為主，可以少食多餐的方式攝入；

2、堅持運動：控制飲食的同時，也可以結合個人身體情況，每天做30分鍾以上的運動，可以選擇瑜伽、快跑、爬山、騎自行車等。通過堅持運動，能夠加快身體脂肪和熱量的消耗，有利於體重的控制，達到理想減肥的效果。

控制飲食以及堅持運動是比較科學的減肥方法，不但能夠控制體重，還能夠加強身體素質。不建議採取偏方進行減肥，或者過度節食進行減肥，否則可能會影響身體健康。

㈦ 怎麼樣減肥 減肥方法

1、7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。

2、如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

3、9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以減肥。

4、然後做點減肥操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。

5、12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。

6、1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。

7、3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。

8、5～6點適合運動，做減肥操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對減肥有好處。

9、6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！

10、7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便干點什麼。

11、10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。

㈧ 怎麼才能減肥

1、吃飯前先喝水

堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，從而有利於排出前一天體內的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內垃圾能夠及時排出，自然有利於減肥。另外飯前喝水，會降低進食的食慾。平時也要多喝水，能夠加快消化吸收及時排出體內垃圾，但是喝水也要適當。

2、晚飯七分飽

總有人為了減肥而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經常不吃晚飯對身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好，就是當你感覺好像有飽的感覺但是還能再吃一些食物時就要停止進食，由於到了夜間需要休息，人體會消耗較少的能量，晚飯吃的過飽，就會有能量剩餘，能夠在體內轉變成脂肪，時間久了，就出現了贅肉，所以說，晚飯七分飽，產生的能量剛好能被人體消耗，不會有多餘的能量轉變成脂肪。

3、多吃黃瓜

大多數人都知道經常吃黃瓜能夠減肥，黃瓜具有脆甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，這兩種物質能夠對身體的新陳代謝有促進作用。黃瓜還含有能抑製糖分轉化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌膚上還能改善曬傷的肌膚。

黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。黃瓜中還含有膠質，也具有促進新陳代謝的作用還可以美容養顏，這就是為什麼有人可以用黃瓜作為面膜來使用。可以黃瓜雞蛋搭配著一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧運動

有氧運動不單單只是跑跑步這么簡單，如果每天都是同一時間，相同的運動量，時間久了，身體早就適應了你的運動強度，在相同運動量的情況下，身體消耗的熱量也會隨之下降。這種方法在減肥初期確實會有明顯的效果，而後效果會隨之減弱。所以有氧運動不能過於單一，多安排幾種，保證每天不重復。

㈨ 怎麼減肥

減肥的人需要從生活細節入手，降低熱量攝入，提高身體的熱量輸出，才能減掉身上贅肉。具體如下：

1、多多運動

養成每天運動的習慣，可以選擇跑步、跳繩、有氧操、散步、游泳、打球等形式各樣的運動，如果實在太忙沒有時間，也要養成飯後散步的習慣。運動可以加快人體的消化能力，持之以恆的話可以將脂肪細胞體積變小而達到減肥的效果。

2、控制飲食

日常飲食要選擇低能量、低脂肪和適量蛋白質，多吃新鮮蔬菜和水果。控制飲食，少吃快餐、燒烤、油炸食品，控制每日攝入的總能量，這樣才不會讓多餘的脂肪在體內積累。

3、早餐要吃好

吃頓營養豐盛的早餐，不僅能讓身體充滿活力，提高大腦反應能力，還能加快人體的新陳代謝。減肥的人可以在早餐中添加一些粗糧作為主食，多搭配水果和蔬菜，可以選擇脫脂牛奶來代替含糖的飲料。

4、控制進食速度

進食速度過快也容易造成肥胖，放慢進食速度可以讓身體的血糖有時間慢慢升高，並通過神經反射出現飽腹感，這樣可以控制食慾，不至於一不小心就吃得過飽影響減肥效果。

5、飯前喝水，抑制飢餓感

水是沒有熱量的，不用害怕喝水會發胖，多喝水可以促進身體代謝循環，促進廢物排出，加速脂肪分解。飯前多喝水可以有效降低正餐的進食量，達到控制卡路里的目的。每天喝8-10杯水，戒掉各種飲料奶茶，一杯水200-300ml左右，多個時間段小口小口補充，有助於提升減肥速度。

6、良好充足的睡眠

有實驗表明，睡眠不足的人更容易發胖。因為當睡眠不足時，人體內新陳代謝會緩慢，導致體內廢物或水分無法完全排除，臉部就容易出現水腫，而且腰腹部容易囤積脂肪。

所以要想減肥就要有良好充足的睡眠，不要熬夜，保證第二天起來精神飽滿，這樣能擁有較好的新陳代謝率，不僅有助於減肥還能擁有良好的情緒。

㈩ 怎樣減肥最好

怎樣減肥最好

1、跑步。跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法之一,這個減肥方法實用性很強,隨時隨地就能實施起來，很簡單。但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。

2、快走。走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。如果上下班地點不是特別遠不妨嘗試一下用走路代替其他交通工具上下班哦。

3、騎自行車。騎自行車之所以能夠減肥，其實是因為騎自行車也是一種有氧運動,但是想要通過騎自行車持續減肥，必須讓運動時間達到40-60分鍾。

4、游泳。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

5、登山。爬山是也是一項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。

6、跳健身操。跳健身操一個小時，全身消耗的能量能高達幾百卡路里哦。

7、轉呼啦圈。轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且可以幫助解決便秘的痛苦，真是一舉兩得哦。