能提升自信心理干預的方法有哪些

Ⅰ 提升自信心的四種絕佳方法

不要逃避和不敢面對失敗。只有弱小的自卑者才會盯著自己的失敗和缺點不放手，他們逃避現實，不敢自我肯定。有句名言說「現實中的恐懼，遠比不上想像中的恐懼那麼可怕」，所以敢於面對挑戰，鼓氣勇氣，多試幾次，你的自信心就會慢慢高漲起來。自信不是瀟灑的外表，但自信會帶給你外表的瀟灑。它會讓你認識自己所扮演的人生角色，自己在哪方面有足夠的能力，還有哪方面需要再發掘自己的潛能，這樣才能讓你擁有足夠的自信籌碼。

一、提高語言表達能力

一個人如果能把自己的想法或願望清晰、明白地表達出來，那麼他內心一定具有明確的目標和堅定的信心，同時他充滿信心的話語也會感染對方，吸引對方的注意力，直到讓人們相信，他的自信心對他人有著巨大的幫助。

1、說話時把聲調放低，這樣聽起來平穩、和諧，也更顯得魅力十足。

2、運用腹腔呼吸，不要用胸腔來呼吸，這樣聲音才會有力。

3、說話時配合一些手勢，眼睛看著對方，並面帶微笑，這樣可以增強語言的感染力。

二、盡量挑前面的位子坐

在各種聚會或會議中，你是選擇坐在前排還是選擇坐在後排座位？大多數願意往後坐的人，往往都希望自己不會「太顯眼」，否則被注意或點名的機會就會增加，而深層原因就是由於缺乏信心。其實坐在前面能夠建立信心。把它當作一個規則試試看，從現在開始就盡量往前坐。當然，坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

三、試著說話時去正視別人

不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感；我做了或想到了什麼我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。這都是一些不好的信息。

正視別人等於告訴他：我很誠實，而且光明正大。我相信我告訴你的話是真的，毫不心虛。要讓你的眼睛為你工作，就是要讓你的眼神專注別人，這不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任。

四、敢於當眾發表自己的見解

有很多思路敏銳、天資高的人，卻無法發揮他們的長處參與討論。並不是他們不想參與，而只是因為他們缺少信心。

在會議中沉默寡言的人都認為：我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也不說。而且，其它人可能都比我懂得多，我並不想讓他們知道我是這么無知。然後給自己找一個看似說得過去的理由：等下一次再發言。可是當這些沉默寡言的人不發言時，他們就會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果盡量發言，就會增加信心，下次也更容易發言，良性循環也就自然而然地形成了。

無論是參加什麼性質的會議，最好每次都要主動發言。評論、建議或提問都可以，不要等到最後才發言。不要擔心你會顯得很愚蠢，因為總會有人同意你的見解。當然有一種情況例外：沒有經過任何思考就發表你的見解。其實只要經過深思熟慮，發表的意見大多都是有價值的。

Ⅱ 簡述培養自信心的方法

一、樹立自信的6種方法

1.學會進入別人的視線

你是否注意到，無論在教學或教室的各種聚會中，後排的座位是怎麼先被坐滿的嗎?大部分佔據後排座的人，都希望自己不會「太顯眼」。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。 坐在前面能建立信心。坐前面會比較顯眼，但記住，有關成功的一切都是顯眼的。

2.學會正視別人

一個人的眼神可以透露出許多信息。不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感；我做了或想到什麼我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。這都是一些不好的信息。正視別人等於告訴你：我很誠實，而且光明正大。

3.讓自己儀表得體。

如果自己衣著整潔、服飾恰當，言談舉止合乎規范，那這個人在社交中就會更多一份自信。相反，如果衣衫不整、蓬頭垢面，那就容易產生自卑之心，很難真正做到自信交往通常人們認定，外表良好的人擁有較好的教養、背景和素質，容易讓人產生好感。

4.敢於表現自己。

現在已經不是「酒香不怕巷子深」的時代了，只有敢於表現自己，才能讓別人了解你、欣賞你、喜歡你。一個總是隱藏自己的人，會讓人忽略和遺忘，會變得更加自卑。反之，通過積極參與來鍛煉自己的心理素質，磨煉自己的各種技能，就更可能讓自己越來越自信。

5.抬頭挺胸走快一點

心理學家將懶散的姿勢、緩慢的步伐跟對自己、對工作以及對別人的不愉快的感受聯系在一起。但是心理學家也告訴我們，借著改變姿勢與速度，可以改變心理狀態。

你若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒有自信心。抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在滋長。

6.學會坦白

內觀法是研究心理學的主要方法之一，這是實驗心理學之祖威廉·華特所提出的觀點。此法就是很冷靜地觀察自己內心的情況，而後毫無隱瞞地抖出觀察結果。如能模仿這種方法，把時時刻刻都在變化的心理秘密，毫不隱瞞地用言語表達出來，那麼就沒有產生煩惱的餘力了。

二、自信心

1、自信心是一種反映個體對自己是否有能力成功地完成某項活動的信任程度的心理特性，是一種積極、有效地表達自我價值、自我尊重、自我理解的意識特徵和心理狀態，也稱為信心。自信心的個體差異不同程度地影響著學習、競賽、就業、成就等多方面的個體心理和行為。

2、自信心是日常生活中常常談起的一個概念，而在心理學中，與自信心最接近的是班杜拉 （A.Banra）在社會學習理論中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。

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1、信心是指對行為成功及其相應事物的發展演化猶如預盼的信任程度；而若只相對於行為，信心亦可就定義為是對行為過程的反應。信心表現為對實現行為任務目標成敗的外在感知、情緒反應、外在意識，信心表現間具有相互的統一諧調性，其中任何一種表現都會成為其它兩種表現的反映。

2、信心以對行為的心理作用效能程度從低到高可分為自我效能感、集體效能感、行為業績感三個層次，其中低層次的信心被包含於高層次的信心之中。行為態度和行為信心在任務目標上的對立統一會形成個體的士氣，或稱之為積極主動性。

Ⅲ 增強自信心的10個方法

增強自信心的10個方法如下

1、保持微笑，微笑給自己和別人帶來好心情，做事情顯得自信多了，所以盡量保持微笑。

2、挺胸站直身體，人在挺胸站直的時候，會暫時掃除一些負面情緒，是自信的狀態。

3、不要習慣手插口袋，手插兜給人的感覺就是局促不安，有時候是無所事事沒有目標的狀態。所以盡量不要養成手插兜的習慣。

4、雙眼直視前方，眼睛直視前面，給人的感覺是目標堅定，會增加人的自信。

5、全身整潔清爽，也就是干練，打扮得整潔清爽，做事情都很有條理，不會因為一些小事而影響情緒。

6、走路時大大方方，走路時腳步穩定，挺胸抬頭目視前方，其實也就是走路大大方方。

7、握手有力，和人握手的時候，力氣比較大，但不是為了比，按照自己的力道握手就行，另外握手有力，也是身體健康的表現，也是自信地表現。

8、眼神堅定，說話做事情的時候，眼睛看著別人，眼神堅定，這樣更有說服力的。

9、頭發不要遮住眉毛和眼睛，偶像劇的小鮮肉，都喜歡用頭發把眉毛和眼睛遮起來，所以我們盡量不要這樣做，因為只會顯得更娘。

10、說話打開口腔，吐字清晰，聲音洪亮，說話是人與人之間溝通的最主要方式了，所以要打開口腔，聲音洪亮吐字清晰，不要唯唯諾諾絮絮叨叨。

Ⅳ 提高自信心的訓練方法

01
描繪成功的藍圖。
在自己的心中描繪一幅希望實現的成功藍圖，然後不斷的強化這種印象，使它不會隨著歲月的流逝而淡漠。
02建立扎實的知識儲備。
這是建立自尊、提升自信的基礎。沒有必要的知識儲備，自信就失去了基礎。所以，必須要勤奮學習，完善自己的知識結構，不僅要具備必要的專業知識，而且要廣泛涉獵與自己工作相關領域的知識。

03
找到自己的偶像。
榜樣的力量是無窮的。從自身的條件出發，找到一個與自己境況相似，然而最終獲得成功的榜樣，用他來不斷地督促自己，激勵自己，成為推動自己不斷前進的動力。

04
肯定自己的優點。
自尊者必自信，從不妄自菲薄。提升自信就是要學會尊重自己，學會欣賞自己的優點。在工作中，可以時時用它來激勵自己。事實是從沒有一個一無是處的人。

05
進行積極的心理暗示。
每天用強而有力的語言重復十遍這樣的話：「我是大自然最偉大的奇跡」「只要我想，我就能」「我是最優秀的」。

06
和樂觀的人交朋友。
多與了解自己的樂觀的朋友在一起，不要向誘惑低頭，也不要浪費時間去閱讀別人不幸的新聞。樂觀的朋友能夠向你提供有效的忠告，消除你的自卑和不安，樹立信心。

07
積極主動地幫助別人。
在自己奮斗的過程中，你要不斷地去幫助別人，就像別人幫助自己一樣。由於幫助了別人，你會找到更多事業上的支持者，使你的工作更加順利，從而增強你的自信。

Ⅳ 增加自信的方法有哪些

增加自信的方法有哪些

增加自信的方法有哪些，自信在生活中是很重要的，因為帶來的不僅僅是對於工作上的幫助，同時在生活上也是有利的，那麼你知道增加自信的方法有哪些嗎，下面一起來看看吧。

增加自信的方法有哪些1

第一、積極的自我暗示。

增強自信首先我們可以多做積極的心理暗示，那我們該如何做自我暗示呢？

自我暗示有好多種方式，即可以默不作聲地進行，也可以大聲說出來，還可以寫在紙上，甚至可以歌唱或吟誦。

可能有人就會說了， 我昨天也作了自我暗示，為什麼今天還是不自信呢？

因為要想使自我暗示產生效果，需要長期的堅持才可以，少則三五個月，多則三五年。每天堅持有效的自我暗示練習，就能讓自己內心逐步自信起來。

那對於不自信的我們，該給自己暗示什麼樣的內容呢？這也是很多人所關於的方法問題。

比如，可以告訴自己：「在我所從事的領域中，我是一流的【即便你現在並不是一流的，但是通過長期的心理暗示後，你會產生內在的動力，開始努力的向一流前進】」

「我有足夠的時間、能力和智慧，來實現自己的理想」等【即便自己現在能力不強，但是當你相信自己有能力以後，長時間的堅持，你的潛能將被激發出來】。

一般來說，肯定詞越簡短，也就越有效。肯定時應該能表達出強烈的情感，並給人強烈的印象，比如「我是喜歡微笑的的！」。我們每一天出門時，也應該對著鏡子微笑一下，告訴自己：「我總是微笑待人，所以會有更多的人喜歡我！」總有一天，精神的力量會讓你驚嘆。

第二、主動和別人打招呼。

看到第二個方面可能有的人不太理解，為什麼主動和別人打招呼也可以增強自信？

因為當你主動和別人打招呼時,說明你比較重視對方,喜歡對方。而對方也會因為你對他的尊重和注意而非常開心。誰不喜歡自己被別人尊重和注意呢？如果你主動和人打招呼持續一個月，你的人氣可能會迅速上升。

社交中有一個概念，叫「居家優勢」，意思是說，在自己「家裡」每個人都享有主動權。

交往中，我們也應該充分利用這種理論，主動和別人打招呼，主動幫助別人，主動和別人交往，就好像自己是主人一樣。主動者往往心理准備更充分，更能掌握社交主動權。「

主動打招呼→看著對方的臉→找到話題」被稱為社交三部曲。其實，努力去做害怕的事，害怕就會消失。所以，即使你覺得害怕，也要鼓足勇氣做「先打招呼的人」。

第三、讓自己儀表得體。

如果自己衣著整潔、服飾恰當，言談舉止合乎規范，那這個人在社交中就會更多一份自信。

相反，如果衣衫不整、蓬頭垢面，那就容易產生自卑之心，很難真正做到自信交往通常人們認定，外表良好的人擁有較好的教養、背景和素質，容易讓人產生好感。

所以，良好的儀表可以讓人更加自信。所以，社交中准備幾套好一些的衣服，的確可以在無形中增加自己的自信。

在這里要強掉一點，「得體」的意思並不是說要你穿名牌，或穿的很時尚，而是要適合場合的儀表，比如男性每天要剃鬍子、不能穿拖鞋、大苦頭去和別人見面；女性要學會畫淡妝，出門前把頭發紮起來，不能披散著頭發與人見面，這都會使人覺得你的儀表不得體。

第四、練習正視別人。

社交中，一個人的眼神可以透露出許多信息。如果你不敢正視某人，他可能懷疑你做了什麼對不起他的事。

而一旦躲避別人的眼神成了習慣，你就會感到更加自卑，更加不如別人。而正視別人則等於告訴他：我很誠實，而且坦盪光明，並且，對你並無畏懼。

所以，讓你的眼睛為你的社交增分，正視別人的目光，這不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任。

第五、要有自己的主見。

這一點是決定一個人是否自信的關鍵。什麼是主見？

主見，表示自己對一些人和事物的意見或見解。有自己的獨立思考能力，不去盲從別人。

很多人不自信，就是因為自己遇到一件事情後，慌了手腳，不知道該怎麼辦了。

其實大多數人都有自己的想法，但是因為從小都有父母或其他親人為自己做主，遇事後為 自己操辦，所以形成了依賴性，長大後遇到事情仍然希望有人能為自己做主。

也可能是害怕自己做主會產生不好的後果，自己不願意去承擔不好的後果，所以遇事後無法理性的去分析，而是焦急不安，希望有人能夠幫助自己，希望聽從別人的意見。

一個沒有主見的人是不成熟的，這樣的人在社交中很難受到別人的尊重。有主見是自信的表現，是成功必備的品質。社交中，沒有自己主見的人不但看起來軟弱可欺，而且很難讓人產生信任感和尊重感。

所有人都敬重強者，對那些不自信、沒有主見的人，人們最多施以廉價的同情，而不會喜歡並樂於親近。

所以，每個人都應該做一個有主見的人，給別人傳遞出自信的信號。

第六、敢於表現自己。

一個人，如果很有才能，卻從來不去表現自己，可能會被埋沒。因為現在已經不是「酒香不怕巷子深」的時代了，只有敢於表現自己，才能讓別人了解你、欣賞你、喜歡你。一個總是隱藏自己的人，會讓人忽略和遺忘，會變得更加自卑。反之，通過積極參與來鍛煉自己的心理素質，磨煉自己的各種技能，就更可能讓自己越來越自信。

增加自信的方法有哪些2

1、遠離那些貶低你的人

有些人就喜歡通過貶低別人或者打擊別人來滿足自己的.優越感，典型的把自己的快樂建立在別人的痛苦之上，遇到這樣的人，果斷遠離！

2、保持健康

健康的身體不一定會給我們帶來自信，但是不健康的身體一定會影響到人的心理，這也就是為什麼人在生病的時候內心脆弱的原因所在，所以保持健康是一切之本！

3、健美身材

不可否認的是，擁有一個健美的身材能極大的提升一個人的自信心，不管男生女生都應該把健身提上日程，如果你想提升自信的話。

4、衣裝鞋履

永遠不要忽略一身彰顯氣質的服裝給人帶來的自信提升，這可能是最快速易得的方法。精緻的外在裝扮對內在的自信提升是顯著的。

5、學會保持微笑

一個淺淺的微笑能讓我們從潛意識中開始變得積極起來，既提升了魅力又能提升自信心，何樂而不為！

6、積極的身體姿態

如論何時，積極的身體姿態都能瞬間增加自己的自信心，所以當我們需要更自信的時候，不妨挺直自己的後背，昂首挺胸，邁出較大的步伐。那樣的自己魅力大增且瞬間增加自信。

7、積極的心理暗示

這可能是最容易被人忽略的提升自信的好方法，當我們需要更多信心的時候，不妨跟自己對話，自己贊美自己，給自己打氣，鼓勵自己，這可以作用到潛意識層面，進而瞬間給予自己心靈力量！

8、學會正視

與人交談的時候，學會正視對方的眼睛，既是對對方的尊重也是對談話內容的肯定，更重要的是，這樣積極的舉動會讓自己更自信更主動。

9、完成既定的計劃，

制定計劃是一把雙刃劍，當制定的計劃難度合適的時候，我們順利完成後有助於提升自己的自信，但是當制定的任務太難，多次無法完成後，就會破壞自信心。這就變得有害了！

10、立即行動

拖延和逃避會嚴重損害一個人的自信心，唯有立即行動去做自己想做的要做的事才會有助於自信的提升。

11、戰勝自己的恐懼

正視自己的恐懼，弄清楚自己害怕的事，去冒險去不斷戰勝自己害怕的事情，當戰勝以前害怕的事情後，自信心會得到提升。

12、記錄成功的體驗，

記錄每一次的成功經歷和感受，即便是很微小的成功。一旦養成這樣的習慣，我們的自信便會不斷的積累起來，那份體驗成功的記憶會在我們每一次翻看記錄的過程中激勵著我們，慢慢地我們會懂得自我的價值並產生更多的自信。

13、不斷提升自我

當我們不斷提升自我，不斷強化自我的時候，這份行動和自我不斷增強的知識技能，會時刻鼓舞著自我，給我們不間斷的自信和從容！

14、終極自信提升法：智慧和經驗的不斷積累

鄧寧-克魯格心理效應表明，當我們處於知道自己不知道這個知識境界後（人生4大知識境界中的第二個境界，我之前的文章有介紹，感興趣的朋友可以查看我以前的文章），便只能通過智慧的積累來不斷提升自身的自信程度。

增加自信的方法有哪些3

第一、撕掉自己「害羞、不自信」標簽，相信自己可以改變。

首先內向者要從認知層面改變對自我的定義，拒絕「刻板印象」，只有先轉變了自我思想觀念，才能進一步在行為層面做出改變。

例如，很多內向性格的人，在遭遇幾次社交尷尬場面後，會信心受挫，給自己貼上了不擅長社交的標簽。而當這種思想根深蒂固之後，就開始封閉自己，不願意與外界進行接觸了，最後越來越自閉、不合群。

有趣的現象是，若一個偶爾遭遇社交失敗的人，積極地做出多次嘗試，那麼，他很可能越來越擅長交際，最終恢復社交自信。而如果這個人由於一兩次的失敗，就徹底否定自己這方面的潛能，那麼，他也就徹底失去了獲得成功社交的機會。因此，倘若不及時撕掉給自己標簽，內向者就會越來越內向、越來越缺乏自信。

第二、循序漸進，克服害羞，找回自信。

當自己的認知得到糾正之後，就可以進一步從行為層面上做出自我改變。在心理學的行為流派中，提出了一個經典的克服內向、害羞心理的辦法，即「逐步暴露療法」。具體而言，這種方法鼓勵人們去嘗試去做那些之前令自己焦慮的事情，循序漸進的克服自我的內向與不自信心理。

因為對於內向、又缺乏自信的人而言，他們往往很難勇敢的突破舒適區，去接觸外在的人際與實務。所以，可以先從最簡單的事情做起，例如，給同事打聲招呼，或是點頭微笑。

漸漸的，當自己不再那麼害怕時，可以嘗試與周圍人閑聊幾句。通過這種一點一滴的小改變，最終鼓勵自己多與人交際、大膽表達出內心的想法，讓自己明白「我也是一個很棒的人，能過做的與大多數人一樣好」。

第三、時刻提醒自己，不要在意他人的看法與評價。

其實，對於大多數內向者與缺乏自信的人而言，他們之所以感到焦慮、害怕、做事畏手畏腳，其實是因為自己過於在意別人的看法，生怕自己的某個舉動做的不好，造成尷尬的局面。因此，要想克服這種心理，就要改變自己的這種不合理的信念。

這個世界上，沒有人做事可以盡善盡美，而且，別人的看法也不會對自己產生很大的影響，因此完全沒有必要過度擔心。當你堅持提醒自己尋找自我內心的真諦，而不是在意別人怎麼想時，就自然能夠找到真正的自信，從而能夠更加從容的應對生活中的各種突發

Ⅵ 自卑的人怎麼提高自信 提高自信的10個方法

想要讓自己從自卑走向自信，我們就一定要盡力去做兩件事情。一個是要多去做那些讓自己感到害怕的事情，另一個是要不斷提升自己的能力，讓自己變得越來越優秀，讓自己越來越喜歡自己。所以要改變我們就一定要在生活之中去努力的提升自己，讓自己變得越來越優秀，可以讓別人看到就忍不住誇贊的那種優秀，更加重要的是我們一定要讓自己去接納自己，並且喜歡自己。這樣我們的自信心才能真正穩固的建立，自卑才能徹底的遠離我們的生活。

Ⅶ 如何增強自信心的心理學

打造個人形象

許多人尤其是女孩子，常常因為自己的長相不出眾，而產生了強烈的自卑感，以致於做其它的事情也缺乏了該有的自信。但是只有懶女人，沒有醜女人，在自己能力的范圍內，合理的打造出良好的個人形象。當你對自己感覺到滿意的時候，說明你能夠正視自己，能夠對自己做出正確的評判了。

樹立自信心的五個方法，心理學家說自信是可以克服自卑的

多讀書、豐富內涵

自信心是從各個方面體現的，良好的自信心可以提高在各個方面的能力，讓你可以更加順利的完成任務。成功的人大多都是充滿自信的，他們自信的來源不一定是成功帶來的優越感，而是自己本身對自己知識的儲備量有信心，多讀書可以開闊眼界，提升自己的精神境界。

樹立自信心的五個方法，心理學家說自信是可以克服自卑的

克服害羞，正視他人

自卑的人常常喜歡躲在人群中，躲在角落裡，害羞心理影響了基本的社會交往，而想要克服自卑獲得自信，就要克服自己內心的懦弱和恐懼。首先在與人交往時正視他人，與他人能夠有眼神的交流，不要閃躲，其次鍛煉自己在公眾場合說話的能力，練就強大的內心。

樹立自信心的五個方法，心理學家說自信是可以克服自卑的

完成每天給自己設定的小目標

自信心來源的是不斷去超越自己，在不斷的超越過程中，內心體驗一種滿足感和優越感。行為上的成就能夠讓人們體驗到積極的情緒，因此可以每天去完成給自己設定的小目標，每天不斷的去超越自己，樹立自信心。

樹立自信心的五個方法，心理學家說自信是可以克服自卑的

鼓勵和贊美自己

每個人都喜歡聽贊美的話語，從心理學家班杜拉的自我效能的觀點來看，言語上的鼓勵和贊美能夠增加自我效能感，也就是增加對自己的自信心。他人的贊美不一定總是會遇到，但是自己每天可以鼓勵自己和贊美自己，要想他人欣賞你，首先你自己要學會欣賞自己。

Ⅷ 積極心理學：13種建立自信的方法，讓你遇見最好的自己

 每個人都會不時的感到緊張或不安。而當你意識到了這種感覺的襲來時，往往卻發現想克服它卻是非常困難的!

而如果你時常會感受到由於缺乏信心而帶來的不安甚至無奈，那麼你的生活很可能會難以駕馭。

自信是對自身力量的確信，深信自己一定能做成某件事，實現所追求的目標。自我認知對他人如何看待你有著巨大的影響。現實生活中， 你有更多的自信，你就越有可能成功。自信可以在很多方面提供幫助，比如面對面試官的時候，工作提案的時候，面對自己喜歡的人的時候……自信的你往往會更從容的面對這些事情。雖然影響自信的許多因素你無法控制，但有許多事情你可以有意識地建立自信，可以一點點的慢慢改變，建立自己的自信。

往往一個自信的人也會覺得自己更加快樂，並且更有吸引力。如果你有自信，會更加勇敢去追求自己想要的生活，這樣的你就會更有可能實現自己的人生目標，因為你會干預承擔風險，做出勇敢的決定，並積極的面對不確定的未來。

如何建立信心，永不回頭

即使你認為自己非常缺乏自信，也有很多小方法來幫助自己慢慢地提高自信心。但自信的逐步建立需要時間和精力。它需要改變態度，訓練自己的想法，學習如何面對自己的不同感受，以及在頭腦中如何對付那些負面的情緒。

1.徹底剔除那些惡性循環的自我否定想法

為了邁出信心建立的第一步，就需要找到問題的根源。如果你是那種一直認為自己不夠好或者做什麼都缺乏自信的人，那麼很顯然，你很容易會受到自己慣性思維的影響，甚至拿以往失敗的案例不斷來佐證。那麼我要告訴你的是，這種惡性循環的思維方式該終結了。世界上有無數個證明了每個人都具有無限潛力的案例，為什麼非要只陷在自己過往中僅一小部分不如意的狹隘片段中?沒錯，你也同樣具有無限的潛能，從今天起就重新認識自己吧，你將不斷的從自己身上收獲驚喜。

2.做個樂觀主義者

忽視彩虹卻只把重點放在烏雲上，這是完全沒有意義的。尋求積極的想法，看到「光明的一面」可以讓你的情緒變得更好。關注生活中美好的東西讓你能抬頭挺胸，即使當生活看起來糟糕，你也會明白它是美好的。所以的痛苦和快樂的經歷通過你不斷的接受、戰勝、放下一系列過程，最終都會變成你的養分，滋養你更好的發展。所以用積極的態度去看待任何事情，不要被各種小的困惑而放棄。

3.花點時間獨處

每個人每天都應該在自己身上花點時間。閱讀一本書，感受書中帶給生活的不同視角，緯度更寬的去看身邊所發生的事情。楊絳先生說：「閱讀可以讓我們更好的生活，生活可以讓我們更好的理解閱讀。」

或者享受戶外活動，對心靈來說是很好的方式。但是過多的獨處會讓大腦反應緩慢呆滯。有時人們會討厭自己，最終陷於令自己沮喪的事情中。對「自己」 的獨處時間要有一個合理的安排，可以更好的了解自己真實的想法，保證在你走出房門後去尋找最重要的人。

4.設立可完成的目標

設立一個無法實現的目標只會將你引向失敗。比如說你想減肥，每次小幅度的增加可能是一個不錯的選擇。你可以很容易的減掉5斤。減掉了5斤，你會有成就感。進一步挑戰自己，再減掉一小部分體重。再比如一個月看一本書，隨著慢慢的積累，你獲得的知識也就越來越多。你實現的目標越多，你會意識到你是多麼的了不起。你會通過小的目標積累，從而養成一個好的習慣。

5.積極的行為幫助建立積極地心理：微笑，眼神交流，走路高挑

積極的心理可以影響行為變得積極，而反過來，積極的行為同樣也會作用於積極的心理。即使你內心感到恐懼和緊張，但只要保持微笑、挺拔自己的身軀並用眼神與對方積極交流，你會發現你的心理也會隨之變發生積極的變化。而你能夠練習的越多，你就越有說服自己內心的能力，即使開始是假裝的。如果你一直這樣做就會養成習慣，最終它就會自然而然地真實發生。

6.找到自己的優勢

到了重新認識自己的時候了，上帝是鬼斧神工的，他在創造每個生命的時候都匠心獨運的進行了精巧的設計。雖然有些人顏值不突出，但卻有深邃的思想。有些人思維不夠敏銳，卻有堅強的毅力。有些人身體不夠健壯，卻充滿藝術天賦。即使有些人身體與心智不完全健全，依舊可以創造出自己的價值與影響力，這種案例比比皆是。只要對自己充分的認知，總能找到自己的優勢，在此基礎上善加利用與開發，再加上不懈的努力，每個人都可以擁有可能連自己當初都不敢相信的優勢。

7.不要將自己和別人比較，學會承認自己的不完美

每個人都犯錯誤，每個人都有缺陷，因為沒有人是完美的。你處理挫折的方式，以及你如何接受和擁抱那些不那麼完美的方面，將會使你成為一個更好的自己!

如果你不斷地關注自己不那麼完美的一面，而把自己優秀的方面放到角落，那麼你自然會總是缺乏自信而對自己產生懷疑。努力改善自己，接受你無法改變的事物。

8.做自己擅長的事情

再優秀的人，也不是全能的。你要清楚你自己的優勢在哪裡，多做自己擅長的事情，一次又一次的小勝利會讓你的自信心成倍增長。

9.嘗試突破自我的冒險

沒有風險的生活或因為什麼事情做出勇敢的決定，將不會對自己產生什麼改變。如果你想給自己一個提振，就需要偶爾走出屬於自己的舒適區，嘗試一些冒險，做一些你從來沒有做過的事情。如果你不做那些可能會嚇到自己的事情，你將永遠不會知道突破自己的滋味。

去換個你內心想要的工作，精心設計並大膽表白你喜歡的人，高空跳傘或者蹦極。如有你有一些想去體驗卻一直不敢的事情，那麼現在可以考慮不再拖延了!

10.抱有耐心，並克服拖延症

如果你想學習如何建立自信並成長為一個積極的人，那就先對自己好一點吧。記得要有耐心。你無法立刻消除那些成為習慣的消極想法，或者僅憑借一頂魔法帽就能變得極度勇敢。這些都需要抱有耐心的逐步建立與練習。是時候擺脫拖延症的時候了，不要幻想著什麼都不去做，僅僅知道了方法就能在不遠的幾天後自行變得積極。好消息是，只要你越練習這些建立信心的技巧，你就會變得越自信。

11.學會愛自己，並照顧好自己

你自己的想法最重要。如果你不愛自己，試著找出原因。然後試著找到一個針對這個原因的解決方案。你自己可以解決嗎?如果不能，你能找到一個幫你忙的人嗎?也許是一位心理學家，一個朋友，或者是家人。在你心裡給自己騰出一些空間。你是唯一的「你」。只有自己愛自己，學會關心自己的情緒，追尋自己真實的想法，你在不會在追尋的道路上受其他事情的干擾而迷失。

保持健康，充足的睡眠。照顧自己可以幫助你保持積極的心態，看起來更健康，你自然會更有吸引力。

12.感激身邊的美好

每天花一點時間想想你感激的事情，如當你每天入睡之前或醒來的時候。提醒自己，我們擁有的或觀察到的美好事物，這有助於我們將看到的所有事物都放在積極的角度，幫助我們開啟充滿歡樂和積極心態的一天!

13.永遠不要停止學習

永遠不要停止學習。你的知識，但它也可以提升你的自信，當你發現你可以征服新的東西。無論是旅行，嘗試一種新的瑜伽課，學習你一直想學的攝影，或者去上烹飪課，你會不斷地獲得自信，你知道的越多，所以永遠不要停止學習。

真正的自信，應該建立在我們正確的認知基礎上，我們可以通過學習，了解，以及實踐來擴大我們的自信影響圈。

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Ⅸ 提高自信的方法

增強自信的第一個方法：關注自己的優點。在紙上列下十個優點，不論是哪方面（細心、眼睛好看等等，多多益善），在從事各種活動時，想想這些優點，並告訴自己有什麼優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做「自信的蔓延效應」。這一效應對提升自信效果很好。

增強自信的第二個方法：與自信的人多接觸。「近朱者赤，近墨者黑」這一點對增強自信同樣有效。

增強自信的第三個方法：自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步（不論多小）就對自己說：「我能行！」、「我很棒！」、「我能做得更好！」等等，這將不斷提升自己的信心。

增強自信的第四個方法：樹立自信的外部形象。首先，保持整潔、得體的儀表，有利於增強一個人的自信；其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習慣，但過一段時間後就會有發自內心的自信；另外，注意鍛煉、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。

增強自信的第五個方法：.不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養是極為不利的。

增強自信的第六個方法：學會微笑。微笑會增加幸福感，進而增強自信。

增強自信的第七個方法：揚長避短。在學習、生活、工作中，抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。

增強自信的第八個方法：肯定自己的能力。每天找出3件自己做成功的事。不要把「成功」看成登上月球那麼大的事，成功可以是順利跟醫生約了治療時間，上班交通一路暢順，處理的 文件檔案沒出一次錯等等，日常生活工作都可以有「成功」與「挫折」之分，一日至少順利地做了3件事，又怎能說「一事無成」、「一無是處」呢？知道能把事情 做好，等於對自己的能力的肯定，你可振作精神。

增強自信的第九個方法：做好充分准備。從事某項活動前如果能做好充分准備，那麼，在從事這項活動時，必然較為自信，而且這利於順利完成活動並增強整體自信心。

增強自信的第十個方法：給自己定恰當的目標，並且在目標達成後，定更高的目標。目標不能太高，否則不易達到，如果達不到，對自信心會有所破壞。

增強自信的第十一個方法：.培養某方面興趣。在自己的優點、專長、興趣中， 找一樣（剛剛開始時，一樣就夠了）來加以特別培養、發展，使之成為自己的專長。雖然還不是專家，但在小圈子中，一提到某件事，大家都公認非你莫屬了，專長 不必太困難如彈鋼琴，氣功治病那麼高深莫測，可以簡單至做蛋糕、剪頭發、游泳、看星星、記電影的中英文名稱……什麼都可以，有了專長，就有機會做主角，做 主角，自然神采飛揚！

增強自信的第十二個方法：排除壓力。過重的壓力會使自己意志消沉，對自身產生懷疑，從而破壞自信心，學會排除壓力對保持原有自信幫助很大。

增強自信的第十三個方法：做自己喜歡做的事。對自己喜歡做的事，因為比較投入，容易取得成功，繼而產生成就感，這非常有利於自信心的提高。

增強自信的第十四個方法：保持健康。注意全面的營養、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產生幸福感，進而產生自信心。
增強自信的第十五個方法：盡量依靠自己。有事盡量依靠自己解決，能不斷激發自身的潛力，並且通過一次次的成功，不斷提升自信水平。

Ⅹ 增強自信心的方法

增強自己自信心的五個方法；

1、注自己的優點

想出自己的10個優點，並把它們羅列在紙上。每當你做一件事情的時候，都把自己的優點數一遍，並在心裡默念這些優點。這樣，對你的自信心是一種很大的提升，在心理學上叫做「自信的蔓延效應」。

2、進行有效的暗示

不斷對自己進行正面強化，避免對自己進行負面強化。經常對自己說「我長得還不錯哦!」「我的皮膚很白!」「我的臉上沒有皺紋!」「我是最美麗的!」等，能夠慢慢地提升自信心。

3、樹立自信的外部形象

保持整潔、得體的儀表，能夠增強自信心；其次，舉止自信，如行路昂頭、目視前方等，剛開始可能不習慣，慢慢你就會從內而外地散發出一種自信；另外，注意鍛煉，保持健美的體形也是一種增加自信的方法。

4、保持健康的營養

注意全面的營養，保證身體鍛煉，保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使你感到十分滿足，從而變得很有信心。

5、睡美容覺

睡眠不好，人就容易多慮、焦躁、壓力大，或者情緒低落、抑鬱，讓人看起來精神不振。而良好的、高質量的睡眠不僅有利於身體機能的有效恢復，而且會讓自己的心情變得開朗。