失眠理療方法有哪些

① 失眠最好的治療方法是什麼

不管什麼年齡段的人都或多或少的經歷過失眠的症狀，失眠給我們的生活、工作、學習都有比較大的影響，失眠症主要是指難以入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，有可能是某種尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現，睡眠對人的生命來說，如同糧食和水一樣，屬於必須滿足的絕對需要。

1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、音樂放鬆法：輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鍾以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

6、葯物治療：當上述方法都不奏效，可以配合葯物治療。

② 失眠最佳治療方法 有哪些

用於失眠的方法有：睡眠衛生教育、鬆弛療法、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知行為治療等。具體如下
1、睡眠衛生教育
睡前數小時避免使用興奮性物質，睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠，規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。
2、鬆弛療法
應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。放鬆治療可以緩解上述因素帶來的不良效應，因此是治療失眠最常用的非葯物療法，其目的是降低卧床時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放鬆、指導性想像和腹式呼吸訓練。
3、刺激控制療法
刺激控制療法是一套改善睡眠環境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預措施，恢復卧床作為誘導睡眠信號的功能，使患者易於入睡，重建睡眠-覺醒生物節律。刺激控制療法可作為獨立的干預措施應用。
4、睡眠限制療法
很多失眠患者企圖通過增加卧床時間來增加睡眠的機會，但常常事與願違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短卧床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。減少卧床時間以使其和實際睡眠時間相符，並且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可以
5、認知行為治療
失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關註失眠的不良後果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環。認知治療的目的就是改變患者對失眠的認知偏差。
睡眠衛生教育大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。
(2)失眠理療方法有哪些擴展閱讀：
失眠病因
通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後。
仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。

③ 失眠有什麼理療的好方式

在我們周圍很多人都有失眠的現象，有的人是因為壓力太大，有的人是因為長期精神緊張，而有的人則是因為飽受病痛折磨。它的到來不但使得大家的睡眠質量大打折扣，而且還嚴重影響到第二天的正常生活，所以，及時進行有效的治療才是明智之舉。

6、舒適的睡姿：睡覺的時候，什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載，左側入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側，右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態，入睡更快。

大家如果出現失眠的現象，千萬不要太過焦慮，越是逼迫自己睡覺，越是睡不著，最終導致病情變得越來越糟糕。要是失眠現象已經非常嚴重的話，為了自己的身心健康考慮，最好還是去醫院讓醫生幫自己檢查一下，要知道盲目治療對病情是一點幫助都沒有的。

④ 治療失眠的方法有哪些

【食療菜譜】
龍眼洋參飲
[原料]龍眼肉30克，西洋參6克，白糖10克。
[操作]將三物放入帶蓋的碗中，置鍋內隔水反復蒸之成膏狀。二品相合，對心脾氣血虧虛而致心悸、不寐、健忘者，療效頗佳。每晚食之，每服1匙。
苦丁肉桂袋泡茶
[原料]苦丁茶5克，肉桂2克，夜交藤3克。
[操作]將苦丁茶、肉桂、夜交藤碾成粗末，用過濾紙壓邊包裹，置茶杯中，開水沖入，加蓋，靜置10分鍾，即可飲用，隨沖隨飲，味淡為止。此為保健茶，可常服。
山楂飲
[原料]山楂100克，白糖50克。
[操作]山楂炒熱，不使焦苦，加入白糖，摻入清水，熬煮20分鍾。臨睡前溫服。輾轉反側、難以入睡者，飲之最宜。
【中葯處方】
處方：龍膽草15克，黃芩10克，桅子10克，澤瀉15克，木通10克，當歸15克，生地15克，柴胡10克，生龍骨30克，車錢子15克（包煎），甘草5克，水煎服，每日1劑。
【穴道治療】
按摩療法（一）
掐左右神門穴數10次。仰卧，兩手握空拳，置於心窩下及胃上脘部3～4分鍾。側卧，深呼吸數10次，全身放鬆，不多時即可入睡。
按摩療法（二）
掐左右神門穴數10次。仰卧，點揉上、中、下脘。仰卧，點揉幽門、天樞、內關、公孫、足三里等穴。

⑤ 有什麼治療失眠的方法

一、葯物治療

1、苯二氮卓類葯物：如安定片，對人的鎮靜作用溫和，能縮短誘導睡眠時間，減少夜間覺醒次數，延長睡眠持續時間。連續用葯可出現頭昏、嗜睡、乏力等反應，長效類尤易發生，大劑量偶致共濟失調，過量急性中毒可致昏迷和呼吸抑制，但本類葯物安全范圍大，發生嚴重後果者少。

2、谷維素：主要作用於間腦的自主神經系統與內分泌中樞，能調整自主神經功能，減少內分泌平衡障礙，改善精神神經失調症狀。偶有胃部不適、惡心、嘔吐、口乾、乳房腫脹、皮疹、油脂分泌過多、脫發、體重增加等，停葯或減量後可減輕或消失。

3、褪黑素：能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降，有較強的調整時差功能，一般無不良反應。

二、手術治療

本病無手術治療。

三、物理治療

1、按摩：是治療失眠症的一種辦法，可以幫助放鬆肌肉促進睡眠，針對頭部進行按摩可以幫助安神助睡眠，從額頭開始向後適當用力推，用這種方法進行按摩會感覺到頭部放鬆，促進血液循環。

2、經顱微電流刺激療法：是治療失眠的一種方法，是通過調節大腦分泌的改善睡眠不足的激素來達到效果的，比如可以調節乙醯膽鹼這種調節人生理以及心理活動的激素，並進一步達到改善睡眠的效果。

四、心理治療

1、勸說勸導法：在一定條件下，言語影響對心理、生理活動都會發生很大的影響。因此，正確地運用「言語」這一東西，對患者採用啟示誘導的辦法，宣傳疾病的知識，分析疾病的緣由與機制，革除患者的思想顧慮，前進其打敗疾病的決計，使之主動積極地協作醫生進行醫治，然後推動健康的恢復。所以，運用言語對患者進行勸說勸導，是精力醫治的底子辦法，對失眠症的防治具有較重要的價值。

2、暗示療法：是選用婉轉、直接的辦法，對失眠患者的心思情況發生影響，以誘導患者「無形中」接受醫生的醫治性定見，或發生某種崇奉，改動其心境和舉動，然後抵達醫治疾病的目的。暗示的辦法，一般多選用言語，也可選用手勢、表情或選用物及其他暗號來進行。

⑥ 失眠有哪些治療方法

1.葯枕法

（1）菊花1000克，川芍400克，丹皮200克，白芷200克，用潔凈布縫制枕頭，裝入上葯，枕之睡眠。適用於各型失眠。

（2）取黑豆、磁石各等份，加工成粗末，作枕芯，枕之睡眠。適用於各型失眠。

2.敷貼法

昊茱英9克，米醋適量，將吳茱英研為細末，用米醋調成糊狀，敷於兩足湧泉穴，蓋以紗布，膠布固定，每日1次，每次20分鍾。適用於心腎不交型。

3.熱敷法

磁石20克，獲神15克，五味子10克，刺五加20克，先煎磁石30分鍾，然後加入余葯再煎30分鍾，去渣取汁，將1塊潔凈紗布浸泡於葯汁中，趁熱敷於前額及太陽穴，每晚1次，每次20分鍾。適用於各型失眠。

4.敷臍法

珍珠層粉、丹參粉、硫磺粉、冰片各等份，取適量混勻，納入臍窩，使與臍平，膠布固定即可，5-7日換敷1次。適用於各型失眠。

5.洗足法

磁石30克，菊花、黃芩、夜交藤各15克，水煎濾液，加熱水洗足，每晚睡前1次，洗後入睡，並保持室內安靜。適用於陰虛火旺、心腎不交型。

6.葯熨法

新青皮1塊，置於火上烤熱，趁熱熨擦兩眼之上下眼瞼，每日1次，每次20分鍾。適用於各型失眠。

⑦ 失眠的療法有哪些

失眠的治療需結合病因。由於精神焦慮和抑鬱導致的失眠，患者通過保證清淡飲食，加強體育鍛煉，睡前食用香蕉、牛奶，盡量少觀看刺激性節目等均可以緩解失眠的症狀。以入睡困難為主的患者可以服用阿普唑侖，也可以服用右佐匹克隆等新型葯物緩解症狀。失眠患者可以服用安眠葯，服用最低有效劑量，勿長期服用。 具體用葯請結合臨床，由醫生面診指導為准。

⑧ 治療失眠的最好方法有哪些

失眠的治療方法有很多，如：一、心理治療：適用於因情志不抒或緊張而造成的失眠。1、一般心理治療：通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。2、行為治療：進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。二、葯物治療：適用於對生活或工作造成一定影響的失眠。中葯治療：根據患者的具體類型，針對性的採用合適的葯物。肝鬱化火，用龍膽瀉肝湯加味；痰熱內擾，用溫膽湯加味。陰虛火旺，用黃連阿膠湯合硃砂安神丸加減，心脾兩虛者用歸脾湯；心膽氣虛者，用安神定志丸；心腎不交、虛陽上擾者用交泰丸。三、自我調理：適用於輕度失眠。生物反饋：可加強自我放鬆訓練，對於減輕焦慮情緒有效。治療失眠食用粥：山桑粥、蓮子芡實粥。體育鍛煉：適當體育鍛煉，增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。
在此基礎上選擇神經衰弱專用產品調節，麥特寧它具有調節情緒反應的顯著作用，他通過作用於大腦邊緣系統，實現抗焦慮功能，使您心情愉快，消除緊張情緒。隨著葯物的調節神經衰弱的症狀會逐漸緩解，治療神經衰弱一定要有信心。堅信能治好。祝你早日康復！

⑨ 失眠調養最好的方法有哪幾種

1、酸棗仁：用酸棗仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的調節緊張情緒，幫助安神助眠。
2、夜交藤：有養血安神，祛風通絡的功效。可以緩解陰虛血少導致的失眠多夢、心神不寧、頭目眩暈等問題。在日常生活中就是工作壓力比較大大，經常熬夜，導致睡眠不足或者陰血進行消耗而出現的失眠也有一定的效果。
3、合歡皮：能夠改善心神不安或者是憂郁失眠，起到解郁安神的功效，而且還可以緩解跌撲腫痛。
4、柏子仁：用柏子仁製成粥，正常進食對人體具有養心安神，同時還有潤腸通便功效。存在緊張情緒的人群會出現大便干結、排便不暢等現象，食用柏子仁可以起到較好緩解效果，可以輔助安神助眠。

⑩ 失眠最佳治療方法 有哪些

1、要了解自身的睡眠周期，選擇最適合的睡眠時間及方式，養成規律性的生理時鍾;
2、每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度運動可緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方;
3、選擇合適的晚餐食物，晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠;
4、按摩也可以促進睡眠，但不宜有任何過大的動作和突然的手法變化，不要引起癢感、脹感和痛感。以上改變生活習慣緩解失眠的方法若效果不佳，就必須藉助專業的治療才能實現根治的目的。