肌肉鬆弛的鍛煉方法有哪些

⑴ 肌肉變松軟了，應該怎麼鍛煉才能恢復

你可能需要鍛煉自己一下。每天利用自己閑暇的時間，去健身房去鍛煉自己。其次就是在家選擇做瑜伽，瑜伽不僅能給身體帶來舒服的感覺，而且在肌肉方面也有一定的幫助。話說回來，肌肉鬆弛，體現在腰腹部、腿部與手臂這三個地方。起重機式是一項非常適合肌肉鬆弛的美女們練習的一個瑜伽體式。

還有一種辦法，那就是蹬動感單車。而且作為耐力型的有氧運動—動感單車可以作為減肥鍛煉計劃的一部分，同時在每周額外再增加三到四次高強度的力量鍛煉，能夠幫助你在減少身體脂肪的同時，避免你的瘦肌肉流失而導致身體外形變得鬆弛褶皺，有助於塑造苗條身材。

⑵ 鬆弛療法有哪些

一是呼吸鬆弛訓練法，採用穩定的、緩慢的深吸氣和深呼氣方法，達到鬆弛目的。一般要求連續呼吸20次以上，每分鍾呼吸頻率在10次至15次左右。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸氣後稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，兩手放鬆，處於全身肌肉鬆弛狀態。如此重復呼吸。訓練時注意力高度集中，排除一切雜念，思想專一，全身肌肉放鬆。平時每天練習一至兩次，每次10分鍾至15分鍾。有計劃地訓練，自我體會身心鬆弛的效果。每一訓練期為15天至20天。可休息幾天，重復訓練，以達到要求為止。可採用坐位或卧位訓練，成功後則隨時可在實際中應用。

二是想像鬆弛訓練法，遇到不良情境產生緊張、恐懼和焦慮情緒時，運用自己充分和逼真的想像力，主動地想像最能使自己感到輕松愉快的生活情境，用以轉換或對抗不良心理狀態。

三是自我暗示鬆弛訓練法，利用指導性短語，自我暗示、自我命令，消除緊張恐懼心理，增強意志力量，保持鎮定平衡的心理狀態。

四是簡單易學的放鬆訓練法，選擇安靜的環境，舒適的姿勢，進行閉目養神。盡量放鬆全身肌肉，從腳開始逐漸進行到面部，完全放鬆。用鼻呼吸，並能意識到自己的呼吸。呼氣時默誦1，吸氣時默誦2。持續20分鍾，可以睜開眼睛核對時間，但不能用「報警器」。

結束時首先閉眼而後睜開眼睛，安靜地坐幾分鍾。不要擔心是否能成功地達到深度的鬆弛，耐心地維持被動心態。讓鬆弛按自己的步調出現。當分心的思想出現時不要理睬它，並繼續默誦1和2。隨後鬆弛反應將不費力地來到。

進行這種訓練，每天一至兩次。不要在飯後一小時內進行，因消化過程可能會干擾預期效果。

⑶ 怎麼能讓鬆弛的肉變緊實

身體的肉變得緊實的方法：

1.要想身上鬆弛的肉變緊致多吃含有膠原蛋白的食物，這樣才會使皮膚變得緊致的。

2.再就是人體的皮膚本就是有膠原纖維組成的，現在缺的就是膠原蛋白。

3.走路要注意綳著雙腿的不要過的放鬆的還有就是也不要總是緊綳著的，經常的提起腳尖，同時收腹的還有就是提臀同時進行的動作的。

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膠原蛋白是生物高分子，動物結締組織中的主要成分，也是哺乳動物體內含量最多、分布最廣的功能性蛋白，占蛋白質總量的25%～30%，某些生物體甚至高達80%以上。

畜禽源動物組織是人們獲取天然膠原蛋白及其膠原肽的主要途徑，但由於相關畜類疾病和某些宗教信仰限制了人們對陸生哺乳動物膠原蛋白及其製品的使用，現今正在逐步轉向海洋生物中開發。歐洲食品安全局（EFSA）已證實了即使是動物骨骼來源的膠原蛋白也不存在感染瘋牛病和其它相關疾病的可能。

由於氨基酸組成和交聯度等方面的差異，使得水產動物尤其是其加工廢棄物—皮、骨、鱗中所含有的豐富的膠原蛋白具有很多牲畜膠原蛋白所沒有的優點，另外來源於海洋動物的膠原蛋白在一些方面明顯優於陸生動物的膠原蛋白，比如具有低抗原性、低過敏性等特性。

因此水產膠原蛋白可能逐步替代陸生動物膠原蛋白。

膠原蛋白種類較多，常見類型為Ⅰ型、Ⅱ型、Ⅲ型、Ⅴ型和Ⅺ型。

膠原蛋白因具有良好的生物相容性、可生物降解性以及生物活性，因此在食品、醫葯、組織工程、化妝品等領域獲得廣泛的應用。比如中國傳統的膠原保健品「阿膠」，主要是以驢皮為原料（其實就是驢皮中所含膠原蛋白），具有較高的滋補保健作用，有中葯三寶之一的美譽。

參考資料：網路-膠原蛋白

⑷ 臉部肌肉鬆弛如何鍛煉

導語：眼、鼻、嘴周圍長著20多種表達喜怒哀樂表情的肌肉。隨著年齡增大，這些表情肌和腰、腕、腳部的肌肉一樣會逐漸衰退。下面由我為大家整理的臉部肌肉鬆弛如何鍛煉，希望可以幫助到大家！

上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮鬆弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鍾。然後眉毛不動，讓上眼皮向下成眯縫眼，再停留5秒鍾後恢復自然狀態。每次做3遍。

兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀的.人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。1.嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鍾。2.嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鍾。每次做5遍。

顴骨肌的鍛煉。口縱向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鍾。每次做3遍。堅持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹窪。

如果上述方法，你都覺得很麻煩，那麼就試試懶人鍛練法吧。比如，吹汽球。

吹氣球是一項非常簡單而有效的運動，可以鍛煉面部肌肉，讓臉更緊綳有型，另外還能提高肺活量，鍛煉腹部，達到減肥目的。

有意識的鍛煉面部肌肉固然是好事，但運動也需有科學的指導。

在運動過程中，也需注意如下幾項：

1、做臉部肌肉鍛煉時，精神、身體都要放鬆。

2、對著鏡子檢查肌肉運動。

3、集中注意，使意識隨肌肉活動同時進行。

4、緩慢、充分地活動肌肉。

5、要每天耐心堅持鍛煉。

6、開始時用力不要過猛。

⑸ 大腿內側肉很鬆弛怎樣鍛煉緊致呢

列舉以下幾種鍛煉方法可以使腿部肌肉變緊致：

1、做高抬腿運動

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2、飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可 以 防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿 的目的，並且讓自己變得更加健康。

4、騎腳踏車

騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地 減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

5、多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

6、藉助水瓶瘦腿

兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。

7、進行大腿健美運動

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

8、下蹲瘦腿

兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

9、游泳瘦腿

游泳是一種對減肥效果很好的運動方式，但是對於腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

10、有氧運動瘦大腿

如果是脂肪腿的話，有氧運動是主要方法。有氧運動的目標是燃燒脂肪，但是大腿上不會增加大塊肌肉群。為了實現這一目標，不要讓大腿肌肉過多進行鍛煉。如果你在有氧器械上練習，阻力設置要低（比如，橢圓機或健身車），坡度也要小（跑步機）。但要設置相對高的強度（你有多拚命練習）來達到最大的效果。你可以使用心率監測裝備。如果你是在室外鍛煉，不要在山地練習。