你們有哪些方法可以提高逆商

㈠ 提高逆商的三種實用的方法

1、改變我們的認知
改變認知，說的是我們要想改變當下的心理狀況，不是要改變外在的事物，而是要改變你對這個事的看法。
現實生活中，我們往往會陷入「習得性無助」中。習得性無助說的是由於我們在生活中不斷地遭受打擊，從而導致我們認為這事完全沒有辦法，但這並不是真的沒有辦法，而是生活持續的打擊使得你覺得這個事沒有辦法。比如一個人總是在一項工作上失敗，他就會在這項工作上放棄努力，甚至還會因此對自身產生懷疑，覺得自己「這也不行，那也不行」。這種心理會讓我們自己給自己設置障礙，從而放棄繼續嘗試的勇氣和信心，破罐子破摔。
習得性無助現象產生的主要根源在於一個人的歸因（就這事到底是什麼原因造成的）方式。所以，要想讓自己戰勝逆境，遠離絕望，我們必須學會客觀理性地為我們的成功和失敗找到正確的歸因。

2、停止思想災難化
在面對逆境是，我們常常會把事情想得很糟糕，也就是思想災難化。這樣的一個思想和心態，通常源於我們對遭遇的逆境沒有掌控感，也沒有擔當力。我們必須干擾或攔截災難化的思維。具體方法上主要有分心法和重塑法兩個方法。
一是分心法。分心法說的是通過一些具體的行為打斷我們的消極反應。當我們遇到逆境，發現自己的思想災難化之後，可以試試以下方法：①比如「拍桌子喊聽」的方式或「用有彈性的手環彈一下自己」的方式，通過疼痛、聲音的提示，而中斷自己的災難化思想。②轉移注意力，去想、關注一些不相乾的其他事情。③運動，運動這個方法是比較常用也比較有效的方式，它可以幫我們釋放壓力，趕走焦慮等情緒。
二是重塑法。重塑法說的是轉變視角，讓自己正確理解自己身處的逆境，從而讓自己停止思想災難化。具體的方法比如：①重新關注目標，想想自己的初心是什麼，為什麼要努力。②渺小化，就是刻意讓自己置身於某個宏大的環境中，讓周圍的事物把自己襯托得很渺小，比如看看窗外的車水馬龍、看看大海、看看星空等。③幫助他人，當我們在幫助他人度過困難的過程中，我們會更理性、正確地認識到自己所面對的逆境。

3、運用LEAD工具
LEAD工具說的是：L（Listen）傾聽；E（Explore）探究；A（Analyze）分析；D（Do）做事。

①傾聽逆境反應。我們常常對逆境沒有覺察力，從而消極應對。我們只有先覺察逆境，才能積極主動地應對逆境。當身處逆境，腦海里冒出「我不行、我太笨了」等等東西的時候，我們就要特別注意，不能被他們催眠，要快速提醒自己「逆境來了、這是逆境」。然後可以用上述的「逆境的4個維度」里邊的問題來問自己，這件事我還能掌控嗎，我能做些什麼，這個事影響有那麼大嗎，它會影響多長時間呢？然後我們就會發現這也沒什麼、就那麼回事、誰都會遇到……
②探究自己對結果的擔當。過分自責或推卸責任只會讓我們失去對逆境的掌控感，我們只有轉變心態，主動的去面對或承擔這個逆境、困境的結果，這個時候我們才會主動地去想辦法，思考自己應該做什麼、能做什麼，從而找回掌控感，促使自己行動起來，從而戰勝、走出逆境。
③分析證據。很多事情沒有我們想像的那麼糟糕，我們不可能永遠沒有掌控，逆境也不可能一直持續下去，也不可能在所有的方面都產生負面的結果。所以我們要通過分析證據，讓自己知道其實沒有那麼糟糕。首先，問一下自己，這個局面是不是已經無法掌控？其次，這個事會影響到其他哪些方面？其三，這個困難會持續很久嗎？在向自己發問的過程中，盡力去聯想一些你認識的或者你看到的、聽說過的和你有類似經歷的人（或者比你更難的人），看看他們是如何走出逆境、戰勝困難和挫折的。如此一來，你會發現，這三個問題的答案都是否定的，從而找回一些掌控感，激發出自己的勇氣。（如果你的答案是YSE，那是因為你看到的案例不夠多）
④做點事情。遇到逆境的時候，要做點事情，因為做事會讓我們有掌控感。我們可以把所有能做的事列舉出來，但不能只停留在列清單這件事上，而是要拆解問題，從中選出一個需要率先實施的行動，並確定一個具體的行動時間開始行動。

㈡ 提高孩子逆商的方法

在充滿競爭的社會， 人在一生當中總會遇到各種各樣的困難，而事業的成敗，人生的成就，不僅取決於智商、情商，在一定成度上也取決於人的逆商。現代的孩子都是在溫室中長大，不知道逆境是怎樣，所以很多孩子的逆商值都不高。那麼， 提高孩子逆商的方法 有那些呢？

“逆商”值不高的原因

1.家庭環境——家長對孩子過分溺愛

(1)放縱溺愛。父母對孩子呵護備至，什麼事都先替孩子做好，讓他們坐享其成，生怕出一丁點問題。“衣來伸手，飯來張口”，這樣的孩子“自我”意識過強，他們想問題一切以自我為中心，不顧及他人感受;依賴性較強，獨立性差，心理脆弱，缺乏克服困難的勇氣和毅力，一旦遇到緊急情況便不知所措，自然更容易產生挫折感。

(2)教養方式不正確。例如有些家長教育孩子的原則是“他打你一拳，你還他兩拳”，使得孩子與同學之間的關系不和，吃不得一點虧，經常和同學吵吵鬧鬧，是非不斷，導致孩子變得刁鑽蠻橫;還有專制、棍棒教育、家庭關系不和睦、父母對孩子的過高期望，都會造成學生的無助感和失敗感。以上這些家庭教養方式，久而久之，會使得孩子或孤僻憂郁，或任性暴躁，或自私刁鑽，挫折的消極反應自然產生了。

2.學習環境——師長過多的思慮讓學生成為了弱不禁風的溫室花朵。

在學校，老師對待學生已不像以前的教育方式，總是強調不能讓學生有過多的壓力，不能讓學生強烈的自尊心受到打擊，多數老師提倡表揚優秀的、不批評落後的，使得程度差的學生日子過得一樣平靜，沒有體會過失敗是什麼滋味。

3.學生自己對挫折的判斷有盲目的優越感

在學校，尖子生得到更多的是老師的偏愛、同學的羨慕，這些都助長了尖子生的驕橫思想，產生了一種優越感，久而久之，對困難和挫折的承受能力變得十分脆弱。

如果提高“逆商”值

0~1歲無須挫折教育

兒童的行為多是無意識的，成人的悉心照顧會使他們獲得一種安全感，從而使它能夠以成人為“安全基地”進行各種對外部世界的探索，這種探索還無所謂成功和失敗，所以不會使兒童產生挫折感，也就無須進行挫折教育了。

1~3歲遇到困難才鼓勵

這一階段是兒童心理發展的一個重要轉折期，因為出現了許多對人發展有重要影響的事件：語言形成、思維萌芽、自我意識的萌芽。其中，最重要的就是兒童“自我意識的萌芽”，因為一但兒童開始意識到“我”的存在，就開始“鬧獨立”，在行動上什麼都要“自己來”！而對成人的話很少聽從。

家長們對此常傷腦筋。這個時候，您必須有足夠的耐心，等待孩子“自己”遇到困難，然後再進行鼓勵。

3~6歲寓教於游戲

兒童之所以喜歡游戲是因為在游戲中兒童可以什麼都按照自己的意願來，少了成人的很多約束。兒童常會把在平時生活中的不良情緒在游戲中加以發泄，和孩子一起游戲，您常可以找到平時找不到的症結所在，這時您就可以用“角色語言”鼓勵她，您會發現這比在平時的勸解更加有效。

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㈢ 怎樣提高逆商

提高逆境商就是慢慢地增強心理素質的一個過程。就好比是一塊石頭不斷的經受磨礪，一個人要提高逆境商，不是一下子就可以了的，不管是誰，遇到不好解決的事情，比如困難、挫折，深受打擊，很難重新振作起來。

看人家遭受了那麼大的變故，還能這樣樂觀地看待生活，確實不易。在困難面前，說什麼勇敢地面對這種話都是假的，誰不會傷心難過和恐慌啊。所以，提高逆境商並不是讓你永遠都是鬥志昂揚的，你可以難過，但是持續時間不要太久。你可以抱怨，但不要每天悶悶不樂的。你可以面對挫折的時候不那麼勇敢，但不要一直地消沉。

㈣ 怎樣提高逆商

逆商是非智力因素，是一種心理素質，是一個人取得成果的關鍵因素。逆商雖然有一定的先天遺傳因素的影響，但是更重要的是靠後天的培養。爸媽們可以一起來學習探討如何培養孩子的逆商。

1、教會孩子生存能力

不經歷風雨如何見到彩虹。父母不能對孩子事事包辦，應該放開手讓孩子學會生存和自立。即使跌倒了，也要勇敢爬起，懂得如何保護自己。

2、培養忍耐力和自製力

忍耐力強的孩子成功率大大高於不能忍耐的孩子，在心理學上，這個叫做延時效應。孩子遭遇困境，家長不要立刻伸手幫助，讓他先忍受挫折帶來的不快，並鼓勵他設法擺脫。

3、多與外界進行交流和接觸

小孩的知識面相對來說還是比較窄的，他們對於外界的一切事物都會感覺到新鮮和好奇。父母看見孩子遇到感興趣的事物要耐心講解，不要扼殺他的積極性，拓展知識層面。

4、培養自信心和承受挫折的能力

父母可以多創造機會讓孩子解決問題，做任何事情前先要考慮的事成功，而不是失敗。樹立信心去解決問題，即使做不好，也要懂得承受之後帶來的不愉快。

5、培養孩子的合作意識

往往完成一個任務都不是單單靠一個人就可以的。教育孩子要有團結合作的意識，必須依靠大眾的力量，博取眾長，取長補短，才能出色地完成任務。

爸媽們可以從這幾個方面入手培養孩子的逆商，具有良好的心理素質，即使日後遭遇風風雨雨也不會輕易擊敗孩子。

㈤ 如何提高逆商

楊瀾老師在《大女生》這本書中提到提高逆商的方法。

專家認為可以分為四個關鍵因素，即控制、歸屬、延伸和忍耐。

控制是指認清自己具有改變局面的能力，事在人為。

歸屬指起因和責任歸屬。比如，這個困難是由於自己的疏忽、能力不足造成的？還是時機不成熟，合作夥伴不配合？

延伸是對問題的嚴重程度和對生活帶來的影響的評估。比如這件事情很糟糕，但不至於讓我失業。

忍耐是指評估逆境對你的影響會持續多長時間。

生命中蘊藏著巨大的潛能，其中就包括在逆境中奮然而起的能力。面對生活和學習中的種種壓力，我們能在心理的准備上做些什麼？

歸納起來，一切還是要從自我認知開始。

認識自己的過往，接納它，已經成為我們的必修課。心理學家認為，這是我們產生內心力量的重要來源，即認識到自己的經歷曾經影響了今天的自己，但我們既然選擇了面對過去，就對這段歷史有了某種掌控力，進而對自己的未來擁有某種主動權。

據報道，人的身體有能力治癒60%左右的不適和疾病，而且有很強的自我修復能力：傷口癒合、產生抗體免疫、適應環境等等。我們把這種承受挫折、煥發活力的能力叫「抗挫力」。人類的心理如同身體一樣具有很強的抗挫力。

我能感受到身體的自我修復能力，就像我整個孕中期，尾椎骨痛到不能行走，每工作一天回到家，整個後腰疼到無法正常翻身，我看書上說這是正常的反應，因為激素的大量分泌壓迫到了神經。但是神奇的是，經過一整個晚上的休息，第二天一早，身體的不適感明顯降低，我又正常開啟了一天忙碌的工作，就這樣一直在痛與不痛之間循環，也過去了。

不知不覺，到了晚期，體力也不如從前，但覺得應該還好。前幾天就去打掃了下教室，擦了擦窗檯，澆了澆花，拖地還是志華姐她們幫忙，我感覺也沒幹啥重活，下午回家，開始腰疼，臉對教室的柳絮過敏，熱辣辣的，紅又癢，躺了一宿，感覺好多了。

前兩天統計學生的一人一檔信息，我坐在電腦前歷時不到倆小時整理信息，幫一些老年家長填寫表格，完成任務起身時，尾椎骨已經疼到麻木。不過還好，一夜時間，身體就修復好了。

有時候想想，自己的身體都那麼努力在治癒我們的不適，又有什麼理由從心理上去抱怨，去畏懼呢？

不過分焦慮，不害怕挫折，努力做好自己，更不能掉隊哦。

㈥ 20個快速提高逆商的小妙招

逆商AQ來自英文Adversity Quotient全稱逆境商數，一般被譯為挫折商或逆境商。是美國職業培訓師保羅·斯托茨提出的概念。它是指人們面對逆境時的反應方式，即面對挫折、擺脫困境和超越困難的能力。

現代社會好像到哪都拿智商和情商說事，好像智商和情商都不高的人就沒法混了。可是我們明明看到《血戰鋼鋸嶺》中的戴斯蒙德·道斯，《阿甘正傳》里的阿甘，《穿普拉達的女王》中的安德莉亞·桑切絲都不是智商或情商很高的人，但是他們都活出了自己，獲得讓人傾佩，尊重。因為他們身上都有一個共同點，就是抗挫折能力很強，也就是逆商都很高。

高逆商的人有四種特徵，看看你佔了幾種？

1. 挫折控制力高

面對困境，控制感強的人常說：「雖然很難，但這算什麼？一定有辦法！」

2. 責任歸屬感強

高逆商者往往能清楚地認識到逆境的起因，並願承擔一切責任，在跌倒處再次爬起來。

3. 准確把握問題影響范圍

高逆商者往往能將逆境的負面影響劃定在一個范圍內，調動能力處理它。

4. 准確認識負面影響的持續時間

高逆商的人能冷靜估計逆商將持續的時間，不會過分誇大而導致消沉。

在我們的生活中，不妨觀察一下，你就會發現高AQ者學習工作更好，在絕境中更容易生存，公司的管理人員往往AQ較高。

那麼如何提高AQ呢？

1. 遇事學會冷靜

冷靜想想，帶來挫折的原因是什麼？又是什麼讓你在挫折中消極？學不會冷靜分析，就不會管控情緒，沒有把握問題關鍵並消滅它的能力。

2. 試著記錄問題

在脾氣太大、想快速恢復平靜時，可以把你認為的困難寫下來。可能寫著寫著就找到了解決方法；或者放到次日，你會發現問題引刃而解。

3.勇敢面對脆弱

每個人都有內心脆弱的時候，當負面情緒沖破一切想出來的時候，壓抑內心只會適得其反。你必須正視它，改善它，一切才會轉危為安。

4. 堅持一項愛好

有沒有發現，有愛好並長期堅持的人，心理承受力似乎都比別人強一些？當你面對挫折一蹶不振時，興趣愛好是重燃動力的一把火炬。

5. 涉足公益事業

慈善不一定是有錢人的事業，獻出自己的微薄之力，關注那些弱勢群體，你會發現，和岌岌可危的生存環境相比，自己的恩怨痛苦實在微不足道。

6. 重視健康狀況

有時發脾氣並不是因為問題多嚴重，而是滲透狀況欠佳。你需要健康的飲食作息給身體大氣，幫助你在真正遇到挫折時全身心投入。

7. 逼自己一把

促使自己養成屢戰屢敗、越挫越勇的品格，無論環境如何，都不要停止前行。決不讓年齡、身體缺席等任何障礙阻擋自己腳步。

8. 調高目標

許多人之所以達不到目標，是因為目標太小、太模糊，使自己失去動力。如果你的目標不能激發戰鬥力，就確立一個宏偉又具體的目標吧。

9. 離開舒適區

不斷尋求挑戰，提防自己躺倒在舒適區。舒適區只應是避風港而非安樂窩。它只是你迎接下次挑戰之前放鬆自己和恢復元氣的地方。

10. 學會預演排練

先「排演」一場比你要面對局面更復雜的戰斗。如果手上有棘手活而自己又猶豫不決，不妨挑件更難的事做。對自己越苛刻，生活對你越寬容。

11. 少抱怨多行動

碰到不如意，逆商低的人覺得都是別人的錯，抱怨後問題依舊無解。逆商高的人沒空抱怨，他們忙著解決問題。少一分時間抱怨，就多一分時間行動。

12. 學會放大優勢

遇到狀況，先問自己：「現在有什麼是可珍惜可利用的？」換句話說，在挫折中找優勢，並把它轉化成進步的助力。

13. 學會拒絕

面對不在能力范圍內的挑戰，在習慣的回答「好吧」之前學會停頓一下，說：「讓我先考慮一下。」

14. 學會談判

當與人發生爭議時，明白你不可妥協的底線，尋找同時滿足雙方的解決辦法，如果沒有，看能否達成妥協？

15. 把批評當成禮物

面對批評，你會感到沮喪痛苦，但成長往往就在此時。如果接受批評可以使你的生活改善，那就改吧。並且謝謝贈給你這樣美妙禮物的人。

16. 愛上笑容

笑不僅可促進體內釋放內啡肽及其他有積極力量的化學物質，還可以幫我們減壓，調整心態，迎接挑戰。因此笑可以看做是對大腦的快速充電，多多大笑吧！

17. 擺脫羈盼

如果你真的想取得成功，那麼列出消耗你精力、會拖垮你的事情。看看哪些可以改變，解決它；哪些無法改變，接受它。

18. 接受不完美

人生事事順心、十全十美是不可能的，一味追求反而會徒增煩惱，完美深藏在不完美之下，學會接受你自己以及現實里的東西。

19. 不要陷在工作里

工作是生活一項美好的表達方式，但工作的目的是使生活更有意義，如果不是，就果斷放棄這份工作，尋找你真正想要的。

20. 旅遊

當你沉入泥潭中無法自拔，不如去旅遊吧，它會幫助我們走出自己，開闊視野，提高逆商。你會發現世界的廣博和自己的渺小，進而放棄無謂的掙扎。

㈦ 如何提高自己的逆商提高自己應對逆境和挫折的能力

應對逆境、挫折，提高逆商的4個步驟：

舉例：

比如我之前督促自己養成看書的習慣，可老是碰到這樣那樣的障礙，例如被手機、環境影響，讀不進去，讀不懂，讀書速度慢等等，然後就會變得很煩躁焦慮，甚至懷疑自己是不是太笨了。知道了上述方法後，當再出現類似的情況後我就會快速提醒自己「這是逆境！逆境來了！」然後調整心態，主動的去面對，開始思考為什麼讀不進去、為什麼閱讀效率低，我自己能做什麼……經過分析思考，我最後找到了解決問題的具體方法（走出逆境）：把讀書的時間調整在早上起床後的一小時，這個時候精神狀態好、也沒有過多的干擾；通過「精英特速讀記憶訓練軟體」學習快速閱讀的方法技巧，提高閱讀效率；對於比較專業的書籍，先讀一些相關入門書籍，打些基礎，再逐步深入。

㈧ 如何提高逆商

成年人的世界沒有容易二字。

也有人會說，這句話不對，成年人的世界也容易，怎麼容易的呢？容易胖、容易丑、容易變得迷茫。說起來是個笑話，仔細想想都是眼淚。

人的一生大多是在逆境中度過的。

高逆商的人，不僅家庭更幸福，往往還擁有更強的職場競爭力、更好的工作績效、更成功的事業，甚至毫不誇張的說：高逆商的人，更長壽。他們不喜歡生氣，不愛沮喪，不會被壞事件輕易擊敗。

如何提高逆商呢？

針對專業人士、運動員、企業領導人的研究中，發展出了有效提高逆商的LEAD工具。這個LEAD工具被稱為提高逆商和提升成功機率最有效的做法。

所謂LEAD，也是四個英文單詞首字母組合。

第一步L，英文是Listen，也就是傾聽，傾聽你的逆境反應。

想要提高逆商，首先要面對逆境。

你知道嗎？很多人是身處逆境中，但不自知。

所以你需要清楚地識別自己是否處於逆境。

每當感覺自己處於逆境了，你可以試著大喊一聲「哦，逆境！」

是不是感覺有點傻？

其實這是一套實用的心理暗示方法。一個人嘴裡說出了什麼，基本上心裡也就形成了對這件事當前的印象，所謂活在當下，就是如此。

只要喊出來，哪怕是很小聲，你都已經意識到當下你的狀態是什麼樣了。

「哇哦，逆境」「哦，狀況」「哈，問題來了」這些都可以，你甚至還可以用唐老鴨，或其他誇張、搞笑的聲音喊出來，啊哦，逆境！只要你開心。

比如：當你打開門，發現外面下雨了，你洗好的衣服被淋濕了，這時你就可以喊一聲：哦，逆境！

上班路上，碰到一場事故，耽誤了10分鍾，你遲到了，這時，你可以說一句「害，狀況」。

你有沒有發現，一件糟糕的事情好像被你給調戲了，發現逆境的方式竟然變得像一場游戲？

用這個方法，最重要的目的就是讓你時刻保持對逆境的覺知。

這項技能不需要怎麼練習就可以掌握，重要的是你要記得喊出來，小點聲也可以，別嫌丟人。這就是傾聽你的逆境反應。

第二步E，英文是Explore，翻譯過來是探究。

探究你對事件結果的擔當力，你需要記住一個口訣：你該對結果的哪些部分擔起哪些責任？

當你明確自己應該結果的哪些部分負責時，你就會開始接受這份責任，並積極想辦法解決，而不是原地不動折磨自己內心。這就是進入一個正向發展的狀態。

第三步，A，英文單詞是Analyze，意思是分析證據。

分析證據的三個口訣：

1. 我真的是一點也沒辦法嗎？

2. 真的會影響到我生活的其他方面嗎？

3. 真的會持續很長時間嗎？

身處逆境時，你的負面的情緒往往會成為你的阻礙。只有面對它，穿越它，你才能走出逆境。

而這個LEAD工具的前三個步驟LEA，就是幫助你調整好心態、調節好心情，讓你就能去平心靜氣的思考，並最終採取一些有意義的行動了。

第四步D，英文單詞是 Do，也就是要做點事情了。

遇到逆境，我能做點什麼事情呢？當然是制定行動方案，並採取行動。

如果你覺得緊張、焦慮、想不通、思緒混亂，那就是動動筆吧。把你所想的東西寫下來。

而當你真正行動起來，你就發現，沒有什麼逆境能難倒你，任何逆境面前，你總能做些什麼。而做什麼，其實都比鑽牛角尖，跟自己較勁強。

提升個人逆商的LEAD方法：發現自己身處逆境，看看自己有為哪部分問題負責？

問問自己真的沒辦法，事情真的會造成各個方面的影響，真的會持續好久嗎？然後想方法並且付出行動。

它是一套流程、模型化的思考工具，目的是讓你遇到壞事情後，別停留在原地，而要持續往下想，往前推進。

為了幫助我們更進一步使用好LEAD工具，有3條溫馨小貼士。

第一，保持覺察，打破原有習慣。

你應對逆商的方式通常都已經是你多年來的習慣。所以，你通常意識不到你是如何應對逆境的。時刻保持對逆境的覺察。

第二，沒有行動，一事無成。這是關於第四步Do——行動的再次提醒。我們要的不是這種自我感覺良好的幻覺，而是切切實實的行動。

第三，遇到逆境了，去悲痛、去哭泣，都沒問題，這並不一定等於低逆商。

很多人都經歷過絕望時候，感覺很糟糕，感到悲痛，想哭泣，想大叫，想怒吼，沒關系的，這也是自我療愈的一部分，將負面情緒釋放出來吧，只要你記得四個字——繼續前行。

㈨ 怎樣提高逆商

1
養成寫日記的好習慣，記錄自己當下的情緒，通過問題可以更好的宣洩內心的不快同時在記錄的過程中也會自我反思，日記保留下來為下次不開心的自己做一個參考和比對；
2
去結交樂觀開朗的朋友，不自己一個人悶著和樂觀的朋友聚聚，樂觀開朗會像陽光一樣照耀著你，同時朋友也會鼓勵你該如何去應對這個問題；
3
要接納自己的委屈，人生在世誰都會有道不盡的委屈和挫敗感，每當這個時候我們不要去無視迴避它，要直面當下糟糕的自己，當你正視它的時候，才可以更快的放下，驅散掉負面的情緒；
4
用小目標來增強成就感，不要給自己定一個遙不可期的目標，觸手可及即可每天三個小目標，這樣在目標達成後積極的感覺會填充整個心臟；
5
找到自己的興趣點，有事沒事都喜歡做的事情，這樣當委屈不期而至的時候可以更好的轉移自己的注意力，放鬆精神；
6
要控制這種負面情緒的涉及范圍，因為什麼導致我們有這樣的情緒，梳理好情緒，不要因為一件事就全盤否定自己，這樣下去只會起到負面循環效果，所以要劃分清楚，控制根源。