補維生素d都有哪些方法

❶ 補充維生素D，最科學的方法是什麼呢

維生素D是人體重要的脂溶性維生素，對人體鈣的吸收起著重要作用，特別是對於小孩，維生素D更是不能缺乏的一種維生素，如果小孩缺乏維生素D會導致維生素D缺乏性佝僂病和維生素D缺乏性手足搐溺症。這對孩子的傷害非常大，輕者出現抽搐，骨骼變形，重則發育遲緩等，因此，為孩子適當、科學的補充維生素D至關重要。

3、補充維生素D不是補充鈣

維生素D和鈣是兩個不同的東西，現在的小孩一般來說不會缺鈣，所以家長不要亂為孩子補鈣，在小孩2歲以前一定要在醫生指導為孩子補充維生素D制劑，因為兩歲前的孩子外出活動時間少，內源性維生素D的合成也少，很容易缺乏維生素D。

綜上所述，補充維生素D最科學簡單的方法就是曬太陽咯，但是針對2歲以下的孩子，必須要補充外源性維生素D制劑，這樣才能保證孩子機體不會缺乏維生素D，才能促進機體鈣的正常吸收與鈣化，對孩子成長才有利。

❷ 缺乏維生素D需要怎麼補充

一、補充維生素D的方法

1、多曬陽光

身體在受到紫外線的照射之後，膽固醇會轉化為維生素D，多曬太陽可以補充維生素D，一般每次曬太陽的時間把握到二十分鍾到二十五分鍾。

2、多吃魚類

多吃鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚等等，是獲得維生素D的好方法，尤其是三文魚，可以說是含維生素D含量最高的，而且不管是新鮮的、冷凍的，再或者是罐頭，其維生素D的含量都很高。

3、多吃雞蛋

雞蛋中含有的維生素D，主要存在於蛋黃中，但是吃雞蛋也要注意量，一般人每天別超過兩個。

4、多吃蘑菇

就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。 然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之後一定要在陽光下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法。

5、營養強化牛奶

幾乎所有強化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和乳酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D， 而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決於品牌。不喝牛奶的患者，可以從濃縮橙汁、雞蛋、動物肝臟中獲取。

6、維生素D滴劑

滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素D。但長期過量服用，可能會出現中毒現象。建議，在醫生的指導下服用維生素D滴劑。

二、維生素D的介紹

1、維生素D（vitamin D ）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。目前認為維生素D也是一種類固醇激素，維生素D家族成員中最重要的成員是VD2（麥角鈣化醇）和VD3（膽鈣化醇)。

2、維生素D均為不同的維生素D原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內都存在。維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關系較密切的是維生素D2和維生素D3。

3、它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。

(2)補維生素d都有哪些方法擴展閱讀：

維生素D是一種人體必需的，但長期過量服用也可以引起中毒。維生素D主要有以下生理功能：

1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。

2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；

3、通過腸壁增加磷的吸收，並通過腎小管增加磷的再吸收；

4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；

5、防止氨基酸通過腎臟損失。

❸ 補維生素D，該怎麼辦

維生素d是人體必需的一種營養元素，要是人體缺少這種營養元素勢必會影響到人體的正常發育，所以，很多人在發現自己身體缺乏這種維生素的時候都會想辦法來幫助自己補充，那麼，維生素d怎麼補呢？今天，小編教給大家七個補充維生素d的方法，一起來了解。

第一、魚罐頭
很多人可能認為新鮮的魚可以幫助自己保證攝入維生素d，但是，它卻不是唯一可以讓你獲得維生素d的方法，魚罐頭裡面維生素d也是比較豐富的，一般來講，魚罐頭里的魚都是金槍魚或者是沙丁魚，這些魚價格都是比較貴的，跟新鮮的相比較，魚罐頭價格實惠很多，而且，吃起來也要方便很多。
第二、曬太陽
陽光對人體有不錯的刺激效果，人體在受到紫外線照射以後，會把身體當中的膽固醇變成維生素d，確保滿足身體的需求，但是，因為紫外線會讓人患有皮膚癌的幾率變得更大，所以，大家在曬太陽的時候一定要做相關的防禦措施，同時要注意控制好曬太陽的時間。
第三、雞蛋
雞蛋是比較常見的一種食物，在生活當中出現的頻率也是特別高的，而它也是一種比較方便的能夠讓你獲得充足維生素d的食物，但是，大家一定要注意，雞蛋的維生素d主要存在於蛋黃當中，所以，有需要補充維生素d的朋友可以選擇服用雞蛋來滿足自己的需求，但是，我們在吃雞蛋的時候要清楚，雞蛋里的膽固醇也比較高，服用時候要注意控制好量，不然可能讓你被高膽固醇困擾。
第四、魚類
並非所有的魚類都有補充維生素d效果，只有含有豐富脂肪的魚類才有這樣的效果，生活當中含有豐富脂肪的魚類包含有鰻魚、鮭魚、金槍魚等等，這些魚類除了有豐富的維生素d以外，還有對人體心臟好處比較多的脂肪酸呢，所以，有需要的朋友可以多吃這些魚類來滿足身體需求。

第五、維生素d滴劑
這種滴劑能夠讓你獲得足夠量衛生的d，而且，維生素d的含量都比較高，以美澳健鈣加維生素d軟膠囊為例，它裡面含有的維生素d可以達到3.16ug一粒，可以最大化的滿足人體需求，除此以外，在紫一商城上的湯臣倍健維生素ad軟膠囊也是非常受歡迎的，所以，有購買需求的朋友可以優先考慮。
第六、蘑菇
蘑菇本身是有能力生產維生素d的，這是因為它可以通過紫外線刺激來生產出這種營養成分，但是，有一點大家需要注意：生長在黑暗當中的蘑菇是不會含有維生素d的，所以，大家在購買蘑菇的時候一定要選擇合適類別的蘑菇才行。
第七、營養強化牛奶
一般來講經過強化以後的牛奶當中所含有的維生素d都是特別豐富的，有相關的研究發現，一杯牛奶當中至少有100個國際單位的維生素d，但是，具體的含量還得根據品牌來確定才行。
維生素d怎麼補？上面就是維生素d的七大正確補充方法，要是你希望自己可以選擇合適的方法來幫助自己達到補充維生素d需求，那麼，不妨試試看上面這七種補充的方法到底哪一種更適合自己，選擇適合自己的來滿足身體所需即可。

❹ 維生素d缺乏該怎麼補充才好

維生素D是一種人體所需要的營養成分，如果人體缺乏維生素D的話，容易患骨質疏鬆症會影響骨骼健康，同時還會影響免疫系統的代謝。那麼日常生活中，我們要怎麼補充呢？我們一起來看看吧！
1.可以輔以食物，在平時的飲食中可以多吃些富含維生素D的食物，如海魚、河魚、動物肝臟、蛋黃、乳酪、瘦肉、堅果等，富含維生素D，可以多吃。
2.你可以多做些戶外運動。在太陽紫外線的作用下，人體可以自行合成維生素D。當陽光不太強時，可以在戶外鍛煉2小時以上。
3.維生素D補充劑可以補充，比如湯臣倍健的鈣維生素D片。在選擇維生素D時，應根據自己的需要進行測量。一般來說，市場上銷售的維生素D規格很多，適合1歲以下嬰幼兒、1歲以上兒童、成人等。寶寶成長中的每一步可以說牽動著爸爸媽媽們的心。
尤其是早產的寶寶，十分出現各種並發症，維生素D缺乏病就是其中之一。
不要看這病只是單純的維生素缺乏，由這個疾病所導致後續的問題可大可小。
今天我就來給大家介紹維生素D缺乏病的相關內容。
什麼是維生素D缺乏病？
維生素D缺乏病是由於日曬少(皮膚經紫外線照射後，可使維生素D前體轉變為有效的維生素D)、攝入不足(奶、蛋、肝、魚等食物)、吸收障礙(小腸疾病)及需要量增加(小兒、孕婦、乳母)等因素，使體內維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。
其突出的表現是小兒的佝僂病和成人的骨軟化症並同存骨質疏鬆症，同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能，嚴重影響兒童的生長發育。
常見的治療葯物：
一、阿法骨化醇軟膠囊
1.增加小腸和腎小管對鈣的重吸收，抑制甲狀旁腺增生，減少甲狀旁腺激素合成與釋放，抑制骨吸收。
2.促進膠原和骨基質蛋白合成。
3.調節肌肉鈣代謝，促進肌細胞分化，增強肌力，增加神經肌肉協調性，減少跌倒傾向。
二、骨化三醇膠丸
骨化三醇是維生素D3的最重要活性代謝產物之一，能促進腸道對鈣的吸收並調節骨的礦化。
維生素D抵抗性佝僂病病人和低磷血症的病人中，血鈣水平降低，本品治療能降低磷的管式清除，並結合磷制劑的治療，恢復骨的生長。
三、維生素D滴劑
維生素D可參與鈣和磷的代謝，促進其吸收，並對骨質形成有重要作用。
體內維生素D不足，將會引起鈣、磷的代謝紊亂，使鈣鹽不能正常沉著在生長的骨骼上；
其次，鈣的主要的吸收部位在小腸，維生素D滴劑中的維生素D是骨化三醇的前體激素，骨化三醇作用於靶細胞的維生素D受體，與腸黏膜細胞漿內的特殊受體結合後，促進促進小腸對鈣、磷的吸收，同時可促進腎小管對鈣、磷的重吸收。
常見治療疑問解答
缺乏維生素D能在日常飲食中補充嗎？
首先，動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等富含維生素D的食物，以及添加了維生素D的牛奶、豆漿等飲品，可適當多吃一些。
其次，別忘了從日光中獲得維生素D。等氣溫再升高一些，不要總待在家裡了，出門轉轉，多曬曬太陽。注意，別隔著玻璃曬太陽，也要防止過於劇烈的日光曬傷皮膚。
最後，我祝大家身體健康。

❺ 維生素d應該如何補充

維生素d與飯菜有密切的關系,經常補充維生素d可以提高免疫,促進新陳代謝,鈣物質能被體內更好的吸收。
平時我們可以多吃一些蛋類、乳製品，還有就是魚肝油，除食物上補充外還需要經常的曬曬太陽，這也可以補充維生素D，平時在生活中我們可以多吃一些新鮮的食物，天氣晴朗的時候多做一些戶外運動，這樣都是對我們的身體有好處的。
牛奶，魚蝦，肉類食品，棘氧沙棘全果飲、都含有豐富的維生素D，多吃這些食品，一般不會導致維生素D的缺乏。

❻ 吃什麼能夠補充維生素d

維生素D可以促進鈣磷的吸收，防止佝僂病，促進人體的生長發育有很好的作用，是維持人體健康的很重要的維生素。維生素D主要動物性食物，如海魚，動物的肝臟，蛋黃以及瘦肉中，都含有豐富的維生素D，另外，魚肝油，脫脂牛奶，乳酪，堅果，海產品，以及添加維生素D的強化食品都富有維生素D。另外，經常曬太陽可以預防維生素D的缺乏。牛奶、雞蛋中含有大量的鈣，鈣的吸收需要維生素D。正常情況下，機體的維生素D是以骨化醇的形式存在於皮下，經過紫外線照射以後活化，再經過肝臟進行1位羥化，腎臟進行25位羥化，形成1，25-二羥D3，就可以幫助腸道的鈣進入血，再到骨頭上或者是到牙齒上，所以維生素D是幫助鈣吸收的中間體，如果沒有維生素D，食用再多的鈣也吸收不進去。所以，對於老年人和孩子，在冬季的時候要鼓勵他們曬太陽，曬太陽的時候皮膚不要抹防曬霜，盡量照射15分鍾上下，使維生素D活性增加幫助鈣的吸收，以延緩孩子的佝僂病、老年人的骨質疏鬆。

❼ 有哪些方法可以補充維生素D

孕婦在懷孕期間若缺乏維生素D，會感到小腿疼痛，尤以夜間為重。可通過以下方法加以補充維生素D。

常參加戶外活動，多接受日光照射；

多攝食富含維生素D的食物，如蛋類、豆類及動物肝臟；

妊娠3個月以後，應加服鈣劑和魚肝油；

原有骨質軟化症或維生素D缺乏者，懷孕前要積極治療；

孕前或孕期要積極防治各種感染性疾病、慢性遷延性疾病及其他與妊娠有關的病症。