孩子長高最快的方法怎麼做

『壹』 最有效的長高方法有哪些

對於個子矮的人來說，無時無刻都希望自己變得高一些。但是無奈沒有一套長高的 方法 。下面就讓我來告訴你哪些長高方法最有效果!

最有效的長高方法

最有效的長高方法：跳繩

很多人會覺得跳繩長高是騙人的，根本沒法長高。其實，這跟我們的骨骺有關，骨骺已經合閉的人很難再通過跳繩來長高，而骨骺沒有合閉的人若能堅持每天跳繩，長個2~3厘米也是有可能的。跳繩的時間最好是早上太陽出來以後，時間在半小時到一小時為宜。

最有效的長高方法：打 籃球

打籃球需要經常抬頭和踮腳，運動也比較激烈，可以有效促進人體的新陳代謝，還可以加快生長激素的分泌，提高血液循環的速度，這是讓人長高的重要原因之一。

最有效的長高方法：高營養食品

都說長高需補鈣，其實除了補鈣， 其它 的營養物質也是不可缺的。北方人之所以比南方人長得高，除了氣候原因以外，還有飲食方面的原因。北方人愛吃麵食、雜糧、牛肉、羊肉等高熱量高蛋白的食品，為身體發育補充了充足的營養，所以若想長高，高營養食品是不可少的。

最有效的長高方法：增高操

增高操多指拉伸運動，例如雙手貼近兩耳舉起，上半身用力向上做伸展的動作;或者是慢跑幾分鍾後，做劈腿，高抬腿，擺腿。類似這樣的運動可以讓韌帶得到有效的拉伸，有利於人體長高。

最有效的長高方法：早睡覺

如果你認為長高跟睡覺休息沒有關系，那你就大錯特錯了。人體的生長激素分泌最旺盛的時候就是在晚上，經常熬夜的人睡前太過興奮反而抑制了生長激素的分泌，因此要養成早睡覺不熬夜的習慣。

最有效的長高方法： 游泳

人在水中完全放鬆的時候，身體就會浮起來，水的這種浮力能讓人的肌肉和骨骼都舒展開來，不再相互擠壓，促進人體發育。因此，游泳不僅可以鍛煉身體，放鬆身心，還有利於增高哦。

幾種有效的長高方法：黃金季節

長高的時間是很關鍵的。

世界衛生組織一項引人注目的 報告 指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里，應該適當增加飲食營養，加強運動，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。由於在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。

幾種有效的長高方法：補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

幾種有效的長高方法：供給維生素和纖維素

維生素是身體必要的營養成分，生活中的維生素有維生素A、B、C，都是身體必不可少的，所以平時一定要及時的補充，多吃一些動物的肝臟，蔬菜水果等等。

有助於長高的食物

牛奶：被稱為'“全能食品”對骨骼生長發育極為重要。

增加礦物質

人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

胡蘿卜： 兒童 每天吃100克，可以補充胡蘿卜素有效促進生長發育。

柑橘：維生素A,B,C,和鈣的含量比蘋果的含量還要多，對兒童的發育很有益處。

沙丁魚：沙丁魚中的蛋白質是非常豐富的，蛋白質可以促進肌肉的生長。

有助於長高的運動

1、爬牆摸高：面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線(圖。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。

2、單杠懸垂：兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放鬆。

3、擺臂伸展：兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

4、扶竿碰地：兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

5、倒勾懸垂：兩腳踝關節前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放鬆。要注意保護。

6、模仿爬竿：徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。

7、坐凳後仰：身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟著高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。

8、上體前引：坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。

9、後伸踢腿：兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後，左、右腳進行交換。

10、“拱橋”練習：兩腳開立，兩手向後著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。

11、卧床伸腰：睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。

12、縱跳摸高：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

快速長高的方法

1、健康的飲食

增高就是促進骨骼的生長，因此，營養的食物補充就是必不可少的，您在生活中就要注意健康的飲食。最好就是每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。推薦食品：蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗凈後加水，一起煮1個小時即成。什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

2、科學鍛煉

鍛煉也是我們生活中不能少的，適當的進行身體的運動，就會有促進患者康復的希望。要有適當適量的運動做補充，就要在生活中多做一些對青少年增高有幫助的運動，進行一些比如 體操 、游泳、慢跑等。常參加體育鍛煉，食慾佳，飯量大，營養供應充足，骺軟骨的新陳代謝旺盛，骨細胞不斷地分裂增加，骨骼便逐漸加長。再者，運動時壓擠和牽拉骺軟骨，局部血液循環加速，骺軟骨的骨化時間便會延緩，甚至在25歲以後能骺骨的細胞仍在不斷分裂，腿骨就會不斷加長。

3、多增加 戶外運動

大自然的陽光就是促進增高的最佳 措施 ，您可以適當的到戶外進行鍛煉，對於增高也是有幫助的。接受陽光照射，不僅增強體質，刺激骨骼生長，還有助於緩解緊張、提高睡眠質量，一舉多得。另外，最好不要熬夜，如果長時間的熬夜，會抑制生長激素的分泌，不利於骨骼的生長，也會阻礙正常的長高。總之，做好這些全面的護理，才會不斷的刺激骨骼的生長，幫助矮個子輕松達到理想的高度。

兒童快速長高的方法

一、孩子的增高就是家長最大的事情，因此，想要促進孩子增高的家長，就是很著急的。對於孩子的營養供應要放開一點，不要限制太多，防止孩子發胖的辦法不是節食，而是科學的為孩子搭配飲食，少吃高熱量、高脂肪的食品。另外，小孩不單需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、雞蛋、魚羹等，都需要適當的吃一些。

二、牛奶。健康的飲食才會幫助患者實現康復，面對增高的發生，您就要飲用有營養的食物。牛奶中富含製造骨骼的營養物質 ——— 鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

三、多吃生菜：想要有健康的身體，就要注意進行健康的飲食，只有這樣才會有效的實現增高。如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

四、魚肉奶青菜，食物的供給不僅蛋白質要充足，而且必需的維生素、無機鹽以及熱量的供應都必須充分。她認為，富含蛋白質、氨基酸、鈣、磷的牛奶、瘦肉、魚類，含有豐富的維生素的青菜、胡蘿卜、柑橘等食品對孩子長高是很有益。

23歲的長高方法

1、均衡的營養。對於想要增高的朋友來說，保證自己充足的營養就是很有必要的。保證攝入足夠的身體的蛋白質，碳水化合物和維生素的每一天，非常適合添加動物蛋白(高蛋白)。蛋白質缺乏會直接影響身高增長。一些重要的微量元素，可能會導致部分身材矮小，如鋅，鐵和B在動物性食品中豐富的維生素。鈣，磷和維生素D對骨生長的物質基礎是重要的，含蛋白牛奶還含有鈣，是一個很好的促進長高的食品，比太陽更能促進骨材料的合成。

2，保證充足的睡眠。相關的醫生發現，對患者補充充足的睡眠就會是最好的增高方法。以快速的長高的最佳方法是什麼呢?有利於深晚上睡覺的時候，你發現生長激素的分泌高峰，最好有8到10個小時的睡眠，每天。現代生活節奏快，工作壓力，可以睡前喝杯牛奶，洗個熱水澡，熱水泡腳，等可減少疲勞，減輕壓力，放鬆身心，提高睡眠質量。

3，一直是體育鍛煉。進行身體的鍛煉也是一種促進增高的措施，在生活中您可以適當的運動。以快速的長高的最佳方法是什麼呢?體育鍛煉能促進骨骼，肌肉，關節，韌帶的發育和功能。必須有至少20天有效的鍛煉時間40分鍾，運動時出汗，發現發熱，紅等。 體育運動 項目，如跳繩，籃球， 排球 ，跳躍，跑步和其他大強度的鍛煉，能促進身高增長。

科學的增高方法有哪些

增高不僅僅是局限在葯物治療，相關的專家指出，進行適當的運動也是有緩解疾病的效果的。在生活中就要加強鍛煉，針對性的主要是上下拉伸性的動作。若果你的生長骨骼線是剛好閉合的話那你只要堅持身體的鍛煉拉伸一段時間後是可以完全將骨骼生長線拉開，只要生長線一拉開就能實現再次長高，那麼這類的拉伸運動最好是做 瑜伽 增高體操。

對於疾病的發生情況，您就選擇對方法，不然，方法不對也是沒有好的增高效果的。想要促進骨骼的增長，就會需要鈣元素的補充，因此，生活中就要多攝入富含鈣的營養物質。人的生長食物是源動力，長出來的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量轉化而來的，所以除了要鍛煉之外呢需要注意飲食。

其實，想要及時的增高，也會有治標不治本的方法，那就是一些增高鞋和增高墊。這種增高的方法是最有效最直接的增高方法，在前面2種增高的方法中哪怕都沒有什麼效果也不要緊的，我們還有一招，那就是增高鞋。穿上隱形內增高鞋誰也看不出來我就不知不覺的長高了，雖然不是真正的長高了但是這是我們做好的選擇了。

多吃利於生長和對鈣物質容易吸收的食物。人的生長食物是源動力，長出來的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量轉化而來的，所以除了要鍛煉之外呢需要注意飲食。

加強鍛煉，主要是上下拉伸性的動作。若果你的生長骨骼線是剛好閉合的話，適量的運動能夠幫助人體分泌充足的生長激素，生長激素是我們人體長高不可或缺的物質，生長激素充足分泌，長高就事半功倍了。

游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鍾的上述運動，你就墊定良好的長高基礎。再補以專為增高設計的吊環，則能讓四肢的關節充分的運動，四肢會變得更修長。經常按摩腿部關節軟骨，並用吊環拉吊腿部，能減少肪囤積臀部及大腿。並形成修長的腿部。

快速長高的訣竅

1、想要盡心及時的運動，在生活中就要注意多運動，其實，進行適當的運動也會促進增高的發生。多運動也可以增高其中包括跳 健美操 、 健身操 、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。下肢運動。包括跳繩、 跳高 、撐桿跳、 跳遠 、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

2、面對想要增高的朋友，進行適當的飲食護理，也會有助於幫助您實現增高。日常飲食對於成人增高也是很有幫助的。如：每天3杯牛奶，不喜歡牛奶就喝酸奶吃乳酪;每天吃一兩個雞蛋，不喜歡雞蛋可多吃豆腐;胡蘿卜，可與蘋果一起榨汁喝。

3、拉腰背：進行身體的拉伸也是增高的希望的，因此，您在生活中最好就是採取專業的運動。坐在墊上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

4、懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂，踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。

日常增高的產品

增高鞋是現階段，最為科學、最為普及、最為方便的物理增高產品。增高鞋，准確的稱呼應該是內增高鞋，其原理與女士穿的高跟鞋是一樣的，但是區別在於，內增高鞋增高在鞋內，外觀上看來與普通鞋子是完全一樣的。

增高鞋的主流增高尺寸為增高5-10厘米。這個數值范圍內的增高鞋，穿著十分舒適，隱形增高效果也可以得到最大的發揮!

隨著時代的發展，人們對內增高鞋的接受程度越來越高，這也大大刺激了內增高鞋行業的發展。鞋款種類日漸豐富，大有趕超普通通鞋款之勢，商務正裝鞋、時尚休閑鞋、休閑皮鞋、休閑板鞋、運動鞋等。

內增高鞋有一定的專業性，在生產過程中區別於普通鞋子。因此在選擇時，需要選擇具有一定生產歷史的品牌。

其實，我們平時穿普通鞋，只是一種習慣。為什麼不改一下這種習慣呢?

首先，內增高鞋在外觀上與普通鞋子完全一樣，一樣美觀，一樣時尚。隱形增高，高而不顯。

其次，內增高鞋在價位上與普通高檔皮鞋持平，花同樣的錢，為何不穿可以增高的鞋子呢?

第三，內增高鞋的款式越來越多，風格越來越時尚，完全可以滿足現代人的穿著與審美需要!

『貳』 兒童長高怎樣最快最有效

長高沒有捷徑，所以父母不要太心急。這里有幾個事項你照做，對長高有一定幫助的
第一、保證睡眠時間
人的生長激素主要是在睡覺時分泌。因此，正在發育的少兒一定要保證充足的睡眠，這非常有助於身體的增長。家長應該幫助孩子合理安排時間，不要因為玩或過度的學習影響正常、充足的睡眠。可以睡覺前喝一袋熱鮮奶，促進睡眠也生長激素的分泌。
第二、補充礦物質
人體的長高，增高決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

『叄』 怎樣能快速長高方法

有些小的 方法 對青春期後的增高也是有效的，那麼，青春期過後如何長高?接下來，我就和大家分享快速長高方法，希望對各位有幫助!

快速長高方法一
一：加強營養可以使孩子長得更高，這是許多家長都知道的，但很多家長並不了解如何加強營養。科學的方法是遵循膳食平衡的原則，並在此基礎上適當增加有利於長高的營養素，如富含賴氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。而甜食、碳酸飲料、咖啡、快餐等則對長高無益，要注意限制。

二：運動可促進生長激素的分泌，尤其是彈跳可刺激骨骼增長。一般運動後半小時生長激素 分泌達到最高點，因而應讓 兒童 多做戶外活動，以自由伸展運動為主，包括： 籃球 、跳繩、 游泳 、 跳高 、跳舞，或者多走樓梯多散步。

三：充足的睡眠是長高的必要條件之一。因為生長激素的分泌高峰是在熟睡後出現的。生長激素分泌多了，孩子的身高自然也會“高人一等”.所以，處於生長期的青少年應合理安排作息時間，不要熬夜，否則影響身高。另外，家長要為孩子創建一個安靜而舒適的睡眠環境，睡前喝一杯牛奶有助於孩子睡足睡好。
快速長高方法二
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鍾)，雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鍾，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重復數次。

六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
快速長高方法三
1,爬樓梯法

你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了

2,做適量運動

男生可以做俯卧撐，女生可以做仰卧起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。

3,運動後吃鈣片

運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，後來想想，其實兒童食用的鈣片更易於吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。

4,多吃魚

為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每周吃一次魚就可以了。

5,喝牛奶

睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

6,保證良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。

看了“怎樣能快速長高方法”的人還看：
1. 中學生怎樣快速長高
2. 學生長高的最快方法
3. 未成年快速長高的方法
4. 最快長高的方法

『肆』 如何快速長高

要想快速的長高，必須得制定合理的計劃：
1.
飲食計劃，要在飲食方面格外注意，要適當補充鈣元素，保持營養的均衡。多食用新鮮的蔬菜、水果等。蔬菜、水果中富含大量的維生素C，能夠為長高提供良好的營養。
2.
運動計劃，運動時間每天以30-60分鍾為最佳時間。雖然運動能夠加速骨組織的生長，促進長高。但是運動時間不宜過長，運動時間過長，對於身體也是一種負擔。運動類型可以選擇拉伸型跳躍運動，如摸高、打籃球、游泳、慢跑等。
3.
睡眠計劃，睡眠時間以每天7-8個小時為最佳，睡眠質量也需良好。

『伍』 長高的小方法

不少家長都在反應自己的孩子只長年紀不長個子，那麼小孩子怎樣長個子快呢?今天，我為你帶來了長高的小方法。

長高的小技巧
1、體育活動有利於加快血液循環，促進骨骼的生長。同年齡、同性別的孩子，經常鍛煉的要筆不鍛煉的高出4-10厘米。讓孩子堅持體格鍛煉，可進行慢跑、跳繩、跳舞、打籃球等運動：

①小孩子：以主動運動和被動運動相結合。主動運動就是幫小孩子進行一些抬頭、爬行或者翻身練習。被動運動是爸爸媽媽給小孩子做一些嬰兒操、按摩撫觸，也有利於小孩子的生長發育。

②大孩子：多練習跑跳、拍球、雙腿跳，跳繩、蹦床、單腿跳也都是很好的長高運動，但要注意舉重、長跑、啞鈴等運動就不太利於長高了，看看運動會上這類型運動的運動員就明白了。

2、讓小孩子每天保證充足睡眠，盡量讓他早上自然醒，不要過早地叫醒小孩子，不要讓小孩子當夜貓子，小孩子晚上睡覺時給他營造一個好的睡眠氛圍，保持周圍環境安靜，這樣可以讓小孩子入睡更快。孩子每天要有8～10小時睡眠，以發揮最大的生長潛能。愉快的心情也是增高的催化劑。

生長激素分泌高峰是在孩子睡眠時--在晚上十點以後，而且持續時間較長。希望孩子個子高，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進孩子長高的重要途徑。

3、食物補鈣比葯物補鈣更安全，進食正常的食物，不會引起鈣過量。母乳、配方奶應是嬰兒首選的補鈣食物。年齡較大一些的小孩子，除奶製品外，還可給予豆製品、蝦皮、魚肉等食物來補充。

4、補鈣最重要的是補維生素D，促進鈣吸收和沉積、最安全方式就是讓小孩子多曬太陽。

5、上下學的時候走走樓梯，運動放鬆，順便鍛煉自己腿部的肌肉，促進血液循環。

6、多吃增高食物。平時要多吃一些增高的食物，最有利的增高食物有菠菜、魷魚、沙丁魚、雞蛋、胡蘿卜、柑橘等。

7、飲食要均衡。一個人的飲食非常重要，它不止干擾著人們的身高，更會直接干擾到人們的健康。避免小孩子養成挑食、偏食的壞毛病，每天蛋白質的攝入要重視，同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。平常盡可能不要吃垃圾食物，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要，它們能夠補充人們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有增高的作用。

8、科學的曬太陽既能夠促進鈣吸收，戶外活動還能增加小孩子的活動量，跑跑跳跳多運動，對小孩子的身心健康都有很好的作用哦!適當的戶外活動可促進維生素D、鈣和“太陽能”吸收，促進骨骼和肌肉的快速生長，但應注意防曬，避免正午時分在外玩耍。建議選擇早上9點和下午4點曬太陽比較好，每天2個小時就很足了。

9、小孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了，應保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、維生素及微量元素。

10、不可亂服“增高葯”。目前發現有300多種疾病伴有身材矮小的症狀，而增高葯效果是有限的，並且可能產生不良反應，故不應盲目服用。

11、保持愉快的心情。影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果你的孩子經常處於受到批評、責備、父母爭吵的環境中，心情會壓抑，情緒低落，會嚴重影響孩子長個。

12、不要錯過生長快速期：大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右。90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。

13、如果攝入過多的蛋白質，會增加肝腎負擔，易造成消化不良、便秘，反而會進一步抑制孩子食慾，嚴重的話會導致孩子營養過剩，反而容易引起肥胖、性早熟。所以不讓孩子吃太多蛋白質類。

14、營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
小孩子長不高的原因
1、吃得太飽

人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，可以刺激兒童骨骼生長。然而，老一輩都為了讓小孩子營養充足，快高長大，每頓飯都會讓孩子多吃一點。吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導致長不高。

營養過剩還會讓小孩子性發育期提前，造成性早熟。這樣的小孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發育，導致骨骺在生長發育期之前提早閉合，最終成為矮個子。

2、缺少運動

陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張、促進血液循環，刺激骨髓造血。紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進小孩子生長發育，並能預防貧血和佝僂病。

陽光有助於促進小孩子的生長發育，但現在小孩子放假多是呆在家中玩電子游戲或者看電視，長期宅家裡遮天蔽日，小孩子想長高就很難。

3、整天坐著

運動時，尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關節，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發育，刺激身體分泌生長激素，有助於小孩子長高。但有些家長會買來一大堆小孩子益智玩具，希望能夠促進小孩子大腦發育，變得更聰明，這確實很好，但小孩子長期坐著一動不動，對小孩子的身體發育和協調能力的發展有很大影響。長期不動，就有可能成為矮個子。

4、睡眠不足

生長素的分泌在人入睡後45-90分鍾內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。小孩子只在睡眠時才分泌生長激素，清醒時並不分泌。

而家長們因為早早要趕去上班，只能早一點叫小孩子起床，好讓能夠幫小孩子盡快梳洗、吃早餐再送去幼兒園。但過早地叫醒小孩子，擾他清夢竟然會影響到他的身高發育，小孩子要長高個子，就要保證有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。

5、亂補鈣

小孩子生長發育離不開鈣的吸收，因此有些家長就很注重給小孩子補鈣，生怕他身體的鈣不夠，影響生長發育。但過量補鈣可能導致幼兒骨骺提前閉合。兒童在生長發育階段，隨著年齡增長，骨骺線逐漸癒合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，那小孩子怎麼能長高呢。

6、太好動

過於好動的孩子也有可能會長不高。過於活潑好動，反而消耗大量的體力，也不利於孩子的身高發育。

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『陸』 怎樣讓孩子快速長高

我一個姐妹就是這個年齡段，以前160都不到，自從他吃了安高樂，現在已經164了，我的天，我都不相信，我也正准備去買這個產品吃呢，你需要的惡化也可以去試試的。

『柒』 快速有效長高的方法是什麼

如今很多人都嫌自己不夠高，想要再高點，那有什麼長高的有效方法呢?下面就由我來告訴你快速有效長高的方法是什麼，希望對你有幫助!

快速有效長高的方法

首先，蛋白質是長身體的“建築材料”，成年人每天需要80克蛋白質，孩子相對需要更多一些。優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素。不僅要講究蛋白質的數量，還要講究質量。動物性食品如：蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，宜多吃;大豆及豆製品的蛋白質也是優質蛋白質，要讓孩子經常進食。而且要注意葷素搭配，如豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配，可進一步提高蛋白質的營養價值，又可取長補短，增加人體對維生素和礦物質的吸收。

其二，鈣是青少年生長發育不可缺少的礦物質，若食物中的鈣供不應求，就會影響青少年的身高發育。鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例。據調查，缺鈣的兒童補鈣後要比不補鈣的兒童個子高得多。因此，膳食調配中應有含鈣的食品，如奶類、蛋黃、蝦皮、牡蠣、芝麻醬、大豆及豆製品。

其三，嬰幼兒和少年兒童正處在生長發育階段，應從食物中攝取適量的鐵、銅等微量元素以防止貧血。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。據調查，貧血嚴重影響青少年的生長發育，貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2-10厘米。豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等食品含鐵、銅較多，平時應適當多進食。

其四，缺鋅也會影響兒童身高。鋅是人體中的一種微量元素，富含於肉、奶、蛋等高蛋白食物中，缺鋅會造成味覺差，食慾降低。攝入的食物少，很多該消化吸收的營養都沒有消化吸收，自然就影響生長發育。據國外醫生對一組體內鋅低於正常二分之一水平的兒童進行的檢查發現，其中80%發育遲緩。因此，要想孩子長高，自然也應多攝取富鋅食品。

跳躍性快速長高的有效方法

1、懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時 間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

2.跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4.跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先 懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鍾;這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

女生長高的秘訣

1、適度的體育鍛煉

這樣做加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利於身高的增長，有資料表明，經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7厘米。以下介紹的小動作，大家不妨都來看看吧。

(1)、兩腳打開60~70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。

這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

(2)、兩腳打開30~60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。

這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

(3)、並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15~20次。

這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

2、飲食方面

保證優質飲食，注意營養均衡。一日三餐，不可偏廢，尤其是早餐，不可胡亂對付。說到食品營養，一方面，奶類、蛋類、魚類、肉類，及動物肝臟等優質食品固不可少。另一方面，水果、蔬菜及豆質品等更不可或缺，還要注意多喝水——否則會影響到消化與吸引，如果導致了經常性的便秘，那就更不妙了。

以下為大家介紹幾種女生吃了有助長高的食物，想要長高的女生們，不妨都來看看吧。

(1)、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

(2)、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

(3)、雞肉

大多數孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質，有助於孩子的生長發育。

(4)、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。

(5)、胡蘿卜

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

3、精神方面

精神放鬆，心情愉快很重要。據科學家調查，生活在壓抑、焦慮中的孩子，往往身高較低。

首先，如果你身高不高，你千萬不要老想著這事兒，不然成心病了，反而更不利於生長。東方人追求的至高境界，莫過於“自然”二字，也有人說是“天人合一”，總之，身高這事兒，就聽天由命，順其自然吧，該注意的都注意了，也就沒有什麼可遺憾的了。

其次，覺要睡好，特別要睡踏實，白天的事白天再想，晚上不要過於擔心。平日里，多交朋友，廣結善緣，爭取做一個開朗、開闊的人。這不光是為增高考慮了。如果有一個好的性格，也是終身受益，千金不換的財富。

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『捌』 小朋友如何快長高

小孩想要增高的方法：

1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3、曬太陽，能夠補充身體里的鈣物質，有助於長身高。

4、運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

5、身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠後天的努力。

『玖』 長高最快的方法

兒童青少年長高一定要遵循科學的原理，主要還是要在四個方面入手：
1、適量的、正確的運動：青少年不宜過量的運動，推薦跳躍類，跳繩，廣播體操，打籃球之類的有氧運動；
2、均衡的飲食：飲食很重要，多吃各種蔬菜，根據營養學家的研究，蔬菜含有利於生長發育的31中營養成分，飲食上葷素搭配絕對是長高最重要的條件；
3、健康的作息時間：生長發育科學家研究結果：熟睡狀態下，每天晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以後起床，以保證生長激素更好地分泌。
4、比爾高輔助增高：有時候31種營養並不能充分的獲取，這個時候就需要增高葯品比爾高來輔助補充營養成分；
長高的前提是骨骺線沒有閉合，骨骺線一旦完全閉合，就是神仙也不能增高了。
請勿聽信運動增高，運動是對人有好處，但是只是輔助作用，單純靠運動無法解決增高問題，需要多方面配合。

『拾』 很快長高的方法

每個人都懷著長高的夢想，並到處詢問怎樣長高，那有什麼很快長高的方法，下面是由我為大家整理的相關內容，希望對大家有幫助!

很快長高的科學方法

營養篇

吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢?

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

運動篇

NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一隻有165cm你信嗎? 高中他長了15cm，而到大學後他堅持打球身高又長了10cm。對於一個一直接受充足營養的人，籃球運動前後身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

輔助產品篇

這點我倒是沒試過，不過相信產品的人可以試試，畢竟可以多補充點鈣質，網路上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊!

很快長高的基本方法

長高最佳時間：5月份 其次是5~10月c

1、每天一袋純牛奶

這個是必須的~想長高的話補鈣很重要 而且一定要純牛奶,什麼大紅棗 什麼早餐奶 什麼酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣” 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 裡面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的 推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇(這個貴一點 而且沒有前幾種好喝 但是質量好 經濟上可以的話再買 當然前幾種都是很好的)

2、跳繩

每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鍾 累的話中間可以休息一會再跳 這個對減肥瘦腿也是很有效的 能運動到全身

3、經常向上跳

雙腿並攏手放於兩側 全身放鬆 然後盡力向上跳 越高越好。 跳的時候 雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

4、打籃球

喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個不僅能增加打球的水平 而且對長個實在是太好了 每天至少20分鍾 效果很好

5、拉筋

方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然後換腿(兩條腿一起也可以 單腿效果比較好) 每次3~5分鍾 要堅持 如果因為痛堅持不下來 那就沒什麼作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

6、多喝湯

喝一些補鈣的湯最好了 營養也多 比如魚湯 大骨湯(喝這個的時候把筒子骨裡面的骨髓都吸掉 骨髓是對長高最最最最好的!) 雞湯(草雞最好) 喝湯大補

7、吃雞蛋

每天1~2個雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營養又長個~

8、少吃零食

多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 糯米、甜點也要少吃再少吃 多吃水果這個很重要!!一定要多吃點~

9、多喝開水

每天至少6杯白開水 飲料什麼的不要喝 多喝白開水又能排毒對健康也好~ 不要喝礦泉水!

10、少吃鹽

鹽也是長高的大敵 要養成少吃鹽的習慣

11、一定要吃早餐

早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對身體與健康都是不好的 而且長個會慢

12、多吃一點生菜

比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯的，這些卡路里本來就少 對長個也是有很大的幫助。

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