10歲兒童怎麼減肥方法

A. 10歲兒童怎樣減肥

10歲兒童檢查到身體太胖了，需要減肥才能讓自己的身體更健康，但是很多家長不知道要怎麼給孩子減肥才好，擔心減肥對孩子身體成長影響太大，其實10歲兒童減肥也是有方法的，前提也是要健康飲食，這樣對孩子才好，那麼10歲兒童怎樣減肥呢?

10歲兒童怎樣減肥

對於10周歲的孩子，如果出現體重超標，需要適當的控制體重。體重超標或者孩子有肥胖的情況，會影響孩子的正常生長發育，有可能會出現糖尿病、冠心病，會對孩子的學習成績產生影響。控制體重最主要的是控制飲食，盡可能的避免讓孩子吃一些垃圾食品，比如蝦條、薯片、炸雞、漢堡等等。這些食物都是孩子最喜歡吃的，熱量是非常高的。控制孩子的飲食，也不是無限制的不讓孩子吃東西，需要讓孩子多吃一些蛋白質和維生素豐富的食物，保證孩子的營養供應。讓孩子多運動，比如多游泳、多爬山、騎自行車、跑步，這些都可以消耗熱量的。每天消耗的熱量一定要超過攝入的熱量，長此以往體重肯定會下降的。

對於十周歲的孩子如果體重超標，需要適當的控制飲食，但是孩子正處於生長發育的期間，不能過於嚴格的控制飲食需要讓孩子多吃一些容易產生飽腹感的食物，減少高熱量食物的攝入，需要補充蛋白質和維生素。最主要的就是讓孩子多運動，可以消耗過多的脂肪，每天攝入的熱量跟消耗的熱量基本上持平就可以了。減肥的食譜可以採用尖椒玉米粒，無花果玉米湯。這些食物當中的碳水化合物是比較多的，脂肪的含量比較低，礦物質和維生素也是足以為維持孩子生理需要的。

要做到建立科學的飲食習慣，每天吃飯定時定量，不暴飲暴食，不吃油膩、糖分過高的食物，不隨便吃零食。通過科學的運動減肥，可選擇有氧運動如慢跑、飯後散步，游泳，不建議劇烈運動。還可以通過孩子的興趣愛好減肥，如唱歌、跳舞，籃球、跳繩等，不僅培養了孩子的興趣愛好，又鍛煉了身體。10歲的兒童已有部分自控能力，但仍需要家長的監護和陪同。

經期吃什麼能減肥

1、不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果、蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

2、在這個時候，要多吃點稿纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

3、在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看21天減肥法哦。

4、三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

5、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥葯排行榜上的減肥茶。

B. 怎麼減肥，孩子總不愛動，10歲就100斤了

可以採用以下方法： 1、早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較 低。 2、根據個人體質挑選適合自己的食物。 每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡， 就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。 3、合理膳食，搭配營養。 很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營 養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂 肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。 4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降， 甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。 5、晚上8點過後盡量減少進食。 絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。 6、通過快走運動來消耗熱量。 散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15 分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

C. 10歲兒童如何減肥

兒童在減肥的時候，不要去服用葯物的，要通過飲食方面來，也不能讓營養流失的，健康減肥不只是體力勞動，健康減肥需要智慧與毅力！
營養是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應重點注意營養均衡。
不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下的糖與渣）
蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。
湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鍾）
用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。
減肥沒有失敗,只有放棄，若沒有毅力，請讓我幫你輕松減肥。

D. 10歲女孩怎麼減肥最快最有效

兒童減肥的方法主要包括以下幾個方面：
第一、從飲食上要注意，給孩子要盡量少吃或者是不吃高熱卡的甜食，以及高油脂的油炸食物要盡量的減少。適量的給孩子多吃新鮮的蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果裡面含有較多的纖維素，能夠促進胃腸蠕動，從而有利於孩子減肥。
第二、要讓孩子多運動，多參加戶外活動，通過運動能夠起到減肥的作用。
第三、要注意讓孩子保證規律的作息，不要熬夜，過分的熬夜容易導致孩子肥胖。
第四、要注意減肥，千萬不要給孩子吃減肥葯，以免影響到孩子的正常代謝和生長發育。
對於女孩的話，建議還是可以多鍛煉，保證睡眠。日常飲食注意些。應該就能起到減肥的效果。如果想要又快又有效，建議可以考慮減肥達人青少年減肥訓練營，專注於減肥+新理念，通過健康飲食+科學運動幫助孩子瘦下來。

E. 十歲小孩怎麼減肥好

10歲的孩子還是應該通過運動減肥比較好，或者是控制一下飲食，這樣可以走一個比較健康的減肥之路。

F. 10歲孩子120斤怎麼減肥

家長都希望孩子們吃的有營養一些，平時也會給孩子做各種美味好吃的食物。有些孩子的消化吸收能力比較強，吃的也多，就會導致身體比較胖，比如有的孩子10歲120斤，家長也很擔心，想要了解10歲小孩120斤怎麼辦？
10歲的小孩子已經有120斤，體重確實有著超標，需要及時的控制體重，具體體重超標多少，要根據孩子的身高而定。家長也要幫助孩子做好減肥的工作，一般來說不建議孩子通過節食的方式減肥，但是可以合理的搭配飲食，這樣也可以達到減肥的目的。可以讓孩子吃一些水煮菜，水果蔬菜等等，幫助減肥。
另外家長也要注意多帶著孩子一起運動，10歲孩子可以選擇的運動項目也比較多。比如跑步，騎單車，游泳等等。通過合理的運動，可以幫助減肥，也可以增加身體的免疫力，幫助孩子健康的成長。
孩子減肥，家長一定要注意不能採用一些錯誤的方法，比如吃減肥葯，或者是採用一些其他的不靠譜方法，不能耽誤孩子的健康成長。家長可以通過飲食與運動相結合，讓孩子堅持下去，就可以達到減肥的目的。

G. 十歲小女孩怎樣可以減肥

最有效的運動：跳繩 減體重不敢確定 但一定會讓你肥肉變少 塑造體形... 時間可選傍晚8點左右 運動1小時 然後隔半小時洗澡 （ 註： 洗好澡拿按摩膏按摩有肉的部位，這個非常有用，沒有按摩膏可以用洗面奶或者潤膚乳代替，按摩15分鍾到20分鍾左右） 躺床上後 可做2腿向上騎腳踏車運動，10分鍾左右... 以上單是運動方面，瘦身最重要的還是消耗卡路里，其次飲食也是很重要的 1.早上可以吃的豐富點 無糖豆漿有助減肥 中午適量 晚餐少量 5點前吃完 2.不要久坐，寧可躺著也不主張坐著 因為坐是最容易囤積肚子上的肉肉 3.飯後需走動，冬天本來就不容易出汗，所以輔助消化更是重要了... 可以間餐食用 優酪乳+蘋果 即美味又營養 可食用粗糧穀物 促進腸道蠕動 對於減肥葯 我還是不怎麼推薦 （這里不多做介紹，可以到網上具體了解）這是一款天然純中葯的減肥產品，葯性溫和，無論是全身減肥還是局部減肥，效果都非常的好！ 多多方法，你試試吧，祝減肥成功！

H. 10歲小孩90斤怎麼減肥到75斤

由於你才10歲年紀過小，不建議你去抽脂減肥，看看下面的幾個減肥方法，希望能夠幫到你把。
1、多做仰卧起坐
也許很多人都在懷疑仰卧起坐，不過是一種比較簡單的動作，怎麼算是高雅呢，與瑜伽相比簡直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰卧起坐既簡單又方便。仰卧起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰卧起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊致肌肉。仰卧起坐不在多，而在於標准。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由於局部收緊過於枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態也很有好處的。
2、跳繩減肥
跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鍾即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的，不過當你跳完繩的時候，才是關鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得綳緊，而是讓其放鬆，這樣才能更好地減肥哦。
3、每天一顆塑纖果
俏佳姿塑纖果是一種水果類減肥瘦身食品，獨家提取普洱茶、荷葉鹼等多種天然草本植物中的有益減肥因子，能夠加速機體脂肪燃燒。每天晚飯後吃上一顆塑纖果，再飲入200毫升的白開水，將開啟你一天的瘦身體驗。千萬不要小瞧那一顆塑纖果，發揮的功效可以抵得上跑步三小時、節食三天的成效。
4、選擇自己喜歡的運動方式，持之以恆
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾；跳舞，每周6次，每次1小時；游泳，每周4小時；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
四個減肥常見方法介紹給你，願您能夠早日減肥成功，收獲完美身材。

I. 10歲兒童如何減肥

說到兒童減肥，現在成了很多父母的心結，因為給孩子吃的太好，加上不健康的飲食，導致了很多孩子出現肥胖的情況，家長們束手無策，於是就有人詢問哪裡有兒童減肥的地方，其實很多地方都會提供兒童減肥的項目，那麼10歲兒童如何減肥呢?

10歲兒童如何減肥？

現在許多孩子都很喜愛洋快餐、碳酸飲料和甜食等，這樣東西都是高熱量、高脂肪，攝入過多會讓導致孩子的身體肥胖，對孩子的成長發育是沒有絲毫益處的。所以家長要限制孩子吃這些不健康的東西。那麼10歲兒童如何減肥?

首先家長要飲食上控制孩子，科學搭配，營養均衡，最好讓孩子吃一些純天然的食物，如新鮮的蔬菜、水果以及穀物等。為了讓孩子可以正常發育，最好不要讓孩子吃過於油膩的食物，澱粉類食物也不過多的攝入，對油炸類食品、高熱量零食和碳酸飲料等一定要有節控制。其次，要在飲食上要做到讓孩子定時、定量、定點的吃飯。

適當的運動可以讓孩子減肥，不要讓孩子長時間在家看電視、玩電腦等，家長可以抽出時間陪孩子進行一些有益於減肥的運動，例如：散步、跑步、踢毽子、排籃球等，但是千萬不讓孩子做過於激烈的運動，由於孩子體重過重，稍不小心就讓孩子受傷。

如果孩子平時喜歡挑食，或喜歡吃甜食和肉食，而對於蔬菜和粗糧等食物不太喜歡，喜歡吃零食，不按時進餐，就會讓孩子的身體出現肥胖。對於這樣的孩子，家長要正確引導他們正常進食，控制好他們不要吃零食。合理的飲食搭配，有計劃的減肥，才是對孩子的身體負責。

每天吃青蘋果能減肥嗎？

蘋果是很常見的水果，我們一年四季都可以吃到蘋果。在蘋果中，青蘋果是屬於比較酸的，也是維生素C比較多的水果。有朋友聽說吃青蘋果可以減肥，這到底是減肥良策還是無稽之談呢?減肥真的可以通過吃青蘋果來嗎?接下來，我們就來看看每天能不能吃青蘋果減肥。

青蘋果的作用

大家都知道蘋果可以說是水果之王，其中蘋果中富含很多營養物質，對於皮膚是比較好的。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。青蘋果能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。

每天吃青蘋果能不能減肥

其實，在飯前時候青蘋果是比較好的。因為青蘋果含有的維生素C的含量較多，糖的陳分含量較少，所以不易導致增加體重，維生素C可以有助於減肥。建議你可以選用青蘋果，此外減肥需要進行飲食控制和鍛煉。

蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

以上就是對每天吃青蘋果減肥的介紹了。眾所周知，蘋果是比較好的水果，也是很容易購買到的。蘋果可以排宿便，也可以美顏。所以，我建議大家最好可以每天吃一個蘋果，才適當的運動一下，就可以更快也是比較健康的減肥了。

J. 十歲小孩怎樣減肥

減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎麼吃會比較健康。如果這一周會比較忙，就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家裡進行，關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。采購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好)；水果(蘋果和橘子一定要買)，再買些白薯、山葯、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物，為什麼，因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好，買不到一般的也可以)。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有麵包，沒有糖。
每天有1小時的運動時間，可以採取孩子喜歡的活動，比如踢球、打籃球、踢毽子、跳繩、游泳等，這些都需要堅持，家長可以跟孩子一起進行，相互監督、共同努力。
減肥也可以找到專業機構，建議可以考慮減肥達人青少年減肥訓練營，專注於減肥+新理念，通過健康飲食+科學運動幫助孩子瘦下來。