波比跳鍛煉方法有哪些

A. 我們常說的波比跳，標准動作是怎麼的呢

波比
跳是一種高強度，能實現短時間內持續
燃脂
的健身動作，它的動作包括五個部分：下蹲、
後蹬
地、伏地起身、屈腿
收腹
跳
和縱
跳。
何為
波比跳波比跳也叫做
立卧撐
，它是一套可以在短時間內令人心率飆升，已實現持續燃脂的健身動作，一套波比跳可以對身體的核心、胸背等全身75%的肌肉進行鍛煉。此外波比跳鍛煉對場地
沒有要求
，
何時何地
都能進行，這種高效、易操作的鍛煉方式受到了很多人的追捧。但很多人的動作並不標准，標準的波比跳是由以下五個部分組成的。
首先是下蹲，身體蹲下前胸貼在腿上，雙手撐地；接著雙腿後蹬，雙手撐地，脊背保證筆直；順勢做一個
俯卧撐
；做完之後收腿向前跳，回到
做俯卧撐
之前的蹲地的動作；最後打開身體向上完成一次
縱跳
，這一套五個動作就是波比跳。
波比跳的好處的禁忌這幾個動作雖然簡單，但是強度非常之大，能讓人的心率在短時間飆升，到達快速燃脂的效果，而在運動之後，身體也會長時間處於高耗能的狀態，從而實現持續燃脂。波比跳除了可以燃脂、鍛煉肌肉之外，還會對我們的
心肺功能
、身體的協調性、
平衡感
、爆發力進行鍛煉，可以說相當高效了。
但這套動作並非人人都適用，體重過大、存在
心腦血管疾病
的群體最好避免這樣的過於激烈的運動，這會對雙膝造成較大傷害，此外還有可能誘發心腦血管疾病的復發。
隨著人們生活品質的提升，全民健身的浪潮已然到來，在波比跳備受歡迎的同樣，也應該知道這是一組難度的極大的動作，沒有經驗者應謹慎，以免對身體造成負面影響。

B. 波比跳怎麼做

俗話說得好一白遮百丑一胖毀所有，尤其是到了夏天減肥更如人生大事一般重要，畢竟每個人都想擁有好的身材。而說到減肥波比跳這一運動則深受大家的喜愛，那麼波比跳怎麼做？每天做幾個波比跳可以減肥？一起看看吧。

波比跳怎麼做

波比跳是減肥達人們最愛的健身運動之一，但由於其運動強度非常的大，因而對一些新手來講並不適合。通常波比跳共有以下幾個部分組成自然站立，下蹲，雙手撐地，伸髖後踢腳，做俯卧撐，屈髖收腿，縱跳，雙手向上伸展。波比跳的精髓在於它的連貫性，或者說動作的流暢性；因此波比跳需要一定的體質或鍛煉基礎，做的時候，要根據身體情況，循序漸進訓練。

每天50個波比跳一個月瘦多少

由於每個人的體重以身體素質不一樣，所以每天50個波比跳一個月瘦多少並內有明確的數字。不過堅持一個月以上的波比跳，體能無疑會得到很大提高，體型也會有改變。提醒的是，以減脂為目的，應根據身體適應情況，適時增加組數和次數，以更有效減脂。以增肌為目的，慢做的同時，還可結合其他無氧運動。

每天做幾個波比跳可以減肥

雖說波比跳是強有效的減脂運動，但由於強度高，不適合也不能長時間連續進行，需要分組進行。在高強度間歇訓練計劃中可以將波比跳設計進去。每組做多少個波比跳，要根據自己的體能來嘗試和確定。。經過一年時間鍛煉的健身者，一般每組8至12個沒什麼問題。

C. 我們常說的波比跳，標准動作是怎麼的呢

波比跳是一種高強度，能實現短時間內持續燃脂的健身動作，它的動作包括五個部分：下蹲、後蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和縱跳。

波比跳也叫做立卧撐，它是一套可以在短時間內令人心率飆升，已實現持續燃脂的健身動作，一套波比跳可以對身體的核心、胸背等全身75%的肌肉進行鍛煉。此外波比跳鍛煉對場地沒有要求，何時何地都能進行，這種高效、易操作的鍛煉方式受到了很多人的追捧。但很多人的動作並不標准，標準的波比跳是由以下五個部分組成的。

但這套動作並非人人都適用，體重過大、存在心腦血管疾病的群體最好避免這樣的過於激烈的運動，這會對雙膝造成較大傷害，此外還有可能誘發心腦血管疾病的復發。

隨著人們生活品質的提升，全民健身的浪潮已然到來，在波比跳備受歡迎的同樣，也應該知道這是一組難度的極大的動作，沒有經驗者應謹慎，以免對身體造成負面影響。

D. 波比跳有哪些動作要領如何做標準的波比跳

跳博比是HIIT的訓練動作之一，其訓練強度高於普通慢跑。只需要幾個簡單的動作，就能感覺到呼吸急促，心跳加速，疲憊不堪。在深蹲跳躍的基礎上，還增加了俯卧撐和屈臂的過程，使得整個動作難度更大。標準的Bobby跳躍姿勢要求雙腳向後跳，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。建議初學者或者體重較重的人可以先保存跳躍動作，等熟悉了再添加跳躍動作。另外，新手要有人指導。

步驟:

(1)一開始採取站立姿勢，雙腳保持與骨盆一樣寬，保持核心穩定，膝蓋保持微彎有彈性。

(2)吸氣深蹲，直到大腿與地面平行，膝蓋和腳趾保持同一方向，軀干保持良好的對齊。

(3)然後雙手放在前地板上，保持骨盆和肩帶穩定。

(4)一次一隻腳，雙腳後伸，然後縮成四足姿勢，雙手推至深蹲位置，最後回到起始位置，重復動作，配合呼吸。博比的減脂效果還是很好的:能在短時間內迅速將訓練者的心率提升到最大，促使能量盡快耗盡，調動更多的脂肪來製造能量。

E. 波比跳該怎麼做為什麼這么受歡迎

進入夏天了，相信也是不少朋友們非常喜歡的季節，因為這個時候大家少了厚厚冬衣的束縛，可以自由自在地做很多事情，當然也包括健身、遊玩等等。

相對於冬天，人們參加體育鍛煉的熱情似乎更高，我們能夠經常看到那些很少到操場或者健身房的人，也能夠到這些地方一試拳腳了，有的人還帶了一家子老老少少，可見夏天是多麼好的運動季節啊。

前面我們說過，波比跳對心肺系統的刺激不小，所以朋友們在鍛煉的時候要量力而行；另外，由於動作需要動用幾乎全身的肌肉快速進行，對身體各個部位進行足夠的熱身也是需要的。希望大家都能享受到波比跳的好玩刺激哦！

F. 女生都能完成的波比跳，在家鍛煉燃脂必備，要怎麼做

波比跳首先雙腳保持與肩同寬，然後蹲下，手臂垂直放於地板，手掌貼於地，手臂與手掌保持原地不動的狀態支撐身體，雙腿向後蹬再收回，在雙腿收回時做向上的起跳動作，同時雙手合十盡力向上伸展，再蹲下做回步驟一的動作，即可完成一次波比跳。

G. 什麼是波比運動波比運動的訓練秘訣是什麼

波比運動是結合了深蹲，伏地挺身的一個運動。秘訣是要做好熱身運動，注意一定要防護身體，時間最好不要太長，運動後拉伸。

H. 波比跳，世界公認脂肪殺手，怎樣鍛煉

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！因為波比跳的運動量十分的大，所以在這個過程中，它可以燃燒很多的脂肪，但波比跳應該如何鍛煉呢？這個動作結合了能夠活動全深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，難度也是很大的。

波比跳結合眾多體育運動在一起，將全身百分之七十以上的肌肉都運動了起來。這就是波比跳為什麼比一般有氧運動燃脂更加有效的原因。

I. 波比運動的基本動作有哪些

Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立卧撐。那麼波比運動的作用有哪些?有哪些動作呢?以下是我精心整理的波比運動的基本動作有哪些，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

波比運動中的的作用

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立卧撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作

波比動作

波比運動被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，只需簡單6個動作20秒就能燃脂!

Burpee，中文音譯為「波比」，是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、減肥的運動課程的項目之一。

Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

初學者可以先從做10次Burpee，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下Burpee，休息30秒，總共做10循環，強度適應了就可以調整次數及休息的時間夏天快到了，大家持之以恆啊!

[動作1]預備蹲姿

兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

[動作2]伏地挺身姿

伏地挺身姿

用手支撐身體，再用臀部的`力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。

[動作3]伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

(如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做伏地挺身動作)

[動作4]預備蹲姿

預備蹲姿

腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

[動作5]垂直跳躍

接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍

[動作6]落地緩沖

落地緩沖

落地之後，以深蹲預備姿勢做緩沖，再重新回到步驟1。

J. 標準的波比跳怎麼做

波比跳是結合伏地挺身、深蹲與垂直跳躍的動作，過程一氣呵成。你已經知道起始與完成姿勢是什麼樣子，很容易就能找出問題。波比跳其實只是重組基本姿勢，不斷強化相同的動作形式，不同的地方就只是增加過渡階段。
波比跳方法：
1. 開始時就跳躍站姿，進行穩固步驟。

2.將大腿後側肌群往後推，盡可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢，髖關節轉軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。這里的重點是保持下背平直，雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後方。

3. 雙腳往後滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢。雙手記得在地上扭緊，夾緊臀部，持續綳緊腹部。

4. 胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對齊。

5. 用爆發式動作伸展手肘，髖部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口。6. 雙腿拉到身體下方時，試著用雙腳取代雙手的位置。重點是要盡可能保持雙腳平直，打直背部，抵達深蹲的最低位置。
7. 身體推離深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我並攏雙腿，雙肩往後拉(腋窩朝前)，腳尖朝下。接下來我會用一般姿勢落地，過渡到另一次波比跳。