盆底肌都有哪些治療方法

㈠ 盆底肌修復應該做什麼運動

凱格爾運動。
1.最好訓練盆底肌的方式是凱格爾運動，凱格爾運動就是收縮我們的盆底肌肉；
2.凱格爾運動的做法就是收縮盆底肌三到五秒，然後放鬆，放鬆以後再進行收縮，每次做十分鍾以上效果較好；
3.長期堅持做凱格爾運動六到八周，尿失禁就會有所改善。

拓展資料：
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
專家介紹說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系。
人們總以為，年齡是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因，其實不然。感染、炎症或外傷，才是讓盆底肌肉組織發生變化且越來越「松」的關鍵。生育後的女性不及時鍛煉、男性接受了前列腺癌手術，都會使盆底肌肉鬆懈。肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊致、有力。
提肛運動
1.提肛運動的功效
經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。「它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。」斯坦芬尼·布勒說。
2.提肛運動的缺點
嚴重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放鬆訓練，直到症狀都消失後才開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習過程中若不適症狀反復出現，也應暫停。
3.14周盆底肌肉訓練法簡介
專業人士推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。
產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。

㈡ 盆底肌訓練方法是什麼

通過使盆底肌達到相當的訓練量進而達到治療或改善尿失禁的訓練。可參照如下方法實施：持續收縮盆底肌(提肛運動)2~6s，鬆弛休息2~6s，如此反復10~15次。每天訓練3~8次，持續8周以上或更長。主要用於改善尿失禁症狀。
【拓展資料】
一、盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
二、專家介紹說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系。
三、腹壓增大（如咳嗽、打噴嚏、大笑）時有尿液不自主漏出，是壓力性尿失禁的表現。經常漏尿使內褲有一種洗不去的難聞氣味，更嚴重的可能需要用護墊，給生活造成極大不便。
四、「吊力」不足，還可以表現為盆底臟器脫垂（子宮脫垂、陰道前/後壁膨出）、大便失禁。常有中老年人是因發現外陰有腫物脫出，才到醫院就診的。但由於就診太晚，脫垂程度較嚴重，往往錯過早期康復治療的時機，不得不接受手術治療。
五、壓力性尿失禁和子宮脫垂等，是盆底肌薄弱遠期的影響，而性生活質量下降，則是近期的主要影響。這在產後婦女中尤為多見。有相當部分產婦出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等，加上產後激素變化，陰道黏膜干澀和菲薄，會陰傷口恢復欠佳，直接影響性生活質量。

㈢ 產後盆底肌應該如何修復

盆底康復訓練主要包括盆底肌訓練、生物反饋療法及點刺激療法等，可以使盆底部受損的肌肉和神經得以較快的恢復，具有長期的療效。盆底康復一般在產後42天左右開始進行，並且在治療時應該堅持個體化治療原則。康復初期產婦一般選擇卧位或者臀位，可以在下方墊置枕頭進行鍛煉，這種體位收縮無需對抗重力。在訓練時應該根據患者的情況，選擇適當的方案。

㈣ 盆底肌如何修復

修復盆底肌有很多種方法:
1.可以自行運動，經常進行縮肛運動可以鍛煉盆底肌肉，這樣也可以起到修復盆底肌的作用。
2.可以進行生物電治療，但是生物電治療一般是在醫院裡面進行，可以通過探頭電流刺激陰道裡面的肌肉，從而讓肌肉收縮，達到鍛煉盆底肌的效果。平時只要能夠堅持運動，對於輕、中度脫垂是有一定好處的。
如果情況比較嚴重，最好及時進行手術治療，手術治療過程中還要配合醫生指導使用消炎和抗感染的葯物來進行治療。

拓展資料：
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
專家介紹說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系。
人們總以為，年齡是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因，其實不然。感染、炎症或外傷，才是讓盆底肌肉組織發生變化且越來越「松」的關鍵。生育後的女性不及時鍛煉、男性接受了前列腺癌手術，都會使盆底肌肉鬆懈。肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊致、有力。
預防盆底肌功能失常的方法
14周盆底肌肉訓練法簡介
專業人士推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

㈤ 修復盆底肌最有效的方法是什麼

盆底修復的治療主要有非手術療法和手術療法。非手術療法包括盆底肌肉的鍛煉和物理療法，可以增加盆底肌肉群的張力。盆底肌肉斷裂可用於所有程度的子宮脫垂患者，重度的手術可以輔助盆底肌肉鍛煉治療。囑患者行收縮肛門運動，用力收縮盆底肌肉，三秒以上後放鬆，每次10-15分鍾，每日2-3次。輔助生物反饋治療的效果優於自身鍛煉。此外，可以用補中益氣湯、針灸等促進盆地肌肉張力的恢復，緩解局部症狀的作用。對於脫垂超出處女膜且有症狀的，可以考慮手術治療，修復盆底。根據患者的年齡、生育要求及全身健康狀況，進行個體化治療。手術的主要目的是緩解症狀，恢復正常的解剖位置和臟器功能，有滿意的新功能並能維持效果。

㈥ 產後盆底肌鬆弛，該如何做康復治療

產婦可以在坐完月子之後做一些深蹲運動，這樣就會讓盆底肌得到恢復，不會那麼的鬆弛。並且媽媽也可以在月子中心中坐月子，這樣就能夠得到專門的照顧，也能夠在專業人士的帶領之下去修復盆底肌。

㈦ 產後盆底肌怎麼修復盆底肌康復治療怎麼做

坐完月子42天後去做復查，順便查了盆底肌的情況，我以為剖腹產的我，在盆底肌方面沒什麼問題，卻沒想到還是有很多問題。

滿分得了51分，別人是產後鬆弛導致漏尿，我卻是肌張力太高不懂放鬆。圖二的評估報告除了手檢查出的前壁膨出（懷孕生娃的基本都會），還很明顯地看出我是沒辦法控制自己的盆底肌的，做測試的時候會一直超過梯形的那條線（如果是盆底肌鬆弛則會低於那條線）。大夫說我肌肉太緊張了，現在是沒什麼問題，但是老了以後，肌肉會像一直緊綳的橡皮筋一樣老化突然斷掉，到時漏尿問題也會接踵而來。
我聽了專業的建議做了盆底肌修復，10次1500多元。這個真的建議去檢查並至少做一個階段的盆底肌修復，能教會你如何用力🤌。如果沒有學過，單靠跟著博主視頻跟練是很難找到那個發力點的。是有電療儀器刺激盆底肌的肌肉群，可以跟著電刺激學會發力，不然很可能你學會的只是肛門發力。

對於美容機構產康機構的盆底肌修復，我也曾問過是否有用，那個大夫說：我們這台設備價格是超過100萬的，你覺得那些機構有可能花那麼多錢去買這樣一台設備嗎？那些幫你做修復的人是否又是正規的護士呢？那些半路出家學幾天就畢業幫人做你信得過嗎？
除了做電刺激，平時生活中也要多鍛煉，因為電磁療法只能幫你30%，70%是要靠自己平時自主訓練的，只依賴電磁療法是沒啥作用的，所以自己勤練是非常重要的簡單有效的就是凱格爾運動以及臀橋，對盆底肌修復非常有效。
後來我發現了一個可以鍛煉盆底肌的寶藏app，叫做【G動】，每天早中晚三次跟著它做凱格爾運動，每次大概10分鍾，非常方便。鍛煉時無需一直開著那個app的頁面，可以同時刷手機朋友圈什麼的，然後跟著手機的震動提醒收緊放鬆即可，還能根據自身的情況量身定製方案，真的太香了
總而言之，盆底肌是關乎我們一輩子的事情，一定不能馬虎