減掉肚子有哪些方法

㈠ 怎樣減掉大肚子

減掉大肚子的方法是：

1.不要吃糖和含糖飲料

吃太多糖可能是腹部脂肪堆積的主要原因，尤其是含糖飲料。

研究認為，糖會增加腹部脂肪和肝臟脂肪的堆積，導致「胰島素抵抗」和一系列代謝問題。

胰島素抵抗，就是指體內分泌的胰島素不能很好地控制血糖，容易造成糖尿病的發生。

其中，含糖飲料的影響更大。

因為，液態熱量不會像固體熱量那樣被大腦「登記在冊」，所以當你喝含糖飲料的時候，非常容易攝入更多的熱量。

研究表明，含糖飲料與肥胖風險增加60%相關。

所以，減肚，不吃糖。

2.多攝入蛋白質

吃蛋白質豐富的食物是一種非常有效的減肥方法。

研究表明，蛋白質對治療腹部脂肪的積累特別有效。

很多人為了減肥，辛苦節食，熱量雖然攝入少了，但是，重要的蛋白質也沒補充，最終不是減肥失敗，就是營養不良。

攝入足量蛋白質，可以減少60%的食慾，每天增加80-100卡路里的新陳代謝，並幫助你每天少吃441卡路里。

另外，它不僅有助於減肥，還可以幫助你避免體重反彈。

飲食中最好的蛋白質來源有：

全蛋、魚、海鮮、豆類、堅果、肉類、乳製品和一些全谷類食物。

建議你，把「攝入蛋白質」作為甩掉大肚子的長期策略，保證你會終身受益。

3.減少碳水化合物的攝入

超過20項隨機對照試驗表明：

低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果要高2-3倍。

低碳水化合物飲食能有效地去除腹部、器官周圍（包括肝臟）中的脂肪。

日常生活中，簡單的操作是：

減少精米飯、面條的攝入，特別要避免食用白色麵包這類。

也可以把粗糧和精細白米混合在一起，做成粗糧飯。

常見的粗糧包括：

谷類：紅米、黑米、紫米、燕麥、養麥

豆類：黃豆、綠豆、紅豆

塊莖類：紅薯、 山葯、馬鈴薯

4.吃富含纖維的食物，尤其是粘性纖維(viscous fiber)

膳食纖維主要是難消化的植物物質，人們常說，吃大量的纖維有助於減肥，這個是對的。

但並非所有的纖維都都可以，目前認為，主要是可溶性和粘性的纖維對體重有影響。

這些纖維會結合大量的水，形成一種粘稠的凝膠，可以顯著減緩食物通過胃和小腸的速度，減緩營養的消化和吸收，讓你有長時間的飽腹感，也可以讓你食慾下降，變得不那麼貪吃。

獲得更多纖維的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等穀物。

5.運動

運動對減少腹部脂肪非常有效。

說起運動，這里有個誤區。

很多人以為，鍛煉哪裡就可以瘦哪裡。其實，單在某個局部地方減掉脂肪是不可能的，所以，就算你做無數個仰卧起坐，腹部脂肪仍然會對你「不離不棄」。

同理，那些宣傳局部震動燃燒脂肪的產品，也是無效的。

眾多研究中，被證明能有效減少腹部脂肪的，是有氧運動，比如快走，跑步，游泳，騎單車等。

另外，保持運動，還可以防止體重反彈。

研究人員建議：每周進行至少150分鍾中等強度的體力活動。

所謂中等強度，最簡單的判斷方法是：運動時，身體微微出汗，說話不氣喘。

總結

5個方法，正確減掉大肚

不要吃糖和含糖飲料

多攝入蛋白質

減少碳水化合物的攝入

吃富含纖維的食物

有氧運動

㈡ 減肚子最有效的方法是什麼

減肚子的方法很多的，我覺得下面這些都還不錯，關鍵在於要堅持\;
1、晚餐少吃
晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!
3、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生:吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!
4、撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個，但效果不錯的說~~
!!
5、站立扭腰
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
。
《。www.yangtse.com/system/2012/06/21/013609956.shtml。》

㈢ 怎樣才能減肚子

肚子胖起來主要是脂肪堆積在局部不能被消耗引起的，因此減肥的時候應該採用一些可以消耗局部脂肪的方法。怎樣減肥減肚子？堅持以下四個方法可以消除大肚腩：
一是合理安排飲食：減肚子時首先要做的就是控制飲食，平時要少吃油膩的食物和甜膩的食物，因為這些食物當中含有大量卡路里，是減肥路上的「攔路虎」，尤其晚上臨睡之前餓了的時候千萬不能吃這些食物充飢，平時也要盡量減少聚會的次數，否則體重不僅不會下降，反而會「蹭、蹭、蹭」的上漲。
二是吃完飯不能一直坐著或躺著：很多人晚上吃飽飯之後就一動也不想動了，這也是導致脂肪堆積在肚子上的重要因素。因此在晚上吃飯後應該盡量多活動，比如收拾收拾家裡、拖拖地、出門散步等，如果還有體力的話也可以做些扭腰、扭胯的運動，都能幫助消除大肚腩。
三是做仰卧起坐或者搖呼啦圈：仰卧起坐以及搖呼啦圈是針對腰部的活動，剛開始做的時候，可能會覺得很困難，因此不要不要做太多，可以採取循序漸進的方式做，逐漸增加運動量，也能讓小肚子慢慢的減掉。
四是按摩：有些人肚子上堆積脂肪與局部的經絡不通有關系，因此平時可以經常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血氣。尤其有些人本身有便秘症狀，導致肚子變得越來越大，按摩肚子上的穴位可以提高腸胃功能，防治便秘，同樣也能起到減肥減肚子的效果。
平時堅持採用上述這幾種方法消除大肚楠，就可以得到明顯的效果，但在這里還要提醒大家的是，有時候身材發胖也與體質異常有關系，尤其有些人喝涼水也會發胖多是與體質虛弱和濕熱有關系，出現這種情況時最好先請中醫幫自己辯證用葯調理一段時間，否則很難得到明顯的減肥效果。

㈣ 有什麼方法快速減肚子

你好， 想快速減掉肚子上的肉，分別用以下幾種方法： 1，多做扭腰運動。利用閑暇時間如看電視時可以站起來，挺胸收腹，然後腰部用力開始左右扭動五分鍾，每天都要堅持，保證能幫甩掉多餘贅肉，恢復平坦小腹。
2、多做腹式呼吸。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸（吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊），讓小腹肌肉變得緊實。
3、飯後靠牆站立二十分鍾。吃過晚餐的半個小時候，就可以開始靠牆站立，讓這個姿勢是緊貼的牆壁。注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。堅持站立二十分鍾就行了，剛開始的幾分鍾可能會覺得有些累，肌肉會發酸，但是這個方法除了是對減肚子有很大的效果，就連大腿也會變瘦的哦！
4、拍帶脈。位於腰腹之間、也就是系腰帶的地方。每天拍打200下，有很好的減肚功能。

㈤ 瘦肚子最快最有效的方法

瘦肚子最快最有效的方法

瘦肚子最快最有效的方法，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，適量的運動有益健康，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，同時還能幫助達到瘦肚子的目的，下面我帶你了解瘦肚子最快最有效的方法。

瘦肚子最快最有效的方法1

一、對飲食進行合理控制及攝入

重視早餐和午餐的重要性、晚餐的合理性。日常應多攝入蔬菜、粗糧等粗纖維食物，這些食物可幫助我們將體內的毒素和宿便更有效的排除體外。

另外，對於膨化食物及甜食，例如、豆乾、油炸物、甜品等要加以控制，因為這些若大量攝入會導致脂肪的堆積，甚至會影響胃腸道的蠕動繼而影響消化。當控制不住對吃的「渴望」時也可以通過攝入大量的飲用水來作為替代。（小tips、午餐前喝杯水，可降低你的食慾哦）

二、瑜伽

瑜伽是一種放鬆身心的運動，它不僅有燃脂的效果，也可以使腦神經得到一定的放鬆。瑜伽最大的特點就是呼吸和肢體的協調運用，對腹部有一定的收放調節從而起到塑性的作用。

三、自助運動

這一方法主要針對平時忙碌的上班族。如果你沒有多餘時間和精力去健身房，所處空間也相對有限的話，可以試試以下幾步簡單的動作、

1、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩部放鬆，作好吸氣准備。

2、下半身保持不動。配合呼吸，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉時的力量。完成後，上半身慢慢轉正，吐氣再依此法向左轉。切記動作需要輕緩。

3、坐在地板上，背打直，膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。

4、配合呼吸，吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的綳緊，停留3-5個呼吸的時間。

5、坐回地板，重復以上動作。

這幾個動作看似簡單，卻可以借著身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作，以及配合呼吸的節奏，可以起到緊實小腹的作用，強化背部肌肉的力量。

瘦肚子最快最有效的方法2

一、隨時收腹

在平時坐立走路的時候都讓腹部收緊，但是要有順暢的呼吸。具體的做法是挺直腰背， 想像腰腹去靠近頸椎，形成非常自然的收腹狀態。因為女生的`肚子會因為彎腰駝背而變得更加明顯，將形體矯正了之後，會讓肚子看起來更加平坦，最重要的是形成了習慣之後也不會感覺的到負擔，隨時都能夠保持很好的姿態。

二、靠牆站立

舒淇說她的保持身材妙招是在吃完飯之後絕對不坐，而是要靠著牆站立。這一個細節看起來很平常，當實際上卻非常有用。因為吃完飯之後正式腸胃在蠕動消化的時間，如果坐躺著就會讓食物堆積無法消解，最終成為脂肪留在體內。靠牆站可以讓胃部暢通，讓食物消耗是更快。靠牆站比隨便的站立要更費力，因為是在幾點支撐下要保持全身挺直。它對於恢復身體直挺，緩解腰酸駝背有著很明顯的效果。

三、多吃番茄

瘦肚子的餐飲安排極為重要，能夠保證活動能量的同時，還需要反過來消減脂肪，味道也要好才能長時間堅持。食用番茄對於減肥期間有著絕佳的效果，因為它可以消耗脂肪，粗纖維給人飽腹感控制食量，還能夠排出體內油脂，是一種很好的減肥水果。將它加在水果沙拉中，酸甜滋味讓瘦肚子事半功倍。

㈥ 如何減肚子最有效的方法

1、縮腹走路方法

學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2、仰卧起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

3、游泳減小腹方法

每次游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

4、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的「沐浴鹽」。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。

5、食療減小腹方法

在每日正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。

冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

每日就餐時，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽，則可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達到給胃腸減少負擔的作用，從而也可以減少腹部的贅肉。

6、按摩法減小腹

這是一種最常用的腹部減肥法，利用按揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

具體方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

㈦ 有什麼方法可以瘦肚子

1.調整飲食習慣，飲食方面要減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐要飲食清淡，平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。
2.改善不良生活方式，糾正久坐習慣，建議每餐後適當的戶外運動，促進食物消化。
3.針對腹部肌肉做體育鍛煉，在鍛煉之前可以先做一般的體育活動，提高運動耐力，如快走、爬樓、山地車、游泳等，然後再針對腹部做有氧運動，如仰卧交叉卷腹、平板支撐、仰卧起坐等。減肚子貴在堅持，開始不必運動量過大，逐漸的增加強度，飲食控制和運動相結合，不建議過度的控制飲食。

㈧ 減大肚子的方法

大肚子減肥的方法有以下幾個方法：1、可以進行營養療法，營養療法的時候要注意營養均衡，同時要控制總熱量的攝入，對於普通人，每天需要的總熱量大約是1500千卡左右，在減肥的時候要減少熱量的攝入，總熱量控制在1200千卡以內，少吃高升糖指數的食物，比如白米飯、白面條，少吃加工的甜點，少喝含糖的飲料，少吃加工的肉製品，不要吃雞皮、豬皮等。2、注意運動，每天跑步至少30分鍾以上，而且要結合抗阻運動，因為抗阻運動可以改善腹部肌群的力量，而且有氧運動每周要堅持150分鍾，這樣結合著進行可以減小大肚子，還可以針灸。