怎麼管理怒氣的方法

Ⅰ 如何有效控制自己的急躁脾氣

如何有效控制自己的急躁脾氣

如何有效控制自己的急躁脾氣，正在工作中發脾氣對著領導大呼大叫，有脾氣就對同事朋友家人喊，如何有效控制自己的急躁脾氣，如果控制不了自己的脾氣，那就讓我告訴你控制脾氣的辦法，

如何有效控制自己的急躁脾氣1

我們不要因為自己一時的急躁脾氣，害了自己，也波及了家人

1、冷靜

說到遇事冷靜，也不是誰都可以做到。這是一個人的應激反應。有的人過激後，就會脾氣大爆發。遇到事情後，別著急發火，多聽聽別人的。解釋或者意見，便於自己分析正確情況，從而做出正確的處理。一味的只知道發脾氣，人際關系會非常緊張。

2、多想想

遇到事情多思考，換個角度去考慮問題，有助於控制自己急躁的脾氣。發表自己的看法，不一定要發火的，即便遇到不同的看法，也不能過於固執於自己的意見，雖然意見不統一，也不能靠發脾氣來解決問題。那樣並不是說服別人的最佳途徑。

3、開拓視野

脾氣暴躁，也有一個原因是視野不夠開闊。見得世面太少，會大大降低自己的應對能力。遇到突發事情，就特別容易脾氣「大爆發」！多看看書，多了解了解外面的世界，也是控制暴躁脾氣的一個方法。

4、放開心胸

心裡能容人，眼裡能容沙子，其實也是一種好的品德。一點都不能包容別人，隨意亂發脾氣的人，其實從某種角度來說，是品德問題。俗話說，得容人處且容人，給別人多一次機會，也是給自己多一份好心情。否則，總是抱著誰都看不慣的態度，暴躁脾氣是無法改觀的。

5、放慢生活節奏

都市節奏過快，讓人不得喘息，脾氣暴躁也成了很多人的通病。試著放鬆身心，別把自己搞得太累，你會發現眼前不再昏暗一片，脾氣也會隨之變得好起來。

6、學會減壓

脾氣暴躁還有一個原因，就是平時的壓力太大。無論是生活，工作還是學習，當人體承受不住這種打擊的時候，就會通過大發脾氣來釋放一部分壓力。但這樣做卻無法真正解決問題。所以，適當的學會放鬆，給自己減壓，是非常有必要的。由於篇幅有限，大家可以看看我的另一篇經驗《自己如何緩解壓力》，學會減壓，從而控制自己的暴躁脾氣。

7、心理因素

脾氣暴躁也有一方面是性格類型決定的，A型性格的人，脾氣就很急躁。也容易引發冠心病等相關疾病。雖然改變自己的性格是非常困難的事情，但也可以做一些心理疏導，來達到控制自己暴躁脾氣的目的。

如何有效控制自己的急躁脾氣2

一你為什麼會脾氣暴躁，變成「臭氣筒」，應該如何控制呢 ？

首先，我們來了解一下造成你脾氣暴躁，變成「臭氣筒」的根源。只有在知道原因的情況下，治療「病症」才會找到更加合理的方案。有些人，可能在平時的`生活中脾氣並不壞，但到了職場上卻經常感到脾氣暴躁，感到憤怒，甚至是無法排解自己的憤怒。然而，造成這種現象的原因有很多。看看你是哪種情況。

1、不滿現狀，不喜歡這份工作

小提示：放棄這份工作會讓你幸福嗎？

沒有工作的人為了尋得一份工作忙裡忙外，而有工作的卻因為厭惡職場，深陷苦海難抽身的也不在少數。有人因找不到工作苦惱不已，有人卻因為有工作痛苦不堪。若這份工作是你痛苦的根源，辭職走人又有何難？

但是，辭職了，放棄這份工作真地會讓你幸福嗎？這個問題很值得大家去深思。

我的建議是，我們應該把注意力集中在「如何對這份工作產生喜歡的情緒或者是如何堅守自己的工作崗位」上面。不要把自己的痛苦轉移到「因為這份工作是我不喜歡的」這個原因上面。而是，應該努力消除痛苦，然後努力修心養性。

2、和某些人合不來，在原則問題上跟你起沖突

小提示：世界上沒有絕對的對與錯，你的原則在別人看來也許是不可理喻的 。

你為什麼會生氣呢？一定是有這么一個人，他的言行讓你忍無可忍，覺得他觸犯了你的底線。那麼，你有沒有想過，這些言行是不是引起了所有人的憤怒呢？不盡然。有人難以接受，有人則毫無感覺。若只是考慮你自己的立場，他的言行的確可憎。

舉個例子，當猶太教徒針對某些問題發表見解時，同為猶太教徒的夥伴們深信不疑，但旁邊的基督 教徒朋友們聽了可能就不太爽快了。總統宣布的某些政策，有些地區的人們對此連連搖頭，有些地區的人們則拍手稱好。

所以，並不是某個人的言行引發了你的憤怒，而是現對於你的立場來說讓你產生了錯覺。也就是說，不是他令你發火了，而是你聞其言觀其行後自己生了怒火。而生氣是因為你認為「我對他錯」，所以生氣其實是在你過於執著於自己的見解或價值觀時產生的反應。

我的建議是，想不生氣，將「我才是對的」這一想法放下就可以了。世間上沒有絕對的對與錯，你的原則在別人看來也許是不可理喻的。在發火的時候要懂得自我反省：我又偏激了，我又認為只有自己才是對的了。這，就是一種修養。

3、上司太可惡，對他感到失望的同時又希望他注意你

小提示：那是別人的人生，你無權干涉，只要做好自己就行了！

劉女士，在一家外企當文員，今年30歲的她對如何與自己的女上司相處感到很苦惱，時常感到暴躁難安。她說，「公司女上司的情緒一天24變，做事毫無准則，隨性而為，從不顧及他人的感受，言辭刻薄。」但是真正讓她苦惱的是，「但是似乎更大的問題出在我身上。我一直希望她能認可我的能力，關注到我。我甚至不能忍受她關注其他同事。下班後看不到她，我也會想：『是啊，她也不過是沒眼力、終日徘徊的普通人罷了。反而是需要我去承認、去愛戴的可憐人啊！』這樣想著，我似乎能理解她的乖戾暴躁，但是一到公司見了她，我又不由自主地看她眼色行事，手忙腳亂中屢出失誤！然後情緒更加糟糕。」

我們來分析劉女士的問題，首先是她認為她的上司有問題，並且認為想在這位上司面前表現的自己也不正常。事實上，她錯在認為上司是個有問題的人，其次也沒有必要顧慮上司的看法。那麼，該怎麼解決這劉女士的問題呢？

首先，要摘掉有色眼鏡，要知道，不論這個人說出讓你難以忍受的話，做出讓你難以忍受的事，也只是一些言語和行為而已。

事實上，你感到苦惱，感到憤怒，其實只是因為你正在用自己的價值觀衡量著別人的人生是否傾斜而已。這樣做的後果，不是她在折磨你，而是自己折磨自己。其實，無論她說什麼、做什麼，那都是她自己的人生，與你無關，你要意識到苦惱的、生氣的自己正在干涉著別人的人生。

你的兒子都不能按照你的期望去成長，何況你的上司呢？

其次，「要相信每個人都是一個獨特的存在，應該認真而專注地生活。」這種自尊意識反而會使得你尊重他人，理解並接受他人。

認為自己的上司有問題，其實是因為糾結於「我希望」而得出的結論。用自己的想法判斷世界，這是一種傲慢心理。

一個人有傲慢心理，那他最終也會走向其反面——卑微。就像痴迷於權利的人和鄙視權利的人，但是在遇到比自己更有權利的人時就會變得卑微一樣。

實際上，任何事物都沒有優劣之分，產生優劣的條件是因為攀比。而卑微也正源於攀比。

二 怎麼控制你的憤怒呢？

那麼，在你被激怒，憤怒難當以後，應該怎麼做呢？是發泄出來，還是壓抑下去呢？在本文開始之際，已經介紹過了，壓抑憤怒的方法並不好，甚至會產生非常嚴重的不良後果。那麼，答案就是控制了。怎麼控制呢？現在教你最佳方案。

1、情境轉移法

當憤怒陡出時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心裡，生悶氣；二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰；三是無意識地報復發泄；四是發脾氣，用很強烈的形式發泄怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個「三十六計走為上策」迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

2、理智控製法

當你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：「別生氣，這不值得發火。」、「發火是愚蠢的，解決不了任何問題。」也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令：不要發火！堅持一分鍾！一分鍾堅持住了，好樣的，再堅持三分鍾！二分鍾堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鍾。三分鍾都堅持過去了，為什麼不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰勝情感。

3、評價推遲法

怒氣來自對「刺激」的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使「怒不可遏」，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之後再評論，你或許認為當時對之發怒「不值得。」

4、目標升華法

怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。

如何有效控制自己的急躁脾氣3

1、 懂得管理情緒

想要婚姻幸福穩定，其實要求婚姻中的雙方都懂得情緒管理，情緒管理影響著每對夫妻爭吵後怎麼處理矛盾，不懂得情緒控制的人，在出現分歧時容易情緒激動，加大矛盾，一言不合就大打出手、離家出走、提出離婚，而懂得控制情緒的人，在沖突發生後能夠冷靜，不翻舊賬，做到就事論事，平息矛盾，安撫對方的情緒，把問題及時解決，所以情緒管理，是夫妻的必修課。

學會給你的情緒和表達方式設定一個合理的度，這個度的設定要具體看你的伴侶能接受到什麼程度，超出這個度的范圍的情緒則需要你自己去消化。在操作上，當情緒發出時，對伴侶是可以適當有發泄在你設定好的度范圍內，超出這個度范圍的情緒，需要你自己用其他形式的方式去轉移去化解。這種方法的好處在於，你的情緒既是在伴侶的可接受范圍之內發泄的，他會意識到一些問題，而你也可以不用把情緒完完全全憋在心裡。還有一個收尾的問題需要注意，當這一系列流程結束時，一定要回過頭去安撫一下你的伴侶，告訴他你已經好多了剛剛很抱歉給他帶來的困擾感謝他的理解。

2、 為自己和伴侶投資

想要升溫和讓感情穩定，彼此投資是很好的一個方法，情侶間不需要事事都計較都AA制，兩人視情況而定，但也要取得平衡，比如男方在物質上條件更好給予的更多，那麼女方可以在精神上給予更多，比如分擔對方的壓力，給對方做飯，達到一個平衡。相互投資可以加大彼此對於這段感情的一個參與度，也會加大彼此的付出，讓感情更加的穩定。

3、 既是朋友親人愛人，更是親人

在結婚後，夫妻間的感情由愛情會慢慢演變成親情，兩人既是愛人也是朋友、親人，更是合作者，一起經營家庭，就像經營一家公司一樣。但聰明的女人也要學會做老公的情人，而不是保姆，有些女人以為愛他就是放棄自己的事業全身心的照顧家庭，洗衣做飯打掃衛生照顧孩子，但也要會擔任「情人」的角色，能夠善解人意，懂得他的欲言又止，理解他的壓力。

Ⅱ 怎麼能夠控制自己的脾氣

先檢查一下，你是否具有以下特點：

（1）一發火就罵人、砸東西，甚至打人。
（2）情緒反應十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對於滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發脾氣等方式解決。
（3）面對生活中的挫折，心理防禦的方式只有一種，就是發泄。
（4）對很小的事也沉不住氣。
（5）火爆脾氣一點就著，什麼事都幹得出來，當時不能自控，事後又特別後悔。
（6）聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。

這些是易怒者的典型特徵。

憤怒是可以控制的，火爆脾氣也是可以改變的，關鍵在於掌握方法。

（1）情境轉移法：當憤怒陡出時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心裡，生悶氣；二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰；三是無意識地報復發泄；四是發脾氣，用很強烈的形式發泄怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個「三十六計走為上策」迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

（2）理智控製法：當你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：「別生氣，這不值得發火」、「發火是愚蠢的，解決不了任何問題。」也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令：不要發火！堅持一分鍾！一分鍾堅持住了，好樣的，再堅持三分鍾！二分鍾堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鍾。三分鍾都堅持過去了，為什麼不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰勝情感。

（3）評價推遲法：怒氣來自對「刺激」的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使「怒不可遏」，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之後再評論，你或許認為當時對之發怒「不值得。」

（4）目標升華法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。

Ⅲ 控制憤怒的幾種方法

當我們發怒時，只要努力去觀察，感知你的憤怒，就可以了。

看著你的憤怒，感知你的憤怒，由此你會了解你的憤怒，你會明白是什麼原因，讓你如此生氣，最後你所了解的，往往都不是原本認定，看來，讓你生氣的還有其它原因，是那些沒有意識到原因讓你生氣。

當你明白了讓你憤怒的真正原因後，比如：

別人說了什麼話。

別人做了什麼事。

別人所說的，所做的讓我怎樣的沒面子。

當你明白了，了解了，你也就不再生氣了，怕就怕在你不了解，你不了解，你才真生氣，你不是生他們的氣，而是對自己不了解而生氣。

當你開始真面憤怒的情緒，當你開始明了生氣的原因後，你就不再生氣了，因為

第一、你已經對自己很了解，無法了解，才讓你真正生氣，對自己的情緒都掌握不了，你能不生氣么。

第二、我了解了生氣的真正原因都是什麼，已經沒有隱藏的了，隱藏的，才讓你真正生氣，隱藏著，就是在暗地裡使壞，而我又看不到它，它不暴露，它的力量就會一直存在，而一旦暴露，它就失去了力量，這是人類心靈的規律，負面影響一旦棄暗投明，就開始失去力量。

所以，觀察，感知內心的憤怒，對憤怒的解除作用主要有兩點：

一是觀察，感知的清理作用。

我並不逃避，而是直面內心的亢奮情緒。

二是，觀察，感知的自我了解作用。

你放心，只要你能夠去看，去感知，你就能夠很輕松的了解。因為你的情緒很敏感，你不需要努力介入，它就找你來了，要不你能那麼生氣么。

Ⅳ 怎麼才能學會控制怒氣

解決怒氣除了適度宣洩，還要學會制怒，可以試著這樣去做：

1．平和自己的心態

心態浮躁就容易暴躁，容易生氣，試著讓自己的心態平靜下來，平和地看待周圍的人和事，就能輕易地看淡是非了，也能看淡很多事，不會輕易被身外的事情牽著鼻子走了。

2．從自己身上找問題

當生氣的時候，別急著把責任推到別人頭上，或者在別人身上挑刺。俗話說：「一個巴掌拍不響。」你生氣不一定是別人的問題，至少你自己也不是一點兒問題都沒有的。試著從自己的身上找問題，就能理解別人的反應和感受了，怒氣也就減小了。

3．回憶自己的行為

青春期男孩要時常對自己以往的行為進行回憶，看看自己過去發怒是否有道理。經過這樣一番回憶，男孩會發現自己有時候明顯是在無理取鬧。

4．把激怒的情境「看淡看輕」

一般來說，易發怒的男孩對雞毛蒜皮的小事都很在意。過後，又會把事情往壞處想，結果越想越氣。制怒的技巧是，當怒火中燒時，要立即放鬆自己，命令自己把激怒的情境「看淡看輕」，避免正面沖突。當怒氣稍降後，對剛才的激怒情境進行客觀評價，看看自己到底有沒有責任，惱怒有沒有必要。

5．開闊胸懷

對生活中不涉及原則的小事不要斤斤計較，要充分理解和寬容別人的所作所為，不固執己見，不鑽牛角尖。即使確實被別人傷害了，也不能意氣用事，一怒之下，做出兩敗俱傷的蠢事。

6．培養自我控制力

當你覺得自己性格暴躁，很易怒的時候，就要經常提醒自己，時刻保持平靜的情緒和清醒的頭腦。可以在即將要發火的時候延遲一下，讓自己停10秒鍾再發火，然後逐漸延遲發火的時間，慢慢地就能改善動不動就發火的情況了。

7．准備一本憤怒日記

易怒的青春期男孩可以准備一本憤怒日記，記下自己每天的發怒情況，並在每周作一個小結，這會使他們認識到：什麼事情經常引起自己的憤怒，了解處理憤怒的合適方法，從而使自己逐漸學會正確地疏導憤怒。

Ⅳ 怎樣控制憤怒情緒

1、意念控製法。在發火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麼天大的事要發這么大的火呢？
2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的注意力。
4、主動釋放法。事後把自己的意見。看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。
6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸，每次多做幾次，排除體內憤怒帶來的毒素和瘴氣，也能擺脫憤怒。
7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養有道德的人。
8、積極溝通法。平時找准對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的情感。
9、意識控製法。在要生氣之前，心中反復默念：「別生氣，不發火」等，常會收到一定的效果。
10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴展心量、包容萬物。

Ⅵ 如何控制自己憤怒的情緒

如何控制自己憤怒的情緒

憤怒是一種非常過激，消極的情緒，很多人因為各種各樣的事情都會產生憤怒的情緒，當我們憤怒的時候，往往控制不住自己，做出很多事後後悔的行為，那麼我們應該怎麼控制自己憤怒的情緒呢？下面是我為大家帶來的如何控制自己憤怒的情緒，歡迎閱讀！

1、當我們意識到自己要發怒的時候，我們可以保持沉默，禍從口出，把禍扼殺在搖籃里，只要舌頭管住了，就可以抑制精神的亢奮，保持冷靜的頭腦，從而慢慢地化解怒氣。

2、當我們意識到自己要發怒的時候，如果當時情況允許，我們可以及時地離開現場，迴避現場，這樣離開了那個環境火氣就會慢慢消掉，慢慢冷靜，之後可以認真思考解決問題。

3、當我們意識到自己要發怒的時候，我們可以採取轉移話題，找一些開心的事情干，聽一個令人自己愉快的音樂，閱讀一些開心的笑話，優美的詩詞等。

4、當我們意識到自己要發怒的時候，不防可以向他人承認自己此時此刻情緒不好，並在努力控制中，請求他人理解，在他人理解支持下就比較容易用意識駕馭自己的情感，控制自己的情緒。

5、當我們意識到自己要發怒的時候，我們要學會寬容，站在他人的位置，理解他人的行為，放下對他人的怨恨，你會發現，當你原諒了別人，憤怒的包袱就會放下。

6、總的來說要提高自己的修養，多讀書，多擴展自己的視野，一個有修養的人，是一個有廣闊胸襟的人，有克制力的人，遇到了不順心的事情也會心平氣和地解決問題和矛盾的。

怎樣控制自己的情緒

最近，美國密歇根大學心理學家南迪·內森的一項研究發現，一般人的一生平均有十分之三的時間處於情緒不佳的狀態，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。

情緒變化往往會在我們的一些神經生理活動中表現出來。比如：當你聽到自己失去了一次本該到手的晉升機會時，你的大腦神經就會立刻刺激身體產生大量起興奮作用的「正腎上腺素」，其結果是使你怒氣沖沖，坐卧不安，隨時准備找人評評理，或者「討個說法」。

當然，這並不意味著你應該壓抑所有這些情緒反應。事實上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活離不開情緒，它是我們對外面世界正常的心理反應，我們所必須的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。

消極情緒對我們的健康十分有害，科學家們已經發現，經常發怒和充滿敵意的人很可能患有心臟病，哈佛大學曾調查了1600名心臟病患者，發現他們中經常焦慮、抑鬱、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。

因此，可以毫不誇張地說，學會控制你的情緒是你生活中一件生死悠關的大事。以下是專家提供的幾條最新勸告：

尋找原因

當你悶悶不樂或者憂心忡忡時，你所要做的第一步是找出原因。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個人似的，對同事和丈夫都沒好臉色，後來她發現擾亂她心境的是擔心自己會在一次最重要的公司人事安排中失去質問職位。「盡管我已被告知不會受到影響」她說，「但我心裡仍對此隱隱不安」。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什麼，她似乎就覺得輕鬆了許多。她說：「我將這些內心的焦慮用語言明確表達出來，便發現事情並沒有那麼糟糕」。

找出問題症結後，弗蘭西絲便集中精力對付它。「我開始充實自己，工作上也更加賣力」。結果，弗蘭西絲不僅消除了內心的焦慮，還由於工作出色而被委以更重要的職務。

尊重規律

加州大學心理學教授羅伯特·塞伊說：「我們許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之於外部發生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內在的.'生物節奏'有關。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒」。

塞伊教授的一項研究發現，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處於高峰，而在午後則有所下降。「一件壞事並不一定在任何時候都能使你煩心，」塞伊說：「它往往是在你精力最差時影響你」。塞伊教授還做過一個實驗，他在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發現，當人們的體溫在正常范圍內處於上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。根據塞伊教授的結論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循著這一「生物節奏」的規律，他往往很早就開始，「我寫作的最佳時間是早上」，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，「因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談」。

睡眠充足

最近一項調查表明，美國的成年人平均每晚的睡眠時間不足七小時。

匹茲堡大學醫學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：「對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒」。

那麼，一個成年人到底睡多長時間才足夠呢？達爾教授做了一個實驗，他在一個月的時間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個小時，第一晚，他們每人幾乎睡了11個小時，彷彿是要補回以前沒睡夠的時間，此後，他們的睡覺時間滿滿地穩定在每晚8小時左右。

在此期間，達爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態，所有的人都說在他們睡眠充足後心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。

親近自然

許多專家認為與自然親近有助於你心情愉快開朗，著名歌手弗·拉卡斯特說：「每當我心情沮喪、抑鬱時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消雲散了」。

假如你並不可能總到戶外去活動，那麼，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。密歇根大學心理學家斯蒂芬·開普勒做過一個有趣的實驗，他分別讓兩組人員在不同的環境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位於一個喧鬧的停車場，結果他發現，前者比後者對工作的熱情更高，更少出現不良心境，其效率也高得多。

經常運動

另一個極有效地驅除不良心境的自助手段是健身運動。哪怕你只是散步十分鍾，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的葯物類似。但比葯物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運動----跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之後再洗個熱水澡則效果更佳。

合理飲食

大腦活動的所有能量都能來自於我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。《食物與情緒》一書的作者索姆認為，對於那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點也不足為怪的。

索姆建議，要確保你心情愉快，你應養成一些好的飲食習慣：定時就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過於激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。

據最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州的營養生化學家詹狄斯·瓦特曼認為，碳水化合物能增加大腦血液中復合胺的確含量，而該物質被認為是一種人體自然產生的鎮靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。

積極樂觀

「一些人往往將自己的消極情緒和思想等同於現實本身」，心理學家米切爾·霍德斯說：「其實，我們周圍的環境從本質上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關鍵是你傾向選擇哪一種？」

霍德斯做了一個極為有趣的實驗，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個姿勢就彷彿在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。結果，

霍德斯教授發現前一組比後一組被試者認為漫畫更可笑。這個實驗表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決於我們看待事物的不同方式。心理學家蘭迪·萊森講了一個他自己的故事：「有一天，我的秘書告訴我，'你看起來好像不高興'，他自然是從我那緊鎖達標雙眉和僵硬的面部表情看出來的。我也意識到確實如此，於是，我便對著鏡子改變我的表情，嘿，不一會，那些消極的想法便沒有了」。是啊，生命短暫，我們何苦又要自尋煩惱呢

人的一生，會經歷很多風雨。對我們大學生來說，所謂「風雨」可能意味著競選的失敗、戀人的分手、經濟上的困難、考試的掛科、違紀的處分等等??。人生在世，誰都會遇到挫折。挫折使我們痛苦，但同時又是一種挑戰和考驗，激勵我們成長，這是生活的辯證法。問題的關鍵不在於挫折的有無和強弱，而在於我們對待挫折的態度。如果把挫折比喻為人生的風雨，把大學時代比喻為多雨的季節，那麼，當雨季來臨的時候，我們就該及時的捫心自問：我該怎樣面對雨季，我的傘在哪裡？

（一）從容面對、快樂掌控

面對挫折，不同的人有不同的態度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。面對不可拒絕的挫折，唯一可取的態度是從容面對，如果進而能夠快樂地掌控挫折帶來的煩惱，那麼，一次「創傷」就會變為一顆寶貴的「珍珠」。「珍珠」是從癒合了的創傷之中升華出來的東西，它不僅可以有效地撫平傷痕，而且可以使我們珍視經驗，減少錯誤。

記得有這樣一則故事：一隻蝴蝶沒有經過破蛹前必須經過的痛苦掙扎，以致出殼後身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。這個小故事說明：痛苦是成長的必經之路，要得到歡樂，就必須能夠承受痛苦和挫折。在人的一生中，我們不止擁有挫折的痛苦體驗，也擁有把不幸變為幸福、把傷痛變為無價奇珍、把令人痛心的缺陷變成新的力量的機遇。當我們從容面對，就可以掌控挫折；當我們有足夠的勇氣並保持快樂，就可以得到最珍貴的收獲。

（二）適度宣洩、盡早擺脫

面對挫折，有人惆悵悲觀，把痛苦和沮喪埋在心裡；有的人則選擇傾訴——我贊成後者。如果心中苦悶，不妨找一兩個親近的人，把心裡的話傾吐出來，這樣，不健康的情緒就得到宣洩。宣洩是一種自我心理救護，它可以消除因挫折而帶來的精神壓力。

宣洩應當適度，「乞丐型」、「進攻型」、「碰觸型」等宣洩方式是不值得採納的。如果你還想活得有尊嚴，還想重頭再來干點事的話，就不要像「樣林嫂」那樣總是述說「阿毛」的故事。那隻能說明你還沒有從痛苦的陰影中走出來，你的哭泣只能提醒人們注意你曾經的無能。當你醒悟到還有那麼多的正經事等著你去乾的時候，就沒有必要選擇「秋菊」的方式，因為過度「打官司」的成本太高，總是「要說法」會影響干正事。用節省下來的時間去做你應該做的正事，也許你早就遠離了某次「風雨」的影響。

（三）激勵潛能、獨立自救

獨立自救是生命中最閃光的品性，這已經被很多事例所證明。面對挫折的打擊，有的人一蹶不振，有的人則激發潛能，自己拯救自己——前者沒有看到自己的潛能，後者則充分地汲取了潛能的力量。

一個小故事說：「一頭豬的腰部脫臼，在那裡費力的爬著，孫子要去幫豬按摩，爺爺喊住了他，爺爺拿起一個土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著跑起來，爺爺在後面追趕它，只見那豬跑著跑著腰部便上去了，恢復了正常」。人遭受挫折就好像小豬脫臼，真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時，我們在挫折的傷痛中忽視了自己的潛能和改正錯誤的勇氣，一味地等待外力的幫助，這就等於放棄了自己對自己承擔的責任和義務，這是一種懶惰和沒有出息的做法。

林肯發現的「馬蠅效應」和無錫小天鵝集團的「末日管理」，實際上都是一個道理：利用危機狀態產生的壓力激發生命體的巨大潛能。人需要壓力的，有了壓力我們才不敢鬆懈，才會努力拚搏，才會不斷進步。其實，在生活中讓自己忙起來，是一種自我加壓的方法。面對挫折，適度轉移注意力，自我增加良性壓力，可以有效改善自己的心境。比如可以通過從事集郵、寫作、書法、美術、音樂等趣味活動來調試自己的心情，緩解苦惱帶來的種種壓抑，隨著時間的推移，沮喪也就漸漸淡忘了。

（四）適當取捨、遠離煩惱

放棄是一種智慧和境界，但是，面對現實的種種誘惑，又有多少人能夠做到這一點呢？很多人原本也曾從容、平和地生活著，可一旦被太多的誘惑和慾望牽扯，便煩惱叢生。有的時候，我們將奮斗的目標定得過高；有的時候，我們將奮斗的目標定得過多——這是我們遭受挫折的重要原因。無論是前者還是後者，都使我們深感心有餘而力不足，最後都可能會導致迷失方向，走向絕望。

聰明的辦法是學會取捨，不必事事爭第一，舍棄自己還不具備能力與條件的目標不是壞事，「塞翁失馬，焉知非福」？只有在明白了自己一生何求之後，去明智地取捨，並學會放棄，才能擺脫無謂的煩惱，擁有自在的生活。

總之，有些挫折看上去很可怕，但是，更可怕的卻是我們對它的屈服。對付挫折有許多辦法，可以嘗試著踏平它，跨過它，既不能踏平也不能跨過，就繞過它。有些挫折是不能磨平消盡的，對待它的根本方法是正視它感悟它。只要我們有信心，有勇氣，我們就踩過泥濘，走過雨季，邁向成熟。

論如何控制自己的情緒

1調整呼吸。

有些人以為情緒「全部存在頭腦里」。但是事實上，情緒只是簡單的身體本能反應，你是人類中的一員。對於我們所有的人來說，憤怒會導致心率加快，血壓升高（這也解釋了為什麼愛生氣的人常常會患上心臟病）。因此，我們需要調整呼吸。憤怒和焦慮只有在特定模式的呼吸下才會「控制你」—一般是十分急促的，更加淺短的呼吸。因此避免自己這樣做。花點時間嘗試這樣做：

恐慌的情緒一般伴隨著簡短的、急促的和微弱的呼吸；生氣總是伴隨著持續的、有力的呼吸；冷靜通常伴隨著緩慢的、平穩的呼吸；快樂往往伴隨著持續穩定的呼吸。

慢慢深呼一口氣，然後閉氣大約五秒鍾。

慢慢深吸一口氣，把精力集中在你的橫膈膜上。吸氣直到你的肺部完全充滿空氣。

然後在用更慢的速度吐出一口氣（差不多數到20）當你這樣做的時候，想像你在從頭到腳的放鬆你的身體。

堅持這樣做，努力通過專注於呼吸來放鬆自己的情緒。

2時刻抬起頭。

確實是這樣的，假如有人告訴你隔壁的房間有一個抑鬱的人，你會聯想到什麼樣的圖景？是不是想到了一個坐在角落裡的人，重重的倒下，臉上滿是失落的表情，幾乎一動也不動。很有可能你的心情會通過你的身體行為表現出來，由此改變你的身體狀況，也改變你的性情。

自信快樂的人們在走路的時候總是抬頭挺胸的。他們是有意這樣做的嗎？其實並不是的，這完全只是他們下意識的行為。因此站起來，抬起頭，四處走一走—你的情緒會嘗試聽從你身體的指令，你就不會感到無所適從了。

想想解決的辦法。你多久一次聽見有人通過跑步的方式來發泄他們的壞心情？基本每時每刻都有吧。再重申一次，讓你的身體來說話。通過分泌內啡肽，它能幫助你把所有的壞心情一掃而空。

3出去散散步。

是的，這是一種潛移默化的影響。真正的意義是，要想控制你的情緒，先調整好你周邊的環境。走出去做點別的什麼事情。如果你覺得自己的狀況惡化了，站起來走一走讓你的周圍環境轉變一下，才能確確實實的讓你的大腦得到一點放鬆。

你起初也許不想做其他的事情，很想坐下來好好消化那些讓你覺得傷心或是快樂的東西。我不想告訴你這個事實，但是這樣做確實是不好的。拿起電話給朋友打電話，聽一些歡快的音樂，或是簡單的跑跑腿做些徒勞無益的事情。自己給自己找一些可以分心的事情。

4冥想。

在很長的一段時間里，冥想是作為一種使外在世界安靜下來，使人冷靜下來的方式為人所知。它能幫助你清除雜念，使你即使在沒有冥想的時候也能變得更加專注和集中。但它也僅僅只能從表面上平撫你的「負面」想法，而不能從內部根本解決。

換而言之，你的意識流從「自我」中被抽離出來拿到外面。科技研究通過腦電成像和核磁共振成像證明冥想的高手能停止自己的思考，比較不可能整天整夜困在自己的情緒里。

5用更積極的方式開始一天。

沒有人一醒來就想：「今天我會過上很糟糕的一天。」很多人醒來但一點也沒有提前想想今天的一天會怎樣過。嘗試這樣想：「今天一定會是特別好的一天！」通過這種方式，你能夠用一種積極看待生活的觀點來開始你的一天。

嘗試和每個人都積極友好的相處，在每一天給你自己設下簡單的小任務。比如說，「今天我要吃五份健康的水果或蔬菜」或是「我要向那個我喜歡了好多年的男孩或女孩笑一笑。」實現你的目標—即使是很小的目標—能給你一種成就感，還有一種更好的掌控自己的感覺。

6告訴別人你的感受。

最好的解決困擾你的問題的方式就是找別人傾訴一下，即使是和你的狗說一說。將事情說出來能讓事情更清楚明了，常常能幫助你想出一些解決困境的辦法。

有時，當我們和別人交流的時候，我們最終能意識到我們自己變多麼的荒唐。重復故事能使你逐漸明確相比那些真正的更大的問題，你的事情並沒有你想像的那麼糟。當你得知你朋友的父親患上癌症的時候，突然你的男朋友和你分手這件事看上去也沒有那麼糟了。

Ⅶ 控制憤怒的方法包括

1、要學會控制自己的情緒這是成熟的一個最重要的標志。

2、人人都懂大道理，卻難以控制小情緒。不成功，不是因為懂得少，想不到。往往是因為缺乏控制力。

3、我們日常生活中的情緒起伏，都會不可避免地影響周圍的人；喜怒無常，也註定會破壞別人對自己的信任。所以，懂得做人，有時候比懂得做事更重要。即使你不懂怎麼為人處世，至少也要學會控制情緒，而不要讓情緒控制自己。

4、這個世界上誰比誰明白的道理少呢。愈發覺得，所謂懂事，不是你手裡的人生哲理集有多厚，而是你的情緒和行為控制能力有多強。情緒穩定簡直是太牛逼的事兒了，別拼誰更懂，拼誰更能停，誰更能等。

5、任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論境況多麼糟糕，你應該努力去支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。

6、積極的心態和確切的目標是走向一切成就的起點。我必須把自己的目標牢記在心裡，用積極的心態，指揮我的思想，控制我的情緒，掌握自己的命運！

7、有兩種人本應該最值得珍惜，一種是能控制好情緒的女人，一種是有耐心哄你的男人。然而現實中，這兩種人最容易被辜負。

8、所謂愛情，就是有那麼一個人，可以輕易控制你的情緒，前一刻讓你哭，下一刻又讓你笑。

9、沉浸在凄風冷雨般的情緒里難以自拔，有一些混亂的思緒無法控制。我脫不下一身的黑色，猶如習慣聽憂傷的旋律，習慣一個人默默地抒寫傷感的文字

10、也許你經歷了失敗，這就難免會有挫折感，也必然會有沮喪、悲哀、憂愁等。不過，你首先應該明白，產生這樣的情緒是正常的，但不要永遠停留在這階段。如果總是被過去的挫折所激發的不良情緒所控制，你必然會神智恍惚，失張失措，沒有上進心。反之我們應該化悲痛為力量，正確找到我們前進的方向。

Ⅷ 怎樣克制怒氣

1．對暴躁易怒的危害性要有足夠的認識。

在生活中我們常常看到，有些人因為一些不足掛齒的小事而發怒，做出不該做的事，引起惡性斗毆，甚至導致人命案子的發生，最後鋃鐺入獄，事後常常後悔不已。所以發脾氣並不能使問題得到解決，反而會增加新的矛盾。

2．增強理智感，學會克制自己的怒氣。

增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的結果，認真對待，慎重處理。一旦發覺自己出現了沖動的徵兆時，及時克制，加強自製力。

3．學習一些幫助自己克制暴躁脾氣的好方法。

在家進而或在課桌上貼上「息怒」、「制怒」一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。

俄國文學家屠格涅夫，曾勸告那些易於爆發激情的人，「最好在發言之前把舌頭在嘴裡轉上幾圈」，通過時間緩沖，幫助自己的頭腦冷靜下來。在快要發脾氣時，嘴裡默念「鎮靜，鎮靜，三思，三思」之類的話。這些方法都有助於控制情緒，增強大腦的理智思維。

轉移，當發覺自己的情感激動起來時，為了避免立即爆發，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒松馳下來。比如迅速離開現場，去干別的事情，找人談談心、散散步，或者乾脆到操場上猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。

靈活，有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那麼僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態度的機會，選擇方法要考慮事情的效果。

也可以用一個小本子專門記載每一次發脾氣的原因和經過，通過記錄和回憶，在思想上進行分析梳理，定會發現有很多脾氣發得毫無價值，會感到很羞愧，以後怒氣發作的次數就會減少很多。

4．換個角度考慮問題，體諒他人感受。

做人應當有一點兒「雅量」，即容人之量，要「待人寬，責已嚴」，不要動輒指責怪罪別人。因區區小事而對同學發脾氣，是極不禮貌的行為。你發了火，泄了氣，痛快了，可這種痛快是建立在別人的痛苦之上，如果把你調個位置，有人對你大發脾氣，你會怎麼想？所以，一個時時想著別人，處處體諒別人的人，即使自己心中不快，也不會遷怒於人，更不會把自己的不愉快強加給別人。

5．聆聽音樂可以調節情緒。

你的情緒容易興奮、激動，所以，建議你平時有時間多聽聽節奏緩慢、旋律輕柔、音調優雅、優美輕松的音樂，對安定情緒，改變暴躁的脾氣也是有幫助的。

希望你多參加集體活動，多和其他同學交談，了解他人，理解他人，也了解自己，從而正確地對待自己。只要你有決心、有恆心、有行動、堅持努力，暴躁的脾氣一定會改進，你會逐漸變得溫和、寬容、冷靜，從而與更多的同學友好相處。