焦慮的治癒方法有哪些

㈠ 焦慮症的自我治療方法有哪些

焦慮症是一種常見的心理疾病，病情可大可小，及時的舒緩解決才能不讓病情擴大。下面是我分享的焦慮症自我治療方法，一起來看看吧。

焦慮症自我治療方法

睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

美好幻想

這是緩解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

放自己年假

研究表明，休年假能緩解上班族的壓力，提高生活質量和整體幸福感。因此，在新的一年裡，充分利用好你的休假時間，好好整理一個休假計劃，給大腦充充電。

出去吃午餐

社會節奏快，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會讓人緊張、缺乏創造力。所以，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內疚，這反而會提高下午的效率。

休息不要玩手機

到公司突然發現沒帶手機，這是許多人的“噩夢”。2012年的一項研究顯示，73%的美國人會因手機沒在身邊而焦慮。因此，不妨試著遠離手機這個“焦慮源”，尤其是在休息的時候。

其實，讀本書，看個電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機更愉悅，工作時效率也會提高。

不要人比人

美國前總統西奧多?羅斯福曾說過：“比較是偷走快樂的賊。”許多人過得不錯，但與旁人一比，看到同學買車了，同事買房了，就心存煩惱。

每個人的生活節奏不同，而且風光的背後總有難念的經。因此，停止跟人比較，自己過得好才是真的好。

整理辦公桌

美國普林斯頓大學神經科學研究所發現，桌子上到處都是文件，會讓人無法集中精力，感覺更累。

科學家發現，辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此，不妨把辦公桌收拾整潔。

平衡好工作和生活

每個人都不是不食人間煙火的神仙，難免有各種瑣事。比如家裡水管漏了，但維修工只能工作日上門，這會讓人沒心思上班，煩躁不安，甚至可能把手頭的工作搞砸。

管理心理學家提示，老闆不妨設置靈活的工間假，採用合理調休的方式讓員工有時間處理這些必要的事務。這樣既不影響工作時長，還能培養出一批更快樂、健康、忠誠的員工。

焦慮症自我調解會好嗎

一般來說，焦慮症似乎可以治癒的，是神經症中相對治療效果較好，預後較好的疾病。通常採用心理治療和葯物治療。而且越早診斷，越早治療，焦慮症的預後就越好。經過專科規范治療後，絕大多數患者會得到臨床康復，恢復往日愉快心情。

特別應該強調的是：症狀緩解後，仍需要堅持服用1～2年時間抗抑鬱葯物;停葯以及減葯需咨詢專科醫生，千萬不要擅自調整葯物治療方案。

焦慮症產生的原因

突發性事件

生活中總會出現一些突發性事件，在這些突發性事件發生時候可能更會出現焦慮症，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂則對以上過程有放大作用。

人的認知或是思維方式

在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，焦慮症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。

生物因素

軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因，但是在某些罕見的情況下，病人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發現，是不是焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，是引發焦慮症的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經遞質上：去甲腎上腺素和血清素。

緩解焦慮症的五種方法

焦慮是一種復雜的心理， 它始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。

短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來影響。

初期的焦慮症我們可以採取以下幾種方式來加以控制並緩解。

1放鬆法：

放鬆法治療焦慮症是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。

2催眠法：

催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

3解釋法：

由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

4系統脫敏法：

在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

5沖擊法：

讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鍾，治療次數一般1-4次。

㈡ 如何治癒自己的焦慮

1、運用言語和想像放鬆

通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、羅列法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四??，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

4、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。

5、穿上稱心的衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

6、開懷大笑

健康地開懷大笑是消除精神壓力最佳方法之一，同時也是一種愉快的發泄方式，為此人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。

7、有意識地放慢生活節奏

有意識地放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散並不等於無聊，無聊才沒有意義。

8、連續專注做一件事

回想一下生活中那些讓你印象深刻的高光時刻，是不是很多都發生在專注做一件事情的時候呢。

在你能深度地工作、學習，或是專注於自己的某一項愛好時，你會體驗到不一樣的快樂。

9、讀書

培根：「讀書不是為了雄辯和駁斥，也不是為了輕信和盲從，而是為了思考和權衡。」

讀書，是用自己的時間去體驗另一種人生，換位思考，如果我在這種情況下，如果在我身上發生這樣的事情，我會怎麼去做呢？

人只有在不斷的思考，才能變得不一樣。

否則今天和昨天，都是同一天。

㈢ 焦慮症的五種緩解方法

焦慮症是人們對生活的過度擔憂或者對某事的憂慮而導致的心理亞健康狀態，如何緩解焦慮症呢?下面是我分享的焦慮症的緩解 方法 ，一起來看看吧。

緩解焦慮症的五種方法
焦慮是一種復雜的心理， 它始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。

短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來影響。

初期的焦慮症我們可以採取以下幾種方式來加以控制並緩解。

1放鬆法：

放鬆法治療焦慮症是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。

2催眠法：

催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

3解釋法：

由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

4系統脫敏法：

在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

5沖擊法：

讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鍾，治療次數一般1-4次。

每個人都或多或少存在一點心理壓力，如今心理疾病並不是難以啟齒的一種病情，反而當自己面對某種心理壓力無法承受的時候，更應該開口去尋求一些幫助，只有找到合適有效的方法，才能給自己一個健康的心理環境。
膽小焦慮緩解方法
1、緊張焦慮的調節要有一個良好的心態。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。

2、緊張焦慮的調節要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。

3、自我放鬆也屬於緊張焦慮的調節方法之一。如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,具體來說,就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:頭部放鬆、頸部放鬆,直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個松和靜的狀態中,隨著周身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

4、以積極的心態來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。當你這樣去想去做的時候緊張和焦慮就會降低或解除。

5、要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

6、出現了緊張焦慮之後不要想讓自己“不緊張”,如果這樣提醒,那麼你就越會“緊張”,因為你的注意力都集中在“緊張”上了。出現了緊張焦慮之後,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什麼就做什麼,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

7、承認和允許自己的缺點存在。“人無完人,金無足赤”,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力范圍之內”。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的願望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
焦慮帶來的危害
1、造成失眠

焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。

2、增加死亡率

美國一項研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮症的危害是非常大的。

3、誘發癌症

致癌的因素十分復雜,而精神因素在癌症的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌症的發生率。

㈣ 怎麼治療焦慮症最有效

「焦慮症」這個詞以前對人們來講是多麼陌生的一個詞，可隨著當下人們生活壓力增大，患有焦慮症的人也逐年在增加，因而對於焦慮症的診斷也成了人們普遍關注的一件事情。其實焦慮症是一種神經性疾病，和抑鬱症等疾病在西醫上都統稱為神經官能症。
那麼，如果不小心得了焦慮症該怎麼辦呢？教大家4種方法，自己就可以治療，掌握其中要點很重要。
1、經常鼓勵自己
消極自卑的情緒是促使焦慮症產生的一個重要因素。如果一個人經常處於精神緊張或是自卑的狀態，那時間長了，這個人便會很容易出現心情煩躁，看見什麼都不順心，容易對人發脾氣等等一些焦躁的表現。
但若發現自己有一點焦躁情緒的時候，就要對自己實行鼓勵措施，可以面對鏡子做出微笑的表情，或是每天對自己說幾次「我能行」，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。
2、進行適當的鍛煉
適當的體育鍛煉不僅可以強身健體，還可以釋放人體的多巴胺，有效地緩解人的焦慮情緒，將體內悲觀的情緒釋放出去，使心情保持愉悅。如果生活中因為壓力而有些焦慮時，可以嘗試著去跑跑步，打打籃球或是羽毛球等，因為運動可以轉移人的注意力，使其暫時將壓力放下，讓身心放鬆下來，不去想那些事情，那麼人的整個的狀態就會好很多。
3、做自己喜歡的事情
做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放鬆人的心情，使人的整個神經完全鬆弛下來，這對於緩解焦慮也起到一個很好的作用。因為人對於自己喜歡的事情往往會全身心的投入，這樣所有的煩惱就會被拋之腦後，也就很難再焦慮了。
4、學會釋放情緒
學會釋放情緒對於緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現焦慮情緒以後，心情就會變得相當復雜，心理狀態也極其不平衡，這時候應該學著把心裡的情緒宣洩出來，這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒，人也就不會變得焦躁不安，體內的壓力得到釋放，整個人也會顯得輕松自在，精力充沛。
其實，釋放情緒的方式有很多種，可以選擇去跑步，或是到一個空曠的地方大喊一聲等，這些方法都可以使人舒心暢快，有效地緩解焦慮狀態。
學會這4種焦慮症的自我治療，在焦慮情緒剛剛產生的時候就把它們扼殺在搖籃里，有效預防焦慮症，讓我們的生活變得更加輕松愉悅。

㈤ 焦慮症怎麼治療

一、 心理 治療

心理治療又稱精神治療，是指應用心理學知識，改變病人的認知、情緒、意志和行為，來達到消除症狀、治癒疾病的一種治療方法;同時它還可以通過改變人們對心理致病因素的認識、改善人對社會適應的能力，而起預防疾病的作用，如果發現了焦慮症採用心理治療方法具有明顯的效果。

焦慮症比較有效的心理治療方法有以下幾種：

(1)心理治療方法之解釋法，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

(2)心理治療方法之放鬆法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。 病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。

(3)心理治療方法之沖擊法，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鍾，治療次數一般1-4次。

(4)心理治療方法之系統脫敏法，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

(5)心理治療方法之催眠法(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

總之，在心理醫師的指導下，充分認識到焦慮症產生的原因和背景，學會轉移或化解精神壓力。通過與親人和朋友的思想交流或調節休假日的生活，也能在很大程度上減輕精神負擔和焦慮。

二、物理治療

比較常見的物理療法如：生物反饋、經顱微電流刺激療法等。純物理療法一般沒有葯物的毒副作用，且沒有依賴性。

三、自我治療

患者不妨按以下幾種方法進行自我治療：自我反省有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。

對於焦慮性神經症的治療主要是以心理治療為主，當然也可以適當配合葯物進行綜合治療。患者不妨按以下幾種方法進行自我治療：

增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

自我鬆弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。

自我刺激

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

自我催眠

焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

焦慮性神經症患者，如果能夠嚴格遵照醫囑，並進行密切配合性的自我治療，不長時間一定能擺脫焦慮。

㈥ 心理焦慮症治療方法

心理焦慮症治療方法

心理焦慮症治療方法1

1放鬆療法治療焦慮症。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。放鬆訓練是一種特殊的心理治療方法，主要是為了教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。主要方式為，病人先把注意力集中於軀體的一部分，盡量使這部分肌肉充分放鬆，然後轉移注意力到軀體另一部分，如此反復訓練，可使心情平靜，這對焦慮症發作的病人有很好的效果。

2心理疏導治療焦慮症。由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

3系統脫敏療法治療焦慮症。系統脫敏療法是焦慮症的心理治療方法中最見成效的方法。主要方式是，當患者處於全身放鬆狀態下時，醫生使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。於此類似的還有沖擊法，就是通過讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。

心理焦慮症治療方法2

焦慮心理學之焦慮症的心理療法：

1）增加自信？自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

2）自我鬆弛？也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3）自我反省？有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。

4）自我刺激？焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

5）自我催眠？焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

心理焦慮症治療方法3

焦慮症的主要症狀是，病人充滿了過度的、長久的(持續在六個月以上)、模糊的、不明原因的焦慮和擔心。焦慮症不是很嚴重的疾病，但反反復復也會讓你很辛苦，焦慮症的治療主要包括葯物治療、心理治療。其中心理治療很重要，那麼心理治療焦慮症的方法有哪些呢?

焦慮症心理治療最佳方法有哪些

催眠法：

催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的`催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

系統脫敏法：

在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

放鬆訓練法：

放鬆訓練就是通過身體放鬆而達到心理放鬆，比較簡單的如深呼吸法：焦慮不安時閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反復三到五次。也可以採用冥想法：即有意識地想一件開心的事情，盡量真實而具體。過度緊張、焦慮時，先輕閉雙眼，全身放鬆，做幾次均勻而有節奏的深呼吸，反復地自我暗示：「不要著急」、「放鬆、放鬆」，幾分鍾後，情緒就會平穩。

正焦慮症採用心理治療很重要，心理治療是應用心理學的原理和方法，治療病人的心理、情緒、認知和行為等問題。心理治療的目的在於解決病人所面對的心理困難，減少焦慮、抑鬱、恐慌等精神症狀，改善病人的非適應行為，包括對人和事的看法及人際關系，並促進人格成熟，能以較有效且適當的方式來處理。

心理焦慮症治療方法4

什麼叫焦慮症

1、什麼叫焦慮症

焦慮性神經症(簡稱焦慮症),是以焦慮為主要特徵的神經症。表現為沒有事實根據也無明確客觀對象和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情,還有植物神經症狀和肌肉緊張,以及運動性不安。本症分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。

焦慮症多發生於中青年群體中,誘發的因素主要與人的個性和環境有關,前者多見於那些內向,羞怯,過於神經質的人,後者常與激烈競爭,超負荷工作,長期腦力勞動,人際關系緊張等密切相關,亦有部分患者誘因不典型,臨床上醫師常把焦慮症分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

2、病理性焦慮是什麼引起的

葯物引起的焦慮:很多種葯物可以引起、加劇或表現類似焦慮障礙的軀體或精神症狀,這種焦慮既可以發生在用葯期,也可以發生在撤葯期。如大劑量甲狀腺葯物,治療哮喘的葯物,擬交感神經葯,皮質醇類也可以出現焦慮。

神經症患者焦慮:主要表現為難入睡、恐怖性迴避行為、脈搏加快,或有精神運動性和植物神經性增多的證據,如呼吸困難、提心吊膽地期待、恐懼感、震顫、心悸、出汗,時熱時冷的感受、有要昏倒的感覺,頭暈,人格解體,現實解體。

物質濫用性焦慮:物質濫用患者焦慮的發生率特別高,有時焦慮病人也易發生物質濫用,兩種疾病互為因果關系,由於焦慮病人常自作主張服葯或飲酒,以控制或減輕焦慮、葯物濫用者常有反復發作性焦慮。停用葯物或戒酒時有焦慮症狀。

3、焦慮症的飲食注意事項

大蒜:大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好的心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究,從病人回答的問卷中發現,他們吃了大蒜制劑之後,感覺原有的疲倦、焦慮、容易發怒的現象大大得以緩解。研究人員萬萬沒想到,大蒜竟有這種特別的「副作用」。

避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%-75%的生菜。

避免咖啡因、番煙、酒精、葯物:酒精、葯物可能提供暫時的解脫,但隔天緊張又來襲,而且這些物質本身也殘害健康。

常見的焦慮症心理治療方法

1、催眠治療

催眠治療適合於廣泛性焦慮症患者的治療，所謂的廣泛性焦慮症是一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症。

這種治療方法一定要在心理治療專家的診所或者適當的場所，通過心理治療加或者催眠師實施，他們運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮、恐懼情緒和睡眠。

2、放鬆治療

放鬆治療是讓患者進行肌肉和情緒放鬆的方法。通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。

病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。

3、解釋治療

焦慮症患者多半會有預期性焦慮，對未來的焦慮會產生預期的恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

4、脫敏治療

當焦慮症患者處於全身放鬆的狀態下，讓能引起患者微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者的焦慮情緒完全消失為止。

5、沖擊治療

讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鍾，治療次數一般1-4次。

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㈦ 治療焦慮症的多種方法

治療焦慮症的多種方法

焦慮症的治療方案必須因人而異，對大多數病人的治療常選用綜合性治療。葯物對焦慮症的治療是非常有益的，特別能夠快速解除急性焦慮，保證其它治療的順利進行。心理醫師建議廣大患者多學習各種精神衛生常識，做到患病後早發現、早診斷、早治療，對於減少病痛，意義重大，下面讓我一起來了解幾種治療焦慮症的方法。

1、自信：自信是治癒焦慮症的必要條件。由於焦慮症患者對自己解決問題、適應環境的能力往往持疑惑態度，誇大自己的失敗。憂慮、緊張、期望別人的支持，具有依靠性。這些都不利於消除焦慮症。所以，患者首先應自信，相信自己的能力，減低自卑感。每增加一分自信，就可使焦慮程度降低一分，同時也會使自己更自信。

2、默想色彩法和默想音樂法：色彩和音樂對人的情緒是有影響的。採納默想色彩法減輕焦慮的詳細做法是：在的環境中，閉上雙眼，想像自己的身體受到光線照耀，以紅色光線代表緊張與，以藍色的柔和光線代表鬆弛、的體味；再想像紅光與藍光在自己身上的不同部位交替更迭隨著想像的進行，集中注意自身的感受。

3、注意移動：患了焦慮症後，腦中經常胡思亂想、坐立不安、百思不得其解、痛苦異常。如果都是注意自己的病狀，有害而無益。應當移動注意力，如制定一個有意義的活動計劃，並全力以赴去實現。當你沉迷在新的活動中時，就無暇顧及焦慮了。

4、自我反省：有的焦慮症是由於患者對曾閱歷過的`情緒體味或慾望進行壓抑，壓抑到無意識中去。但這些被壓抑的情緒體味並未消逝，而是仍然埋伏下來，因此便產生了病症。患者只知道痛苦、焦慮，而不知其因，所以才產生一種莫明其妙或不知中了什麼邪的感覺。在這種情況下，患者應進行自我反，把潛意識中引起痛苦的事情說出來。適當的情緒傾訴、發泄可以減輕或消除焦慮。傾訴、發泄的方式有向他人訴說、寫日記、唱歌、吟詩、繪畫、書法等等。

以上給大家介紹了幾種治療焦慮症的方法，焦慮症的治療當然簡單，但須要專家耐心指點，療效才明顯，才能最快的康復。

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㈧ 7種方法幫你有效緩解焦慮

7種方法幫你有效緩解焦慮

7種方法幫你有效緩解焦慮。焦慮症，又被叫做焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，這種疾病主要是以焦慮情緒體驗。焦慮症該如何是好?治療焦慮症有哪些小妙招呢?

很多時候很多人都會感覺自己不幸福，但是有的人卻感覺自己很幸福。以下就是緩解焦慮的有效方法。

1、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

2、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，「沒有問題」「我可以對付」這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

3、大笑

在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。

4、哭泣

哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

5、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放鬆全身。每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

6、音樂

很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

7、體育鍛煉

包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種並長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己最想做什麼。

【拓展】緩解焦慮的食譜

1、海帶綠豆粥

材料：海帶30g,綠豆30g,粳米100g,糖適量。

做法：洗凈切碎，綠豆略浸泡後洗凈，粳米淘洗干凈，共煮為粥。食用，加入適量片糖，隨量食用。

2、木耳蓮子湯

材料：木耳200g,蓮子30g,冰糖適量。

做法：洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鍾，加入冰糖調味。

功效：養胃健脾、祛濕補血，滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療輕微焦慮症可以嘗試的辦法。

3、玫瑰花烤羊心

配製原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。

製作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

功效：補心安神，適用於心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等症。

4、棗麥粥

配製原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

製作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫熱食。

功效：適用於婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。

5、枸杞葉豬肝湯

材料：枸杞200g,豬肝300g.

做法：豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鍾，用食鹽調味即可。

功效：消腫清血、補肝美膚、促進血液循環、消除疲勞等。

如何緩解焦慮的`心理

1、容易焦慮的時候一定要自信

自信是戰勝焦慮情緒的前提。患者要相信自己，試著去慢慢的接受焦慮情緒，這樣在以後再次出現危險情景或事情的時候，就不會感到焦慮，還要注意減少對能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理，進而克服焦慮症。

2、自我鬆弛也是非常值得學習的一種方法

由於焦慮是與肌肉相關聯的所以你必須學會自我深度鬆弛，令軀體放鬆從而促使精神放鬆，使焦慮無立足之地，放鬆心情，患者可以自己想想的放鬆，然後讓別人給予語言的指導，可以再一些安靜的地方。

3、適當的鍛煉

患者一般可以採用適當的鍛煉進行肌肉的放鬆，大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉鬆弛，這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。

4、轉移注意力也是緩解焦慮症的一個重要方面

當出現焦慮情緒，坐立不安時，患者不妨放下手中的工作，轉移一下自己的注意力，做一些可以放鬆心情的事情。等心情恢復正常時，再回來工作。

緩解焦慮吃什麼食物

肥魚

美國俄亥俄州立大學一項研究發現，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯里博士表示，經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助於緩解焦慮情緒。

菊花茶

一項研究發現，經常喝花茶可有效舒緩神經，廣泛性焦慮症患者經常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮症狀。

雞蛋

美國《今日心理學》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

酸奶

《美國國家科學院院刊》刊登愛爾蘭科克大學學院和加拿大麥克馬斯特大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行為。

綠茶

美國《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學與太陽化學株式會社一項研究發現，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。

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㈨ 焦慮症最佳治療方法（克服焦慮很有效的7個方法）

文/阿秋

克服焦慮很有效的7個方法， 堅持這七個理念，你也能輕松戰勝焦慮

毫不誇張地說，焦慮已經蔓延至每一個人的身上了，處在這個飛速發展的年代，是人都有焦慮情緒，而焦慮情緒並非是一種災難，相反適度的焦慮反而能激盪我們更加有動力去努力創造自身的價值，或者在某個方面做得更好、更優秀！並防範於未然。

而焦慮如果得不到及時剎車與控制，或者把它化作積極向上的動力，那麼久而久之，人就會被焦慮情緒所拖著鼻子走，最後陷入到焦慮症狀中，痛苦不安！

可見，每個人對焦慮的認知與調節是有差異化的，有人的人能化焦慮為動力，更加理性去生活；而有的人，卻在焦慮中，越陷越深，最後，被焦慮侵蝕，患上焦慮症或者抑鬱症。

要知道焦慮嚴重之後，等待的就是抑鬱症的襲擊！想必這一點每個重度抑鬱症患者都是深有體會的！

因為，一個焦慮症患者，若長期得不到控制，是很有可能發展至抑鬱症的，這一點在現實中也是非常多見的。從我眾多的咨詢者，就可以發現他們大都數都是從最開始的焦慮狀態發展至焦慮症，再從焦慮症泛化到抑鬱症的。

那麼，這一點用什麼科學原理或者人類情緒的發展規律來支撐呢？舉個例子給大家就知道了！

比如：「一個人一直處在非常焦慮的狀態中，那麼精神上就會高度的緊張和不安，從而導致食不下、睡不安，一個人胃口不好了，睡眠變差了，那麼必然影響情緒，致使一種惡性循環的態勢就出現了，即：出現嚴重的精神不振，無精打采，頭暈頭痛現象發生！而此時，情緒也會低落到谷底！」

我們發現很多的焦慮症患者，都會有不同程度的失眠，而失眠對一個人來說實在是太重要了！一天不睡沒事，但是長期的失眠，這種精神上的摧殘，足以把任何一個強大的人給打敗！

可想而知！沒有好的睡眠，人的精神就會直接垮掉！

而當一個人一直處在焦慮中，其實他的精神狀態也是一直處在高度亢奮著的狀態中的，這種情況持續時間太久，那麼人僅有的一點精力都會被慢慢地消耗，所以這時大腦為了保護自己，就會啟動另外一種情感來保護自己，即：「焦慮的亢奮狀態轉至低落抑鬱的一種心境狀態中，大腦由亢奮轉至低落，這是一種相反的兩個極端原理，因為大腦太累了，所以需要休息啊！進而這時人的精神就由緊張轉變成了低落了。而這個低落也走到了極端，故這時人就呈現出了抑鬱症的狀態。

所以，從某一個角度上來解釋，焦慮到抑鬱，其實就是大腦在進行一場自我保護的防禦戰。

不然，如果一個人一直處在焦慮中，就像發動機一樣一直在運作，那麼人遲早會崩潰掉的！會瘋掉的！到那時候人的腦子、精神問題將會出現更嚴重的情況！

所以，有時我們還得從某個角度上來，感謝抑鬱症的到來！

因為，抑鬱症的到來並非全是壞事，至少它保護了我們的大腦不再一直亢奮下去，以此得到一個休息緩沖的時間，而不再繼續亢奮。

當然，患上抑鬱症並非是好事了，但是我們得去接納現實，積極地去面對它！

因為事情已經發生了，唯有接受現實，我們才能以樂觀的心態去擁抱它，那麼在面對病魔時，我們就會顯得更加輕鬆起來。

因為，當我們以這樣樂觀、豁達的心態去面對它時，那麼戰勝所謂的焦慮症也好，抑鬱症也罷，也就只是時間的問題了。

可以很明確地告訴你：抑鬱症最怕積極樂觀的人，越是積極樂觀的人，那麼我們的抑鬱情緒就會變得越少。

所以，為了杜絕抑鬱症的到來，我們得先學會如何去調節、緩解自己的焦慮情緒了，只有控制住這個源頭了，我們才不會被抑鬱症所盯上。

那麼說到焦慮情緒，我們先來簡單地了解下它吧！

現代人都愛焦慮，其實我們焦慮最大的根源來源於以下幾個方面：

1對未來的不確定，擔憂害怕，黑洞、黑箱心理效應的結果；

2恐病心理，過度擔憂身體，放大問題，比如：「一個脂肪肝或者肺部結節就害怕得不得了！怕自己得癌症、絕症等等！自己嚇唬自己！」

3擔憂家人安危，總覺得不好的事情會發生。

4不能接受失敗或者不如意的情況等等，要求太高，或者理想化，固定模式化，把自己搞得身心疲憊。其實看看自己，自己已經是很優秀的了！

5自身問題，如：婚姻不幸，失敗、事業受挫、攀比心理等等。

我們在面對以上這些使我們焦慮的事情時，又該如何行之有效地去克服它們呢？

給大家七點指導！一起來學習學習下吧！

第一點：「在面對焦慮情緒發生時，我們要學會適度地降低要求 ，合理化地去看待萬物的變化，比如：「生死，人總要死的，這是逃不掉的！為何現在就開始憂心忡忡了呢？豈不是浪費很多美好時光？太不值得了吧！」

回想下，你是否總是顧慮太多，對於生老病死這個問題，年紀輕輕的你就開始擔憂了呢？你會發現自己確實是太過於焦慮了，所以總是會為一些未來很久會到來的事情而擔憂，當你意識到這種類似的問題了，那麼也就意識到有些問題，其實焦慮根本就無法改變的事實，比如：生死，又或者一些其它等等之事情。

那麼這時，我們就應該接受命運該有的歸宿，不再去為一些毫無意義的事情而擔憂緊張，以至於錯過了現在美好的時光。

我們應該告訴自己：「我應該像所有人一樣，該吃吃該喝喝，徹底去放下毫無意義地掙扎，過好當下，才是最真實的自我存在感和價值感！」

往後，只要是令你焦慮的事情，你就用這種理念去安撫、暗示自己，久了，那麼就有效果了！不斷反問自己值不值得？！

為一件遙遠的事情，而憂心忡忡，簡直就是親自在斬斷自己美好的時光。

第二點：深呼吸或者貼牆站立15分鍾以上，這個肢體的精心動作，可以轉移你的注意力，使自己徹底地冷靜下來。

在現實中，多做這幾個動作，會讓你認清自己存在的問題，因為靜心，能使你的心安靜平靜下來，一旦安靜平靜了，那麼我們也就知道自己問題出在哪裡了。

第三點：讓自己充實忙碌起來。

人嘛，一閑下來就愛胡思亂想了，所以克服焦慮最大的敵人是——忙忙忙！

充實的人生，上廁所的時間都沒有，又怎麼會有時間焦慮呢？

當然，不能一頭紮下去，拚命地干！凡事有度，充實，並不代表需要做很多事情，而是適度且有價值體現的充實，才是真正克服焦慮最有效的方法之一。

因為人焦慮來臨時，內心其實也是失衡的，如果人通過忙碌，看到了自己的價值貢獻，那麼焦慮情緒也就會被遏制回去。

第四點：傾訴交流，尋找自己的好朋友吐露心聲和煩惱， 得到心理上的安撫和激勵，可以極大地排除內心的黑洞與不安。

第五點：最有效的一句話，不斷來提醒自己：「其實我們焦慮的事情大多數都不會發生！回想下你焦慮不安的事情發生了嗎？沒有吧！都是自己的心理作用！」

所以，當下，應該好好對自己的心理去改造一下吧！

不斷地用這句話來安撫自己的心理，安撫多了，自然就會起到一個暗示的作用，最終也就得到了改造了！

第六點：克服焦慮，就是讓自己變得更好！更優秀！

而強大的自己，需要不斷提升自己！但是你拿什麼提升自己？

那麼不妨去培養自己的興趣愛好或者去深度研究自己的特長，使它們成為輝煌你人生的填充物！

人嘛，有價值感，才不會覺得百無聊賴！激情四射的生活，需要動力，而動力來源於你的價值貢獻。越讓自己有價值，那麼你的自信心就越強大！但是，我們人，應該是要學會自己給自己一個個肯定，學會自我激勵自己，在不靠別人的激勵，自己也能完成動力的補充，那麼你就已經是很強大的人了。

第七點：認清自己的環境是不是太壓抑了？或者過於負面了？

若是，你需要盡快改變自己的處境，因為環境能毀掉一個人，也能促使一個人開掛，我們需要的僅僅就是判斷力和自我的覺知能力，唯有這樣我們才不會被惡毒的環境給糟蹋。

——我是阿秋，滿滿正能量，願與您共同成長，人生輸不起，可不要辜負了自己寶貴的生命！生命只有一次，不要等到覺悟，才發現自己虛度浪費了大好時光！與我一起成長，推薦學習療愈書籍《走出心魔》，看我在書中如何強大自己的吧！

專欄 緩解焦慮的7個實用且急用的措施作者：二級心理咨詢師阿秋99幣373人已購查看

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阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。推薦學習療愈！