男子減腰圍的方法有哪些

① 十個方法助你腰圍速減

十個方法助你腰圍速減

十個方法助你腰圍速減，我們都會希望自己有完美的身材，有些人會希望自己的腰能再細一點，想要瘦腰其實有很多方法，有些方法能幫你快速瘦腰，下面我就帶大家看看十個方法助你腰圍速減。

十個方法助你腰圍速減1

1、跳著流汗跳著瘦

所有節奏強烈的舞蹈動作都是幫助你燃燒卡路里的絕好方法，一個小時的舞蹈可以幫你燃燒350卡的熱量。而動感的音樂，靈動的舞步能讓你的減肥路程變得不那麼枯燥。

2、減肥球是個好工具

看電視的時候，空閑的時候，你都可以用它來塑形，減肥。而它，對於腹部的贅肉是非常有效果的。

3、仰卧起坐

老掉牙的減肥方法，瘦小腹就做仰卧起坐吧。每天能夠維持做個十個八拍，慢慢的就能看到效果。你也可以側躺著做，能夠更全面的鍛煉到你的腹部肌肉。

4、蜷曲身體

仰卧於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鍾，然後輕輕把身體落回地面。每天重復15-20分鍾。

5、瑜伽動作

無論是呼吸法，還是那些讓你拗來拗去的動作，瑜伽對於減腹部肥肉絕對是有效的。除了能讓你全身放鬆，還能鍛煉到全身的各個部位。

6、保持姿態很重要

良好的坐姿和站姿都會讓你的腹部平坦，也能鍛煉到背部的肌肉。收緊贅肉，也能修正體態。

7、仰卧起坐加入扭動動作

仰卧起坐做的時候加入扭動動作能讓運動的效果更好，更全面的鍛煉到腰部的肌肉，幫助燃燒脂肪。

8、沒事碰碰腳趾頭

平躺，然後慢慢把自己抬起來，盡力去抓自己的腳趾頭，然後恢復到開始的姿勢。不用貪多，這個動作的過程很重要，慢慢做以便充分地伸展你的肌肉。

9、收腹運動

當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。

10、「椅子運動」

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

十個方法助你腰圍速減2

每天做這三件事輕松減腰圍

1、每天至少吃一盤蘑菇或者海帶

蘑菇和海帶中都含有豐富的可溶性食物纖維，能潤腸通便，促進宿便排出和緩解便秘，是大肚腩的收割機。另外它們還能在消化排泄的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的油脂，減脂瘦腹的.效果極強。

養成每天吃蘑菇或者海帶的習慣便可輕松改變大肚子的窘境哦。不僅如此這兩種食物還能改善腸內的菌群環境和抑制脂肪生成，有助於好身材的保持。

2、多進行深呼吸，並且嘗試用肚臍去尋找脊柱

空閑或者睡前多進行一些深呼吸運動。

深呼吸能驅除濁氣，增加氧氣補給，既能提高大腦活力，還能促進全身的血液循環和新陳代謝，有提高工作效率和提高脂肪燃燒率的作用。

另外深呼吸的時候還能拉伸腰腹部位的大部分肌肉群，不僅能幫助下垂的內臟歸位，還能消耗掉內臟脂肪和腰腹部位的皮下脂肪，瘦腰效果顯著。

深呼吸的時候，用鼻子緩慢吸氣，把肚子脹大。然後再用嘴巴緩慢吐氣，用肚臍緩緩的向靠向脊柱。

3、卷腹運動

睡前一小時，進行五到十分鍾左右的卷腹運動，不僅能幫助瘦腰和給腰腹部位的肌肉塑型，還能提高全身的代謝速度，幫助身體在睡眠期間快速燃脂。

躺卧在地墊上，雙腿彎曲，雙臂伸直指向膝蓋方向，腰腹部位用力，上半身進行卷腹拉伸運動。運動的過程中可以根據自身情況調整拉伸的程度和速度，不要過量運動，避免肌肉損傷。

② 男生腰圍太粗了，該如何鍛煉才能減肚子

男性朋友有很多娛樂活動，導致肚腩贅肉。許多男人認為減肥是女人的事，與他們無關。事實上，男人也需要減肥。那我們男生如何減掉肚子上的贅肉呢？快來一起看一下吧！

4、空中自行車/空中自行車練習: 仰卧在床上或墊子上，然後抬起雙腿，上身貼近地面，然後彎曲膝蓋，模仿騎單車的動作，每次交替約30-50次。如果你剛剛開始，在你的臀部下面墊個枕頭。做動作時，最好保持腳背筆直。動作不要太快，動作要慢，感覺腹部和腿部的肌肉變化。

5、適當的飲食控制你的飲食是減肥的第一步，也是關鍵的一步。即使你經常鍛煉，但仍然攝入大量高熱量和高糖分的食物，運動量也不足以抵消你的攝入量。因此，我們必須少吃糖、澱粉、動物脂肪等，吃七分飽，這可以促進身體脂肪的消耗。

③ 男士減腰部兩邊贅肉最快方法是什麼

減小腹。。
上腹部：

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部：

就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：

1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。

④ 怎樣鍛煉才能減少腰圍

有過減肥經驗的人都知，全身最難減的地方就是腰部脂肪。

大多數人以為單靠仰卧起坐就能刷低脂肪，其實你就算做的再多，也是無功而返的，仰卧起坐屬於無氧運動，只能起到鍛煉肌肉而無法減掉脂肪。

身體是無法達到局部性減脂的，減肥是全身性的。當我們在減肥時，你會發現全身最快瘦下來的地方是四肢，反而腹部減的最慢或者沒有變化。

想減掉肚腩，除了平時有氧運動外，還需要這三招即可。

第一招：飲食入手

三餐保持規律這樣能有效的延長飢餓感，進食的量少了胃口自然也會變小，攝入的熱量在減少，瘦下來是早晚的事。拒絕油炸、香辣等高熱量食品，盡量選擇低鹽低油，晚上9點過後不要進食。如果餓的受不了，可以選一些低熱量的食品吃，如堅果和牛奶等 。

第二招：飯後站立

可能許多人吃完飯就會找個地方休息一會或者睡一覺，其實這樣是錯誤的，這樣不利於減脂還會大大增加脂肪的囤積，讓脂肪無法達到最好的燃燒，應該飯後站立20分鍾或者出去走走，反而有助於消化，就是不要馬上坐下。

第三招：腹肌訓練

想要減掉腹部脂肪，腹部訓練就不可缺少的，每天都要抽出時間來完成。

⑤ 男生怎麼減腰部兩側贅肉

一、墊上運動 扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。
墊上運動作戰步驟
步驟一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰卧起坐 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。
以上「墊上運動」分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。
訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。這一系列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
二、圍剿贅肉 器械鍛煉
腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
三、家庭練習 轉體運動
直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。