減肥方法哪些是靠譜的

⑴ 有沒有靠譜的減肥方法

1、運動減肥
運動減肥這種方法比較簡單，是指參與一些日常運動或者是健身活動，加快脂肪燃燒，達到減肥的目的。這種方法見效比較慢，需要長期堅持。而且運動減肥之後，也需要進行按摩，有效的按摩，可以使肌肉放鬆，減肥效果也會更理想。
2、吸脂減肥
吸脂減肥是一種比較常用的整形項目，可以吸出求美者體內多餘的脂肪，達到瘦身減肥的效果。吸脂減肥見效比較快，創傷性較小，而且維持時間比較長。但是吸脂手術後，需要按時穿著彈力塑身衣，加壓包紮彈力綳帶，這樣可以幫助身體塑形，縮短恢復時間。
3、飲食調節減肥
日常生活中可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，少吃一些含脂肪量過多的食物。盡量少食多餐，避免暴飲暴食。長期堅持，可達到減肥的效果。但通過飲食調節減肥，需要注意不可過度節食，會損傷身體，而且也容易反彈。綜上所述，減肥的方法比較多，其中常規的運動減肥或者是飲食調節減肥見效較慢，而吸脂手術減肥見效比較快。

⑵ 減肥的最好方法有哪些

1.科學的安排一日三餐：我們吃飯不僅僅只是為了填飽肚子，更重要的是為了保證身體可以攝入足夠的營養。很多人會早起直接不吃早飯去上班，等午飯一起吃，這樣其實是非常不好的。因為我們睡了一晚上，肚子裡面已經是沒有存糧了。你還不吃早飯，等著胃病來找你嗎?還有些人會為了減肥而不吃飯，這樣是瘦的很快，但是一旦你恢復飲食，馬上就會反彈回來。所以要合理的飲食，既能減肥又能保證身體健康。
2. 調整飲食結構：胖子脂肪都比較多，多餘的脂肪沒法被身體所消耗，就會囤積在體內形成肥胖。所以想要減肥的人首先要做的就是調整自己的飲食結構，要控制好攝入食物的總熱量，但是因為每個人的實際情況是不一樣的。所以沒有一個統一的規范，就是有選擇去挑選食物，選擇低脂高蛋白的食物進行食用。
3. 控制主食和甜食：很多人在日常沒有主食是「活不下去的」，你知道嗎?這就是導致你瘦不下來的一個原因，在開始的時候要慢慢的遞減主食的量，每天減少一點點。長期堅持下來你會發現，沒有主食也沒什麼大不了的。對於含澱粉過多和很甜的食物，也不要吃。在日常要多喝溫補的水，不要喝冷飲，會讓你減肥的效果大打折扣。
4.運動減肥：讓自己的身體動起來，運動可以很好的消耗一些脂肪，幫助達到減肥效果，但是貴在堅持。
5. 膳食纖維會給人很強的飽腹感，有效的減少食量，對於控制體重有蠻好的作用。

⑶ 最好的減肥方法是什麼

最好的減肥方法患者可以加強運動、控制食物的攝入量、抽脂減肥等，建議早期綜合治療，非葯物治療方法必需持之以恆，長期堅持。

1.加強運動，比如游泳、慢跑、跳繩、做瑜伽等有氧的運動，能夠快速的燃燒身體的脂肪，起到減肥的效果。

2.控制飲食，除了運動之外，患者在每次吃飯時不可以吃的太飽，要控制熱量的攝入，避免使用辛辣、油膩的食物。更不可以暴飲暴食，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果和粗糧，這些食物中含有營養物質，能夠滿足自身所需要的營養，一般情況下需要長久堅持才能看到效果。

⑷ 什麼減肥方法最可靠

可靠有效減肥的方法就是要養成良好的生活習慣，具體如下：

1、做到飲食有節制，避免過多食物的攝入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯條、油條、油餅、油串、含糖型的飲料、精製的米面，這些高能量的食物一定要有節制。

2、增加適當的運動，尤其是對於脂肪分解有重要促進作用的有氧運動，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戲、八段錦。這些有氧運動都能夠有效的促進脂肪的分解，對於有效減肥有重要作用。

⑸ 我想減肥，有什麼靠譜的減肥方法

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鍾以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。以下列舉數種能消耗300千卡的運動以便參考。
慢跑40-50分鍾
騎自行車1小時-75分鍾
散步1小時-1個半小時
快走，走步機(6千米/小時)40-50分鍾
游泳30-40分鍾
爬樓梯2000級(不計時間)
跳繩30-40分鍾
有氧健身操40-50分鍾
運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進行，並且堅持每天鍛煉，至少也要每周4～5天才能達到一定的瘦身效果。

⑹ 減肥靠譜的方法有哪些

第一，早餐簡單又營養

早餐是人體所必須要補充能量的一餐，在飲食上可以選擇簡單又營養的食物，這樣才可以讓身體更健康。比如，可以選擇檸檬水加雞蛋，或者是牛奶加煎蛋，這些食材准備起來簡單，吃起來更加營養豐富，也可以滿足身體所需要的能量。對於想要減肥的人群來說，除了需要重視吃早餐之外，也需要選擇均衡營養的食物。

第二，午餐選擇利於消化的食物

午餐可以選擇簡單的豆腐腦和一個蘋果，對於想要減肥的人來說，一定不能過量的攝入米飯和麵食，這是因為米飯中所含有的糖分，已經麵粉中所含有的蛋白質和脂肪非常多，要是每天中午都吃麵食則會很容易長胖，自然會影響減肥的效果。

要是覺得蘋果和豆腐腦不足夠補充自身的營養成分，則可以選擇製作蔬菜或者水果沙拉，這樣可以攝入不同的營養成分。

第三，晚餐少吃或者不吃

晚餐在選擇食物的時候可以盡量少吃或者是不吃，建議減肥人員可以選擇粥類食物，這樣不僅容易消化，也不會對腸胃造成刺激作用。合理飲食一定要豐富且含有營養元素，也可以選擇一杯牛奶，牛奶中所含有的蛋白質和維生素吸收效果更好。

基本上可以滿足減肥者的需求，而在具體減肥的效果上也會非常明顯，真正讓你擁有迷人的身材，還會更加自信。

⑺ 什麼減肥方法最好，要簡單，實用的

1、飯前喝水，抑制飢餓感

水是沒有熱量的，不用害怕喝水會發胖，多喝水可以促進身體代謝循環，促進廢物排出，加速脂肪分解。飯前多喝水可以有效降低正餐的進食量，達到控制卡路里的目的。

每天喝8-10杯水，戒掉各種飲料奶茶，一杯水200-300ml左右，多個時間段小口小口補充，有助於提升減肥速度。

2、補充優質蛋白，提升食物的熱效應

高蛋白食物可以給身體補充氨基酸，促進肌肉的合成，肌肉的生長可以提高身體的基礎代謝值。蛋白屬於大分子食物，身體分解蛋白的時間會更長，所需的熱量也會更高，可以提升身體熱效應，促進身體燃脂。

我們三餐可以補充一些雞胸肉、蛋類、奶製品、魚肉、蝦肉之類的食物來補充蛋白質。

3、選擇全身性的有氧運動，提高身體的活動代謝

平時要培養運動的愛好，可以有效強身健體，抵抗身體機能的老化，同時減掉贅肉，恢復一副好身材。

你可以從自己感興趣的運動入手，比如多做一些跑步、跳舞、打球、游泳之類的有氧運動，每次不低於半小時，每周4次以上的鍛煉習慣，可以讓你提高活動代謝，身材更快瘦下來。

4、一周3次力量訓練鍛煉身體肌群，提升身體基礎代謝

除了必要的有氧運動外，我們還可以加入力量訓練鍛煉肌肉。30歲後的人肌肉會逐漸流失，基礎代謝值也會下降，身材也容易發胖。

我們可以定期進行俯卧撐、引體向上、弓步蹲、深蹲之類的運動來強化身體肌群，提升基礎代謝值，以此抑制脂肪的堆積。

5、保持足夠的耐心堅持下來

減肥要腳踏實地，不要追求快速暴瘦一圈的減肥方法，這只會傷害身體健康。減肥不能急於求成，而需要足夠耐心，才能見證身材的蛻變。

減肥周期至少要在2個月以上，減肥成功後也要保持足夠的自律，保持健康飲食，一周2次健身動力，你還要定期測量體重監督自己的身材，才能避免身材發胖。

⑻ 有沒有靠譜的減肥方法

減肥主要在三個方面，調節飲食，活動鍛煉，中葯調理。

一、調節飲食:一天三餐要做到早吃飽，午吃好，晚吃少的原則。食物可以多吃蔬菜、雞、魚、豆製品、瘦肉、含糖量少的水果。少吃的食物大米、白面等含碳水化合物多的食物。忌吃的食物肥肉、動物的內臟、油炸的食物、糖類、冷飲。

二、活動鍛煉:最適合的運動是慢跑、快走，主要是能堅持，不反彈。

三、中葯調理:可以長期服用山楂、決明子、荷葉、薏米煮水代茶飲，可以促進脂肪代謝。