哪些減肚子肉的方法

『壹』 有什麼好的方法快速減掉肚肚上的肉肉

可以調整飲食結構和瘦肚子的方式來減掉肚子的贅肉。肚子大屬於內臟脂肪多，加上不良的生活習慣和飲食習慣導致的。

5，瘦肚子的運動輔助。

平時利用上下班的時候，可以選擇縮腹走路，慢跑，快走，上下蹲，卷腹等運動，其中縮腹走路比較簡單好堅持，隨時隨地都可以進行，配合飲食堅持一段時間就能慢慢的看到肚子減少贅肉的變化，但是一定要堅持才能達到效果的。

『貳』 如何科學快速的減掉肚子上的肉

介紹幾個能夠快速減掉肚子上的肉的小方法：

1，飲食減肥控肥法。(一)自覺地限制脂肪和熱量的攝入量(大量的熱量來自脂肪、糖、精米白面，(肉類是重點限量對象)。當脂肪熱量的攝入少於消耗的熱量時，身體就會動用囤積的脂肪供給肌體所需的熱量，從而減少囤積脂肪達到減肥。(二)用五穀雜糧替代主糧，如全谷類，薯類。(三)多吃青菜水果。百香果有去脂消食作用(吃百香果主要是利用其消脂作用，但不能因為有肌餓感，胃口開又多吃喲)

3，幾個小動作減腹肥。(一)仰卧在床上或墊子上，雙手交叉在後腦上，做趟下坐起的動作，趟下背面全部挨墊，坐起時雙腿伸值平放在床上，上身盡量向前向下壓，重復進行，根據個人情況，每次做50一一200個，每天兩次。飯後半小時一一1小時再做。(二)揉腹，左手疊在右手上(女的相反)，以肚臍為中心，先順時針方向從里外轉圈，每次81圈，再從外向里逆時針方向轉至肚臍中心，每次做三組，一順一逆為一組，每天做兩次。這組動作有消除腹脂，加速腸儒動，健脾胃，通大便，防止便秘，降血脂，降血壓等功效。(三)拍腹。雙掌握成空心掌輕輕地拍腹部，每次拍180一200次，每天堅持做兩次。(四)做廣播操。做廣播操也有很好的減肥效果，每天堅持做廣播操，做全套，連續做三遍，每天做兩次。

減肥主要的就是兩條，限量飲食，堅持鍛煉，持之以恆，兩者缺一不可。注意是減肥，不是健美，減肥是全身整體性的。健美可以進行局部鍛煉，要哪些部位的肌健發達，就著重某部位的鍛煉。減肥鍛煉與健美鍛煉的目標和方法都有差別。減肥的方法多種多樣，選擇適合自己的，堅持鍛煉，必有效果。

『叄』 有什麼方法減肚子上的贅肉，瘦身的方法有哪些

減肚子上的贅肉方法，橫著拉伸背部和肩膀，雙腳立正，膝蓋略微彎曲。左手叉腰，右臂伸展側壓至耳側。向左傾斜，右臂慢慢壓向左邊。收腹以維持身體成一線。右側反復動作。鍛煉背部、肩膀、胸和腿部：雙腳立正，膝蓋略微彎曲。向前彎曲身體，手臂在背後手指交叉。確保身體的重量均勻分布，放鬆頭部、頸部和肩膀，將手臂上漲至頭頂處，深呼吸。

『肆』 如何減掉肚子上的肉

通過調整飲食結構和輔助瘦肚子的運動來健康的減少肚子上的肉。肚子上的贅肉多屬於不良的飲食習慣和生活習慣導致的，加上代謝和循環慢，久而久之形成了肚子贅肉多的現象。

6，保持充足睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，更利於減少肚子上的贅肉和維持身體健康。

『伍』 怎麼才能快速減掉肚子上的肉

建議方法：
1、平時就座時，刻意收腹。
2、洗澡時，用熱水多沖一會兒，極端一點，可以塗肥皂（不刺激的）按摩，圍繞肚臍，順、逆時針各50圈/組×3組——非常有效。後腰肥的也可按摩一下，。當然，要用滋潤的浴液和乳液保養了，不然皮膚會很乾。
3、游泳，游泳對腰腹背肌的脂肪燃燒很有效，而且能讓脂肪肌肉均勻分布，運動出的身體線條，別的運動不能比。方法一:仰卧起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.

『陸』 有什麼方法可以減肚子上和腰上的贅肉

一、減肚子上贅肉的方法：

1、金魚擺尾

首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鍾，然後放鬆，長期做這個動作最能刺激脊肌。

2、平板支撐

平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處，並同時把注意力放在腹部和腰部，

且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。

3、仰卧起坐

睡前花幾分鍾來做仰卧起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個動作是有技巧的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，然後保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。

4、游泳

游泳30分鍾能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運動，尤其是游泳代謝的速度還非常快，能比平時更快地消耗脂肪，故經常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

5、按摩

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會更明顯，其方法是先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然後用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。

6、實心球上拋

首先坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角，然後向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐桿，然後兩手拿一個實心球放在胸部的上方，

當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動作，重復12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，並消耗多餘的脂肪。

7、正確的睡姿

側卧睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身體筆直。

8、多做減肚子瑜珈

仰卧在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次，對於瘦肚子很有效。

二、減腰上贅肉的方法：

1、回轉上半身

打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一隻腳尖指向身體外側，以另一隻腳作為身體支點。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

2、三角伸展操

此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。

右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。

3、半蹲搖擺運動

打開雙腿，稍比肩寬，使身體處於半蹲狀態想像兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時，腰部位置並不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為一組動作，進行5~10組。

4、伏地挺身

雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。

5、前撲蹲跑姿

雙腳一前一後呈現蹲姿，雙手手掌立起，准備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。

6、椅子運動

猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，後背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之後身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

7、手肘膝蓋接觸運動

挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側的膝蓋，同時降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然後恢復初始姿勢。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

8、腰臀旋轉運動

並緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。（特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側旋轉）。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

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消滅大腿贅肉的方法

1、健身球瘦腿操

首先准備好兩顆檯球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。

尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

2、低鹽飲食瘦腿法

想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。

3、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。

在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鍾可以走60-80米。在散步之後，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

4、墊腳跟瘦腿法

另外，要想將腿部上面多餘的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鍾，之後再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重復多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

5、腿部SPA按摩

將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

6、瘦腿食物

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

7、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

8、抬腿貼牆15mins

久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。

9、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

10、深蹲瘦腿

雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

11、淺蹲推肩

雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

『柒』 怎樣減去肚子上的肉

人家身形矯健，肌肉發達有型，而我，一攤贅肉，想想就來氣有木有。肌肉不長，盡長贅肉有木有。

肚子有贅肉，對於男生女生來說，都是特別不雅觀的，年紀輕輕，就整天帶著個「游泳圈」，多不好看啊。之所以肚子會長肉，是跟你的生活習慣息息相關的，比如長時間的坐著，一坐就是好幾個小時，而且極度不喜歡動彈，很別說運動了，然後再加上飲食，這樣你的贅肉就慢慢地長起來了。

對於怎麼減去肚子上的肉，我覺得可以試試以下幾個方法：

1.飲食起居習慣，不要總吃高熱量，比如速食麵，薯片之類的事情，多吃吃粗糧，青菜，水果等健康食物。

2.改掉自己長期一坐坐一整天的習慣。如果是由於工作需要，必須在辦公桌前工作，那在工作的時候，也應該適當的起來走走，轉轉，比如在思考的時候，就可以邊轉邊思考，而不要一直坐著思考。

3.運動是當下決絕贅肉的最好的方法。比如多去健身房運動，或者去跑步，做做俯卧撐，仰卧起坐等運動，都能有效地減去肚子上的肉。最重要的還是得持之以恆，必須下定決心去做，而不是三天打魚，兩天曬網。這樣是完全沒有作用的。還有瑜伽，其實有些瑜伽動作也是很適合男生去鍛煉，減去肚子的贅肉的。

總而言之，無論什麼方法，都必須建立在持之以恆的基礎之上，只有這樣才能有所見效。

『捌』 有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉

關於這個問題朋友們可以參考以下答案： >> 腹部去脂三部曲 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。 蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量） 如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。 關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。 在制定減肥運動處方時，應考慮： （1）減肥運動的強度。 從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外，脂肪是供能的重要來源。根據這個道理，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。 日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是：運動強度為最大運動量的40%～60%；每次運動2.5小時，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周運動3次以上，有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是： （220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率 （2）選擇適合的運動項目。 一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等； 二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動； 三是准備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起心率過快和血壓升高。 （3）制定減肥目標和計劃。 美國運動生理學家莫爾豪斯認為：減肥必須採取理智和穩健的方法，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關系。他提醒減肥者，在1周內減體重不應超過0.45公斤，否則不能真正長久地減肥。切不可將報刊上的模特兒做你的榜樣。 有了目標即可實行每周0.45公斤的減肥計劃。由於0.45公斤脂肪可以產生14649千焦耳（3500千卡）的熱量，所以，平均每天要比攝及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8371千焦耳（2000千卡）熱量的食物，再用運動多消耗12556千焦耳（3000千卡）熱量。 運動鍛煉目的：一是減輕體重、防止肥胖；二是保持和增加體力，預防肥胖合並症。 耐力運動項目：如長距離步行或遠足，自行車、游泳等。 運動強度：60％~70%HRmax相當於50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。 運動時間和頻度：每次30~45分鍾，每周3~4次。 處方程序和鍛煉方法： ①准備活動5分鍾，可作些腰、腿髖關節輕微活動。 ②慢走與快走交替20分鍾，如步行由慢.

『玖』 肚子上的肉除了仰卧起坐還有哪些方法能夠快速減下去

想要減掉肚子上的贅肉，其實有很多方法，比如說跑步就是一個經典的方法，很多人認為跑步只會對我們的呼吸系統和腿部肌肉有鍛煉，其實這是錯誤的想法，跑步還可以幫助我們全身肌肉得到運動和鬆弛，比如說肚子上脂肪非常多的情況下，經常跑步就可以達到很好的甩脂效果，但是我們需要注意的是，如果決定了用跑步去減肥，那就一定要堅持到底，只有堅持才能有效果。除此之外，還有以下幾種方法可以幫助我們減掉肚子上的贅肉：

3、打籃球

打籃球是一項非常好的體育運動，他不僅可以幫助我們提高肺活量，還可以很好的幫助我們鍛煉身體的協調性，除此之外，他也對減肥有著很好的效果，尤其對於想要減掉腹部贅肉的朋友們來說，打籃球會非常頻繁的幫我們甩脂。