怎麼讓人冷靜的方法

❶ 如何讓人冷靜下來

讓人冷靜下來的最好辦法就是潑一盆冷水，當然不是真的潑冷水，是比喻而已。說一些讓他關心的人或事，指出不冷靜會有什麼嚴重的後果，會有自己的親人朋友受傷害，讓他自己幡然悔悟，意識到自己的沖動會對他人造成的巨大傷害，及時收手，不再意氣用事。

❷ 怎麼樣才能讓人冷靜下來

一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。 二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。 三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。 七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。 八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑

❸ 如何讓自己冷靜

一，停下手頭的工作。最有效的方法是，立馬離開那些讓你抓狂的因素，例如，告訴讓你惱怒的對方，你得離開一下。如果是工作上的會議，不妨借口暫時離開會場。離開讓你惱怒的因素，然後試著平復自己的心情。

二，呼吸。當你體內的交感神經系統被外界壓力所激發後，你首先要做的是讓自己冷靜下來。可以先從調整呼吸開始，平穩的深呼吸讓你的體內有更充足的氧氣，腦電波恢復平穩，並降低血液內乳酸濃度，進而放鬆身心，冷靜下來。
1、運用丹田呼吸氣，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感覺到腹部隨著呼吸起伏。
2、坐直、站直或平躺，使你的胸腔打開。如果你沒精打采，耷拉著腦袋，是無法進行深呼吸的。用鼻子吸氣10秒鍾，感覺你的肺部和腹部充滿了空氣，然後慢慢地從鼻子或嘴巴呼氣。每分鍾進行6-10次深呼吸。
3、注意呼吸的節奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。為了保持專注，你可以數著自己的呼吸次數，或者不斷重復能讓你平靜的字詞。
4、呼吸的時候，在大腦中想像生活中充滿愛和寬容的場景，讓這股暖流從肺部流往心臟，再流遍全身。呼氣的時候，想像所有的壓力隨著空氣排出體外。重復3-4次。

三，放鬆全身肌肉。情緒緊張的時候，全身的肌肉也隨之緊綳起來。漸進性肌肉放鬆訓練是通過緊綳後放鬆某些肌肉群，而最終讓這些肌肉群得到放鬆。經過簡單的肌肉放鬆訓練之後，你很快會驅逐體內的壓力和緊張情緒。
1、網上有一些簡單的漸進性肌肉放鬆訓練視頻，可以參考學習。
2、找一個安靜、舒適、燈光稍微暗些的地方進行練習。
3、舒適地躺著或坐著，如果衣服過緊，可把衣服解開或換身衣服。
4、將注意力集中在身上的某一塊肌肉群。可以先從腳趾開始，從下往上，或者從額頭開始從上往下。
5、先盡量收緊這些肌肉群。假如你是從額頭肌肉開始的，努力將眉毛往上抬，眼睛睜大到最大限度，保持5秒鍾後放鬆。然後緊閉上雙眼，保持5秒鍾後放鬆。
6、用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，例如抿緊嘴唇5秒鍾後放鬆，然後最大限度地咧開嘴唇5秒鍾後放鬆。
7、用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，如頸部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳趾等肌肉群。

❹ 如何讓人變得冷靜學會冷靜

先，最重要的就是要先明確令你暴躁的因素。你只有知道了是什麼讓你變得不冷靜，讓你心浮氣躁，你才可以讓自己放下它，讓自己變得更加冷靜。

第一步，需要做的就是讓自己遠離不良因素。

通常這種方法也叫做，轉移注意力法。目的就是為了讓你改變大腦中的想法，有一句話說得好，眼不見，心不煩，就是這道理。

轉移注意力的方法有許多，比如可以和自己的兄弟打打球，做做運動，這樣既可以讓自己的身體上得到了放鬆，也可以使得自己在精神上得到一種解脫。

因為運動可以讓自己全身的肌肉得到放鬆，人在緊張的時候，肌肉處於緊綳的狀態。

其次，還可以利用深呼吸的方法，使得自己快速冷靜。

當然，在深呼吸的過程中要注意節奏，切記不能受到外界因素的干擾，要集中精神，這樣可以有效的放鬆自己的心情。

還有就是可以通過洗一個熱水澡，來放鬆自己，熱水澡有助於自己全身血液循環，對於精神放鬆也很有效果。

在生活中會遇到很多的事情，有的事情是會讓我們真的是想發火，打個比方，明明你和自己的朋友約定好了去干一件事的具體時間和地點，到了時間和地點的時候，沒有等到朋友，自己很生氣，感覺被騙了，這時候要控制住自己的脾氣，想要冷靜下來可以聽聽歌，不要想現在發生的事情，轉移一下自己的注意力。

❺ 如何快速讓人冷靜

首先， 盡量少說話， 深呼吸，放下眼前的工作和事情， 最好找到一個安靜，無人的角落發泄出來， 快速的發泄心中的怨氣，有助於讓一個人迅速的冷靜下來，但也要找對正確的方法。不要在緊張或憤怒的時候直接找方法， 容易忙中出錯， 造成不合適的後果

❻ 怎麼讓自己快速冷靜下來

先讓自己離開不能冷靜的場所，然後深呼吸，保持一分鍾之內沉默，這樣就能讓自己快速冷靜下來。

❼ 讓自己冷靜的方法有哪些

如何找到焦慮的「關閉」開關。

人腦善於產生焦慮。好消息是，當您知道自己是如何發生焦慮時，可以將其消除，而不是將其歸咎於外力。這四個步驟可以幫助您找到關閉焦慮的開關，無論您預期的是正面還是負面的事情：




1.焦慮只是一種化學物質。

皮質醇是使您感到不適的化學物質。您的身體會在幾個小時內消除它，因此只要您在這段時間內不觸發更多動作，您就應該很快感覺良好。不幸的是，這很難做到：皮質醇會產生一種威脅的感覺，使您的大腦緊急搜索威脅。但是，當您知道大腦如何定義「威脅」時，便可以找到「關閉」開關。




2.威脅只是神經迴路而已。過去對您不利的事物在您的大腦中建立了一條通路，當您看到與這種不良感覺相關聯的東西時，就會開啟皮質醇。您在八歲之前和青春期建立的通路就成為大腦的高速公路，因此，在那幾年中任何感到不適的事物都為大腦的警報系統帶來了麻煩。最終，我們所有人都會得到比真正需要的更多的警報，因為我們感到自己受到了很久以前相關的微小線索的威脅。這些提示中的許多都有價值：它們可以保護您免於掉下懸崖或從吸引陌生人那裡購買橋梁的機會。但是它們為生活提供了有缺陷的指南。




3.您可以建立新的自我安慰的神經迴路。自我安慰也是很久以前建立的一組神經迴路。人類天生就是無助和脆弱的。大腦中的第一個迴路（奠定以後的經驗基礎）是對您無法滿足自己的需求的緊迫感。您會在每次遇到需要的情況下，在周圍世界的一點幫助下學會舒緩自己。到青春期末，每個大腦都有一個自我安慰性循環的小樣。其中許多都有價值，但也有後果。而且，如果您繼續重復舊的自我撫慰習慣，那麼您將得到相同的後果。您可以養成新的自我撫慰的習慣，但這很難，因為您的舊高速公路是如此舒適。在神經元叢林中開辟一條新的足跡是艱苦的工作，除非您每天都經過它，否則該足跡很快就會消失。如果您重復新行為45天而沒有失敗，則將建立新電迴路。因此，選擇對焦慮的新反應，然後將45天的迴路投入其中。您會喜歡的結果。




4.不要等太久，不要指望世界才能為您修復它。我們經常將焦慮歸咎於社會，並相信世界必須改變，然後我們才能平靜下來。如果您等待世界進入您的大腦並安撫您，生活將會過去。請記住，猴子與5000萬年前的焦慮一樣。他。社交焦慮是哺乳動物的一部分。當您不受物理威脅的威脅時，您的哺乳動物大腦會專注於社交威脅。一直都是這種方式，所以不要期望世界會以適合您的方式改變。

❽ 如何讓人變得冷靜

一冷靜需要體察或察覺自已的情緒狀態，要既時的客觀的發現自已的情緒是否有存在沖動的言行舉措。然後把信息反饋給理性理智的自我，從而暗示自已要冷靜。
二冷靜分折檢討自已的頭腦是否已發熱發暈，這樣的狀態是否是平常冷靜時的頭腦，否則，給於時間冷卻靜靜思考我們該如何怎樣應對。頭腦發熱的言行都是非理性的行為。
三冷靜的自我本身必要與外部的事物分離開來，也是說，自已要保持冷靜穩定，不要被身外的事情或物體所影響，如我們在看電影片，有的是激動人心的或是有危險的或是打架的畫面片段，這時的我們不能陷入其中，恰如我們靜靜的在觀看或在想處理手法那樣。
四冷靜最好是當聾作啞，置於不理，快活自我。如果對某事或某話不要過度重視或別太在意，既對此態度不要太認真時，我們是不會因此而沖暈頭腦和不會有波動情緒的。
總之，冷靜，是離不開自我暗示這一環，和要意識到控制自已情緒。不能隨著當時的性子行事，自已要靜靜一分幾十秒，再發話和行動。｛可以洗下冷水臉，不至於頭腦發熱｝望能幫到你。

❾ 如何以最快的方式讓自己冷靜下來

深呼吸，停下手中的活，找一個安靜的地方調整自己。把注意力集中在自己身長的呼吸上面，如果還不能冷靜下來，不妨用其他方法分散你的注意力：聽喜歡的音樂、泡個熱水澡、跑個步等。你要相信時間總會過去，你肯定會冷靜下來的。
方法 1: 能使你立即冷靜的方法
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停下手頭的工作。最有效的方法是，立馬離開那些讓你抓狂的因素，例如，告訴讓你惱怒的對方，你得離開一下。如果是工作上的會議，不妨借口暫時離開會場。離開讓你惱怒的因素，然後試著平復自己的心情。

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注意你的情緒變化。當你緊張、焦慮、生氣的時侯，人體內的交感神經系統會做出一系列的反應，例如腎上腺素會飆升。從而使你的心跳加速，呼吸也變得更加急促，肌肉更為緊綳，血壓也會隨之升高。離開那些那讓不冷靜的因素之後，注意你的體內變化，這樣做可以幫助你停留在當下，而不會讓腦內產生所謂的"自主反應"。

1、"自主反應"是指大腦會自動產生應對刺激（如壓力）的程序，一旦人體接收到這些刺激，大腦就會自動啟動反應程序。研究表明，只要把注意力集中在體內變化上，就能阻斷反應程序，以防大腦產生新的應對程序。

2、只要接受你的感覺，不要評價。例如，你對某人所說的話感到非常生氣，心跳加速，臉也漲得通紅，你需要做的只是認可這些感受的產生，但不要評價這些感受是「對」的還是「錯」的。

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呼吸。當你體內的交感神經系統被外界壓力所激發後，你首先要做的是讓自己冷靜下來。可以先從調整呼吸開始，平穩的深呼吸讓你的體內有更充足的氧氣，腦電波恢復平穩，並降低血液內乳酸濃度，進而放鬆身心，冷靜下來。

1、運用丹田呼吸氣，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感覺到腹部隨著呼吸起伏。

2、坐直、站直或平躺，使你的胸腔打開。如果你沒精打采，耷拉著腦袋，是無法進行深呼吸的。用鼻子吸氣10秒鍾，感覺你的肺部和腹部充滿了空氣，然後慢慢地從鼻子或嘴巴呼氣。每分鍾進行6-10次深呼吸。

3、注意呼吸的節奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。為了保持專注，你可以數著自己的呼吸次數，或者不斷重復能讓你平靜的字詞。

4、呼吸的時候，在大腦中想像生活中充滿愛和寬容的場景，讓這股暖流從肺部流往心臟，再流遍全身。呼氣的時候，想像所有的壓力隨著空氣排出體外。重復3-4次。

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放鬆全身肌肉。情緒緊張的時候，全身的肌肉也隨之緊綳起來。漸進性肌肉放鬆訓練是通過緊綳後放鬆某些肌肉群，而最終讓這些肌肉群得到放鬆。經過簡單的肌肉放鬆訓練之後，你很快會驅逐體內的壓力和緊張情緒。

1、網上有一些簡單的漸進性肌肉放鬆訓練視頻，可以參考學習。

2、找一個安靜、舒適、燈光稍微暗些的地方進行練習。

3、舒適地躺著或坐著，如果衣服過緊，可把衣服解開或換身衣服。

4、將注意力集中在身上的某一塊肌肉群。可以先從腳趾開始，從下往上，或者從額頭開始從上往下。

5、先盡量收緊這些肌肉群。假如你是從額頭肌肉開始的，努力將眉毛往上抬，眼睛睜大到最大限度，保持5秒鍾後放鬆。然後緊閉上雙眼，保持5秒鍾後放鬆。

6、用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，例如抿緊嘴唇5秒鍾後放鬆，然後最大限度地咧開嘴唇5秒鍾後放鬆。

7、用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，如頸部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳趾等肌肉群。

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分散自己的注意力。可以的話，盡量讓自己從煩惱的想法中解脫出來，因為不斷回想只會讓你陷入無盡的焦躁和壓力當中。雖然轉移注意力不能從根本上解決問題，但至少會給你足夠的時間冷靜下來，然後用清醒的頭腦思考接下來怎麼辦。

1、與朋友聊天。與朋友聊聊天，可以放下你心中的郁結，讓你感到愉悅和放鬆。研究表明，在同等壓力下，群居的小白鼠比獨居的發生潰瘍的可能性更小。

2、看一場喜劇電影或綜藝節目。即使這種傻傻的幽默也能幫助你冷靜下來，但不要看那些諷刺性的幽默劇或冷笑話，它們可能會讓你更生氣。

3、聽聽輕音樂。那種每分鍾只有70節拍的輕音樂（例如一些經典老歌和恩雅唱的「新世紀」流行音樂）可以舒緩你的情緒，而那些激昂、快節奏的音樂只會讓你更加煩躁。

4、欣賞能使你放鬆的圖畫。人類通常喜歡看那些小小的、可愛的圖景，如一些小寵物、小寶寶等，所以看看這些圖片有助於產生「愉悅」的情緒。

5、找一個地方甩甩四肢，就像小狗抖動全身的羽毛一樣，把不愉快的情緒都甩出去，以便恢復清醒的頭腦思考下一步應該怎麼辦。

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其它放鬆自我的方法，減緩壓力和煩躁情緒。這些方法能讓你身心感覺到舒適。

1、洗一個熱水澡。研究表明，身體的溫暖有舒緩情緒的效果。

2、使用舒緩情緒的精油，如薰衣草、洋甘菊精油等。

3、和寵物玩耍。撫摸小貓、小狗等寵物能舒緩你的情緒，還有降低血壓的效果。

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觸摸自己的身體部位。研究表明，友好的身體觸摸會讓體內產生催情素，從而大大改善你的情緒。還可以通過擁抱（或與愛人做愛的方式），此外，你對自己身體的觸摸也會有這樣的效果。

1、把一隻手放在心臟的位置，感受皮膚的溫度和心跳，平靜而緩慢地呼吸。隨著吸氣和呼氣動作，感受胸腔的起伏。

2、擁抱自己。用自己雙臂環抱自己，把手掌搭在上臂上，抱緊一點，感受手臂和手掌的溫暖與壓力。

3、用雙手捂住自己的臉。用手指輕撫你眼部、下巴的肌肉，用手指梳理頭發，做個頭皮按摩。

方法 2: 進一步提高自己冷靜下來的能力
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重新審視自己的飲食習慣。身體和大腦從來都不是獨立不相乾的個體，而是緊密相關的，因此你的飲食對大腦情緒控制能力有很大的影響。

1、減少咖啡因的攝入。咖啡因有刺激性，攝入過多會讓你過於興奮、焦慮。

2、攝入蛋白含量高的食物。蛋白質可以讓你有更長時間的飽腹感，也會讓你的血糖保持在穩定狀態。雞鴨肉、魚肉等瘦肉是不錯的蛋白質食物。

3、攝入復雜碳水化合物和纖維有助於大腦釋放羥色胺，這是體內一種能讓人放鬆的物質。例如，全麥麵包、義大利面、糙米、大豆、紅豆，和其它水果、蔬菜都是不錯的選擇。

4、不要攝入含糖量高、高脂肪類的食物，不然會讓感覺更壓抑、更坐立不安。

5、適量飲酒。酒精有抑製作用，所以攝入酒精會讓你一時感覺到平靜。但是，也有可能會讓你更加消沉，乃至抑鬱，還會破壞你的睡眠習慣，讓你更加煩躁。

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運動。運動會讓你體內產生胺多酚，一種會讓你感到快樂的物質。運動的強度不需要很高。研究表明，只要是中等強度的運動，如散步、園藝等，就能讓你冷靜下來，更開心、更放鬆。

還有一些低強度運動要求其中有冥想的活動，例如太極、瑜伽，這些運動會有效減輕焦慮和抑鬱症狀，降低疼痛程度，並改善健康狀況。

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冥想。在東方，冥想活動有著非常悠久的歷史。研究表明，冥想有助於身體的放鬆和舒適，同時還有助於改變大腦的常規應激模式。冥想有很多種形式，一般比較推崇「正念冥想」。

你只需在家裡就可完成冥想活動，網上有不少冥想的視頻和音頻文件可供學習。

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思考是什麼讓你焦慮。通常是很多因素聚集，最後某一個導火索讓你最終爆發。

1、分清主要情緒和次級情緒。例如，你和朋友約好去看電影，結果對方放了你鴿子，你首先會感到受傷，這是主要情緒。接著你可能產生挫敗感，失落感，甚至憤怒。而這些情緒則是你的次級情緒。分清主次之後，你才能進一步認清讓你不冷靜的原因。

2、很多情況下，你會感覺到復雜的情緒，試著將這些情緒講出來。只有認清了你的情緒，你才能更好地處理它們。

3、通常，令人們不冷靜的原因是，事物的發展脫離了他們預期的方向。要知道，事實難料，人生不如意之事十有八九，有了這樣的認識，你會平靜很多。

4、不要評價你的情緒。接受情緒，並試著理解它們。

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盡量避免到會令你不冷靜的場景中去。我們不可避免會有發火的時候，但我們可以盡量避免主動將自己置身與不愉快的環境中。

1、你可以避開這些不愉快的場景。例如，你不喜歡在上下班高峰期堵在馬路上？可誰又會喜歡呢。你可以考慮早點或晚點出行，或者選擇其它路線。

2、換個角度看問題。把不開心的遭遇看成學習的機會，會讓你變得更加積極，因為通過這樣的經歷，你增長今後面對相同事物的處理經驗。

3、如果是碰到令你懊惱的人，想想對方是什麼地方讓你懊惱。你是否有時也會成為像他們那樣的人？試著理解他們的動機，我們都是人，我們都有心情不好的時候。

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表達情緒。情緒沒有好壞之分，憤怒的情緒也不一定就是壞的。反倒是，刻意地壓制或忽視情緒會對你的健康不利。

1、接受情緒並不是讓你哀憐自己，更不是讓你把情緒發在別人身上。而是，你要認識到每一個人都會有情緒，情緒不分好壞，你要做的只是管理好自己的情緒就可以了。

2、接受了情緒之後，你要考慮的是該如何處理。例如，你對一個大項目投入了很多，但卻沒有受到領導的重視，你感到生氣，這是正常的。但是，你可以選擇讓自己的情緒爆發出來，也可以選擇使用文中介紹的方法使自己冷靜下來。

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多跟能讓你平靜下來的人相處。研究表明，他人的情緒會對自己有一定的影響。如果經常跟焦慮的人相處，自己的焦慮指數也會升高。而和放鬆的、冷靜的人相處，你也會變得更加冷靜。

多和支持自己的人相處，孤立或不被理解也是提高不冷靜概率的因素。

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看心理醫生或精神科醫生。人們一般誤認為去見心理醫生或精神科醫生是見不得人的事，不到萬不得已都不會這么做。事實上，醫生可以幫助你認清自己的情緒，建議你用更有效、健康的方式處理這些焦慮和壓力等。

不少機構會提供心理咨詢和治療方面的服務。你可以聯系當地的醫生或心理咨詢機構獲得更詳細的信息。

方法 3: 處理令你抓狂的情況
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使用STOPP方法。這是一種讓你保持冷靜的方法，有五個步驟：

1、停止當前的行為動作。應對刺激因素，我們往往有自然的應激反應，而這種反應通常是有害的，所以靜止片刻。

2、深呼吸。運用上面說到過的深呼吸方法，你會感覺好很多。

3、觀察思考。問自己當前的想法、注意點、攻擊點、感受等。

4、換個角度看問題。你當前的想法切合實際嗎？還是只是自己的臆測？還有其它角度可以看待這個問題嗎？你的反應會給周圍的人產生什麼影響？你希望他人怎麼對待你？這件事物對你有多重要？

5、採取最有效的行為模式。想想你的行為會對自己、他人產生怎樣的影響？有什麼最好的處理方法？採取有效的行為模式。

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避免太以自我為中心，也就是，不要把自己太當一回事。否則你會更容易生氣和焦躁。雖然我們控制不了他人的行為，但至少可以控制自己的想法和行為。

1、例如，想像你有個同事經常向你大呼小叫，這會讓你很不舒服，對方也確實不對。這時你有兩個選擇：你可以順著自己慣有的思維習慣思考，也可以靜下來站在客觀的角度想想事實是什麼情況。

2、自然反應可能會是「張三剛才肯定很生我的氣。到底我是做錯了什麼？我討厭這樣的感覺。」這種想法很自然，但對緩解你的情緒無益。

3、更有益的反應是，「張三剛才罵了我，這種感覺很不好。但他常常發脾氣，或許是生活不如意，也或許他就是一個脾氣暴躁的人。我並沒有錯，是他不對。」這種想法既讓你接受了自己當前的情緒，又不會讓你過於自責。

4、當然，讓你不要過分看重自己，並不意味著忍氣吞聲。你可以跟領導談談張三的臭脾氣。你無法控制他人的言行，而且往往對方也不是針對你，想到這一點你也就不那麼生氣和沖動了。

3/4
轉換話題。如果你跟對方一直死咬著同一個問題不放，你們會越來越激動。如果能夠將辯論最後導向令雙方都能滿意的結果，那還好，如果只是一味的自說自話，那還不如轉換個話題。

1、話題轉換的開始可能會有點尷尬奇怪，你可以這樣開始「我想你也看到了我們就這個問題是達不成一致意見的。那我們來談談昨天晚上那場振奮人心的籃球賽怎樣？」

2、如果對方依然不依不饒，不妨借口離開一下。你可以使用第一人稱的語句，這樣會聽起來委婉些，「對於這個話題，我已經有點頭昏腦漲了。你們繼續，我得出去透口氣了。」

3、如果你分身乏術，那可以讓腦袋適當放鬆一下。想像自己置身於一個平靜的地方。當然這是最壞的打算，因為這種方法會讓你看起來心不在焉，讓對方覺得你不尊重他。

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避免接觸過多負面信息。過多的負面信息會影響你的思維方式、學習和記憶模式。持續暴露在負面環境中，會讓你變得消極。當然偶爾抱怨工作、學習是再正常不過的事，而抱怨過多則會讓你更易怒、易焦躁不安。

1、更糟糕的情況是，有人向你抱怨的情況也牽涉到了你，而你又無從證實或發泄，你只能處於無盡的焦躁和挫敗感中。

2、和其它情緒一樣，抱怨和消極的情緒也會傳染。及時聽別人抱怨30分鍾，也會讓你的體內產生皮質醇，一種會讓你變得焦躁的激素。

3、試著思考下次碰到類似的事情應該怎麼辦。發生糟糕的事情，每個人都會感到沮喪，但從長遠來看，如果能找到更好的應對方法，就能避免類似的事情再度發生。

小提示
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借口去上個廁所是個非常不錯的暫時擺脫不愉快場景的方法，因為不會有人跟著你到廁所里去。

2/3
將美好的事物印刻在自己的腦海里。當不愉快發生時，你可以想想這些美好的場景，如比賽獲得了第一名，寵物慵懶地躺在你的懷里，等等。

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如果你喜歡喝茶，不妨來一杯。茶葉中含有L-茶氨酸，可以改善你的情緒，讓你保持冷靜。但不要多喝含咖啡因的茶，因為咖啡因有刺激性，會讓你更不容易保持冷靜。

❿ 怎麼讓人快速冷靜下來

停下手頭的工作。最有效的方法是，立馬離開那些讓你抓狂的因素，例如，告訴讓你惱怒的對方，你得離開一下。如果是工作上的會議，不妨借口暫時離開會場。離開讓你惱怒的因素，然後試著平復自己的心情。

注意你的情緒變化。當你緊張、焦慮、生氣的時侯，人體內的交感神經系統會做出一系列的反應，例如腎上腺素會飆升。從而使你的心跳加速，呼吸也變得更加急促，肌肉更為緊綳，血壓也會隨之升高。離開那些那讓不冷靜的因素之後，注意你的體內變化，這樣做可以幫助你停留在當下，而不會讓腦內產生所謂的"自主反應"。

"自主反應"是指大腦會自動產生應對刺激（如壓力）的程序，一旦人體接收到這些刺激，大腦就會自動啟動反應程序。研究表明，只要把注意力集中在體內變化上，就能阻斷反應程序，以防大腦產生新的應對程序。
只要接受你的感覺，不要評價。例如，你對某人所說的話感到非常生氣，心跳加速，臉也漲得通紅，你需要做的只是認可這些感受的產生，但不要評價這些感受是「對」的還是「錯」的。

呼吸。當你體內的交感神經系統被外界壓力所激發後，你首先要做的是讓自己冷靜下來。可以先從調整呼吸開始，平穩的深呼吸讓你的體內有更充足的氧氣，腦電波恢復平穩，並降低血液內乳酸濃度，進而放鬆身心，冷靜下來。

運用丹田呼吸氣，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感覺到腹部隨著呼吸起伏。
坐直、站直或平躺，使你的胸腔打開。如果你沒精打采，耷拉著腦袋，是無法進行深呼吸的。用鼻子吸氣10秒鍾，感覺你的肺部和腹部充滿了空氣，然後慢慢地從鼻子或嘴巴呼氣。每分鍾進行6-10次深呼吸。
注意呼吸的節奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。為了保持專注，你可以數著自己的呼吸次數，或者不斷重復能讓你平靜的字詞。
呼吸的時候，在大腦中想像生活中充滿愛和寬容的場景，讓這股暖流從肺部流往心臟，再流遍全身。呼氣的時候，想像所有的壓力隨著空氣排出體外。重復3-4次。

放鬆全身肌肉。情緒緊張的時候，全身的肌肉也隨之緊綳起來。漸進性肌肉放鬆訓練是通過緊綳後放鬆某些肌肉群，而最終讓這些肌肉群得到放鬆。經過簡單的肌肉放鬆訓練之後，你很快會驅逐體內的壓力和緊張情緒。

網上有一些簡單的漸進性肌肉放鬆訓練視頻，可以參考學習。
找一個安靜、舒適、燈光稍微暗些的地方進行練習。
舒適地躺著或坐著，如果衣服過緊，可把衣服解開或換身衣服。
將注意力集中在身上的某一塊肌肉群。可以先從腳趾開始，從下往上，或者從額頭開始從上往下。
先盡量收緊這些肌肉群。假如你是從額頭肌肉開始的，努力將眉毛往上抬，眼睛睜大到最大限度，保持5秒鍾後放鬆。然後緊閉上雙眼，保持5秒鍾後放鬆。
用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，例如抿緊嘴唇5秒鍾後放鬆，然後最大限度地咧開嘴唇5秒鍾後放鬆。
用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，如頸部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳趾等肌肉群。

分散自己的注意力。可以的話，盡量讓自己從煩惱的想法中解脫出來，因為不斷回想只會讓你陷入無盡的焦躁和壓力當中。雖然轉移注意力不能從根本上解決問題，但至少會給你足夠的時間冷靜下來，然後用清醒的頭腦思考接下來怎麼辦。

與朋友聊天。與朋友聊聊天，可以放下你心中的郁結，讓你感到愉悅和放鬆。研究表明，在同等壓力下，群居的小白鼠比獨居的發生潰瘍的可能性更小。
看一場喜劇電影或綜藝節目。即使這種傻傻的幽默也能幫助你冷靜下來，但不要看那些諷刺性的幽默劇或冷笑話，它們可能會讓你更生氣。
聽聽輕音樂。那種每分鍾只有70節拍的輕音樂（例如一些經典老歌和恩雅唱的「新世紀」流行音樂）可以舒緩你的情緒，而那些激昂、快節奏的音樂只會讓你更加煩躁。
欣賞能使你放鬆的圖畫。人類通常喜歡看那些小小的、可愛的圖景，如一些小寵物、小寶寶等，所以看看這些圖片有助於產生「愉悅」的情緒。
找一個地方甩甩四肢，就像小狗抖動全身的羽毛一樣，把不愉快的情緒都甩出去，以便恢復清醒的頭腦思考下一步應該怎麼辦。

其它放鬆自我的方法，減緩壓力和煩躁情緒。這些方法能讓你身心感覺到舒適。

洗一個熱水澡。研究表明，身體的溫暖有舒緩情緒的效果。
使用舒緩情緒的精油，如薰衣草、洋甘菊精油等。
和寵物玩耍。撫摸小貓、小狗等寵物能舒緩你的情緒，還有降低血壓的效果。
觸摸自己的身體部位。研究表明，友好的身體觸摸會讓體內產生催情素，從而大大改善你的情緒。還可以通過擁抱（或與愛人做愛的方式），此外，你對自己身體的觸摸也會有這樣的效果。

把一隻手放在心臟的位置，感受皮膚的溫度和心跳，平靜而緩慢地呼吸。隨著吸氣和呼氣動作，感受胸腔的起伏。
擁抱自己。用自己雙臂環抱自己，把手掌搭在上臂上，抱緊一點，感受手臂和手掌的溫暖與壓力。

運動。運動會讓你體內產生胺多酚，一種會讓你感到快樂的物質。運動的強度不需要很高。研究表明，只要是中等強度的運動，如散步、園藝等，就能讓你冷靜下來，更開心、更放鬆