怎麼才能瘦小肚子最有效的方法

① 減小肚子贅肉最有效的方法是什麼

對於肚子上的肉肉最好是針對性減肥,可按以下方法去做，很有效。 只要每晚睡前做30次仰卧起坐，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。 平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。 每頓飯後半小時盡量不要坐著。 減肥貴在堅持，只要你如上堅持去做，你一定會成功的哦*~* 飲食方面稍加註意就可以事半功倍：*~* 1、絕對不吃宵夜，少吃零食。 2、叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。 3、進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。 4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。 5、食物之烹調,減少用油。 6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。 7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。 8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。 9、堅持多喝水，沖走體內毒素。 10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可) 【請自重,勿復制,否則檢舉】
麻煩採納，謝謝!

② 怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉

局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

5、做俯卧撐

俯卧撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯卧撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。

③ 減小肚子贅肉最有效的方法是什麼

像我們坐著上班的人多多少少都會有些小肚子，那我們怎麼減下來呢？

七：做瑜伽。

瑜伽是減肥、養生的運動，吸收大地之精華，有很好的養生效果，如果你身體的韌性可以的話建議你可以做瑜伽來減小肚子上的肉肉。

不論做什麼事情來減小肚子，都要堅持，只要堅持下來，會看到肚子小下去的明顯效果的。

④ 瘦肚子的最有效方法

（1）減肥是一個長期的過程，表面上看起來「最快的」減肥速度，有可能面臨更大的後期反彈，未必是最優選擇。因而，從長遠來看，穩步小幅的減肥反而才是「更快的」減肥速度。

（2）將大肚腩（穿著外衣時也明顯突起）減小到小肚腩（穿著外衣時不怎麼明顯），減肥速度一般較快，短短幾個月就能實現。

而將小肚腩減到幾乎消除腹部贅肉（腹肌線條明顯，男性體脂率降至15%以下，女性體脂率降至20%以下），則無論如何也快不起來，許多人花費數年時間都無法實現。

所以，本文討論的瘦肚子的方法，只是有可能讓減肥者以「更快的」速度減肥，而並不一定是「最快的」減肥速度。

問題2：飲食很重要

只要鍛煉者想實現「盡可能快地減肥」的目標，就必須在運動的同時嚴格控制飲食。

對於運動新手

可以採用「熱量赤字法」，嚴格控制攝入的熱量，確保存在熱量缺口就行。而且運動新手會得到「新手福利期」現象的加持，減脂效果會更快、更好。

嚴格控制飲食的運動減肥新手，在兩三個月內減重幾公斤、十幾公斤（這也和初始體重、體脂率有關），並不算太難的一件事。

對於有一定運動經驗的減肥者

由於身體的適應能力較高，將體脂率從正常值降低到正常區間下限或以下（男性想低於15%，女性想低於20%），則必須採用較為嚴苛的飲食法。其中以低碳飲食法、低熱量飲食法、碳循環飲食法，比較常被人提及與使用。

實際上，將大肚子減成小肚子，難度並不高。但將小肚子減到腰腹精幹，沒有贅肉，卻是千難萬難。因此，確定切實可行的目標，步步為營推進你的減脂計劃才更重要，而不是減肥速度有多快！

⑤ 有什麼方法最簡單最快最有效減小肚子

熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
據說以上方法每次做30分鍾，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。
很多人白天上班8個小時都是坐著，沒有時間去運動鍛煉，肚子就這樣長出來了，要怎樣減肚子上的贅肉呀?其實坐著也能減肚子!小編與你分享5種減肚子方法，簡單地調整坐姿，15天速減肚子!
5種減肚子方法
1.要瘦腹，先調姿勢
不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的「救生圈」。
2.瘦腹方法：靠墊
正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
飯後坐著?你危險了
很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。
3.瘦腹方法：步行
吃完飯後不要立刻起身，你可以坐5—10分鍾左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鍾能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。
小腹突出還看不到腰
很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
4.瘦腹方法：側身仰卧起坐
平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈側卧姿勢，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側卧，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。
睡覺側卧或者倒頭睡
側卧會導致身體血液循環不當，被壓迫的一側身體會有酸麻感。而趴著睡覺會讓背部弓起來，長期這么睡覺會讓背部彎曲，影響脊椎導致小腹贅肉。
5.瘦腹方法：仰卧
仰卧，放一個枕頭在膝蓋下，除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆，減少背疼的幾率。
百無禁忌，什麼都吃
吃東西的時候從來不考慮這個吃了會怎麼樣，不注意飲食均衡，健康、
6.瘦腹方法：控制
吃什麼就是什麼，所以每吃一樣東西的時候你要意識到，這些食物會變成你身體的一部分。不良的飲食方式會讓贅肉橫生，影響新陳代謝和血液質量。

⑥ 如何瘦肚子最快最有效呢

如何瘦肚子最快最有效呢

你們知不知道如何瘦肚子最快最有效呢？特別是肚子上有肉，而且肚子上的肉是非常難減，很多人被肚子上的肉肉所困擾，那麼如何瘦肚子最快最有效呢？下面就和我們一起來看一看了解下吧。

如何瘦肚子最快最有效呢1

一、減肚子前後對比

我們都知道管住嘴是減肥成功的第一步，因此要想成功減去肚子上的肉肉，首先必須要調整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果，並且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到減肥的效果。

二、多吃蔬果有助於瘦肚子

另外據研究表明，給你每日所需的10克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米、紅薯等）。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。

三、仰卧起坐有助於瘦肚子

除了在食物上下手，運動也必不可少。首推消滅小肚子最好的運動，即：仰卧起坐。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰卧，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。

如何瘦肚子最快最有效呢2

第一，跳繩

跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛煉身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅持5~10分鍾的.跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。

第二，行走

現在的人都是非常的懶惰，為什麼身上多了那麼多的贅肉很多時候都是由於生活習慣所導致。大多數人懶惰所以不願意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鍾，這個辦法是非常的好用，而且在行走的過程當中能夠使腸胃蠕動得更快，對於腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果了。

第三，拉丁舞

拉丁舞的運動范圍是非常大的而且它的動作強調的就是不斷的擺動起來，所以進行拉丁舞方面的訓練是能夠很有效的減掉肚子上的肉的，對於腰腹部的減肥是非常有幫助的，大概一周堅持跳兩次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢變沒。而且在練拉丁舞的同時也能夠使自身的氣質有所提升。

第四，游泳

游泳現在是非常受歡迎的一種運動，又健康同時又能夠起到健美的作用，在游泳的過程當中是能夠起到塑造自己身形的作用，因為游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快，在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量，又能夠把肚子上的肉減掉。

⑦ 如何瘦肚子最有效

減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛煉鍛煉呢,以跳繩為主，至少每天跳繩2000次,分三組完成。一組600左右。分上午，下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數量。同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鍾。飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時，定量。

指導意見：
一定不要吃油炸，油膩,過甜，過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵。不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。