提高自律能力的方法有哪些

❶ 如何培養自己的自律能力

如何培養自己的自律能力

你知道如何培養自己自律能力嗎？人們總是相信，如果自己的自律能力好，那麼就沒有完成不了的時，可是要培養自律能力可沒這么簡單，在沒有約束力的時候，我們有可能完成任務嗎？相必這是未知數，那麼如何培養自己的自律能力呢？一起來學習吧。

如何培養自己的自律能力1

要想鍛煉自己的自律能力可以從以下幾個方面做起：

1穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。

2 強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。

3強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。

4強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。

5調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑i一些不可能實現的需要。

6 強化積極思維。平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、准確地做出選擇。

如何培養自己的自律能力2

不要高估自己的自律能力

沒有約束，很難分清優先順序。

單調而有規律的生活容易讓人失去時間感。

當時間變得不那麼緊張時，很多時間管理技巧就變得沒那麼重要，是要事優先？還是小事優先？

尤其疫情不知道什麼時候結束 ，在家的時間還不知道有多久時，總覺得自己還有足夠的時間去做那些理智上應該做但不急著做的事，事實證明，人性在放鬆的狀態下總會做那些輕松容易的事。

沒有約束下會失去參照物。

宅在家即使是工作也容易讓人從聯機狀態變成單機工作，這種少了很多約束的情況其實容易失去參照物。

在大家協同工作，社會普遍進步時，很容易將自己的狀態代入檢查，不學習進步很容易有危機感。但當社會焦點不再在個人進步上時，並不是每個人都能堅持自己的目標。

雖然疫情好轉，全面復工不遠，但這次特殊的假期中，在突然多出來的時間里，無法自由外出的情況下，我們做成了什麼樣讓我們覺得不虛此時的事其實是自我管理的表現，無論怎麼樣，我們起碼可以知道：

任何約束或限制未必是壞事。

資源不夠用時，往往是創造力，學習力提升的好時機。

現代生活節奏越來越快，很多人覺得時間不夠用，其實正是因為時間緊張，才讓我們更有效率的利用了時間，取得更多的成績。

張馳有度才能讓人充實進步。

所以時間不夠，沒有時間其實未必是真的。因為再給我們再多的時間，我們可能也不會比「現在」的狀態更好。

在「他律」缺失的情況下，目標管理更重要。

我們可能會高估自己的自律能力。

如果沒有每日設立明確的目標，設立節點，我們可能會過一種「密度」很低的生活。

即使是自律性很高的人，如果沒有目標，給自己約束，也容易只把刻板生活當成自律。

有位很上進的朋友和我說，在疫情放假期間，他覺得自己還是很自律的，每天定時起床，正常健身，正常閱讀，本來覺得自己不算虛度，還是很引以為傲的，但是反思又覺得並沒有覺得有很大進步。因為這些都是常規工作，並沒有制訂有挑戰性的目標，而常規項的`工作並沒能突破極限，而是在同一個難度平原上。

在資源更足時，我們要適時制訂挑戰性的目標才能更好的利用更多資源。

據我觀察，在假期中制訂目標，設立項目的朋友成績會好很多。最近OKR被很多朋友關注，這個工具用在個人管理中效果也相當不錯。

保護自己的注意力資源。

每個人的注意力是自己最重要的資源之一。我們的注意力容易分散，容易被影響。尤其是出現重大非常規事件時，自身注意力的分配其實也是能力差異的體現。

人有社交天性，在信息社會，如果沒有其他人合作的工作，社會信息也會自然分配佔用掉注意力帶寬。

無人和你聯機工作時，也要自己制訂參照，而不能成為信息的被動接受者。

這兩天越來越多企業在復工中，工作和生活的秩序在恢復。相信我們很快會恢復日常聯機狀態，但在這個長長的假期里，我們做成的那些事都會成為人生的一部分，我們從這次越長待機的經歷中得到成長也是。

❷ 如何提高自律性

自律性實際上就是自製自控能力。對於這個問題給你提一下幾點參考建議:
首先,給自己制定一個清晰、具體而明確的目標。比如你現在考試的總分是500分,那麼下一次考試你設置的目標是530分或550分,然後再把這增加的分數根據自己各科的學習情況分配到具體學科,這樣就形成了各科的追求目標,然後再根據這些目標而做出相應的行動計劃按部就班執行之。只要我們為自己確立了一個明確目標,當我們完成了自己所設定的目標而獲得成果時,我們就會很開心、高興,自然而然我們也就會對學習充滿激情。
其次,用白紙黑字的形式寫出自己用什麼樣的行動和努力達成這個目標,這就是每月、每周、每日的行動計劃,比如,每天在完成老師所留作業的前提下要讀完哪一門或哪兩門學科的多少頁課本,以及做完這些頁面之中的幾個練習,等等,並安排一個順序,什麼時候干什麼等等。
第三,把立即投入完成計劃的行動與幸福、愉悅和快樂鏈接起來,比如看書做作業看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情,那麼我們在看書做作業的過程中就會體驗到幸福、愉悅和快樂的享受;如果我們把堅持學習通過積累養成一種習慣看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情,那麼我們每天完成了自己的學習計劃之後就會體驗到幸福、愉悅和快樂的享受。所以在此我要告訴你:只要我們把做事善始善終與幸福、愉悅和快樂鏈接起來,把做事半途而廢與痛苦、沉悶鏈接起來,那麼我們懶惰的情景就會得到有效遏制。
第四,把自己的學習計劃用白紙黑字寫下來,並把它告訴同學、朋友、老師和家長,這樣你就會覺得有無數雙眼睛在監督自己,進而促使自己立即投入行動並按部就班的去完成計劃。
第五,有意識的強化自己完成計劃的行為,比如當你完成了一個小時的學習計劃之後,就給予自己肯定和褒揚,比如,我表現得很好,沒有想到我竟然做得這么好,我堅持了一個小時,就說明我比別人優先了一大步;同樣你也可以把這種方法運用到全天之中去,今天我做的作業這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業,我又學到了很多知識,甚至比別人又多學了一些知識。這樣就等於增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗,同時也會提高自己的自信心。如此每天反復,用不了多天你就會把學習真正接納為一件快樂的事情。一旦這樣堅持下來,你就會換來一直充滿激情和信心的學習下去的行為習慣。反之就給予自己否定和懲罰,並立即補上沒有完成的計劃。如此每天反復,用不了多天你就會養成按部就班完成計劃的習慣。
第六,用此時此刻就去執行計劃——鍥而不舍的行動以及鋼鐵一般的意志、信心、勇氣和恆心,腳踏實地,一步一個腳印地踐行自己所設定的計劃,每天上床之前檢查驗收。完成計劃就給予自己肯定和獎賞(物質或精神方面的),完不成計劃嚴厲要求自己重新完成,並給予自己懲罰(比如再多學一個小時,取消自己干最喜歡的事情一周時間等)。這樣就會步步為營不斷擴大戰果,那麼等待我們的就是成功。
第七,在成功學上一條重要定律說「你並不是你想像中的那樣,而你卻是你所想的」,它與愛迪生的這里名言「一個人就是他整天所想的那些……他怎麼可能是別種樣子呢?」這就是說一個人的所有一切都來源於心裡所想。每個人的頭腦就是這樣神奇,你輸入什麼信息,它就產生什麼結果。你給自己頭腦所輸入的是通過自己最大的努力,一定會取得優異的成績,那麼你的心智系統就會起來強化你的思想和行為,讓你向得優異成績的方向發展,那麼你就會精力充沛、充滿自信的去想盡辦法而發奮努力,當然成功也就會緊隨你的行動向你走來。
第八,堅信自己,經過努力,一定會取得成功。心理學上有一個「自證預言」的定理,它是說,當一個人堅信某件事要發生的時候,我們就會主動的去尋找和發現符合自己所期望的正面信息,而不斷獲得的正面信息又會給我們強大的信心,我們的行動也會在這樣的信心之下變得更加積極起來,那麼我們所想要的一切也就會在我們堅實的行動之中如期而來。
第九,讓自己意識到後果,比如,這樣做的結果就是考不上理想的大學→自己的潛能得不到充分的發揮→毀了我這輩子的前程,並引導自己去理性地思考,這樣也可以達到提高自製自控能力的目的。
第十,有一個成語叫「破釜沉舟」,既然你選擇了要獲得成功,那麼你就要橫下一條決心,竭盡全力投入到當前的實際行動中去!現在你最關鍵的:第一是行動;第二是行動;第三還是行動!說實話自強和用功並不是想一想和說一說就能達到的,要想真正達到自強和用功,就必須讓自己投入到實際的行動中去!如果天天喊著自強,叫囂著用功而不去行動,這樣的人不僅是扶不起的阿斗,而且也會成為他人的累贅而讓人看不起。在這里我給你講一個一個寒號鳥的故事:每當夜晚寒冷時刻的來臨,寒號鳥就瑟縮著被寒風凍得冰涼的身體、一聲接一聲地說:「嗦啰啰,嗦啰啰,天寒凍死我,明天就搭窩」。可是,每當太陽一出,它們就飛到有陽光的避風處唱著「陽旮旯旯里暖和,陽旮旯旯里暖和,太陽照耀我,勝過溫暖窩」。而忘記了搭窩的事,一輩子都在寒風中號哭,令人厭煩。
我相信你有出息大有作為以及被別人看得起的人,我也相信你一定會從此時此刻起「時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活,隨時隨地抓緊時間,全神貫注地、高效率地干自己該乾的事情。」的!

❸ 培養孩子自律的八個方法是什麼

1、學會遵守規則。

培養孩子的規則意識，家長必須以身作則，給予孩子正面的影響，在日常行為中為孩子樹立遵守規則的好榜樣。家長要讓孩子了解各種規則，行人車輛要遵守交通規則等，還有要禮貌待人、做事不影響別人等等，並在日常生活中如何遵守規則給予孩子監督指導。

2、對時間的管理。

當孩子對時間有了一定的認識後，家長就要逐漸培養孩子在時間上的自律意識。孩子想做某一件特別喜歡的事情，比如看電視時，家長要先和孩子約定玩的時間，在規定時間內孩子可以盡情的玩，約定時間一到，孩子必須自覺停止。

3、延遲慾望滿足。

不要總在第一時間滿足孩子的願望，適當延遲滿足孩子慾望的時間。也不要讓孩子想要什麼就能得到什麼，注意培養孩子克制自己的能力。最好是引導孩子拿成績來換，有成績才有獎勵。

要學會拒絕孩子的要求，特別是在哭鬧的情況下提出的要求，即使是合理的要求，也要拒絕。孩子必須學會好好說話。

4、幫孩子找到感興趣的事。

自律的人更善於管理自己的情緒，孩子在面對誘惑時能更好地審時度勢，懂得拒絕，成就更好的人生。興趣，會讓一個人意識到抵制玩樂的誘惑；興趣，也會使一個人願意制定計劃，願意堅定執行，因為這會讓自己離自己熱愛的未來越來越近。

家長可以通過幫助孩子找到感興趣的事，激發孩子的積極性和主動性，培養良好的自律。

5、制定合理的家庭規則，並執行。

凡事設一個合理的規則，是培養規則意識的重要開端。家長需要幫助孩子制定規矩。比如零食只能吃多少，一次只能買幾個玩具，就不能再多要其他玩具，每天只能看多久動畫片……然後，嚴格執行。要讓孩子知道，有了規則就要執行，慢慢培養孩子的規則意識。

6、給孩子足夠的尊重。

一個人的自律性來自於他的自尊水平。自尊水平越高，他的自律性越強，相反自尊水平越低，自律性越差。如果真正愛孩子，真的為孩子考慮，不為孩子包辦一切、不當眾批評孩子、不拿別的孩子比較、不打罵孩子、不強迫孩子做他不願做的事，給孩子表達觀點的自由，耐心聽取意見。

7、爸媽以身作則。

作為父母，能做到身教的事情，那麼就不要言傳。如果想要孩子成為自律的孩子，那麼，自己就要成為自律的家長。

8、給予正反饋

正反饋是指讓孩子明白有哪些行為是可以得到正向鼓勵的，從而去激發他更多地做這種行為。為了讓孩子做到更自律，也就意味著日常要設置的正向鼓勵的事情都是有關孩子能夠做到自律的方面。

(3)提高自律能力的方法有哪些擴展閱讀：

自律的好處：

1、自律可以養成好的生活習慣，當代的年輕人，很多人都已經習慣了熬夜和賴床，但是自律的人擁有很有的生活飲食習慣，早睡早起，不管是對自己還是對生活，都能保持有條不紊。

2、自律可以讓人更健康，這個健康指的不僅僅是身體，還有精神。自律的人三餐穩定，目標明確，從來不拖泥帶水，處事干凈利落。

3、自律可以治療拖延症。拖延症是當代人群幾乎人人都有的病症，但是自律可以讓更快的改正自己身上的毛病，凡事都井井有條起來。

4、自律可以開闊眼界，贏得別人的尊敬。自律的人生是不允許被浪費的，所以才會事事追求完美，絕不肯將就。

❹ 怎樣才能提高自律

在現在社會繁忙的工作和生活中，很多人的自製力和自律能力都很差，做什麼事情都是被迫去做的，沒有一點的自律能力，那如何提高自律能力？1嚴格把控時間：一個自律的人不管是生活中還是在工作中時間觀念一定是很強的，跟人約會還是上班從不會遲到，最好還要養成早到的習慣，所以想做到自律，就是要先學會掌握時間，知道自己每個時間段該干什麼。2拒絕拖延：有些人不自律的明顯表現就是拖延症，做什麼事都拖到最後，這也說明你的思想思維裡面也是拖延的，所以要想自律，就一定不能拖延，當你想做某件事的時候你可以嘗試著立刻就去做，慢慢的你習慣了自律也就養成了。3堅持：自律的關鍵點還是在於你的堅持，打心底里的堅持，改變自己心底的壞習慣，比如說堅持讀書、堅持運動、堅持畫畫等等，剛開始你可能會覺得很困難，堅持7天之後你就會發現並沒有想像中那麼難做，任何事都需要堅持，自律也不例外。4對自己狠一點：人們常說不必自己一下不知道自己有多優秀，所以有時候當你過得很安逸的時候，可以嘗試著挑戰一下新鮮事物，說今天去運動，就給自己定個鬧鍾，多定幾個，時刻提醒自己，這樣你會越來越自律。5生活作息：一般自律的人生活作息都是很規律的，所以他的氣色、身體健康程度，看上去會比別人好很多，晚上10點睡，早上6點起是最佳作息時間，你的作息好了，你的工作和生活精力會更充沛，狀態會更好，自律能力才會更好的提升。6養成好習慣：自律其實不是一天就養成的，也不是某一件事情才能體現自律，所以平時在我們生活和工作中每件小事都要養成好的習慣，或者從小就培養孩子的自律練習，例如定時睡覺，定時喝水，定時看書定時整理房間等等，自律能力自然會提高。以上是關於如何提高自律能力的方法，如果你的自律能力差的，可以嘗試上面的方法慢慢改掉就可以了，希望可以幫助到你吧！

❺ 怎樣提高自律性

提高自律性的方法。
1、將目標可視化、可行化、類別化。即將自己自律的事情變成實實在在可以看見的形式，寫在日記本、記錄在手機上都是可以的，我一般是寫成文檔，並將他們分好類。
2、精簡生活，調整心態。不知道你們有沒有發現，在越簡單的生活狀態下，我們更能堅持做好一件事，因為我們沒有更多的心思去關注其他。而讓生活變得精簡的方式就是對事情進行篩選精簡，選擇可以讓自己舒服的方式來就好。可以兩耳不聞窗外事，一心只念自律事。
3、利用榜樣的力量為自己加持。我個人在有榜樣的情況下，不管是精力還是鬥志，都會比沒有的情況下好很多。沒有榜樣的時候，就像你只看一篇勵志文，看過後就沒勁了。有榜樣的時候，就相當於看多篇勵志文，時刻都受到鼓舞，渾身都充滿干勁。
4、打造無干擾的自律環境。手機、電腦、ipad等電子產品就是自律路上最大的絆腳石。我最常用的方法就是將手機放在另外一個地方，避免自己伸手就可以拿到。同時在學習之前，杯子里的水要接滿、筆記本、筆、草稿紙、書等東西要准備完全，這樣才能讓自己迅速進入學習狀態。努力堅持做到以上幾點要求，那麼就能夠慢慢的提高自律性。

❻ 如何才能提高自己的自律能力

如何提高自己的自律能力：
一、遠離誘惑源，轉移注意力
現在許多人玩手機和電腦都上癮了，也有喝酒上癮的，這些都是缺乏自律的表現。我們不能很好的自律，因為有這些東西在誘惑著我們，我們要想很好的自律，就要遠離誘惑源，轉移注意力。
當你想玩手機、電腦、喝酒的時候，立馬去做一些自己喜歡的事，比如運動、看書、做飯，每天都要堅持，堅持一個月，就會減少對誘惑源的依賴。
二、制定目標和計劃表
我們為什麼不能夠很好的自律，還不是因為我們沒有目標，每天都是得過且過，感覺每天都沒事做，就會玩手機、電腦等。我們可以根據自己的實際情況制定目標，並分成幾個小目標，讓自己每天變得有事可做，你就會全身心地投入到目標中去。
有了目標，還要制定科學的計劃表，好讓自己早日實現目標，每天就列出該做的事，一個月下來，你會發現自己離目標越來越近了。
三、科學調制好生活
雖然說我們每天要盡量完成計劃表上所列的事情，但不能一天都在做同樣的事情，不然這樣會很枯燥乏味的，也堅持不了幾天，又會慢慢地恢復原來沒有自律的樣子了。因此，每天還是可以做些自己喜歡做的事，多參加活動，給自己的生活「添油加醋」。
只要遠離誘惑源，轉移注意力，制定的目標和計劃表，科學調制好生活，我相信，實現更好的自律不是一件難事，難的是我們沒有去實踐。
嚴於律己，寬以待人！

❼ 如何提高自律能力

1、設定一個具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會鍛煉；

2、每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都願意堅持，目標定好後，讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。

3、找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽，自控力弱的人一定要選「無一例外」模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

4，完成每個任務都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

(7)提高自律能力的方法有哪些擴展閱讀：

自律的好處

1、自律可以養成好的生活習慣，當代的年輕人，很多人都已經習慣了熬夜和賴床，但是自律的人擁有很有的生活飲食習慣，早睡早起，不管是對自己還是對生活，都能保持有條不紊。

2、自律可以讓人更健康，這個健康指的不僅僅是身體，還有精神。自律的人三餐穩定，目標明確，從來不拖泥帶水，處事干凈利落。

3、自律可以治療拖延症。拖延症是當代人群幾乎人人都有的病症，但是自律可以讓更快的改正自己身上的毛病，凡事都井井有條起來。

❽ 如何提高自律能力

自律是不依賴外部條件實現自我控制、自我約束、自我成長的必備能力。要做到自律，必須做到自我提示、自我獎懲、放棄依賴、堅強意志、養成習慣。
自律性本質上就是對人性弱點的控制，比如說貪婪、恐懼、沖動等等。快速提升就需要針對性的鍛煉，克服是克服不了的，適當的進行有意識的訓練還是會起到一定作用的。關於方法，個人提供以下幾點供參考：

1、計劃性訓練。對自己需要處理的事務進行規劃，用文字化去規范自己的預期和方向，用量化去控制自己的主觀反應和偏差。

2、目標性訓練。明確即將處理的事務的目標，並且將目標的執行性予以時間節點的控制，目標用清晰可追蹤的指標予以標記。

3、分離式執行。自己對自己進行自控是相對困難的，弱化自己主觀意志的好方法就是通過別人去執行。

4、刻意性訓練。有意識主動的去控制自己的一些行為舉止，以達到中止或者完成既定目標為評斷標准。

5、痛苦式訓練。記錄曾經因未做好自律而承受的痛苦事件，文字或影像，市場翻閱，並強壓自己回憶或者復述痛苦，以達到加深記憶的目標。
自律對每個人來說都是說說容易，但實際啥上行動起來，相對於每個人都有一定的難度。其制度的設計和存在就是用來規范行為，弱化主觀，原則的堅持是自身對自身的考驗，痛苦在所難免，但只要看到美好，堅持下去！