失眠怎麼辦治療失眠的最好方法

⑴ 失眠怎麼辦有什麼好辦法能解決失眠

失眠的原因很多，調理失眠一定要搞清失眠的病因，比如思慮過重、疲勞過度、情緒性疾病，有焦慮、抑鬱等，有嚴重的器質性病變干擾而引起失眠，有癌症、癌毒素的影響引起遠隔效應而造成失眠等，具體調理如下：1、晚上失眠要按時睡覺，睡覺之前洗溫水澡或泡腳、做按摩；2、在醫師指導下服用鎮靜、安神的中葯，或者西葯來進行調理；3、日常生活中要注意戒煙酒，不要喝濃茶和咖啡，也不要吃干擾睡眠的食物，食品可以吃新鮮的蔬菜，淡飯粗茶，可以適當吃水果，如蘋果、香蕉，可以先選用乾果，如核桃仁、大棗、酸棗仁之類的東西，都有助於睡眠；4、中醫的經絡療法、現代醫學的理療，如經顱的磁療法都有助於睡眠。

⑵ 失眠最好的治療方法

治療失眠最好的方法是：溫水泡腳、自我心理調節、身體按摩。

一、溫水泡腳

我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位，因此，在睡前，先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經絡與穴位，幫助我們舒緩疲勞，輔助安神，以達到一個調節失眠的效果。

二、自我心理調節

有些時候，失眠是因為人們日常生活中情緒焦慮或者緊張影響的。因為各種心理問題或者情緒會影響大腦不能放鬆，導致失眠。所以，平時要學會自我心理調節，有一個穩定的良好的情緒，讓自己入睡前達到全身心都放鬆的狀態，就能很快入睡了。

三、身體按摩

當出現失眠狀況時，人們往往會更緊張，情緒受到影響，大腦自然不能放鬆。這時，給身體進行適當的簡單的按摩，如頭部，腹部或者腳部，有輔助安神、解除緊張的作用，放鬆了自己的身體，再放鬆自己的心情，便能輕松入眠。

(2)失眠怎麼辦治療失眠的最好方法擴展閱讀

睡覺前有「四不做」：

一、帶「機」睡覺

不少人習慣睡前刷個微博，聊下微信，然後入睡時手機便放在了枕邊。但是，手機在使用的過程中，會釋放出大量的不同頻率和波長的電磁波，形成一種電子霧。這種電子霧雖然釋放量是極其微弱的，但它對人的神經系統以及生理功能有著不少的影響，不利於人體健康。

二、睡前不能吃東西

有的人因為晚睡，睡前會感到飢餓便有了吃宵夜的習慣，但是人體進入睡眠狀態後，身體也是休息的，各器官的工作節奏都會變慢，如果睡前吃東西，腸胃又得加班，對健康是十分不利的。

三、睡前切勿過度用腦

現代人們壓力越來越大，熬夜加班學習是經常有的事，但如果睡前還在過度用腦的話，腦部會處於一種興奮狀態，這樣是很難安穩入眠的。

四、睡前不宜劇烈運動

不少人認為睡前做運動，既可以塑形健身還能助眠，這是錯誤的。如果運動太劇烈了，會加快人體血液循環速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前使千萬不能做進行劇烈的體育運動的。不過一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

⑶ 治療失眠的最好方法

1.心理行為治療，針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認知行為治療（CBT-I）。心理行為治療對於成人原發性失眠和繼發性失眠具有良好效果，通常包括睡眠衛生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和鬆弛療法。這些方法或獨立、或組合用於成人原發性或繼發性失眠的治療

2.物理治療，重復經顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非葯物方案，可以和葯物聯合治療迅速阻斷失眠的發生，特別適用於婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產後抑鬱所導致的失眠。

關於失眠中葯也可以進行調節，選擇已郁銨茶可以調理，相信對你的失眠情況會有很好的幫助的。

失眠的日常調理

1.拒絕熬夜。熬夜打亂了正常的身體活動周期，長期熬夜後再想進行糾正，卻發現身體已經適應了晚睡的習慣。當失眠是由長期熬夜引起時，可將睡眠時間漸漸提前，而不要突然提前太多，反而因無法入睡而影響情緒。

2.睡前拒絕喝咖啡、濃茶等飲品，以防興奮神經，可飲用適量牛奶。

3.睡前可用熱水泡腳，泡至全身微微汗出即可，促進全身血液循環，改善睡眠質量。

4.可在床頭放置中葯所製成的香囊，促進葯物吸入，安神定志。

5.維持良好的睡眠環境，夜間醒後不看時間，翻身繼續入睡。

6.不必強求每日的睡眠時間，只要醒後沒有疲倦感即可。

7.平日可食用寧心安神的食物，如：酸棗仁粥、柏子仁茶等。

8.保證良好的心情和心境，不攀比喧嘩、不自怨自艾。

⑷ 失眠最好的治療方法

最好是物理治療法：
1.先盡量去建立有規律的休息制度，然後進行適當的體育鍛煉，如果晚上失眠白天盡量不要睡覺，可以取消午睡，勞累一天晚上會比較睏倦，容易入睡。白天如果困也按時起床，並堅持鍛煉，時間久了行成規律會效果明顯。
2.飲食方面，晚餐要清淡不宜過飽，晚上不要喝茶，咖啡。
3.睡前熱水浴和按摩都有鬆弛精神的作用，對快速入睡有很大幫助。

⑸ 治療失眠的最好方法

失眠的治療方法有很多，如：一、心理治療：適用於因情志不抒或緊張而造成的失眠。1、一般心理治療：通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。2、行為治療：進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。二、葯物治療：適用於對生活或工作造成一定影響的失眠。中葯治療：根據患者的具體類型，針對性的採用合適的葯物。肝鬱化火，用龍膽瀉肝湯加味；痰熱內擾，用溫膽湯加味。陰虛火旺，用黃連阿膠湯合硃砂安神丸加減，心脾兩虛者用歸脾湯；心膽氣虛者，用安神定志丸；心腎不交、虛陽上擾者用交泰丸。三、自我調理：適用於輕度失眠。生物反饋：可加強自我放鬆訓練，對於減輕焦慮情緒有效。治療失眠食用粥：山桑粥、蓮子芡實粥。體育鍛煉：適當體育鍛煉，增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。
在此基礎上選擇神經衰弱專用產品調節，麥特寧它具有調節情緒反應的顯著作用，他通過作用於大腦邊緣系統，實現抗焦慮功能，使您心情愉快，消除緊張情緒。隨著葯物的調節神經衰弱的症狀會逐漸緩解，治療神經衰弱一定要有信心。堅信能治好。祝你早日康復！

⑹ 治療失眠的最好方法

治療失眠最有效的方法是改變自己不良的作息、生活習慣，同時要進行輔助的聯合應用神經營養葯物，嚴重失眠可以應用鎮靜類的葯物，具體方法如下：
第一、要放鬆心情，要固定時間睡覺，固定時間睡覺是保證睡眠質量的前提，也是維持生物時鍾穩定的首要條件，一般以每晚十點半左右上床入睡為最佳，早晨6-7點起床。
第二、要保證舒適的睡眠環境和平和的睡眠心態，這種情況對改善睡眠質量大有裨益。
第三、在睡前不要過度刺激，如不要看過度刺激的電影、電視，喝具有興奮性、刺激性的飲料，如濃茶或咖啡，睡前建議喝一杯溫熱的蜂蜜水或者牛奶。
第四、睡前建議用溫熱水泡腳，這是一種柔和的良性刺激，可以促進血液循環來提高睡眠質量。
第五、要保證每天1-3個小時之間的戶外有氧運動，運動可以促進睡眠，也可以改善睡眠質量。
輕症失眠患者除上述以外，可以聯合應用谷維素、維生素B1，或者安神補腦液來輔助睡覺。對於重症的患者，可以聯合應用鎮靜類葯物，如氯硝西泮等，這種葯物建議在醫生指導下應用。

⑺ 失眠最好的治療方法是什麼

白天工作壓為大，神經過於緊張，睡覺的時候心情怎麼也放鬆不了，很容易導致失眠，這是一件多麼讓人很痛苦的事情。失眠最好的治療 方法 是什麼？失眠治療最好方法是什麼呢？本文是我整理的QQQQ，僅供參考。

失眠最好的治療方法
1.太煩躁而時睡時醒是因肝

若您的症狀為時睡時醒，精神欠佳，乏力面白，眼乾，舌淡等，就屬於肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。

滋養之道：通過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時，可多吃點綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。

2. 八.定.水.安.神.皂：

八.定.水.安.神.皂是採用佛.經中記載的古方，以八.定.水、橄欖油 、薰衣草精油、甘.油、椰子油、棕櫚油、蜜蠟、蜂蜜、玫瑰精油、忘憂草、艾草等上百種純天然植物配以中葯葯材成分，不添加任何化學原料，各成份比例及處理方法均有嚴格規定。所以是相當安全的睡眠小助手。

3.體弱者失眠多因腎

年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現，這多是腎陰虛、心火旺所致，應滋陰補腎。

滋養之道：食療可選用山葯、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

4.腹脹胸悶而難眠是因脾胃

中醫有一句話，“胃不和，則卧不安”，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時需要消食導滯，佐以安神。 滋養之道：此類失眠主要以預防為主。晚餐掌握“77”原則，即盡量晚上7點以前(或睡前3小時)進食，7分飽，菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之後稍微走一走再睡覺。

5.病中或病剛好時不睡，需清肺火

感受外邪後，人體正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉反側不能安睡。這多因肺熱所致，還會伴有口乾身熱、小便短赤等表現。

滋養之道：可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果較好。 當然，不管對於哪種失眠，下午適當運動，晚上用溫水泡腳，並按摩腳底“湧泉穴”都會有預防之效。

6睡著易做夢，睡醒不解乏是因為心

經常熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發現， 記憶力 在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。

滋養之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神。但感冒時或有口乾舌燥等上火症狀的人，不宜吃桂圓。
治療失眠最好的方法
▲睡前可給自己沖杯糖水

如果處於失眠狀態實在難以入睡，教您一個簡單實用的辦法，從冰箱里找出一片麵包，再給自己沖一杯糖開水，吃了麵包與糖開水，就容易睡著了。這是因為此時人體內會分泌胰島素，可產生色氨酸素，這是有鎮靜催眠作用的。

▲大腦須零壓力

過度的壓力往往會讓人產生許多不良的身心反應，如沒精力、失眠等症狀。這屬於大腦已經處於疲勞的狀態，此時，就必須進行休息達到釋放壓力，讓身體與心靈都得到放鬆，才能使大腦保存能量。

▲注重床的擺位

大多人都是從卧室布局的角度考慮自己家的床該怎麼擺放，但是其實，床擺放好了，對緩解失眠也是很有幫助的。

▲選擇睡衣

淡雅的色彩，既適合家庭穿著又有寧神安目的作用，而鮮紅和艷藍色的睡衣會影響人們放鬆心情以及休息。因此，睡衣的顏色以各種粉色為宜，如粉紅、粉綠、粉黃和米黃色等。一直以來，用格子打底的睡衣都是經久不衰的款式，因為它的確能幫助人們放鬆心情，促進睡眠。

▲治療失眠最好的方法

我之前吃二片舒樂安定，二片左洛復，能睡八九個小時，但睡得特別不舒服，早上起來頭暈頭痛，四肢乏力，反正是混身難受，後來用 百藝舒 中葯逐漸把西葯停掉，現在什麼葯也不吃，晚上十幾分鍾就能入睡，睡得很踏實，很舒服，晚上基本不起夜，一覺到天亮，早上神清氣爽，精力體力充沛。

▲注意卧室的環境

卧室的環境也是緩解失眠的重點，一般來說大家都知道，要保證睡眠質量，卧室應該保持安靜，並且溫度適宜，房間色調偏暖而不刺眼，另外，要是可以在卧室里放一些洋蔥和生薑，這也是有利於睡眠的，要知道，洋蔥、生薑的氣味都有安神的作用，可以使人的大腦皮層受到抑制，促進睡眠。

▲良好的卧具

好的卧具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨製品讓你更舒適並比傳統卧具輕巧。

▲守時

為保持你生物鍾的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日於同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應盡量保持定時進餐與睡眠的習慣。

▲追求質量

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那麼暗自慶幸吧。
失眠最好的治療偏方
1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖)

2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩情緒的作用

3.吃少許麵包(小心胖)

4.一湯匙醋加一杯冷開水

5.睡前一個半小時泡熱水浴(小心安全)

6.喝一杯熱牛奶(小心胖)

7、煩噪不易入睡時，可把一湯匙萵筍漿液汁溶於一杯水服下。

8、喝一杯糖水，使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生睏倦感。

9、吃點麵包，體內胰腺會分泌胰島素，對麵包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。

10、握緊拳頭，然後慢慢松開，使心神在一握一松間松馳下來。

11、臨睡前用熱、冷水輪換洗腳，疏通血液。

⑻ 失眠最好的治療方法

失眠會對我們的身體造成一定的傷害，那麼怎樣才可以治療失眠呢，治療失眠的方法又有哪些呢，我為大家整理了治療失眠最好的方法，希望能夠解決大家失眠的問題。

失眠最好的治療方法 篇1

1、睡前洗澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆。因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。

2、睡前喝牛奶

可以在睡前半小時飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時對身體的獎賞。

3、睡前不看電視

睡前1小時要遠離電視。因為電視屏幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 進行深呼吸，聽節奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節 奏緩和下來。

4、睡前不飲酒

雖然酒精可 能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。

5、睡前泡腳

要用稍熱的水， 以腳能耐受、不會燙傷皮膚為准大概在(40℃～45℃)，之間。水要盡可能多一些(水面可沒及踝部)。泡腳的時間 (1 0～1 5分鍾)，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時添加熱水，邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質量會是真真極好的。

失眠最好的治療方法 篇2

豆漿催眠

睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。

生薑醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鍾(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。

蓮子粥安心養神

蓮子清香可口，有益心腎，有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。

香蕉可催眠

失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。

龍眼助人安神入眠

龍眼開胃益脾，補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力亦有所加強。

蜂蜜枸杞治失眠

取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈後浸泡於蜂蜜中，一周後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。

小米粥治失眠

色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。

小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡。

散步有助睡眠

在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。

室內通風可助入眠

任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。

梳頭可助入眠

由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

吃麵包能讓人入睡

人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。

喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

棉花治失眠

用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。

失眠最好的治療方法 篇3

一、治療失眠最好的方法是什麼

穴位的按摩如果可以幫助我們治療一些疾病的話，那麼我相信很多人肯定會對這個穴位按摩特別的留意，因為現代的人對養生之道特別的重視，利用養生的方法來改善疾病的話不花費什麼經濟的同時還獲得了更好的治病效果，這樣的功效對一些人來說是非常有利的治療方法，而很多時候，當我們失眠嚴重的情況下也是可以選擇穴位按摩來改善的，那麼穴位按摩失眠最好的方法有哪些？

一、頭部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴三十次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各三十次。

二、耳後的完骨穴：神經興奮無法入眠時，刺激穴道相當有效。特別是壓位於頭後側的完骨穴，可調節自律神經，具有誘睡之效。

三、印堂穴：推摩印堂穴，此穴位位於兩眉正中央處。可用拇指推摩印堂穴2~3分鍾。

四、腳底的失眠穴：腳底下有一個稱為「失眠穴」的特殊穴位，此穴即為取回失去的睡眠之意，所以刺激它非常有效。失眠穴在腳後跟的中央，此穴可以拳頭捶擊刺激，輕輕地來回多捶幾下。

五、經常按按百會穴可以達到清心健腦、行氣活血的功效，對治療失眠很有幫助。具體的操作方法是，先找到百會穴的正確位置——頭部的正中線上，即頭頂正中央。在按摩穴位之前，要全身放鬆，閉目仰卧在床上。之後用右手拇指外側或右手掌心，順時針方向按揉百會穴3至5分鍾，每晚睡前一次

六、三里穴：按揉足三里穴，此穴位位於犢鼻下三寸脛骨外緣一橫指。用左右手分別按揉左、右足三里穴3至5分鍾。

七、三陰交穴：按揉三陰交穴，此穴位位於內踝尖上三寸，脛骨後緣處。用拇指按揉左右三陰交穴各五分鍾左右。

九、腹部按摩：臨睡前取仰卧位，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠功效外，還有健脾和胃助消化功效。

十、頸部按摩：以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次，以頸部有壓迫感為度。

十一、足心按摩：晚上洗腳過後，以拇指按揉足心湧泉穴各90次，有強腎調肝安眠功效。

睡眠障礙多見於四種體質的人群，也就是氣虛、血虛、腎虛以及熱性體質，其中熱性體質可見虛火和實火。而老年人不僅僅有以上的體質問題，還兼有痰、瘀滯的特點，可能還有各種疾病，導致睡眠障礙。

根據上面的內內容介紹中，讓我們知道了到底該如有利用這個穴位按摩的方式來治療這個失眠的現象，失眠給人的壓力很大，失眠給人的影響很大，很多失眠的人感覺沒有什麼精神的情況下還無法正常的工作，這樣也會落下工作的效率，不過選擇穴位按摩的方法改善失眠的話，那麼必須要堅持下來。

二、為什麼我們會出現失眠的問題呢

現在社會的煩心事太多，能夠有豁達心態的人是比較少的，所以，很多人在晚上睡覺的時候，都會想一些不開心的，或者會讓人焦慮的事情，這樣失眠的.情況也就出現了，只要我們了解這些類似的病因，就可以在失眠發病後，找到合適的處理方法。

因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

因生理造成的失眠

環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

三、治療失眠的最佳食療辦法

失眠這種疾病非常普遍，尤其是廣大女性，如果經常失眠的話，往往會影響內分泌失調，從而導致月經紊亂，而且臉色也越來越不好，有些人往往為了治療失眠，盲目的服用葯物，這些都是不科學的，針對問題，下面和大家共同分享的文章，治療失眠的最佳食療辦法。

一、桑葚杏仁奶材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，魚膠粉3g，桑葚果醬適量1、魚膠粉加適量冷開水泡脹。

2、牛奶中加入白糖煮沸。

3、將杏仁粉加入煮沸的牛奶中，蓋上鋁箔，燜5分鍾。

4、將杏仁牛奶過濾，趁熱加入泡脹的魚膠粉，拌溶。

5、杯中舀入適量桑葚果醬，倒入做好的杏仁奶，稍微攪拌，入冰箱冷藏即可。

二、牛奶燉蛋材料：雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺1、雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解2、蛋液倒入篩網過濾蛋中雜質，牛奶倒入蛋液中拌均3、倒入篩網中過濾1-2次，表面的氣泡用小勺挑出4、蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當蒸鍋中的水沸騰後，轉為小火，蒸約10分鍾。

三 進行適當的體育鍛煉，或者音樂療法等來放鬆自己，還可以從飲食方面調理哦。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品。

學習了，治療失眠的最佳食療辦法之後，在平常生活中，我們要多吃雞蛋牛奶，另外可以利用雙休日，盡量的去戶外運動，緩解失眠帶來的壓力，平時多注意休息，每天早晨，堅持體育鍛煉，比如跑步，做廣播操，都能夠提高機體的免疫能力，從而改善睡眠質量。

四、我們應該如何預防失眠呢

失眠是我們生活中比較常見的一種疾病了，大家在生活中也會經常出現這樣的現象，更何況是現在這個壓力如此大的社會，失眠更是尤為嚴重，專家認為我們應該做好預防工作，那麼我們應該如何預防失眠呢？

一、忌亂投醫、亂服葯、濫用所謂保健品

在日常生活中，有時失眠是有可能會出現的，但不要一出現失眠就馬上吃以幫助睡眠，也不要亂吃其它保健品，防止受到更大的影響。如果失眠持續時間長了，嚴重的影響了正常的工作學習，就需要去正規醫院進行檢查治療了。

二、服葯見效後，忌馬上投入緊張的工作

在該病患者進行治療，進入恢復期的時候，不要馬上恢復緊張的工作，或者進入原來的精神環境。最好能夠保證有一個比較安靜的環境，好好的恢復，鞏固病情，以減少該病復發的幾率。

三、忌生活無規律

生活沒規律也是預防失眠需要牢記五大禁忌之一，大家最好能在10點之前睡覺，早上6點起床，養成良好的生活習慣，規律的進行生活，預防該病的發生。

四、忌油膩飲食

在飲食方面，要清淡飲食，少吃海味佳餚，多吃些雜糧。

五、忌不參加運動

適當的參加體育活動也能有效的預防該病，還能增強自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

其實想要告別失眠，養成好的生活習慣是非常必要的，希望大家在今後的生活中都能夠注意，平時盡量少吃一些油膩的東西，同時還要積極的參加體育鍛煉，只有我們生活的更加規律了，才能夠早日告別失眠。