有效呼吸訓練有哪些方法

① 運動中正確的呼吸方法讓鍛煉更有效

運動中正確的呼吸方法讓鍛煉更有效

運動中正確的呼吸方法讓鍛煉更有效，有心臟病的人不適合做這項運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，散步是最簡單的運動了，運動可以預防三高，以下分享運動中正確的呼吸方法讓鍛煉更有效有什麼好處。

運動中正確的呼吸方法讓鍛煉更有效1

一、同步式呼吸法每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

二、非同步式呼吸呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

三、在小強度訓練時，彩色自由調節式呼吸。

總之，健身時呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位及協助完成動作的作用。

運動中正確的呼吸方法讓鍛煉更有效2

1、注意口鼻同時呼吸

人體在安靜狀態和輕微活動狀態下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛生要求。但在劇烈運動時，人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍，此時如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動的`需要，因而改為口鼻同時呼吸。

這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的負擔，保證運動技術的完成。因此，在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時，要強調口鼻同時參與呼吸。

2、注意呼吸深度

少年(少年食品)兒童(兒童食品)呼吸機能較弱，在運動中一般表現為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善於掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長時間的緊張運動中，就會出現呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運動成績。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利於最大限度地滿足機體對氧的需要，提高鍛煉效果。

3、注意呼吸與動作的配合

耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼，三步一吸，並保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過適當憋氣而最後用力，並在器材出手時採用爆發式呼氣，其效果較本人不憋氣要好;

徒手操鍛煉中，凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配合以吸氣;而與其相反的動作，則配合以呼氣。這樣做有利於機體運動和呼吸機能合理地協調發展

② 日常呼吸訓練方法

日常呼吸訓練基本方法如下：

1，打「嘟嚕」練習。在這種呼吸訓練中,演唱者要身體站直,肩胸放鬆,在最自然的狀態下深呼吸,讓橫膈膜得以舒展、擴張。雙唇在呼氣氣流的吹動下,發出連續的「嘟嚕」聲。這種訓練可以幫助聲樂演唱者體會腰腹肌對氣息的支持作用。

2，平躺式呼吸練習。人們在睡覺時的呼吸與歌唱時的呼吸,雖然在吸氣力量和氣息支持力量上都有差異,但二者的呼吸部位都是一樣的,都在上腹部,從這個角度講,人們平躺時的呼吸其實就是歌唱中的呼吸。

3，「驚訝」式練習。在這種練習中,聲樂學習者首先要找到一種「受驚嚇」的感覺,即氣息被突然控制住,腔體迅速打開,整體上呈現出一種吸氣後保持氣息的狀態。

4，「嗨」式練習。在這種練習中,學習者必須先深吸一口氣,然後以嘆氣的形式,發出一個無聲的「嗨」字,迫使氣息迅速向外排出。

(2)有效呼吸訓練有哪些方法擴展閱讀：

常見的呼吸功能訓練：

1，膈肌呼吸訓練、重建腹式呼吸模式，呼吸肌的練習；

2，局部呼吸，吹笛式呼氣，預防及解除呼吸急促；

3，胸腔松動，咳嗽訓練，體位引流；

4，有氧訓練和醫療體操。

③ 呼吸功能鍛煉方法

1，腹式呼吸法。
腹式呼吸法是指呼吸時讓腹部凸出，吐氣時腹部凹入的呼吸法，選用何種體位進行練習，應醫生根據所患疾病選擇立位，坐位和平卧位。初學者以半卧位最為合適，兩膝半屈和膝下的一個小枕頭，使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時膈肌鬆弛，腹部有手向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動，呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。

2，縮唇呼吸法。
縮唇呼氣法就是用鼻吸氣，縮唇呼氣及在呼氣時胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮著的口型緩緩呼出，吸氣與呼氣時間比為一比二或一比三，要盡量做到深吸和慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度，每分鍾七到八次，每天鍛煉兩次，每次十到二十分鍾。

④ 有效呼吸的指導方法

有效呼吸的指導方法

有效呼吸的指導方法，有效的呼吸對人體健康有很大好處，不僅可以提高心肺功能，還有釋放壓力、緩解緊張等作用，呼吸也是講求方法的，以下分享有效呼吸的指導方法。

有效呼吸的指導方法1

腹式呼吸法

病人取立位，體弱者亦可取坐位或半卧位，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。

每分鍾7～8次，每次10～20min，每日2次，反復訓練。

縮唇呼吸法

可站立或取坐位，經鼻腔緩慢地深吸氣2～3秒； 經嘴（呈吹口哨樣）呼氣，同時收縮腹部，深吸慢呼，4～6秒內將氣體緩慢呼出，呼出氣流能使距口唇15～20cm處的蠟燭火焰傾斜而不熄滅。一般吸氣與呼氣時間比1:2或1：3。

縮唇呼吸法通過增加呼氣阻力，使支氣管內保持一定壓力，防止支氣管及小支氣管過早塌陷，增加肺泡內氣體排出，減少肺內殘氣量，從而緩解缺氧症狀，降低呼吸速率，增加潮氣量，增強運動耐力。

3、吹氣球法

選擇容量在800～l000ml的氣球，深吸氣後含住氣球，盡量把肺內氣體吹進氣球。

在吹氣球時，病人用力呼氣，提高了氣道內壓,可以防止小氣道過早閉合，有助於擴張塌陷的小支氣管及肺泡、排出肺內殘留氣體，從而改善氣體交換；同時，膨脹的氣球就像呼吸囊，可以反復鼓肺，使肺完全復張，且利於術後胸腔殘余的液氣經引流管排出，對防止液氣胸的形成有積極作用。

4、呼吸功能訓練器

呼氣功能訓練：將標注有「吹氣」標識的底座放置於下方，垂直擺放，含住咬嘴，做均勻深長的呼氣，使浮球升起，並盡量做長時間的保持，然後放鬆恢復正常呼吸。

吸氣功能訓練：將標注有「吸氣」標識的底座放置於下方，垂直擺放，含住咬嘴以均勻深長的吸氣流速做深吸氣，使浮球升起，同時屏氣盡量保持一定時間，然後放鬆恢復正常呼吸。

每次訓練10～15分鍾，每日3～4次，視個人體力而定。

5、有效咳嗽

吸氣咳嗽：取站位、坐位或半卧位都可，屈膝，上身前傾（術後可雙手抱膝或在胸前上置一軟枕），深吸一口氣後屏氣3～5秒，身體前傾，從胸腔進行2～3次短促有力的咳嗽。

哈氣咳嗽：可取站位、屈膝仰卧位或坐位，身體稍前傾，呼氣時聲門保持開放，並發出「哈～哈～」聲，然後咳痰或者有效咳嗽，隨後放鬆。

用力呼氣技術可減輕疲勞，減少誘發支氣管痙攣，提高咳嗽、咳痰的有效性。這兩種有效的咳痰方法，可有效清除痰液、促進肺復張。

呼吸鍛煉最為重要的一點就是持之以恆，只有這樣才能形成良好的習慣，取得近、遠期改善呼吸功能的效果，最終達到控制疾病、提高生活能力和生活質量的目的。

呼吸功能訓練的作用

有效的呼吸功能可以提高肺功能，降低手術後並發症，促進快速康復。

有效呼吸的指導方法2

有效的健身呼吸法

一、同步式呼吸法

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、 「仰卧推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰卧飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。

二、非同步式呼吸

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。比如，做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」等動作時採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做「杠鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。

三、自由調節式呼吸法

在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。

總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到「給氧」的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

有效呼吸的指導方法3

呼吸法兩分鍾緩解壓力

在你生命中的某一刻,可能聽過「放輕松,深呼吸」這樣的建議,也許你覺得無稽,但科學顯示這種方法真的'可以讓人放鬆。

1、吸氣時,交感神經系統被觸發,心率加快血壓升高。而呼氣時,副交感神經系統興奮,心率變慢血壓降低。因此,當你有壓力或緊張時,放慢呼吸,專注在呼氣上,使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放鬆。深呼吸可以讓人平靜,這是由於它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上。

2、如果你感到有些壓力或精神緊張,可以試試「478」呼吸法:首先,閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數4拍；接著,屏住呼吸,默數7拍；然後,呼氣的同時默數8拍。如此重復至少3次,花費時間不到2分鍾。

3、作用原理:副交感神經受體位於鼻孔內壁及鼻竇上,所以通過鼻子呼吸有助於提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳,從而使血管放鬆 、血壓降低。

其他緩解壓力的方法

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。

2、合理宣洩

壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時,最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸,然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩,防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質,是很好的抗壓力食物。此外,還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素,如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、按摩解壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做,可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏後頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。

⑤ 如何正確的呼吸方法

如何正確的呼吸方法

如何正確的呼吸方法，生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，卻未必呼吸得正確。英國一項研究顯示，90%的成年人都不會有意識地調節呼吸。下面分享如何正確的呼吸方法。

如何正確的呼吸方法1

正確的呼吸方法對於吹奏管樂是十分重要的，一般採用胸腹式聯合呼吸法。

正確的呼吸方法對於吹奏管樂是十分重要的，中國民間吹管樂非常重視用「氣」，氣息運用得當，才能較長時間的自由演奏，否則，吹一會就會感覺累，還可能有胸悶氣短的現象，時間長了，於身體不利，所以掌握正確的呼吸方法至關重要。

呼吸方法可分為三種：

胸式呼吸：完全用胸部控制氣息，氣吸到肺里後，由胸部向外擠壓，這樣，吸氣量不能達到最大值，氣流不穩定，氣息也不能持久，身體易感疲勞，這種方法不好控制氣息，也有損健康，所以一般不提倡採用胸式呼吸方法。

腹式呼吸方法：吸氣時將橫隔肌下沉，盡量擴大腹部與腰部，民間說法叫做「氣沉丹田」。呼氣時，丹田要綳住勁，一點一點均勻地將氣吹出，經過反復練習，這種呼吸方法是能夠掌握的。腹式呼吸能有效的.控制氣流，均勻的將氣吹出，還可根據音樂需要增強或減弱氣流強度，做出強弱變化和腹顫音效果，是一種正確的呼吸方法。

胸腹式聯合呼吸法：吸氣時胸部、肋部、腹部、腰部同時向外擴張，最大限度地將氣吸入，這樣肺吸入的空氣量比前兩種方法都要大。

採用胸腹式呼吸時。當整個呼吸肌肉組織聯合工作時，呼吸肌肉所承擔的負荷分布得非常均勻，這樣，呼吸肌肉不易感到疲乏。

綜上所述，初學者首先應學會腹式呼吸，熟練後再加上胸部擴展動作，就是胸腹式聯合呼吸。

練習時先用鼻子將氣慢慢吸入，這時就能體會到腹部自然向外擴張，腰部也有向外擴張的感覺，這就是正確的自然呼吸的感覺，以後逐漸加快吸氣速度，再試著不改變腹部、腰部動作的情況下而改用嘴吸氣，這樣你就掌握了腹式呼吸的正確吸氣方法。吹奏時隨著氣的呼出腹部逐漸收縮，但丹田一定要綳住勁，找向外拉的感覺，這就是控制。

如何正確的呼吸方法2

1、學會閉嘴呼吸，用鼻子喘氣，閉嘴呼吸有利於保持呼吸道的水分，不至於過度蒸發，從而保持呼吸道濕潤；

2、學會將胸式呼吸和腹式呼吸相結合，盡管成年人多半可能以胸式呼吸為主，但是胸式呼吸的幅度沒有腹式呼吸深，而且沒有腹式呼吸效率高；

3、要盡可能鍛煉腹肌，盡可能通過腹肌鍛煉，使膈肌下降來增加呼氣量，從而增加通氣量來改善呼吸功能；

4、無論在任何情況下都要爭取做深而慢的呼吸，有利於增加通氣量的同時減少消耗在解剖室腔的無效室腔，增加有效肺泡通氣量，同時不會增加呼吸的做功，有利於減少人體氧耗；

5、在正確呼吸的同時，要補充水分、增加營養、鍛煉呼吸功能，不要急於求成而應該堅持長期，循序漸進，不斷增加和改善，以維持呼吸功能。

正確的呼吸方法，尤其在日常生活中，不是在運動的狀況下，要做上以上五點並長期堅持下去，有利於肺功能改善以及肺功能提高，可能會避免由於年齡的增加出現的肺功能減退。

如何正確的呼吸方法3

呼吸訓練的目標是：改善通氣、提高呼吸肌的肌力、耐力、協調性、保持或改善胸廓的活動度，建立有效的呼吸模式，促進放鬆，促進鍛煉效果、提高體能、耐力、緩解呼吸性疾病。

常見的病理性呼吸方式有：吸氣的時候腹部收縮塌陷、呼吸時肩膀上下聳動、呼吸時脖子伸縮、呼吸過於短暫急促

呼吸用到的肌群：主要肌群是橫膈肌（橫膈膜）、腹橫肌、盆底肌，輔助肌群：肋間肌、肩帶肌、頸部周圍肌群。

呼吸練習體位選擇：坐立、仰卧都可以，合適的體位可以放鬆身體，正確的運用呼吸肌，提高人體呼吸肌的控制。

在進行完整的呼吸練習之前，建議可以先強化一下呼吸肌，強化呼吸肌可以保證呼吸訓練的順利進行，如果呼吸肌群很弱，練習中可能會出現頭暈缺氧等小問題，放鬆身體，隨意呼吸可以緩解。

吸氣肌群的鍛煉：

1、手掌握著個彈簧圈或者枕頭，每次吸氣的時候身體其他部位都放鬆，手掌握緊枕頭，呼氣放鬆

2、還可以稍微捏一下鼻子，通過控制鼻孔的大小來控制吸氣量，先慢慢捏著鼻孔、一點點加力、一點點放鬆、但每次都要盡量吸入最多的氣體，重復循環練習。

呼氣肌群的鍛煉：買一打蠟燭回來，點燃了，挨個吹滅，吸氣吹滅一根、再吸氣、再吹滅一根，第一次練習時嘴巴距離蠟燭15-20厘米左右，之後可以慢慢拉長一點距離，直到隔著80厘米以上也能吹滅蠟燭就差不多了。

呼吸肌群強化鍛煉之後，可以開始進行完整的呼吸練習。

呼吸運動訓練方式有：腹式呼吸訓練、抗阻呼吸訓練、深慢呼吸訓練、縮唇呼吸訓練，下面主要介紹腹式呼吸。

腹式呼吸方法與步驟：仰卧平躺放鬆、或者站立挺直身軀、坐直背部都可以練習，初學者建議先躺著練

放鬆身體：一手放在腹部、一手放在胸部，稍微感受自己的呼吸，再嘗試去調整，輕輕吸氣感受氣到鼻腔、咽喉、肺部、膈肌慢慢下壓到腹腔、到盆腔，氣體充盈整個下腹部，然後慢慢呼氣，放鬆身體，感受膈肌往上回彈，呼氣出去，整個練習過程中不要聳肩膀，鎖骨不會往上移動，胸椎盡量不要擴張。

⑥ 呼吸功能怎樣鍛煉的方法

進行呼吸功能鍛煉的目的在於改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。至於有哪些 方法 可鍛煉呼吸功能呢?接下來，我就和大家介紹關於呼吸功能鍛煉的方法，希望對各位有幫助!

呼吸功能鍛煉的方法
1.腹式呼吸訓練

取立位(體弱者可取半卧位或坐位)，兩膝半屈或膝下墊小枕，使腹肌放鬆。左、右手分別放在腹部和胸前。全身肌肉放鬆，靜息呼吸。吸氣時用鼻緩慢吸入，盡力挺腹，胸部不動;呼氣時用口緩慢呼出，同時收縮腹部肌肉，使腹內壓增加而膈肌鬆弛，增加肺泡通氣量。每分鍾呼吸7～8次，如此反復訓練，每次5～10分鍾，每天2～3次。熟練後逐步增加次數和時間，使之成為不自覺的呼吸習慣。

腹式呼吸要領：

思想集中，全身放鬆，先呼後吸，吸鼓呼癟，

呼時經口，吸時經鼻，細呼深吸，不可用力。

2.縮唇呼氣法：

用鼻吸氣用口呼氣，呼氣時腹部內陷，胸部前傾，將口唇縮攏似吹口哨狀，持續緩慢呼氣，同時收縮腹部。吸氣與呼氣時間之比為1:2或1:3，盡量深吸慢呼。每分鍾呼吸7～8 次，每次1O～20分鍾，每日鍛煉2次。縮唇的程度與呼氣流量由病人自行選擇調整，以距口唇15～20cm處同水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不致熄滅為宜。

3.呼吸操(坐式呼吸操)：

坐於椅上或床邊，雙手握拳，肘關節屈伸4～8次，屈吸伸呼;平靜深呼吸4~8次;展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次;雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次;雙手分別搭同側肩，上身左右旋轉4～8次，旋吸復呼。4.注意事項：

①呼吸功能鍛煉時，全身肌肉要放鬆，節奏要自然輕松，動作由慢而快。

②呼吸功能鍛煉不可操之過急，要長期堅持鍛煉。

③呼吸功能鍛煉不宜空腹及飽餐時進行，宜在飯後1～2小時進行為宜。

④呼吸操一般每日練習2～3次，每次5～10分鍾，根據個人病情進行，以患者不感到疲勞為宜。
呼吸功能鍛煉途徑
1.縮唇呼吸方法

閉嘴經鼻吸氣，然後通過縮唇緩慢呼氣，同時收縮腹部，吸呼比為1:2或1:3，縮唇大小程度與呼氣流量，以能使距口唇15-20cm處與口唇等高點水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不至於熄滅為宜。

2.腹式呼吸方法

病人取立位、平卧位或半卧位，兩手分別放於前胸部和上腹部。用鼻緩慢吸氣時，膈肌最大程度下降，腹肌鬆弛，腹部凸出，手感腹部抬起。呼氣時用口呼出，腹肌收縮，膈肌鬆弛，膈肌隨腹腔內壓增加而上抬，推動肺部氣體排出，手感腹部下降。

3.吸氣末停頓呼吸

緩慢吸氣，在吸氣末作一下停頓，，停頓時間戰呼吸周期的1/4，再徐徐呼氣。

4. 唱歌 、 游泳 、吹氣球都可以鍛煉肺功能。

以上方法，每日訓練2-3次，每次重復8-10次。訓練強度不大，貴在堅持，配合暢快呼吸操鍛煉，效果不容小覷。
呼吸功能鍛煉的小秘訣
A、縮唇呼吸法

縮唇呼吸法是一種可以減輕因氣管收窄而引致氣促的呼吸法。吸氣時應盡量做到：深、慢、勻、細。

做法：

放鬆肩部，用鼻子吸氣，雙唇合起，剩下一細縫，將空氣從唇間輕輕呼出，動作要慢，並要把空氣呼出。吸氣和呼氣的時間比例約 1:2。

吸氣時默數：1 – 2。呼氣時默數：1 – 2 – 3 – 4。

B、橫隔膜呼吸法 (又稱腹式呼吸)

這是一種正常而有效的呼吸法。患者往往因氣促而不能用橫隔膜來呼吸，練習橫隔膜呼吸法可提高呼吸效率，並可減低氣促程度。

做法：

放鬆肩部，將手放在上腹部或肋骨旁，吸氣時應感受到腹部底和兩邊肋骨向上升起，呼氣時則自然放鬆回原位。注意呼吸時不應刻意隆起腹部。

患者可由仰卧或半卧姿勢開始嘗試，當能應用自如時，則改為坐起或站立。

C. 協調呼吸法

以適當的呼吸節奏來配合身體動作，可減輕氣促度。要訣：動作進行時用力呼吸，避免閉氣。重復性的動作如步行和騎自行車等，需配合一吸二呼的比例。

做法：

步行：第一步 吸氣;第二、三步 呼氣。

上下樓梯： 第一級 吸氣;第二、三級 呼氣。

提舉物件：先吸氣屈膝蹲下時呼氣再吸氣提取物件站起時呼氣。

看了“呼吸功能怎樣鍛煉的方法”的人還看：

1. 健身如何呼吸

2. 增強肺功能的鍛煉方法

3. 腹式呼吸的訓練方法概述

4. 怎樣呼吸才是正確的

⑦ 聲樂的呼吸訓練有哪些方法

聲樂的呼吸訓練有哪些方法

聲樂，是指用人聲演唱的音樂形式。聲樂演唱中進行胸腹式呼吸時，呼吸氣勢的強弱、吐氣的方法要根據所唱歌曲(或樂句)的不同要求有所不同。那麼聲樂的發聲技巧有哪些呢？下面一起看看吧！

一、歌唱的呼吸

我們平時生活中採用的是自然式呼吸，這種呼吸很淺，不能用於歌唱。歌唱的呼吸是比較深的腹式呼吸法，即氣要吸到腰的周圍，然後利用呼氣肌和吸氣肌的對抗，找到用力的支點。唱歌時要一直保持這種狀態，聲音完全由氣息來控制，這就是人們說的“聲靠氣傳”。

下面介紹幾種有效的練習呼吸的方法

1、吸氣

想像自己處於一個美麗的花園之中，想深深地聞一下鮮花的異香——這就是歌唱的`吸氣，這樣吸得才深。吸氣以後，像打噴嚏之前那樣短暫的一憋，體會一下腰周圍的擴張、膨脹的感覺，找到這種感覺是歌唱的關鍵。

2、呼氣

呼氣的方法就是利用橫膈膜的力量，把腰圈擴張的感覺一直保持住。呼氣要均勻、舒緩。各位可以准備一張10平方厘米大小的薄紙片，放在牆上，距離它4—6公分，用口吹氣使之不落地，半分鍾以上便為合格。也可以代之以一支燃燒的蠟燭，對著火苗發“u”音，正確的

3、怎樣訓練橫膈膜的力量

橫膈膜的力量對氣息的保持和聲音的力度都很重要。傳統的訓練方法有：

(1).數數字：深吸一口氣，利用腰圈的力量保持住，從1開始數，數到60為合格。數數要均勻，有節奏，不能偷氣。

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⑧ 呼吸肌的有效訓練方式

呼吸肌的有效訓練方式

呼吸肌的訓練

(一)、腹肌的鍛煉：

1.腹肌爆發力的鍛練

(1)、仰卧起坐：將雙手放在頭下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做30-50次。

(2)、團身起坐：

第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺;

第二步：仰卧，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼於地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。

第三步：團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鍾後，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鍾。然後在5秒鍾之內緩慢躺下，恢復預備姿勢，同時吸氣。注意在用力抬身時(腹肌用力收縮時)呼氣，放鬆腹肌時吸氣。每次做5遍，每天做三次。

(3)、側團身起坐：第一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌的力量，在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節律同團身起坐。

(4)、腹肌彈發練習：用腹肌爆發彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個音來配合：哈(ha)、嘿(hei)、 嚯 (huo)、呵(he)。開始需一聲一聲的發，注意腹肌彈發和舌根發h-a時的配合。舌根、下巴均需放鬆，軟 齶 需上挺，咽壁也需收緊挺直。發出的聲音，應該有力度。配合有一定基礎後可以連續發音。當你能連續穩定在一定力度狀態發音後，可以再改變音強、音高、力度強弱等。在發“哈”時，聽起來似京劇小生的笑，在發“嘿”時似冷笑。

2.腹肌各部分靈活配合力量的鍛煉。

(l)、肩肘倒立後，兩腿在空中交替屈伸，似“蹬自行車”。

(2)、肩肘倒立之後，兩腿伸直左右交叉擺動。

3.腹肌與呼吸、發聲主動配合感覺的鍛煉。

有的人腹肌力量不小，但是不會主動與呼吸、發聲配合。特別是女同志，由於生理的原因，腹肌參與呼吸的感覺通常不明顯。可以做以下練習，體會腹肌與呼吸、發聲的配合。

(l)、仰卧，小腹上放一本較有分量的厚書，體會腹肌隨深呼吸的收縮、放鬆。在自然呼吸狀態下，小腹在吸氣時是上台的、呼氣時是下塌的，即：吸氣時腹肌鬆弛、呼氣時腹肌收縮，這種呼吸配合稱為順式呼吸。在有意識採用.“腹壁站定”狀態有控制的吸氣時，小腹不是明顯地上抬，但有一定的綳緊感，不是完全鬆弛：呼氣時仍是漸漸下塌收縮，這種呼吸配合稱為道式呼吸，練氣功的人常採用逆式呼吸。無論採用順式呼吸或逆式呼吸，當吸氣較滿時，小腹始終會稍微上抬(即外凸)的，在吸氣時過度地收腹會頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當做此練習、體會到腹肌與呼吸的關聯之後，可以練呼吸的基本狀態、然後發聲;發長聲單母音，體會“送氣發聲”時，腹肌與呼氣的關系。當仰卧體會到呼氣時腹肌是收縮的、吸氣時腹肌有一定的緊張感時則可以採用坐姿或者站姿、體會腹肌與吸氣、呼氣、發聲的關聯。

(2)、坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放鬆，上身自左向右或自右向左旋轉，上身後仰吸氣時腹肌或放鬆、或稍稍“綳緊”，上身前傾呼氣時，腹肌有意識收縮送氣。這個練習的重點在體會呼吸時腹肌的參與感。

(二)、控制膈肌能力的鍛煉

1.膈肌彈發：

在傳統膈肌鍛煉方法“狗喘氣”的基礎上改進後的練習。膈肌彈發與“狗喘氣”的不同，一是變開口為閉口，這樣可以減輕氣流對喉部的摩擦;二是變無聲為有聲，在呼氣的同時彈發“hei”音。膈肌彈發具體練法如下：

第一步，深吸氣後，發出一個扎實的“hei”音。要求喉部、下巴鬆弛，似沒有一樣不用力，舌根在發H時，有前送彈動感;而胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在彈發“hei”時，必須注意膈肌的彈動與發音要協調同步。開始氣與聲可能會超前、先出氣後出聲，也可能會落後，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發聲上，氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來……等等現象，這在初練者是必然的現象.不要著急，可以慢慢地一聲一聲地找。

這時需注意三點：

一是，控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努(這樣氣不是外彈、而是內吞)，又不是上腹部向內拙擠(這是送氣而非‘彈氣’)

二是，喉頭部位一定要鬆弛，氣彈出才可能彈發出 hei音。否則氣與聲會脫節形成嗓子擠出的聲;

三是，由於未經訓練的人，有意識控制膈肌的能力較弱，在開始練膈肌彈發時，發出的 hei音並不強，但彈發正確的hei音，是音高稍低、圓潤集中、鬆弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發時，首先要注意膈肌彈發與發音的配合要正確，不必貪多、貪快、貪連續發音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續發音。

第二步，在膈肌單聲彈發狀態穩定的情況下，增加連續彈發hei音的次數，連發2個、3個、4個、5個、···直至可連續發7-8個hei音。連續彈發時，要注意給氣的力量應該均勻，發出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色應始終一致。在連續彈發時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發的瞬間，而在彈發間隔時、膈肌要迅速放鬆還原到原位。不會放鬆，膈肌越彈越緊張，最終會因無氣可彈而力竭。只有彈發後的迅速放鬆才能使氣不斷地進入、彈出，也有利於膈肌再次積聚力量彈發。

第三步，堅持第二步連續彈發練習，數日後會獲得“自動”進氣的感覺，以無限制的連續發出穩定hei音時，就可進行第三步練習：由慢到快、穩勁輕巧地連續彈發hei音。

第四步,在第三步的基礎上，做改變音高、音量、音色、音長的'隔肌彈發練習。

類似於京劇老生的大笑狀。

2.隨肌彈發喊操口令：

胸腹聯合呼吸基本狀態的訓練

一、呼吸基本狀態練習：

吸氣：“沿紐扣”練習，沿後背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠

呼氣：嘆氣、發ai音、吃桌麵灰、發“a”音、數數、數葫蘆

感情和聲音是通過氣息來連結的。

(一)、體會日常生活中自然的胸腹聯合式呼吸時，呼吸肌的運動及與配合。

1、取坐姿，身體重心在臀下當中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松;完全自然地象嘆氣一樣，將體內分氣全部吐出來，然後從容自然地吸氣。注意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋後部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸松復原。

2、以慢吸慢呼的方式，在第一練習的基礎上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。

在將體內余氣全部吐出來之後，吸氣時有意識地強調“吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、”的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩助後部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從鬆弛狀漸漸綳緊“站定”的感覺。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時，調整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺;屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。

呼氣時要注意兩點：

一是.盡量保持兩助張開支撐感(實際仍會塌下收回一些);

二是，著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習主要體會胸腹聯合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地“扼喉”感。

(二)、以慢吸慢呼方式體會胸腹聯合式呼吸控制的基本狀態。

1、慢吸慢呼，數數兒，延長呼氣控制。

保持正確的基本呼吸狀態下、慢吸氣至八成滿，然後，以大約每秒一個數兒的速度數數兒：l，2，3，4.要吸一口氣數數兒，中途不換氣、不補氣，並保證數字之間語音規整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致;出聲則出氣。不出聲不漏氣;開頭的數字、氣不沖聲不緊，近尾的數字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數數兒時，聲帶喉頭保持正常發聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。—般吸一口氣數數兒持續時間達到30秒到40秒即完成訓練要求。開始練習時，不要單純追求所數數字的多少，重點應在鍛煉呼吸發聲的控制力。經過一段時間的鍛煉，呼吸控制力強了，數兒便會數得多了。

2.慢吸慢呼，數葫蘆。

詞如下：

一口氣數不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆，數葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個數數兒的練習。一般達到一口氣能數十五個至二十個葫蘆即可。由於數葫蘆接近說話狀態，難度較大。但是練好了更容易結合話筒前用聲用氣的實際控制狀態。

3、練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛煉隨旋律樂句延長呼氣發聲的能力。

這個練習是為了訓練呼吸控制能力，歌唱時用本聲、中低音、接近於通俗唱法練習。比如，《草原之夜》、《贊歌》、《走上這高高的興安嶺》、《美麗的草原我的家》等。

擴展胸腹聯合式呼吸控制能力的練習

在胸腹聯合式呼吸的實際運用中，吸氣與呼氣的配合有四種方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓練一般是初學時採用，為了保證呼吸的基本狀態能正確;在胸腹聯合式呼吸有了一定基礎後，則可以進行快吸的訓練。而在這四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合說話用聲呼吸控制的實際狀況。所以，在擴展胸腹聯合式呼吸控制能力的訓練中，應以快吸慢呼的訓練為主。

(一)慢吸快呼的訓練

保持慢吸的正確狀態吸氣之後，用一口氣盡量說又多又快的話、可以用簡單重復的繞口令來練。

1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。

2、班幹部不管班幹部。

(二)快吸快呼的訓練

快吸時應注意保持慢吸時“兩肋打開、吸到肺底、腹壁站定”的基本狀態，只是將慢慢吸氣，改為在不經意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象突然在遠處發現了你正要找的人、准備喊他的瞬間吸氣。

快吸慢呼的訓練，可選練快板、戲曲、曲藝說白的貫口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不亂、長而不喘。

1.快板兒書：

給諸位，道大喜，人民政府了不起!

了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。

請諸位，想周全：

東單、西四、鼓樓前;

還有那，先農壇、天壇、八廟、頤和園;

要講修，都得修，為什麽先管龍須溝?

都只為，這兒臟，這兒臭，政府看著心裡真難受!

好政府，愛窮人，教咱們乾乾凈凈大翻身。

修了溝，又修路，好教咱們挺著腰板兒邁大步：

邁大步，笑嘻嘻，勞動人民又心齊。

齊努力，多做工，國泰民先安享太平，享——太平!

——選自老舍劇作《龍須溝》

要求;由一般速度的練習開始，逐漸加快速度。氣息吐字要配合好。氣息通暢不緊，吐字清晰利落，感情有起伏揚抑的變化。

2.貫口段子練習

大來朝文堰伯，幼兒倒有伏國之志，司馬文公倒有破瓮救兒之謀，漢孔融四歲讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲溫席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七歲學文九歲習武、一十三歲官拜水軍都督，執掌六郡八十一州之兵權，施苦肉陷連環借東風借鵰翎火燒戰船，使曹操望風鼠竄，險些喪命江南，雖有卧龍風雛之相幫，那周瑜也算小孩了當中之魁首。

(三)快吸慢呼訓練

選擇發音響亮的音節組成的人名，比如：阿毛、阿花、小蘭、小安、小剛……等。

假設這個熟識的“小安”在遠處，你發現了他，要喊他，迅速地搶吸一口氣，然後拖長腔喊他。

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⑨ 呼吸方法訓練有哪些

胸式呼吸訓練方法，是從呼吸運動的過程可以看出，呼吸運動主要取決於呼吸肌兩部分的放鬆和收縮，表現在胸腹部的活動。一種是胸外肌的收縮引起肋骨和胸骨的運動，導致胸部的前、後、左直徑增大。另一種是膈肌收縮導致胸廓上下徑增大，主要表現為腹部運動胸式呼吸訓練方法，是從呼吸運動的過程可以看出，呼吸運動主要取決於呼吸肌兩部分的放鬆和收縮，表現在胸腹部的活動。一種是胸外肌的收縮引起肋骨和胸骨的運動，導致胸部的前、後、左直徑增大。另一種是膈肌收縮導致胸廓上下徑增大，主要表現為腹部運動。

⑩ 氣息常用的有效訓練方法有

1.唱低音時，聲帶松，氣息通過聲門的壓力就弱；唱中音時，聲帶較緊，氣息壓力就漸漸加強；唱高音時，聲帶更緊，氣息壓力更強。一成不變的吸氣方法會導致歌者失敗，不同樂句...2.無論什麼時候，氣都不能過緊和過僵，這會使聲音發硬唱不動，高音唱不上去；也不能太松，這會使聲音沒力量，失去支撐，從而加重了咽喉及聲帶負擔，使聲音空洞無力。練習要領，要用氣，就要一呼一吸，交替工作，穩定氣口，連貫動作。
練習方法：
1，弱延音練習
發「絲」的音，一口氣「絲」20-30秒，5-7口氣為一組，每次練3-5組
用「絲」替代歌詞，完成整首曲目
要求：輕，細，連，長
2,「嘟」練習（如同小孩玩時）
嘴唇放鬆，顫動
一口氣「嘟」20-30秒，5-7口氣為一組，每次練3-5組
氣息的動作。我們下面介紹胸腹式呼吸，首先我們來認清氣息動作中的上腹部和下腹部。
下腹部：丹田（臍下三指），小腹溝（小腹的最底部及邊緣構成的半圓形地帶），身體兩側胯骨以上腰部以下，及背後同等位置構成的一圈。
上腹部：橫膈膜及其周圍一圈。包括上腹，胃，下肺葉，兩肋,胸前及背後各兩根肋骨。
動作：
1．深呼吸三次保證呼吸兩個動作都要充分並且均為5秒找到氣息的節奏
2．深呼吸三次保證呼吸兩個動作都要充分但呼還是5秒吸就越短越好
3．將2的動作重復三次只是不呼不吸屏住一口氣（此時氣息不動只有肌肉工作）
4．將2，3動作中的呼，吸肌肉動作顛倒（關鍵）再開始深呼吸三次呼是10秒吸越短越好
5．保持4的動作將呼慢慢延長10～30秒吸還是越短越好並呼時推動聲帶發母音（a,e,i,o,u,這是拼音）