健身需要注意哪些問題和方法

1. 健身都需要注意哪些問題

健身都需要注意:

1、運動前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

2、練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
3、注意休息
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

4、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

5、練肌肉，健身後一小時內補充食物
練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

2. 准備開始運動健身，有沒有需要注意的問題

大家好，今天你健身了嗎？今天我們將將健身和運動的常識。3個關於健身和運動的常識，知道的人比不知道的人更能掌握技巧！

第一點：熱身運動

說起運動，你會想起什麼項目呢？有的人會想起籃球、足球等競技類項目；有的人會想起俯卧撐、仰卧起坐等在家裡就能完成的簡單項目；有的人會想起杠鈴卧推、啞鈴飛鳥之類的練習肌肉的硬拉。但是被推及次數最多的，一定是跑步吧。

很多人都會利用業余的時間用運動鍛煉自己。但是，你知道運動需要注意哪些事項嗎？趕緊來好好學習吧，運動的時候如果不注意這幾點，身體就毀了。

熱身運動真的是必須的嗎？相信很多人都會在心裡犯人著這樣的嘀咕。沒有什麼運動效果，還會浪費時間，似乎也看不出什麼成效。熱身運動似乎可以省略。

熱身是必須的，熱身運動不僅可以讓人體預熱，還可以提醒自己的身體：待會兒要運動啦，你可要打起精神！

第二點：長肌肉的食物

很多人會以為健身就是減肥，其實是不對的。健身主要是通過運動鍛煉自己的身體，以身體健康為主要目的。有不少人的目的還是練出一個勻稱而且又健美的身體。但是健美的身材不一定苗條。

有些人追求的是一味的瘦，有些人則追求整體的美觀性。後者的審美水平更高，追求的是美觀。

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3. 運動健身都需要注意哪些問題呢

1運動時穿衣應該講究很多人在運動的時候，在穿衣方面很不講究，導致身體排除與衣服上的汗液無法有效的蒸發出去，可以說對身體很不利，特別是冬天的時候，穿著棉衣棉褲的運動，出汗後不僅會感覺不適，還會損傷身體，而在夏天的時候，如果穿深色衣褲，加上衣服透氣性不好，那就會出現中暑的情況，很危險的呢；溫馨小提示：運動時應該穿戴淺色透氣性好的衣褲哦。
2運動後飲食應該合理運動後由於身體大部分血液主要提供與與運動相關的神經組織，而對於消化系統來說，血液供應相對不足，對一些脂肪，蛋白之類的物質消耗比平時要落很多，如果這個時候吃這些很容易造成消化不良，其實運動後身體極度缺水，可以吃一些富含水分的素菜水果，有利於緩解運動帶來的消耗；溫馨小提示：運動後同樣不能喝冰水，一些脂類和蛋白質類食物可運動後數小時之後食用。
3運動後補水應該科學人在劇烈運動之後身體的水分和電解質會大量的丟失，這個時候大量的補水而不補充電解質會造成體內的電解質紊亂，所以建議喝鹽水，而喝水的溫度也要尤為注意，運動後體內溫度升高，大量飲用冰水會使得溫度驟降，損傷胃黏膜，造成胃相關疾病，因此運動後的補水科學同樣是很重要的哦；溫馨小提示：如果沒有鹽開水，那麼喝水不能過量，應該少量多次才行的哦
4運動時間設置要合理運動時間的設定對於養生十分的重要，首先，應該避開炎熱，日照強烈的時間段，比如說中午，因為過強的日照會對皮膚和身體造成極大的損傷得不償失，而其他時間點的選擇也很重要，比如說早晨運動，應該在日出後一到二個小時後運動，因為日出之前，二氧化碳蓄積很高，這個時候運動不利於身體健康，而日出之後，光合作用，二氧化碳濃度降低，氧氣濃度升高，這個時候運動有利於身體健康；溫馨小提示：霧霾，沙塵暴等天氣質量差的天氣建議還是室內運動為好哦。
5飯後不應該立即運動上面我就講過運動的時候血液主要集中於和運動相關的神經器官上面，胃登消化器官血液聚集的相對較少，這個時候胃的消化功能會相對於平常來說弱很多，這個時候，胃裡面呈有大量的食物是更加不易消化的，而且食物長時間不易消化還會對胃造成損傷，引起胃病；溫馨小提示：總得一句就是你要運動了，前後都先別吃飯，以免消化不良。
6選擇適合自己的運動運動的種類有很多，但是並不是每一種運動都適合自己的，有些運動體力消耗特別大，對於一些年齡比較大的人來說，不適合這類運動，年齡較大的人，由於身體各個器官的衰老，很多方面都不如年輕人，這個時候，說一些緩慢的，體力消耗不是特別大的運動蠻好的，像太極呀，廣場舞之類的；溫馨小提示：運動多樣化，而且一定要適合自己的喲。
7運動時注意穿鞋要點一些劇烈運動的時候，鞋的選擇十分的重要，例如跑步，應該選擇運動鞋，如果選擇什麼布鞋之類的，很容易扭傷腳部，同時對腳造成一定的損傷，而且還會增加不適感，而且運動的鞋透氣性必須好，這樣有利於汗液蒸發，當然如果具有一定的吸水性那就更好了，有利於保持腳部的衛生，避免腳氣的產生；溫馨小提示：如果是一些不劇烈的運動，穿會布鞋也是沒事的，不過透氣性一定得好喲。
8運動後不要立即休息很多人在距離運動之後，就立即坐下來休息，這種情況很不好，因為運動的時候，血液主要供應於肌肉，讓其規律的運作，而如果立即停下來休息，肌肉的運動暫停，很多血液無法及時的回到心臟，而大腦的需血量也非常大，心臟無法及時的將充足的血液及時的送到大腦，會造成大腦短暫性的缺血，這樣的後果就是休克，或者危及生命唄，所以得注意的；溫馨小提示：劇烈運動後，可以繼續緩步行走一會，帶心率穩定之後，可以坐下來休息，但是坐的地板不能是燙的喲。

4. 健身中注意哪些問題才能讓訓練效果更好

在我們的健身訓練過程中，如果想要讓自己有一個較好的訓練效果的話，那麼所需要去注意的問題是比較多的。

其中，有一些較為重要的問題，如果我們不去注意的話，那麼不僅不會有較好的健身訓練效果，而且還可能會傷身。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下關於健身的3個所需要去注意的問題，希望能夠幫助大家去更好的了解健身訓練，從而更好的去進行健身訓練。

一.酒後千萬不要健身

關於喝酒，小編我想說的是，對於我們健身的人來說，酒這個東西還是要少喝的，不管是對於增肌的朋友，還是對於減脂的朋友來說都是如此。

我們特別還需要知道的是，在喝完酒以後，就最好不要再去進行一些健身訓練什麼的了，這樣不僅會讓自己的健身訓練效果非常的差，而且還可能會傷害自己的身體。

因為我們得要知道的是，自己在喝完酒以後，不僅會讓我們的頭腦處於一個較為昏沉的狀態，而且還會讓自己的血管擴張。

5. 健身後需要注意哪些問題

健身要注意的問題有：及時的拉伸、及時的休息、及時的補充水分。

1、要學會拉伸。

有很多人健完身，從來都不會認真的拉伸，他們從來也不會重視拉伸的問題，因為他們覺得健身比拉伸更加重要，其實這種想法真的是大錯特錯，不拉伸的健身還不如不健身。

我們在開始健身之前，應該先對健身有一個充分且全面的了解，我們每個人在健身的過程中，都應該養成良好的健身觀念，都應該用更健康和合理的方式來健身，希望我們每個人都可以通過健身，收獲一個更加健康和更加自信的自己。

6. 女生剛開始健身應注意的問題及方法參考

女生剛開始健身應注意的問題及方法參考

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。下面是我精心整理的女生剛開始健身應注意的問題及方法參考，希望能夠幫助到大家。

女生剛開始健身應注意的問題及方法參考1

一、女生剛開始健身怎麼練

1、胸部訓練

1.1、快走15分鍾。喚醒身體，進入運動狀態。

1.2、啞鈴卧推——3組。第1組:3磅，20次。休息2分鍾;第2組:5磅，15次。休息2分鍾;第三組:10磅，6——10次(做不了的話換成5磅做到力竭)

1.3、啞鈴飛鳥(或器械夾胸)——3組。第1組:3磅，15次，(或器械夾胸最輕重量10——15次)，休息2分鍾;第2組:5磅，15次，(或器械夾胸次輕重量，也就是第二格重量10——15次)，休息2分鍾;第3組:3磅，力竭，(或器械夾胸最輕重量做到力竭)。

1.4、膝關節俯卧撐——2組(或者坐姿推胸器械)。第1組:做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)，休息3分鍾;第2組:做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)。

2、背部訓練

2.1、6.5的速度，快走15分鍾。喚醒身體，進入運動狀態。

2.2、熱身(壓肩，下腰，轉體，擴胸)。

2.3、坐姿下拉:3組。第1組:最輕重量(也就是插銷插在第一格)20次以上，注意動作要標准，挺腰!休息2分鍾;第2組:次輕重量(插銷插在第二格)15次以上，休息2分鍾;第3組:插銷插在第三格，6——10次(做不了的話換成第二格做到力竭)。

2.4、坐姿劃船——3組。第1組:最輕重量，20次以上。休息2分鍾;第2組:次輕重量，15次以上。休息2分鍾;第3組:插銷插到第三格，次數為12次以上。(重量感覺輕的話自己加大一下每組的重量!注意!這個動作腰背一定要挺直!一定!動作要盡量標准!）

3、胳膊訓練

3.1、6.5的速度，快走15分鍾。喚醒身體，進入運動狀態。

3.2、雙手啞鈴彎舉——3組。第一組:3磅，20次。休息2分鍾;第2組:5磅，15次。休息2分鍾;第三組:10磅，10次(做不了的話換成5磅彎舉到力竭)

3.3、頸後單手臂屈伸(兩條胳膊做完算一個組)——2組。第1組:3磅，15次。休息2分鍾;第2組:5磅，10次(這個做不完就換成3磅做到力竭)注意:肘關節盡量別動，也就是鎖住，小臂動。

二、女生健身有哪些好處

1、避免肥胖

肥胖和超重已經成為嚴重影響人們生活的健康問題，而這主要是由於久坐不動的生活方式和不健康的飲食習慣造成的。

2、每天健身30分鍾

每天30分鍾的鍛煉，每周堅持5天就足以克服久坐不動生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式，如爬樓梯而不是坐電梯，將車停在最後一排的停車場，在車和辦公室之間多步行幾分鍾。

3、消除壓力

女性與男性相比，更容易受到壓力的影響，進而會導致各種健康問題。即使你的日常瑣事讓你很煩心，也要懂得適時放鬆。

三、女生健身要注意哪些問題

1、毫無目的的鍛煉。不少的女性，可能處於一時的興趣，或者認為去健身房是一種時尚的生活方式，盲目的就花錢開卡，毫無目的的進行鍛煉。結果幾次之後，就因為沒有了新鮮感而放棄，錢白白就浪費掉了。

2、大運動之後睡得更好?現代不少的女性在職場上也占據了很重要的地位，職位高、壓力大，容易有失眠的情況。於是不少的人就希望通過大運動之後，身體疲勞了，容易睡著。其中不少的女性就是因為這樣的原因而跑到健身房裡健身，每天晚上瘋狂的進行鍛煉，結果卻是身體非常的疲勞，神經卻異常的興奮，導致更難入睡。

女生剛開始健身應注意的問題及方法參考2

運動有利於健康。但在運動之前，不防先聽聽醫生是怎樣說的。

一、擇時

根據運動生理學的.研究，人體活動受「生物鍾」控制。因此，按「生物鍾」規律來安排運動時間則對健康更為有利。

早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠，但必須在睡前3—4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。

二、不宜運動的時間段：

1、進餐後

這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進餐後血壓會降低，這叫做進餐後低血壓，外出活動容易跌倒；患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。因此，飯後最好靜坐或半卧30—45分鍾後再到戶外活動。

2、飲酒後

酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，並進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔。與餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。

3、情緒不好

運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。

三、擇地

由於運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公元、沙灘、體育場等處為優。以下地方盡量避開：

1、高樓大廈周圍

由於樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風，稱之為高樓風，容易使人受涼感冒。此外，樓群之間也非安全之地，樓上墜落的物體可威脅到鍛煉者的安全。

2、空氣污染區域

如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等，有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重。在這些地方，吸入有害物質增加，運動不但無益甚至有損健康。電磁波干擾嚴重的區域諸如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衛星通訊及導航系統附近，都不同程度地存在著電磁波輻射，並形成一種「無形煙霧」，對人體健康極為不利。

3、交通要道及交叉路口附近

這些地方的空氣中含有大量微塵，微塵混雜著多種有害物質。運動時吸入肺部的有害物質增加，可誘發哮喘發作，還會「株連」心、肝、腎等器官，甚至引起癌症、危害可想而知。

四、擇項

可根據自身的條件從幾個方面進行選擇。

1、根據年齡選擇

年齡不同，人的精力體力都會不一樣，對運動的耐受力與反應也有差異。20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力，使全身肌肉更發達，並能增強耐力與身體的協調性，保持身體的良好狀態。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉的運動，以保持正常體重，延緩衰老。50歲左右，這時人的精神和體力均有不要程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。

2、根據興趣選擇

選擇你最喜歡的項目，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某中運動的興趣越弄，其健身效果越好。

3、根據病種選擇

在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。

4、高血壓患者

適合散步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反復收縮，使血管舒縮，有助於血壓下降。

5、心臟病患者

心功能ⅰ、ⅱ級的輕症病人可選擇散步、慢跑等運動；心功能ⅲ、ⅳ級或心絞痛發作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動，以不增加心跳次數為宜。

6、哮喘病患者

跑步、球類、騎車等可誘發哮喘發作，不宜進行。游泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善症狀，其中游泳尤佳。

健身禁忌有哪些？

1、酒後忌諱鍛煉

酒進入體內後很快被腸壁吸收兩小時左右全部進入血液中其中少量由尿汗等途徑排出體外而大部分是由肝臟給予解毒處理。由於大腦皮層對酒精極為敏感。酒後大腦皮層出現短時間的興奮狀態激動與坐立不安。當轉入較長時間的抑制後有反應遲鈍和昏昏入睡的感覺。這時大腦功能處於不穩定狀態身體控制能力下降。如果在這種情況下鍛煉大腦皮層強作努力就會有損大腦功能。還有酒精可以促使肌肉疲勞。肌肉工作時需要大量的血液氧氣供應往往因氧氣供應不足肌肉產生的乳酸增多引起疲勞。此外酒精會加速乳酸在肌肉里的產生和積累減慢乳酸的消除不利於身體恢復影響肌肉生長。可見不論健身前還是健身後都忌諱喝酒。

2、感冒時暫停鍛煉

過去經常聽到一些傳言：感冒了沒關繫到健身房鍛煉出出汗就好其實這種說法是一種誤導有些人覺得參加健身鍛出汗後感冒症狀會得到減輕。這是因為人體在鍛煉過程中交感神經興奮心跳加快呼吸加速體內的白細胞和其他抗體所組成的防禦系統的機能提高再加上出汗時體內的毒素排出體外較快使感冒症狀得到一些緩解。這種情況只發生在感冒初期症狀較輕時或少部分免疫力較強的年輕人身上而對於多數人來說，感冒時參加健身鍛煉是害多益少。

3、飯後一小時內忌諱健身鍛煉

飯後立即到健身房鍛煉會容易引起消化不良。進食後的一段時間內胃腸道中食物充盈橫膈上頂影響呼吸不利鍛煉。且進食後血液集中在消化系統如果這時進行健身鍛煉會使血液分散到運動器官中供給肌肉工作以致影響事物的消化和吸收。此外運動器官也因血液供應不足工作能力下降容易出現頭暈臉色蒼白嘔吐等不適應反映。