怎麼把握情緒的方法

1. 如何把握自己的情緒

把握調整心情和情緒的有效方法
當人空虛、煩惱、焦慮、憂愁、憤怒、恐懼、孤獨、無助……的時候，有了心理障礙，已經顯現自己心靈的電瓶嚴重缺電，急需充電的危機時刻快快充電！情緒不佳、心態不好會給身體帶來很多負面影響：如糖尿病、內分泌失調、脫發白發、脾胃不佳、失眠多夢、神經衰弱、免疫力下降、體力不支等許多疾病症狀。女性還會引起月經失調，更年期提前，早衰等情況發生。老中醫說：怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心恐傷腎，憂思傷脾胃。控制好情緒，調整好心態，身心快樂，陰陽平衡，百病不生。把消除憂郁、收獲快樂的方法給朋友，希望人人早一天自由自在，做自己心靈的主人，收獲人生的快樂、幸福和精彩！
1、不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。
2、幫助他人，快樂自己；關愛他人，幸福自己；原諒他人，解脫自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒，改變人的命運。
3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。效果好的話，一次交流，可以消除累積內心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。從「山窮水盡疑無路」到「柳暗花明又一村」。
4、熱問題，冷處理。遇到發怒時不要急於處理問題。此時容易不理智。
5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。
6、調整生活、休息習慣，不做無意義的事情。如賭博、吸毒、網路游戲等。早睡早起。每天不得少於5小時的睡眠。
7、適當鍛煉身體，練練太極拳，走走八卦掌等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。
8、少吃或不吃肉類和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜類食物。尤其不要飲酒，抽煙，這些東西使人傷失理智、損害身體。
9、自我控制、自我調節、自我開鎖。中醫說：怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心，恐傷腎。心平氣和，不傷身體。
10、自然環境、家庭環境、社會環境等間接影響人的情緒。空氣污染、水污染、土地污染、食品污染直接影響人的情緒。到水邊散散步，到雨中沐浴，接受大自然的精華，洗盡身心的疲勞和煩惱。
11、每天早晨讀一段有益的座右銘。如：煩惱天天有，不撿自然無；我何必為這點小事而煩惱：我要用愛心融化自己，融化整個世界。
12、每天起來唱一首有益身心健康的歌曲。
13、每頓飲食不要太飽，吃到6到7層就可以了；吃得多了胃腸負擔重，大腦缺血會昏昏沉沉，容易辦糊塗事。
14、每天靜坐一會，把身心倒空，會得大智慧，處理事情非常理智。
15、改變自己的思維方式和方法，不要太固執、太死板；既要有原則性，還要有靈活性。
16、多徵求、多聽取別人意見和建議，三思而行。
17、催眠術：每天晚上全身放鬆，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其餘三指相扣，雙目微閉，餘光輕看食指尖。如果進入閉目養神的狀態，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞。困意來時搓搓手，治療心跳過速、心緒紊亂、失眠多夢、頭疼頭暈均有特效。同時也是消除浮躁，平靜心情，調整心態的好方法。閉目靜坐一會，反思一天或一周的言行，那些錯誤，那些不合適，需要改正。孔子說，吾日三省吾身是有道理的。
18、自己的身心自己做主，不要追潮流、趕時髦；潮流、時髦有很多是經不起時間和歷史考驗的，是錯誤的。
19、人生要過三關：財、色、權。要淡泊名利，貪欲是萬惡之源。
20、從孝敬父母，為父母洗腳、伺候父母開始，進而「老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。
21、看看網上《中華傳統文化論壇》大有益處，可能改變一生的煩惱和痛苦。
22、遠離黃、賭、毒和網路游戲，多接觸正面的有益身心健康的人或事物、書籍、思想。
23、心裡極度郁悶時，在空曠無人的地方大喊幾聲，把體內郁悶之氣吐出去，或者嚎啕大哭一場，把心中的苦水倒出來。
24、暫時換一換環境，或旅遊或到別處小住幾天，避開周圍人、事、物的不良刺激，其實也是換一種心情。
25、養成良好的、有規律的生活、飲食習慣，不熬夜，早睡早起，勞逸結合。
26、聽聽悠雅、舒緩、怡情的樂曲：《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《遠》等都是非常好的心靈良葯。
27、瑜伽修心養性：如果進入閉目養神的狀態，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞——這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法！
28、門窗前避開障礙物，視野要開闊，否則有壓抑感。
29、室內傢具、物品擺放整齊，不要佔據太大空間，否則容易引起煩亂、憋悶的不良情緒。
30、黑色給人肅穆、低沉、不快的感覺；紅色給人熱烈、積極的感覺，但也刺激憤怒、火爆的情緒。色彩分為暖色和冷色之別，暖色給人積極、熱烈、火爆的感覺；冷色給人消極、寧靜、平和的感覺，傢具、物品、著裝也要注意這些。
每個人都是上天創造的精品，都有無限的光明和極大地寶藏，都有最珍貴的價值和展示人生精彩的舞台！自信和信仰是心靈里的陽光；自信和信仰能喚起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良葯！這是心靈起死回生的良葯；使迷茫的人生獲得覺醒；使沉寂的生命收獲新生！
怎樣平衡心理的天平？壓力和動力、煩惱和快樂、痛苦和幸福……是生活之中不可或缺的兩個方面，好像人的兩只手或兩條腿一樣不能缺少一個。當人生一點壓力都沒有的時候，人生的積極向上的心就已經死亡了，接著就是悲劇的人生。但是壓力太大，人的心量又不是很寬闊，承受不起的時候，壓力就起到了負面的作用。二者本來就像矛和盾一樣，平衡是相對的，不平衡是經常的。最關鍵點是：不斷開闊自己的心胸和心量，自己的心的砝碼怎樣在壓力和動力這個天平上不斷地移動（認識自我、平衡自我、調控自我、開解自我、解脫自我、提升自我）找到心理的平衡點——這就是人生快樂幸福的珍寶。

2. 如何把握自己的情緒

情緒是一種力量
人的一生也會有被枷鎖困住的時候。而且這些束縛你手腳的枷鎖通常又不易被察覺，於是人就深陷其中而難以自拔，言行舉止完全被牽絆住了。這一股拉扯的力量，總是讓人有心無力，人生的航程也因此而嚴重受阻。更為可怕的是，這些心靈的桎梏往往隱藏著一種極大的殺傷力，並且會逐漸腐蝕人的心靈，磨損人的志氣，直到生活變得一團糟了，我們還找不到原因在哪裡。
生活中，我們會遭遇各種各樣的事情，自然我們的情緒就會跟隨著起伏。但如果我們任由自己陷在消極情緒中，那麼這些不良的情緒就會變成阻礙我們人生航程的桎梏。
因此，對於夢想取得非凡成就的人來說，調整自己的情緒是人生的必修課。任何一個有所成就的人，都能夠控制自己的情緒，而不是被情緒所控制。當我們感覺到自身的行為受到情緒影響，正在偏離軌道時，可以嘗試以下這些方法來調整自己：
1. 深呼吸法
找一個比較安靜的地方，閉起眼睛，全身放鬆地站著深呼吸，同時默數「1－2－3」，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。
2. 扮怪臉法
對著鏡子扮各種各樣的鬼臉：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放鬆面部肌肉，另一方面可以轉移自己的注意力。
3. 精神勝利法
自己告訴自己：「我就是最優秀的，如果我都不行，那麼別人肯定也不行。」
4. 臨場活動法
科學研究表明，緊張情緒會使體內產生大量的熱能，而原地走動、小跑、搖擺和踢腿等活動可以釋放消極情緒產生的熱量，緩解消極情緒。
5. 閉目養神法
閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。
6. 凝視法
一直觀察某個物體，細心分析、琢磨它的顏色、形狀等，這樣可以將注意力從讓我們情緒消極的事情上轉移開。
7. 消遣法
誇張、逗趣的漫畫，悠揚的音樂，讓人爆笑的影視作品都可以使人心情開朗、情緒高漲，重新充滿優越感，恢復自信心。
8. 自我暗示法
自己告訴自己：「我准備得很充分，一定可以成功」「緊張和擔心都是無謂的，毫無意義」等。
9. 類比法
用心觀察周圍人的狀態，平衡自己的心態，從情緒好的人身上感受好情緒。
10. 聯想法
回想那些自己曾經取得過的成功，想像那些令人愜意的景
象，比如：藍天、白雲、微風和流水等。
11. 系統脫敏法
將自己想要達到的效果、害怕承受的後果一一列在白紙上，然後將它們按照程度深淺進行排序。接著從程度最淺的開始，對害怕的後果，告訴自己「即使那樣，天也不會塌」；對自己期望達到的，告訴自己「即使不能，像現在這樣也不差」。
對於消極情緒，我們應該靈活調整。有時候，要速戰速決，找到消極情緒的根源所在，通過解決事情來解決情緒問題；有時候，我們要稍作頹然迴避，將注意力轉移到積極的一面，等情緒有了一定好轉後再進行處理；有時候，要「以柔克剛、四兩撥千斤」 當我么不斷利用各種各樣的技巧來處理和管理自己的情緒時，我們對自己的認知程度就會一步步提高，同時，情商也在隨之提高。

情緒的表現狀態
1989年，世界衛生組織（WHO）給出了健康的定義：健康不僅是指沒有疾病，健康包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四個方面。著名心理學家馬斯洛曾說過，健康有以下三個標准：足夠的自我安全感，生活理想符合實際，保持人際關系良好。如果你總是抱怨周圍的人，那麼你就要調整心態了。為什麼要調整心態？因為情緒對人的健康有著巨大的作用。
現代心理學認為，人有九類基本情緒：興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑和羞愧。前兩類的興趣和愉快是正面的，第三類驚奇是中性的，其餘六類情緒都是負面的。在這九類基本情緒中，兩類是好的，六類是不好的。
為了健康，我們的目的就是要塑造陽光心態，把興趣和愉快這兩類好情緒調動出來，使自己經常處於積極的情緒當中，從這種正面情緒中受益。下面是一些簡單的調動自己正面情緒的方法：
1. 改變態度
改變不了某件事，就改變對這件事的態度。一個人因為發生了的事情所受到的傷害，不如他對這個事情的悲觀看法更嚴重。事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態度。態度變了，事情就變了。內心愁苦，命運也將愁苦，心態決定命運。
古時候，有甲、乙兩個秀才去趕考，路上遇到了一口棺材。甲說，真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了；乙說，棺材棺材，陞官發財啊，看來我的運氣來了，這次一定能考上。結果，乙真的考上了，而甲也真的名落孫山了。
其實，甲、乙二人本來並無多大差別，最後得到這樣的結果，全因他們對事情所持的情緒不同。
2. 享受過程
生命是一個過程，不是一個結果。生命是一個括弧，左邊括弧是出生，右邊括弧是死亡，我們要做的事情就是填括弧，要用靚麗多彩的事情和好心情把括弧填滿，括弧填滿了生命也就結束了。
有一個年輕人自認看破紅塵，每天什麼也不幹，只是懶洋洋地坐在樹底下曬太陽。有一個智者問，年輕人，這么大好的時光，你怎麼不去賺錢？年輕人說，沒意思，賺了錢還得花光。智者問，你怎麼不結婚？年輕人說，沒勁，弄不好還得離婚。智者說，你怎麼不交朋友？年輕人說，沒意思，交了朋友弄不好會反目成仇。智者給年輕人一根繩子說，乾脆你上吊吧，反正也得死，還不如現在死了算了。年輕人說，我不想死。智者說，生命是一個過程，不是一個結果。年輕人聽後翻然醒悟。
3. 把握自己
不要把自己的幸福寄希望於別人，我們能把握的只有自己。如果只是期待別人為自己帶來幸福，你必然將會產生恐懼，患得患失。
4. 學會感恩
不要總是患得患失，而應總是為得到而感激，感恩可以讓你獲得好心情。西方有每年一度的感恩節，人們在那天都會感謝別人對自己的幫助和貢獻。一位企業老總曾說，他在招聘員工時首先要看他孝不孝敬父母，如果他們連自己的父母都不孝敬，表明他是個根本不懂得感恩的人，這樣的人，必然也不會對企業忠誠。
5. 學會彎曲
壓力太大的時候，要學會彎曲。剛者易折，老子曾說過：「天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝，以其無以易之。弱之勝強，柔之勝剛，天下莫不知，莫能行。」這句話是說，普天之下，再沒有什麼東西比水更柔弱了，而攻堅克強卻沒有什麼東西可以勝過水。弱勝過強，柔勝過剛，遍天下沒有人不知道，但是沒有人能實行。
生活也是如此，極端的處事方法只會鬧的兩敗俱傷。與其雙方都得不到好處，不如各自退讓一步。不要認為退讓是一種軟弱的表現，要知道對抗不是解決一切問題的唯一選擇。退讓也是一種智慧，許多時候退讓會為自己贏得更大的空間。

對自己的情緒負責
弱者聽任情緒控制行為，強者讓行動控制情緒。
關上通往恐懼和擔憂之門，你就有機會打開希望和信心之門。不要讓心中藏有任何消極的記憶，也不要把時間浪費在無法改變的事情上。
你必須給自己定一個目標：「今天，甚或現在，我一定要控制自己的情緒。」你不妨從下面這些做起：
1. 多看美好的一面
調節情緒與控制相機鏡頭是一樣的，假如你把鏡頭對准垃圾，就會留下垃圾的畫面；假如你把鏡頭對准鮮花，就會留下美麗花朵的影像。情緒也是如此，總是看積極的方面，就會產生樂觀的情緒；如果總是看消極的方面，就會產生灰色的情緒。
2. 適當的情緒宣洩
找知心朋友釋放一下自己的委屈、憂愁、牢騷和怨恨等不快，有時候，情緒一旦宣洩出來，就煙消雲散了，而壓抑反而使不良情緒越積越多。
3. 不要苛求
現代人對自己要求越來越高，對環境的要求也越來越高，這就導致對自己不滿，對環境也不滿。我們要理性地看待自己，適當地原諒自己。
4. 轉換思維的角度
所有的絆腳石都是墊腳石，就看你怎麼用它。創痛能教導我們某些事情，使我們學到安逸狀態下學不到的東西。創痛能幫我們克服困難，發現自身的力量。強者善於運用失敗與挫折的創痛，使其轉化為成功的動力。
我們在平時要注意保持良好的情緒，避免情緒「污染」。不妨看看下面這些避免情緒「污染」的小方法：
1. 自己的情緒自己來控制
自己的情緒自己來控制。找出使自己情緒不好的原因，努力排除它。你可以用自我暗示法調節情緒。有時，引起你情緒不好的原因很難排除。這時候，你就先接受它，然後進行自我暗示。常用的自我暗示的方法就是自我鼓勵，例如：對自己說「我是×××，×××是最堅強的！」這種積極的暗示能夠調節情緒。
2. 用行動轉移法調節情緒
心情開始不好的時候，去忙忙別的事情，使自己沒有時間去思考不愉快的事情，這也是一種有效的辦法。此外，將自己不愉快的事情說出來也是一種好辦法。
3. 向別人發泄情緒是惡劣的壞習慣
我們都能理解壞情緒對人有百害而無一利，因此，有情緒發泄出來是對的。作為一個現代文明人，可以發泄壞情緒，但不能隨便向別人發泄，我們應該意識到，隨意發泄自己的情緒，這是一種十分惡劣的壞習慣。在公眾場合，我們應該為別人考慮，情緒問題不是個人的私事，我們應該學會調節控制自己。否則，一有情緒就拿別人當出氣筒，不僅會遭到別人的反感，也會把自己的生活弄得一團糟。
4. 把握情緒的關鍵時刻
現代心理學研究發現，人的情緒有兩個關鍵時刻，一是早起時，一是晚上就寢前。如果能把握好這兩個情緒的關鍵時
刻，在這兩個時刻保持良好的心情，穩定自身情緒，就很容易獲得一整天的好心情。

打掃心靈，清空煩惱
在夏朝時，有一個背叛的諸侯有扈氏率兵入侵，禹讓他的兒子伯啟率兵抵抗，但伯啟戰敗了。他的部下很不服氣，要求繼續進攻。但伯啟說：「不必了，我的兵比他多，地勢也比他好，卻被他打敗，這一定是我的德行不如他，帶兵的方法不如他的緣故。」
從此以後，伯啟每天很早就起床工作，粗茶淡飯，並盡力照顧百姓，任用有才乾的人，尊重有品德的人。一年之後，有扈氏從各方面聽聞了伯啟的作為，不但不敢再來侵犯，反而自動投降了。
一個人為什麼能夠強大，一個集體為什麼能夠強大？有兩個關鍵，一個是有好的心態和向心力，另一個就是反省。通過反省可以明優劣，查得失，可以為自己補充新的養料和精神。從而就能立於不敗之地。具體來說，打掃心靈，反省自己，可以為你帶來下面這些好處：
1. 構築一個寬闊的胸懷
在人際交往中，寬容是給予、是奉獻，是建立人與人之間良好關系的法寶；寬容是一種高貴的品質，崇高的境界，是思想的成熟、心靈的豐盈。懂得寬容的人是智慧的人，而反省便可以讓人體會到寬容的魅力，梳理正確的思想，和諧的意識，還自己一個「真我」，從而獲得寬闊的胸懷。
2. 獲得判斷是非的標准
反省的過程，也就是思考的過程，可以最大限度地讓自己的思想走得更遠，思路更寬廣。反省，可以讓你學會灑脫地放棄失去的東西，對應該得到的努力去爭取。
3. 可以端正態度
很多人的工作和生活中有壓力，總覺得工作是煩瑣、混雜的，似乎並沒有從中學習到上進的技能和方法。這時，通過反省，可以反觀自己的成長經歷，獲得迅速理清自我工作的思路，獲得對自己工作各個方面的中肯的評價和指導，從而可以端正工作態度，在有條理性地工作的同時，從工作中汲取可以促使你成功的方法，理清你向上發展的思路。
有人說：「眼淚可以洗滌心靈」，有人說：「美景可以陶冶情操」，有人說：「反
省可以行無過」 無論採用何種方式來打掃心靈，都是在重新認識自己，在反思中梳理自己的感受和理想。給自己一個審視自我的機會，給自己一個心靈清潔的機會，從而讓你的心靈更加潔凈、亮麗。
打掃心靈就是對心靈的一種放鬆。工作和學習緊張的時候，不妨多聽聽音樂，用優美的樂曲來化解精神的疲憊。因為輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。此外，開懷大笑也是一種簡單而有效的發泄方式，不要以為在遇到困難時開懷大笑是沒心沒肺的表現，相反，它可以讓你遺忘憂傷，這樣才能平心靜氣地解決問題。

高情商是人生制勝的關鍵
「情商」一詞是由美國的心理學家比德?拉勒維和約翰?麥耶在1990年提出的。他們認為：所謂情商就是情緒智力，包括個人的恆心、毅力、忍耐、直覺、抗挫力、合作精神等方面的內容，情商與人的心理素質密切相關，它是一個人感受、理解、控制、運用自己以及他人情緒的一種情感能力。
情商對一個人的成功有著舉足輕重的作用，甚至可以說成功等於20%的智商加上80%的情商。表明：情商才是制勝的關鍵。
成功學大師拿破崙?希爾曾經擔任了兩屆美國總統的顧問，他認為，如果一個人能夠做到以下這15條，那麼他必定會成功：
1）明確的目標；
2）自信心；
3）儲蓄的習慣；
4）進取心及領導才能；
5）想像力；
6）充滿熱忱；
7）自製力；
8）任勞任怨不計酬勞；
9）迷人的個性；
10）正確的思想；
11）專心一致；
12）合作精神；
13）戰勝失敗；
14）寬容他人；
15）實施黃金定律(己所不欲，勿施於人)。
從中我們不難看出，在這15條被人們稱為「成功定律」的內容中，至少有10～11條是屬於情商的范疇，比如自信心、自製力、進取心、迷人的個性、專注、合作精神、寬容他人、「己所不欲，勿施於人」等。雖然成功定律與情商屬於不同的領域，但是它恰恰從另一個角度說明了情商對於成功的決定性作用。因此，在美國企業界有著這樣一句名言：「智商決定錄用，情商決定提升。」

3. 10種調節情緒的方法步驟

10種調節情緒的方法步驟

10種調節情緒的方法步驟，一個人只能調整好自身的心態了，才可以更強路面對人生道路的艱難，才可以盡快解決好難題。那麼10種調節情緒的方法步驟有哪些呢？一起來看看吧！

10種調節情緒的方法步驟1

1、大哭一場。

當自己感到被負面情緒壓抑著時，可以選擇大哭一場，釋放自己的情緒，可使情緒平靜下來。

2、找人傾訴。

當產生負面情緒的時候，可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴，說說你的壓抑，聊聊你的痛苦，一吐為快。朋友的理解和支持會讓你的身心得到被認可的舒暢。

3、做自己喜歡的事情。

做自己喜歡、感興趣的事情，轉移注意力，讓自己不再過度的沉浸在負面情緒中，全身心的去做自己喜歡的事情，可以暫時忘卻使你感到壓抑的負面情緒，最大程度的得到愉悅感，滿足感。減少壓抑感。

4、享受大自然。

大自然的一切生機，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會遠離世俗，得到心理的凈化。

5、去運動。

運動可以使人精神集中，緩解負面情緒，疏導被壓抑的思想，當你感到自己累了就不會有多餘的精力去想不愉快的事情。

6、去見自己喜歡的人。

當你決定去見自己喜歡的人時，你更多的關注在於要見的那個人，心中的負面情緒會被即將到來的喜悅而沖淡，減少負面情緒的關注。

7、大吼。

大吼也是一種釋放壓抑情緒的很好方式，你可以在不影響他人的情況下大吼幾聲，可以有效宣洩心中的郁結。

8、靜心。

被負面情緒所圍繞的時候，可以試試做一些能夠讓自己靜心的事情，比如，閱讀、聽音樂。讓心情靜下來，不要那麼的心煩氣躁，當情緒不在激進的時候，就能解決產生負面情緒的根源。

9、玩游戲。

負面情緒充斥著心理，讓你感到壓抑痛苦，不妨去玩幾把游戲，盡情的在游戲中體驗輸贏的快感，釋放心中的苦悶。

10、好好的睡一覺。

負面情緒的產生總會讓腦子里思考很多東西，越是思考越是走不出負面情緒，倒不如放空思想，好好的睡一覺，醒來你就會發現沒什麼好糾結的。情緒會好很多。

一個人的情緒產生是沒有辦法控制的，但你要學會出現負面情緒的時候及時調節情緒，保持積極樂觀的心態去生活。

10種調節情緒的方法步驟2

調整情緒的方式 01：捧腹大笑

由斯坦福學校開展並發布於《防止》的一篇文章調查報告強調，哈哈大笑可以提升人的大腦中的多巴胺，而多巴胺可以振作人的情緒。據梅奧診所詳細介紹，哈哈大笑另外能提升人體中的co2，而且水冷卻人們的應激反應系統軟體，最後構建出積極主動釋放壓力的覺得，因此只要你是問要怎樣調整情緒，何不捧腹大笑這場吧。情感困惑加老師手機/信，1對1完全免費剖析

調整情緒的方式 02：聽歡快背景音樂

依據密蘇里堪薩斯大學的這項2013年的科學研究，聽歡快背景音樂的確能夠振作人的情緒。該科學研究的創作者Yuna Ferguson強調，有一點兒很關鍵的`就是說放鬆心態，聽歌的那時候不必始終問「我高興了沒有?」，反過來，要讓自身享有聽歌的全過程。因此情緒低落的那時候，聽些歡快背景音樂最能調整人的心態。

調整情緒的方式 03：把負面信息情緒宣洩出去

擁有消極情緒，找個朋友傾吐或是做某些自身喜愛做的事兒能夠許多的調整自身的心態。許多狀況下，宣洩出去比憋心裡更強，宣洩能夠修復心裡的均衡。因而，當你不願變成1個對衣食住行工作消極低落的人，必需的那時候，你能找個時間地址宣洩出去。加/信好友，1對1完全免費剖析調整情緒難題

沒必需讓壞情緒毀了你一天或是乃至是小一上午。工作上情緒低落，或是人際交往中的小分歧危害情緒時，你應當迅速調節情緒，你只必須堅定不移提升情緒的信心，而且想要採用這種方式 ，情緒就能立刻越來越好。

調整情緒的方式 04：風趣治療法

風趣與歡歌笑語是心態的調節劑。它能給無比極端的心態1個緩存。風趣使人開心，使人哈哈大笑，而笑能夠驅走心裡的郁結，都是考量自己可否對周邊環境融入的限度。

調整情緒的方式 05：自身轉換

有時候負面情緒是不易控制的。這時候務必採用曲折方法，把自身的感情和活力遷移到別的事兒或主題活動中來，使自身沒有時間和將會沉浸於在這類心態當中，進而心態轉換，它是調整情緒的好方式 。

平常要需注意塑造自身的自控能力，對於自身的具體情況採用某些合理方式 來克服自身的心態。例如，著名小說家巴波和人吵架時，就把舌頭放到口中轉十圈，令其情緒靜下心來。

10種調節情緒的方法步驟3

傾訴

當自己失戀以後，首先要找一個交心的朋友。把自己的痛苦和煩惱向知心朋友毫無保留地的發泄出來，然後聽他們的勸慰和開導。這樣可以起到釋放自己的痛苦和煩惱、尋得心理安慰和寄託，達到平衡心態、凈化心靈，減輕和消除不良情緒的作用。

轉移

當自己失戀以後或找同異性朋友交流傾訴，或與朋友散步聊天；或給自己刻意安排一些工作量偏大，又不太精細且危險性小的工作，來達到無暇顧及忘卻痛苦和煩惱的目的；或去參加自己喜愛的娛樂活動，如下棋、畫畫、跳舞、蹦迪等，以轉移注意力、釋解苦悶；投身到大自然中去，把自己融化到大自然的博大胸懷中，從而得到撫慰。

境遠離法

失戀之後走到哪裡都會感覺到曾經你們在那裡有過腳印。這個時候，不要讓自己一直沉浸在這種氛圍當中，選擇來一次旅行，讓自己的心靈感受大自然的聲音，這樣你也會覺得你經歷的這些痛苦也會隨風而去的。再次回去之後你便是重振旗鼓。

震驚與不信

這時的人第一反應是不相信，不能接受分手這個事實。會尋找各種證據證明愛情依舊存在，但雖然趴伏在地上，最終抓得滿把的，卻都是舊日愛情蛻掉的軀殼。心理治療失戀第一階段的忠告，當機立斷揮劍斬情絲，是處理分手問題的最好方法。當然劍氣所到之處必然血流滿地，但動作越快越利落，傷口就越小。你要相信，時間有能撫平一切的力量。

憤怒與中傷

這個階段失戀者被背叛的怒火在胸中燃燒，它放任自己盡力地去恨那個人，恨不得將他碎屍萬段，以解心頭之恨。心理治療失戀第二階段的忠告，「被分手」時憤怒是正常的，這種情緒不要悶在心裡，可以寫一封信，盡量在信里將對方的缺點錯處全罵遍，寫完了再把信撕個粉碎，丟到垃圾桶的深處。

溫馨提示： 在失戀的問題上，女性們需要學會調節以及轉移自己的悲傷情緒，比如女性們可以選擇運動，運動幫助自己緩解壓力以及低沉情緒。

4. 怎樣才能控制好自己的情緒

如何控制自己住自己和自己的情緒，要做一個情緒的掌控者那麼怎麼樣控制自己的情緒呢？讓自己生氣的時候也要讓自己不要太壓抑下，自己還有就是點頭當你點頭的時候你就會氣會笑，然後多點點頭。

5. 如何掌控情緒

1.專注於有價值的事情

確定幾件你認為一生中最有價值的事情，然後專心去做。

當人處於低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。

2.坦然接受不能改變的事實

對於某種不能改變的事實，那就坦然地、全心地接受它。

有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經成為事實，不要總想著如何再讓它變為虛無，嘗試去接受，去面對現實。一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。所謂物競天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那麼極端，不去鑽牛角尖。

3.簡單而有情趣的生活

不要總是對現在的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。

4.原諒別人就當作原諒自己

寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。想想對方是不是值得要你去如此發火。他是故意的還是無心的？平日待你如何？給對方一個機會，就是給自己一個機會。對於一些人，原諒，遠遠要比懲罰來的有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，不要過於苛刻。



5.先改變自己，再去改變別人

相信人是可以改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。

不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的。或許是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。要用發展的眼光看待他人。尤其是對於相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對於自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴於待人，寬於待己。這樣做會讓對方傷心，失望。

6.相信人生痛苦和逆境的積極意義

相信任何痛苦和逆境都是有意義的，並且盡量去找出它們的意義。

你現在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人生不如意，十之八九。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發人的鬥志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。

7.不要求全，部份的美也是美

追求完美的人生，是每個人的夢想。但是，這種完美真的存在么？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個人都有缺點，每件事都會有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你認為這個人值得你去付出，我向你一定可以容忍對方的缺點。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠找不到快樂，永遠不會有好的心情。

8.拒絕並努力排除負面情緒

堅決拒絕那些毀滅性的負面情緒盤據心頭，如憤恨、憂傷、焦慮、內疚、自憐等等。

人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復雜的，不是只有善念。有時一些惡念，還可以幫助人發泄心中不滿。比如被人欺負，你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為所以惡念不可怕，只要運用得當，反可以幫人疏導壓力。

6. 如何掌握自己的情緒

1 先將情緒分為積極的和消極的，這兩種情緒都是有利有弊的，當然要適度而行。
例如聽了甜言蜜語開心得忘乎所以、受到批評時的怒不可揭。
2 我們要處理一件事情，首先是要了解它，在基於了解的基礎上再尋找方法解決它。情緒也一樣。
在情緒爆發的時候，要有意識地從情緒中抽離出來，以旁觀者的角度查看所發生的事情。查看事情的過程、起因、結果、是否應該等等。對整體事件進行梳理。
3 人往往會把展露自己懦弱的情緒表達為憤怒。比如被拒絕時可能會是失望、失落等等，但卻容易在第三者問及時轉化為對對方的否定、攻擊，
學會正視情緒、進行情緒分解，分析其可能的【產生原因】。比如被拒絕，是因為別人太忙、自己的事情本不應該求助、還是人際關系問題等等。千萬不要讓情緒影響客觀判斷。
4 對第一次分析得到的原因進行【再次分解】，得到相應的【解決方法】。
比如是因為別人太忙而拒絕自己，那是不是自己的任務本可以進度安排的更合理、自己是不是可以挑重點問題進行請教、平日自己是否有經常幫助別人……
在已有的解決方式中選擇適合的方法。並將這些解決過程自己講給自己聽，自己給自己講道理。
5 在平時的生活中多學習情緒、心理方面的知識，了解才能更好地解決。在事件過後，進行反思、優化，從心理方面加強掌控能力、從處事方面進行做事質量的改進，盡量避免影響情緒的事情發生。

7. 如何把握自己的情緒

你指的是處理自己的情緒嗎？

不要嘗試控制自己的情緒，也不要嘗試抗拒它們。因為你越是抗拒一樣東西，就越會增加它的力量。你的每種情緒都有存在的價值，喜悅，悲痛，憤怒，厭惡，懼怕，......它們的出現都在向你傳達著你的真實感受，不要忽視或壓抑你的真實感受，而是全然接納它們，認真對待它們。

比如，悲傷時，不要苛責自己。而需要你帶著對自己無限的同情和愛，體會這種悲傷，給自己時間悲傷，好好地無條件地關愛自己，就像關愛你最好的朋友那樣，蹲下來，溫柔地問問自己，「你怎麼了？可以說說你的感受嗎？來，沒事了。」

在有不好的情緒時，不要為此自責和苛責自己，而是帶著認可並接納自己所有真實的感受。真實的你，自從出生以來，就帶著造物主賦予的美好的，圓滿的，充滿愛的心靈。這個你本身就有寶貴的價值，值得你無盡的耐心與認可。因為只有當你學會無條件地接納自己，愛自己時，你才有能力去無條件地接納別人，愛別人。

所有的情緒都是你真實感受的表達，不要抵觸它們，把它們當作你的好朋友，讓它們陪伴你一起走人生的道路吧。

8. 正確調節情緒的方法有哪些

你是不是有過心情不好的狀態呢，相信很多人都有過，人本來就是感性的動物，所以避免不了會出現一些情緒的失控啊或者是難以調理的情況，那麼如何正確的去調節情緒的呢，下面的這些方法可能會對你有所幫助。

關於如何調節情緒的這個問題，上面介紹了一些方法，這些方法可以起到很好的保健的作用，對於解壓有好處，可以選擇向別人傾訴啊，心理調理，同時也要會取捨，這樣的話可以減少一些情緒的爆發，大家可以試試。

9. 如何把握自己的情緒

情緒是一種力量
人的一生也會有被枷鎖困住的時候。而且這些束縛你手腳的枷鎖通常又不易被察覺，於是人就深陷其中而難以自拔，言行舉止完全被牽絆住了。這一股拉扯的力量，總是讓人有心無力，人生的航程也因此而嚴重受阻。更為可怕的是，這些心靈的桎梏往往隱藏著一種極大的殺傷力，並且會逐漸腐蝕人的心靈，磨損人的志氣，直到生活變得一團糟了，我們還找不到原因在哪裡。
生活中，我們會遭遇各種各樣的事情，自然我們的情緒就會跟隨著起伏。但如果我們任由自己陷在消極情緒中，那麼這些不良的情緒就會變成阻礙我們人生航程的桎梏。
因此，對於夢想取得非凡成就的人來說，調整自己的情緒是人生的必修課。任何一個有所成就的人，都能夠控制自己的情緒，而不是被情緒所控制。當我們感覺到自身的行為受到情緒影響，正在偏離軌道時，可以嘗試以下這些方法來調整自己：
1. 深呼吸法
找一個比較安靜的地方，閉起眼睛，全身放鬆地站著深呼吸，同時默數「1－2－3」，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。
2. 扮怪臉法
對著鏡子扮各種各樣的鬼臉：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放鬆面部肌肉，另一方面可以轉移自己的注意力。
3. 精神勝利法
自己告訴自己：「我就是最優秀的，如果我都不行，那麼別人肯定也不行。」
4. 臨場活動法
科學研究表明，緊張情緒會使體內產生大量的熱能，而原地走動、小跑、搖擺和踢腿等活動可以釋放消極情緒產生的熱量，緩解消極情緒。
5. 閉目養神法
閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。
6. 凝視法
一直觀察某個物體，細心分析、琢磨它的顏色、形狀等，這樣可以將注意力從讓我們情緒消極的事情上轉移開。
7. 消遣法
誇張、逗趣的漫畫，悠揚的音樂，讓人爆笑的影視作品都可以使人心情開朗、情緒高漲，重新充滿優越感，恢復自信心。
8. 自我暗示法
自己告訴自己：「我准備得很充分，一定可以成功」「緊張和擔心都是無謂的，毫無意義」等。
9. 類比法
用心觀察周圍人的狀態，平衡自己的心態，從情緒好的人身上感受好情緒。
10. 聯想法
回想那些自己曾經取得過的成功，想像那些令人愜意的景
象，比如：藍天、白雲、微風和流水等。
11. 系統脫敏法
將自己想要達到的效果、害怕承受的後果一一列在白紙上，然後將它們按照程度深淺進行排序。接著從程度最淺的開始，對害怕的後果，告訴自己「即使那樣，天也不會塌」；對自己期望達到的，告訴自己「即使不能，像現在這樣也不差」。
對於消極情緒，我們應該靈活調整。有時候，要速戰速決，找到消極情緒的根源所在，通過解決事情來解決情緒問題；有時候，我們要稍作頹然迴避，將注意力轉移到積極的一面，等情緒有了一定好轉後再進行處理；有時候，要「以柔克剛、四兩撥千斤」 當我么不斷利用各種各樣的技巧來處理和管理自己的情緒時，我們對自己的認知程度就會一步步提高，同時，情商也在隨之提高。