拳頭的簡便方法

『壹』 怎麼讓自己的拳頭變硬 （要簡單的方法）

方法多的是，在墊了書地面上拳頭做俯卧撐，打沙袋，打千層紙等等。

如果你練過拳，推薦的方法是用你學的武術的技法，用拳頭打沙袋，沙袋用麻袋裝粗砂子，別用細砂子，如果沒有沙袋，就用報紙疊起來，疊出大概15厘米厚，固定在牆上打。

如果沒練過，那就直接用粗鹽裝兩個小麻袋，放在地上，墊著拳頭做俯卧撐。

『貳』 打架時如何握拳

以食指和中指的指關節接觸地面，就是用拳的著力點。要點是四指握向拳心，大拇指自然靠在食指跟中指的第二指節。出拳時要記得手臂放鬆，手腕緊張，防止傷到手腕。正確方法應該是擊打後立刻撤回拳頭，保證所有力量被受者吸收，達到最大傷害。

看打擊的部位而定，如果是身體軀干，握緊拳釘進去就是了。首級的話快打快收，不要全力，頭骨太硬，但是頭部被輕觸就容易失去平衡性，而被中斷接下來的攻擊動作。另外，推薦用掌阻擊或控制或拍擊，進攻的時候再握拳。

打架危害：

關系個人或者關系群體，譬如黑社會性質的「爭奪」地盤的打架、尋仇動刀的打架、以及在街頭極其常見的集體斗毆。其造成的傷害程度略輕，傷害范圍也比較小，嚴重者也將接受法律處理。

像國與國之間的爭斗就會造成很嚴重的後果，甚至於民不聊生，天下縞素。正因為人們意識到打架所帶來的痛苦，所以無論是大在國際社會還是小在群體在個人，都會強調和平，和諧，只有這樣人們才能更好地生存與發展。

『叄』 武術中如何正確握拳，我怎麼握拳不平

武術中正確握拳：食指和手指、小指和無名指並攏內屈，拇指放在中指和食指的上面，拳頭內扣，拳峰朝著對方。握拳不要太用勁。否則，臂肌會很快疲勞，拳速也會降低。但是在拳擊對方的要害部位前一剎那，要用力握拳。

從食指到小指的第一關節和第二關節成為一個平面，這個部位叫做指關節部位。指關節部位的中心在中指和食指之間，要用這個關節中心，也就是我們通常所說的「拳峰」，來打擊對方的要害部位。

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武術基本功：

1、勾：五指第一指節捏攏在一起。

要求：盡量屈腕。

2、掌：四指並攏伸直，拇指彎曲緊扣於虎口處。

要求：掌心開展，豎指。

3、弓步：一腳向前一大步，腳尖微內扣，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝與腳尖垂直。另一腿膝伸直，腳尖內扣向斜前方，兩腳全腳著地。上體正對前方，兩手抱拳於腰間，眼向前平視。

『肆』 拳頭怎麼快速變硬

最好的辦法就是用拳頭做俯卧撐，一來拳頭可以練平方便發力，二來也地小臂和肩膀力量練到了，小方法：你可以適量在地面上撒一層細沙，一定要是石沙，這樣可以摩掉老繭長出新的皮肉時間長了繭會越來越厚，還有輔助，練拳最好的打擊物不是沙包，而是芭蕉樹，因為它是外弱內強的，你要一層一層打穿，如果有這條件可以使使就明白了拳頭要變硬，其實分為兩點，我也是散打出身，我的親身經歷告訴你下第一，拳頭變硬取決於手腕的支撐，手腕支撐力不夠的話，打拳的最後環節肯定是扛不住的，那麼手腕支撐要夠勁，就必須鍛煉小臂力量，就像李小龍那樣鍛煉小臂。不斷的去刺激小臂的爆發力與耐力，不光是有利於拳頭變硬，在擒拿格鬥中還能增加抓力，很容易抓住並摔倒別人第二，硬度其實不但要提高骨密度，讓局部神經降低敏感度甚至部分壞死，還要皮膚增生，也就是長繭，經常赤手打沙子製成的沙袋，可以鍛煉硬度，但是受肯定要疼一個階段，堅持就可以不斷增加硬度。

『伍』 如何練習拳頭的力量

1、初級訓練教程

初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。

帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯卧撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。

現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳。習練者不要忽略此項練習。

2、中級訓練教程

中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。

一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想像每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。

拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上綳帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

3、高級訓練教程

出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位(髖)。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。

出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。

拓展資料：

拳頭是一個漢語詞語，是指手握緊，五指向內彎曲握攏的手，也比喻產品名牌、優質、具有競爭力量。詞語在《還牢末》、《水滸傳》、《阿毛姑娘》等作品中出現過。

端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網上看拳擊練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳，或者擊打梨球，練習節奏感及速度。練習力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。

『陸』 怎樣練自己的拳頭

不是，天天打牆沒有什麼太大用處，可以使拳頭變硬，但是損害也是較大的。練拳時要循序漸進，分三個階段塑造鐵拳，第一階段是適應階段，該階段根據自身情況需要45－90天。1、每天早上起床後雙手手指互相交叉，兩掌空心，手指一張一弛，2－5分鍾；將手指各指關節正反壓多次一般2－5分鍾；拉手指2分鍾；五指張開兩掌相對十指互頂1分鍾；活動手腕1分鍾；溫水泡手1分鍾。使兩手關節打開放鬆，不要用力。2、將沙包放在120公分高出，兩腳分開與肩同寬，雙膝微曲，身體距沙包台45公分，提肛下沉、放鬆手臂和兩手，目視沙包，雙手繁復拍打沙包，二十個為一組，練一組活動雙手30秒，一般練5組後溫水洗手再用活血草葯湯泡手3分鍾。開始練習要由輕到重，一般輕拍輕打要練習1－2個星期，每天練習時間由短到長，開始不要超過一小時，雙手一定要放鬆，兩臂也要放鬆。後來要增加時間、速度和力道，泡手是必備的，可以增加肌肉活力，增強骨頭的密度。如果快速的、大力的抽打，手掌、骨節沒有任何反映，就可以進入第二個階段。記住不要用拳頭強力打硬物，這個階段就是松骨、活肌、舒筋為第二階段打基礎。

『柒』 拳擊正確的握拳方法是怎樣的

握拳的方法正確的握拳可以幫助拳手在出拳時減少手部的受傷。手指伸展，轉動大拇指向外，其餘四個手指向掌心彎曲握緊，再將大拇指壓在中指上，使拳面平整而牢固。不要將大拇指握在拳頭里，否則大拇指很容易受傷。在指關節處纏上手綳帶，拳頭盡可能地握緊，要讓指關節感覺到擊打的沖擊力。

『捌』 如何使拳頭變硬

我是一名退伍特戰隊員用我們新兵連的一種方法就可硬讓你的拳頭變硬，既不用打沙袋也不需要做拳卧撐。只需要一段繩子和一棵樹或者柱子。（以樹為例）

把繩子纏到樹上多產幾圈纏緊。OK了打吧每天多打幾次兩月你的拳就硬了記得我們那時是早晚打一百下力度由輕至重。早上一組二十下打五組，晚上也是如此。睡前用熱水泡泡手泡三分鍾就行！

希望對你有所幫助！

『玖』 拳擊時怎樣握拳頭的方法

除拇指外，四指四指彎曲之間貼住掌心。

拇指貼住食指，自然彎曲，指尖朝向小指方向，成九十度。

『拾』 怎樣才能練大拳頭

本人從十二歲練到十八歲,練過四年散打,兩年自由博擊. 我們一般強調的是:1.出拳速度 2.出拳重量. 像您想要練大拳頭這方面問題倒沒有涉及過,因為拳頭大小與您手原本的大小有一定的關系. 經常出拳打擊某物,能逐漸增強您拳面的抗擊打能力,說通俗點就是,用拳打某物時,拳面的疼痛感會減少.拳面會逐漸變平.變硬. 不過根據本人的親身體驗,想練大拳頭按下述方法做或許有效:.打沙袋. 沙袋可以買,也可以自己做一個. 自己做的就找兩個裝化肥的那種編織袋.