女性健身鍛煉方法有哪些

㈠ 適合女生強身健體的運動

適合女生強身健體的運動

你知道哪些適合女生強身健體的運動嗎？隨著時代的發展，健身不再是男人的專屬，很多女性也走入健身房強身健體，我已經為大家搜集和整理好了適合女生強身健體的運動的相關信息，一起來了解一下吧。

適合女生強身健體的運動1

1、跳繩

美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可繁可簡，隨時可以做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等。跳繩取材方便，方法簡單，且不受活動場地、氣候條件的限制，還可自行調節運動量。除此之外，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。對女性來說，冬天多跳繩好處多多。

2、瑜伽

起源於古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。

瑜伽能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

3、太極拳

具有獨特的修身、健身、防身的效果。它對人體神經系統和內臟器官狀態的調整具有特效。太極拳講究松靜自然，對於解除精神緊張，提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，能促進內臟的蠕動，提高內臟的功能。

4、普拉提

講究控制、拉伸、呼吸，且運動強度不是特別大。它通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助，能滿足現代女性對形體美的要求。

適合女生強身健體的運動2

1、瑜伽——作為一個時髦流行的健身運動，特別適合女生，入門不難，並且在家就可以每天練習，十分方便，經常練習瑜伽不僅能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調，使全身充滿活力。並且對雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。想保持個好身材的女生可不能錯過哦

2、跳繩——是一種簡單又十分有效的.健身運動，只要一根簡單的跳繩，就可以隨時隨地進行，入門十分簡單。每天抽十幾分鍾堅持下去，對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用，對於女孩子，還可以塑造自己的腿型，保持一個好的身材。

3、滑冰——一般的都是旱冰，這項運動十分鍛煉自己的協調能力，不僅能夠增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性，同時還可增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。特別和自己的朋友一起去進行。還能收獲健康還能增強友誼哦，適合和朋友出去聚會玩耍。

4、游泳——這項運動能鍛煉全身的肌肉，不僅能鍛煉自己的心肺能力，對於女生來說，這是消耗卡路里，減肥的最佳途徑，經常游泳，還能矯正自己的身子，保持一個好的身材，另外也是一種求生技能，不管從哪裡看，這都是十分適合女生運動的。

5、打羽毛球——打羽毛適合經常辦公和在學校里的女生，運動不是很激烈，而且場地要求不是特別嚴格，對那些上班族和在學校女生來說，抽出一點時間，和同事或者同學打上一兩場羽毛球，不僅能鍛煉身體，還能釋放自己的壓力。

6、騎自行車——對於住在郊區的朋友，街道旁有路燈的，在傍晚十分，借著路燈騎著自行車去溜達幾圈，不僅能散心，還能鍛煉自己的協調能力。

7、檯球——作為一種高雅的運動，很適合女生學習，入門不是很難，很鍛煉自己的氣質，並且一個很會打檯球的妹子，還是很令男生傾心的。

㈡ 女孩子平時在家裡有哪些健身鍛煉的好方法

方法一:

瑜伽。

首先要做瑜伽需要准備的材料很簡單，入門的新手一塊瑜伽墊就可以解決問題。

隨著互聯網的日益發展，網上信息的交互也變得越來越為方便。

像是學習瑜伽的各種動作，就可以通過查找網上的視頻教程來學習。

只要想學，瑜伽的學習沒有像芭蕾舞之類那麼多限制，每個人可以因人而異的調整自己瑜伽動作的最大限度。

家裡相對而言是一個比較安靜的環境，可以更好的平心靜氣。

瑜伽作為一種比較靜態的鍛煉方式，在鍛煉的過程中還可以修身養性，對於女孩子來說，不失為很好的一種健身方式。

方法二;

跳舞。

對於一些好動的女孩子來說，跳舞就是一種很好的健身方式。

像是買一塊跳舞毯，在無聊沒事做的時候，開啟音樂隨著節拍一起跳動，也是一種較為休閑的鍛煉方式。

家是較為隱私的地方，不會像住在寢室需要大家的感受，即使鬧騰一些關系也不大。

方法三:

仰卧起坐。

有些女孩子常常會覺得自己有小肚子看起來很胖。平常在家的時候，可以堅持做仰卧起坐來鍛煉身體，仰卧起坐是一個人的情況下也能完成的運動，並且如果堅持鍛煉還能夠練出漂亮的馬甲線。

對於有小肚子的女生來說，做仰卧起坐就是一種很好的減肉方式。但是想要甩掉小肚腩，還是得靠長期的堅持，偶爾做一下並不會有太大的效果。

㈢ 女性怎麼鍛煉身體

女性怎麼鍛煉身體

女性怎麼鍛煉身體，運動不僅是為了達到身體健康的情況，而且還可以達到減肥的目的。但是很多女性在進行運動的時候我們需要注意正確的運動方法和時間，那麼，女性怎麼鍛煉身體呢？一起和我來看一下吧。

女性怎麼鍛煉身體1

鍛煉缺乏針對性

這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拚命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

不要擔心練成「肌肉男」

專家認為，女性完全不必擔心「練器械會讓自己變成施瓦辛格」，小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉，還能減去多餘的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉並非一朝一夕練出來的，合理的器械訓練只會使體型更美。

不要一味追求骨感美

在以瘦為美的今天，不少女性朋友對「骨感」的追求達到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質疏鬆，容易運動損傷甚至骨折。

不要一味追求運動時間

目前，有不少女性朋友認為，無論塑身還是減肥，運動時間越長越好，其實這是不對的。運動時間過長會透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恆最重要。

運動不能太劇烈，也不能超過身體負荷。

女人的體質沒有男人那般強壯，若是選擇了過於劇烈，而且超過身體負荷的運動的話，也許堅持一兩次身體就會承受不住了。而且在運動過程，萬一有個不小心的話，也許還會導致腰部或者是腳裸等部位出現扭傷。

所以說，女人們在選擇運動的項目的時候，要量力而行。比如說小個子的你，就不要去練舉重，而是應該選擇一些重量較輕的啞鈴練一練。比如說柔軟度較差的，就不要去練習柔體瑜伽了，選擇一些擴展運動就好了。

運動時不要強迫自己做不可能做的事情。

有些女人總喜歡和自己較勁，越是讓自己犯難的事情，越是想要征服它。但是在運動時候，我覺得適可而止就好，不要強迫自己完成不可能的動作或是練習。不然的話，反而會傷害自己的身體。

如果你選擇的是一整套的運動練習的話，沒辦法一下子就將所有的動作做完，這樣做既浪費時間，也會使得你的身體承擔過多的負荷。可以選擇先練習一部分，等身體習慣了動作之後，將一點點增加動作，等到完全熟練之後，再做全部動作比較好。

運動時不能忽略補水

運動的時候，不管運動量的多少，都會出汗的。若是不及時補水的話，流失了大量汗液之後，缺水現象就會在身體上呈現出來。身體若沒有水分滋養的話，很多器官的運行就會受到影響，以至於沒辦法正常運轉，最終讓身體變得傷痕累累。同時需要注意的是，喝水時要慢慢喝，而且不要抬頭大口猛喝，不然喝太多水後再運動的話，很容易出現腹痛的。建議在隔斷時間休息的時候，可以適當喝些水。

女性怎麼鍛煉身體2

體育鍛煉基本原則是自覺積極性

從實際出發，因人置宜，循序漸進、持之以恆，適宜的運動負荷，全面鍛煉。人們在選擇體育鍛煉時要注意知曉自己的體能和健康狀況，了解自己的鍛煉動機，明確准備活動和整理運動的重要性，了解鍛煉過程中幾種正常的生理現象，如肌肉酸痛和疲勞。根據鍛煉目的的不同，在選擇鍛煉方式時，要注意健身鍛煉和健美鍛煉又是有所區別的，下面給大家介紹幾種科學鍛煉身體的方法，可供參考：

健身鍛煉是指通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系統的機能平衡，最終達到增強體質的目的。

按內容可分為三類：有氧運動、伸展性運動及力量性運動。

1、 有氧運動

步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、上下樓梯等。

走步分為：散步、步行、快步走。

健身跑：作為健身的'方法是速度慢、持續時間較長的長跑。

游泳健身法：游泳鍛煉消耗的能量較多，但由於浮力減輕了人體承受關節的負荷，是一種更為安全的健身方法。

跳繩健身法：堅持跳繩能提高心血管系統和呼吸系統工作能力，提高人的速度、靈敏、協調等身體素質和肌肉長時間工作的能力。

有氧操健身法：可有效提高心血管系統和呼吸系統工作能力，控制體重，獲得良好的體能和健美的身材，增強人的自信心。

球類運動健身法：能發展人的速度、力量、彈跳、靈敏、耐力等身體素質，提高中樞神經系統和內臟器官功能。

2、 伸展性運動及健身操

廣播體操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、健身操、跳舞及各種醫療體操和矯正體操等。而健美鍛煉的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。如減肥鍛煉、瘦人變豐滿的鍛煉。

3、 力量性鍛煉

是採取中等強度的，足以發展和維持去脂體重的力量訓練。

運動需要採取必要的防護措施

在運動時要注意幾點：

1、運動場地要平坦，運動環境中要保持一定的空氣對流。

2、盡量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風的時間運動，注意運動後多補充水分。不要在飢餓或飽餐後馬上運動。

3、在運動時要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲，選擇適合於步行、慢跑的運動鞋。

4、運動前進行熱身活動，運動後進行整理活動。

5、運動過程中如果身體感到不適，應立即停止運動。

6、參與某項運動時，遵守該項運動的基本規則，掌握運動的基本技術。

7、身體活動量的調整應循序漸進，逐漸增加活動量，如每兩周增加一定的活動量。

8、出現運動損傷時，及時處理。

9、有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動應首先徵求專業人員的建議。

㈣ 適合女性的健身運動有哪些

女子健身活動有其特殊性。因女性受生理和社會環境的影響，身體不如男性強壯，肌肉力量差，呼吸系統和其他內臟器官均較男子輕。又有經帶胎產等特殊生理過程。但女性耐力條件比較好，可以進行跑步、輕器械的耐力方面的練習。女性的身體協調性較好，所以適合進行諸如體操、健身操、舞蹈等以協調性為主的練習。此外，女性應特別注意經期健身衛生，避免大運動量訓練、劇烈活動或對抗性強的運動以及冷熱刺激，因此女性健身運動應因人而異，根據自己的年齡、性別、身體狀況、興趣愛好來選擇。
散步散步是一項有益而簡便的體育活動，對中老年人和經常坐在室內從事腦力勞動的人來說尤為重要。
散步是適合各個年齡段的運動健身形式，不受環境條件限制，可不拘形式，閑散，從容行走。
其健身作用非常顯著。散步運動可以使四肢自然而協調地運動，全身筋骨都得到適當的活動，從而流通氣血，暢達經絡，通利關節，活絡筋骨，調暢情志，益養臟腑。
散步首先使全身血液、骨骼、肌肉、韌帶活動起來，繼而使呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌、神經系統調動到活躍狀態。使全身器官和各系統協調運動。雖然強度不大，但全身肌肉骨骼臟器都得到鍛煉，作用顯著。
倒行經常坐在室內的人和老年人往往有不同程度的「姿勢性駝背」。這是由於在日常生活中軀體向前的活動量超過向後的活動量，加上軀體俯仰活動不平衡，背伸活動較少，而逐漸形成的。
矯治「姿勢性駝背」的好方法是倒行鍛煉。它能使腰部肌肉有規律地收縮和鬆弛，有利於腹部血液循環的改善，加強腰部組織的新陳代謝。長期堅持倒行鍛煉，不但能治癒腰肌勞損，而且能提高脊柱關節及四肢關節的功能，矯正姿勢性駝背。倒行的鍛煉方法是：預備姿勢：立正、挺胸、抬頭、平視、雙手叉腰、拇指向後，按腰部的「腎俞」穴位，其餘四指向前。
倒行時，左腳開始，左大腿盡量向後抬，然後向後邁出，身體重心後移，前腳掌著地，隨後腳跟著地，重心移至左腳，再換右腳，左右腳交替進行。為了安全，退步走應選擇場地平坦、周圍無障礙物的地方進行。患有腫瘤和結核病的人不宜採用此法鍛煉。
倒行的鍛煉時間與次數：一般老人每天1～2次，每次20。體質弱者，可相應減少時間和次數。
體操體操是最經常開展的一項體育運動，具有廣泛的群眾基礎。體操對於身體的力量、柔韌性、平衡能力、靈活性和協調性的提高有重要作用。
對中樞神經系統、感覺器官和運動器官的作用：
體操運動的肌肉收縮極其復雜，既有保持肢體平衡的靜力成分，又有進行運動的動力成分。而且二者相互關系密切，有時既要保持身體的相對平衡又要完成一定的運動。因此，既要建立對抗肌中樞之間興奮和抑制交替活動的動力定型，又要建立對抗肌中樞之間處於同一神經過程的動力定型。兩者根據動作技能編排組合的需要，按一定節奏交替進行。同時，要求動作具有嚴格的准確性，因此各肌群的運動中樞之間，必須在空間和時間上建立精確的協調關系和精密的分化，這樣才能精確地協調完成各種動作和感知自己肢體在空間移動的位置或時間。長時間從事體操練習可以提高人體的協調性和空間定向能力。長期從事體操練習，可使肌肉的力量、靜力耐力得到明顯的提高。肌群之間的協調關系得到改善。本體感受器敏感度也不斷發展。
對心血管系統的作用：
體操中體位改變幅度很大，倒立或空翻時血液向頭部聚集，回環時血液又向下肢聚集。對一般人，可能導致頭暈等現象。而對於經常參加體操的人由於心血管系統的適應性增強，調節能力改善，就會適應這些變化。
健美操健美操是近年來新興的一項健身運動。深受青少年的熱愛。健美操是練習者隨著節奏強勁的音樂，作出各種舞蹈性的肢體運動以達到健身目的。其節奏、幅度動作難度和動作編排上都有一定的要求。充分迎合青少年活潑好動的特點。對於提高心血管系統、呼吸系統、神經系統、肌肉骨骼的功能有很大的作用。

㈤ 適合女性的力量訓練有哪些

適合女性的力量訓練有哪些

適合女性的力量訓練有哪些？不僅男性追求力量，現在有不少女性也想鍛煉自己的力量，她們好奇什麼力量訓練適合女性。那麼接下來就由我帶大家了解適合女性的力量訓練有哪些的相關內容。

適合女性的力量訓練有哪些1

1、舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好准備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

2、引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

3、平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然後雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。

4、做俯卧撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的'是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

5、平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。

6、用拉力繩鍛煉上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛煉，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛煉，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛煉。

7、折臂力棒也是鍛煉雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊展開，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全展開之後再放手，否則容易被彈傷。

8、雙杠臂屈伸也是很好的鍛煉上肢力量的方式，將雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，整個身體與雙杠垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。

適合女性的力量訓練有哪些2

適合女性的健身項目

答案是瑜伽，瑜伽在今天已經被朋友們說熟悉了，並且用瑜伽來鍛煉的女性朋友非常多，可見這種運動的火爆程度不亞於其它健身項目。

在家裡練習瑜伽、普拉提、伸展運動，瑜伽毯是最方便得意的輔助工具了，它可以在練習時讓你的身體在一條直線上，另外還可以讓你清楚地了解自己在鍛煉時進步與否。

★鍛煉部位：任何你想要鍛煉的部位

★適宜人群：想要緩解疲勞，在家中進行拉伸運動的人群。

★瑜伽毯標志動作：

兩手放於體側，兩腿分開與肩同寬，腳跟靠近臀部，然後兩臂支撐身下，夾緊肩部，抬高腰部，感覺臀部綳緊。

★練習閃點：在鍛煉腰部彎度或是腿部伸展動作時，可以作為腰部依靠之用。瑜伽毯不僅手感柔軟，而且質地輕薄，更具透氣排汗的特點。

★瑜伽毯易控度：★★★★

瑜伽不僅能夠鍛煉身體，也能夠讓心情更加的放鬆，因為它不是什麼激烈的運動，而是一種比較安靜，同時又比較有意思的運動，類似於跳舞，卻沒有那麼激烈，也不限於場合，在家也能夠進行瑜伽，這也是受歡迎的因素之一。此外，欲了解男人壯陽的方法，哪些健身項目能使男人壯陽

㈥ 適合女生的運動方式有哪些

一、游泳
游泳是有氧運動的一種，可以起到全身鍛煉的效果，可以增強女生的心肌和肺部功能，同時也可以提升體能，提高免疫力，可以更好的起到塑形的效果，同時，在水中運動也可以減少受傷的機率。而且，現在有許多孕婦為了減少生產過程中的疼痛，也會選擇水中分娩。
二、跳舞和練瑜伽
這是許多女生，都比較喜歡的運動方式。因為這種運動方式可以提升女生的氣質，同時還可以促進人體的新陳代謝，可以達到塑形美顏的效果，並且能帶來輕盈的體態，提高你的平衡能力，跳舞和練瑜伽都需要專業的指導，否則，如果做得不到位，很容易受傷。
跑步散步
跑步和散步可以促進血液循環，讓你有一顆強大的心臟，減少心臟病的患病率，每天堅持跑步半小時，可以起到減肥的效果，但是這種方法堅持下來是非常不易的，要想達到減肥的效果，一定要有頑強的毅力，堅持下來，任何運動也是如此，要想達到健身的效果，就一定要堅持的運動下去。

㈦ 最適合女性的體育鍛煉健身項目都有哪些

雖然在很多人眼中，健身仍然是男性主導的，但現在越來越多的女性也開始鍛煉。女人的健身主要是減肥和塑形。由於男孩和女孩之間的生理差異，我們必須知道有些運動不適合女性。你知道五種最適合女人的健身方法嗎？讓我們一起來看看健身知識！

4、雙腿分開得盡可能寬

保持雙腿伸直，不要彎曲膝蓋，彎曲背部用左手觸摸右腳，站直，用右手觸摸左腳，同時做二十組練習，堅持這些練習不僅能完善你的身體形狀，更能培養氣質。平躺在墊子上，脊柱保持一個自然的曲線(背部和地板之間的空間可以適合一隻手)。膝蓋彎曲，腳掌並攏，打開膝蓋，使大腿在地上，但腳掌的拇指仍然保持接觸。把手放在下腹部，確保腹肌在整個運動過程中都處於緊張狀態。

㈧ 女人鍛煉身體的方法有哪些

鍛煉身體應該做兩方面的訓練，有氧和力量。對女生來說，如果不想跑步，有氧健身操是不錯的選擇，健身操的種類很多，拉丁舞、肚皮舞、爵士舞等等。一般女生都不愛做力量訓練，但現在的生活方式由於缺乏力量運動，肌肉容易鬆弛、萎縮、肌肉蛋白含量降低，這樣減弱了身體消耗脂肪的能力，也給脂肪堆積提供了空間。其實女生做力量訓練也不難，一些瑜伽動作就是很好的力量動作，如半月式、戰士式、拜日式、駱駝式等。女生也可以在家裡備一付3磅左右的小啞鈴，做些簡單的啞鈴操也是不錯的選擇。每周可以有3-5天的運動頻率，每次先做3個瑜伽動作，再做20分鍾的有氧運動。

㈨ 女性快速健身方法

女性快速健身方法

導語：女性體質差主要表現在兩個方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達不到正常值；二是身體柔韌性較差，這樣的後果之一就是導致虛胖，影響身體的靈敏度和協調性。所以鍛煉能幫助女性調理身體，那到底有什麼樣的健身方法呢？下面是我為你准備的女性快速健身方法，希望對你有幫助！

原地彈跳一分鍾

有一定的節奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態。

而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

買個彈力帶

雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦後（動作都是盡力而為不要勉強），同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。

如此反復二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。

而且彈力帶還有許多其他的的`訓練方法。

俯卧撐

做一分鍾，如果力量不夠的妹子，可以站著靠牆做；做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。

而且女生做俯卧撐可以緊致胸部，還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十個，配合呼吸，慢著做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。

雙腿分開得盡可能寬

雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個；堅持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養氣質。

1、平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線（背部和地板之間的空隙可以放進一隻手）。膝蓋彎曲，腳掌並攏，將膝蓋打開使大腿貼於地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。

2、利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。

3、雙膝並攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。

4、躺下，回到開始位置。

訓練次數

重復同樣的動作8～12次，稍作休息，伸展腹部之後再進行下一回合。

訓練效果

由於該核心訓練配合膝蓋打開、大腿平貼於地板的改良動作，因此比一般的仰卧起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓練。

注意事項

運動前，准備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰卧之用，不要直接躺在堅硬的地板上，特別是有下背疼痛經驗者。

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㈩ 女性健身有那些運動輕松地最好

適合女性的健身項目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！
女性比較適合的健身項目：
1.快走
30～60分鍾快走，能促進血液循環，改善心肺功能，減少心臟病發生的幾率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。
2.游泳
游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液循環；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運動。
3.瑜珈
瑜珈是一種「柔緩」的運動，可以「內外兼修」。在「外」比較側重鍛煉肢體的柔韌性、平衡性；於「內」，冥想配合呼吸的鍛煉，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。
4.有氧健身操
通過長時間（20分鍾以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群，增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。
5.綜合素質訓練
綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上，進行的中高級的健身訓練。該訓練可配合一些器械，如踏板、杠鈴等。
個人認為瑜伽不錯
既可修身養性
增添氣質
又可美化身體線條！！！！``嘻嘻