足球球性練習有哪些方法

㈠ 足球基本功訓練方法是什麼

足球的基本功訓練方法有顛球：是一個球員熟悉球性最好的方法，帶球重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，力量和韌性發展讓球員能夠更好的控制球以及搶球。

1、顛球是足球的基本訓練

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領：顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

2、帶球是足球的基本訓練

動作要點：腳背運球（直運球）：降低重心，腳背緊，腳站起來，用腳背觸球的右後衛，學會掌握力量，熟悉運動加快速度，盡可能接觸球，提高聯系的頻率，最好的接觸球一步一個腳印。

內足運球：降低重心，用大腳趾與足弓之間的部分觸球，球向支撐腳的方向移動。掌握球的力量和球的運動方向，逐漸提高觸球的頻率，加快運動速度。

3、力量和韌性的培養也是足球的基本訓練

雙手放在頭上，在頸部旋轉時給予阻力。兩個人面對兩腿左右分開站立，兩只手緊緊地支撐著對方的肩膀，兩個人的前額成球狀，彼此用力抵住。

4、鍛煉腹部和背部力量

跳起來，收腹，用力頂球。在兩腳之間夾著一個實心球跳上幾次後，把球拋給你的搭檔。兩腳夾球在原地縱向跳2～3次，然後向前方拋出去，立即跳過蹲著的人，然後追球投籃。兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前（或向後）的上半部分甩出，然後追上投籃。

(1)足球球性練習有哪些方法擴展閱讀：

注意：

1、劇烈運動後喝少量水，休息一段時間後再增加水量。盡量避免飲用生水和冷水。

2、運動後，休息一下（待脈搏恢復到正常），洗個澡。最好洗個熱水澡。

3、防患於未然尤其重要！訓練前還應准備一些抗摔傷葯物，如紅花油、雲南白葯等。

4、培訓前還應組織隊員把地上的小石子等雜物撿起來，以防隊員受傷。

㈡ 足球運球基本練習方法

常用的運球方法
腳背正面運球、腳背內側運球、腳背外側運球和腳內側運球等。
1.腳背正面運球 腳背正面運球多在越過對手之後，前方縱深距離校長，仍需要快速運球前進情況下使用。
(1)動作要領：
跑動時，身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進。
(2)教學方法：
①教師完整示範，使學生建立完整的動作概念。
②教師分步進行示範，並詳細講解，重點強調全身動作協調，腳尖下指與球的接觸部位，強調蹬、擺、推、撥。
③學生做無球的跑動模仿練習。注意全身協調放鬆，重心降低。
④學生每人一球運球。運球前仔細回億腳背正面運球重點。
⑤學生進行腳背正面運球技術練習。
⑥強調運球時盡量抬頭，擴大視野。
⑦教師集體、個別指導，及時糾正錯誤動作。
⑧教師適時安排錯誤動作示範，使學生對正確動作加深理解。
⑨教師安排學生自我總結，體會動作要領，總結規律。
(3)易犯錯誤：
①運球時，不是推撥球，而是捅球，球離身體過遠，失去控制。
②支撐腳離球過遠，身體後仰;觸球後，身體重心不能隨球前移。
(4)糾正方法：
①多做原地運球練習，體會腳與球接觸的感覺。
②反復做無球跑動練習，提醒自己重心降低。
(5)練習方法：
①顛球練習。用單腳腳背正面顛球，或兩腳交替顛球，體會腳與球接觸的感覺。
②學生按動作要領做無球跑動模仿練習。提配自己注意重心降低，身體放鬆。
③走動中用單腳腳背正面運球。
④慢跑中用單腳腳背正面運球。
⑤走或慢跑中兩腳交替腳背正面運球。
⑥兩腳交替做一步一觸球練習。
⑦直線運球。學生分成兩組，各成一路縱隊，相距20米對面站立。第一人運球到對面運球線前時，把球傳給對面第一人。依次進行。
⑧急停起動運球練習。學生直線運球，運動中突然用前腳掌將球踩住，然後用腳背正面運球，反復練習。
⑨直線運球。快速直接運球，提醒抬頭要看到場上情況。
2.腳背外側運球
(1)動作要領：跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖稍內轉，在邁步前伸腳著地前，用腳背外側向前推撥球，球直線運行。向前側推撥球，球曲線或弧線運行。
(2)教學方法：
①教師完整示範，使學生建立完整動作概念。
②教師分步進行示範並講解。跑動--腳提起、膝彎曲--腳尖內轉--轉背外側推撥球。強調與腳背正面不同，腳尖內轉，使學生能夠回億起腳前正面運球要領。
③學生做無球模仿練習。強調全身動作協調，按動作要領，腳背外側運球重心下降。
④學生做腳背外側運球練習(方法見下)。
⑤強調全身協調用力，重心下降。
⑥強調運球時，應抬頭注意觀察四周，養成良好的習慣。
⑦教師集體、個別指導，及時糾正錯誤動作。
⑧強調腳外側直線運球時，腳尖應向下壓，腳內扣;用腳外側向側方或繞圈運球時，腳尖應向上翹。
(3)易犯錯誤：
①運球時，膝關節沒彎屈，推球力量大，球離身體過遠，失去控制。
②腳尖不內轉，觸球部位不正確，控制不好運球方向。
③身體重心過高或臀部後坐，身體重心不能隨球前移。
(4)糾正方法：
①按動作要領做無球模仿練習。原地做用腳背外側將球推撥出後，用腳底拉回，再推撥出去，反復練習。
②做二人腳背外側踢地滾球練習和做(4)中的①的練習。
③做一步一觸球練習。
(5)練習方法：
①用左腳腳尖將球向自己身體這側拉回來，然後用右腳腳背外側將球推出去。接著用右腳有腳尖拉回。反復進行上述練習。
②走或慢跑中做腳背外側直線運球，一步一觸球。
③單腳撥球練習。用單腳腳背外側連續向外側轉圈撥球。一步一步撥球，球沿小圓圈進行。
④用右腳腳背外側將球推出，然後用右腳外側置於滾動的球前面，前球停住(此時，支撐腳在球後面)。以右腳為軸轉身180°，然後用右腳背外側向前推出。
⑤足跟提起，雙腳內八字行走。
3.腳背內側運球
(1)動作要領：跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾並稍向運球方向轉動，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖稍外轉，在邁步前伸腳著地前，用腳背內側向前側推撥球，球向前側曲線或弧線運行。
(2)教學方法：
①教師示範完整動作，使學生建立完整的動作概念。
②教師分步進行示範並講解。跑動--身體稍內轉--提腳--彎膝--腳尖稍外轉--腳觸球。
③強調腳背內側與腳背正面側運球不同之處，使學生加深對技術要領的印象。
④學生做原地無球模仿練習。強調動作要領。
⑤學生二人一組，練習腳背內側踢地滾球，要求力量小，體會腳與球接觸的感覺。
⑥走或慢跑中體會腳背內側運球技術。
⑦加快速度練習腳背內側運球。
⑧教師適時安排學生自我總結，體會動作，在練習中尋找規律。
⑨教師進行集體、個別指導，及時糾正錯誤動作。 
⑩教師適時進行錯誤動作示範，使學生進一步理解正確動作。
(3)練習方法：
①各種熟悉球性練習。顛球、撥球、拉球、扣球等。
②用左腳前腳掌將球引到足下，再用左腳的腳背內側將球停的原地。用右腳有腳背內側將球改變方向推出。
③直線運球。腳背內側做一步一觸球練習。
④直線運球。腳背內側做二步一觸球練習。
⑤單腳腳背內側運球，由慢到快。
⑥兩腳交替腳背內側運球。
⑦圓圈運球。以一腳為軸，另一腳腳背內側不停向內運球轉球。一周後，換另外一隻腳進行練習。
⑧直線運球。用右腳腳背內側直線運球15米後，用右腳腳內側將球扣住，迅速轉體用左腳腳背內側運球，反復做上述練習。
4.腳內側運球
(1)運作要領：運球時，支持腳稍向前跨，踏在球的前側方，膝關節稍彎屈，上體前傾並向里轉。隨著身體的向前移動，運球腳提起，用腳內側推球的後中部。
(2)教學方法：
①教師示範完整動作，使學生建立完整的動作概念。
②教師分步進行示範講解。支持腳前跨在球側前方--彎膝--上體前傾里轉--提腳--腳內側推示後中部。
③強調腳內側運球與其它三種運球技術要領的不同，重點支持腳的站位。
④各種熟悉球性練習。顛球、撥球、拉球、扣球等。
⑤學生做無球模仿練習。
⑥學生練習腳內側運球技術。
⑦強調由於腳內側運球常用於護球，所以學生必須與其它控球技術結合使用。抬頭用身體掩護住球。
⑧隨時糾正、總結。
⑨適時安排學生示範動作，學生自己分析存在問題。 
⑩學生正確及錯誤動作分析。
(3)易犯錯誤：
①只顧低頭看球，而不能隨時觀察場上情況，以致不能及時傳球或射門。
②運球時，不是推撥球，而是踢球，以致球離身體過遠而失去控制。
(4)糾正方法：
①練習時前面設定目標，學員要提醒自己注意觀察目標的變化。
②練習原地腳內側推撥球，體會腳內側與球接觸的感覺。
(5)練習方法：
①兩腳分開與肩同寬，雙腳撥球練習。用雙腳腳內側來回撥球。可在原地撥動，也可邊撥邊向前或後移動。
②顛球。單腳的腳內側向上顛球。兩腳的腳內側交替向上顛球。
③直線運球。按動作要領腳內側直線運球，要求一步一觸球，二步一觸球練習。
④轉圈練習。以一腳為軸，另一腳腳內側向內運球，一步一推，一周後，換另一隻腳練習。
⑤撥球。用右腳腳內側撥球橫向滾動，左腳腳內側將球停住，接著，左腳腳內側使球橫向滾動，反復練習。
⑥以左腳腳內側跨過球，用右腳的腳內側將球向前方推出，接著右腳跨過球，反復練習。
⑦掩護運球。用腳內側做掩護運球。開始個人在慢速中做運球，而且有一人在一側消極搶球，運球人側身掩護運球。
⑧提高觀察能力練習。用腳內側直線運球，並注意教師手勢變化做出相應的反應。

運球過人方法：
1．利用速度強行過人：持球者以突然的快速推撥球(力量較大)並與快速的奔跑相結合越過對手的阻攔。使用這種方法必須具備以下幾個條件：對手身後的較大縱深內無其他的防守者。或其他防守者難以補位，或持球者高速運球。對手跑上來准備掄球，或持球者與防守者僵持時持球者突然推撥球起動。這種方法主要是利用自己的起動速度或抓住對手突停突起、或突然起動時所耽誤的時間。
2．利用身體的掩護強行過人：當持球者接近對手時雙方速度減慢，持球者側身用身體靠住對手以另一側腳將球撥出，同時轉身將對手倚在身後並隨球越過對手。這種方法一是要求持球隊員有能力倚住對手而不被對方擠開；二是將球控制在遠離對手一側，對手伸腳時不能觸及球；三是在抵住對手時不可將重心偏離支撐面，否則一旦對手閃開時自己也失去平衡。
3．利用變速運球過人：對手在持球者側面，持球者用另一側腳運球，利用運球速度的變比達到甩掉對手或越過對手的目的。這種方法主要針對防守者是被動的，容易被運球者甩掉達到過人的目的。有時則採用突停突起甩掉對手，運球者必須能很好地控制球與自己的身體，做到球隨人來，人隨球走，才能達到過人的目的。
4．恰當地組合推、撥、挑、扣、拉、顛等動作過人：以單腳或雙腳輪流選用上述動作，使組合起來的動作適時地變化運球的方向與速度，使對手難於判斷過人的方向與時機，或造成對手重心出現錯誤的移動，運球者抓住其漏洞而越過對手。
5．利用穿襠球過人：當運球者遇到對手從正面阻攔時，發現對手兩腳開立較大，而且重心在兩腳之間，運球者應側身運球接近對手，抓住時機將球從對手兩腳之間推(撥)過，身體也隨著從防守者側面越過並控制球。這種過人的方法有時可以收到奇效。因為一般防守運球隊員時，多把注意力放在防止運球者從身體側面越過，加之防守者使用左右開立的站法，腳下站得較死，轉身比較困難，妨礙了轉身、起動的速度。當防守者兩腿左右開立並不大時，可以用假動作引誘防守者使其兩腿分開較大，然後再使球穿檔而過。
6．人球分路過人：這種方法主要是利用防守者注意力集中在球上，並認為可以觸到球的心理，達到過人的目的。因此當防守者出腳搶球時，運球者搶先將球推(拔)到前方，而防守者的搶球腳未觸到球著地時，身體重心也移過來了，這時運球者迅速從防守的另一側越過去控制球，防守者再轉身起動很難迫上。若在推球時使用「蹭」的方法，蹭出弧線球來，就更有利於運球者越過防守者後控制球。
7．運球假動作過人：這種方法是運球者利用腿部、上體的晃動使對手產生錯覺，在對手做槍球動作時，使其重心產生錯誤的移動，運球者則抓住時機從另一方向越過對手。
比賽中運球過人的方法很多，只有熟練地掌握上述各種運球方法和動作，並注意掌握下列諸因素，才能在比賽中較有把握地完成運球過人。
(1)注意觀察對手所處的位置，然後再決定自己所採取的過人方法。運球者應根據臨場防守者所處的位置及狀態來決定自己應採取的過人方法。例如：當運球者高速運球接近對手時，若對手快速迎上來搶球，就可以利用速度強行過人。
(2)掌握好過人時機。過人的時機要根據臨場防守者的情況而定。如運球行進速度很快時，則應離對手距離移近些再實施過人動作，否則對手將有時間轉身起動將球追上。用假動作過人時，應善於利用對手因判斷錯誤而造成重心移動的時機實施過人動作，這樣，對手再調整重心時已為時過晚。
(3)掌握好過人時的距離。除利用速度強行過人外，其他方法都應是在距離對手一大步的地方並應大於運球者與球的距離，對手勉強可以觸到球，但不會先於運球者觸及球。另外，這樣的距離也便於運球者在做出動作使防守者重心發生錯誤移動時越過對手，而對手難於再進行成功的回追搶截。

㈢ 多種方法練習足球腳下的球性練習

日常足球球性訓練基本內容：

1、學會內腳側運球，左右腳交替運球。
2、帶球繞桿：盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。
3、做好基本功練習，例如拖拉球練習、運球練習、停球練習，還有對牆腳弓推球練習等等。
4、做好步伐練習，如小碎步等，主要鍛煉腳下的靈活性。

㈣ 怎麼踢足球_足球入門訓練方法有哪些

足球 有很多 愛好 者，很多人都喜歡踢足球，那踢足球要怎麼入門呢?這里給大家分享一些關於踢足球的入門，供大家參考。

怎麼踢足球

1、要弄清楚規則

足球規則如今就是國際足聯確定的規則，想要不尷尬的參與或者觀看比賽，這個一定要找個規則好好學習一下

2、上球場實踐一下足球的魅力

對於很多男孩來說，足球的魅力是時時刻刻都想著去踢足球。可見，上場實踐一下該是多麼重要了。

3、觀看現場比賽

如果有條件的話，能夠現在觀看一場高水平的比賽，會對足球運動有一個更好的認識。

4、關注一個隊

雖然國內的足球水平參差不齊，但是如果是與你有關聯的對，或者就是無比喜愛的一個隊，也會讓你更加關注足球運動的。

5、關注哪些著名球員

足球對於人們的魅力除了運動本身，還有球員的技術水平，個人魅力，對於很多喜歡足球的女生來說，很多都是從喜歡一個運動員開始的。

6、足球可以作為周末運動方式

足球可以作為交流的方式，不僅僅是運動，可以通過這項運動擴展你的社交圈子。這樣的運動圈子充滿了正能量。

足球基本功訓練 方法

1、顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規訓練往往是從顛球開始的。

動作要領：

顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩;顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制;

如果剛開始練習不能連續顛球，可先顛一下然後用手拿住，然後再顛一下再拿住。動作 到位熟悉了之後再連續。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。

一人一球練習，體會觸球的時間，觸球的部位，觸球的力量和整個動作的協調配合。多人一球練習，盡量用腳背、大腿、頭部以及各個部位觸球，顛幾次以後顛給另一人。

短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運動中用到最多的技術。

2、短傳

動作要領：

腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當，腳尖沖前，膝關節微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正後方，球踢出後貼地面前進，腳與地面平行擺動，不要外翻上來。

腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊綳，用正腳背或外腳背踢球的正後方。

練習方法：

兩人一球，一人腳踩球，另一人對面做傳球動作，動作做到位，但不要太發力，此方法主要是初學傳球的隊員練習傳球姿勢用。兩人一球，間隔5至15米(距離視動作熟悉程度與個人能力而定)，來球停穩後再用腳弓或腳背傳出，此方法也練習停短傳球。

3、長傳

顧名思義肯定是長距離的傳球，如果說短傳是基礎，那長傳就是在基礎上的提高，所以長傳球的准確性是必須要有的，如果不準那還不如不傳。其次，長傳還要有高度，因為長傳的距離遠，所以傳球路線如果低的話就會被對方攔截下來或者破壞掉，比如你從中後衛位置長傳給中鋒，球不高就會被破壞掉，這個長傳球的高度相信有很多人是硬傷。

動作要領：

常用的長傳分為兩種，一種是搓出來的(經常看電視的比賽直播中隊員很輕巧的用腳一搓球就給的很高)，另一種是抽出來的(力量相對較大)。兩種方法練習的時候都不要作的規范與部位的准確，這些對了就能保證球的高度，然後再加力量。

腳內側搓球長傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上(可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏)，腳綳緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些，這樣有利於更好的搓球，用腳內側搓球與地面的接觸地方(不要心疼鞋釘，腳就是要擦著地面搓球的)，球踢出去後是拋物線運行，空中球往後旋轉。

正腳背抽球長傳：這個動作的要領與前一個大體一致，只不過觸球的時候是用正腳背抽球的正中偏下部，腳面要側立起來了，球踢出後是相對平一些的拋物線，球在空中基本沒什麼旋轉(感覺這個方法就是地面正腳背抽射調整了一下，但比地面正腳背抽射好把握)。

練習方法：

兩人或三人間隔二十至二十五米，具體距離可做調整，運用兩種方法進行長傳練習，注意動作，同時也練停長傳球。

4、停球

停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。

動作要領：

無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：

觀察和移動。為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。

選擇停球的部位和停球方法。停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。

改變來球的力量。根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力(緩沖)方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。

隨球移動。停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。 腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。

大腿停球：大腿要抬平，觸球力道要掌握好，一般比腳停球力道要大，也要有利於下一步動作。

胸部停球：該收的時候收，該挺的時候挺，這個用語言表達太麻煩，還是靠感覺，多用就知道了，建議顛球的時候如果球靠近身體稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球後還要連接下一步的腳停球，所以停球動作慢，建議盡量能用腳停就用腳。

練習方法：

顛球。嘗試十二部位顛球，兩個腳的正腳背、內腳背、外腳背、左右大腿、胸、雙肩、候可以同時練習停球。兩人一組，甲頭交替顛球。顛球七八個後一腳踢高，然後想辦法停下，盡量一次性停穩。各種傳球練習的時給乙用手拋球，各種身體周圍部位的球乙用各種方法停，十個球交換。

5、搶球

這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內的隊員。可以用限定傳球次數或傳球腳來變換練習。這項練習是提高技術的一個很好方式，因為傳球需要合適的力量和准確性才能達到目的。

㈤ 小學生足球球性球感訓練方法

您的問題我已看到，那麼，小學生足球球感訓練方法是什麼？下面就由小編來為你解答。

答:小學生足球球性球感訓練方法如下:

1. 腳背正面顛球500；

2. 大腿顛球500；

3. 腳內側顛球500。

具體的球感訓練目標如下:

1、運動技能目標：通過本課學習，使85%學生懂得建立球感、熟悉球性的重要性及練習方法。

2、身體健康目標：通過教學，培養學生靈敏性和協調能力。

3、運動參與與社會適應目標：通過教學，使學生體會快樂足球，增強學生的足球興趣。

以上資料僅供您參考，還望您能採納，謝謝！

㈥ 如何練習足球的球性

踩球腳不要用力，輕踩就好。動作嫻熟後仍是那句話雙眼要目視前方，頻率要加速，動道別變形。上體直立，兩腳開立，左腳支撐身體，右腳踩在球的上部。動作開端後，右腳踩球的上部向後拉球，使球向後翻滾，拉完球後落地支撐身體，這時左腳再做相同的動作，拉完球後落地支撐身體，這樣，兩腳替換完結。

㈦ 足球訓練中 熟悉球性的方法```

1.持球 |
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。_
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2.軀干盤球 -VN!Z
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。.2jDY
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3.頸部盤球 IP
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。tJQH
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4.單腳盤球 F
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。 CU
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5.跨下前後拋球 *l
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。/&W
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6.膝部盤球 q
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。 i
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7.跨下８自行盤球 6:=X
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

㈧ 足球的基本功訓練方法有哪些

足球的基本功訓練方法有顛球：是一個球員熟悉球性最好的方法，帶球重心降低,腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，力量和韌性發展讓球員能夠更好的控制球以及搶球。

1、顛球是足球的基本訓練

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領：顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

2、帶球是足球的基本訓練

動作要領：正腳背運球(直線帶球)：重心降低,腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球,提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

腳內側運球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向,球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。

3、力量和韌性發展也是足球的基本訓練

兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。兩人面對兩腿左右分開站立,兩手緊扶對方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。雙手傳拋實心球,足球或用實心球擲界外球。

4、發展腹背力量

跳起空中轉體和收腹用力頂球。兩腳夾實心球連續向上跳幾次後,跳起將球甩給對面同伴。兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前方甩出,立即跳過蹲撐著的人,再追球射門。兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。

注意事項：

1、在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

2、運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為准)洗洗澡，最好洗溫水澡。

3、防患於未然尤為重要!在訓練前還應准備一些抗跌打損傷的葯物，如紅花油、雲南白葯等等。

4、訓練前還應組織隊員撿拾地面上的小石塊和其它雜物，以防扎傷隊員。

㈨ 足球運動的訓練方法簡單講解

足球運動是一個讓人振奮人心的球類運動，一場激烈的足球比賽足以讓觀眾熱血沸騰，因此很多男性朋友都很喜歡踢足球。但是想要掌握一定的足球技巧，就要堅持做一些足球訓練，那麼怎麼訓練呢?以下是我為你整理的足球運動的訓練方法介紹，希望能幫到你。

足球運動的訓練方法
方法一：傳給隊長

目的

跑往和補位練習。人數：兩隊，每隊4-6人。場地：半個標准場地。時間：最多20分鍾。要點：兩隊都選一名隊長，當一隊設法將球傳給隊長後，該隊就得一分。

方法

一方發動，設法將球傳給隊長。另一隊盡力阻止並力圖搶到球。如果對方設法搶到球、球出界或得分，均將球交給另一隊。因為隊長跑動多，所以進行一定時間後，根據隊長的體力情況，變換隊長。

可變方法

得了一分的隊控球並繼續比賽。注意事項：每隊隊長應該很容易辯認出來(帽子、特殊服裝等等)。

方法二：四門比賽

目的

提高周圍觀察能力。人數是兩隊，每隊6-11人。場地是橫向使用標准足球場，兩條邊線上各設兩個球門，劃出中線。時間最多60分鍾。

要點

一隊可以進攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊的兩個球門。方法：如果球越過兩條門線中任何一條，即為得分。得分、球出界、犯規或合理地搶到球，均變換控球權。

沒有越位，但要有角球。也沒有中線開球，只發球門球重恢復比賽。可變方法有全體22名隊員都參加攻守，最後一名防守隊員可用手觸球;設兩名正式守門員。注意事項是兩個球門距離越遠，變向就得越大。

方法三單門比賽

目的

進攻訓練。人數：7人，4對3。場地：半個標准足球場和球門。時間：最多30分鍾。要點：3名進攻隊員要對抗4名防守隊員並繞過或穿過他們去射門得分。得分多者勝。

方法

進攻方在罰球區外附近控球。如果他們設法射了門，得一分;如果射中就得兩分。只有在罰球區內射門才算得分。如果防守隊員能搶到球並將球踢過中線，他們就得一分。

然後進攻隊員得球後再重新進攻。可變方法有兩隊每5分鍾交換一次練習，一名防守隊員留下。
足球顛球練習
1.踢用細繩系著的毽子

讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。

這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

2、踢毽子練習

在學生能熟練踢用繩系著的毽子後，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

3、踢沙包練習

在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

4、顛手球練習

在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。
踢足球必須注意的事項
1、做好准備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。准備活動至少也要10分鍾，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把准備活動做好。這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

2、足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護腿板等護具，踢的時候不要太拚命，大熱的天，意思意思就行了。

3、盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

4、及時補充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關系，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經冰鎮了很長時間、帶有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠是最好的。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。



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