舞蹈生怎麼瘦身減肥方法

㈠ 學舞蹈的女孩子即能保證體能又能快速瘦下來的減肥方法

（一滴清原液）←純植物←高效-塑身-薇 .號 ③ ④ ④零 ⑨ ⑦ 全身減肥 要見效快的話可以用這種方法 僧侶式減肥法 這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。 所謂僧侶式減肥法，就是遵循「過午不食」的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。 女生的話還可以試試這種 生理周期減肥法 即在每月的大姨媽結束的當天作為「易瘦日」，這一天里不吃所有含澱粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰卧起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鍾即可。按照這一天是星期幾類推，此後每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鍾空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！ 減大腿： 1)大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。 2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。 3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。 減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。 1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。 2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。 還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。 減上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。 減下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。 減腰兩側： 1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。 最重要的一點，堅持。祝你成功。

㈡ 舞蹈特長生怎麼減肥

你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。
早上早起:最遲不能超過6：30，然後起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助於叫醒腸胃，助消化，而且有助於排除體內沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生，）營養豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因為要減肥要求快速就節食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食慾才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等於你吃兩碗米飯了。在4：00以後適當的吃一個水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎。
晚上：飯要吃蛋不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點必須保證自己已經睡下，不一定睡著單一定是出於休息狀態的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然後又雙手呈半環形的推壓腹部的多餘的肉肉，一般做15-20分鍾就好了，但是需要長期的。）11點鍾必須要在睡眠中了，這個時期是皮膚休養生息自動恢復營養的最佳時期，你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護膚品要好得多。（這個是個題外話，就是一個建議都是為了美麗嘛。）
要是你不是很胖的話就不用使用減肥葯了除非你是頑固性的肥胖或者是肌肉型的。因為這樣子的安排你的生活規律的話大概12天就可以瘦身體的12%-15%。這樣已經很有效果了。最重要的是我們的健康啊。

㈢ 我是學舞蹈的,長胖了,怎麼減肥

我跟你一樣~我有一年多沒有練功了，現在腰上贅肉肆虐啊！
其實最好的減肥方法就是游泳
如果你不喜歡可以選擇穿減肥褲堅持練功~
每天就練練甩腰（減腰上的）、踢後腿（減pp的），還有跑步（減大腿上的）…
晚飯絕對不能吃飽，八點以後什麼都不能吃…
這已經是最健康最實際的方法了~哈哈…

㈣ 舞蹈生都是怎麼減肥保持身材的，真的是不吃東西嗎

肯定不是的，舞蹈生他們每天訓練都需要大量的能量，如果他們不吃東西根本就沒有力量來如果他們使用。雖然身材對舞蹈生來說是非常重要的，他們也不能為了身材而節食不吃東西。如果是因為節食而瘦下來的身材，即使暫時的苗條了，但是過一段時間之後也會反彈的。

那麼舞蹈生都是怎麼減肥的呢，我覺得他們根本就不用刻意的減肥，因為他們每天大量的訓練需要拉筋，鍛煉一些高難度的柔韌度，做一些高難度的動作，這都需要強大的力量在背後支撐，如果你不吃飯，身體里沒有東西，你身體的細胞就不可能產生力量，也就沒有勁去學習舞蹈。

我上高中的時候我們宿舍就有一個舞蹈生，她是學民族舞蹈的，因為民族舞蹈需要高難度的柔韌度，所以她每天都會學一些劈叉開肩，或者上老虎凳，這些非常難的動作，並且還要保持夠一定的時間。但是他吃的飯並不比我們少，有時候是我們的兩倍還多。

但是從總體上來看它也不是特別的胖，這就是他們每天都需要辛辛苦苦做這么些動作，他們說沒當他們上完舞蹈課的時候，滿頭都是大汗，整節課下來後背的衣服都被濕透了，而且一個班那麼多人滿地都是揮灑著他們的汗水，這也就相當於運動了。

假如它們每天吃兩份的食物，但是他們做這些動作或者上課時，消耗的熱量是他們吃食物的兩倍，也就是說他們消耗的熱量大於他們吃的食物的熱量，所以他們就不會變胖。

他們自己本身所學的課程就是一門減肥的課程，所以不需要解釋，最重要的兩個字就是運動。

㈤ 專業舞蹈生如何減肥舞蹈生快速減肥小妙招

大家一般看到舞蹈生的身材都是特別好的，因為學習舞蹈有體重要求。但是她們是怎麼減肥的呢？下面我整理了《專業舞蹈生如何減肥舞蹈生快速減肥小妙招》，供大家參考！

專業舞蹈生如何減肥

第一步：舞蹈生在運動之前要進行全身的拉伸運動，這樣做的目的是柔軟肌肉、加大身體身體的柔韌度，防止身體拉傷受損。同時對於減肥也是很有幫助的。

第二步：舞蹈生學習舞蹈的基本功之一就是「一字馬」，女生的身體都是很有韌性的，學一字馬也會比男生容易很多。而且學習一字馬的過程就是減肥的一個過程，如果沒有基礎的同學大概需要一個月吧！專業舞蹈生在利用一字馬減肥的時候，會做好一字馬，然後雙腿在膝蓋的內力量的收縮下向內收斂，然後雙手放在膝蓋上，感受節奏。

第三步：左腳治理，右手勾住右腿，左手伸直，然後用單腳支撐地，彎曲，慢慢地一個回合一個回合做，然後換個方向，右腳直立，左手勾住左腿，右手伸直，然後用單腳支撐地，彎曲，慢慢地一個回合一個回合做。很多人覺得這個動作比一字馬要簡單，但其實如果要做到動作標准，也是很累的，做的又多又標准就可以達到減肥的目的了！當然專業的舞蹈生做起來會比沒有舞蹈基礎的大家要輕松很多。

專業舞蹈生如何減肥

第四步：將單腿壓下，做弓形姿勢雙手合十，大尺寸地向下壓，然後換方向重復動作。這個動作減肥效果很明顯，專業的舞蹈生做起來很容易，但是對於沒有基礎的人來說還是很難的。還有一點需要注意的就是，做這個動作的時候，千萬不要穿牛仔褲，否則褲子會爆裂哦！

第五步：側卧在地板上，單腿往後勾，另外一條腿和另一隻手相互協調，一起伸直並且有節奏地合並。這個動作會鍛煉到你的腿部肌肉，腹部肌肉和手臂上的肌肉，也是減肥的一大「殺器」哦！

最後，做完這些動作之後你可能會流汗，但是記住千萬不要馬上洗澡哦，對身體不好，休息20分鍾左右，注意保暖然後再洗澡。

我總結：看到專業的舞蹈生的減肥動作之後不要灰心，這些動作剛開始做的時候會有些困難，但是堅持下去就一定會有成效。建議大家不要通過節食和吃減肥葯來減肥，這樣對身體有傷害，見效也不大。想減肥的最好方式還是運動吧！

㈥ 舞蹈生怎麼減肥減得快

舞蹈生怎麼減肥
舞蹈可以全面刺激人體的肌肉。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。
舞蹈可以培養舞者氣質。舞蹈的健身動作爆發力強,對人體體能潛力開發性強,因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主,因此能較好地改善練習者的協調能力。舞蹈是一種極具表現力的運動,通過舞蹈課程,練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。
是能夠幫助減肥的,因為在運動的過程中,身體內脂肪也會燃燒,而且廣場舞也是一個很好的保健運動方式,很多的老年人都會選擇跳廣場舞交朋友,打發時間。廣場舞健身能夠矯正一些不良坐姿,對於塑造一個好的體型,調節呼吸節奏,促進人體的有氧代謝,有效增強心肺功能,加快人的新陳代謝有著多重的功效,跳廣場舞也可以作為一種興趣愛好,增強體質。

㈦ 專業舞蹈生如何減肥 舞蹈生怎麼減肥最快

1.早餐是必須要吃的，每天一杯豆漿，一籠小籠包。因為早餐非常重要，加上我是舞蹈生對於體力訓練非常大，若不吃，會暈過去。
2.中午飯我從一開始的三個蒸菜和一碗裝滿的飯，到現在的兩個蒸菜和半碗飯。還要就是避免吃油過多的菜，比如茄子吸油，所以我一般不吃，肉也少吃。剛減肥時不建議點葷菜，因為這時候是關鍵把胃變小的最佳時期。

3.我一般下課吃完飯就是十二點的樣子，放假也是這個時候吃完。吃完後站半小時，有時是20分鍾。這其實很難堅持，但是站的時候可以邊玩手機或者邊看電視，做你自己喜歡的事。

4.十二點後是我最不可取的減肥方法，可是也是效果最好的。不太可取，也就是過午不吃。吃完午餐後我除了喝水，什麼零食包括飲料也不喝(切記!胖子要戒掉飲料!反正我很久沒碰了，什麼飲料都是，我在外面都是買礦泉水，到現在我做得很好)朋友問真的什麼都不吃嗎，我回答是是的，除了喝水。