抑鬱自救方法有哪些

❶ 抑鬱自愈最佳方法

抑鬱自愈最佳方法

抑鬱自愈最佳方法。抑鬱症是我們常見的一種病症，但是抑鬱症也是有著一定的自愈方法的。我已經為大家搜集和整理好了抑鬱自愈最佳方法的相關信息，一起來了解一下吧。

抑鬱自愈最佳方法1

1、鍛煉大腦（如體育鍛煉，曬太陽，散步等）；

2、設定目標，積極決策；

3、讓大腦好好休息（好好睡一覺）；

4、培養好習慣；

5、利用好生物反饋（如微笑，聽音樂，放鬆肌肉等）；

6、激活感激環路（對身邊的人和事多一些感激心態）；

7、依靠他人的力量；

8、讓大腦接受專業治療。

我個人認為其中「設定目標，積極決策」是最好的自愈方法。

因為抑鬱本身就不是大腦出了問題，而只是大腦決策出了暫時的阻塞。

如果能夠明確目標，學會積極決策，不再讓自己的頭腦猶豫不決，問題可能就很自然地消失了。

「設定目標，積極決策」的好處有以下幾點：

1、可以讓我們的注意力集中，感知力增強；

2、可以增加我們內心的愉悅感；

3、可以形成很好的控制感；

4、可以減輕擔憂和焦慮感；

5、可以有助於更多的決定產生。

當然誰都知道抑鬱的時候做決策是非常不容易的，因為需要前額葉皮層的參與。

正是因為這樣，所以更需要堅定地去做，必須做出決定，即使那個決定是錯誤的'。因為如果不做決定，我們的大腦將會像交通堵塞一樣繼續陷入阻塞的狀態，沒辦法動彈。

如果能夠克服痛苦，順利的做出決定，不管對與錯，都有助於讓前額葉皮層和邊緣系統的神經環路的功能異常重新恢復平衡。

這樣自愈就成為了可能。

抑鬱自愈最佳方法2

抑鬱症自愈方法解析

1、抑鬱症現在得的人，比較多，病人的病恥感比較強。別人容易有異樣的目光。這是與其它病顯著的不同。

2、許多人有不少誤區。有的人認為，抑鬱症，可以不通過葯物，就可以靠自己心理調節就好了。對於輕度抑鬱可以，中度重度就不行了。要及時吃葯，足量足時間的吃。具體問醫生。否則會越來越重的。

3、有的人，認為抑鬱症就是無聊，把自己忙起來，過得充實就行了。這是不對的。抑鬱症既不能太閑，也不能太忙，應該一張一弛，文武之道。過分忙和過分閑都是不可取得。

4、正如糖尿病和高血壓患者一樣，抑鬱症的人所過的生活應該是最健康，最科學的生活。

5、抑鬱症一般都是對自己高標准，嚴要求的人。然後遇到挫折和困難，不能迴旋，不能等待。其實，這個世界上不如意事十之八九。完美無缺的人只在電影小說幻想里。什麼都想要的人，是不會幸福的。嗜欲深者反而天機淺，正如世界上，兒童反而是最快樂的人。一個紙片可以讓他玩很久，開心很久。所以，老子講赤子之心。

6、有些事後，要正視現實，往事不可見，來者猶可追，每天的太陽都是新的。人生除了生死，其它都是擦傷。繼續努力就是了。只問耕耘，不問收獲，但行好事，莫問前程。朝聞道，夕死可也。只要懂得了道理，人生就沒有什麼遺憾的。人生是一場馬拉松，我們要有足夠的耐心。誰笑到最後，誰笑得最好。諸葛亮和司馬懿相爭，龜和兔賽跑。

7、我們應該從小事做起，從自己喜歡的事做起，不要追求完美，不要殫精竭慮。在半夢半醒之間的中庸之道。放下負擔，活在當下，活在今天，知足常樂。今朝有酒今朝醉。感覺和成功學的毒雞湯有所不同吧。

8、練練字，聽聽歌，散散步，騎自行車。接觸陽光和大自然，身體會分泌多巴胺有利於提高快樂感，抑鬱症可能是因為身體的多巴胺分泌不足。

9、考慮事情不要光顧了別人，父母的意見，最重要的是，傾聽自己內心深處的聲音。

10、假如腦海里胡思亂想，可以通過畫畫，寫字轉移他，擠出法。這樣見效比較快。

抑鬱自愈最佳方法3

中度產後抑鬱多久自愈

產後抑鬱目前也是比較普遍現象，大多數人都採取了有效治療措施，比如葯物治療，心理咨詢等方法。有的人自己就可以痊癒，比如找到適合自己，感興趣的事物，轉移注意力，就會緩解抑鬱焦慮情緒。選擇哪種方式，看個人情況，也可以找普通心理咨詢師咨詢一下，決定做心理咨詢來調整，建議找更資深的心理專家。至於多久自愈能不能自愈，要根據自身的實際情況判斷，每個人都不一樣。

中度產後抑鬱怎麼治療

1、心理治療

一定要求助專業的心理醫生，在相關醫護人員的幫助下，通過對患者進行合理的勸導、鼓勵以及安慰、支持等心理治療方法，能夠很好地消除產婦產生的不良情緒，從而幫助她們達到最佳的心理狀態。

2、運動治療

由於產後媽媽身體恢復尚未完全，因此這個時候運動盡量以輕松的運動為主，例如飯後散步、戶外活動等都是不錯的。

3、葯物治療

如果其他治療方法無效的情況下，不注意及時治療很容易會使中度的產後抑鬱症發展到重度，這個時候一定要在醫生的指導下科學用葯，但是由於抗抑鬱類葯物具有明顯的副作用，因此服葯後要注意停止母乳。

抑鬱症是相當麻煩而且可怕的精神綜合征，更不要提產後抑鬱了。處理不當有可能危及自身的性命。難道所有媽媽們不願意看著自己孩子茁壯成長嗎？希望媽媽們能夠正視它，並且積極給予合理而科學的治療，使自己早日恢復健康。

❷ 抑鬱症自救方法有哪些

抑鬱症自救的幾種方法

抑鬱症的三種自我治療方法一：體育療法。重慶寸草心心理醫生提示鍛煉後可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。
但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續15至20分鍾。
散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，並力爭在15分鍾內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鍾走完4500米。在開始鍛煉時，須經醫生的同意。
抑鬱症的三種自我治療方法二：營養療法。許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素B。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。
抑鬱症的三種自我治療方法三：精神療法。憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了三A法，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。
1、明白：首先要承認自己精神上憂郁;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
2、回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己：這會是真的嗎?然後再問自己：從另一個方面該怎樣看呢?
3、行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式;如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。
重慶寸草心心理醫生提醒善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多，多交朋友對抑鬱症患者有很好的治療效果

❸ 抑鬱症該如何自救

我是一名抑鬱症患者，孤零零得站在自家陽台，掙扎著想跳下去，聽到我媽起床上廁所的拖鞋聲，想了想放棄了，坐在地上哭的非常痛苦，把父母都吵醒了，我硬撐著說沒事，然後關上門繼續哭。去醫院看，開了很多抗抑鬱、抗焦慮的葯。估計我可能只有輕度-中度，然後就是靠吃葯維持心情，感覺自己都吃傻了。那個時候很掙扎，覺得自己活著沒意義，也不想有人來拯救我，覺得人生可以用八個字概括，結婚生子，生老病死。既然都能被概括，還有什麼意思?

如果你自己想醒過來，會有一萬種方法供你選擇。如果你自己不想醒，誰也救不了你，抑鬱症需要自救。

❹ 當陷入抑鬱情緒的時候，你認為該如何「自救」

在情緒比較抑鬱的時候，我認為最好的辦法就是多做一些運動，多和自己的朋友相處，就能夠擺脫抑鬱的情緒的，主要還是要做一些非常正能量的事情，才能夠變得更加的樂觀。

抑鬱的情緒對於一個人的影響是非常大的，在抑鬱的狀態之下，其實每一個人都會產生一些負能量的想法的，從而會影響自己做任何事情的決策，所以必須要做一些正能量的事情來抵消負面的情緒。

我認為每天堅持鍛煉是非常好的一個辦法，因為在鍛煉的過程當中是不用花費任何的金錢的，而且鍛煉的過程當中能夠讓一個人獲得更多的想法，在勞累的過程當中是能夠更好的休息的，從而忘掉一些煩心的事情。

我認為通過以上三個方法就能夠擺脫自己的抑鬱情緒的，抑鬱情緒一旦產生的話，對於自己的影響特別大，所以在生活當中必須要擺脫抑鬱情緒，青少年的壓力越來越大了，我認為每一個父母都應該重視起來。

❺ 抑鬱症患者發病時應如何自救

患者要相信：風雨過後有彩虹，辦法總比問題多，一切都會好起來！
人生就像一次長途旅行，在旅途中，即使眼前的風景很糟糕，但過幾站地之後，便會看到美景——也許是之前想不到的美景。所以，為了以後的美景，需要振作精神，好好生活。
對於抑鬱症，具體治療、調理的方法如下，可以仔細參考一下：
一，認知療法。
糾正單一、刻板、消極的思維方式，培養綜合、靈活、積極的思維方式。擅於從多個角度看問題，以長遠眼光看問題，擅於發現日常生活中人、事、物美好、積極、有益的一面。不要誇大缺憾、困難；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛責他人。
二，行為療法。
包括多種具體療法。重在發現、糾正消極、不良的生活、行為習慣，並支持、培養積極、良好的生活、行為習慣——包括擁有一些積極、健康的興趣、愛好，練練書法，讀些好書，學習、充電，做一些力所能及、有意義的、創造價值、助人為樂的事情。等等。
三，傾訴療法。
人際交往、傾訴交談對人的心理健康是有益的。向親友、他人說說自己的心事、煩惱，從而得到大家的理解和幫助。即使所談的內容不是令人抑鬱的事情，也能較好地開闊人的視野，調節人的神經。
四，運動療法。
跑步、快走、散步、爬山、郊遊、游園、游泳、打球，等等。這些運動項目（特別是和親朋好友一起做），都能很好地調節人的身心狀態，減消壓力與抑鬱。
五，音樂療法。
適當聽聽旋律優美、風格健康的音樂、歌曲，對調節人的精神狀態，也較有幫助。不過，凡事過猶不及，非專業人士沉溺音樂，可能會起反作用。
六，飲食療法。
適當多吃一些粗糧類、堅果類、水果類、水產類食品，也能較好地調節抑鬱。平時注意戒煙限酒。
七，咨詢療法。
建議抑鬱症患者：咨詢心理醫生。在和醫生的交流、互動中，找到病因，打開心結，改善症狀。
八，葯物療法。
咨詢醫生後，合理、按時服葯。一些軀體不適、臟器不調者，建議看看中醫，分辨體質，抓葯調理。
對於心理疾病的調理，要有恆心，有耐心，即使偶爾反復，也不要影響自己的治療。繼續就醫，總結知識、經驗，適當調整方案，相信自己能行！

❻ 抑鬱症患者如何自救

大概是父母十幾年總是對如何用錢有分歧（媽媽討厭爺爺奶奶，爸爸和外婆外公不親），吵架打架見血。搞得我賺不到錢就焦慮，並且排斥結婚甚至性行為，然後覺得這輩子也不可能真愛如血也不會發財沒意思透了早點死別再浪費了吧。

我媽媽說出那句「你別來這套綁架我們」時，我心都涼了，回過神居然有點開心，是不是能沒負擔地自殺了。

後來我就得了抑鬱症，醫生給我開的吃舍曲林3顆，怎麼說吧，復診的時候醫生說我心情是穩定了，但是一直都很平淡，沒有恢復很開心的跡象。後來，我爸忍不住給我換了醫院看，醫生開了怡諾思，吃了一年後，總算有開心的時候了。其實你應該是沒找到適合自己的葯，每個人的體質不一樣，葯效也有差別，要不斷試葯，找到對你有效的葯物。這才是自救的最好方式。

❼ 抑鬱症的人該如何自救

抑鬱症又稱"抑鬱障礙",是最常見的精神障礙,最主要症狀是持久性的情緒低落、興趣衰退。

抑鬱症最主要的治療方法是葯物治療，對於輕度的抑鬱症狀，也可以採取心理干預療法，也就是我們通常所說的心理治療，對一些特殊的抑鬱症類型，如難治性的抑鬱障礙，可以採取物理干預療法，如重復經顱磁刺激、經顱直流電刺激、迷走神經刺激、光照治療等等。

目前來說，抑鬱症的治療，通過大量的臨床循證醫學證據表明，初步的臨床干預，對於抑鬱症來說，首次治療時間為九個月左右，如果出現了復發或者是多次的難治性抑鬱，治療周期一般是一年、兩年、甚至更長的時間。

這種不良症狀的治療方法，首先是人際心理治療，可以有效改善患者的社交問題；其次是音樂治療方法，可以調節患者的軀干功能；再者是患者自我治療，可以幫助患者有效緩解抑鬱症；最後在支持心理治療，可以消除患者的不良情緒。

1、人際心理治療
很多患者在患上抑鬱症以後，就變得不太願意跟其他人進行正常交流了，這項抑鬱症心理治療方法主要用於治療成人抑鬱症急性期發病，旨在緩解抑鬱症狀，改善抑鬱患者的一些社交問題。抑鬱症患者常見的人際問題包括四方面，即不正常的悲傷反應、人際沖突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。

2、音樂治療方法
心理治療方法中之重，最受抑鬱症患者所歡迎的一種，就是音樂療法這一種治療方法。通過音樂的方式，患者大腦邊緣系統以及腦干網狀結構，從而對於人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。

3、患者自我治療
其實對於治療抑鬱症這種情況，倘若發現自己身邊的親朋好友存在這種症狀的話，那麼務必要及時確診，而且還要有實際的治療方式，其中抑鬱症的自我治療就是一種十分有效的治療方法，可以幫助患者緩解抑鬱症這種不良症狀。

4、支持心理治療
事實上，抑鬱症患者的心理狀態跟一個平常人相比是不一樣的。在執行醫護的過程中，醫護人員若果可以患者的心理狀態合理採用一些諸如勸導、鼓勵以及同情，還有安慰以及支持，包括理解以及保證等等方法，就可以有效消除患者的不良情緒，從而可以促使患者處於一個接受治療的最佳心理狀態，從而可以保證治療順利進行，從而可以促使疾病早日康復。