『壹』 快速減肥方法大全食譜
您好，1、燕麥。燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強。2、黃瓜。黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素。3、冬瓜。冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。4、苦瓜。苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
『貳』 用什麼方法減肥最好，最快
減肥很簡單，簡單的說就是多運動少攝入。歸根揭底就是生活行為和方式的改變。但不是運動就能減肥也不是少吃就能減肥。那我們如何運動和飲食呢？
一
減肥運動一般採用有氧運動為主；力量循環練習為輔的訓練方式。有氧訓練是指在有氧環境中持續20分鍾以上連續不斷的達到自己最大心率的60%—80%的運動。例如（跑步、健步走、游泳等）力量循環練習指用小重量的負荷針對全身各個目標肌肉群進行15——20次的循環練習。以這種訓練方式為原則才能達到自己的減肥效果。
二
在飲食上也給大家提點建議：
一）是控制高脂類食物如動物性食物
肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二）是少吃高強水化合物的食品在平
時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是
來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類
是能量的來源，它為人體提供碳水化合
物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我
們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐
後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易
轉化為脂肪。
三）是要減少精糖的攝入精糖容易代
謝，但是如果在人體內不消化，就很客易
轉化為脂肪。
四）是晚餐之後不吃零食特別是花
生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，
最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白
質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
五）是不吃夜宵如果晚上餓得不行，
可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提
供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很
低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、
糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品
如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食
品，但是吃的時候要注意，不能放太多的
油。
另外，早餐最好是吃一
些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶
酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則
應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克
為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮
說了這么多了總之，想要達到減肥的效果一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,。在家多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身
『叄』 如何快速減肥食譜
最理想的減肥速度，是一個月減3-6斤。每周0.5-1公斤的速度，也是國際上很多專家所推薦的目標。人的身體變化需要有適應性的，突然地劇烈的變動往往給健康造成重大影響，比如過快的減肥，過度節食，會讓身體以為進入了飢荒狀態，也會開啟相應的保護措施，嚴重影響日常的工作和學習。減肥既是一個長期堅持的過程，也是對不良的生活習慣的修改，只有慢慢建立良好的生活習慣，才能真正守住減肥成果。
家常減肥食譜一、南瓜湯
材料：南瓜（小）1個、紅蘿卜2條、洋蔥（大）1個、地瓜（大）1個、蒜末2茶匙、青蒜1根、濱豆1/2杯、鹽、胡椒。做法：1、濱豆泡水1小時以上，南瓜（去子去皮）和紅蘿卜削皮後和洋蔥，地瓜都切大丁。2、備一大湯鍋煮滾8-10杯水再把所有材料放入（青蒜最後放）煮到濱豆軟透， 加入調料拌勻熄火。南瓜和地瓜用來煮湯會讓湯鮮味濃，而濱豆鐵質又很高，因此是非常不錯的一款家常減肥食譜。
家常減肥食譜二、圓白菜炒青椒
材料：圓白菜300克，青椒75克，胡蘿卜40克，料酒10克，以及各種調味料。做法：1、將圓白菜洗凈，瀝干水，切成象眼片；青椒、胡蘿卜分別洗凈，均切成象眼片；蔥、姜、蒜均切成細末備用。2、鍋內加油燒熱，放入蔥、姜、蒜末熗鍋；放入圓白菜、料酒，用旺火翻炒，再放入胡蘿卜片、青椒片、調味料，最後用濕澱粉10（澱粉5克加水）勾芡，淋入香油出鍋裝盤即成。
家常減肥食譜三、蒜蓉西蘭花
材料：西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、澱粉適量。做法：1、准備好西蘭花和大蒜，西蘭花洗凈掰小朵，大蒜剁碎備用。2、鍋中注入水燒開，加入少量的鹽和幾滴油，西蘭花在沸水中焯一分鍾，直接撈入冷水中沖涼後瀝干水分。3、炒鍋中倒入油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味，倒入焯好的西蘭花翻炒均勻，加入鹽和雞精，最後勾入薄芡即可。
家常減肥食譜四、麻辣藕片
材料：藕1根、油適量、鹽適量、豆瓣醬1勺、花椒適量、干辣椒適量、蔥適量、姜適量、蒜適量。做法：1、准備好材料，處理好材料。2、鍋里燒開水，下藕片煮一分鍾，坐鍋熱油，下花椒和干辣椒絲爆香，加入一勺豆瓣醬，炒出紅油後下蔥姜蒜，最後倒下瀝干水份的藕片即可裝盤。
家常減肥食譜五、沙茶雞胸燴飯
材料：雞胸肉1杯、油菜1把、蒜4辨、沙茶醬2茶匙、蛋白半個、米酒1茶匙、太白粉2茶匙、香油1茶匙。做法：1、雞胸切片蛋白打到起泡加入雞肉里，再加入米酒太白粉香油腌20分。2、油菜洗凈切段，蒜拍碎，用免沾鍋加橄欖油1茶匙爆香蒜隨後入雞肉沙茶稍炒至8分熟，盛起，做後倒入青菜炒倒變色倒入雞肉，再翻炒一下即可。
『肆』 快速瘦身食譜
一周減肥食譜
周一食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
周二食譜
早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三食譜
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
周四食譜
早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六食譜
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日食譜
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
減肥原理：這份食譜可不得了，當然是——依據國際上流行的「分食麗」（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利於人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。
『伍』 減肥瘦身食譜最快方法
幫你挑減肥食譜
食譜一：高蛋白的「飲食新革命」
優點：此食譜包括蛋和 瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴令禁止的而身體需要的成份。
缺點：盡管「飲食新革命」的推進者們否認這是一種高脂飲食結構，實際上它還是容易淪為危險的高脂食譜。
營養師的話：高蛋白餐目前被限制使用於某些特定對象，如：因嚴重醫療並發症，而需要非常快速減重的病患，且這些病患必須在嚴格的醫療監視下，才能進行高蛋白餐的攝取。針對普通想要瘦身的人群，營養師非常反對這種做法。
食譜二：低糖瘦身法
優點：低糖瘦身法的倡導者們提出，我們不應該只注意脂肪，此觀點是正確的。往往會出現這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。
缺點：據專家分析，此法並非像「低糖瘦身法」的倡導者認為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產生抗胰島素傾向
希望我的回答對你有用。
祝你減肥成功
加油
『陸』 最有效的快速飲食減肥方法
對於最有效的飲食減肥法一定要重視，你提到的最有效的飲食減肥法為你解答如下.減肥如何飲食，另外還要注意的是：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。