瘦小腿鍛煉方法有哪些

1. 瘦小腿的簡單動作

其實從某種程度上來看，小腿的纖細程度決定著一個人兩條腿整體的線條，所以對於小腿纖細的人來說，雙腿整體看起來都會比較優美。但是如果一個人在運動的過程中不掌握正確的運動方法，會導致小腿肌肉過於發達，從而讓小腿看起來十分粗壯。因此這時候來學習到瘦小腿的簡單動作也非常有必要。
高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。
這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運動
採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著准備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

2. 怎麼鍛煉瘦小腿

現在喜歡運動的女性越來越少了，如果平時飲食又不注意的話，小腿很容易出現發胖的情況，如果小腿發胖的話看著不怎麼好看，很多人都想要讓小腿能夠瘦一些，瘦小腿的方法不是單一的，可以通過多種方法，比較簡單的方法就是運動瘦小腿，那麼怎麼鍛煉瘦小腿呢？下面為大家介紹一下。

1、每天早上早十分鍾起床，做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。
2、晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。?這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，會發現腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。
3、採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

3. 做什麼運動能有效瘦小腿

5個動作幫你瘦腿，提臀又瘦腰

5個動作幫你瘦腿，提臀又瘦腰
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鍾，堅持一個月左右，身材會慢慢變成S型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。

每個動作3組，每組15-20次，組間休息30秒。一起來看看。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰卧在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。

4. 什麼方法瘦小腿

瘦小腿的方法有：

第一，每天堅持跳繩的運動，能夠起到瘦小腿的作用，跳繩是比較健康的有氧運動，每天堅持跳繩一百次，能夠成功的減肥瘦腿，跳繩運動不僅可以起到減肥瘦身的作用，跳繩運動還可以加快人體的新陳代謝，能夠幫助提高人體的免疫功能，可以塑造完美的身材，同時也可以塑造健康的體魄。

第二，對於想要減肥瘦腿的人群，每天堅持做高抬腿的運動，能夠起到瘦腿的作用，高抬腿是比較健康的有氧運動，高抬腿運動，可以有效的鍛煉身體，同時也可以起到減肥瘦身的作用，堅持一段時間高抬腿的運動，你會發現小腿變得越來越苗條，在飲食方面還應該要控制熱量和脂肪的攝入量。

第三，跑步是比較健康的有氧運動，每天堅持跑步的運動可以起到減肥瘦身的作用，每天堅持跑步的運動可以有效的消耗人體的脂肪，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，對於小腿比較粗的人群，每天堅持跑步運動可以有效的起到瘦小腿的作用，想要瘦腿還應該要配合相應的按摩。

減肥瘦腿一定要選擇正確的減肥方法，運動減肥法是一款比較健康的減肥方法，對於小腿比較肥胖的人群，每天堅持慢跑或者跳繩的運動，能夠起到比較好的減肥瘦腿的作用，減肥瘦腿的人群在飲食方面還要控制熱量的攝入。

5. 什麼運動可以瘦小腿

嗯，我相信這個問題肯定困擾著很多的女生的，現在好多女生跑步減肥因為跑步的方法不恰當所以導致小腿上的特別多，而且還特別難減，就是因為跑步的姿勢或者其他的動作不協調才導致這個現象發生的，當然了，現在社會的牛人那麼多，網上也是有好多種的方法來瘦小腿的。

再有一個就是踮腳尖了，不論何時何地，都可以這樣做，這個動作真的是放鬆小腿肌肉的，等公交車的時候，站著等人的時候，不論什麼時候只要你站著，都可以試試這個動作，真的很有效的。這個動作真的很神奇的，我自身毅力不行，所以有時候我站著的時候，我一想到就會踮腳尖，沒事兒就踮腳尖，時間長了，我相信會有效的，對吧！

6. 瘦小腿有哪些運動方法

最傳統的就是跑步

每天飯後能堅持，小跑半小時其實這是一個很好的習慣，因為跑步，不僅可以鍛煉身體，還可以，很有效的幫助你減肥，是在小腿跟大腿這方面，有很多老年人，喜歡跑步，因為跑步會使他們更年輕，身體更強壯，而且，喜歡跑步的老年人身上的疾病，少之又少。

很多人，把跑步當成一種任務，而不是一種習慣，把跑步當作任務的人最後都堅持不了多久，因為他們會感覺到很累，他們每天在上班的時候都在想，晚上要不要跑步，跑的話又很累，不跑的話也減不掉肥吃飯的時候也在想，晚上還要去跑步，真不想去跑，每天都會有這種思想壓力，左右為難，所以就算是去跑步，也達不到減肥的效果，因為你沒有用心去跑。

如果你把跑步剛才你生活中的一種習慣，每天都要堅持下去，時間久了，你的付出和你得到回報，就會成正比，因為你已經習慣了跑步成你生命中的一部分，所以每天你不跑你都不習慣而且你把跑步，當成習慣的心情，比你把跑步，當成一種任務的心情更有效果一點。

如果你說你是個上班族，沒有太多的時間浪費在跑步上，那你也可以在你的課余時間，坐在椅子上把你的腳跟墊起，腳尖朝上，來回這樣一直做，每天堅持做15分鍾，或者是20分鍾。最好一直堅持，1到2個月，你就可以看見很明顯的效果。

其實瘦小腿的方法很多，但是，你堅持下來的方法卻很少，有的人總是想找一種，不用出力氣就能減掉肥的方法，我至今反正是沒有找到這種方法，不付出就能得到回報的事，還是很少見的。

7. 瘦小腿的方法有哪些

瘦小腿的方法有搓腿部、每天要刮腿20分鍾、空中騎自行車、後弓步推牆、腳掌畫圈圈等。

1、搓腿部

每次在洗澡的時候可以在腿上塗抹上沐浴露，把腿放在一個地方，用雙手開始搓盡量用力大一些，從大腿根部到膝蓋，然後到小腿部位進行搓洗，在反向揉搓，每次搓50下，一直腿部有酸痛為止。

2、每天要刮腿20分鍾

使用一隻牛角的刮痧板，在腿上塗抹一些乳液，按照一定的穴位從上往下進行刮，每個穴位要刮20次，一定要快速用力，直到腿上刮出紅道為止，最好是每天晚上睡覺之前刮，剛刮完之後千萬不能接觸冷水。

3、空中騎自行車

晚上平躺在床上把腿部抬起來，讓雙腳做蹬自行車的形狀，每天做300下，做完之後盡量把雙腿分開，一共分80次左右，這樣還可以減掉大腿根部的肉。

4、後弓步推牆

在離開牆30厘米的地方站立，把雙手放在胸前來推牆，把左腿向後跨一大步，用右膝蓋彎曲成弓狀，一定要注意保持左腿部的挺直，保持30分鍾左右，然後再換另一遍做相同的動作，循環做三次左右。

5、腳掌畫圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然後腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

以上內容參考人民網-小腿粗胖的原因是什麼？如何瘦小腿？

8. 瘦小腿的方法有哪些

瘦小腿的方法有：
1、後踢
側卧並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力綳直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後
方30度左右踢出。重復10～15次後換另一側。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
2、半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還原成直立姿勢。重復15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心盡量靠後，臀部要用力收緊。
3、弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。