怎麼改變打呼嚕的方法

❶ 睡覺打呼嚕怎麼解決 ​​​

睡覺打呼嚕又稱打鼾，屬於耳鼻喉科常見的一種症狀，為睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的主要症狀之一，可由多種原因引起，如腺樣體肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉、慢性鼻-鼻竇炎、鼻甲肥大、鼻咽狹窄或閉鎖、扁桃體肥大、懸雍垂過長、舌根肥厚、舌體肥大、頜面部骨框架異常、中樞神經系統疾病、神經-肌肉疾病、肥胖、煙酒嗜好及高齡等，治療也需針對病因治療。
睡覺打呼嚕可通過以下方法進行緩解，如堅持鍛煉、減肥、戒煙、戒酒、側卧睡眠、養成良好的睡眠及生活習慣等。如果是因超重引起的打呼嚕需要通過積極鍛煉進行減肥；煙酒嗜好者需要戒煙、戒酒；仰睡時上部氣道肌肉鬆弛、下垂，可限制呼吸，側睡可一定程度減輕打呼嚕。另外還要慎用安眠葯。
除上述緩解的方法之外，睡覺打呼嚕的患者需要積極就診明確病因，需針對病因通過非手術治療如無創氣道正壓通氣治療、口腔矯治器或者葯物治療。由於鼻腔、咽腔狹窄或阻塞引起的，需要手術治療，如腺樣體切除術、鼻中隔偏曲矯正術、鼻腔擴容術、懸雍垂齶咽成形術、舌根牽引術、舌骨懸吊術等方式進行治療

❷ 睡覺打呼嚕怎麼改善

打呼嚕稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合症，是需要到耳鼻咽喉科，完善兩個檢查，第一個檢查是睡眠監測，這是一個診斷的金標准。第二個檢查是纖維喉鏡檢查，就可以考慮堵塞層面是在鼻腔，軟齶，還是舌根。如果堵塞層面是在鼻腔，是可以考慮鼻腔擴容手術，大多數患者堵塞層面是在軟齶層面，考慮做UPPP手術處理。平常患者要注意控制體重，是一個長期要注意的。對於不想手術的重度OSAHS的患者，還可以考慮戴呼吸機進行治療

相信大家都很厭煩晚上睡覺被打呼嚕的聲響吵醒吧，這是一件很煩惱的工作。關於打鼾的人來說，打鼾不只會打擾到他人，也會有礙自個的睡覺質量，還也許引發多種健康危險。那麼，打呼嚕怎麼治？有沒有一些小竅門呢？下面小編就推薦一些打鼾的自我醫治辦法，讓您和您的枕邊人都能睡得放心，睡得健康。

方法/步驟

1動作法：4個小動作巧治打呼嚕原理：簡單打鼾的人有很大一部分是因為咽喉部肌肉比較鬆懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以，只需要略微鍛煉，對肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會格外快，作用格外好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

22、干漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練慣用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、捲舌練習舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。

生活法：生活中小好方法巧治打呼嚕原理：打呼嚕還有一個重要原因是由於睡覺過程中由於各種要素致使鼻腔呼吸不暢，終究引發鼾聲。下面的幾個小好方法將會有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑問，然後改進打呼嚕的狀況。 1、舉高上半身 睡覺時用兩個枕頭支持頭部，舉高上半身協助鼻腔呼吸，有助於減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。別的側卧睡覺也能有用減輕打鼾。

2、換潔凈枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵蟎會繼續影響呼吸道，不只簡單引發過敏反應，並且會加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺布換個新枕頭。

3、睡前喝杯水乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室內空氣的一個濕度，尤其是在乾燥的季節的時候，一個買一個加濕器放在家裡。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。

4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助於清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環境的適應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾症也有一定效果。

飲食法：4種有用止鼾的食物1、茶茶有助於削減阻塞和痰液，然後減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時的鼻塞。喝茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改進鼻腔引流。並且喝薄荷茶對防止打鼾的效果最佳，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能減輕鼻黏膜腫脹。

2、蜂蜜睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

3、姜黃姜黃的抗炎特性對抵擋炎症有利，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、天然的減輕阻塞。姜黃在菜市場調料貨台和通常中葯店都有賣，能夠直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

4、洋蔥雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因為洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

❸ 睡覺總是容易打呼嚕怎麼辦有什麼辦法可以緩解

打呼嚕，被人們當做是一件再平常不過的事。可這件事，對於人們來說可大可小，如果是單身貴族晚上打呼嚕可能自己都不知道，不會影響到其他人。而對於經常同眠共枕的人， 輕則被呼嚕聲吵醒，嚴重的還會影響睡眠質量，甚至是第二天的精神狀態。

注重枕頭的衛生情況：有過敏體質的人，要注意枕頭的衛生情況，塵蟎極易藏身在枕頭中，接觸小動物的人，在無意中身上攜帶的動物毛發，還會跑到被褥、枕頭上，增加過敏發作，從而造成鼻腔堵塞、呼吸困難，誘發打呼嚕。

還有些過敏人群反應比較慢，前期機體和過敏物質做斗爭，白天沒發作有可能晚上的症狀更為嚴重，特別是鼻塞，大大增加了打呼嚕概率。

❹ 有什麼治打呼嚕的方法

單純的打呼嚕一般不用處理。如果有輕度的缺氧，建議平時注意加強鍛煉，預防肥胖，注意生活習慣，如睡前盡量不要飲酒、服用鎮靜的葯物，不要平躺，盡量側卧位。另外，還可以通過帶口腔矯治器治療，主要是在睡覺的時候，將矯治器放在口腔里，防止舌根後墜，擴大咽腔，防止阻塞。有明顯的缺氧症狀的，還可以戴呼吸機進行治療。對於保守治療效果不好的可考慮手術治療。根據不同的病因採取不同的手術方案，如鼻腔手術、齶咽成形術、腺樣體扁桃體切除術。
拓展資料：
一、睡覺打呼嚕是日常生活中一種常見的現象。大多數人知道打呼嚕會影響別人休息，打呼嚕還可能是睡眠呼吸暫停綜合征的危險信號，會對人體健康產生許多危害。 打呼嚕在醫學上稱為打鼾，是睡眠呼吸暫停綜合征的一個主要臨床表現。它不僅可導致打鼾者白天嗜睡、疲憊，而且可能與某些呼吸系統疾病和高血壓、冠心病、腦血管意外等心血管疾病的發生有關。
二、打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。呼嚕出現憋氣顯現像是呼吸暫停綜合症的臨床表現，對身體影響很大。打呼嚕也是一種病，長時間得不到有效地治療，可造成記憶力衰退，白天嗜睡，嚴重的可引起窒息死亡，不可忽視。
三、在日常生活中，睡覺採取側卧位，改變習慣的仰卧位睡眠；睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些葯物，因為酒精、鎮靜劑、安眠葯以及抗過敏葯物都會使呼吸變得淺而慢，並使肌肉比平時更加鬆弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道；養成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能等，也能在一定程度上減輕打呼嚕症狀。

❺ 改善打呼嚕，只需從哪些方面入手

第一，盡可能保持側卧位睡覺。平躺著睡覺的時候，舌根在重力作用下會向後墜，很容易阻塞上呼吸道，而且平卧的時候，腹部組織會向上壓迫到膈肌，從而影響肺葉的換氣，所以打鼾的人最好是側著身子睡覺。可以在睡衣的背側縫置一彈性小球，這樣有利於睡眠的姿勢，當仰卧的時候，就會受到背部小球的刺激，這時人就會無意識地側卧。仰卧的時候，將枕頭放在肩部的位置，盡可能保持呼吸道通暢。

第四，預防感冒。當我們感冒時，因為上呼吸道受到感染，很可能會加重打鼾。因此，我們在日常生活中一定不能懶惰。一定要進行適當的鍛煉以增強免疫力。此外，睡前洗個熱水澡，保持室內濕度，及時凈化室內空氣和對流等等，這些都可以減輕睡覺時打鼾的症狀。

❻ 如何有效控制打呼嚕止鼾小妙招！

許多人都有著打呼嚕的情況，尤其是在宿舍里，一個人打呼嚕很可能影響其他人的睡眠，那麼如何才能不打呼嚕呢？小編找了找關於不打呼嚕的小妙招，你不妨試一試。 

4個小動作巧治打呼嚕

原理：簡單打鼾的人有很大一部分是因為咽喉部肌肉比較鬆懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以，只需要略微鍛煉，對肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會格外快，作用格外好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、干漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練慣用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、捲舌練習舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。 

側卧而眠

打呼嚕較輕的患者，在睡覺時，要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰卧姿勢為側卧姿勢，特別是右側卧位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根後墜，有利於呼吸順暢，緩減打呼嚕的症狀。此外，要注意的一點就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因為枕頭太高，會使我們的喉嚨與氣管形成「死角」，阻礙正常呼吸與通氣。

合適的枕頭

選擇適當的枕頭，高度、彈性這些都會影響呼吸的暢通，選擇一個合適的枕頭讓呼吸順暢自然就不會打呼嚕了。

對於肥胖者，要積極減肥，通過加強運動減輕體重。

此外還可以採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。這些都有助於提高睡眠質量，幫助解決打呼嚕問題。

咬蔥白

每天在睡覺之前將一截新鮮的蔥白咬碎然後吞噬，連續吃一個星期，如果有效果那麼就要繼續堅持。需要特別注意的是，咬蔥白不能夠太過，應該根據自身情況來決定具體的量是多少。

卧室中使用加濕器 

很多人出現打呼嚕的情況特別是孩子，都是因為空氣乾燥導致咽喉阻塞。所以在卧室中使用加濕器能夠有效的保持室內空氣濕潤，避免咽喉乾燥，睡覺的時候出現打呼嚕的情況。

龍膽草、當歸煎服

將龍膽草和當歸放在水中浸泡一個小時，然後放入鍋中加入適量的清水，大火燒開之後小火熬煮二十分鍾，然後取出葯渣繼續熬煮一遍，兩次的葯液混合之後每天晚上服用一次，連續服用三天。