腿酸背肌肉酸痛怎麼鍛煉方法

㈠ 總是肌肉酸疼如何改善啊

緩解肌肉運動後的酸痛可以從以下幾個方面：在運動之後馬上進行肌肉的放鬆和拉伸運動，讓主要負重收縮的肌肉處在拉伸狀態，讓它被動回到原始長度的訓練。小腿酸痛可以做下蹲、壓腿、扳腳趾頭的運動，讓小腿三頭肌拉長，讓肌纖維放鬆。要多喝水，加速乳酸代謝，因為乳酸堆積是產生酸痛的重要原因，可以讓專門的理療師、按摩師做輕松的按摩，但是要注意不要讓痙攣的肌肉過度用力，反而容易造成傷害。局部泡腳、洗熱水澡、做熱敷有助於緩解。
早晨起床時出現小腿肌肉酸痛的症狀，這種情況有可能是受涼引起的。如夜間睡眠時，長時間的吹空調、吹風扇引起受涼，可導致小腿肌肉出現酸痛的症狀。另外，如果長期勞累或者進行劇烈的體育運動，也有可能會出現小腿酸痛的症狀。因為在進行劇烈的體育運動時，導致肌肉乳酸蓄積，就會出現肌肉酸痛的症狀。出現肌肉酸痛的症狀，首先要注意休息，可以採取熱敷或者推拿、按摩的辦法來促進小腿肌肉的血液循環，從而緩解肌肉酸痛的症狀，也可以口服活血化瘀的中成葯來進行治療。除此之外，疼痛比較明顯時，還可以口服消炎鎮痛葯來緩解肌肉酸痛的症狀，如可以口服尼美舒利或者雙氯芬酸鈉等，對於緩解肉酸痛有良好的療效。

㈡ 總是腰酸背痛該怎麼辦長期久坐該學會哪些鍛煉

許多上班族們長期坐在電腦面前，總是感到腰酸背痛，這也是現代社會大家的一種普遍疾病，而如果我們不去重視這個問題，我們的身體就會變得越來越差，今天這篇文章就教大家如何去擺脫這樣的問題，讓我們的腰背變得輕鬆起來。

因為長期久坐，脊椎受到壓迫，甚至肩膀和背部的肌肉也受到了一定程度損傷，所以才造成了這一現象。我想大家也很難改變工作狀態，畢竟自己的工作需要就是長時間坐在電腦桌前，可是面對這些我們真的沒有辦法嗎?

五、雙腿並攏，彎腰，用手掌觸及地面。

這個動作在拉伸運動里是很常見的，其實它不僅可以拉伸大腿的肌肉，對於僵坐很久的腰部而言也能夠有很好的活動效果。如果手掌觸地有困難可以稍微叉開雙腿。

說了這么多運動，趕緊試試吧！

㈢ 有什麼好的方法解決腿部肌肉酸痛

第一、進行持續性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症狀即可以緩解。

第二、適當的有氧訓練，如慢速跑步或者使用橢圓機鍛煉，連續鍛煉30分鍾即可使腿部肌肉內乳酸等代謝產物迅速分解，從而緩解酸痛症狀，通常需要連續鍛煉1-2天才可以使症狀完全消失。

第三、對腿部進行間斷性熱敷治療，每次熱敷30分鍾，每日熱敷6-8次，熱敷三天左右即可以使酸痛症狀得到充分的緩解。

第四、對腿部肌肉進行按摩治療或肌肉拉伸，均可以改善肌肉緊張，促進肌肉代謝，減輕酸痛症狀。

㈣ 怎麼可以緩解腿部肌肉酸痛

緩解腿部肌肉酸痛的方法：

1. 腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了酸痛現象。
   

2. 對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解;對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣;對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解;口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。

3. 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

㈤ 我的腰背肌肉很酸痛，怎樣鍛煉才能夠有效緩解呢

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

㈥ 如何緩解腿部酸痛 六大方法有效緩解

緩解腿部肌肉酸痛的方法：
腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了酸痛現象。
對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解;對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣;對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解;口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。