保護關節的方法有哪些

⑴ 日常應該如何保養關節呢

保護關節，主要目的是預防關節疼痛，減緩關節退變、關節炎症進展，方法有以下幾個方面：第一、改變運動方式，不要做膝關節勞損比較重的運動，比如上下樓梯、爬山、跳舞、打太極拳、站樁等動作，也不要一次性的運動過量，比如出去旅遊、走路過多，也會加重急性的發作。第二、要控制體重，體重過重是膝關節負擔活動，導致關節炎繼發展比較快的重要原因，控制體重在合理范圍之內，可以緩解膝蓋的負擔。第三、多進行有助於膝蓋的功能鍛煉，常見的鍛煉就是股四頭肌的功能練習。第四、必須要進行比較遠距離行走時，可以用手杖來緩解膝蓋的負擔。第五、如果出現了膝蓋的輕度的疼痛，建議及時復查X線片和核磁共振檢查尋找原因。如果是由於半月板或者關節內游離體，可以進行微創手術進行解決，膝關節的損耗就不會加速。如果沒有關節內的特別明確的損傷，只是一般性的關節炎可以口服氨基葡萄糖，進行營養關節軟骨治療。同時口服塞來昔布控制關節炎症反應，也能夠維持關節用的時間比較久。經常發作疼痛的時候，也可以在關鍵點進行注射注射玻璃酸鈉，進行潤滑關節治療。

⑵ 保護膝關節的10個方法

人越發年紀變大，越非常容易產生各種各樣出乎意料的病症問題。例如膝關節會出現常常著涼的狀況產生，膝關節一旦受涼，會疼痛不止。並且也非常容易引起別的病症，例如風濕性關節炎，類風濕性關節炎等病症。膝關節著涼會出現一些方法治療，可是需要的是平常應當留意避免這類狀況產生。

1、注意保暖

膝蓋骨碰到嚴寒，血管收縮，血液循環系統越差，通常使疼痛加劇，故在天氣寒冷時要注意保暖，必要時戴上運動護膝，避免膝蓋骨著涼。大白天能夠加厚型衣服褲子，部分能夠帶緊松適合的運動護膝，假如運動護膝帶的過緊，反倒會阻攔部分的血液循環系統，加劇病況。夜裡可以用棉絮和純棉布做一截厚長褲筒，穿在膝蓋骨處，褲筒不適合過緊，以舒服為度，兩邊用純棉布帶輕輕地系緊，不松脫就可以了。

2、中西醫的葯理論

還可以選用熱熨和敷熱，推拿按摩和推拿等物理療法方式緩解疼痛。此外，風濕性關節炎病人除開能夠選用中醫學外擁濟·愈·堂·髕·骨·順·古·安·玉·貼·徹底治療、西醫方面醫治，還能夠加上食療，加速康復治療過程。

3、不觸碰涼水

風濕性關節炎病人要隨時隨地注意天氣實況，在寒流撲面而來或是天氣變化的時候提升防凍保暖，並盡可能不觸碰涼水。權威專家特別提示一些追求美麗的女性，在寒性的氣溫不必穿裙，一些類風濕性膝關節炎，實際上也是一種凍出去的「女裙病」，當平均氣溫小於16℃，就需要立即添衣，乃至要穿護膝套，維護膝蓋骨了。

膝蓋受涼疼痛小妙招

4、合理膳食

多補充維生素E，宜多吃煙酸的食物和B族維生素，能擴大末梢神經血管。多吃堅果、紅蘿卜等溫熱性食物，防止吃生冷食物的食材、冰品或喝冷食。適度吃刺激性食物如朝天椒、胡椒粉、芥末醬等可推動血液循環系統。堅持不懈按時吃飯，不必挑食、過多減肥瘦身，讓人體存儲些適當的人體脂肪，可協助保持人體體溫。

5、敷熱膝關節

敷熱具備軟化血管、改進部分血液循環系統、推動部分新陳代謝的功效，也可減輕肌肉痙攣、神經、改進肌腱柔軟性。敷熱分成干敷熱和寒濕敷。干敷熱是用暖手袋敷熱，敷於膝關節上，每一次20—30分鍾，每天1—3次。寒濕敷是把純棉毛巾或浸在熱水槽內，取下並擰至風干，敷於膝關節上，再蓋個墊布，避免熱流外流，每5分鍾拆換一次，敷20—30分鍾，每天可敷1—3次。

6、溫水洗腳

俗話說得好「溫水洗腳，勝吃補品」，溫水洗腳有益於骨關節炎的防止。鄒勇根說，在嚴寒濕冷的時節，出門回家了後，最好是可用開水泡沫腳，不僅可提升機體免疫能力，還能防止因自然環境濕冷而引起的風濕性疾病。熱水泡腳時，開水應浸至膝關節以上，時間在20分鍾上下為宜，可推動下肢血液循環系統。

7、多日曬

多日曬，讓膝關節防寒保暖，不著涼。冬天的太陽光照射時間降低，天氣晴朗的情況下應當多日曬，提升身體維他命D的產生，提升身體保持骨骼的優質蛋白質的消化吸收和運用。

8、鞋後跟過高過低都不太好

膝關節炎病人應挑選舒服的靴子，高跟鞋子和薄弱的平跟鞋都不宜。由於穿平跟鞋走動時，休重會過多地壓在腳跟上，行走時間長了，提交的沖擊力可能會讓人的足跟、踝、膝、髖、腰等位置不適感，長期這般，對骨節的欠佳影響便可造成膝關節炎。因此，建議最好是穿綿軟、鞋底子有延展性的鞋，以緩解作用力對骨節的沖擊性，降低損壞。女士長期站起或行走時盡可能不穿高跟鞋，以緩解對膝蓋骨的工作壓力及損壞。

9、膝關節上擦些植物油

也有一些小偏方，例如在你膝關節上擦些植物油這類的，隨後用手搓，能夠無需很大氣力，但持續的時間一定要充足。直到搓到你的腿發熱了，覺得都有點兒發熱了，再用純棉毛巾包起來隔熱保溫。這類方式特別適合腳部著涼的人。

10、挑選適合的運動方式

在健身運動前一定要搞好充足的熱身動作，非常是冬季報名參加戶外活動，熱身動作一定要充足。在生活起居中，許多鍛煉身體的話對膝關節導致損害。不必讓骨節長期維持同一種姿態，不必盲目跟風地做反復伸屈的健身運動，盡量減少長期下蹲、站起、跪姿、登山及長途跋山涉水等較強烈的對骨節有損害的健身運動，非常是長期性打太極拳的人，更非常容易出現關節炎，最好是挑選騎自行車、做體操等骨節負重比較輕的健身運動，能盡快維護膝蓋骨。

⑶ 如何保護膝關節呢

保護膝關節可以在平日里帶護膝進行保護，平時可以多做一些鍛煉，比如爬山、慢跑、太極，不要做高難度的運動，多活動一下膝關節，平時要注意保暖，不要讓膝關節受涼，多吃一些清淡溫和的食物，避免辛辣油膩刺激性的食物，平時也可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，補充維生素。

⑷ 如何維護關節健康

我們骨骼中的關節起到支撐身體重量、全身運動的作用，一旦關節出現問題就會給我們日常生活帶來極大的不便。大家在日常生活採取運動鍛煉才是保護關節健康、預防
關節炎
最為有效的方法。
運動療法保護關節
1、大家在日常生活中會注意很多生活上的小細節保護自身關節，比如：天冷關節保暖、少穿高鞋跟、不經常爬樓梯、使用護膝和護腕等等。其實保護關節和維護關節功能最有效的方法就是運動鍛煉。
2、運動鍛煉防治
關節炎
需要持之以恆，不能隨意停止鍛煉。有助關節保健的運動有游泳、騎車、散步、太極，而爬山、下蹲等運動會加重關節負重，加重關節炎的症狀。
3、當出現關節疼痛、受傷等症狀時需要及時停止運動鍛煉，避免關節再次受到嚴重的沖擊。
貼士：大家在運動鍛煉後可以
熱敷
或者冷敷關節部位，對關節保健非常有益。

⑸ 保護膝關節也有門道，有哪幾個小妙招，讓你安心運動

我們的膝蓋是跑步和做其他運動的一個非常重要的部分，所以，我們比較關注膝關節是否健康。但是由於大多數人不保護膝關節，很多運動員都會在年紀大了膝關節出現疼痛問題。為了避免這種情況，必須重視膝關節。我們該怎麼樣來保護它呢？以下，推薦幾點保護膝關節的方法。

我們需要做的一件事是在跑步前做好運動准備，這樣我們就能得到更好的鍛煉，膝蓋也不會那麼脆弱。那為什麼？熱身運動，通常是溫和的，讓膝關節分泌物和關節非常有用，減少磨損和發揮作用，然後熱身可以減少膝蓋的磨損和撕裂，讓膝蓋功能會變得更好，不會變形。保護好我們的膝蓋是非常非常重要的，我們在日常生活中要特別注意健康。。

⑹ 保護膝關節的10個方法

保護膝關節的10個方法

保護膝關節的10個方法，我們人體中雖然膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但是卻是最薄弱的部位，如果長時間的膝蓋疼痛將嚴重影響我們的日常生活狀態，以下分享保護膝關節的10個方法

保護膝關節的10個方法1

1、控制體重

體重對膝關節有很大的影響，如果是平時比較肥胖的人群，膝關節必然不會很好，因為膝關節要承重過大，就會導致膝關節的磨損加重，所以想要膝關節好，一定要把體重控制在正常的范圍之內。

2、減少下蹲數次

想要平時保護好膝關節，一定要避免或者是減少下蹲的次數，特別是長時間下蹲、反復多次下蹲、深蹲以及沖撞等運動，都是對膝關節十分不好的行為，在平時可以盡可能的避免這些動作的出現。

3、運動要適度

平時很多人喜歡習慣運動，其實運動對身體的健康是比較有利的，但為了保護好膝關節，同時還要堅持運動，大家在運動量一定要適度，根據自己身體的情況來選擇安全的運動方式，避免出現損傷的現象出現，只有合理的運動才能達到好的效果。

4、鍛煉股四頭肌

股四頭肌如果強壯起來，就可以提高腿部的肌肉力量，同時還能使膝關節的穩定性更強，也是對保關節保護的一種比較好的方法。

5、不能久坐

長時間的坐著，會引起肌肉出現鬆弛的現象，而還能加重膝關節的疼痛感，因此想保護膝關節，平時一定不能長時間的坐著不動。

6、利用拐杖

使用拐仗是對於平時已經了出現膝關節疼痛的人群比較有好處，因為在行走時使用拐仗，可以給腿部分擔一些負擔，減輕了腿部的壓力，膝關節也會減少了承重力量，所以患有膝關節炎的人群可以使用拐仗來保護膝關節。

7、補鈣

鈣是對骨骼十分重要的成分，而平時食物含有一定的外層，但並不一定能滿足身體的需求，所以平時要保護膝關節，還可以適當的增加鈣質的補充。

8、合適的鞋子

選擇一雙合適的鞋子，也是對膝關節保護的關鍵步驟，而鞋子不一定要好看，但一定要舒適，鞋底不能有紋理，而且不能過軟也不能過硬，具有一定的防滑性，大小要正合適，如果鞋子不合適，同時在走路時會給膝關節帶來壓力。

9、防寒防潮

平時一定要給膝關節提供一個溫暖的環境，保護膝關節就不能讓膝關節受寒、受潮，否則就會影響到血壓循環，所以保暖也是十分重要的。

10、及時檢查就醫

一旦出現了膝關節不適的情況時，不要自己隨意用葯或者是置之不顧，而是要及時的就醫檢查，找到問題的原則，採取針對性的治療措施，就能防止問題加重。

保護膝關節的10個方法2

哪些事情會傷害膝蓋？

1、體重過重

體重過重除了會增加心腦血管疾病的患病率，還會毀了我們的膝蓋！這是因為膝蓋支撐著我們的身體，一旦超重就會增大膝蓋的承重壓力和磨損程度，並且體內過量的脂肪會促進炎症促進蛋白的生成而誘發骨關節炎。

2、過量運動

適當運動使膝蓋關節的肌肉變得發達，而過量運動就會加重膝蓋的負擔並增加膝蓋受損的幾率，尤其是久不運動的人突然運動，更容易沖擊到膝蓋而使膝蓋受損。

3、長時間不動

長時間不動的過程中沒有使用到膝蓋，看似保護了膝蓋，但是卻會引發膝蓋受損問題，比如久坐或久站會造成膝蓋功能退化，關節滑液的分泌受到抑制會使膝蓋失去保護，這種狀態下突然運動就會損傷膝蓋的健康。

4、不注意保暖

沒有做好保暖工作會造成寒氣入體和膝蓋受涼，容易導致膝蓋周圍的血管和肌肉異常收縮並減緩血流速度，長時間下來就會誘發關節炎等毛病，嚴重縮短膝蓋的使用壽命。

5、愛穿高跟鞋

女性鞋櫃里從來不會缺少高跟鞋，不過長時間穿高跟鞋卻會損傷膝蓋的健康，主要是高跟鞋的特殊造型使人的腳底自動往前傾，膝蓋也因此處於強制拉伸的狀態，容易導致膝蓋負荷增大並損傷韌帶。

6、錯誤的運動方式

錯誤的運動方式最容易損傷膝蓋，比如運動前沒有充分熱身，膝蓋因為預熱不足而容易拉傷，另外運動過程中急加速或減速會突然改變膝蓋運動方向，直接增加膝蓋受損的概率。

生活中應該如何保護膝蓋？

1、及時減重

大家要通過健康飲食、積極運動等方式減輕體重，因為將體重控制在合理范圍內能夠有效的保護膝蓋並降低患關節炎的幾率。

2、正確運動

大家要選擇合適的運動並遵循量力而行和循序漸進的原則，切莫過度運動，還要選擇專業的運動場所和運動設備，另外運動前要熱身，給膝蓋充分預熱和適應的機會能避免膝蓋受損。

3、少穿高跟鞋

高跟鞋對膝蓋的傷害很大，所以女性要減少穿高跟鞋的.次數，盡可能選擇舒適的厚底鞋或軟底鞋。

4、膝蓋保暖

日常生活中要給膝蓋做好保暖工作，天冷的時候可以適當的佩戴保暖護具，防止寒氣侵襲膝蓋。

保護膝關節的10個方法3

起身時膝關節發出響聲的原因，大多是生理性：

1、膝關節軟骨發生碰撞

我們的膝關節內有軟骨組織，可以對關節起到保護和緩沖的作用，在我們活動關節時，軟骨組織之間會不可避免地發生碰撞和摩擦，從而會使關節發出響聲。不過這種情況發出響聲都不會伴隨關節疼痛的現象，因為這是正常的膝關節生理現象。

2、軟骨退化

隨著年齡的增大，膝關節內的軟骨也會發生退化和磨損，軟骨組織變得不均勻，在突然站起來時更容易發出響聲，這種現象在老年人中尤其常見，只要不伴隨關節疼痛，都不用過於擔心。

3、膝關節滑液氣泡破裂

膝關節內充滿了滑液，起到潤滑作用，可以減少軟骨組織之間的磨損。當我們蹲下後再站起來時，膝關節內的負荷發生變化，會導致滋潤膝關節的滑液發生氣泡，關節內的壓力會使氣泡發生爆裂而發出響聲，這也是一種正常的生理現象。

日常生活中如何保護膝關節？

·避免劇烈運動

提倡合理運動，在自己的承受范圍內選擇運動方式和運動量，過於劇烈的運動容易讓膝關節發生強大的摩擦，從而導致關節磨損退化，也容易讓膝關節受傷。尤其是不正確的運動方式很容易傷害膝蓋，深蹲、走樓梯、長跑等運動都不利於膝關節健康，膝關節不好的人群要盡量避免這些運動。

·膝蓋要注意保暖

膝蓋上沒有脂肪保護，非常容易受寒，如果膝蓋受寒會使血管收縮，血液循環緩慢，不利於膝蓋的保養。因此，最好不要長期待在空調房內，寒冷的冬季外出時可以戴上護膝，注意膝蓋的保暖工作。

·通過飲食

保護膝蓋還可以通過日常的飲食來進行，多吃貝殼類的海鮮可以幫助我們恢復骨關節滑液，減少關節之間的摩擦。同時也要攝入含鈣高的食物，鈣不僅對膝蓋有好處，而且還有利於骨骼健康，促進骨骼的生長和發育。

⑺ 日常如何保養關節

• 日常保養

  1.保護膝關節，按揉關節周圍軟組織，起到松解作用。推股四頭肌，順著膝關節間隙推，讓肌肉鬆解。還可以輕輕拍打膝關節周圍肌肉，促進血液循環。

  2.關節保健操：

  ① 坐在沙發上時，將腳抬起，腳尖與腳呈90°， 身體坐直，隔30秒到1分鍾休息一下，反復綳直。

  ② 躺在床上時，可平躺，單腿抬起，腳尖與腳呈90°，堅持30秒後，慢慢放下，兩腿交換練習。

  ③ 也可以利用家中的前面練習，背牆一腳距離站立，隨後讓背部靠牆，緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿呈60-90°，堅持3秒後緩慢直起。

  

⑻ 怎樣保護膝關節

正常人的膝關節平均可承重35公斤，承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。所以要保護膝關節首先要做的就是減重。保護膝關節主要依靠我們膝關節周圍的肌肉，肌肉力量強大了，才能在膝關節的活動中，起到保護，緩沖的作用，所以要鍛煉腿部的肌肉運動保護，在有膝關節參與的動作過程中，不要盲目進行，一定要保證動作的標准性，而且運動前一定要熱身。日常保護，盡量筆避免蹲和跪的動作，在這兩個動作中，你的膝關節會承受你的體重8倍的重。

一張表告訴你，你的膝關節承重的狀態

加強腿部肌肉訓練，保護膝關節要防患以未然，在健康的時候就去保護它，讓你在年老以後健步如飛。

動作一：木箱半蹲

在鍛煉腿肌力的同時還可以鍛煉臀肌，另外也可以增加關節的活動度。木箱稍高於膝關節，也可以降低木箱的高度來增加難度，收緊核心，保持上半身穩定

動作二：單腿靠箱半蹲

木箱略高於膝蓋，有助於加強臀肌和膝蓋內側肌，如果感覺輕松可以找到一個稍低一些的木箱，以減小穩定性方式來增加動作的難度。如果不能很好的保持身體的穩定性，可以手扶支撐物來輔助進行。

動作三：上木箱

站在木箱（小板凳）上，往後側下木箱，往側方下木箱，兩個動作，可以鍛煉到臀肌和股內側肌，保證動作安全，如果做不到，找到支撐物來輔助進行

動作四：單腳時鍾動作

在鍛煉膝蓋的同時也可加強臀部肌肉的訓練，一側腿支撐身體，另一側腳從距離較近的地方，依次向前側後方點地，如果能夠足夠可以把腳盡可能地向遠處伸一些。

動作五：彈力帶伸膝

鍛煉大腿後側肌肉，在膝關節屈膝30度左右的時候，把腿伸直

動作六：彈力帶側向抬腿

在膝蓋穩定的同時也可以鍛煉到臀肌，可以增加內側的肌力

動作七：彈力帶內向抬腿

在膝蓋穩定的同時也可以鍛煉到臀肌，增加內側的肌力

動作八：螃蟹步

可同時加強雙腿膝關節的穩定性的一個訓練，把彈力帶綁到雙腳腳踝處，向一側走，然後再向反方向走

動作九：彈力帶深蹲

這個動作會在加強膝蓋內側肌力的同時加強臀肌，使用彈力帶會時刻提醒你膝蓋不要內扣。

以上動作每個動作10-15次，做3組。

是否要每天都做，要根據自己的身體情況來看，除了深蹲以外的彈力帶動作，每天都是可以做的，如果不能一次性系統地去做，分開來做效果也不會，關鍵要看是不是能夠長期堅持。