怎麼止怒最有效的方法

1. 特別憤怒的時候如何讓自己平靜下來

如何平息自己的憤怒情緒?
我來答
xuanxuan070808
LV.13 2018-04-09
控制憤怒情緒的實用方法有：
1、憤怒時請保持沉默
人在憤怒時說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發現，在憤怒時講話，對方也會消極回應，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會漸漸平息2、無視那些激怒我們的人
有些人的趣味就是那麼惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果我們無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費心，那麼這些言行自然就不攻而破了。而且，不管他們怎麼挑撥，只要我們不予理睬，他們也會感到自討沒趣，便也不再騷擾我們。
3、理智停止憤怒
當我們怒上心頭時，趕緊打住，告訴自己：「這么生氣又能怎樣呢？發火只能使一切更糟吧。」就算當時確實有些氣憤不過，但在心裡默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。
4、和善看待對方
還有一個是視覺化的方法，用精神導師帕拉姆漢薩·尤迦南達的話來說，就是把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩，心裡就會感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你不至於憤怒到想要報復吧？或許，你會覺得弟弟太小還不懂事。當家人偶爾使你抓狂時，這個辦法確實很管用。
5、珍惜平和心態，遠離憤怒情緒
如果將平和心態視為最重要的東西，那我們就絕不會讓憤怒破壞它了。正如斯里·奇莫伊大師所言：
「或許你有一萬個理由可以對一個人發火，但是別忘了，當你動怒時，你也會失去你最珍貴的平和心態。」
6、嘗試理解發怒的人
不要擔心自己總是以防衛的姿態面對批評。如果你能保持鎮定自若，對方或許會因自己對你發火而感到愧疚。同時受你的鎮靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來。
7、轉移注意力
假如有人做了什麼讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。對付消極的靈丹妙葯莫過於將注意力轉移到積極方面了。
8、深呼吸
簡單的深呼吸動作能相對減輕憤怒的情緒。
9、冥想
經常冥想有助於保持內心祥和平靜。如果我們有辦法達到內心平靜，何不在憤怒時用一用呢？
10、微笑
微笑能化解許多消極境況。微笑意味著對他人心存善意。微笑無需花費金錢，卻能有效緩和緊張的氣氛。

2. 如何控制自己的憤怒情緒

在生活中出現憤怒情緒是正常的，會因為很多的原因造成，有時候我就會沒有任何理由影響自己的情緒。要有一個好的心態去對待事情與人。

1.無視那些激怒我們的人

有那麼一種很惡俗的人，他們總是喜歡故意挑你生氣。你越是理會他們，他們就越興奮。但是，如果我們無視他們的言行，他們就會覺得無趣就自己離開了，便也不再騷擾我們。這樣我們就逃過了讓我們憤怒的事情了!

3.評價推遲法：怒氣來自對「刺激」的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。

4.目標升華法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。

3. 如何能夠控制好自己的情緒不發火

有情緒和發火是兩個概念，情緒是人類正常的反應，而控制自己不發火要從認知和行為機巧上下功夫：

1.弄清楚動機，即為什麼想發火：如果是因為對方的意見與你相左或觸到了你的軟肋，憤怒到想發火，我們需要換種方式與對方溝通，要清楚發火無法解決這種問題；如果是你發火就是為了震懾對方，那就發火給他看，無需忍耐。

2.搞清楚對象，即我對誰發火：是對你最親近的人發火么，這種情況成本最低所以經常發生，那麼我們要告訴自己，這樣做只會傷害你親愛的ta，發火一時爽，過後就後悔。

3.換個角度，以幽默的態度對待分歧：有情緒時可能很難做到換位思考，理解對方，但我們可以換種方式面對分歧。幽默是極大的智慧，當雙方產生對峙時，幽默能發揮意想不到的作用，嘗試做一個幽默的人，不會被別人看不起，只會讓別人覺得你很親切體貼且高明。

#心理咨詢師說# #心理有你# #情緒#

情緒由自主神經主宰，不能被主觀意志控制。

真正需要控制的是言行，在有情緒的時候，避免說後悔的話、做後悔的事。

冷靜3秒，思考一下憤怒的由來，當然這是很理想的狀態，情緒上來了很多人控制不住的，由其是邊緣性人格。

想要控制自己的情緒，我想也許走兩步可以試試。就像大禹治水，宜疏不宜堵。

首先，要有一個人自己可以發泄和疏導的辦法。其次，可以去面對思考的能力，去覺察自己情緒變化。

必要時可以找個心理咨詢師， 探索 自己內在世界，完善人格，好好認識一下未曾知道的自己。

這個問題是取決於你到底要不要控制自己的情緒。如果你要改正自己這個習性，在准備發怒的臨界點，保持一絲的理智，就容易把這個怒氣壓下去，也就是自己跟自己和解了。我們總是把問題推給別人，其實煩惱都是自己爭取來的，你不去爭取它們，它們怎麼可能讓你發作呢？你可能會說不好把握，這是不可能的，我們只是要發脾氣，而不是完全的失去理智。發脾氣的當下，是自己的心隨著外在的境界往上走了，你就怒了。跟自己和解吧，經常發火有什麼意義呢？傷害了自己的身體，又給自己打上了一個愛發脾氣的標簽，何苦呢？

做自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點!

當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.

方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.

方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心 健康 .但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.

方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.

1憤怒時請保持沉默

人在憤怒時說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發現，在憤怒時講話，對方也會消極回應，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會漸漸平息。

2無視那些激怒我們的人

有些人的趣味就是那麼惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果我們無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費心，渣油泵那麼這些言行自然就不攻而破了。而且，不管他們怎麼挑撥，只要我們不予理睬，他們也會感到自討沒趣，便也不再騷擾我們。

3理智停止憤怒

當我們怒上心頭時，趕緊打住，告訴自己：「這么生氣又能怎樣呢？發火只能使一切更糟吧。」 就算當時確實有些氣憤不過，但在心裡默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。

4和善看待對方

還有一個是視覺化的方法，用精神導師帕拉姆漢薩?尤迦南達的話來說，就是把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩，心裡就會感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你不至於憤怒到想要報復吧？或許，你會覺得弟弟太小還不懂事。當家人偶爾使你抓狂時，這個辦法確實很管用。

5珍惜平和心態，遠離憤怒情緒

如果將平和心態視為最重要的東西，那我們就絕不會讓憤怒破壞它了。正如斯里?奇莫伊大師所言：「或許你有一萬個理由可以對一個人發火，圓弧齒輪泵但是別忘了，當你動怒時，你也會失去你最珍貴的平和心態。」

6嘗試理解發怒的人

不要擔心自己總是以防衛的姿態面對批評。如果你能保持鎮定自若，對方或許會因自己對你發火而感到愧疚。同時受你的鎮靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來。

7轉移注意力

假如有人做了什麼讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。高溫齒輪泵對付消極的靈丹妙葯莫過於將注意力轉移到積極方面了。

8深呼吸

簡單的深呼吸動作能相對減輕憤怒的情緒。

9冥想

經常冥想有助於保持內心祥和平靜。如果我們有辦法達到內心平靜，何不在憤怒時用一用呢？

10微笑

微笑能化解許多消極境況。微笑意味著對他人心存善意。微笑無需花費金錢，卻能有效緩和緊張的氣氛。

當我們開始生氣的時候，我們用「一離二吸三涼水」的方法暫時處理自己的生氣情緒。當我們能平靜的跟人溝通時才能真正解決問題，這樣不僅節省了時間，而且能保持良好的關系，更重要的是學會了情緒的管理。不僅大大提高了情商，而且因為更為關注問題本身而提高解決問題的效率和能力。

什麼是「一離二吸三涼水」呢？

一離:即「閉上嘴，邁開腿」，迅速離開讓自己生氣的現場。最好去衛生間看看鏡子中的自己樣子有多恐怖。想想看這樣恐怖的面孔怎麼能讓別人不害怕，怎麼還有精力聽你講道理呢？所以離開一會兒，讓自己稍微安靜一下。在第一時間離開情緒現場，可以做到「眼不見」再去想辦法「心不煩」。

二吸:即找一個安靜的地方進行放鬆，可以是深呼吸，冥想等。看著鏡子中的自己，深呼吸四五次，隨著你轉移注意力到呼吸，你的情緒會慢慢回落。

三涼水:如果深呼吸之後還沒有平靜下來，說明你還是很生氣，就用涼水洗臉吧!也可以喝點涼開水，這時你的理智就恢復了。

這個世界最難控制的就是自己的情緒。

發火是宣洩情緒的一種方式而已。

記得看過一個視頻說的是: 一個孩子從小沒有得到家長足夠的關愛，長大之後就很難去關愛別人，會造成性格的缺陷。有的人一生和和氣氣，有的人一點就炸。首先是從小家庭原因造成的。

當然在我們成長過程中，會有很多方式可以改變我們的情緒。 可以和一些性格非常和氣的人在一起，看一些心靈書籍聽一聽心理專家講的話。

最主要的是要吾日三省吾身。這樣我們今天犯錯發脾氣不要緊，找到問題所在告訴自己下次再遇到這個事情怎麼處理，這個非一朝一夕的事情，長久的堅持。遇事切記不可急躁！

發脾氣從自身的 健康 來說也確實不好，怒傷肝 喜傷心 。多數也是由於肝火旺，我們可以喝一些調理肝部的，例如 菊花、金銀花內外兼修 還是自我剋制，自我約束。 希望我的回答對您有所幫助！

您好，和您溝通一下處理情緒的要點。我們可以自我教練一下。首先，是接納，允許我自己有這樣的情緒。然後慢慢的梳理下自己的情緒。

第一點，試著說出使你有情緒的那個事實：在這里事實和評價容易混淆。事實指的是客觀存在的，時間、地點、人物、什麼事，數字，這些是事實。評價呢，裡麵包含了自己的看法，觀點，說出來的詞語多是形容詞，比如「差」「晚」「糟糕」「失望」等；

第二點，平和的談自己對於那個事實的感受：感受里包含情緒、身體的感覺，對於我們來說不容易，說出來的感受可能籠統，比如「心裡難受」這個詞語裡麵包含的情緒很多，傷心、緊張、害怕、擔心、心裡發堵不通暢、悶悶的……也容易和自己的想法、看法、觀點混淆。我們以往的生活經歷談感受的練習很少，現在需要做一些功課進行彌補。

第三點，說出自己內心最真實的期待：情緒背後是需要，需要都是正向的。看到了自己的需要，就走出了當前困境的泥潭，看到了方向與希望，抬起了頭看向了前進的遠方。

最後一步是教練式的發問，落實到了具體的做法。情緒是報信天使，情緒是生命的能量，語言是指向光明的探照燈。有負向的情緒很正常，當它冒出來的那一刻，如何看它，如何給他貼標簽，思維指向哪裡，是不好，無能、無助，還是想要的，需要的。

另外，聽書：寫作；讀書；舞動；運動；正念冥想；哭。都是可以舒緩情緒的方法。

。  

這個問題應該修改為：如何能夠控制好自己的情緒做到不該發火的時候絕不發火，而不是什麼時候都不發火。每個人之間的關系尺度不是與生俱來的，它取決於素質和教養，我們不能要求對象的素質和教養，因此為了和大家友好長期的相處應當建立基本的尺度，發火只是初級建立尺度的措施。為避免進一步的越界和可能導致的過度報復行為發生，發火是理性維護長期關系的必要措施。形式不好，但是不該一概而論的否定發火的行為。

4. 如何制止自身的憤怒

你應該立即脫離引發憤怒 緒的特定 境。
一般說來，憤怒都是有原因的；一旦萌生了這種 緒，最好的應對方法是離開。任何原因的憤怒，如果呆在原地，繼續與之較勁，那麼這種特殊的 境將會加深憤怒的爆發，以至於不可收拾。因此一旦意識到自已有可能生 、發怒，就應該盡快避開，離得越遠越好。另外，換到一個新的環境中，有利於冷靜地 思，從而避免憤怒 緒的無限升級。
其次，轉移注意力，做自已感興趣的事 。但僅僅是逃避，而聽任自已高度緊張的 緒執著於剛剛發生的沖突，那麼就會越想越 ，無法擺脫，甚至可能 而回，釀 更大的憤怒。心理學 有一種「移 」理論，意即隨著注意力的轉移，一種心理狀態就會被新的心理狀態所取代。憤怒時，只有改變心理的關注點，做一些自已喜歡、感興趣的事 ，才能真正從憤怒中逐步恢復平靜、歸於常態，冷靜思考。同時，由於是自已喜 的事 ，必然可以從中獲得某種樂趣和心理滿足，產生精神愉悅感，從而有效地遏制憤怒 緒的滋生和蔓延，讓憤怒弭於無形；最後，通過適當的方式徹底地渲泄憤怒 緒。
憤怒作為一種強烈的心理 動，蘊 著巨大的能量，僅僅壓制是不可能的，它必然會通過另一些方式隱晦地表達出來，結果往往讓自 受損而不自知，比如 壓急劇升高、心 管隱患生 、心律不齊等。事實 ，即然憤怒無法自然而然地排解，那麼在可控制的范圍內宣洩出來，其實才是治本的辦法。譬如，有的 在 憤至極時會摔東西，雖然看起來很可怕，其實不失為一種發泄方式。
然而，適當的破壞雖然有利於憤怒的排遣，比壓抑要好得多，但一味破壞，其負面效應也不少，所以必然控制在一定的范圍內，而且不宜動輒嘗試。更好的喧泄憤怒的方式是運動，跑步、騎車、游泳、打球、健 都可以，只要注意應等待 緒穩定了以後再進行，並且不超過自 所能承受的運動強度即可。因為在運動中，你必須聚精會神，而不可能有時間去 習導致憤怒的事由，運動時，你會釋放能量，消耗體能，出一 大汗，產生疲憊感，會讓你的憤怒隨之得到有效的發泄，自然容易心態平和了。總之，學會及時正確地化解憤怒的 緒，於 於已都是十分有利的。

5. 如何止住憤怒

對。憤怒就是情緒最原始的一種表達方式。它的核心就是某種需要沒有得到滿足。當某人憤怒了，也就暗示著他的需求未滿足或者被剝奪。馬斯洛的五個需要層次論，說明人的需求是遞增的。人們聽到不中聽的話時往往有四種反應：一是自責。二是指責他人。三是體會自己的感受和需求。四是體會他人的感受和需求。首先不要歸咎於他人。這個時候，我們什麼都不要做，深呼吸。第二部想想是什麼讓我們生氣。第三部是體會。第四部是充分表達憤怒😠。

6. 脾氣暴躁易怒怎麼調理

1、加強戶外運動

自己的脾氣暴躁易怒一方面是因為自己平日里很少參加戶外的活動，所以沒事兒的時候，自己願意胡亂想，而且總給自己施加不必要的壓力，所以要適當的加強戶外的活動，讓自己的身體健康，保證一個健康的身體，這樣的脾氣相對來說也會緩和一些。

2、多呼吸新鮮空氣

有的時候，你喜歡抽煙，搞得自己的房間烏煙瘴氣的，搞得心情也沒了，健康也沒了，呼吸一下新鮮空氣，這樣自己的心情會舒緩很多，所以也就不會那麼容易暴躁了。

3、學會轉移注意力

如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看綜藝性節目、聽聽抒情音樂、看看幽默笑話，或者出門散散步。都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利於心情平伏。

(6)怎麼止怒最有效的方法擴展閱讀

脾氣暴躁的原因

1、即是對身邊的人、事、環境不滿意。建議患者多出去旅行，多見識各種不同層次的人群，使自己的心胸開闊，不在拘泥於眼前片刻的得失。只有心胸開闊了，才能讓自己的脾氣得以控制，不再暴躁易怒

2、單純的發泄情緒。建議這類人平時參與運動鍛煉，使內心的小情緒都通過汗水發泄出去，其實這也是轉變發泄方式而已。時間長了，自己自然會控制好自己的脾氣，變得不暴躁易怒了。

7. 如何平息自己的憤怒情緒

控制憤怒情緒的實用方法有：
1、憤怒時請保持沉默
人在憤怒時說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發現，在憤怒時講話，對方也會消極回應，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會漸漸平息2、無視那些激怒我們的人
有些人的趣味就是那麼惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果我們無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費心，那麼這些言行自然就不攻而破了。而且，不管他們怎麼挑撥，只要我們不予理睬，他們也會感到自討沒趣，便也不再騷擾我們。
3、理智停止憤怒
當我們怒上心頭時，趕緊打住，告訴自己：「這么生氣又能怎樣呢？發火只能使一切更糟吧。」就算當時確實有些氣憤不過，但在心裡默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。
4、和善看待對方
還有一個是視覺化的方法，用精神導師帕拉姆漢薩·尤迦南達的話來說，就是把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩，心裡就會感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你不至於憤怒到想要報復吧？或許，你會覺得弟弟太小還不懂事。當家人偶爾使你抓狂時，這個辦法確實很管用。
5、珍惜平和心態，遠離憤怒情緒
如果將平和心態視為最重要的東西，那我們就絕不會讓憤怒破壞它了。正如斯里·奇莫伊大師所言：
「或許你有一萬個理由可以對一個人發火，但是別忘了，當你動怒時，你也會失去你最珍貴的平和心態。」
6、嘗試理解發怒的人
不要擔心自己總是以防衛的姿態面對批評。如果你能保持鎮定自若，對方或許會因自己對你發火而感到愧疚。同時受你的鎮靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來。
7、轉移注意力
假如有人做了什麼讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。對付消極的靈丹妙葯莫過於將注意力轉移到積極方面了。
8、深呼吸
簡單的深呼吸動作能相對減輕憤怒的情緒。
9、冥想
經常冥想有助於保持內心祥和平靜。如果我們有辦法達到內心平靜，何不在憤怒時用一用呢？
10、微笑
微笑能化解許多消極境況。微笑意味著對他人心存善意。微笑無需花費金錢，卻能有效緩和緊張的氣氛。

小常識
如果你把自行車停在鎮中心卻不加鎖，車很可能會被偷。而車被偷自然會讓你感到沮喪憤怒。所以，要避免這種憤怒情緒，最簡單的莫過於先鎖好自行車。同樣，如果我們在工作中感到不公平，也應該想辦法解決問題，這樣才能保證工作環境平靜舒心、沒有怒氣攪擾。如果我們的伴侶比較粗暴，那麼我們不僅要疏導自己的憤怒情緒，也得想辦法尋求更適合的生活。
當我們嘗試克服憤怒情緒時，並不意味著默許不公平不公正現象。我們有責任讓世界更美好，但是，不管各自懷著怎樣的目標，都應保持頭腦清醒、泰然自若。帶著怒氣行事只會讓目標離我們越來越遠。