行進與立定哪些創新方法

A. 軍人隊列訓練中「跑步與立定」的動作要領是什麼

軍人隊列訓練中跑步與立定的動作要領：

1，聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。

2，聽到「走」的動令後，體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

3，聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

拓展資料：跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

1，保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。2，擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。3，從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。4，腰部保持自然直立，不宜過於挺直。5大腿和膝用力前擺，而不是上抬。

B. 跑步行進與立定的動作要領

跑步行進與立定的動作要領如下。
動作要領：

當聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二節），迅速提臂，約與外腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合，聽到「走」的動令時，上體微向前傾，兩腿微彎，同時利用右腳掌的蹬力向前躍出一步約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；

兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂垂直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳心貼於腰際。行進速度為每分鍾170—180步。

當聽到「立—定」的口令時，繼續向前跑兩2步，左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳取捷徑靠攏左腳，同時兩臂放下，成立正姿勢。

歸納總結

握拳提臂迅速起、前推後拉水平運、肘拳到位要里合、立定靠腳跟重心

為更好的掌握擺臂路線，定型定位的目的，可進行原地擺臂練習。

口令：「跑步原地擺臂練習預備」 「一」、「二」、「停」 動作示範：橫縱示範擺臂動作

1、動作要領：當聽到「跑步原地擺臂練習預備」的口令時，兩手迅速握拳提到腰際；聽到「一」的口令，按要領右臂向前左臂向後擺出；聽到「二」的口令，兩臂自然換臂；聽到「停」的口令，兩拳收到腰際，爾後迅速將手放下，成立正姿勢。

2、擺臂動作易犯的毛病及糾正的方法

常犯毛病：擺臂時，兩拳上下打鼓或繞腹部擺動。

糾正方法：向前擺臂時，在臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍合里合，兩拳內側各距衣 扣約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。

越步練習

口令：「躍步練習，跑步——走」「停」。

1、動作要領：當聽到「跑步」預令時，兩手迅速握拳提到腰際；聽到動令時，左腳利用右腳掌的蹬力向前躍出85厘米，前腳掌先著地，同時兩臂按要領擺出，身體重心前移，重心落於左腳；聽到「停」的口令，右腳迅速靠攏左腳，恢復成立正姿勢。首先由我把動作做一示範。

2、常犯的毛病及糾正的方法：第一步躍不出去。

糾正方法：聽到動令時，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右邊腳掌的蹬力躍出85厘米。注意兩腳協同用力，向前躍出。

齊步代跑步立定分解練習

其口令為：「齊步代跑步立定分解練習―跑步，1、2、3、4」

1、動作要領：當聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳提到腰際；聽到「1」的口令，左腳按齊步要領邁出，兩臂按跑步要領擺出；聽到「2」的口令，右腳向前邁出，兩臂交換擺動；聽到「3」的口令，左腳向前邁出大半步，腳尖向外分開約30度著地，同時兩拳收於腰際；聽到「4」的口令，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

C. 軍訓時：起步走轉正步走的動作要領，有什麼要注意的！最好能詳細點。

一〉齊步行進與立定
齊步是軍人常用的步法，一般用於隊列整齊行進，是隊列訓練的重點。
一、動作要領
口令：齊步——走，立——定。
要領：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，並與最下方衣扣同高(著夏季作訓服時，與第四衣扣同高，著冬季作訓服時與第五衣扣同高，著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25厘米，向後擺臂時手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線月30厘米。行進速度每分鍾116-122步。
聽到「立------正」的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
二、動作標准與要點
齊步行進時，要精神振奮，姿態端正，臂腿協調，節奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速准確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到「腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向後壓，身體向前移」。
立定時，兩腿挺直，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。
三．訓練重點和難點
重點：擺臂的定型定位和臂腿動作的協調自然。臂腿協調是動作的關鍵，強調出腳的同時擺臂，腳跟著地手擺到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時間）時注意臂不要擺動。
練習時，強調軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速准確。可結合步幅線，秒錶和樂曲進行訓練。
四、常犯毛病和糾正方法
1、上體松，左右晃動。
糾正方法：行進時上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂的感覺，肩關節要放鬆，兩臂自然擺動，兩膝用力要適當。
2、擺臂路線不正確。
糾正方法：強調以小帶動大臂輕擦身體前後兩側左右擺動，可結合擺臂線進行糾正。
3、擺臂不自然、聳肩。
糾正方法：強調肩關節下沉放鬆，大臂不要夾得過緊，手和手腕適當用力，使兩臂自然擺動。
4、臂腿不協調。
糾正方法：強調在出腳的同時擺臂，腳跟著地時，手擺到位；在腳跟著地後，身體向前移時，注意臂不要擺動，以免同手同腳。練習時可採用踏步的方法進行反復練習糾正。
5、腳尖著地方向不正。
糾正方法：行進時要按選定的目標直前進，腳掌著地時腳尖想里合，兩腳內側走直線。
6、步幅、步速不準確。
糾正方法：採用走步幅線、踏樂和卡秒錶等方法反復練習糾正。
7、立定時身體後仰、彎膝。
糾正方法：向前大半步步幅要准確，左腳全部著地的同時身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當用力向後挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。
8、行進中兩眼看地。
糾正方法：行進中強調挺胸挺頸，兩眼注視遠方水平線略高的物體。
9、立定時，臂腿不協調。
糾正方法：強調靠攏的同時手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。
〈二〉 正步行進與立定
正步主要用於分列式和其它禮節性場合，是隊列訓練的重點和難點。
一、動作要領
口令：正步——走，立——定。
要領：左腳向正前方踢出（腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節，。向前擺臂時，肘部彎曲。小臂成水平，手心向內稍向小，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高，著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高，著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約10厘米，向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾110—116步。
聽到「立——定」的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
二，動作標准與要求
正步行進時，要軍姿端正，神色從容，動作自然大方，節奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速准確，要求做到「三快兩穩一協調」，「三快」即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；「兩穩」即踢腿到位要穩，腳著地上體要穩；「一協調」即，臂腿結合要協調自然。
三、訓練重點和難點
重點：踢腿的速度、定位及臂腿的協調。踢腿時，應將力量集中到腳上，以腳帶動小腿，以小腿帶動大腿猛力向前踢出，同時迅速綳壓腳面。做到「踢、壓、綳」相結合；行進中，做到踢腿的同時迅速擺臂，腳著地時臂不動。
難點，擺臂的定型定位及步幅、步速的准確。
四、練習步驟
1、擺臂練習，一、二、停。
要領：聽到「擺臂練習，一」的口令後，按要領右臂向前擺，左臂向後擺。聽到「二」的口令，兩臂交替擺動；聽到「停」的口令，兩手迅速放下（通常右臂在前時下達「停」的口令），恢復立正姿勢。
主要解決的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時機及定位的准確。擺臂時，兩臂要輕擦身體前後擺動，前擺時，當肘部超過身體前平面時屈肘時，同時小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。
擺臂的要領可歸納為：「擺」、「平」、「直」、「松」。
「擺」——即以小臂帶動大臂，按正確要領前後自然擺動；向後擺臂時，注意應先下手，後下肘。
「平」——即前擺定位後、小臂與大臂略成直角，後擺時臂要伸直。
「松」——即擺臂時肩關節和大臂要放鬆。
訓練中可結合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進行練習，首先掌握動作要領，並逐漸做到擺臂快、定位準。
2、原地踢腿練習。
口令：踢腿練習准備，左（右）腳練習，一、二，停。
要領：聽到「原地踢腿練習，准備」的口令後，；兩手後背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時兩腳尖並攏；聽到「左腳練習」的口令後，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內側，聽到「一」的口令，左腳按要領迅速踢出；聽到「二」的口令、左腳迅速收回，使腳內側彎曲部位靠在右腳跟內側，爾後按「一、二」的口令依次反復進行。聽到「右腳練習」的口令後，進行交換（即左腳著地，右腳抬起）。聽到「停」的口令，兩手放下，恢復立正姿勢。
主要解決的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩固。
踢腿的要領可歸納為：「踢」、「壓」、「綳」、「挺」、「端」。
踢——即在踢腿時，將力量集中到腳上，按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的順序向前猛力踢出。
壓——即向前踢腿時、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行。
綳——即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。
端——即腿踢出後，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。訓練中可結合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進行練習，正確掌握動作要領，做到踢腿快、姿態穩、定位準。
3、一步兩動練習。
一步兩動練習分為背手一步兩動和臂腿結合一步兩動兩種。
口令：一步兩動，正步——走、二、停。
要領：聽到「一步兩動，正步——走」的口令後，左腳迅速踢出後停住，同時右臂前擺左臂後擺；聽到「二」的口令後，左腳著地，右腳迅速前跟（此時右腳跟離地並下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內側），兩臂不擺動，爾後按「一、二」的口令反復練習。
主要解決的問題：背手一步兩動主要是解決行進間踢腿的力量、速度
腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度。臂腿結合的一步兩動主要解決臂腿結合的時機及動作的協調。臂腿結合要領可歸納為：踢腿擺臂要同時，腳跟定型手到位，著地用力臂不動，跟體跟腿要迅速。練習時可結合步幅線、沙袋等器材訓練，應做到「三快一穩」。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩。
4、一步一動練習。
一步一動練習分為背手一步一動和臂腿結合一步一動兩種。
口令：一步一動，正步——走、二、停。
要領：聽到「一步一動，正步——走」的口令，左腳迅速踢出後停住，同時兩臂擺動；再聽到「一」的口令後，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之擺動，依次反復練習。聽到「停」的口令，動作同一步兩動。
主要解決的問題：臂腿動作的協調及行進的節奏。
聯系時應做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結合緊密、協調。
5.快慢步練習。
口令：快慢步，正步——走，二、停。
要領：聽到「快慢步，正步——走」的口令，左腳迅速踢出後著地，右腳靠左腳後三分之一處，踢腿的同時，兩臂擺動；聽到「二」時，右腳照此法動作，交替進行。「停」的口令和動作同一步兩動。
主要解決的問題：行進間臂腿結合的時機及協調。
練習時應做到：踢腿迅速，稍穩再著地，並同時擺臂。練習時結合步幅線、沙袋等器材訓練。
6、連貫動作練習。
主要解決的問題：行進間臂腿動作的協調和步幅、步速的准確。
練習時應強調腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結合緊密，協調一致，節奏分明。在訓練中，結合步幅線、沙袋、秒錶、等器材進行練習。
五、常犯毛病和糾正方法
1、擺臂時聳肩。
糾正方法：強調肩關節下沉放鬆，用手腕和小臂內側的力量帶動大臂擺動。
2、擺臂時外掃。
糾正方法：強調向前擺臂過垂直部位時，小臂內側
上迎迅速彎臂，向後擺臂時，肘部稍想里合，手腕向後擺至定位。
3、踢腿時掏腿。
糾正方法：擺動腿向前運動，過垂直線時，膝蓋向後壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時以小腿帶動大腿，以膝蓋向後、腳尖向下的壓力綳直腿猛力踢出，腳尖對正前方。
4、踢腿時弓腿端腿。
糾正方法：強調踢腿時擺動腿過垂直線時，膝關節後壓，使腿拉直，踢出時要壓腳尖、綳腳面，膝關節用力使小腿帶動大腿。
5、踢腿無力，速度過慢。
糾正方法：擺動腿超過垂直部位10厘米時。腿綳直猛力踢出，訓練中可結合綁沙袋進行。
6腳著地無力，上體不穩。
糾正方法：強調上體正直上頂，腳著地時上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時，以腳腕的力量使全腳掌適當用力著地。
7、上體後仰，步幅小，身體下坐。
糾正方法：強調踢腿同時擺臂，腳著地臂不動，反復練習。
9、步速不準。
糾正方法：訓練時結合卡表、踏樂、反復練習。
10、步幅不準。
糾正方法：採取走步幅線的方法反復練習。

D. 軍人隊列訓練中「正步與立定」的動作要領是什麼

正步要領：
左腳向正前方踢出約75厘米（腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約10厘米；向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾110－116步。
立定要領：
兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指並攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

E. 立定跳遠有哪些技巧可以快速提高

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

F. 求一套完整的單個軍人徒手隊列動作四會教學法教案

課目:單個軍人徒手隊列動作內容:一、立正、稍息、跨立二、停止間轉法三、敬禮、禮畢四、行進與立定一、首先我們對第一個內容立正、稍息、跨立進行訓練：1、「立正」其動作要領為：兩腳跟並攏靠齊，兩腳尖外分60℃，兩腿伸直並攏，提臀收腹挺胸，兩肩要平，兩臂自然下垂，四指並攏，拇指帖於食指的第二關節，中指貼於褲縫線，頭要正，頸要直，兩眼平視前方，口要閉，下額微收，身體重心微向前傾；2、「稍息」當聽到「稍息」的口令後，左腳順左腳尖方向伸出全腳掌的三分之二，上體保持不動，身體重心落於兩腿之間；（稍息過久，可自行換腳）3、「跨立」 當聽到「跨立」的口令後，左腳向左跨出一腳之長，約與肩同寬，同時左手抓握右手腕，右手四指卷握，拇指貼食指的第二關節，身體重心微向前傾，重心落於兩腿之間。二、接下來我們對第二個內容停止間轉法進行訓練：停止間轉法分為向左轉、向右轉、向後轉、半面向左轉、半面向右轉。1、「向左轉」其口令為「向左―轉」，當聽到「向左轉」的口令後，以左腳跟為軸，右腳掌的蹬力使身體向左轉90℃，上體保持正直，而後右腳跟取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢；2、「向右轉」其口令為「向右―轉」，當聽到「向右轉」的口令後，以右腳跟為軸，左腳掌的蹬力使身體向右轉90℃，上體保持正直，而後左腳跟取捷徑靠攏右腳，成立正姿勢；3、「向後轉」其口令為「向後―轉」，當聽到「向後轉」的口令後，以右腳跟為軸，左腳掌的蹬力使身體向後轉180℃，上體保持正直，而後左腳跟取捷徑靠攏右腳，成立正姿勢；4、「半面向左轉」其口令為「半面向左--轉」，當聽到向「半面向左轉」的口令後，以左腳跟為軸，右腳掌的蹬力使身體向左轉45℃，上體保持正直，而後右腳跟取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢；5、「半面向右轉」其口令為「半面向右--轉」，當聽到「半面向右轉」的口令後，以右腳跟為軸，左腳掌的蹬力使身體向右轉45℃，上體保持正直，而後左腳跟取捷徑靠攏右腳，成立正姿勢。三、接下來我們對第三個內容敬禮、禮畢進行訓練：（註：人多時可調整隊形進行訓練，如半面向左轉、人員間隔、距離拉大） 1、「敬禮」其口令為「敬禮」，當聽到「敬禮」的口令後，右手大臂帶動小臂，四指伸直，拇指緊貼於食指，手心外張45℃，戴貝蕾帽（和不戴帽）時，中指貼於太陽穴，大臂抬平，略與肩同高，身體保持正直； 2、「禮畢」 其口令為「禮畢」，當聽到「禮畢」的口令後，右手取捷徑放下成立正姿勢。四、接下來我們對第四個內容行進與立定進行訓練：行進與立定分為齊步行進與立定、跑步行進與立定、正步行進與立定。1、 齊步行進與立定 （1）、「齊步走」 每分鍾116―122步，其口令為「齊步―走」，當聽到「齊步」的預令後，身體重心微向前傾；當聽到「走」的動令後，左腳向前邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，四指卷握，拇指貼於食指的第二關節，拇指跟部對准衣扣線，略於最下方第三個衣扣同高，手腕跟部距褲縫線約35厘米；向後擺臂時，拇指跟部距褲縫線約45厘米；（2）、「立定」其口令為「立―定」，當聽到「立定」的口令後，左腳繼續向前邁出大半部，右腳取捷徑靠攏左腳的同時，兩臂放下，成立正姿勢。（註：下達所有「立定」的口令時，「立」在左腳，「定」在右腳）。2、 跑步行進與立定 （1）、「跑步走」 每分鍾160―170步， 其口令為「跑步―走」，當聽到「跑步」的預令後，兩手迅速抱拳，提於腰系，四指卷握，拇指貼於食指和中指的第二關節，拳心向內，拳眼向上，肘部稍向里合，身體重心微向前傾；當聽到「走」的動令後，左腳向前躍出約85厘米，按照先前腳掌後腳跟的順序著地，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前不露出肘部,手臂稍向里合,(如兩臂同時擺出,兩拳間隔10厘米),向後擺動不露手,肘部稍向里合，要做到前不露肘、後不露手； （2）、「立定」其口令為「立―定」，當聽到「立定」的口令後，繼續向前跑三步，右腳取捷徑靠攏左腳的同時，兩臂放下，成立正姿勢。3、 正步行進與立定 （1）、「正步走」每分鍾110―116步，其口令為「正步―走」，當聽到「正步」的預令後，身體重心微向前傾；當聽到「走」的動令後，左腳向前踢出約75厘米，腿伸直，腳尖下壓，腳面離地約20厘米，全腳掌著地，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂帶動小臂,小臂端平，四指卷握，拇指貼於食指的第二關節，拇指跟部距衣扣線約10厘米，手心向內，向後擺臂時，拇指跟部距褲縫線約45厘米； （2）、「立定」其口令為「立―定」，當聽到「立定」的口令後，左腳繼續向前踢出大半部，右腳取捷徑靠攏左腳的同時，兩臂放下，成立正姿勢。五、整隊、組織講評 、帶回。

G. 齊步行進與立定理論提示有幾種方法

齊步走是軍人行進的常用步法。 要領，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，並高於春秋常服最下方衣扣約5厘米。

H. 跑步走立定動作要領

一、動作要領
口令：跑步——走，立——定
要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關節和中指第二節上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約170—180步。85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際。行進速度每分鍾
聽到「立——定」的口令，再跑2步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
二、動作標准與要求
跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協調自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，後擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。
三、訓練重點和難點
重點：擺臂的定型定位和臂腿的協調自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前後自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。
難點：步幅、步速的准確。
四、訓練步驟
1、擺臂練習。
口令：擺臂練習，准備，一、二、停。
要領：聽到「擺臂練習，准備」的口令，兩手迅速握拳提於腰際，聽到「一」的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到「二」的口令，兩臂交換擺動，爾後按「一」、「二」的口令依次反復練習。聽到「停」的口令，兩手迅速放下，恢復立正姿勢。
主要解決的問題：擺臂的路線和定位的准確。
練習時，握拳要迅速、准確，兩臂擺動要自然，。小臂內側輕擦身體前後擺動，肘部適當內合不要外張。做到前不露肘，後不露手。
2、第一步躍出練習。
口令：一步躍出練習，跑步—一走、停。
要領：聽到「一步躍出練習，跑步——走」的口令，左腳按要領躍出並著地，聽到「停」的口令，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾後依次反復練習，
主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。
練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不後仰，腳著地時前腳掌先著地，著地後身體要穩，第一步躍出的距離要准。
3、五步一靠練習。
口令：五步一靠練習，跑步——走，停。
要領：聽到「五步一靠練習，跑步——走」的口令，按要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到「停」的口令，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。
主要解決的問題：臂腿的協調和立定動作的准確。
練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動)，而後進行跑步的五步一靠練習。
4、綜合練習。
主要解決的問題：臂腿動作的協調自然和步幅、步速的准確。 練習時，可結合步幅線、秒錶進行訓練，以達到步幅、步速的准確，同時強調行進時動作要協調自然。
五、常犯毛病和糾正方法
1、聽到預令彎膝，上體前傾過大。
糾正方法：強調聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。
2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。
糾正方法：強調肩關節放鬆、肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內側輕擦身體前後運動。可利用擺臂線反復練習。
3、擺臂時，前後不到位。
糾正方法：強調向前擺時不露肘、肘部貼於腰際；向後擺時不露手，拳貼於腰際。
4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。
糾正方法：強調行進時身體重心前移，腳腕適當放鬆，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。
5、行進時，上體後仰或臀部下坐。
糾正方法：強調收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。
6、立定時臂腿不協調。
糾正方法：用五步一靠練習反復訓練糾正。注意聽到「立——定」的口令後，繼續向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩固，兩拳要位於腰際，靠腿時臂腿動作要一致。
7、步幅、步速不準確。
糾正方法：利用秒錶，結合步幅線進行反復練習。

I. 禮步的行進與立定的要領是什麼

禮步要領：
左腳向正前方緩慢抬起（腿要綳直，腳尖上翹，與腿約成90度，腳後跟離地面約30厘米），按照腳跟、腳掌順序緩慢著地，步幅約55厘米，右腳照此法動作；上體正直，兩臂下垂自然伸直、輕貼身體（抬祭奠物除外）；手指並攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫。行進速度每分鍾24－30步。
立定要領：齊步、正步和禮步時，聽到口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑2步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳取捷徑靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。踏步時，聽到口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢（跑步的踏步，聽到口令，繼續踏2步，再按照上述要領進行）。