控制調節自己的情緒的方法有哪些

⑴ 情緒自我控制5種方法

情緒自我控制5種方法

情緒自我控制5種方法，每個人都有自己的情緒形態與模式，在憤怒之時，亂發脾氣會影響人際關系，不發脾氣，長期壓抑又傷害自己的身心。下面就為大家推薦情緒自我控制5種方法。

情緒自我控制5種方法1

1、樂觀的人生態度

在某些方面來說由情緒帶來的煩惱都可以說是庸人自擾。人越是在悲觀之時，就越容易鑽牛角尖，本來只是芝麻小事，但可以讓一個悲觀的人整天愁眉不展，就好像天快要塌下來一樣;但是，一個樂觀的人會從光明面來看問題。就算是天塌下來也會有高個子頂著，所以就不容易受情緒所困擾。我們如果想要更好的控制我們的情緒，第一步先讓自己有一個樂觀的人生態度。

2、享受愉快的生活體驗

情緒是很容易受環境的影響，所以我們選擇及接近有益心理健康的環境很重要。比如說，我們要享受與朋友相處時的愉快，就該多點安排與朋友的聚會，從朋友那裡獲得支持與關懷。如果喜歡戶外活動，就多抽時間出去和親朋好友一起去登山、旅遊。總之，就是常常使自己處於自己喜歡的環境之中。

3、愉快記憶

回想曾經經歷過的開心事或者是獲得成功時的喜悅，回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

4、語言節制

在情緒激動時，自己提醒自己「冷靜些」、「不能發火」、「注意自己的身份和影響」等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預先寫上「制怒」、「鎮定」等條幅置於案頭上或掛在牆上。

5、學會讓理智控制自己的情感

倘若你能夠在大部分的時候都保持理智占據上風的話，一般都能夠在情緒到來之前，很好的控制其苗頭，並讓自己冷靜下來，自我反思，並學習努力去控制好情緒，而不是被情緒俘虜你，任其膨脹爆發。

情緒自我控制5種方法2

學會下面的12點，學著控制自己的情緒。

1、急事，慢慢地說

遇到急事，如果能沉下心思考，然後不急不躁地把事情說清楚，會給聽者留下穩重、不沖動的印象， 從而增加他人對你的信任度。

2、小事，幽默地說

尤其是一些善意的提醒，用句玩笑話講出來，就不會讓聽者感覺生硬，他們不但會欣然接受你的提醒，還會增強彼此的親密感。

3、沒把握的事，謹慎地說

對那些自己沒有把握的事情，如果你不說，別人會覺得你虛偽；如果你能措辭嚴謹地說出來，會讓人感到你是個值得信任的人。

4、沒發生的事，不要胡說

人們最討厭無事生非的人，如果你從來不隨便臆測或胡說沒有的事，會讓人覺得你為人成熟、有修養，是個做事認真、有責任感的人。

5、做不到的事，別亂說

俗話說「沒有金剛鑽，別攬瓷器活」。不輕易承諾自己做不到的事，會讓聽者覺得你是一個「言必信，行必果」的人，願意相信你。

6、傷害人的事，不能說

不輕易用言語傷害別人，尤其在較為親近的人之間，不說傷害人的話。這會讓他們覺得你是個善良的人，有助於維系和增進感情。

7、傷心的事，不要見人就說

人在傷心時，都有傾訴的慾望，但如果見人就說，很容易使聽者心理壓力過大，對你產生懷疑和疏離。

同時，你還會給人留下不為他人著想，想把痛苦轉嫁給他人的印象。

8、別人的事，小心地說

人與人之間都需要安全距離，不輕易評論和傳播別人的事，會給人交往的安全感。

9、自己的事，聽別人怎麼說

自己的事情要多聽聽局外人的看法，一則可以給人以謙虛的印象；二則會讓人覺得你是個明事理的人。

10、長輩的事，多聽少說

年長的人往往不喜歡年輕人對自己的事發表太多的評論，如果年輕人說得過多，他們就覺得你不是一個尊敬長輩、謙虛好學的人。

當然，如果真的有過錯、需要勸誡，那還是要說，不能因為是長輩，就一味地「愚孝」。

11、夫妻的事，商量著說

夫妻之間，最怕的就是遇到事情相互指責，而相互商量會產生「共情」的效果，能增強夫妻感情。

12、孩子們的事，開導著說

尤其是青春期的孩子，非常叛逆，採用溫和又堅定的態度進行開導，可以既讓孩子對你有好感，願意和你成為朋友，又能起到說服的作用。

長不大的人最重要的標志：

就是跟自己人，跟自己所愛的家人，無謂地爭長短、論輸贏。

所謂「良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒」。如果任由自己呈口舌之快，把自己的賭氣憋悶撒到別人身上，那就只留沖動，只會蠻幹了。

給你的心靈洗洗澡，不如意之人，不順心之事，經過就過，絕不耿耿於懷，自討其煩；放開眼界，看見比自己強的，前行有方向，看見比自己弱的，內心懂知足。

情緒自我控制5種方法3

自我控制情緒的方法

數顏色法。

最 近，一位美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即「數顏色法」。其操作方法是，當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發脾氣時，如有 可能的話，暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、卧室或是洗手間都可以，做下面的練習：

首先，環顧四周的景物，然後在心中自言自語：那是一 面白色的牆壁；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一個綠色的文件櫃一直數到十二，大約數三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現 場，例如正在聽主管領導的批評或父母大人的教誨，那麼你也可以就地進行以上練習。

這就是所謂的「數顏色法。」也許有人會問，這法行嗎？是 否有點荒謬？其實這個方法大有學問。它是運用生理反應來控制情緒的一種方法。因為，一個人在發怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上 做好了「攻擊」的准備。這時隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉移到了內心的感覺上，理智性思考能力因而減少，某些生理功能也暫時被削弱。

通過運用「數顏色 法」，強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。因此，當你數完顏色時，心情就會冷靜一些，這時再想想，你該怎麼應付眼前的情況？經過這一短暫 的緩沖，你就能以理智的態度去對待。所以，此種方法特別適合於暴躁型的人控制自己的情緒。

記情緒日記法。

情緒日記 不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。

即每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建 議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。

因為你當時沒有發脾氣，剋制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最後實在壓抑不住了，一旦發泄出來，就 如同火山爆發，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以承受。這一點須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發起脾氣可就不得 了。這就是遲鈍型人的情緒特點。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法

暗示調節法。

自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調整自己的心態，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。

比如，早上起床時，就開始給自己暗示：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運氣！類似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項工作。

運動紓解法。據 心理學專家溫斯拉夫研究發現，最好的情緒紓解方法之一是運動。因為當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。

如某公司專門安排了一個房間，在房 間里放著公司高級主管的人體模型，當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發泄完了，心裡感到平衡了，再回崗位繼 續工作。這就是運動紓解情緒法。

音樂緩解法。

音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對於部分人而言，當心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨准備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不好時就放上幾曲，以此來調整一下自己的情緒。

不逃避現實法。保 留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發泄出來，因為他們認為：「生氣憤怒都是不應當發生的事怎麼還可以亂發脾氣呢？」所以拚命壓抑自己的怒氣。有些保留型的人 在不高興時，採取離開現場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數人可能認為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實並非如 此。因為即使自己一言不發，也在進行著溝通，自己的肢體、表情已經顯示出自己的態度。有時不吭聲，比吭聲更氣人。

注意力調控法。

人 的注意力，好比一台攝像機的鏡頭，問題是將鏡頭對准事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對准好的一面令人歡欣，對准壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在 日常生活中到處可見。要想控制注意力，最好的`方法便是藉助於提問題，因為你提出什麼樣的問題，腦子便會尋找有關的答案，也就是說，你尋找什麼，就會得到什 么。

如果你提出的問題是：這個人為什麼這么討厭？這時你的注意力便會尋找討厭的理由，也不管這個人是不是真的討厭。相反，若是問道：這個人怎麼這么好？這 時你的注意力就會尋找好的理由。同樣是對方的一句話，在尋找討厭的理由時，這句話就是壞話，沒安好心；在尋找好感的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。你 看，差別如此之大。其根源就差在一個點上，這一點就是你的注意力。所以，改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。

當 你情緒不佳時，把注意力調整到你過去的光輝之處，來一段美好的回憶；當你對某人有看法時，把你的注意力調整一個角度，看看此人對你好的一面；當你對某事有 反感時，把你的注意力調整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、學習更加順利。

自我平衡法。

有 些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無 是處。

其實，很多人或多或少都有這種情況。心理學家們認為，我們之所以對自己施以過度的壓力及自責，主要因為我們的潛意識中有一種「我的過錯，所有的人都 看得到，而且都很在乎；我犯了錯，我再也沒法在他人面前抬起頭來」的想法在作怪。但事實上呢，時過境遷之後，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直耿耿於 懷，也許一輩子都忘不了。

如此重視，是因為視自己為世界的中心，認為世界是繞著自己轉的，所以自己有一點錯，就是驚天動地，不得了的大 事，別人全在注意，自己的一切全完了。真的有這么嚴重嗎？其實別人並沒有把你看得那麼重要，有缺點、有毛病、工作失誤都是一種正常現象。你會犯錯誤，別人 也會犯錯誤，彼此彼此。

得失心特別重的人另一表現，就是全盤否定自己。當自己做某一件事，其結果不理想或遭到失敗時，就自慚形穢，認為自己一切全完了。這種自我否定，使自己陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴重，情緒越來越差。事 情真有這么嚴重嗎？不妨請你冷靜想一想，你會發現其他人和自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經歷，誰也不是完人。因此，失敗的人，丑的人，辦錯事的人並 不止你一個，何必為此而煩惱呢。

這些行為或現象是任何人都可能發生的，無須過多地自責。只是記住，當下次再遇到這些情況時，別忘了勇敢地面對、正確地對待 就是了。這樣，在日常生活或工作當中，遇到不順利或遭受挫折時，心態就會平衡，情緒就會穩定。

⑵ 控制情緒的辦法有多少種

情緒調節的方法:
1.
自我鼓勵法用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。
2.
語言調節法語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。
3.
環境制約法環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
4.
注意力轉移法請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗

⑶ 自我控制情緒的方法有哪些

自我控制情緒的方法有哪些
當自己發火時，往往無法集中精力，腦子也會陷入停頓，越做錯的就越多。
倒不如聽聽音樂，到外面走走，看看另一個地方的風景。
又或者強迫性控製法，就是當發火的時候，不妨
去汽車站體驗成年的艱辛，這些東西不但讓你火氣很快消深，還使你得到更多的感悟與成長。
建議，
遇到怒不可遏的事情，感覺到自己心裡的那股子火，快要爆發的時候，趕緊轉身離開現場，防止情緒失控，說出一些激化矛盾的話來，使事情更加不可收拾。一般情況下，當你離開現場，換個環境，冷靜一下，發火的念頭就會減弱，甚至消失。
遇到惱火的事情，腦子里不要只是想這件事對方如何不對、對方如何無理、對方實在太過分等等，而要反復默念幾句話：
「我不能發火！我絕對不能發火！發火我會失態，我會說出沒有理智的話，事情鬧大了，不論結果如何，我都會跟著倒霉！不能發火！不能發火！」你心裡這么念叨著，發火的念頭就會被壓下去。
如果你自控能力比較差，擔心事到臨頭想不起這幾句話來，可以用大號黑體字列印在一張紙上，壓在辦公桌玻璃板底下，真的很管用的。
控制自己的情緒，把自己到嘴邊的義憤填膺的話咽下去，想一分鍾再說出來，這個特別是長輩和上司時很重要。控制自己的情緒，
（1）提高修養： 培養寬闊的胸懷，良好的心態，正確的思維方法和提高理性控制的能力。對人要寬容大度，將心比心，不斤斤計較。當遇不平之事時，也應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所錯，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

（2）意識控制： 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」，有涵養的人一般能做到控制。

（3）情境轉移： 火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個「三十六計走為上策」迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

（4）承認自我： 勇於承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。

⑷ 控制自己情緒的方法有什麼

控制自己情緒的方法有什麼

控制自己情緒的方法有什麼，每個人都有自己的情緒，無論是好情緒還是壞情緒，一個人只有善於控制自己的情緒，才能努力發展好自己，下面分享控制自己情緒的方法有什麼。

控制自己情緒的方法有什麼1

練就強大的心理。要想控制好情緒，建議要練就強大的心理。情緒其實就是一種心理，因為情緒本身還是主觀的，所以情緒的好壞其實在很大程度上是受到了心理因素的干擾，所以要想控制好情緒，建議還是要練就強大的心理。也就是要做一個能夠很好管理自己心理因素的人，不被環境所困，能夠駕馭自己的情緒，讓自己成為情緒的管家。

學會轉移注意力。要想控制好情緒，建議要學會轉移注意力。當你的情緒受到影響的時候，或者是你的情緒很差勁的時候，建議你要學會轉移注意力，一個人過於專注某事之時，情緒很容易受到影響，甚至會讓自己的情緒崩潰。所以當你的情緒不好的時候，建議要學會轉移自己的注意力，不讓自己過分的關注某事，也才不至於不開心，甚至憤怒等，以至於做出不理智的事。

學會自我降溫法。要想控制好情緒，建議要學會自我降溫法。人的情緒不好的時候，或者是情緒很好的時候，建議你要學會自我降溫法，因為不好的情緒，或者是太過亢奮的情緒，都容易人犯錯，甚至做錯事，所以在自己情緒不正常的時候，一定要學會自我降溫，認真地控制住自己的情緒，讓自己的心情恢復到平靜的狀態。

對社會多一些寬容。要想控制好情緒，建議要對社會多一些寬容。其實很多人在情緒不好的時候，也許是因為自己的內心世界很小，因為對待很多事情總是很看重，甚至會去對別人苛求，或者苛責，所以對社會總是要求有點高， 作為一個正常人，建議在受到不好情緒困惑的時候，對社會多一點寬容，凡事看寬一點，凡事看輕松一點，不會那麼累，也不會做情緒的奴隸。

嘗試換位思考問題 。要想控制好情緒，建議要嘗試換位思考問題。有時候之所以受到情緒的困惑，那是因為你在考慮問題的時候考慮得很單純，甚至不懂得換位，總是喜歡站在自己的立場上去考慮問題，所以佔位是有問題的，因為立場不同，可能看法就不同，所以在看問題的時候，嘗試換位思考，站在別人的角度看問題，也許所有的壞情緒也就煙消雲散了。

控制自己情緒的方法有什麼2

1、運動

當大家在現實生活當中遇到不順心的事情，產生了一些不良的情緒，又不可以及時的解決掉，那麼就趕緊去戶外跑步吧。因為跑步會使人體內分泌一種激素，它就是內啡肽，同時也被稱為「快感荷爾蒙」，具有止痛以及抗抑鬱的作用。

這也就是為什麼大家在跑完步之後就會感覺神清氣爽，心情愉悅的原因了。而且在跑步的過程當中，大家也能夠冷靜下來，去思考問題，更能有利於人們換位思考，從而發現關鍵點。希望大家用了這個方法以後都能「奏效」。

2、吃美食

在現實生活當中，有很多朋友在自身有壞情緒無法及時的排解時，都會通過吃美食來進行緩解。因為吃美食是一件非常快樂的事情，它能夠讓人體分泌出一種激素，它叫做多巴胺。

它能給人們帶來愉悅和放鬆的感覺，這樣也就有利於緩解壞的情緒，給我們身體和心理上帶來的影響。尤其是日常就愛吃美食的朋友，更喜歡用這一種心理療法來對抗壞情緒。但是切記不可暴飲暴食，否則就是得不償失了。

3、旅行

相信很多朋友都有過這樣的經歷：那就是在職場上跟他人發生不可逆轉的矛盾時，產生的壞情緒是翻天覆地的。此時，就一定要選擇旅行這一種心理治療方法。要知道工作是永遠做不完的，而且人活著沒有必要去為了金錢和名譽，乃至是迎合他人而活，要懂得及時的`享受生活，而旅行就是很好實現享受的一種方式。去外面廣闊的世界，看看大好的河山，會給你一種壯闊豁達的情感。因為紅塵里的俗事，在這些壯麗的山河面前都顯得微不足道。

4、看書

相信很多人在日常生活中遇到一些自己沒有辦法處理的事情，都會選擇去看書，希望從書中獲得解決的方法，從而排解內心的焦慮等不良的情緒。但如果自己暫時還處在一種非常暴躁，而且不想再回憶那些不好的事情時，就可以先看一些比較輕松愉快的文學書籍，這樣有利於轉變你的思維，讓你能從另一個角度去看待這個問題。

要知道思維決定著一個人的格局，格局決定著一件事情乃至是一個人的結局。

控制自己情緒的方法有什麼3

數顏色法

最 近，一位美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即「數顏色法」。其操作方法是，當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發脾氣時，如有 可能的話，暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、卧室或是洗手間都可以，做下面的練習：首先，環顧四周的景物，然後在心中自言自語。

記情緒日記法

情緒日記 不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建 議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。因為你當時沒有發脾氣，剋制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最後實在壓抑不住了，一旦發泄出來，就 如同火山爆發，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以承受。這一點須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發起脾氣可就不得 了。這就是遲鈍型人的情緒特點。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法

暗示調節法

自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調整自己的心態，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。比如，早上起床時，就開始給自己暗示：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運氣！類似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項工作。

運動紓解法

據 心理學專家溫斯拉夫研究發現，最好的情緒紓解方法之一是運動。因為當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房 間里放著公司高級主管的人體模型，當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發泄完了，心裡感到平衡了，再回崗位繼 續工作。這就是運動紓解情緒法。

音樂緩解法

音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對於部分人而言，當心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨准備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不好時就放上幾曲，以此來調整一下自己的情緒。

⑸ 調控情緒方法有哪些

控制情緒的心理調節方法有深呼吸、數數、吃東西、運動、傾訴、換位思考、唱歌等等。深呼吸可以調節心臟跳動速度，情緒激動時，閉上眼睛，緩緩的做幾次深呼吸，每次呼吸緩慢而悠長，一次又一次，直到心情平復為止。每次吸氣一定要深，直到把肺腔的廢棄排除，這樣不僅可以緩解緊張情緒，也可以對身體的各個器官重新激發能量。
每次情緒激動前，一定不要開口說話或者做事，閉上眼睛，默默的在心裡數數，30秒的時間，足夠平復你的心情。數數不是為了數而去數，一定要放空心情，去自然而然的數，只有這樣，才能達到效果。有些人，無論是高興還是生氣，只要情緒激動，都要吃東西。不得不承認，這確實是調節情緒的一個好方法。 心裡有了情緒一定要發泄出來，如果憋在心裡，不但心裡難受，對身體也不好。適當的運動不僅可以發泄情緒，也可以鍛煉身體。

⑹ 情緒的自我調節有哪些方法

調節情緒的方法有很多，比如：
1、轉移注意力

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。 轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裡，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

3、學會控制情緒

控制情緒就是要做到「喜怒有常」和「喜怒有度」。

"喜怒有常"就 是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。

①自我暗示法

一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。

②深呼吸法

通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。

⑺ 如何控制情緒的方法

控制情緒的方法有冷靜思考、忽視面子、選擇離開、豐富閱歷、成熟穩重、樂觀態度。1、冷靜思考：遇到事情要保持冷靜，不要急於解釋、澄清，不要急於分辨，而是要保持短暫的冷靜，讓自己當時的沖動能夠緩解下來，這時再去應對。

控制情緒的方法有冷靜思考、忽視面子、選擇離開、豐富閱歷、成熟穩重、樂觀態度。

1、冷靜思考：遇到事情要保持冷靜，不要急於解釋、澄清，不要急於分辨，而是要保持短暫的冷靜，讓自己當時的沖動能夠緩解下來，這時再去應對。

2、忽視面子：有些時候會因面子問題而影響到情緒，會把普通的一件事情上升的尷尬的局面。因此學會忽視面子，不要太過於看重面子問題。

3、選擇離開：或許當時的環境，氛圍讓我們感到憤怒，情緒有些躁動不安，這時應選擇離開，讓自己心中的不滿和消極的情緒可以得到緩解。

4、豐富閱歷：充實生活，積極的去學習，去做一些有意義的事情，豐富我們的閱歷。只有經歷多了，閱歷豐富了，才能坦然和從容的去面對一些事情，能夠控制住自己的情緒。

5、成熟穩重：情緒的波動會影響到我們的正常生活以及工作，平時就要去鍛煉，養成成熟穩重的性格和處事態度，才能容易控制我們情緒，調節我們的情緒。

6、樂觀態度：保持樂觀的態度是有必要的，就能全面的理性的去看待事情，可做出相對應的合適的處置措施，樂觀的生活態度，情緒也就不容易被外界所影響。

⑻ 調節情緒的常見方法有哪些

情緒與人的身心健康關系緊密，主要體現在以下兩方面。一方面，管理人類情緒活動的中樞神經系統的有關部位，同時又是人體各內臟和內分泌腺體活動的控制者。因此情緒的變化能夠影響內臟活動和內分泌腺的活動。

另一方面，由於情感的產生經常伴隨有機體的一系列生理變化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。良好的情緒、情感狀態有利於保持身心健康：不良的情緒、情感狀態，則可以損害人的身心健康，使人得病或病情加重。許多研究表明：愉快、歡樂、適度平穩的情緒狀態能使中樞神經活動處於最佳狀態；保證體內各系統活動的協調一致，充分發揮機體的潛能；使機體的免疫系統和體內化學物質處於平衡狀態，增強對疾病的抵抗力，提高腦力勞動和體力勞動的效率。

情緒調節有多種方法，一般主要有以下6種：

1 呼吸放鬆調節法

該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。

2 音樂調節法

該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態的方法。運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。

3 運動宣洩調節法

據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間里放著公司高級主管的人體模型當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發泄完了，心裡感到平衡了，再回崗位繼續工作。這就是運動宣洩調節法

4 理智的調節法

不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。

5 暗示調節法

語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。

6 升華調解法

把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之升華，常說的有「化悲痛為力量」。升華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。

情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒，如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調節，比如那些成績優秀的人，如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調節。

⑼ 情緒的自我調節的八種方法

情緒的自我調節的八種方法:

1、自我安慰

沒有一種懲罰比自我責備、自我懊悔更為痛苦的了。過去的事情就讓它過去好了，對往事耿耿於懷是毫無作用的，因為你無力改變過去，重要的是吸取教訓。如果你遇到不幸或挫折，你不應該灰心喪氣，你應當高興地想到事情原本可能更糟呢。這樣一來，你會找到一種心理上的平衡。

2、自我轉化

有時，一度產生的不良情緒是不易控制的。這時，必須採取迂迴辦法，把自己的情感和精力轉移到其他事情或活動中去，使自己沒有時間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉化。

3、自我發泄

消除不良情緒，最好的方法莫過於使之「渲泄」。切忌把不良情緒埋於心裡。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時，可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，心也會好過點。比如，大聲唱歌直至心裡感到輕松、舒暢為止。

7、廣交朋友

天下最愉快的事莫過於互親互愛，互相扶助。我們每個人都應該積極做人，廣交朋友，特別是與心胸寬闊，性格開朗的人交朋友。這樣能使你度過快樂的時光。

8、熱愛學習和工作

無聊多愁，工作和學習則能給人以歡樂。有關專家經過研究發現，大部分人在身閑無聊的時候最容易受到煩惱和不快的侵襲，而忙碌的人，則往往是最快活的人。一些在事業上有卓著成就的人在回憶一生的經歷時，常常覺得最快活的時光是在艱苦工作和學習的時候。

⑽ 調控情緒方法有哪些

調控情緒的方法有以下這些：
1.注意轉移法（改變主意焦點，分散注意力 改變壞境）。2.合理發泄法（在適當場合哭一場，向他人傾訴，進行劇烈運動，放聲歌唱大喊大叫）。3.理智控製法（自我解嘲，自我安慰，就是自我暗示，心理換位等）。