胃肥胖怎麼減肥方法

Ⅰ 胃撐大了 該怎麼減下去

縮小撐大的胃:

一、循序漸進，慢慢減少食量。

一下子要變成小鳥胃未免太折磨自己，循序漸進才是讓身體適應的方法。少吃一半米飯，杜絕正餐外的高熱量點心等食物來源，養成習慣就能讓食量縮小。

4、握拳30秒

研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時就握拳30秒，有助降低食慾。

5、吃帶皮蘋果

美國愛荷華大學研究發現，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。

6、早餐可吃甜點

早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點的人，改在早上食用，不但不容易發胖，還可幫助減肥。

7、每一口嚼15~20下

日本研究人員發現，吃東西一向很快的人，不但吃進去的熱量多，而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

【參考資料】

小鳥胃-網路

Ⅱ 肚子和胃都比較胖，怎麼減啊

1、調整飲食

首先必須調整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果，並且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到減肥的效果。

2、減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。

3、每天都有足夠的膳食纖維

瘦肚子需要合理地控制食慾，而我們平常吃的精細糧食（米飯麵食）不能維持很長時間的飽腹感，不利於我們很好地控制食慾。為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米、紅薯等）。這些食物都含有一些膳食纖維，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。

4、每天時刻收腹

肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己「隨時收腹才能減肚子」，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

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瘦肚子除了要注意以上幾點，飲食也要關注，可以多吃以下幾種：

1、柑橘類

柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助於體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。

2、紅薯

紅薯裡面含有的纖維含量最高，它能促進腸胃蠕動，把你體內的毒素都排出體外，同時消除宿便，起到減肥作用。

3、大豆

瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。

4、酸奶

酸奶裡面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題；再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感，減少你吃下一餐的慾望。

Ⅲ 肚子大胃大怎麼減肥

肚子胃大的減肥方法有很多，如在起床之前做一些仰卧起坐，可以利用上班的空閑時間或者是在洗澡的時候，對著自己的肚子進行適當的撫摩，一直到肚皮有發熱的感覺，坐著的時候身子一定要注意挺直，養成很好的生活習慣，有時間的話可以考慮轉轉呼啦圈，這對於瘦小腹的效果是非常不錯的。 在每天的時候還要注意適當的多喝些水，飲料一定要少喝，每天早上的時候可以考慮喝杯低脂酸奶，對於腸胃運動是有很大幫助的，從而使肚子上的脂肪堆積有所減少，還要注意適當的多吃一些水果，如香蕉或者是哈密瓜等，在月經期間的時候，要保證攝入足夠的鎂與鈣，鎂與鈣這兩種元素對於發胖是有一定防止作用的，所以說可以多吃些芹菜，因為在芹菜裡面含有了豐富的鎂與鈣元素。
另外給自己定個作息表，該上班的時候就上班，該休息的時候就要休息，當然該玩樂的時候就要玩樂，總起來講生活就要有一定的規律性，不然就容易引起內分泌紊亂，從而引起脂肪增加而發胖。 肚子胃大怎麼減肥呢？對於這個問題相信所有的人都是非常關心的，在生活中肚子胃大的情況是比較普遍的，很多人都受到了肚子胃大的困擾，其實想要減下去並不是很難。

Ⅳ 我胃很大 怎麼才能瘦下來啊

胃口大是進食過多導致的，進食過多會引起肥胖。
要減肥，可以通過採取如下方案來實現：
1.適當喝些減肥茶。
2.多參加體育運動。
3.盡量節食。
方案一：減肥茶里含有巴豆。巴豆是一種厲害的瀉葯，不能多吃，攝入量過多會導致死亡。但少量的巴豆可以促進新陳代謝，使人體大量排糞(排毒)，從而達到減肥的目標。
方案二：設家附近有健身器材，可以每天定時去健身器材上鍛煉身體，因為鍛煉身體可以使人出汗。人體內的毒素也會形成體重，使人體變胖。而出汗會將毒素以液體方式排出人體，使人體體重減輕，從而達到了減肥的目標。
方案三：應該少吃肉和高熱量食品(垃圾食品)。因為肉和垃圾食品里有大量的油脂，油脂是造成人體肥胖的主要原因之一，含有高熱量。如果說減少了油脂攝入量，也就減少了熱量，從而體重也會減輕，最終達到了減肥的目標。

Ⅳ 胃部減肥最快的方法

胃部減肥最快的方法
1、常做家務輕松瘦小腹。做家務減肥方法就遵循一條：避輕就重。隨著科技的發展，對於家務事，很多人都習慣了運用各種電器以減輕負擔。但是，如果想通過做家務達到腹部減肥效果，就要回歸到過去，「手動」為主。清理灰塵時，用抹布和掃帚代替吸塵器；杜絕叫外賣，建議自己動手做飯，運動的同時還可以合理控制熱量的攝入與保障飲食健康；衣服不用洗衣機，手洗的作用還能瘦手臂；此外，在平常生活中，也要注意多動手，這樣才能讓腹部得到更好的運動，以減少腹部脂肪的囤積。
2、粗鹽減肥法，對腹部減肥效果更顯著。粗鹽的作用在於出汗，幫助排除體內的廢物和多餘的水分，以達到促進皮膚的新陳代謝的目的。
具體做法：洗澡之前取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。用指腹輕輕按摩十分左右將其沖掉便可。也可以將粗鹽置於手掌，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
3、按摩是腹部有效減肥方法。按摩是最為常見的一種腹部減肥法，主要是利用揉捏的動作，加上適量的按摩霜，以達到促進脂肪燃燒、撫平腹部的目的。按摩可以讓皮膚的溫度升高，能消耗大量的熱量，還能幫助促進腸胃蠕動，減少腸道對營養的吸收，讓腹部多餘的水分順利排除體外。
具體方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
4、仰卧起坐運動具有專門瘦腹部的作用。仰卧起坐主要是通過對腹部進行擠壓、拉伸，以達到加快脂肪燃燒速度的工作。
正確做法：平躺在床上或者地板上，將雙膝拱起並攏，然後將上身段抬起直至額頭輕碰膝蓋，然後再躺下，重復上述動作。每天堅持二十個，一個月左右便可看到明顯效果。
5、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

Ⅵ 怎麼樣可以減掉胃部的脂肪

胃部特別凸出，主要是有兩種突出情況，有「內凸出」和「外凸出」

一、「外凸出」主要是由於下腹部脂肪過多，是脂肪堆積後，是堆積形成的突出，
這樣的情況，解決辦法，

1.如果是其它部位圍試比例正常，只有這個部位有一點點脂肪，

有氧氣運動配合下腹部運動（以下腹為主），有氧氣運動保證在30-50鍾，之後做腹部練習，不過要記住這樣原則，要整個腹部，上下腹都要練，的同時注重下腹的練習，比如做一個動作的上腹練習，做卷腹，之後多做下腹的練習，在仰卧舉腿，在做空中單車，

2.如果全身的脂肪都多，造 成的這樣情況

那麼，就不能只注重關於腹的鍛煉，要以全身性的練習為主，（胸、背、肩、腿、腹，都要做，這樣會比單獨做腹的效果好的多）配合有氧運動，等身體的情況，達到上邊「1」所說的那樣說，在採用上邊「1」提到的方法

二、 「內突出」

這個原因就是，因為腹部最深圳的肌肉「腹橫肌」（貼近胃）的力量很弱，當你吃飽飯的時候，胃要膨脹，由於個肌肉比較弱，胃膨脹之後，就要侵略這個肌肉的地盤，就形成了胃向外突出的情況。

解決辦法：
加強腹橫肌的練習，讓其變在有力，能對抗胃部對他的擠壓，能才根本解決
鍛煉方法：在靜態的腹部支撐。

俯卧在墊子上，上體，雙肘撐地，下肢，腳撐地，這樣就形成了身體只有肘和腳在撐在地面的，而身體是懸空的，這個時候要注意臀部不能向上翹的太多，要讓身體平直，這個靜態保持15-60秒（保持的時候，根據你的身體進步情況而定，進步了就多撐一會）。

如果感覺這樣的方法很難，那麼可以減少強度，就是用手和膝蓋來撐地。

註：「內突出」時重點多做這個靜態腹支撐，其它的腹練習，也要做一些，會收到更好的效果

Ⅶ 胃腹部大怎麼減肥

可以通過經常鍛煉身體,經常出去散步,爬山游泳等運動,這樣可以促進減肥,平時患者也可以多做腹部健美操,同時也可以在飲食上加以注意,多吃一些含維生素高的食物,多吃一些新鮮的水果和蔬菜,盡量不要吃生冷油膩的食物,不要吃太多的肉類。

Ⅷ 胃部腹部肥胖怎麼減掉

可以進行仰卧起坐運動，鍛煉腹肌，將多餘的脂肪轉化吸收。